Ποτέ δεν σταματάμε να ψάχνουμε το τέλειο προϊόν που μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα μας, αλλά να είναι και νόστιμο.

Κι όμως αυτό το προϊόν δεν είναι άλλο από το μέλι που έχουμε όλοι στο σπίτι μας. Δείτε παρακάτω τα οφέλη που έχει το μέλι για την υγεία μας.

Καθαρή επιδερμίδα

Το μέλι είναι το τέλειο αντιοξειδωτικό. Αυτό σημαίνει ότι η τακτική του κατανάλωση μπορεί να καθαρίσει τον οργανισμό μας από τις τοξίνες. Επίσης, οι αντιοξειδωτικές του ικανότητες θα κάνουν την επιδερμίδα σας να λάμψει.

Απώλεια περιττού βάρους

Αν ακολουθείτε κάποια διατροφή, γνωρίζετε ότι οι γιατροί συστήνουν την αποφυγή όλων των γλυκών με βάση την ζάχαρη, εκτός από το μέλι. Αυτό συμβαίνει γιατί το μέλι ενισχύει τον μεταβολισμό και αυτό είναι βασικό για την απώλεια βάρους.

Χαμηλό επίπεδο χοληστερίνης

Το μέλι δεν έχει καθόλου χοληστερίνη. Μάλιστα, οι βιταμίνες που περιέχει το μέλι μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερίνης.

Πιο δυνατή καρδιά

Έρευνα έχει δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο μέλι μπορούν να αποτρέψουν την στένωση των αρτηριών. Η στένωση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, απώλεια μνήμης και πονοκεφάλους. Ένα ποτήρι νερό μαζί με μερικές κουταλιές μέλι μπορούν να το αποτρέψουν αυτό.

Καλύτερη μνήμη

Μια άλλη έρευνα αποδεικνύει ότι το μέλι έχει την ικανότητα να καταπολεμάει το στρες, να επαναφέρει το κυτταρικό σύστημα αντιοξειδωτικής άμυνας και κατά συνέπεια να βελτιώνει την μνήμη. Επίσης, το ασβέστιο που περιέχεται στο μέλι απορροφάται εύκολα από τον εγκέφαλο, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του.

Καλύτερος ύπνος

Η ζάχαρη που υπάρχει στο μέλι αυξάνει τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα και μετά απελευθερώνει σεροτονίνη. Αργότερα, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη, μια ορμόνη που προάγει την καλή ποιότητα ύπνου.

Πιο υγιές στομάχι

Μια κουταλιά μέλι με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Ανακούφιση έντασης

Το μέλι βοηθάει στην χαλάρωση των νεύρων και την ανακούφιση της κούρασης. Η γλυκόζη που περιέχεται στο μέλι είναι απαραίτητη για την λειτουργία των νεύρων.

Μπόνους: συνδυασμός μελιού και σκόρδου

- 3-4 κεφάλια σκόρδο

- 1 φλιτζάνι μέλι

- 1 δοχείο με καπάκι

Καθαρίστε τα σκόρδα, βάλτε τα στο βάζο και ρίξτε το μέλι από πάνω τους. Καλύψτε το βάζο με ένα καπάκι και αφήστε το για μερικές μέρες. Να τρώτε ένα κουταλάκι κάθε μέρα με άδειο στομάχι και θα νιώθετε πιο υγιείς και ενεργητικοί από ποτέ.

Οι ασκήσεις με βαράκια δυναμώνουν τους μυς και ανακουφίζουν από τους πόνους του αυχένα.

Το αυχενικό σύνδρομο, πρόκειται για τη φθορά των σπονδυλικών δίσκων που επηρεάζει τον αυχένα, δυσκολεύοντας την καθημερινότητα. Είναι πολύ συνηθισμένη πάθηση, που συναντάται σε άτομα διαφόρων ηλικιών, κυρίως όμως πλήττει όσους είναι πάνω από 50 ετών ή νεότερους που κάθονται πολλές ώρες στον υπολογιστή.

Υπολογίζεται ότι περίπου το 80% όσων ξεπερνούν τα 50 έτη υποφέρει από ενοχλήσεις και πόνους που σχετίζονται με τον αυχένα, πολλοί εκ των οποίων αποδίδουν τους πόνους στη διαδικασία της γήρανσης και δεν μεριμνούν για την ανακούφισή τους.

Οι γιατροί και οι φυσικοθεραπευτές ενημερώνουν, ότι κάποιες ασκήσεις ανακουφίζουν το αυχενικό σύνδρομο και τα συμπτώματά του. Οι ασκήσεις έχουν στόχο την ενδυνάμωση των μυών, ώστε να αποσυμφορηθεί ο αυχένας και η πίεση που δέχεται.

Μελέτη που έκαναν ερευνητές από τη Δανία, έδειξε ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιορίζουν σημαντικά τον πόνο. Οι συμμετέχοντες έκαναν τις ασκήσεις που τους έδειξαν οι ειδικοί και οι ενοχλήσεις τους μειώθηκαν κατά 80%.

Ασκήσεις με βαράκια

Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών, είναι καλό να γίνονται περίπου 3 φορές την εβδομάδα. Αν γίνουν περισσότερες φορές δεν βλάπτουν, αλλά ίσως επιβαρύνουν τον αυχένα αν γίνει κατάχρηση.

Τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή μετά από 3 μήνες. Οι μυς και οι ιστοί δυναμώνουν και αποκαθίσταται η φθορά.

Για να γίνουν σωστά οι ασκήσεις τα πόδια χρειάζεται να είναι ελαφρώς λυγισμένα και να επαναλάβετε κάθε άσκηση σε 3 σετ των 12.

Ώμοι: Χρειάζεστε βαράκια. Ο γυμναστής ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας πουν τα ιδανικά κιλά που πρέπει να έχουν για το σώμα σας.
Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι του κορμού σας, με τις παλάμες να είναι στραμμένες στον κορμό.
Ανεβάστε τους ώμους σας στο ύψος των αυτιών σας και κρατήστε τα ψηλά για 8-10 δευτερόλεπτα.
Κατεβάστε τα χέρια. Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Ανοίγματα: Χρησιμοποιείστε και πάλι τα βαράκια. Σκύψτε προς τα μπρος με τεντωμένα χέρια. Οι παλάμες σας φροντίστε να είναι αντικριστά. Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια να φτάσουν στο άνοιγμα των ώμων.
Κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα και κατεβάστε τα. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Χέρια: Κρατήστε τα βαράκια. Σταθείτε σε όρθια θέση με τεντωμένο κορμό.
Οι παλάμες σας χρειάζεται να είναι μπροστά από τους μηρούς. Ανοίξτε τους αγκώνες προς τα έξω και σηκώστε τα χέρια μέχρι τους ώμους. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε προσεκτικά τα χέρια και επαναλάβετε.

Δείτε το βίντεο με προτεινόμενες ασκήσεις γιόγκα που θα ανακουφίσουν από τον πόνο:

Το γαλακτικό οξύ έχει δημιουργήσει μια κακή φήμη. Πολλοί άνθρωποι το κατηγορούν για κόπωση, μυϊκούς πόνους και κράμπες. Το βλέπουν ως κάτι που θα πρέπει να αποφεύγεται με κάθε τρόπο.

Οι επιστήμονες όμως έχουν ανακαλύψει ότι το γαλακτικό οξύ διαδραματίζει ένα κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το γαλακτικό οξύ παρέχει τα καύσιμα για πολλούς ιστούς, βοηθά στη χρήση των υδατανθράκων, και χρησιμεύει ως καύσιμο για την παραγωγή της γλυκόζης και του γλυκογόνου από το συκώτι. Στην πραγματικότητα, το γαλακτικό οξύ είναι ο τρόπος της φύσης που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε πιεστικές καταστάσεις.

Το γαλακτικό οξύ έχει μια σκοτεινή πλευρά. Όταν το σώμα σας δημιουργεί γαλακτικό οξύ, διασπάται σε γαλακτικό ιόν και ιόντα υδρογόνου. Τα ιόντα υδρογόνου είναι το οξύ στο γαλακτικό οξύ. Παρεμβαίνει με ηλεκτρικά σήματα στους μύες και στα νεύρα σας, επιβραδύνει τις ενεργειακές αντιδράσεις, και εξασθενίζει τις μυϊκές συσπάσεις. Το κάψιμο που νιώθετε κατά την έντονη προπόνηση προκαλείται από συσσώρευση ιόντων υδρογόνου. Έτσι, όταν νιώθετε κόπωση, μην κατηγορείτε το γαλακτικό οξύ. Αντιθέτως, την ευθύνη την έχουν τα ιόντα υδρογόνου.

Το γαλακτικό οξύ έχει ενοχοποιηθεί αυστηρά. Εκτός του ότι δεν αποτελεί απόβλητο του μεταβολισμού, το σώμα αγαπά το γαλακτικό οξύ. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά γρήγορο καύσιμο το οποίο προτιμάτε από την καρδιά και τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το γαλακτικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει μια σταθερή προμήθεια υδατανθράκων, ακόμη και κατά τη διάρκεια χρονοβόρας άσκησης. Το γαλακτικό οξύ είναι τόσο πολύτιμο, που λαμβάνοντας το ως μέρος ροφήματος αναπλήρωσης υγρών, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση βελτιώνει την απόδοση και την ταχύτητα ανάκαμψης.

Το γαλακτικό οξύ είναι ένας φίλος για τους τριαθλητές, τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων, τους κολυμβητές, και τους ποδηλάτες. Όταν μάθετε τα στοιχεία για το γαλακτικό οξύ, θα αλλάξετε εντελώς γνώμη. Εκμεταλλευτείτε τη δύναμη του γαλακτικού οξέος και θα αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας αποτρέποντας την κόπωση.

Πιο κάτω είναι δέκα πράγματα τα οποία είναι καλό να ξέρετε για το γαλακτικό οξύ:

1. Το γαλακτικό οξύ σχηματίζεται από τη διάσπαση της γλυκόζης
Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, τα κύτταρα παράγουν τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), που παρέχει ενέργεια για τις περισσότερες από τις χημικές αντιδράσεις του σώματος. Ο σχηματισμός του γαλακτικού οξέος δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο, οπότε η διαδικασία συχνά αποκαλείται ως αναερόβιος μεταβολισμός. Η παραγωγή ATP που σχετίζεται με το γαλακτικό οξύ είναι μικρή αλλά πολύ γρήγορη. Αυτό το καθιστά ιδανικό για να ικανοποιήσει τις ενεργειακές ανάγκες κάθε στιγμή που η ένταση της προπόνησης υπερβαίνει το 50% της μέγιστης ικανότητας.

2. Το γαλακτικό οξύ δεν προκαλεί μυϊκό πόνο και κράμπες
Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος, η αίσθηση του πιασίματος στους μύες σας την επόμενη ημέρα της προπόνησης, προκαλείται από τη βλάβη των μυών και τη μετα-προπονητική φλεγμονή τους. Οι περισσότερες μυϊκές κράμπες προκαλούνται από τους νευρικούς υποδοχείς των μυών οι οποίοι γίνονται υπερ-ευερέθιστοι με τη μυϊκή κόπωση.

Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν το μασάζ, τα θερμά λουτρά, καθώς και τεχνικές χαλάρωσης για να τους βοηθήσουν να απαλλαγούν από το γαλακτικό οξύ στους μύες με στόχο την ανακούφιση από το μυϊκό πόνο και τις κράμπες. Ενώ αυτές οι τεχνικές έχουν πιθανώς άλλα οφέλη, η απαλλαγή από το γαλακτικό οξύ δεν είναι δεν είναι ένα από αυτά. Το γαλακτικό οξύ δεν παραμένει στους μύες, αλλά χρησιμοποιείται ταχέως ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αποκατάστασης.

3. Το σώμα παράγει γαλακτικό οξύ, όταν διασπά υδατάνθρακες για ενέργεια
Όσο πιο γρήγορα διασπαστεί η γλυκόζη και το γλυκογόνο τόσο μεγαλύτερος είναι ο σχηματισμός του γαλακτικού οξέος. Κατά την ανάκαμψη και την υπομέγιστη προπόνηση, το σώμα βασίζεται κυρίως στο λίπος για καύσιμα. Ωστόσο, όταν φτάσετε το 50% της μέγιστης σας ικανότητας, το όριο για τα περισσότερα ψυχαγωγικά προγράμματα άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί ολοένα και περισσότερους υδατάνθρακες ώστε να τροφοδοτήσει την άσκηση. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τους υδατάνθρακες ως καύσιμο, τόσο περισσότερο γαλακτικό οξύ παράγετε.

4. Το γαλακτικό οξύ μπορεί να σχηματιστεί σε μύες που λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο
Καθώς αυξάνετε την ένταση της άσκησης, εξαρτάστε όλο και περισσότερο στις μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης. Οι ίνες αυτές χρησιμοποιούν κυρίως υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν τις συσπάσεις τους. Όπως αναφέρθηκε, κάθε φορά που θα διασπάσετε υδατάνθρακες για ενέργεια, οι μύες σας παράγουν γαλακτικό οξύ. Όσο πιο γρήγορα κινείστε, τόσο περισσότερους μύες ταχείας σύσπασης χρησιμοποιείτε. Κατά συνέπεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερους υδατάνθρακες ως καύσιμο και να παράγετε περισσότερο γαλακτικό οξύ. Το αυξημένο γαλακτικό οξύ στο αίμα σημαίνει μόνο ότι ο ρυθμός εισόδου του γαλακτικού οξέος στο αίμα υπερβαίνει το ρυθμό απομάκρυνσης του. Η σημασία του οξυγόνου είναι πολύ μικρή.

5. Πολλοί ιστοί, ιδιαίτερα οι σκελετικοί μύες, παράγουν και χρησιμοποιούν συνεχώς το γαλακτικό οξύ
Τα επίπεδα αίματος του γαλακτικού οξέος αντικατοπτρίζουν την ισορροπία ανάμεσα στην παραγωγή του γαλακτικού οξέος και στη χρήση του. Μια αύξηση στην συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο ρυθμός της παραγωγής του αυξήθηκε. Το γαλακτικό οξύ μπορεί να αυξηθεί λόγω του μειωμένου ρυθμού απομάκρυνσης του από το αίμα ή τους ιστούς.

Η παραγωγή του γαλακτικού οξέος είναι ανάλογη με την ποσότητα των υδατανθράκων που διασπώνται για ενέργεια στους ιστούς. Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες, ένα σημαντικό μέρος μετατρέπεται σε γαλακτικό. Αυτό το γαλακτικό χρησιμοποιείται στη συνέχεια για τους ίδιους ιστούς ως καύσιμο, ή μεταφέρεται σε άλλους ιστούς μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, και χρησιμοποιείται για ενέργεια. Η ταχεία χρήση των υδατανθράκων για καύσιμα, όπως γίνετε κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, επιταχύνει την παραγωγή γαλακτικού οξέος. Προσωρινά, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες και στο αίμα σας, διότι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο αρκετά γρήγορα. Ωστόσο, αν επιβραδύνετε το ρυθμό της προπόνησης ή σταματήσετε εντελώς την άσκηση, ο ρυθμός της χρήσης του γαλακτικού οξέος για την παραγωγή ενέργειας σύντομα φτάνει το ποσοστό της παραγωγής του.

Ο Dr. George Brooks, ένας καθηγητής από το τμήμα Βιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, περίγραψε τη δυναμική παραγωγή και χρήση του γαλακτικού οξέος στο μεταβολισμό στο «Lactate Shuttle Theory». Αυτή η θεωρία περιγράφει τον κεντρικό ρόλο του γαλακτικού οξέος στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και τη σημασία του ως καύσιμο για το μεταβολισμό.

6. Το σώμα χρησιμοποιεί το γαλακτικό οξύ ως βιοχημικό «μεσάζων» για το μεταβολισμό των υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες στη διατροφή αφομοιώνονται και εισάγονται στην κυκλοφορία από τα έντερα στο συκώτι κυρίως υπό τη μορφή γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα). Ωστόσο, αντί να εισέρχεται στο συκώτι όπως η γλυκόζη και να μετατραπεί άμεσα σε γλυκογόνο, η περισσότερη γλυκόζη από τους υδατάνθρακες παρακάμπτει το συκώτι, μπαίνει στη γενική κυκλοφορία και φτάνει στους μύες σας όπου μετατρέπετε σε γαλακτικό οξύ. Στη συνέχεια το γαλακτικό οξύ πηγαίνει πίσω στο αίμα και ταξιδεύει πίσω στο συκώτι, όπου χρησιμοποιείται ως δομικό συστατικό για την κατασκευή του γλυκογόνου. Το σώμα σας παράγει, με έμμεσο τρόπο, ένα μεγάλο μέρος του γλυκογόνου στο συκώτι από το γαλακτικό οξύ αντί απευθείας από τη γλυκόζη του αίματος.

Οι επιστήμονες αποκαλούν τη διαδικασία παραγωγής γλυκογόνου στο συκώτι ως το «Παράδοξο της Γλυκόζης». Η θεωρία αυτή διαπιστώθηκε από τον διάσημο βιοχημικό Dr. J.D. McGarry και τους συνεργάτες του. Αυτό δείχνει τη σημασία του γαλακτικού οξέος στο μεταβολισμό των υδατανθράκων.

7. Κατά τη διάρκεια αγωνισμάτων αντοχής, όπως σε μαραθώνιους και τρίαθλους, τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος στο αίμα σταθεροποιούνται ακόμη και αν η παραγωγή του αυξάνεται
Αυτό συμβαίνει διότι η ικανότητα σας να παράγετε γαλακτικό οξύ συνδυάζεται με την ικανότητα σας να το χρησιμοποιείτε ως καύσιμο. Νωρίς κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, υπάρχει μια τεράστια αύξηση των ποσοστών που οι μύες λαμβάνουν και χρησιμοποιούν γλυκόζη και κατανέμουν το γλυκογόνο. Το αυξημένο ποσοστό του μεταβολισμού των υδατανθράκων επιταχύνουν την παραγωγή του γαλακτικού οξέος, το οποίο προκαλεί επίσης αύξηση του γαλακτικού οξέος στο αίμα.

Καθώς το σώμα σας κατευθύνει αίμα στους μύες που δουλεύετε, μπορείτε να μεταφέρετε το γαλακτικό σε άλλους ιστούς και να το χρησιμοποιήσετε ως καύσιμο.

Αυτό μειώνει τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος στους μύες και στο αίμα σας, ακόμα κι αν συνεχίζετε να παράγετε μεγάλες ποσότητες γαλακτικού οξέος. Ωστόσο, συχνά αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης.

Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν ραδιενεργούς ανιχνευτές για να ακολουθήσουν το μοτίβο της χρήσης καυσίμων στο αίμα και στους μύες σας. Οι μελέτες τους δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η παραγωγή του γαλακτικού οξέος και η απομάκρυνση του συνεχίζουν στο 300-500% του ποσοστού ανάπαυσης, παρόλο που η κατανάλωση οξυγόνου σταθεροποιείται σε υπομέγιστα επίπεδα.

8. Η καρδιά – μυϊκές ίνες αργής σύσπασης – και οι αναπνευστικοί μύες προτιμούν το γαλακτικό ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης
Στην καρδιά, για παράδειγμα, η αφομοίωση του γαλακτικού αυξάνεται πολλές φορές καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνεται ενώ η αφομοίωση της γλυκόζης παραμένει αμετάβλητη. Οι ιστοί αυτοί απορροφούν το γαλακτικό σε γρήγορο ρυθμό για να ικανοποιήσουν τις ενεργειακές τους ανάγκες.

9. Το γαλακτικό οξύ είναι ένα πολύ γρήγορο καύσιμο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελος των αθλητών κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η συγκέντρωση της γλυκόζης και του γαλακτικού οξέος αυξάνονται στο αίμα μετά από ένα υψηλό σε υδατάνθρακες γεύμα. Η συγκέντρωση όμως του γαλακτικού οξέος στο αίμα δεν αυξάνεται πολύ, γιατί απομακρύνεται πολύ γρήγορα. Το σώμα μετατρέπει τη γλυκόζη – μία ουσία που αφαιρείται από το αίμα μόνο σε αργό ρυθμό – σε γαλακτικό – μια ουσία που χρησιμοποιείται και απομακρύνεται γρήγορα. Χρησιμοποιώντας το γαλακτικό οξύ ως «μεσάζων» των υδατανθράκων σας βοηθά να απαλλαγείται από τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, χωρίς να αυξάνεται η ινσουλίνη ή να διεγείρεται η σύνθεση λίπους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν θέλετε μια αύξηση στην ινσουλίνη, καθώς αυτή θα μειώσει τη διαθεσιμότητα των υδατανθράκων, οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για το μεταβολισμό υψηλών επιδόσεων.

Γιατί το γαλακτικό οξύ είναι μια τόσο σημαντική μεταβολική ρύθμιση; Η ακριβής απάντηση είναι άγνωστη, αλλά φαίνεται να υπάρχουν αρκετοί φυσιολογικοί λόγοι. Το γαλακτικό οξύ – σε αντίθεση με τη γλυκόζη και άλλα καύσιμα – είναι μικρότερο και ανταλλάσετε πιο εύκολα μεταξύ των ιστών. Κινείται μέσα από τις μεμβράνες των κυττάρων με μια ταχεία διαδικασία, ενώ άλλα καύσιμα χρειάζονται πιο αργά συστήματα μεταφοράς, όπως η ινσουλίνη. Επίσης, το γαλακτικό δημιουργείτε γρήγορα σε μεγάλες ποσότητες στους μύες και απελευθερώνεται στη γενική κυκλοφορία. Τα μυϊκά κύτταρα με μεγάλα αποθέματα γλυκογόνου δεν μπορούν να απελευθερώσουν σημαντικές ποσότητες αυτής της πιθανής ενεργειακής πηγής ως γλυκόζη, επειδή οι μύες στερούνται ένα βασικό ένζυμο που απαιτείται για την παραγωγή ελεύθερης γλυκόζης που μπορεί να απελευθερωθεί στο αίμα.

Συμπεριλαμβάνοντας το γαλακτικό οξύ ως μέρος ενός ροφήματος αναπλήρωσης υγρών παρέχει ένα γρήγορο καύσιμο που μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Το σκεπτικό για τη συμπερίληψη του γαλακτικού στα αθλητικά ποτά είναι απλή. Δεδομένου ότι το σώμα ήδη διασπά μέρος από τους υδατάνθρακες σε γαλακτικό, γιατί να μην ξεκινήσει με το γαλακτικό εξ αρχής; Το γαλακτικό οξύ στο ποτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί γρήγορα από τους περισσότερους ιστούς του σώματος και χρησιμεύει ως άμεσα διαθέσιμο δομικό στοιχείο για την αποκατάσταση του γλυκογόνου στο συκώτι κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης.

10. Κατάλληλα προγράμματα προπόνησης μπορεί να επιταχύνουν την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μύες σας
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με το συνδυασμό προπόνησης υψηλής έντασης και διαλειμματικής προπόνησης. Αθλητές και προπονητές θα πρέπει να μάθουν να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το γαλακτικό οξύ. Ευτυχώς, τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης περιλαμβάνουν στοιχεία που είναι απαραίτητα για να επιταχύνουν την απομάκρυνση του γαλακτικού. Ένα πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να ενισχύει την ικανότητά σας για αφαίρεση του γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια κάποιου αγώνα.

Ο σχηματισμός του γαλακτικού οξέος και τα ποσοστά αφαίρεσης του αυξάνονται καθώς τρέχετε, ποδηλατείτε ή κολυμπάτε πιο γρήγορα. Για να βελτιώσετε την ικανότητα σας να χρησιμοποιήσετε το γαλακτικό ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο του γαλακτικού οξέος πολύ υψηλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η προπόνηση με πολύ γαλακτικό οξύ στο σύστημά σας, διεγείρει το σώμα σας για την παραγωγή ενζύμων τα οποία επιταχύνουν τη χρήση του γαλακτικού οξέος ως καύσιμο.

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση θα προκαλέσει καρδιαγγειακές προσαρμογές που αυξάνουν την παροχή οξυγόνου στους μύες και τους ιστούς σας. Έχετε επομένως λιγότερη ανάγκη για διάσπαση υδατανθράκων σε γαλακτικό οξύ. Επίσης, η καλύτερη κυκλοφορία βοηθά στην επιτάχυνση της μεταφοράς του γαλακτικού οξέος στους ιστούς που μπορεί να το αφαιρέσει από το αίμα.

Η διατροφή είναι επίσης σημαντική, η εντατική προπόνηση εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες και στο συκώτι. Μια διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες είναι απαραίτητη για όλους τους αθλητές αντοχής. Οι υδατάνθρακες παρέχουν μια άμεση πηγή γλυκόζης, ώστε ο αθλητής έχει μια αίσθηση ευεξίας και μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Η γλυκόζη χρησιμοποιείται επίσης για την αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου μετά την άσκηση. Όταν η γλυκόζη στο αίμα και τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών θα ανανεωθούν, η γλυκόζη παρέχει μια πηγή γαλακτικού η οποία βοηθά στην αναπλήρωση του γλυκογόνου στο συκώτι.

Συμπέρασμα:
Το γαλακτικό οξύ είναι ένα σημαντικό καύσιμο για το σώμα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της προπόνησης. Χρησιμοποιείται για να συνθέσει γλυκογόνο στο συκώτι και είναι μια από τις πιο σημαντικές πηγές ενέργειας μας. Το γαλακτικό οξύ είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμων σε ιδιαίτερα οξειδωτικούς ιστούς, όπως ο καρδιακός μυς και αργής σύσπασης σκελετικές μυϊκές ίνες. Χρησιμοποιείται γρήγορα από το σώμα και αποτελεί ένα πολύτιμο συστατικό στα αθλητικά ποτά αντικατάστασης υγρών.

Πηγή: fit-blaster.com via delano.k12.mn.us

Ο καιρός μπορεί να μην έχει αποφασίσει ακόμη για το αν πραγματικά θέλει να χειμωνιάσει, με τις κρύες μέρες να διαδέχονται τις ζεστές και το αντίστροφο.

Οταν, όμως, το κρύο πέφτει, είναι τσουχτερό και όλοι αναζητούμε τρόπους να το αντιμετωπίσουμε.

Πέρα από τα όποια θερμαντικά σώματα στο σπίτι και φυσικά τα ρούχα μας, ένας άλλος τρόπος να αντιμετωπίσουμε το κρύο είναι το φαγητό! Και αυτό γιατί η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την εσωτερική θερμοκρασία μας.

Στην πραγματικότητα το σωστό μενού μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο ζεστοί.

Αυτό συμβαίνει διότι όταν τρώμε, ο οργανισμός ενεργοποιεί τη διαδικασία της πέψης που διαρκεί αρκετές ώρες και στη διάρκειά της παράγεται θερμότητα. Η ποσότητα της παραγόμενης θερμότητας εξαρτάται αποκλειστικά από το είδος της τροφής και τις θερμίδες που περιέχει και κάπως έτσι το φαγητό καταλήγει να αποτελεί και... θερμαντικό μέσο!

Πώς μπορούμε λοιπόν να προστατευτούμε από το κρύο μέσω του φαγητού;

Κανόνας πρώτος

Τις ημέρες του κρύου πρέπει να καταναλώνουμε σχεδόν κάθε τρεις ώρες, μικρά γεύματα, ώστε ο οργανισμός να κάνει καύσεις και να λειτουργεί σε πιο υψηλούς ρυθμούς.

Κανόνας δεύτερος

Τρώμε σούπες. Οι σούπες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για την αντιμετώπιση του κρύου. Καταρχάς η φασολάδα, αλλά και η κρεατόσουπα με ρύζι, οι οποίες μπορούν να μας ζεστάνουν. Εξαιρετικές και οι σούπες δίχως πρωτεΐνες, όπως οι περισσότερες σούπες λαχανικών, οι οποίες επίσης μπορούν να μας ζεστάνουν, αν και η παρεχόμενη αύξηση της θερμοκρασίας είναι προσωρινή και χωρίς μεγάλη διάρκεια.

Κανόνας τρίτος

Τρώμε καυτερά. Βάζουμε παντού πιπεριές και πιπέρι. Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν και κάποιες ουσίες που βοηθούν στην αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας καθώς διεγείρουν το κυκλοφορικό σύστημα και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. «Καλή δουλειά» κάνει και το μαύρο πιπέρι, εξαιτίας μία ουσίας η οποία επηρεάζει το νευρικό σύστημα.

Γενικά πάντως τα μανιτάρια, το μπρόκολο, οι ξηροί καρποί και οι φακές είναι ιδανικά για το κρύο αφού και θερμίδες μας δίνουν αλλά και πολλά στοιχεία που μας βοηθούν στην αντιμετώπιση του.

Επίσης οι πατάτες, τα καρότα και τα παντζάρια, είναι πιο δύσπεπτα και συνεπώς απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να αξιοποιηθούν από τον οργανισμό και έτσι αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος.

Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, το αλκοόλ όχι μόνον δεν θερμαίνει τον οργανισμό, αλλά προκαλεί διαστολή των αγγείων με συνέπεια λίγη ώρα έπειτα από την κατανάλωσή του να αρχίζει η αποβολή θερμότητας από τον οργανισμό και έτσι να κρυώνουμε περισσότερο.

Mερικά ακόμη τρόφιμα που βοηθούν στην αντιμετώπιση του κρύου.

Ζυμαρικά ολικής άλεσης
Ο οργανισμός θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσει την πέψει και άρα θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια από ότι αν έτρωγες κανονικά ζυμαρικά. Ολο αυτό έχει σαν αποτέλεσμα το σώνα να διατηρείται ζεστό.

Φιστίκια
Η βιταμίνη Β3, που περιέχουν, βοηθά στη ρύθμιση της ροής του αίματος, η οποία είναι το κλειδί για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Λαχανάκια Βρυξελλών
Πηγή πλούσια σε βιταμίνη C προστατεύει από το κρύο.

Καφές
Η καφεΐνη ενεργοποιεί το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες και να διατηρείται πιο ζεστό.

Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα από εκείνες τις υπερτροφές που εκτός των άλλων, ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που θα σε σώσει από την κραιπάλη.

Λογικά, τις μέρες που προηγήθηκαν κατανάλωσες τόνους κρεατικών, έφαγες ολόκληρα ταψιά με γλυκά, ήπιες λίτρα αλκοόλ και, πιθανότατα, κάπνισες κάμποσα πούρα -ακόμη κι αν δεν είσαι φανατικός καπνιστής, να σημειωθεί.

Οι γιορτές όμως πέρασαν. Και ακριβώς αυτή τη στιγμή, ο οργανισμός σου και ειδικότερα το πεπτικό σου σύστημα έχει ανάγκη από επείγουσα αποτοξίνωση. Θέλεις, λοιπόν, να «καθαρίσεις» αποτελεσματικά το σώμα σου από τις καταχρήσεις των τελευταίων ημερών;

Ευκολάκι. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσεις τις συμβουλές που ακολουθούν στη διατροφή σου από την επόμενη κιόλας εβδομάδα.

Δευτέρα
Ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας το χυμό μισού λεμονιού διαλυμένο σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Στα «μεγάλα» γεύματα της ημέρας (μεσημεριανό και βραδινό), κατανάλωσε πικρά λαχανικά, όπως αντίδια, ρόκα και πικραλίδα και, ιδανικά, πρόσθεσε στα πιάτα σου και μερικές κουταλιές μουστάρδα. Οι τροφές αυτές έχει αποδεχτεί ότι βοηθούν στην έκκριση πεπτικών ενζύμων από τις μεμβράνες του στομάχου.

Τρίτη
Πάρε ένα συμπλήρωμα με μείγμα πεπτικών ενζύμων δεκαπέντε λεπτά πριν από κάθε κύριο γεύμα για να αυξήσεις τη διαδικασία υδρόλυσης των μεγάλων μορίων της τροφής (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες). Έτσι, τα θρεπτικά συστατικά τους μπορούν να απορροφηθούν καλύτερα από τον οργανισμό.

Τετάρτη
Φάε προβιοτικό γιαούρτι, ξινόγαλα ή κεφίρ. Οι τροφές αυτές προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο και βοηθούν την πέψη, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την παραγωγή των ενεργειακών βιταμινών Β12 και Κ.

Πέμπτη
Βάλε στο μενού σου μπόλικες φυτικές ίνες. Αδιάλυτες φυτικές ίνες θα βρεις στα προϊόντα ολικής άλεσης, στο πίτουρο σιταριού, στους ξηρούς καρπούς, στα φρούτα και στα λαχανικά, ενώ διαλυτές φυτικές ίνες περιέχουν τα όσπρια, η βρώμη, το καστανό ρύζι και ο λιναρόσπορος. Οι πρώτες, βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Οι δεύτερες, διεγείρουν την αύξηση των ωφέλιμων βακτηρίων που βοηθούν την πέψη.

Παρασκευή
Πρόσθεσε μηλόξιδο σε όλες τις σαλάτες σου ή πιες ένα κουταλάκι του γλυκού αραιωμένο σε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το μηλόξιδο καταπολεμά τη δυσπεψία, τις καούρες και τα φουσκώματα, ενώ τα οξέα του βοηθούν στο «κάψιμο» του λίπους.

Σάββατο
Εκτός από τα προβιοτικά, απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του εντέρου είναι και οι πρεβιοτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τα καλά βακτήρια να κολλήσουν στο τοίχωμα του εντέρου. Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικές ίνες είναι οι οι μπανάνες, η σόγια, οι αγκινάρες, η βρώμη, το σιτάρι, το κριθάρι, το σκόρδο, ο λιναρόσπορος, τα όσπρια, οι ντομάτες και τα πράσινα λαχανικά.

Κυριακή
Πιες 50ml χυμό αλόης μία με δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα, αφού προηγουμένως τον διαλύσεις είτε σε νερό, είτε σε φρέσκους χυμούς. Η αλόη διαθέτει καθαρτικές ιδιότητες, βοηθώντας το πεπτικό σου σύστημα να παραμείνει υγιές. Ο λόγος; Η ρητίνη: πρόκειται για μια ουσία που βρίσκεται στο δεύτερο στρώμα των φύλλων της αλόης και η οποία είναι πλούσια σε ανθρακινόνες, ενώσεις που θεωρούνται φυσικά καθαρτικά. Επιπλέον, η αλόη αποτοξινώνει το συκώτι, αναζωογονεί τους πνεύμονες και προστατεύει το ουροποιητικό σύστημα.

Πηγή: gr.askmen.com

Οι υποχρεώσεις σας κράτησαν μακριά από την άσκηση για δυο εβδομάδες; Τότε μερικές αλλαγές θα συμβούν το σώμα σας χωρίς να το καταλάβετε...

Ακόμη και 2 εβδομάδες αποχής από την άσκηση, προκαλούν αλλαγές στον μεταβολισμό, αποδυνάμωση στους μυς και αυξάνονται οι πιθανότητες για εμφάνιση νόσων, όπως τα καρδιαγγειακά προβλήματα ή ο διαβήτης.

Έκπληξη προκάλεσε στους ερευνητές, η ταχύτητα με την οποία ήταν εμφανή τα αποτελέσματα της διακοπής της φυσικής δραστηριότητας. Οι συμμετέχοντες υπό φυσιολογικές συνθήκες έκαναν περίπου 10.000 βήματα την ημέρα, ενώ για τις ανάγκες της έρευνας έπρεπε να περιοριστούν σε 1.500.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από το πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ και οι επιστήμονες ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να σταματήσουν οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα για δυο εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες υπό φυσιολογικές συνθήκες έκαναν περίπου 10.000 βήματα την ημέρα, ενώ για τις ανάγκες της έρευνας έπρεπε να περιοριστούν σε 1.500. Υποβλήθηκαν σε λιπομέτρηση πριν και μετά τη διακοπή της άσκησης, για να δουν πως επηρεάστηκε η υγεία τους με την αλλαγή της καθημερινότητάς τους.

Η διατροφή τους δεν άλλαξε, όμως η φυσική τους κατάσταση παρουσίασε μεγάλη αλλαγή. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολικός ρυθμός τους είχε επιβραδυνθεί, είχαν αποδυναμωθεί οι μυς και το βάρος τους είχε αυξηθεί, με εμφανέστερη τη διαφορά στο λίπος γύρω από την κοιλιά.

Όλα αυτά μέσα σε μόλις 2 εβδομάδες, που στην πραγματικότητα κάθονταν 129 λεπτά περισσότερο από ότι είχαν συνηθίσει, ανά ημέρα. Επίσης, στη λιπομέτρηση παρατηρήθηκε αύξηση του λίπους στο συκώτι και ανεβασμένα τριγλυκερίδια. Ζητήθηκε από τους εθελοντές, να τρέξουν μια συγκεκριμένη απόσταση, για να τους χρονομετρήσουν.

Η ένταση και ο ρυθμός στο τρέξιμο είχε εξασθενήσει, ενώ χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να διανύσουν την απόσταση, συγκριτικά με τις παλαιότερες τους επιδόσεις.

Όμως, όταν οι συμμετέχοντες επέστρεψαν στην κανονική τους ζωή, τα ποσοστά των μετρήσεων επέστρεψαν στο φυσιολογικό.

Οι επιστήμονες διευκρίνισαν, ότι δεν προκαλούνται ανεπανόρθωτες βλάβες στο σώμα αν κάποιος διακόψει για λίγες εβδομάδες την άσκηση. Αλλά είναι καλό η γυμναστική να γίνει τρόπος ζωής, ώστε να διατηρείται η φυσική κατάσταση.

Γιατί να γυμναζόμαστε το πρωί; Καίγεται 20% περισσότερο λίπος και λειτουργεί καλύτερα η μνήμη.

Η γυμναστική τις πρωινές ώρες είναι ευεργετική για το σώμα και το μυαλό, σύμφωνα με έρευνες.

Η έκθεση στον ήλιο, ενεργοποιεί τη σύνθεση της βιταμίνης D, που ενισχύει την υγεία των οστών και η μέρα αρχίζει με ενέργεια. Χρειάζεται όμως καλό ζέσταμα, καθώς οι αρθρώσεις είναι δύσκαμπτες, λόγω της βραδινής ακινησίας.

Οι ειδικοί συνιστούν αερόβια γυμναστική τις πρωινές ώρες γιατί το σώμα είναι ξεκούραστο με μεγαλύτερη αντοχή. Δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ, βάδην, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδήλατο. Όμως τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής δε σταματούν εδώ.

Όπως έδειξε έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Northumbria στη Βρετανία, η πρωινή γυμναστική είναι πολύ αποτελεσματική στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

Πιο συγκεκριμένα, όσοι αθλούνται πρωινές ώρες ενώ έχουν φάει ελάχιστα, δηλαδή μια μπάρα ή ένα φρούτο, χάνουν 20% περισσότερο λίπος συγκριτικά με όσους γυμνάζονται άλλες ώρες της ημέρας.

Πολλοί συνηθίζουν να αθλούνται με άδειο στομάχι, αν και οι ειδικοί αναφέρουν πως είναι καλό να έχει καταναλωθεί μικρή ποσότητα τροφής μία ώρα περίπου πριν την εκγύμναση.

Πέρα από την απώλεια βάρους, η γυμναστική το πρωί, ενισχύει και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ολλανδική έρευνα υποστηρίζει, ότι η τακτική γυμναστική τις πρωινές ώρες, βοηθά στην απομνημόνευση, στην αντίληψη, στη συγκέντρωση και σε άλλες νοητικές λειτουργίες.

Οι επιστήμονες το αποδίδουν στην αλλαγή της δομής του εγκεφάλου, λόγω της παραγωγής νέων νευρικών κυττάρων, αλλά και στην αναζωογόνηση των εγκεφαλικών κυττάρων.

Επίσης, η γυμναστική μετά το πρωινό ξύπνημα, συμβάλλει στην ευεξία και στην ανεβασμένη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πρωινή άσκηση ενεργοποιεί την έκκριση ενδορφίνης, της ορμόνης που επηρεάζει τη διάθεση. Δημιουργεί χαρά και αίσθημα αισιοδοξίας, ενώ παράλληλα διώχνει τη νευρικότητα και το άγχος. Δοκιμάστε να γυμναστείτε το πρωί και η μέρα θα ξεκινήσει με ενέργεια τόσο στο σώμα, όσο και στο μυαλό.

Πηγή: www.valueforlife.gr

Η τεχνική των κάμψεων για να πετύχετε τη μέγιστη απόδοση

Τα push ups ή αλλιώς κάμψεις, είναι η ιδανική γυμναστική για να δυναμώσει κυρίως το πάνω μέρος του σώματος, ο κορμός, οι κοιλιακοί μυς, τα χέρια και οι ωμοπλάτες.

Οι προπονητές μαχητικών τεχνών, θεωρούν τις κάμψεις πολύ βοηθητικές για να αποκτήσουν οι αθλητές όγκο, δύναμη και αντοχή.

Ωστόσο από πολλούς οι ασκήσεις εκτελούνται με λάθος τρόπο, γιατί τις κάνουν είτε πιο αργά είτε πιο γρήγορα από όσο πρέπει, με αποτέλεσμα να μην γυμνάζονται σωστά και ενδεχομένως να τραυματίζονται στην πλάτη και στους ώμους.

Για να αποκομίσει κάποιος τα οφέλη των push ups, χρειάζεται να εστιάσει στην τεχνική και στον ρυθμό και όχι στην ταχύτητα.

Το σημαντικότερο στις κάμψεις, είναι η διατήρηση του κορμού σε ευθεία, ώστε τα χέρια απλώς να μετατοπίζουν το βάρος από και προς το έδαφος.

Στις κάμψεις το σώμα πρέπει να είναι σε σανίδα, δηλαδή να είναι σε ευθεία η πλάτη, η μέση και τα πόδια.

Για να υπάρχει έλεγχος της στάσης του σώματος, οι ειδικοί προτείνουν όσοι είναι αρχάριοι, να γυμνάζονται μπροστά σε έναν ολόσωμο καθρέφτη. Με αυτό τον τρόπο θα μπορούν να ελέγχουν ότι το σώμα κάνει σανίδα, δηλαδή είναι σε ευθεία η πλάτη, η μέση και τα πόδια.

Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από τους ώμους, κάθετα με το έδαφος και με συνεργασία ώμων, αγκώνων, καρπών και αστραγάλων, γίνεται η κάμψη προς τα κάτω. Η σωστή απόσταση από το έδαφος όταν το σώμα κατεβαίνει, είναι τα 5 με 10 εκατοστά.

Ο ρυθμός της άσκησης διαφέρει ανάλογα με εκείνον που την εκτελεί, καθώς το τέμπο καθορίζεται από τις αναπνοές που παίρνει ο καθένας. Η εισπνοή γίνεται στο κατέβασμα και η εκπνοή στο ανέβασμα.

Όσοι έχουν προβλήματα με τους ώμους ή τους αγκώνες πρέπει να συμβουλευτούν ορθοπεδικό, για να σιγουρευτούν ότι δεν θα επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους.

Παρόλο που τα push ups δεν χρειάζονται εξοπλισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια αξεσουάρ, όπως λαβές ή στρώμα γυμναστικής σε περίπτωση που χρειάζεται.

Για παράδειγμα, όσοι έχουν ευαίσθητους καρπούς μπορούν να τοποθετήσουν στο πάτωμα στρώμα ώστε να μην καταπονούν το σώμα τους. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε κάμψεις στηριζόμενοι στις γροθιές σας, για να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης.

Εναλλακτικά μπορείτε να στηρίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σε υψηλότερο επίπεδο από το πάτωμα, για να δυναμώσουν περισσότερο τα χέρια, οι ώμοι και το στήθος.

Δείτε το βίντεο με τη σωστή τοποθέτηση σώματος για push ups:

Πηγή: www.valueforlife.gr

Αν υπάρχει ένα πράγμα που μπορεί να σε μετατρέψει φέτος σε έναν άντρα ικανό να καταφέρει τα πάντα, αυτό είναι ένα δυνατό σώμα. Κόψε τις δικαιολογίες και κάνε πράξη αυτές τις 7 συμβουλές.

Το επιβάλλει η χρονική συγκυρία, το κάνουν οι πάντες, σίγουρα το επιδιώκεις κι εσύ: παραμονές κάθε νέας χρονιάς, νιώθεις έτοιμος για μεγάλες αλλαγές και νέους προσωπικούς στόχους και, προετοιμάζεσαι ψυχολογικά να περάσεις το κατώφλι του επόμενου χρόνου με μεγάλη αποφασιστικότητα.

Φέτος, λέμε να σε βοηθήσουμε να βρεις τον καλύτερο δυνατό στόχο σου για το 2018, με σκοπό να αποφύγεις να υποσχεθείς στον εαυτό σου πράγματα που δεν θα πιάσουν τόπο. Να βρεις μια καλύτερη δουλειά; Μάλλον θα απογοητευθείς. Να παντρευτείς μια καλή γυναίκα; Θα τα βρεις μπροστά σου. Να κόψεις το αλκοόλ; Δεν πιάνει.

Αυτό που μπορεί να σε στέψει νικητή όλη την επόμενη χρονιά είναι ένα και μόνο: να προπονηθείς συστηματικά. Έτσι θα αποκτήσεις ένα δυνατό σώμα, θα δεις τους κοιλιακούς σου να ξεπροβάλλουν, θα αποκτήσεις καλύτερη φυσική κατάσταση και θα ανεβάσεις την αυτοπεποίθησή σου κατακόρυφα.

Με ένα πανίσχυρο μυϊκό και ψυχολογικό οπλοστάσιο, κάθε άλλη επιθυμία σου θα πραγματοποιηθεί ευκολότερα (από το να πάρεις προαγωγή έως το να κυκλοφορήσεις με τις ωραιότερες γυναίκες -ακόμη και να κόψεις τις καταχρήσεις). Μην το σκέφτεσαι. Πράξε τα δέοντα:

1. Κράτα ημερολόγιο

Βρες τις μέρες κάθε μήνα του 2018 που μπορείς να έχεις τουλάχιστον δυο ώρες ελεύθερες από επαγγελματικές ή οικογενειακές υποχρεώσεις.

Σημείωσε αυτές τις μέρες και γράψε πάνω τους τη λέξη «Γυμναστήριο». Ποιο γυμναστήριο; Το πιο κοντινό στο σπίτι ή στη δουλειά, όπου δεν σε υποχρεώνει να μπαίνεις στο αυτοκίνητο.

> Έξτρα όφελος: Τρέχοντας κάθε φορά από το σπίτι προς το γυμναστήριο κερδίζεις το χρόνο προθέρμανσης στο διάδρομο.

2. Ξεκίνα ήπιο τρέξιμο από τώρα

Χωρίς την κατάλληλη καρδιαγγειακή υποστήριξη, οι επαναλήψεις στο γυμναστήριο θα σου φαίνονται βασανιστήριο. Άρχισε να προετοιμάζεις το σώμα σου με ένα ήπιο τρέξιμο 2-3 χιλιομέτρων τη μέρα.

Κάθε φορά που τερματίζεις εκτέλεσε μερικές εύκολες ασκήσεις με το ίδιο σου το βάρος (κάμψεις, προβολές ποδιών, ημικαθίσματα), ώστε να εγκλιματιστείς σιγά-σιγά.

> Έξτρα όφελος: Αν είσαι καπνιστής, θα δεις με χαρά ότι μέρα με τη μέρα θα μειώνεις τα τσιγάρα, έως ότου πετάξεις τελείως το πακέτο.

3. Επισκέψου έναν ειδικό

Η προπόνηση είναι μια οδυνηρή διαδικασία για το σώμα ενός αρχάριου. Μύες, τένοντες και αρθρώσεις μπορεί να τραυματιστούν εξαιτίας κακού χειρισμού μιας άσκησης ή ένεκα προϋπάρχοντος μυοσκελετικού προβλήματος.

Μια συνάντηση με έναν φυσικοθεραπευτή θα διασφαλίσει προπονήσεις χωρίς τραυματισμούς.

> Έξτρα όφελος: Ένας έλεγχος ορθοσωμίας και μερικές ακόμη χρήσιμες διαγνώσεις που θα κάνει ο ειδικός, θα σε βοηθήσουν να επιλέξεις το είδος προπόνησης που θα αποδώσει τα μέγιστα στο δικό σου σωματότυπο.

4. Αναλογίσου σε ποια αθλήματα θα απέδιδες άριστα

Μπορεί να είσαι λίγο παραπάνω ογκώδης -πυγμαχία. Ή κοντός και νευρώδης -ποδόσφαιρο. Ψηλός -μπάσκετ. Ίσως σου αρέσει η πισίνα ή το ποδήλατο, τα παιχνίδια με ρακέτα ή κάποια πιο αντίκια (με ...τσεκούρια). Εκμεταλλεύσου τα γούστα, τις ικανότητες και τις αντοχές σου και μετάτρεψε τα Σαββατοκύριακά σου σε ένα ψυχαγωγικό συμπλήρωμα των προπονήσεών σου στο γυμναστήριο.

> Έξτρα όφελος: Ένα άθλημα βελτιώνει τις επιδόσεις σου στο γυμναστήριο και το αντίστροφο.

5. Προπονήσου με ευσεβείς πόθους

Θέλεις να δείχνεις στιλάτος μέσα σε κοστούμι; Αποβλέπεις σε μια εντονότερη σεξουαλική ζωή; Καίγεσαι να γίνεις μοντέλο; Φλερτάρεις με την ιδέα να μεταμορφωθείς σε διάδοχο του Schwarzenegger;

Η προπόνηση που θα επιλέξεις πρέπει να αντιστοιχεί στην ανάλογη προσωπική σου επιδίωξη για τη νέα χρονιά.

> Έξτρα όφελος: Κανείς δεν έχασε επενδύοντας στη γη. Και στη δική σου περίπτωση, γη είναι τα βουνά (ή οι λόφοι) των μυών σου.

6. Απόκτησε ένα καλό εξάσφαιρο (πακέτο κοιλιακών)

Αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι του τελικού στόχου σου. Αλλά και το πιο μεγαλειώδες. Καμιά γυναίκα δεν μπορεί να μη νιώσει σεξουαλικό δέος, κανένας άντρας δεν μπορεί να μη σε φθονήσει, κυκλοφορώντας με ένα σταράτο six-pack.

Οι κοιλιακοί φέτες θέλουν μερικούς μήνες για να αναδειχθούν, ευτυχώς όμως έχεις άπλετο χρόνο μέχρι το καλοκαίρι. Ξεκίνα από εδώ, πέρνα από εδώ και φτάσε έως εδώ.

> Έξτρα όφελος: Μια-δυο μπίρες παραπάνω χωρίς ενοχές.

7. Μην μένεις μόνο στον όγκο, δούλεψε και τη γράμμωση

Όσο περνούν οι μήνες και έχεις ήδη αποκτήσει δύναμη και αντοχή, οι ώρες σου στο γυμναστήριο πρέπει να γίνουν πιο φιλοσοφημένες. Η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να οφείλεται και στο πλεονάζον λίπος που την καλύπτει. Σκέψου το καλά. Σου αρέσει να μοιάζεις με τον Hafthór Júlíus Björnsson ή με τον Brad Pitt στο Fight Club; Η μεγάλη αλήθεια είναι ότι 20 χρόνια μετά, το κορμί του Pitt εξακολουθεί να είναι το όραμα κάθε άντρα.

Αυτός είναι ο λόγος που οφείλεις να γίνεις περισσότερο «λεπτολόγος». Για να γραμμώσεις το σώμα σου ακολουθείς τις συμβουλές που θα βρεις εδώ, εδώ και εδώ.

> Έξτρα όφελος: Τα χρόνια περνούν, αλλά η γράμμωση μένει.

Πηγή: gr.askmen.com

Ο μοναδικός αντρικός οδηγός grooming για τη χειμερινή φροντίδα που χρειάζεσαι.

Με τις θερμοκρασίες να έχουν πάρει την κατιούσα, μιας και αποχαιρετούμε αισίως τον τελευταίο μήνα του φθινοπώρου και καλωσορίζουμε τον Δεκέμβριο και μαζί, επίσημα πλέον τον χειμώνα, ήρθε ο καιρός -κυριολεκτικά και μεταφορικά- να σου πούμε ένα/δύο πραγματάκια σχετικά με το πώς να φροντίζεις σωστά το πρόσωπο, τα μαλλιά και το σώμα σου για να τα διατηρήσεις αλώβητα τις κρύες ημέρες και παγωμένες νύχτες που έρχονται.

Ο αναλυτικός οδηγός που ακολουθεί θα σε βοηθήσει όχι μόνο να αισθάνεσαι ενυδατωμένος, αλλά και προστατευμένος από τις χαμηλές θερμοκρασίες που απειλούν να αφυδατώσουν την επιδερμίδα και το δέρμα σου και να «μαραζώσουν» την κόμη σου.

Πρόσωπο και χειμερινή φροντίδα

Πλύνε/Καθάρισε/Απολέπισε
Ο κανόνας λέει ότι πρέπει να πλένεις το πρόσωπό σου δύο φορές την ημέρα -πρωί και βράδυ- ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι ρίχνεις απλά άφθονο νερό, χωρίς να χρησιμοποιείς κάποιο καθαριστικό προϊόν. Προσοχή όμως, το νερό δεν πρέπει να είναι ούτε ζεστό -επειδή κρυώνεις-, ούτε κρύο -επειδή και καλά θα σε κάνει να ξυπνήσεις-, αλλά χλιαρό προς το κρύο.

Καλό πάντως είναι να χρησιμοποιείς πριν κοιμηθείς ένα ήπιο καθαριστικό προσώπου, που θα συνάδει με τον τύπο της επιδερμίδας σου (κανονική/μικτή, λιπαρή, ξηρή) και θα καταπολεμά την όποια λιπαρότητα, ερεθισμούς, κοκκινίλες, αλλά και τους ρύπους και το σμήγμα που αλωνίζουν στο δέρμα του προσώπου σου.

Αφού πλύνεις το πρόσωπό σου, άπλωσε μια μικρή ποσότητα scrub/απολεπιστικό προϊόν για να ξεφορτωθείς τα νεκρά κύτταρα, που φράζουν τους πόρους γύρω από τη μύτη, το κούτελο και το πηγούνι.

Να θυμάσαι πάντα ότι όσο παράδοξο κι αν σου φαίνεται, το χειμώνα το λιπαρό δέρμα γίνεται ακόμη πιο λιπαρό, ενώ το ξηρό ακόμη πιο ξηρό. Οπότε αφιέρωσε λίγο χρόνο με τη βοήθεια ενός δερματολόγου να βρεις ποιος είναι ο τύπος της επιδερμίδας σου.

Ενυδάτωσε
Εν αντιθέσει με το καλοκαίρι που η επιδερμίδα του προσώπου σου έχει ανάγκη από μία ενυδατική μορφή σε ελαφριά μορφή, το χειμώνα απαιτείται να επενδύσεις σε μια καλής ποιότητας κρέμα ώστε να αποφευχθεί η ξηρότητα. Και εξηγούμαστε: Προτίμησε μία ενυδατική με πλούσια, μη λιπαρή, υφή, που ναι μεν θα κρατά ενυδατωμένο το δέρμα σου, αλλά δεν θα το βαραίνει και θα του επιτρέπει να αναπνέει, χωρίς να ιδρώνει. Φρόντισε επίσης, η κρέμα αυτή να έχει δείκτη προστασίας που μπλοκάρει τις ακτινοβολίες UVA και UVB.

Φόρεσε αντηλιακό
Αν πάλι θέλεις να ακολουθήσεις τον κλασικό, πατροπαράδοτο δρόμο, εφοδιάσου με ένα αντηλιακό προσώπου, που θα ταιριάζει στις ανάγκες της επιδερμίδας σου. Το έχουμε ξαναπεί, στην Ελλάδα ζούμε που έχει ήλιο σχεδόν 360 ημέρες το χρόνο.

Μαλλιά και χειμερινή φροντίδα

Προσοχή στο λούσιμο
Φυσικά και δεν λούζεσαι ποτέ με ζεστό νερό, που καταστρέφει το pH του κρανίου σου και αφυδατώνει την τρίχα σου. Το χλιαρό προς το δροσερό νερό είναι και πάλι η λύση για καθαρά και λαμπερά μαλλιά. Φρόντισε να μην λούζεσαι καθημερινά -οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν δύο φορές την εβδομάδα- και να χρησιμοποιείς πάντα ένα σαμπουάν που να είναι κατάλληλο για τον τύπο των μαλλιών σου.

Βάλε μάσκα
Απαραίτητο τo σαμπουάν για τη σωστή περιποίηση των μαλλιών σου, αλλά δεν είναι το μοναδικό προϊόν που πρέπει να υπάρχει στο μπάνιο σου. Εξοπλίσου με μια μάσκα για ενυδάτωση και λάμψη, ιδίως αν έχεις μακριά λεπτά ή η τρίχα σου είναι λεπτή.

Δώσε μάκρος
Εν αντιθέσει με το καλοκαίρι, που η ζέστη και ο ιδρώτας επιβάλλουν ένα κοντό κούρεμα, το χειμώνα μπορείς άνετα να αφήσεις από λίγο έως πολύ μαλλί παραπάνω. Να δώσεις ψήφο εμπιστοσύνης στα μακριά μαλλιά και να επιλέξεις με τη βοήθεια του κομμωτή σου ένα κούρεμα που να ταιριάζει με το σχήμα του προσώπου σου.

Σώμα και χειμερινή φροντίδα

Προσοχή στο ντους
Στο ίδιο μοτίβο με το πλύσιμο του προσώπου και το λούσιμο των μαλλιών, το νερό που θα ρίξεις στο σώμα σου δεν πρέπει να είναι ζεστό, επειδή κρυώνεις και προσπαθείς να ζεσταθείς. Εκτός κι αν θέλεις να αφυδατώσεις το δέρμα σου και να προκαλέσεις ερυθρότητα και κνησμό.

Κάνε ντους λοιπόν με χλιαρό νερό και επίλεξε ένα αφρόλουτρο που να ταιριάζει στα γούστα σου, να είναι ενυδατικό (να μην νιώθεις δηλαδή μετά το δέρμα σου να τραβάει) και να σου προσφέρει αίσθηση δροσιάς και καθαριότητας.

Ενυδάτωσε
Στο 2017 ζούμε και το να απλώνεις ενυδατική κρέμα στο σώμα σου μετά το μπάνιο για να διατηρήσεις την υγρασία του και να αποφύγεις την ξηρότητα, προς Θεού δεν αποτελεί γυναικεία συνήθεια. Διάλεξε μία που να καλύπτει τις ανάγκες του δέρματός σου.

Φόρεσε αποσμητικό
Μπορεί να είναι ο σύμμαχος σου στον πόλεμο κατά της ζέστης και του ιδρώτα τους καλοκαιρινούς μήνες, αλλά κακά τα ψέματα, το αποσμητικό δεν γνωρίζει εποχές. Το φοράς χειμώνα, καλοκαίρι για να αισθάνεσαι φρέσκος, μυρωδάτος και στεγνός. Γι' αυτό πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός στην επιλογή σου για να είσαι σίγουρος ότι είναι η σωστή. Ποιο είναι το σωστό αποσμητικό; Εκείνο που δεν διαθέτει parabens, αλουμίνιο και οινόπνευμα και είναι κατά βάση άοσμο, περιέχοντας φυσικά συστατικά, όπως ορυκτός κρύσταλλος, αλόη και αιθέρια έλαια. Θα το βρεις τόσο σε μορφή roll on, όσο και σε stick ή σπρέι κυρίως στα φαρμακεία

Ψεκάσου
Κι ενώ τους πιο ζεστούς και ηλιόλουστους μήνες αναζητάς ένα δροσερό ψέκασμα, τους πιο μουντούς και κρύους θέλεις κάτι πιο γλυκό, πικάντικο και «βαρύ» να αγκαλιάσει το δέρμα σου και να αναδείξει την αρρενωπότητά σου.

Χριστίνα Φαραζή, gr.askmen.com