Είναι μύθος αυτό που οι περισσότεροι πιστεύουν, πως οι ηθοποιοί του Χόλιγουντ μπορούν εύκολα να αλλάξουν σώμα, επειδή έχουν και προπονητή και σεφ.

Στην πραγματικότητα χρειάζεται πολύ προσπάθεια και αφοσίωση στο πρόγραμμά σου. Οι προπονήσεις τους είναι πολύ δυνατές και σκληρές και η διατροφή τους σπαρτιάτικη και αυστηρή, που χρειάζεται πολλή υπομονή, συγκέντρωση και αφοσίωση.

O Σουηδός Joel Kinnaman πρωταγωνιστεί φέτος στο φανταστικό Altered Carbon. Σίγουρα θα τον θυμάσαι από το Ηouse of cards αλλά και από το RoboCop. Κατάφερε σε έξι μήνες να αλλάξει το ψηλόλιγνο σώμα και να φτιάξει ένα σώμα αθλητικών προδιαγραφών.

Αν πραγματικά θέλεις να αλλάξεις σώμα θα χρειαστεί να δώσεις το 100% των προσπαθειών σου, όπως έκανε και ο Joel Kinnaman. Για να έχεις τα αποτελέσματα που χρειάζεσαι και να αλλάξεις σώμα, σχεδίασε ένα πρόγραμμα με τον γυμναστή σου, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου και ακολούθησε αυτούς τους κανόνες. Πού ξέρεις, μπορεί κι εσύ να... παίξεις κάποιον ρόλο!

1. Η διατροφή είναι το παν

O Joel Kinnaman γυμνάζεται 5 έως 6 ημέρες την εβδομάδα από 60-90 λεπτά την ημέρα. Για να αλλάξεις σώμα πρέπει να δώσεις το 100% των προσπαθειών σου: να τρως ακριβώς και μόνο ό,τι σου δόθηκε και να μην πιεις καθόλου, μα καθόλου, αλκοόλ. Ο Joel ενώ είχε επαγγελματικά δείπνα, στα οποία έπρεπε να παρευρίσκεται, παράμεινε αυστηρά στο διατροφικό του πρόγραμμα για να αποκτήσει το σώμα που ήθελε.

2. Μην κοιμάσαι λιγότερο από οκτώ ώρες

Η διάρκεια του ύπνου σου δεν πρέπει να είναι λιγότερη από οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Ο εγκέφαλός είναι ο μυς που πρέπει να προσέχεις περισσότερο. Ο ύπνος βοηθά πολύ στη διαδικασία αποκατάστασης. Οι μύες θεραπεύονται ενώ κοιμάσαι ενώ έχεις περισσότερη ενέργεια για τις προπονήσεις σου, ειδικά όταν γυμνάζεσαι έξι ημέρες την εβδομάδα.

3. Κόψε τις λιγούρες με υγιεινό τρόπο

Ενώ μπορεί να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή το σώμα σου θα εξακολουθεί να ποθεί τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Για να το καταπολεμήσεις τρώγε ένα μήλο μεταξύ των γευμάτων, καθώς και επτά έως δέκα αλατισμένα αμύγδαλα. Τα μήλα παρέχουν απλούς υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια και φυτικές ίνες, ενώ τα αμύγδαλα παρέχουν βασικά λιπαρά και θερμίδες, που θα σε κρατήσουν μέχρι το επόμενο γεύμα σου. Διάβασε σχετικά: Προπόνηση Fran: Φτιάχνει ΤΟ σώμα σε 5 λεπτά

4. Κάνε αυτή την άσκηση

Κάνε αυτήν την άσκηση που στοχεύει στον πυρήνα, είναι μια άσκηση.. φυσικής θεραπείας γνωστή ως" Dead Bug ".

5. Κάνε συνδυαστικό πρόγραμμα

Οι διαλλειματικές προπονήσεις υψηλής έντασης, είναι ό,τι πρέπει για να αλλάξεις σώμα και καλό είναι να τις βάζεις ενδιάμεσα της βασικής προπόνησης, όχι παραπάνω από 2 φορές την εβδομάδα. Στη βασική σου προπόνηση βάλε ασκήσεις σταθερότητας, αντίστασης, ευελιξίας συνδυάζοντας πλυομετρικές και κάρντιο. Η δύναμη, η ισορροπία και ο συντονισμός θα βελτιωθούν σημαντικά και η σωματική σου εμφάνιση αισθητικά.

6. Φάε ισορροπημένα

Ο καλύτερος τρόπος για να φας είναι σε μικρές μερίδες, πέντε έως έξι φορές την ημέρα, οι οποίες πρέπει να αποτελούνται από άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.

Πηγή: wefit

Δηλητηρίαση από πρωτεΐνες και παντελής έλλειψη βιταμίνης C είναι μερικές από τις καταστροφικές συνέπειες...

Για πολλούς η διατροφική του αξία είναι τεράστια, ενώ για κάποιους άλλους, η βρώση κρέατος είναι μια ζημιογόνα συνήθεια που καταστρέφει στην κυριολεξία τον οργανισμό και το πνεύμα.

Είτε ανήκετε στη μία κατηγορία είτε στην άλλη ένα είναι το σίγουρο! Η αποκλειστική κατανάλωση κρέατος είναι καταστροφική για την υγεία μας.

Έχετε σκεφτεί τι θα συνέβαινε στο σώμα μας αν τρεφόμασταν μόνο με κρέας;
Πρώτα από όλα αν επιλέγαμε μνα γευματίσουμε μόνο με νεκρά ζώα θα παρουσιάζαμε σοβαρή έλλειψη φυτικών ινών, με αποτέλεσμα να νιώθουμε δυσφορία και δυσκοιλιότητα. Και αυτές είναι μερικές από τις πιο ευχάριστες παρενέργειες.

Η έλλειψη υδατανθράκων σημαίνει επίσης και έλλειψη στον απλούστερο τρόπο μετατροπής της ενέργειας. Αντί να συμβεί αυτό, το σώμα σας θα καταφύγει σε κάψιμο λίπους και ζωτικών πρωτεϊνών, το τελευταίο, ειδικά μπορεί να προκαλέσει μία πολύ επικίνδυνη παρενέργεια... Δηλητηρίαση από πρωτεΐνες!

Η δηλητηρίαση από πρωτεΐνες - η οποία περιλαμβάνει συμπτώματα όπως ναυτία, διάρροια και ενδεχομένως θάνατο - προέρχεται από τη συσσώρευση ουρίας, που παράγεται μετά τη μετατροπή της πρωτεΐνης σε γλυκόζη, δίνοντας ενέργεια στο ήπαρ.

Τα κρέατα όπως το κουνέλι είναι ακόμα πιο επικίνδυνα. Είναι τόσο χαμηλά σε λιπαρά που το σώμα σας αρχίζει να καίει το δικό σας λίπος μαζί με πρωτεΐνες.

Ένας άλλος πιθανός δολοφόνος είναι η έλλειψη βιταμίνης C, καθώς οι άνθρωποι είναι ένα από τα λίγα πλάσματα στη γη που δεν μπορούν να την παράγουν από μόνοι τους.

Η έλλειψη βιταμίνης C, μπορεί να προκαλέσει σκορβούτο, με συμπτώματα όπως μώλωπες, εύκολη αιμορραγία, αλλαγές προσωπικότητας, και τελικά θάνατο.

Αν όμως μας ενδιαφέρει η πρόσληψη της βιταμίνης C, θα μπορούσαμε να καταναλώσουμε το κρέας ωμό, καθώς το μαγείρεμα την καταστρέφει. Αυτό όμως μπορεί να οδηγήσει σε κάποια δυσάρεστη βακτηριακή ασθένεια.

Τουτέστιν; Μπρος γκρεμός και πίσω ρέμα!

Πηγή: www.protothema.gr

H κοιλίτσα ανήκει στο παρελθόν και πλέον αυτός ο 51χρονος έχει σώμα αθλητή που δεν έχει να ζηλέψει σε τίποτα αυτό του γιου του.

Ο 23χρονος γιος του του έδωσε έμπνευση κι ο τρόπος που ζούσε κίνητρο για ν' αλλάξει τη ζωή του για πάντα!

Ο Ρομπέρτο Κασαρότο από το Τρέντο της Ιταλίας είχε το σώμα που έχει... κάθε άνδρας της ηλικίας του. Κοιλίτσα, παραπανίσια κιλά και αρκετό λίπος στο σώμα του.

Αντιθέτως, ο γιος του απέκτησε πιο υγιεινές συνήθειες. Η σκληρή γυμναστική, το αυστηρό πρόγραμμα διατροφής είναι μέρος της ζωής του και αποτέλεσε έμπνευση για τον 51χρονο.

Ο Ρομπέρτο αποφάσισε να αντιγράψει τις συνήθειες του γιου του. Το γυμναστήριο έγινε δεύτερο σπίτι! Έπειτα από ένα χρόνο έφτασε να ζυγίζει 77 κιλά και στο σώμα του δύσκολα θα βρεις κάποια ατέλεια.

Μάλιστα, πατέρας και γιος ασχολούνται με το bodybuilding, ενώ δεν είναι λίγες οι φορές που όσοι τους βλέπουν πιστεύουν πως είναι αδέλφια.

«Ο γιος μου μου έδωσε έμπνευση. Κάνουμε σκληρές προπονήσεις μαζί κάθε μέρα και βοηθούμε ο ένας τον άλλον. Μου δίνει κίνητρο, του δίνω κίνητρο και συνεχίζουμε μαζί...».

Πηγή: gazzetta.gr

Τα επίμονα παχάκια στην κοιλιά, δεν θέλουν μόνο γυμναστική, αλλά και μια διατροφή τέτοια που θα «κάψει» το λίπος στο σώμα σας.

Είστε σε φάση που τρώτε λίγο άναρχα και παρατηρείτε την κοιλιά να φουσκώνει. Οι κοιλιακοί χάθηκαν και σιγά σιγά φουντώνουν οι ανησυχίες για την καλοκαιρινή εμφάνιση.

Μερικοί τρόποι που πρέπει να εφαρμόσεις από... χθες!

Πίνετε περισσότερο νερό
Μπορεί να μην ακούγεται ιδιαίτερα ελκυστικό να πίνετε πολύ νερό τον χειμώνα, αλλά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, το νερό είναι απαραίτητο. Η κατανάλωση περισσότερου νερού θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα σνακ τα οποία συνήθως περιέχουν ζάχαρη και σας φορτώνουν με κενές θερμίδες. Το νερό βοηθά γενικά στη επιτάχυνση του μεταβολισμού και συστήνεται από τους ειδικούς για την απώλεια βάρους.

Στοχευμένες ασκήσεις
Όταν θέλετε να χάσετε κιλά και πόντους από την περίμετρο της μέσης πρέπει να κάνετε στοχευμένες ασκήσεις, όπως κοιλιακούς, προβολές και ασκήσεις με τα πόδια. Οι ασκήσειςαυτές θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος στην κοιλιά αλλά και να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας. Θα σας βοηθήσουν επίσης να ανταποκριθείτε καλύτερα σε άλλες ασκήσεις όπως, το τρέξιμο και το περπάτημα.

Προσοχή στις θερμίδες
Είναι βασικό να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων σας. Μπορεί το πρωί να τρώτε δημητριακά, δεν συνειδητοποιείτε όμως ότι από μια μεγάλη ποσότητα, παίρνετε τις μισές θερμίδες της ημέρας.

Ο έλεγχος των μερίδων και η προετοιμασία των γευμάτων είναι ένας από τους βασικούς λόγους που «παλεύουμε» με το βάρος μας, καθώς συχνά δεν βρίσκουμε χρόνο να ετοιμάσουμε υγιεινά και θρεπτικά γεύματα.

Απαλλαγείτε από το στρες
Η παρακολούθηση των επιπέδων στρες είναι εξαιρετικά σημαντική όταν πρόκειται για την περίμετρο της μέσης, καθώς έχει φανεί ότι το αυξημένο στρες προσθέτει οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Αυτό οφείλεται κυρίως στην παραγωγή κορτιζόλης, η οποία οδηγεί στη συλλογή λίπους από άλλα μέρη του σώματος σας και αποθήκευσή του στην κοιλιά. Όσο δύσκολο και αν είναι να χαλαρώσετε στην περίοδο που μεσολαβεί μέχρι τα Χριστούγεννα, προσπαθείτε να οργανώσετε τον χρόνο σας με τρόπο τέτοιο που θα σας επιτρέπει να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας.

Τροφές που καίνε λίπος
Όταν στοχεύετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, είναι εύκολο να εστιάσετε σε τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε. Εντάξτε στη διατροφή σας τρόφιμα που λιώνουν λίπος, όπως αβοκάντο, καρύδια, πράσινο τσάι, γιαούρτι, μούρα και νερό. Αν και μερικά από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρόκειται για καλά λιπαρά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, όταν καταναλώνονται με μέτρο, καθώς προκαλούν αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αποφύγετε τη ζάχαρη
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να απαλλαγείτε από το σωσίβιο, είναι να καταργήσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας.
Η ζάχαρη μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για το βάρος και την υγεία σας, βρίσκεται όμως πλέον σε σχεδόν όλες τις επεξεργασμένες τροφές. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να βάζετε ζάχαρη στα ροφήματα και να τρώτε γλυκά και μπισκότα.
Η ζάχαρη που παίρνετε από τις τροφές μετατρέπεται σε γλυκόζη και κυκλοφορεί στο αίμα. Ένα μέρος αποθηκεύεται στο συκώτι και η υπόλοιπη πηγαίνει κατευθείαν στην περίμετρο της μέσης.

Προπόνηση

Όλα τα παραπάνω βέβαια σε συνδυασμό με την απαραίτητη προπόνηση. Πάρτε μια ιδέα...

Ο Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ-body mass index (BMI)) είναι ένας αξιόπιστος δείκτης του σωματικού λίπους για τους περισσότερους ανθρώπους και χρησιμοποιείται για να προσδιορίσει κατηγορίες βάρους που μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.

Υπολογίζεται πολύ εύκολα από τον τύπο: (βάρος σε κιλά)/(Ύψος σε μέτρα)^2

Παγκοσμίως έχει γίνει αποδεκτή η εξής κατηγοριοποίηση:

- Ποσοστό λίπους μικρότερο από 18,5 δείχνει ότι το άτομο είναι ελλιποβαρές.
- Ποσοστό λίπους μεταξύ 18,5 και 24,9 δείχνει ότι το άτομο έχει φυσιολογικό βάρος.
- Ποσοστό λίπους μεταξύ 25 και 29,9 δείχνει ότι το άτομο είναι υπέρβαρο.
- Ποσοστό λίπους 30 και μεγαλύτερο δείχνει ότι το άτομο πάσχει από παχυσαρκία.

Ο ΔΜΣ δεν είναι ακριβής σε αθλητές και πολύ μυώδεις ανθρώπους (οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος), καθώς μπορεί να κατηγοριοποιήσει κάποιον σε υψηλότερο ΔΜΣ παρότι έχει υγιή επίπεδα σωματικού λίπους. Επίσης, δεν είναι ακριβής σε εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες και σε σωματικά αδύναμους ανθρώπους.

Ο υπολογιστής του ΔΜΣ είναι μόνο ένας οδηγός για τη γενική υγεία σας. Η περιφέρεια μέσης, το επίπεδο σωματικού λίπους, η πίεση αίματος, η χοληστερόλη, η φυσική δραστηριότητα, η αποχή από το κάπνισμα και το πόσο υγιεινή είναι η διατροφή σας είναι επίσης σημαντικά.

Υπολόγισε τον δείκτη μάζας σώματος σου με το BMI For Adults Widget:

Τι θα κερδίσεις εάν ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα για να διώξεις τις τοξίνες από μέσα σου.

Ξεχωρίσαμε μερικά από τα οφέλη που μπορείς να περιμένεις ακολουθώντας ορισμένα από τα καλύτερα οργανωμένα προγράμματα για αποτοξίνωση του σώματος που κυκλοφορούν στην αγορά.

Όπως αυτά που ακολουθούν.

Έχεις περισσότερη ενεργητικότητα

Πολλοί οπαδοί προγραμμάτων αποτοξίνωσης αναφέρουν πως νιώθουν πιο ενεργητικοί. Αυτό θα μπορούσε να έχει νόημα επειδή ενόσω κάνεις αποτοξίνωση σταματάς την κατανάλωση πραγμάτων που σε έκαναν να έχεις εξαρχής ανάγκη την αποτοξίνωση του σώματος.

Κόβοντας τη ζάχαρη, την καφεΐνη, τα trans λιπαρά, τα κορεσμένα λιπαρά και αντικαθιστώντας τα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, θα τονωθεί φυσικά η ενεργητικότητά σου χωρίς να ακολουθήσει η συνηθισμένη πτώση. Είναι ζωτικής σημασίας να παραμένεις καλά ενυδατωμένη στη διάρκεια ενός προγράμματος αποτοξίνωσης και αυτό μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή αυξημένης ενεργητικότητας αν στην καθημερινότητά σου δεν πίνεις αρκετό νερό.

Το σώμα σου απομακρύνει τοξίνες και απόβλητα

Το μεγαλύτερο όφελος της αποτοξίνωσης είναι πως επιτρέπει στο σώμα σου να καθαρίσει από τυχόν απόβλητα που έχουν συσσωρευτεί στον οργανισμό σου. Τα περισσότερα προγράμματα αποτοξίνωσης είναι σχεδιασμένα ώστε να διεγείρουν το σώμα να αυτοκαθαριστεί, βοηθώντας το συκώτι να κάνει το ίδιο, όπως και τα νεφρά και το έντερο.

Ο καθαρισμός του εντέρου είναι ένα σημαντικό τμήμα της διαδικασίας αποτοξίνωσης επειδή εκείνες οι τοξίνες πρέπει να φύγουν από το σώμα και ένα φραγμένο έντερο τις οδηγεί ξανά μέσα στο σώμα, αντί προς την έξοδο! Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ακόμη και μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος αποτοξίνωσης είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσεις τα πράγματα σε κίνηση.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Είναι εύκολο να φανταστείς ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης θα μπορούσε να σε κάνει να χάσεις βάρος βραχυπρόθεσμα, αν όμως τη δεις λίγο διαφοροποιημένα ως έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής θα μπορούσε να σε βοηθήσει να απαλλαγείς από τις ανθυγιεινές σου συνήθειες.

Πολλές φορές, ειδικά τα ΜΜΕ, εστιάζουν στη δραστική μείωση των θερμίδων και τη γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτά όμως τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα δε θα διαρκέσουν αν δεν βάλεις στόχο σου να αντικαταστήσεις τις κακές τροφές με τις καλές και να χρησιμοποιήσεις την καινούργια σου ενεργητικότητα για να ασκείσαι περισσότερο και να είσαι συνολικά πιο δραστήρια.

Πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Όταν αποτοξινώνεις το σώμα σου απελευθερώνεις τα όργανά σου ώστε να λειτουργούν έτσι όπως θα έπρεπε. Αυτό συμβάλει στο να δοθεί μια ώθηση στο ανοσοποιητικό σου σύστημα καθώς ο οργανισμός σου θα είναι σε θέση να απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C.

Πολλά από τα βότανα που παίρνεις στη διάρκεια μιας αποτοξίνωσης θα βοηθήσουν το λεμφικό σύστημα, το οποίο παίζει έναν μεγάλο ρόλο στο να παραμένεις υγιείς και να λειτουργούν όλα μέσα σου σωστά. Πολλά προγράμματα αποτοξίνωσης εστιάζουν επίσης στην ελαφριά άσκηση η οποία συμβάλει στην κυκλοφορία του λεμφικού υγρού στο σώμα σου και το βοηθά να στραγγίσει, δυναμώνοντας στην πορεία το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Βελτιωμένη επιδερμίδα

Το δέρμα σου είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σου, έτσι έχει νόημα πως θα δει θετικά αποτελέσματα από ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης. Ένας τρόπος για να βοηθήσεις την αποτοξινωτική σου προσπάθεια είναι να κάνεις μια σάουνα που θα βοηθήσει το σώμα να αποβάλει μέσω του ιδρώτα τις περιττές τοξίνες.

Μπορείς να περιμένεις ένα πιο καθαρό, απαλότερο δέρμα στο τέλος του αποτοξινωτικού σου προγράμματος. Έχει επίσης αναφερθεί πως η αποτοξίνωση μπορεί να βοηθήσει με την ακμή, αν και η κατάσταση μπορεί να χειροτερέψει προτού βελτιωθεί καθώς απελευθερώνονται οι τοξίνες. Μπορεί να παρατηρήσεις φαγούρα στο δέρμα σου ή να δεις κηλίδες προτού καθαρίσει, αυτό είναι όμως μέρος της διαδικασίας και ένδειξη ότι βρίσκεσαι στη σωστή πορεία με το πρόγραμμά σου.

Καλύτερη αναπνοή

Ακολούθησε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης που συμπεριλαμβάνει καθαρισμό του εντέρου επειδή εκείνες οι τοξίνες πρέπει επίσης να απομακρυνθούν από το σώμα. Υπάρχει η θεωρία πως ένα φραγμένο έντερο συμβάλει στην κακή αναπνοή.

Όταν μπορείς να το καθαρίσεις και να κάνεις το πεπτικό σου σύστημα να λειτουργεί σωστά ξανά, μπορεί να διαπιστώσεις πως βελτιώνεται η αναπνοή σου. Έχε υπόψη σου πως η αναπνοή σου μπορεί στην πραγματικότητα να χειροτερέψει κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, όταν όμως τελειώσει θα είναι καλύτερη. Αυτό είναι φυσικό και συμβαίνει καθώς απελευθερώνονται οι τοξίνες από το σώμα.

Υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών

Είναι δύσκολο να αλλάξεις μια παγιωμένη συνήθεια και ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης -ανεξάρτητα πόσο θα κρατήσει- είναι ένας τρόπος να βάλεις ένα όριο ανάμεσα στις παλιές και τις νέες σου συνήθειες. Αν έχεις εθισμό στη ζάχαρη, την καφεΐνη, τα τηγανιτά ή τα τραγανά μπορείς αν χρησιμοποιήσεις ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης για να σε βοηθήσει να αποβάλεις αυτές τις έξεις.

Συνήθως, όταν προσπαθείς απλά να σταματήσεις να τρως αυτές τις τροφές ή να πίνεις αυτά τα ροφήματα έχεις περιορισμένη επιτυχία και γρήγορα επιστρέφεις στους παλιούς σου τρόπους. Αν όμως καθαρίσεις το σώμα και αντικαταστήσεις εκείνες τις τροφές με πιο υγιεινές επιλογές, μπορείς να συγκρατηθείς και είναι πιθανότερο να διατηρήσεις τις νέες σου συνήθειες.

Πιο καθαρή σκέψη

Ένα καλό πρόγραμμα αποτοξίνωσης θα δώσει κάποια σημασία στην διανοητική σου κατάσταση στη διάρκεια του καθαρισμού. Συχνά συστήνεται η χρήση διαλογισμού ως ενός τρόπου να έρθεις ξανά σε επαφή με το σώμα σου στη διάρκεια αυτής της περιόδου του εξαγνισμού και της κάθαρσης από τις τοξίνες.

Οι οπαδοί της αποτοξίνωσης συχνά λένε πως χάνουν εκείνη την αίσθηση της θολούρας και μπορούν να σκεφτούν πιο καθαρά στη διάρκεια μιας αποτοξίνωσης συγκριτικά με άλλες περιόδους. Αυτό έχει νόημα, καθώς πολλές από τις γεμάτες σάκχαρα και λιπαρά τροφές που μας περιβάλουν καθημερινά μας κάνουν να νιώθουμε ληθαργικοί και μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα της σκέψης μας.

Πιο υγιή μαλλιά

Τα μαλλιά που βλέπεις στο κεφάλι σου θεωρούνται ήδη νεκρά, καθώς όλη τους η ανάπτυξη συμβαίνει μέσα στο θύλακα της τρίχας. Γι’ αυτό και είναι σημαντικό να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός σου στο έπακρο των δυνατοτήτων του μέσω μιας τακτικής στρατηγικής αποτοξίνωσης.

Όταν τα μαλλιά σου μπορούν να μεγαλώνουν ανεμπόδιστα από τις εσωτερικές τοξίνες θα δεις και θα νιώσεις τη διαφορά στα μαλλιά σου. Σε πολλές περιπτώσεις τα μαλλιά γίνονται πιο λαμπερά και τα νιώθεις πιο απαλά στην αφή. Η αποτοξίνωση τους σώματος δεν είναι αρκετή για να σταματήσει την αντρική φαλάκρα, πολλοί άντρες όμως αναφέρουν πως τα μαλλιά τους μεγαλώνουν πιο γρήγορα κάτι που είναι ένδειξη υγιέστερου τριχωτού της κεφαλής.

Νιώθεις πιο ανάλαφρη

Ένα από οφέλη που αναφέρονται σχετικά με την αποτοξίνωση του σώματος είναι μια αίσθηση ελαφράδας. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που μπορεί να συμβαίνει αυτό, ειδικά αν κάνεις καθαρισμό εντέρου ως μέρος του προγράμματος.

Όταν σταματάς να τρως τροφές που σε βαραίνουν και τις αντικαθιστάς με φρέσκα βιολογικά φρούτα και λαχανικά, είναι αναμενόμενο να αρχίσεις να νιώθεις πιο ανάλαφρη. Είναι επίσης σημαντικό να μην τρως μεγάλες ποσότητες όσο κάνεις αποτοξίνωση, κάτι που επίσης θα σε κάνει να νιώσεις πιο ελαφριά, και θα σου δώσει την ενεργητικότητα που σου λείπει.

Οφέλη αντιγήρανσης

Ο συνεχής κατακλυσμός τοξινών τις οποίες πρέπει να αντιμετωπίσει το σώμα είναι ένας παράγοντας που συμβάλει στη διαδικασία της γήρανσης. Μειώνοντας τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στο σώμα, δεν θα δεις μόνο άμεσα αποτελέσματα αλλά και μακροπρόθεσμα οφέλη και αυξημένη μακροβιότητα.

Όταν τελειώσεις το πρόγραμμα αποτοξίνωσης, είναι πολύ σημαντικό να μην επιστρέψεις αμέσως στον τρόπο ζωής που προκάλεσε την τοξικότητα. Μένοντας συνεπής σε μια βελτιωμένη δίαιτα και συμπεριλαμβάνοντας καθημερινά δραστηριότητα στο πρόγραμμά σου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να σιγουρευτείς πως θα νιώθεις καλά κάθε στιγμή της ζωής σου.

Αίσθηση ευεξίας

Όταν αποτοξινώνεσαι, νιώθεις καλά και όταν νιώθεις καλά, συμβαίνουν καλά πράγματα. Συχνά η αποτοξίνωση χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους ή για να ξεκινήσεις ένα καινούργιο διατροφικό σχέδιο, στην πραγματικότητα όμως το καλύτερο κίνητρο είναι πως θα νιώθεις ευεξία.

Όταν φτάσεις σε αυτό το στάδιο, θα βελτιωθούν όλες οι πτυχές της ζωής σου και θα πρέπει να διαπιστώσεις καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις, καλύτερη παραγωγικότητα στη δουλειά και μια ανανεωμένη διάθεση για τη ζωή.

Πηγή: www.shape.gr

Ιδού 3 σωματικά σημάδια που υποδεικνύουν άγχος.

Το άγχος ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους καθώς οι ρυθμοί της καθημερινότητας δημιουργούν στρεσογόνες συνθήκες.

Ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις το άγχος μπορεί να μας έχει χτυπήσει την πόρτα χωρίς να το έχουμε καταλάβει και να επηρεάζει τον οργανισμό μας.

Δείτε παρακάτω τρία σημάδια σώμα σας που δείχνουν ότι μπορεί να έχετε πολύ άγχος χωρίς να το καταλαβαίνετε...

1. Απώλεια μαλλιών

Ένα συμβάν με ένταση ή μια περίοδος με πολλές υποχρεώσεις και άγχος μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την πτώση των μαλλιών σας για κάποιο διάστημα. Το διάστημα αυτό μπορεί να είναι ακόμη και πέντε μήνες.

2. Πόνος στο στόμαχι

Το άγχος συχνά προκαλεί πόνους στο στομάχι. Αν διαπιστώσετε ότι δεν παίζει ρόλο η διατροφή σας και οι πόνοι στο στομάχι αυξάνονται ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού, σύμφωνα με το baby.gr.

3. Εξανθήματα

Το στρες και μια περίοδος άγχους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να εμφανιστούν διάφορα εξανθήματα στο δέρμα σας. Αυτά ίσως οφείλονται στο γεγονός ότι εξασθενεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σε κάθε περίπτωση η γνώμη ενός ειδικού θα σας δώσει την απάντηση για το πού οφείλονται.

Με αυτή την άσκηση θα το καταλάβεις αμέσως!

Είναι το σώμα μας όσο χρονών είμαστε στα αλήθεια; Mήπως είναι σκουριασμένο και περισσότερο γερασμένο από την αληθινή μας ηλικία;

Ο τρόπος για να το ανακαλύψουμε είναι να σκύψουμε προς τα μπροστά, επιχειρώντας να ακουμπήσουμε με τα χέρια μας τα δάκτυλα των ποδιών μας. Διαβάστε παρακάτω...

Μπορείς να το κάνεις και να μείνεις για λίγο έτσι με τα πόδια τεντωμένα;

Αν ναι τότε συγχαρητήρια. Είσαι το πολύ 25 ετών σωματικά. Αν όχι τότε πρέπει να ξεκινήσεις ασκήσεις για να αποκτήσεις ευλυγισία. Δεν διαρκούν πολύ και 2 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να αλλάξεις το κορμί και τη ζωή σου.

Δες το στο βίντεο, κάνε τες και θα μας θυμηθείς!

Πολύτιμες συμβουλές για να το κάνετε πιο αποδοτικό...

Μία από τις αβλαβείς μορφές άσκησης στις μέρες μας είναι το περπάτημα. Μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή περισσότερο, εξαρτάται από το πόσο συχνά περπατάτε.

Μόνο με το περπάτημα μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά μέσα σε πέντε μήνες, χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε δίαιτα.

Μπορείτε να τονώσετε τους μύες σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, χάνοντας κιλά και πόντους από το σώμα σας. Θα αγαπήσετε αυτή την εύκολη και ευεργετική άσκηση μόλις μάθετε πώς να εφαρμόζετε σωστά τις αρχές της άσκησης για να χάνετε βάρος.

Πώς να χάσετε βάρος περπατώντας

Κανονικά, αν περπατάτε περίπου 6χλμ την ώρα, μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα.

Αλλά εσείς, αν αντέχετε, μπορείτε να περπατάτε περισσότερα από 6χλμ την ημέρα.

Για παράδειγμα, αν περπατήσετε επιπλέον 4,5 χλμ. μπορείτε να κάψετε επιπλέον 300 θερμίδες ανά ημέρα.

Επίσης μπορείτε να περπατήσετε μια μικρότερη απόσταση, για να συνδυάσετε το περπάτημα με το πρόγραμμά σας.

Υπάρχει μια συσκευή που ονομάζεται βηματομετρητής (pedometer) για να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, ενώ περπατάτε.

Αν προσπαθείτε να βρείτε τη φόρμα σας περπατώντας, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες, είναι να αγοράσετε έναν καλής ποιότητας βηματομετρητή.

Αν θέλετε να μάθετε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε για να χάσετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσα χιλιόμετρα κάνετε τώρα, και τι αποτελέσματα έχετε.

Έτσι, εάν κάνετε 8.000 βήματα με την τρέχουσα ρουτίνα σας και τις καθημερινές συνήθειές σας, και το βάρος σας παραμένει σταθερό, το πόσα παραπάνω βήματα θα πρέπει να καλύπτετε καθημερινά, είναι απλά θέμα μαθηματικών.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος;

Ένας μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε 1,5 χλμ για να χάσει βάρος.
Σε 1,5 χλμ καίει περίπου 100 θερμίδες.
1,5χλμ = 2000 βήματα = καίγονται 100 θερμίδες
Για να χάσετε ½ κιλό = (πρέπει να κάψετε) 3.500 θερμίδες

Επομένως για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα πρέπει να καίτε 500 θερμίδες ημερησίως, και επομένως Θα χρειαστεί να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα.

Εάν 10.000 βήματα (ή 7,5 χλμ) ακούγονται πολλά, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από τα 10.000 βήματα. Ξεκινήστε αργά. Απλά θα χάνετε λιγότερο βάρος.

Μερικές ιδέες για να χωρέσει το περπάτημα στην πολυάσχολη ημέρα σας

- Κατεβείτε από το λεωφορείο και περπατήσετε την υπόλοιπη διαδρομή για τη δουλειά ή στο σπίτι.

- Παρκάρετε το αυτοκίνητο μακριά από τον προορισμό σας και κάνετε με τα πόδια την υπόλοιπη απόσταση.

- Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα, πάτε από τη σκάλα.

- Πάτε με τα πόδια τα παιδιά στο σχολείο.

Πώς να κάνετε το περπάτημα ενδιαφέρον

- Κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα ενδιαφέρουσα με το να αλλάζετε συχνά διαδρομές για να μη γίνεται βαρετό.

- Περπατήστε έξω σε διαφορετικές περιοχές, πάρκα, γειτονιές, ή ακούτε κάποια μουσική που απολαμβάνετε, για να σας ενεργοποιεί και να σας βοηθά να ολοκληρώσετε την καθημερινή σας άσκηση.

- Μην σταματάτε την καθημερινή σας βόλτα λόγω κρύου, το χειμώνα. Αγοράστε ένα διάδρομο, βάλτε τον μπροστά από μια τηλεόραση ή ένα παράθυρο.

- Μπορείτε να καλέσετε ένα φίλο να σας συνοδεύει στο περπάτημα.

Παρόλα αυτά, μη ξεχνάτε να αλλάζετε τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα τη διαδρομή σας!

Στυλ περπατήματος

Όταν περπατάτε για να χάσετε βάρος, θα εστιάζετε τα μάτια σας περίπου 30 μέτρα μπροστά, θα κρατάτε ψηλά το πηγούνι σας, θα πιέζετε τους γλουτούς σας και θα τραβάτε μέσα την κοιλιά σας.

Αυτό το στυλ μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το μέγιστο από την προπόνηση σας.

Πόσο συχνά να περπατάτε

Πριν ξεκινήσετε αυτήν την καθημερινή ρουτίνα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και επιτρέπεται να συμμετάσχετε στη δραστηριότητα.

Όταν πάρετε την έγκριση του ιατρού σας, θα πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε τρεις ημέρες την εβδομάδα, για 15 έως 20 λεπτά. Στη συνέχεια, θα αυξάνετε τη συχνότητα μέχρι να φτάσετε να περπατάτε 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα της εβδομάδας.

Θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι αυτή η άσκηση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος. Επίσης, μη ξεχνάτε, ότι με το περπάτημα μπορείτε να χάσετε 40 κιλά σε ένα χρόνο, χωρίς δίαιτα.

Οι απαιτήσεις είναι τεράστιες κι έτσι ο Γιάννης Αντετοκούνμπο δίνει τεράστια βάση στο γυμναστήριο.

Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο με δύο βίντεο μάς έδωσε να καταλάβουμε πως έχει βελτιώσει τόσο πολύ το σώμα του.

Για να ανήκεις στους κορυφαίους του ΝΒΑ δε χρειάζεται να είσαι μόνο καλός στο παρκέ, αλλά κι έξω από αυτό. Οι απαιτήσεις είναι τεράστιες κι έτσι ο Γιάννης Αντετοκούνμπο δίνει τεράστια βάση στο γυμναστήριο.

Ο Έλληνας φόργουορντ ανέβασε δύο ασκήσεις αρκετά δύσκολες οι οποίες ωστόσο μας εξηγούν πως έχει βελτιώσει τόσο πολύ τη σωματοδομή του.

Πηγή: www.gazzetta.gr