Η αντίδραση που προκαλούν στο σώμα μας τα συναισθήματα είναι κάτι που οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και δεκαετίες. Ωστόσο, μια νέα μελέτη δείχνει ότι όλοι οι άνθρωποι διατηρούμε τις ίδιες σωματικές αισθήσεις, καθώς η σύνδεση του μυαλού με το σώμα έχει βιολογικά χαρακτηριστικά και συνυπάρχει με το ανθρώπινο ένστικτο της επιβίωσης.

"Ο συναισθηματικός μηχανισμός στον εγκέφαλο στέλνει σήματα στο σώμα, ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση μας", εξηγεί ο επικεφαλής της μελέτης δρ Lauri Nummenmaa, επίκουρος καθηγητής στη Σχολή του Πανεπιστημίου Aalto of Science στη Φινλανδία.
"Ας πούμε ότι βλέπετε ένα φίδι και αισθάνεστε φόβο ... το νευρικό σας σύστημα αυξάνει το οξυγόνο στους μυς σας καθώς και τον καρδιακό ρυθμό, ώστε να μπορεί να αντιμετωπίσει την απειλή. Είναι ένα αυτοματοποιημένο σύστημα. Δεν αποτελεί προϊόν σκέψης", προσθέτει ο ίδιος.

Για τη διεξαγωγή της μελέτης, περισσότεροι από 700 άνδρες και γυναίκες από τη Φινλανδία και την Ταϊβάν κλήθηκαν να αξιολογήσουν δύο φιγούρες σε συνδυασμό με συναισθηματικά φορτισμένες λέξεις, ιστορίες, ταινίες ή εκφράσεις προσώπου. Τους ζητήθηκε να σημειώσουν τις σωματικές περιοχές στις σιλουέτες, εκεί όπου αισθάνθηκαν μια φυσική αίσθηση αντίδρασης σε κάθε συναισθηματική εικόνα που δεχόταν

Από τα ευρήματα προέκυψε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είχαν παρόμοιες σωματικές αισθήσεις ως απάντηση σε κάθε συναισθηματική κατάσταση.

Η αντίδραση που προκαλούν στο σώμα μας τα συναισθήματα είναι κάτι που οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και δεκαετίες. Ωστόσο, μια νέα μελέτη δείχνει ότι όλοι οι άνθρωποι διατηρούμε τις ίδιες σωματικές αισθήσεις, καθώς η σύνδεση του μυαλού με το σώμα έχει βιολογικά χαρακτηριστικά και συνυπάρχει με το ανθρώπινο ένστικτο της επιβίωσης.

"Ο συναισθηματικός μηχανισμός στον εγκέφαλο στέλνει σήματα στο σώμα, ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση μας", εξηγεί ο επικεφαλής της μελέτης δρ Lauri Nummenmaa, επίκουρος καθηγητής στη Σχολή του Πανεπιστημίου Aalto of Science στη Φινλανδία.
"Ας πούμε ότι βλέπετε ένα φίδι και αισθάνεστε φόβο ... το νευρικό σας σύστημα αυξάνει το οξυγόνο στους μυς σας καθώς και τον καρδιακό ρυθμό, ώστε να μπορεί να αντιμετωπίσει την απειλή. Είναι ένα αυτοματοποιημένο σύστημα. Δεν αποτελεί προϊόν σκέψης", προσθέτει ο ίδιος.

Για τη διεξαγωγή της μελέτης, περισσότεροι από 700 άνδρες και γυναίκες από τη Φινλανδία και την Ταϊβάν κλήθηκαν να αξιολογήσουν δύο φιγούρες σε συνδυασμό με συναισθηματικά φορτισμένες λέξεις, ιστορίες, ταινίες ή εκφράσεις προσώπου. Τους ζητήθηκε να σημειώσουν τις σωματικές περιοχές στις σιλουέτες, εκεί όπου αισθάνθηκαν μια φυσική αίσθηση αντίδρασης σε κάθε συναισθηματική εικόνα που δεχόταν

Από τα ευρήματα προέκυψε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είχαν παρόμοιες σωματικές αισθήσεις ως απάντηση σε κάθε συναισθηματική κατάσταση.

Αν και ο παραπάνω χάρτης φαίνεται να αποτυπώνει με σχετική ακρίβεια τη σωματική αντίδραση των συναισθηματών μας, ορισμένοι επικριτές προειδοποιούν ότι τα εν λόγω ευρήματα είναι υποκειμενικά έως και παραπλανητικά. "Οι περιοχές του εγκεφάλου που επεξεργάζονται τα συναισθήματα τείνουν να είναι σε μεγάλο βαθμό έξω από την συνειδητή μας εγρήγορση και μερικοί άνθρωποι συχνά βιώνουν περισσότερο από ένα συναίσθημα μέσα σε μια στιγμή", υπογραμμίζει ο δρ. Paul Zak, πρόεδρος του Center for Neuroeconomics Studies στο Claremont Graduate University της Καλιφόρνια.

{fcomments}

Όταν ο άνδρας, μόλις έχει, ερωτευθεί γίνεται άλλος άνθρωπος. Σωματικά εννοούμε. Ο εγκέφαλος πλυμμηρίζει από ορμόνες με αποτέλεσμα όλα τα εσωτερικά όργανα του άνδρα να λειτουργούν με διαφορετικούς ρυθμούς. Για παράδειγμα οι πνεύμονες συντονίζονται με τη λειτουργία της αναπνοής της συντρόφου, ή πέφτει η αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα.

Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Μάιριλαντ και του κρατικού πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης μελέτησαν τις λειτουργίες των οργάνων ερωτευμένων ανδρών και διαπίστωσαν ότι:

- Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να συγκεντρωθεί με την ίδια ευκολία, αφού κατακλύζεται από ορμόνες και κυρίως από σκέψεις για την γυναίκα που κάποιος έχει ερωτευτεί.

- Επίσης ο ερωτευμένος άνδρας έχει χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνη που είχε πριν ερωτευθεί και μάλιστα τουλάχιστον κατά μια μονάδα.

Την ίδια στιγμή Γερμανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ερωτευμένοι άνδρες αποκτούν περίσσιο θάρρος. Πρόκειται για μια αρχέγονη εγκεφαλική λειτουργία, η οποία έχει να κάνει με την κατάκτηση και προστασία του θηλυκού. Ο έρωτας απελευθερώνει ορμόνες στον ανδρικό εγκέφαλο που κάνει τους άνδρες να αισθάνονται ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν οποιονδήποτε πειράξει τη σύντροφο τους.

Όμως δεν είναι μόνο αυτό. Ο ερωτευμένος άνδρας κατά κάποιο τρόπο συντονίζεται με τις κινήσεις της συντρόφου του. Αυτό διαπίστωσαν ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Σηάτλ και το πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Σε αντίστοιχες έρευνες που έγιναν στα δυο πανεπιστήμια διαπιστώθηκε ότι οι ερωτευμένοι άνδρες συγχρονίζουν την αναπνοή τους με εκείνη της γυναίκας. Και όχι μόνο. Συντονίζουν τον βηματισμό τους με εκείνον της συντρόφου τους. Που σημαίνει ότι ο ερωτευμένος άνδρας αναπνέει βαθύτερα και πιο αργά, και περπατάει πιο αργά, σε σχέση με κάποιον που δεν είναι ερωτευμένος.

Δείτε το σχεδιάγραμμα, που επηρεάζει ο έρωτας.

{fcomments}

Όταν μερικοί «καταπίνουν» πολλές ώρες στα γυμναστήρια, σηκώνουν τόνουςανά εβδομάδα και στερούνται διάφορες απολαύσεις το αποτέλεσμα είναι εκθαμβωτικό. Δείτε στο ifitnessbook τα 20 σώματα του bodybuilding που τρομάζουν είτε με την μυϊκή μάζα τους είτε με την φοβερή αλλαγή με το παρελθόν...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

Inchworm

Στάσου όρθιος με τα πόδια τεντωμένα, προσπάθησε να χαμηλώσεις το σώμα και με τα ακροδάκτυλα να ακουμπήσεις το έδαφος. Τα πόδια παραμένουν τεντωμένα, αλλά όχι κλειδωμένα, χαμηλώνεις τον κορμό "περπατώντας" ουσιαστικά με τα ακροδάκτυλα σου μέχρι να φτάσεις σε θέση για κάμψεις. Μόλις γίνει αυτό, κάνε μικρά βηματάκια μπροστά μέχρι να ακουμπήσουν τα πόδια στα δάκτυλα και να ξαναβρεθείς στη θέση από την οποία ξεκίνησες.

Tuck Jump

Στέκομαι σε αρχική θέση για κάθισμα με λυγισμένα πόδια και κάνω άλμα όσο πιο ψηλά μπορώ, φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος και τα χέρια σε έκταση. Μετά την προσγείωση στο έδαφος επιχειρώ από την ίδια θέση ξανά την ίδια διαδικασία.

Bear Walk

Κίνηση με την οποία αντιγράφουμε τις κινήσεις της αρκούδας, όπως φανερώνει και το όνομα της άσκησης. Ξεκινώ με στήριξη στα γόνατα και στα χέρια, ανεβαίνω στα δάκτυλα, σταθεροποιώ τον κορμό και μετακινώ ίδιο πόδι και ίδιο χέρι, δηλ. δεξί γόνατο και δεξί χέρι ταυτόχρονα για να μετακινηθώ μπροστά και θα ακολουθήσει η ίδια κίνηση από την αριστερή πλευρά. Ιδανικά, πραγματοποιώ την ίδια κίνηση για 8-10 επαναλήψεις.

Plyometric Push Up

Πραγματοποιώ μια συνηθισμένη κάμψη του κορμού με τη διαφορά ότι αυτή τη φορά ανεβαίνω εκρηκτικά προς τα πάνω, κρατώντας το σώμα για μια στιγμή στον αέρα, μέχρι να προσγειωθώ ξανά και προχωρήσω στην επόμενη επανάληψη.

Mountain Climber

Ξεκινώ με στήριξη στα χέρια και στα γόνατα και φέρνω το αριστερό πόδι λυγισμένο κάτω από το στήθος έχοντας ταυτόχρονα το δεξί τεντωμένο προς τα πίσω. Κρατώ σταθερό τον κοσμό και εναλλάσσω τη θέση των ποδιών πραγματοποιώντας μικρό αλματάκι. Μπορούμε να το κάνουμε με επαναλήψεις ή με χρονόμετρο.

Prone Walkout

Αρχική θέση με στήριξη στις μύτες των ποδιών και τα χέρια στο έδαφος σταθεροποιώντας τον κορμό. Ξεκινώ να προχωρώ μπροστά χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια και επιστρέφω πίσω στην αρχική θέση δυναμώνοντας έτσι τον κορμό και την ισορροπία.

Burpees

Ξεκινώ από όρθια θέση με ελαφρά λυγισμένα γόνατα και στη συνέχεια βάζω τα χέρια στο έδαφος σε θέση για κάμψεις. Με λάκτισμα των ποδιών προς τα πίσω, φέρνω το σώμα σε θέση για push ups, πραγματοποιώ μια επανάληψη και αμέσως ανεβαίνω με άλμα στην αρχική μου θέση.

Plank

Ακουμπώ τους βραχίονες μου στο έδαφος κοιτάζοντας στην ίδια κατεύθυνση, τεντώνω τα πόδια και μοιράζω το βάρος μου στηριζόμενος στα δάκτυλα των ποδιών μου. Ενεργοποιώ τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μου, κρατώντας την πλάτη μου σε ευθεία για 30-60 δευτερόλεπτα.

Plank to Push Up

Ξεκινώ από την προηγούμενη θέση (plank position) και ανεβάζω το σώμα μου σε θέση για κάμψεις, τοποθετώντας πρώτα το δεξί χέρι στο έδαφος και στη συνέχεια το αριστερό κρατώντας την πλάτη σε ευθεία ενεργοποιώντας τον κορμό μου. Στη συνέχεια επιστρέφω στην αρχική θέση (plank position) ξεκινώντας την επόμενη επανάληψη με το αριστερό χέρι αυτή τη φορά.

Stair Climb

Χρησιμοποίησε τα σκαλιά που έχεις στο σπίτι για να γυμναστείς. Δεν χρειάζονται άλματα σε αυτά γιατί υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού, αλλά σίγουρα ανεβάσματα στα σκαλιά σηκώνοντας το αντίθετο γόνατο από το πόδι που πατά προς τα πάνω. Θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις το σώμα σου αρκετά καλά

{fcomments}

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προπονείται 5 μέρες την εβδομάδα με τη Ρεάλ Μαδρίτης. Οι προπονήσεις της Ρεάλ Μαδρίτης επικεντρώνονται στο χτύσιμο δύναμης και στην καρδιαγγειακή αντοχή.

Επιπλέον η προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις για πέναλτι και φάουλ. Τέλος, ο Ronaldo παίρνει μέρος και σε αγώνες που κάνει η ομάδα καθαρά και μόνο για εξάσκηση. Όλα τα παραπάνω διαρκούν 3-5 ώρες καθημερινά. 

Ποδοσφαιριστές όπως ο Christiano Ronaldo και ο David Beckham διατηρούν χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους. Το ποδόσφαιρο σαν άθλημα απαιτεί εκρηκτικά σπριντ παρόμοια με αυτά που κάνουν αθλητές του στίβου. Ακόμα και αν δεν κάνουν όμως σπριντ οι αθλητές, παρόλα αυτά εξακολουθούν να βρίσκονται σε συνεχή κίνηση και τρέξιμο πράγμα που απαιτεί καλή φυσική κατάσταση και αντοχή.

Μία άσκηση που θα μπορούσε να δώσει και σε εσάς ένα κορμί σαν αυτό του Ronaldo είναι η εξής:

Ξεκινήστε μία 20λεπτη προπόνηση κάνοντας για 1 λεπτό σπριντ (γρήγορο τρέξιμο) και για 1 λεπτό jogging (χαλαρό τρέξιμο). Έπειτα συνεχίστε άλλο ένα 20λεπτο χαλαρό τρέξιμο για να συνεχίσετε να καίτε λίπος.

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε και βάρη στην προπόνησή σας μπορείτε να το κάνετε. Θα βοηθήσουν και αυτά στο κάψιμο του λίπους αρκεί να χρησιμοποιείτε σχετικά ελαφριά βάρη (ακολουθώντας την τακτική λίγα κιλά, πολλές επαναλήψεις) μιας και ο στόχος σας είναι ένα αδύνατο και γραμμωμένο σώμα και όχι ένα σώμα bodybuilder.

Κοιλιακοί

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο έχει τέλειους κοιλιακούς πράγμα που σίγουρα τον βοήθησε να πάρει τη θέση του David Beckham στις καμπάνιες του Armani.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι ότι ο Ρονάλντο έχει σωματικό λίπος κάτω από 10% πράγμα που κατάφερε με προπόνηση 3-5 ωρών την ημέρα. Και αυτό που πραγματικά θα σας εκπλήξει είναι ότι ο γνωστός ποδοσφαιριστής δεν έχει κάνει τους κοιλιακούς του κάνοντας ροκανίσματα. Τους έχει κάνει κυρίως με τρέξιμο (με τις ασκήσεις που ανέφερα παραπάνω).

{fcomments}

{fcomments}

Πολλές φορές κατά τη διάρκεια της άσκησης νιώθουμε το σώμα μας να τρέμει και να κάνει ακούσιες κινήσεις, γιατί όμως συμβαίνει κάτι τέτοιο;

Συνήθως ο λόγος είναι πώς όταν η άσκηση είναι υψηλής έντασης και πέραν των κανονικών σας ορίων προκαλώντας έντονο καρδιακό παλμό και με το αναπνευστικό σας σύστημα να λειτουργεί στα ύψη , αντίστοιχα και το μυϊκό σύστημα επηρεάζεται από την έντονη δραστηριότητα.

Συγκεκριμένα όταν σηκώνετε βάρη με επίπονο ρυθμό και με μεγάλη αντίσταση οι μυϊκές ίνες καταπονούνται και κουράζονται με αποτέλεσμα να χάνεται ο έλεγχος της κίνησης και να τρέμει το σώμα σας. Ένας ακόμη λόγος είναι πως κατά τη διάρκεια της έντονης προσπάθειας το σώμα σας χρειάζεται ένα σωστό ισοζύγιο μετάλλων όπως κάλιο,ασβέστιο κ.α, τα οποία καταναλώνονται από το σώμα σας κατά την έντονη προσπάθεια σε πιο γρήγορο ρυθμό και ένα μέρος αυτών αποβάλλεται μέσω της εφίδρωσης , γεγονός που συμβάλλει εξίσου σημαντικά στην κόπωση και στον τρόμο.

Φροντίστε λοιπόν να ακολουθείτε διαφορετικές προπονητικές μεθόδους όταν αισθάνεστε κουρασμένοι για να δίνετε χρόνο ξεκούρασης και αποκατάστασης στους μυες σας και φυσικά να ενυδατώνεστε ώστε να διατηρείτε το σωστό ισοζύγιο ηλεκτρολυτών και μετάλλων που έχει ανάγκη το σώμα σας για να ανταπεξέλθει.

Πηγή: fitnesspulse.gr

{fcomments}

{fcomments}

Μυϊκή ενδυνάμωση, αντοχή, ισορροπία, ταχύτητα, ευλυγισία είναι μόνο κάποιες από τις πολλές δεξιότητες που στοχεύει να βελτιώσει το Crossfit, το νέο fitness trend που ξεκίνησε στην Αμερική και γνωρίζει ένθερμους υποστηρικτές και στη χώρα μας τα 3 τελευταία χρόνια. Το Crossfit στην ουσία είναι ένα νέο είδος προπονητικής γυμναστικής που συνδυάζει πολλά διαφορετικά αθλήματα, από άρση βαρών μέχρι ενόργανη γυμναστική και από κωπηλασία μέχρι τρέξιμο σε αγώνες ταχύτητας και απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους.

Το Crossfit βελτιώνει το καρδιoαναπνευστικό σύστημα, δυναμώνει τους μυς, βοηθά στο αδυνάτισμα και στην καύση λίπους, προάγει το συναγωνισμό και την ομαδικότητα. Με το Crossfit o αθλητής γυμνάζει όλα τα μέρη του σώματος, αυξάνει την αυτοπεποίθηση, φτάνει στα άκρα και θέτει νέους υψηλούς στόχους. Τα γυμναστήρια Crossfit είναι εξοπλισμένα με διαφορετικά όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής, όπως αλτήρες, μπάλες ιατρικής, μπάρες για άρση βαρών, κρίκους , μονόζυγο, σχοινάκια κ.α, ενώ διοργανώνονται και προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους όπως στάδια, πάρκα και βουνά. Κατά καιρούς διοργανώνονται αγώνες Crossfit με τη συμμετοχή αθλητών από διάφορες χώρες και στόχο την ανάδειξη του πιο fit αθλητή.

Τα box jumps συνδυάζουν όλα τα οφέλη του Crossfit και θεωρούνται η πιο δημοφιλής άσκηση της συγκεκριμένης προπόνησης. Το βίντεο δείχνει πως μπορείς να τα εκτελέσεις με ασφάλεια.

http://www.myfit.gr

{fcomments}

Aυτή και η επόμενη είναι οι εβδομάδες των αποφάσεων. Είπαμε να βάλουμε ένα χεράκι

Μάρκος Λαμπρής

Δεν ξέρω ποιος λαμπρός νους μας έχει βάλει να γιορτάζουμε τη νέα χρονιά Ιανουάριο όταν τα πάντα τα ξεκινάμε Σεπτέμβριο. Τα περισσότερα meeting δεν γίνονται μετά τις διακοπές του καλοκαιριού; Η περισσότερη πίεση, τώρα δεν πέφτει;Τα σχολεία δεν ξεκινάνε σε λίγο; Τα πανεπιστήμια δεν κάνουν εγγραφές το Σεπτέμβριο; Τα γυμναστήρια δεν στέλνουν τα περισσότερα μηνύματα για προσφορές σε ετήσια; Το θέμα είναι ότι από το σχολείο μάθαμε να ξεκινάμε τώρα τη σεζόν. Τώρα είναι τα πραγματικά resolutions. Οπότε είπαμε να βάλουμε ένα χεράκι.

Αυτά που θα διαβάσεις παρακάτω τα έχουμε ξανασυζητήσει αναλυτικά. Εδώ είναι απλά ένα πιο ελεύθερα διατυπωμένο γιατί, η προσωπική μας άποψη για μερικά πράγματα που έχουμε δοκιμάσει και έχουμε άποψη. Όλα, πάντως, είναι στόχοι που, με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, θα βάλουν το σώμα σου να δουλέψει βελτιώνοντας διαφορετικά χαρακτηριστικά. Δύναμη, όγκο, αντοχή, φυσική κατάσταση, ευλυγισία, αντανακλαστικά, ταχύτητα. Υπάρχουν πολλά.

Ποια είναι η παγίδα; Να επιχειρήσεις δύο ή τρία συγχρόνως. Π.χ. μυικός όγκος σημαίνει διάφορα πράγματα. Είσαι γενικά skinny και θέλεις να γεμίσεις για αισθητικούς λόγους. Οκ αλλά αυτό σημαίνει ότι θα χάσεις από την ευλυγισία σου. Είσαι skinny ή regular σωματότυπος και θέλεις να αυξήσεις το μυϊκό μου όγκο όσο γίνεται. Ok αλλά οι κάμψεις σου (νούμερο) μάλλον θα μειωθούν. Και η κινητικότητα σου αν κάνεις π.χ. τένις. Δεν είναι ακριβώς ότι το ένα αποκλείει το άλλο αλλά κάποια δυσκολεύουν πολύ κάποια άλλα.

Τα 42 χιλιόμετρα του μαραθωνίου. Φέτος δεν προλαβαίνεις. Αλλά μπορείς να ξεκινήσεις ή να συνεχίσεις. Γύρω στην άνοιξη θα μπορείς να πάρεις μέρος σε αγώνες, στον ήμιμαραθώνιο και αν όλα κυλήσουν χωρίς τραυματισμούς του χρόνου τέτοια εποχή ναι να τρέξεις κι εσύ. Δες και έναν ακόμη καλό λόγο να αρχίσεις να τρέχεις οργανωμένα.

Η καφέ ζώνη σε μια πολεμική τέχνη. Είναι κυρίως θέμα τεχνικής. Και ευλιγισίας. Δηλαδή όχι τόσο φυσικής κατάστασης αν και θα κάνεις πολύ φυσική κατάσταση στην πορεία. Τη μπλε ζώνη στο kick boxing για παράδειγμα μπορείς να την πάρεις μέσα σε ένα χρόνο αν ακούς το δάσκαλο σου, είσαι συνεπής και “μελετηρός”. Και η καφέ για του χρόνου τέτοια εποχή είναι στα πλαίσια του εφικτού. Για να σε δω.

Οι 100 κάμψεις. Είναι το απόλυτο τεστ φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν διάφορα progression αλλά όλα έχουν την ίδια λογική. Αρνητικές κάμψεις (ελεγχόμενη κάθοδος) μέχρι να πάρεις μπρος και μετά ανεβάζεις λίγο κάθε βδομάδα την ώρα που προσπαθείς να “ασφαλίσεις” το νούμερο σου. Είναι υπόθεση πάντως δύο τριών μηνών.

Οι 20 έλξεις. Πολλοί μιλάνε για πενήντα αλλά ο καλύτερος που έχω δει είναι γύρω στα 22 deadhangs αν θυμάμαι καλά. Τα χερια του ήταν όσο τα πόδια μου και τα πόδια του όσο τα χέρια μου αν καταλαβαίνεις τι λέω. Πάντως είναι η καλύτερη άσκηση για τον άνω κορμό.

Squash. Ένα νέο άθλημα γενικά. Λέμε Squash γιατί είμαστε τρελοί. Θέλει αρκετό χρόνο μέχρι να συγχρονιστείς με τη μπάλα (ας πούμε τρεις μήνες) και να μπορείς να το χρησιμοποιήσεις για φυσική κατάσταση. Αλλά όταν το κάνεις δεν υπάρχει καλύτερο.

Fitness, το άθλημα. Εδώ έχουμε να πούμε πολλά. Προς το παρόν, για το cross training έχω ακούσει δύο κατηγορίες. Ότι είναι μπρανταρισμένο κάτι το οποίο φυσικά δεν μας ενδιαφέρει. Αν κάνει καλό στο σώμα σου, τι σε νοιάζει δηλαδή; Το άλλο είναι ότι οι κάμψεις και οι έλξεις είναι ψεύτικες γιατί όλοι θέλουν να repάρουν (να αυξήσουν τις επαναλήψεις). Πρώτο,, δεν σε υποχρεώνει κανένας να “κλέψεις” στο εύρος της κίνησης και δεύτερο τα πολλά reps είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μαθαίνει την κίνηση και την κάνει αυτόματα και σωστά. Ο τρόπος με τον οποίο ο Federer έγινε αυτό που είναι. Με τη διαφορά ότι αυτός ξεκίνησε μικρός και είχε όλο το χρόνο μπροστά του ενώ εσύ ξεκινάς τώρα. Τι να κάνουμε έτσι είναι η ζωή. Η ουσία είναι ότι αυτό το πράγμα σου κάνει καλό από όλες τις απόψεις. Υπάρχουν τόσα circuits που μπορείς να κάνεις τα πάντα. Εγώ θα σου πω το εξής. Όλοι οι αθλητές ρακέτας στη φυσική τους κατάσταση βάζουν ένα mixed circuit από ασκήσεις με τυχαία σειρά που τις εκτελούν για χρόνο ή για επαναλήψεις. Σκέψου το.

Fitness, το χύμα. Αν και το ίδιο πράγμα μπορείς να το κάνεις στα γυμναστήρια cross, το συνηθισμένο γυμναστήριο της γειτονιάς έχει πολύ καλές επιλογές. Το μόνο είναι ότι τα υποτιμούμε ή νομίζουμε ότι είναι μόνο για γυναίκες. Προσωπικά έχω δει “κοινό θνητό” γυμναστή να κάνει πολύ καλύτερη προπόνηση σε τάξη αερόβιου με κινήσεις kick από τον προπονητή του kick που ήταν μαυροζωνάς αλλά δεν ήξερε και πολλά από γυμναστική. Μερικά παραδείγματα. Ο “κοινός θνητός” σε έβαζε να κάνεις και τις συμμετρικές κινήσεις (με αντίθετο χέρι-πόδι όπως γίνεται όταν κάνεις για μαύρη), σου έδινε παραγγέλματα των 8-10 κινήσεων πάνω στην κούραση, κρατούσε τις στροφές ψηλά όταν ο άλλος τις είχε μονίμως χαμηλά. Το ηθικό δίδαγμα είναι δοκίμασε τα ομαδικά και διάλεξε ένα που να παρακολουθείς ανελλιπώς. Ακόμα και για τρέξιμο να προπονείσαι κάθε δεύτερη μέρα είναι fitness training οπότε κολλάει.

Real Ryder. Αυτά που λέγαμε για το fitness. Η δυνατή προπόνηση της εβδομάδας. Μιας και είναι εξειδικευμένο παράδειγμα ας δούμε κάποια πλεονεκτήματα. Γυμνάζει μικρούς μυς που δεν ξέρεις καν αλλά κάνουν πολύ μεγάλη διαφορά στην κίνηση σου. Γυμνάζει τα πνευμόνια όσο τίποτα άλλο.

Κολύμβηση. Δύσκολο λόγω εγκαταστάσεων αλλά αν έχεις κολυμβητήριο κοντά σου μπορείς να μπεις σε συστηματικό πρόγραμμα. Είναι το άθλημα που τα βελτιώνει όλα ισορροπημένα και δεν προκαλεί τραυματισμούς. Η βασική τεχνική μαθαίνεται σχετικά γρήγορα προκειμένου να το αξιοποιήσεις σαν μέθοδο προπόνησης.

Μυικός όγκος. Τι να πούμε. Όλη τη χρονιά τα λέμε.

Fitness το προσωπικό. Αν πάρεις personal, κανονικό και όχι εντός γυμναστηρίου, θα ησυχάσει το κεφάλι σου. Θα σταματήσεις να σκέφτεσαι και η προπόνηση θα είναι πιο διασκεδαστική. Καιαποτελεσματική.

5χ5. Για δύναμη μιλάμε. Αυτό που θα σε βοηθήσει να ανέβεις επίπεδο. Η βασική ιδέα είναι να μειώσεις τις επαναλήψεις σε κάθε σετ.

http://www.oneman.gr

{fcomments}