'k

{fcomments}

Πέντε αλήθειες για το ανθρώπινο σώμα που πιθανόν δεν γνωρίζετε:

- Τα αυτιά μας και η μύτη δεν σταματάνε ποτέ να μεγαλώνουν

- Το αποτύπωμα της γλώσσας είναι αποκλειστικό και διαφορετικό για κάθε άνθρωπο

- Τα κόκαλα των μηρών είναι πιο δυνατά ακόμη και ααπό το τσιμέντο

- Οι άντρες παθαίνουν λόξιγκα περισσότερες φορές από τις γυναίκες

- Ο μέσος άνθρωπος βλέπει πάνω από 1460 όνειρα τον χρόνο

{fcomments}

Γυμνάζετε το σώμα σας, χάνετε εύκολα τα περιττά κιλά, τονώνετε την αυτοπεποίθησή σας, καταπολεμάτε το άγχος, εκφράζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας… Κι όλα αυτά με ένα χορό!

O χορός γεννήθηκε από πολλές και διαφορετικές ανάγκες του ανθρώπου: να ξορκίσει τους φόβους του, να εξευμενίσει τους θεούς, να εκφράσει τον έρωτά του και κυρίως να επικοινωνήσει. Από τότε, πολλά πράγματα άλλαξαν, ο χορός όμως παραμένει ακόμα πανταχού παρών. Έχετε παρατηρήσει ότι ορισμένες φορές, στο άκουσμα μιας ρυθμικής μουσικής, δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό του λικνίσματος; Μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τους δυνατούς ήχους σαν απότομες μετακινήσεις και προσπαθώντας να ισορροπήσει το σώμα, του δίνει εντολή για κίνηση. Όλη αυτή η διαδικασία προκαλεί, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μια έντονη αίσθηση ευχαρίστησης που πλημμυρίζει τον οργανισμό. Λόγος ικανός για να εντάξετε το χορό στη ζωή σας. Εμείς προσπαθήσαμε να κάνουμε λέξεις τις κινήσεις και τα συναισθήματα που εκδηλώνουμε με το χορό και να σας παρουσιάσουμε τα βασικότερα είδη του.

Τι μας προσφέρει ο χορός

Δεν είναι τυχαίο που οι χορευτές έχουν σώματα άξια θαυμασμού. O χορός -μαζί με το κολύμπι- είναι μια από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις. Αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού, βοηθάει στις καύσεις του οργανισμού και επομένως συμβάλλει στην απώλεια κιλών. Έχει μάλιστα υπολογιστεί ότι 90″ χορογραφίας διαγωνιστικού τύπου (υψηλού δηλαδή επιπέδου) ισοδυναμεί με 800 μέτρα σπριντ!

• Αν πιστεύετε ότι χορεύοντας γυμνάζονται μόνο τα πόδια, καιρός να αναθεωρήσετε. Όσο εσείς απολαμβάνετε το ρυθμό της μουσικής, όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματός σας καταβάλλουν τη δική τους προσπάθεια. Ένας χρόνος συστηματικής ενασχόλησης με το χορό βοηθά στη σύσφιγξη των κοιλιακών, δυναμώνει τον κορμό και γυμνάζει τα άκρα, ενώ παράλληλα χαρίζει ευλυγισία. O μαθητής διδάσκεται να συντονίζει τα διάφορα μέλη του σώματός του, αποκτώντας αρμονία στην κίνηση.
•  
• Επίσης, μέσα από το χορό, διδάσκεται κανείς να στέκεται και να περπατάει σωστά, ελέγχοντας το σώμα του. Όλα αυτά επιτυγχάνονται και με τη βοήθεια της διαφραγματική αναπνοής, που ισχυροποιεί την καρδιά και διευρύνει την ελαστικότητα των πνευμόνων.
•  
• Τα οφέλη, όμως, δεν είναι μόνο σωματικά. Η μουσική συμβάλλει στην ψυχική ισορροπία και ο χορός είναι μια δυνατότητα έκφρασης, μια διέξοδος από την καθημερινότητα και το στρες. Κάθε χορός γεννήθηκε εξάλλου για να υπηρετήσει μια κοινωνική ανάγκη. Μακριά από την έννοια του «μοναχικού σπορ», ο χορός είναι φτιαγμένος πάντα για δύο ή περισσότερους ανθρώπους, που βιώνουν έτσι τη χαρά της επαφής και της ομάδας. Δεν είναι τυχαίο ότι σήμερα ο χορός, με την παραδοσιακή του έννοια, είναι της μόδας. Oι σχολές ξεφυτρώνουν σαν μανιτάρια και προσφέρουν ποικιλία επιλογών. Διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και κάντε μια νέα αρχή.

{fcomments}

Με αφορμή τη φράση «από το ολότελα καλή είναι και η Παναγιώταινα» (όπου Παναγιώταινα, βλέπε γυμναστική) θυμόμαστε - αν και μετά βίας- την τελευταία φορά που ασκηθήκαμε και υπερηφανευόμαστε, χωρίς λόγο.

Κάπου εκεί όμως ανάμεσα στις μακρινές αναμνήσεις και τα «θέλω» του μέλλοντος, ακούσαμε ότι ίσως μία και μόνο προπόνηση αρκεί για να κάνει τη μεγάλη αλλαγή. Και το ψάξαμε.
 

Ναι, λοιπόν η απόφαση που πήρατε και εσείς εκείνη τη μέρα να βάλετε τα αθλητικά σας και τις φόρμες σας και να τρέξετε, σας άλλαξε τη ζωή (το γιατί οι περισσότεροι επιμένουμε να την επαναφέρουμε στην καθιστική ζωή, άγνωστο ακόμα).
 

Το θέμα μας όμως είναι ότι όντως μία προπόνηση αρκεί για να αλλάξει όχι μόνο το σώμα μας,αλλά και το DNA μας, όπως λένε και οι ειδικοί. Οι Σουηδοί ειδικοί μάλιστα που το 2012 σε έρευνά τους ανακάλυψαν οι υγιείς αν και αδρανείς ενήλικες μπορούν να αλλάξουν με λίγα λεπτά άσκησης το γενετικό υλικό στα κύτταρα των μυών.

Φυσικά, για να μην παρεξηγούμαστε, το DNA το κληρονομούμε από τους γονείς μας αλλά οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο σε αυτό που ονομάζουμε «ενεργοποίηση» ορισμένων γονιδίων. Στην περίπτωση της άσκησης, μάλιστα οι βορειοευρωπαίοι ειδικοί επιμένουν ότι μπορεί να επηρεάσει την αντοχή και τον μεταβολισμό μας.

Όπως ακριβώς και με αυτές τις εν δυνάμει αλλαγές στο DNA, που μας ανακοίνωσαν οι Σουηδοί ερευνητές, έτσι ακριβώς και οι συνάδελφοί τους από το Μίσιγκαν μας είχαν ήδη ενημερώσει από το 2007 ότι μπορούν να συμβούν μερικές αλλαγές στον τρόπο που το λίπος μεταβολίζεται έπειτα από μία και μόνο γεμάτη ιδρώτα προπόνηση.

Μάλιστα, επέμειναν τότε ότι μία εντατική άσκηση αυξάνει την αποθήκευση λίπους στους μυς, γεγονός που στην ουσία βελτιώνει την ευαισθησία μας στην ινσουλίνη. Αντίθετα, η χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη, δηλαδή η αντίσταση στην ινσουλίνη, μπορεί να οδηγήσει στον διαβήτη.

Αλλά και σε πνευματικό επίπεδο, η μία και μοναδική προπόνηση είναι ικανή να κάνει το μυαλό μας να πάρει «φωτιά» καθώς με την ιδέα και μόνο της άσκησης, το μυαλό ξεκινά να εκκρίνει διαφόρων ειδών ουσίες, μεταξύ των οποίων και οι ενδορφίνες, που παίζουν καταλυτικό ρόλο στη διάθεση του ανθρώπου.

Μην ξεχνάτε εξάλλου ότι οι ενδορφίνες μαζί με τη σεροτονίνη είναι οι καλύτερες «ουσίες» για τους δρομείς.

Στα παράπλευρα οφέλη προσθέστε και τηναπόλυτη αυτοσυγκέντρωση. Και σε αυτόν τον τομέα έρχονται πάλι οι επιστήμονες να μας επιβεβαιώσουν ότι έπειτα από έρευνά τους για τις ψυχικές συνέπειες της άσκησης το 2012, προέκυψε ότι η προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και τη συγκέντρωση του εγκεφάλου μέσα σε μόλις 10 λεπτά.

Το μυστικό κρύβεται στην απότομη αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, όπου με την έναρξη μιας άσκησης, προκαλεί τα κύτταρα να βρίσκονται σε εγρήγορση, άρα και να είναι πιο συγκεντρωμένα.

Βέβαια, η όποια προπόνηση δε θα μπορούσε να είναι ευεργετική εάν δεν είχε σημαντικά οφέλη στον τομέα του άγχους. Από την πρώτη κιόλας άσκηση το σώμα χαλαρώνει και αποβάλλει το στρες.
 

Είναι πιθανό μάλιστα ο συνδυασμός παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της εισροής επιπλέον αίματος στον εγκέφαλο και της έντονης διάθεσης να προκαλούν τις ενδορφίνες, αποβάλλοντας τις αρνητικές σκέψεις.
 

Και αφού όλα αυτά συμβάνουν με μία και μόνο προπόνηση, φανταστείτε τι θα γίνει όταν αποφασίσουμε να γυμναστούμε σε τακτική βάση.

{fcomments}

Πηγή: http://www.onmed.gr/

Έχεις συνηθίσει να κάθεσαι καμπουριαστή και να μην ισιώνεις την πλάτη σου με τίποτα; Δες μία άσκηση με την οποία μπορείς να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου.
 

Λένε πως όταν έχεις ίσια πλάτη και περπατάς έτσι φαίνεσαι τουλάχιστον 5 κιλά πιο αδύνατη. Η συγκεκριμένη άσκηση δε δυναμώνει μόνο την πλάτη σου αλλά βελτιώνει τη στάση του σώματός σου και σμιλεύει και τους ώμους σου. Ενώ μπορείς να την κάνεις στηρίζοντας το ένα σου πόδι σε έναν πάγκο γυμναστικής (αν έχεις ) ή μία καρέκλα, η παρακάτω εκδοχή το μόνο που απαιτεί είναι δύο βαράκια.
 

Πώς να την κάνεις..
 

1. Άνοιξε τα πόδια σου στο ύψος των ώμων και σκύcε λίγο με ίσια πλάτη και ελαφρά λυγισμένα γόνατα.

2. Κράτα τα δύο βαράκια στα χέρια σου και ίσιωσε τα χέρια σου κάτω.

3. Σφίξε την κοιλιά σου καθώς σηκώνεις τα βαράκια προς τα πάνω πηγαίνοντας τους ώμους πιο κοντά τον έναν στον άλλον.

4. Κατέβασε σιγά σιγά τα βαράκια κάτω και επέστρεψε στην αρχική σου σκυφτή στάση. Κάνε 12 επαναλήψεις.
 

Φρόντιζε να κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση καθημερινά αν θέλεις να αλλάξεις ή να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 5-6 λεπτά την ημέρα. Αξίζει τον κόπο! Δε νομίζεις;

{fcomments}

Ώπα, τώρα αυτό τί θέλει εδώ πέρα;

(ή αλλιώς 'ο Σπύρος Μπιμπίλας γυμνάζεται)

 

 

Φάτε μάτια... κοιλιακούς!

 

 

Άψογος, τεράστιος ΚΑΙ σοκολά...

 

 

Βρε πού την ξέρω, πού την ξέρω...

(αυτοί οι γλουτοί κάτι μου θυμίζουν)

 

 

Να φας κλωτσιά από αυτό το πόδι... να λιώσεις!

 

 

Αν μπορείς γίνε κι εσύ έτσι!

{fcomments}

Ο Τζέφρι Λάιφ έχει κορμί που θα μπορούσαν να ζηλέψουν ακόμα και εικοσάρηδες. Είναι 73 ετών και ξοδεύει τις περισσότερες ώρες του στο γυμναστήριο προκειμένου να διατηρήσει το καλογραμμωμένο του κορμί. 

Η γυμναστική δεν ήταν πάντα τρόπος ζωής για τον ίδιο αλλά άλλαξε στην ηλικία των 60 ετών όταν αποφάσισε να αφήσει τον καθιστικό τρόπο ζωής που ακολουθούσε μέχρι τότε. 

Η καθημερινή άσκηση σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή που ακολούθησε, έφεραν τα παρακάτω αποτελέσματα. 

newsbeast.gr

{fcomments}

Σε κανέναν δεν αρέσει να βιώνει περιόδους στρες ή άγχους - και όταν αυτό μετατρέπεται σε χρόνιο φαινόμενο, τότε οι επιπτώσεις μπορεί να είναι από μια μικρή ενόχληση έως και σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία.

Ιδού πώς το άγχος μπορεί να επιφέρει αλλαγές στο σώμα:

Προβλήματα στο λαιμό: Αυτή η τσιριχτή φωνή είναι η άμεση αντίδρασή σας σε μια αγχωτική κατάσταση. Με το άγχος, τα υγρά διοχετεύονται σε πιο ουσιώδη σημεία του σώματος, προκαλώντας σπασμούς στους μυς του λαιμού. Αυτό οδηγεί σε σφίξιμο του λαιμού, καθιστώντας τον ξηρό ενώ υπάρχει δυσκολία στο να καταπιεί κανείς.

Ηπατική αντίδραση: Όταν το σώμα υποβάλλεται σε στρες και άγχος, το σύστημα των επινεφριδίων παράγει υπερβολική ποσότητα της ορμόνης του στρες, την κορτιζόλη. Αυτή η παραγωγή ορμόνης οδηγεί το συκώτι στο να παράγει περισσότερη γλυκόζη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το επιπλέον σάκχαρο του αίματος στο σώμα μπορεί απλά να απορροφηθεί χωρίς πραγματική ζημία. Ωστόσο, για εκείνους που βρίσκονται σε κίνδυνο για διαβήτη, θα μπορούσε δυνητικά να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Δερματικές αντιδράσεις: Αυτός ο κρύος ιδρώτας ή τα ζεστά αναψοκοκκινισμένα μάγουλα, είναι το σημάδι του σώματος για το άγχος - όλα αυτά οφείλονται σε μια αλλαγή στη ροή του αίματος. Όταν βιώνουμε άγχος, το αμυντικό σύστημα του σώματος ωθεί περισσότερο αίμα προς τους μυς μας - μια αντίδραση όταν υπάρχει άμεση ανάγκη για αυτό. Ωστόσο, μια μακροπρόθεσμη, υπερβολική έκθεση στην αντίδραση αυτή έχει τη δυνατότητα να κάνει το δέρμα να γερνάει γρηγορότερα. Στις δερματικές αντιδράσεις περιλαμβάνεται η εφίδρωση ενώ σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, το έντονο στρες και το άγχος μπορούν επίσης να προκαλέσουν εκζέματα.

Μια «δραστήρια» σπλήνα: Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τα προφανή εμπλεκόμενα όργανα, όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά, αλλά επηρεάζει ακόμη και εσωτερικές λειτουργίες, όπως η σπλήνα και τα κύτταρα του αίματος. Προκειμένου να διανείμει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα που μπορεί να έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της αγχωτική κατάστασης, η σπλήνα εκκρίνει επιπλέον ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια. Η ροή του αίματος αυξάνεται επίσης κατά 300 έως 400% κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, προκειμένου να προετοιμάσει το υπόλοιπο του σώματος για τις προστιθέμενες απαιτήσεις.

Μύες: Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι, το σώμα «σφίγγει», δημιουργώντας πίεση στις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Το χρόνιο στρες και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει αυτή την ένταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, δυσκαμψία στους ώμους, πόνο στον αυχένα, ακόμα και ημικρανίες. Οι άνθρωποι σε μια διαρκή κατάσταση άγχους, επίσης, βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο για χρόνιες μυοσκελετικές διαταραχές.

{fcomments}

Το να αποκτήσεις ένα σώμα που θα σε βάλει στο καστ των 300 είναι απλή υπόθεση. Μη νομίζεις, όμως, ότι το απλό είναι κι εύκολο. Ο Stapleton ξεκινούσε την προπόνηση, που έχει σχεδιαστεί από τον Mark Twight, με ένα 5λεπτο ζέσταμα και στη συνέχεια ανέβαινε σε μηχάνημα κωπηλατικής κι έκανε 500 μέτρα όσο πιο γρήγορα μπορούσε. Μετά από αυτά έπρεπε να κάνει και τις 5 ασκήσεις που θα δεις παρακάτω.

Κάθισμα με Kettlebell
Πιάσε ένα kettlebell από τα πλάγια της λαβής με τα χέρια, έχοντας άνοιγμα ποδιών λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Διατηρώντας τη φυσική τοξοειδή γραμμή της πλάτης, σπρώξε τους γοφούς σου πίσω, λύγισε τα γόνατά σου και χαμήλωσε το σώμα σου όσο περισσότερο γίνεται. Επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση κι επανάλαβε.

Πιέσεις Πάνω από το Κεφάλι
Στάσου όρθιος κρατώντας ένα ζευγάρι kettlebell ή αλτήρες δίπλα από τους ώμους. Λύγισε τα γόνατα και με μια εκρηκτική κίνηση τέντωσε τα χέρια σου προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών για να φέρεις τα βάρη πάνω από το κεφάλι σου. Χαμήλωσε τα βάρη κι επανάλαβε.

Αιώρηση με Kettlebell
Βάλε ένα kettlebell μπροστά σου με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Πιάσε το με τα χέρια και φέρε το ανάμεσα στα πόδια και προς τα πίσω. Σπρώξε με δύναμη τους γοφούς μπροστά και φέρε το kettlebell στο στήθος σου. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο.

Πιέσεις Ώμων με μπάρα
Τοποθέτησε μια μπάρα σε rack και βάλε κιλά σε κάθε πλευρά. Με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ίσο με αυτό των ώμων, κάνε μια πίεση πάνω από το κεφάλι, αλλά κράτα τους αγκώνες ψηλά, τράβα τους ώμους κάτω και μείνε σ’ αυτήν τη θέση όσο περισσότερο μπορείς.

Γέφυρα
Πάρε θέση για γέφυρα. Τέντωσε το σώμα και σφίξε τον κορμό. Πίεσε τους γλουτούς και τους αγκώνες προς τα κάτω και την πλάτη σου προς τα πάνω. Μείνε σ’ αυτήν τη θέση μέχρι να αρχίσει να χαλάει η στάση του σώματός σου.

Οδηγίες
Για την άσκηση 1 κάνε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 60” (χρησιμοποίησε kettlebell ή αλτήρα 25 κιλών). Ξεκουράσου για 60”. Επανάλαβε την άσκηση 3 φορές, μειώνοντας τα κιλά κάθε φορά, για 4 σετ. Κάνε την ίδια διαδικασία για τις ασκήσεις 2 και 3, ξεκινώντας από το μεγαλύτερο βάρος και κατεβαίνοντας. Για την άσκηση 4 κράτα ψηλά (όσο περισσότερο μπορείς) μια μπάρα με συνολικό βάρος 50 κιλά. Για την άσκηση 5 μείνε σε θέση γέφυρας όσο περισσότερο μπορείς μια φορά.  

{fcomments}