Απ’ ό,τι φαίνεται το ξύδι δεν είναι μόνο για τα… νεύρα, αλλά αποτελεί ένα πολύ σημαντικό όπλο υγείας στην κουζίνα μας, που μπορεί να μας ωφελήσει με πολλούς τρόπους.

Αν μέχρι τώρα το είχατε για να αντιμετωπίζετε τις έντονες οσμές από τα πιάτα σας ή για τις φακές και 2-3 άλλα φαγητά, το ξύδι πρέπει να σταματήσει να είναι διακοσμητικό στην κουζίνα σας.

Η χρήση του ξυδιού στο φαγητό κάνει πιο έντονη τη γεύση του αλατιού που έχουμε προσθέσει σε αυτό κι έτσι εκτός του ότι συμβάλλει στο να χρησιμοποιήσουμε λιγότερο αλάτι ωφελώντας την καρδιά μας, δεν μας στερεί τίποτα σε γεύση, όπως έχει αποκαλύψει παλιότερη μελέτη ιαπωνικού Πανεπιστημίου.

Συν τοις άλλοις, το ξύδι και η καθημερινή κατανάλωσή του συνδέεται και με βελτίωση της… κοιλίτσας, αφού σύμφωνα με τους ειδικούς, περιέχει οξικό οξύ το οποίο  βοηθάει το σώμα να παράγει ένζυμα που διαλύουν το λίπος, συμβάλλοντας στην καταπολέμηση μέρους του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς όπου και συνήθως συσσωρεύεται.

{fcomments}

Έχετε πόνο στην κοιλιά και ανησυχείτε μήπως είναι σκωληκοειδίτιδα; Ενημερωθείτε λοιπόν για κάθε ενδεχόμενο...

Για την ακρίβεια η σκωληκοειδίτιδα είναι η φλεγμονήτης σκωληκοειδούς απόφυσης, ενός μικρού "σάκου" που κρέμεται ανάμεσα στο λεπτό και στο παχύ έντερο στην κάτω δεξιά πλευρά της κοιλιάς και έχει μέγεθος όσο ένα δάχτυλο.

Το πιο κοινό και κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στην κοιλιά. Συνήθως αρχίζει από τον ομφαλό, στη συνέχεια μετατοπίζεται κάτω δεξιά και τελικά γίνεται πολύ έντονος και εστιασμένος χαμηλά στην κοιλιά. Ο πόνος της σκωληκοειδίτιδας συνήθως αυξάνεται σε διάστημα 6 έως 12 ωρών.

Εκτός βέβαια από τον πόνο στην κοιλιά, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα:

- Απώλεια της όρεξης

- Ναυτία και / εμετός αφού αρχίσει ο κοιλιακός πόνος

- Κοιλιακό πρήξιμο

- Πυρετός (όχι πολύ υψηλός) που αρχίζει μετά από τα άλλα συμπτώματα

- Επώδυνη ούρηση

- Κράμπες

- Δυσκοιλιότητα ή διάρροια

Αν και η σκωληκοειδίτιδα κατά κανόνα εκδηλώνεται στις ηλικίες 10 έως 30 ετών, το 5-7% των κρουσμάτων εμφανίζεται σε άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών. Συνήθως αντιμετωπίζεται με εγχείρηση, σε μερικές περιπτώσεις ωστόσο, η νόσος αντιμετωπίζεται με φάρμακα.

Η έγκαιρη διάγνωση της σκωληκοειδίτιδας είναι πολύ σημαντική, ωστόσο δεν είναι πάντοτε εύκολη και αυτό γιατί τα συμπτώματά της είναι παρόμοια με αυτά άλλων ασθενειών, όπως χοληδόχος κύστη, λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος, γαστρίτιδα κλπ.

{fcomments}

Πρησμένη κοιλιά, έντονο φούσκωμα και γενικότερη δυσφορία; Σας καταλαβαίνουμε απόλυτα. Μεγάλο ποσοστό ανθρώπων ταλαιπωρούνται από προβλήματα στην περιοχή του στομάχου και της κοιλιάς.

Αν θέλετε να νικήσετε το ενοχλητικό φούσκωμα τότε θα πρέπει για λίγες μέρες να αποφύγετε τις εξής τροφές: όσπρια, κουνουπίδι, ντομάτα, χόρτα, μπρόκολο, κρεμμύδι και λάχανο. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και φροντίστε να καταναλώνετε μικρές ποσότητες φαγητού ανά τακτά διαστήματα. Πείτε όχι στα αναψυκτικά και φυσικά μη μασάτε τσίχλα! Αν θέλετε έναν επιπλέον σύμμαχο στη μάχη σας αυτή τότε δοκιμάστε το παρακάτω smoothie. Θα σας βοηθήσει να νικήσετε το φούσκωμα και θα αισθανθείτε σύντομα καλύτερα.

Πάμε να δούμε πώς θα το φτιάξετε:

Θα χρειαστείτε: 1 ½ κούπα γάλα αμυγδάλου, 2 κούπες κατεψυγμένα σμέουρα, ½ μπανάνα, 1 κ.σ φρέσκο δυόσμο, 1 κ.γ προβιοτικά (ανοίγετε τις κάψουλες), λίγο πάγο.

Διαδικασία: Ρίχνετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Τα χτυπάτε όλα μαζί καλά και το καταναλώνετε αμέσως. Ελπίζουμε να σας ανακουφίσει. Καλή τύχη!

{fcomments}

Όταν κάποιος βλέπει ότι πήρε κιλά, το πρώτο σημείο του σώματος που παρατηρεί είναι η κοιλιά του. Βλέπει, λοιπόν, την κοιλιά του να ‘πετάει’ περισσότερο από πριν, δυσκολεύεται να κουμπώσει τα παντελόνια του ενώ ‘ξεχνάει’, σε αυτή τη φάση, τις πιο εφαρμοστές μπλούζες…

Είναι η ώρα να προσέξει την διατροφή του και να αρχίσει γυμναστήριο. Όμως τελικά ποιος τύπος άσκησης βοηθάει περισσότερο; Τα ατέλειωτα σετ κοιλιακών θα βοηθήσουν την κατάσταση ή μήπως ο διάδρομος θα αποδειχτεί καλύτερος σύμμαχος;

Σε αυτό το ερώτημα φαίνεται ότι απαντάει μια έρευνα των Slentz και συνεργατών, που δημοσιεύτηκε στο ‘American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism’.

Οι ερευνητές μελέτησαν την επίδραση 3 διαφορετικών τύπων άσκησης στο κοιλιακό λίπος (υποδόριο και σπλαχνικό). Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, ενώ το σπλαχνικό εντοπίζεται στο εσωτερικό της κοιλιακής κοιλότητας και περιβάλλει τα όργανα (π.χ.ήπαρ). Το σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που ενοχοποιείται για την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης, υπερλιπιδαιμιών, δηλαδή των εκδηλώσεων του μεταβολικού συνδρόμου.

Το δείγμα αποτελούνταν από 144 άτομα (άνδρες και γυναίκες), ηλικίας 18-70 ετών που ήταν υπέρβαρα. Αυτά χωρίστηκαν σε 3 ομάδες που περιλάμβαναν περίπου τον ίδιο αριθμό ατόμων.

Η πρώτη ομάδα έκανε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Τα άτομα της ομάδας αυτής έτρεχαν σε διάδρομο για περίπου 120 λεπτά την βδομάδα, στο 75-80% της μέγιστης έντασης.

Η δεύτερη ομάδα έκανε άσκηση αντίστασης. Αυτή περιλάμβανε 3 εβδομαδιαίες προπονήσεις. Η προπόνηση περιλάμβανε 8 ασκήσεις που γύμναζαν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Για την κάθε άσκηση πραγματοποιούνταν 3 σετ 8-12 επαναλήψεων.

Η τρίτη ομάδα, ήταν η ομάδα της μικτής άσκησης και η προπόνησή της ήταν ο συνδυασμός της προπόνησης που έκανε η ομάδα της αερόβιας άσκησης και της ομάδας της άσκησης αντίστασης.

Το πρόγραμμα διήρκησε για 8 μήνες.

Τελικά, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα της αερόβιας άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση σπλαχνικού λίπους, καθώς και σημαντική μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους (υποδόριου και σπλαχνικού).

Η ομάδα της μικτής άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους, αλλά μικρότερη μείωση σπλαχνικού λίπους σε σύγκριση με την ομάδα της αερόβιας άσκησης.

Τέλος, η ομάδα της άσκησης αντίστασης παρουσίασε μια μικρή μείωση του συνολικού κοιλιακού λίπους (μικρότερη και από τις 2 άλλες ομάδες).

Παράλληλα, οι ομάδες της αερόβιας άσκησης και της μικτής άσκησης φάνηκε να βελτιώνουν τόσο την ινσουλινοαντίσταση όσο και το συνολικό σκορ του μεταβολικού συνδρόμου. Στην ομάδα της άσκησης αντίστασης δεν παρατηρήθηκαν τέτοιες επιδράσεις.

Ο μηχανισμός στον οποίο οφείλονται αυτές οι διαφορές, δεν αποσαφηνίστηκε από τους ερευνητές. Εκτιμούν ότι αυτό που κάνει τη διαφορά μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της άσκησης αντίστασης είναι η ενεργειακή δαπάνη. Υποστηρίζουν ότι ακόμα και ένας πολύ έντονος και απαιτητικός κύκλος με ασκήσεις αντίστασης διάρκειας περίπου 1 ώρας, οδηγεί σε κατανάλωση περίπου 250 - 300 θερμίδων, ενώ τρέξιμο διάρκειας 1 ώρας οδηγεί σε διπλάσια δαπάνη ενέργειας.

Σίγουρα πάντως χρήζει διερεύνησης ο μηχανισμός της διαφορετικής επίδρασης που έχουν οι 2 τύποι άσκησης στη μείωση του κοιλιακού λίπους, και γενικότερα στον ανθρώπινο μεταβολισμό.

Τα παραπάνω δεν σημαίνουν ότι η άσκηση αντίστασης δεν είναι χρήσιμη. Κάθε άλλο. Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη (μέσω της ενδυνάμωσης του μυϊκού ιστού), πράγμα που είναι ιδιαιτέρως σημαντικό αν θέλουμε να είμαστε ανεξάρτητοι στις δραστηριότητές μας ακόμα και στα γεράματα.

Όσο περνούν τα χρόνια (και όσο δεν γυμναζόμαστε) τόσο αυξάνεται και η απώλεια μυϊκού ιστού.

Συμπερασματικά, όσοι θέλουν να ξεφορτωθούν το ‘σωσιβιάκι’ που έχουν γύρω από την κοιλιά τους ας αρχίσουν να επισκέπτονται τα κοντινά τους γήπεδα για τρέξιμο ή έστω ας κάνουν ένα μεγάλο καθημερινό περίπατο. Παράλληλα με αυτό να μην παραμελούν την άσκηση αντίστασης γιατί αυτή θα τους δώσει ανεξαρτησία κίνησης για όλη τους τη ζωή, ενώ θα βοηθήσει σίγουρα για τη δημιουργία ενός πιο σφριγηλού και καλλίγραμμου σώματος.

{fcomments}

Αποκτήστε το six pack που πάντα θέλατε συνδυάζοντας σε μια προπόνηση οκτώ ασκήσεις – «φωτιά» για επίπεδη κοιλιά...

Το πολυπόθητο six pack, οι κοιλιακοί δηλαδή, δεν είναι εύκολη υπόθεση. Απαιτεί χρόνο, αφοσίωση και το κυριότερο πειθαρχία.

Δεν θα σας πούμε ψέματα, μαγικές ασκήσεις για επίπεδη και καλοσχηματισμένη κοιλιακή χώρα δεν υπάρχουν. Όμως μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας ορισμένες ασκήσεις οι οποίες «δουλεύουν» υποδειγματικά το συγκεκριμένο σημείο και φέρνουν αποτελέσματα σε συνδυασμό πάντα με προσεγμένη διατροφή.

Και πάλι όμως, το να επικεντρώσετε την προπόνησή σας μόνο σε αυτό το σημείο δεν είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε και ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα και τους σταθεροποιητές μυς της κοιλιάς.
Μπερδευτήκατε; Ξεκαθαρίζουμε τα πράγματα και προτείνουμε ένα σούπερ πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά, το οποίο βασίζεται σε όλα τα παραπάνω.

Για κάθε άσκηση από τις παρακάτω θα κάνετε τρία σετ των 15 επαναλήψεων, κάνοντας διάλειμμα 45 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Όταν ολοκληρώσετε όλα τα σετ για όλες τις ασκήσεις, ξεκουραστείτε 2 λεπτά και επαναλάβετε ξανά.
Μην ξεχνάτε το καλό ζέσταμα (10 λεπτά) πριν ξεκινήσετε και στο τέλος την αποθεραπεία (διατάσεις, χαλαρό τρέξιμο).

Mountain Climbers

Πάρτε θέση για pushups και ανοίξτε ελαφρώς τα πέλματα. Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος, επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική στάση και επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο φροντίζοντας να κρατάτε πάντα την κοιλιά σφιγμένη. Συνεχίστε κάνοντας εναλλαγές στα πόδια.

Στροφές κορμού με αλτήρα

ΛΆΒΕΤΕ χαμηλή θέση για κάθισμα κρατώντας έναν αλτήρα με τα χέρια κοντά στον δεξί σας αστράγαλο. Τεντώστε τα πόδια διατηρώντας ίσια τα χέρια και καθώς σηκώνεστε, στρίψτε τον κορμό σας και φέρτε τον αλτήρα διαγώνια πίσω από το αριστερό αυτί σας. Κάντε 15 επαναλήψεις κι αλλάξτε πλευρά.

Οπίσθιες προβολές με άρση ποδιού

Σταθείτε με τα χέρια στη μέση και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό πόδι κρατώντας τον κορμό σας σε ευθεία και λυγίστε το δεξί έτσι ώστε και τα δύο γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Βάζοντας δύναμη στο δεξί πόδι, φέρτε το αριστερό ξανά μπροστά σηκώνοντας το λυγισμένο μέχρι το ύψος της κοιλιάς, όπως φαίνεται στη φωτογραφία.

Σανίδα με κίνηση

Πάρτε θέση για pushups σε ένα στρώμα με τη διαφορά ότι δεν θα στηριχτείτε στα γόνατα, αλλά στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες αντί για τις παλάμες σας. Κρατώντας το σώμα σας σε μια απόλυτη ευθεία παράλληλα με το έδαφος και σφίγγοντας την κοιλιά και την ράχη σας, σπρώξτε απαλά τις μύτες των ποδιών ώστε να κινηθείτε μπρος-πίσω, πάντα όμως παράλληλα με το έδαφος.

Μπροστινά καθίσματα με αλτήρες

Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες στους ώμους σας όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Κρατώντας σφιγμένη την κοιλιά και ρίχνοντας την λεκάνη πίσω, λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι αυτά να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Επανέλθετε στην όρθια στάση.

Burpees

Ξεκινάτε σε θέση για κάθισμα με τα χέρια σας μπροστά στο πάτωμα, ελαφρώς πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων. Κλωτσήστε τα πόδια σας προς τα πίσω, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σταθερό σε θέση για pushup. Προσγειωθείτε στις μύτες των ποδιών σας με το σώμα σας σε ευθεία και επιστρέψτε αμέσως τα πόδια σας στην αρχική θέση καθίσματος. Από αυτή τη θέση κάντε άλμα και επιστρέψτε πάλι στη θέση για κάθισμα.

Swing με αλτήρα

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, κρατώντας με τα δυο χέρια τεντωμένα έναν αλτήρα σχεδόν πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατα σας, παράλληλα χαμηλώστε τον κορμό σας, διατηρώντας ίσια την ράχη και φέρτε τον αλτήρα σαν εκκρεμές ανάμεσα από τα πόδια σας. Εκρηκτικά, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες μπροστά σας όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας σε όλη την διάρκεια της άσκησης την πλάτη σας ίσια, γείρετε αργά αργά προς τα μπρος χαμηλώνοντας τους αλτήρες. Όταν οι αλτήρες φτάσουν λίγο πιο κάτω από τα γόνατα, βάλτε δύναμη στα πόδια και κρατώντας την πλάτη σας σε ευθεία επανέλθετε στην όρθια θέση.

{fcomments}

Ακολουθήστε αυτά τα tips και θα δείτε τη διαφορά πάνω σας...

1. Μειώστε τους υδατάνθρακες: Αποφύγετε δια ροπάλου το λευκό ψωμί, ρύζι, μακαρόνια και προτιμήστε τις ολικής άλεσης τροφές.

2. Όχι στο αλάτι: Οι μεγάλες ποσότητες αλατιού, μόνο κακό μπορούν να κάνουν, μιας και προκαλούν κατακράτηση και δε σας αφήνουν να ξεφουσκώσετε. Ξεγελάστε τον εαυτό σας προσθέτοντας στα φαγητά σας μπαχαρικά και μυρωδικά

3. Με μέτρο τα πικάντικα: Οι πολύ πικάντικες τροφές προκαλούν ερεθισμό στο στομάχι, το οποίο με τη σειρά του πρήζεται ακόμη περισσότερο. Με μέτρο το... τσίλι

4. Όχι στις τσίχλες: Οκ, μπορεί να νιώθετε ότι σας κόβουν την όρεξη, όμως δε σας αφήνουν να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι, μιας και όλος ο αέρας συγκεντρώνεται εκεί ακριβώς που δεν επιθυμείτε

5. Αυξήστε την αερόβια άσκηση: Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, δεν αρκούν μόνο οι ασκήσεις κοιλιακών. Θα πρέπει να αύξησετε τις ώρες αερόβιας προπόνησης, μιας και το ζητούμενο είναι να κάψετε το περιττό λίπος.

{fcomments}

Είναι αλήθεια: Ορισμένες τροφές προκαλούν τόσο έντονη καύση θερμίδων από τον οργανισμό, ώστε να σας βοηθούν κυριολεκτικά να καίτε θερμίδες, ακόμα και την στιγμή που καταναλώνετε αυτές τις τροφές. Περιέχουν μάλιστα... σημαντικά θρεπτικά συστατικά και ουσίες που θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Το σώμα σας καίει τις διπλάσιες θερμίδες για να διασπάσει τις τροφές ολικής αλέσεως (ιδίως εκείνες που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το αλεύρι βρώμης και το καστανό ρύζι) σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών: Είναι πλούσια σε βιταμίνη D και βοηθούν να διατηρήσετε την μυική σας μάζα, κάτι που είναι απαραίτητο για να έχετε ισχυρό μεταβολισμό.

Πράσινο τσάι: Το να πίνουν τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν πάνω από έξι κιλά σε οκτώ εβδομάδες (στο πλαίσιο ισορροπημένης διατροφής), σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition. Περιέχει την ουσία EGCG, μια χημική ένωση που επιταχύνει τον μεταβολισμό προσωρινά. Τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες είναι καλή ιδέα να έχετε μια κανάτα με παγωμένο τσάι μόνιμα στο ψυγείο.

Φακές: Ένα φλιτζάνι με φακές περιέχει 35% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε σίδηρο. Αναλογιστείτε ότι το 20% των ανθρώπων έχει έλλειψη σιδήρου. Όταν σας λείπει ένα τόσο σημαντικό θρεπτικό στοιχείο, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει, επειδή το σώμα δεν παίρνει ό, τι χρειάζεται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Καυτερές πιπεριές: Η καψαϊκίνη που περιέχουν (η ουσία που τις κάνει καυτερές) ζεσταίνει το σώμα σας και σας κάνει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

{fcomments}

Μερικοί συνδυασμοί τροφών μπορούν να κάνουν την κοιλιά σου να φουσκώσει. Σου προτείνουμε να συνδυάσεις είτε πρωτεϊνη είτε υδατάνθρακες με λαχανικά και καλά λιπαρά, αντί να τα συνδυάσεις μεταξύ τους , για να σταματήσεις το φούσκωμα.

Απαγορευτικά σε αυτήν την περίπτωση είναι τα όσπρια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο όπως και τα αναψυκτικά με γλυκαντικά.
Φάε άφθονα τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό όπως αγκούρι, καρπούζι ή σούπα, ώστε να “ξεπλύνεις” τον οργανισμό σου και να ξυπνήσεις την άλλη μέρα με επίπεδο στομάχι ή αν θέλεις και σου αρέσει κατανάλωσε ανανά που περιέχει extra-αποτοξινωτικά ένζυμα.

Για να σταματήσεις την κατακράτηση υγρών που επίσης φουσκώνει την κοιλιά σου απόφυγε τα αλμυρά φαγητά και προτίμησε avocado και μπανάνες που είναι πλούσια σε κάλιο – το στοιχείο που ισορροπεί το νάτριο από το αλάτι.
Τέλος, αν αντιμετωπίζεις προβλήματα δυσκοιλιότητας, φρούτα και λαχανικά αλλά και φυτικές ίνες από τροφές ολικής αλέσεως βοηθούν πολύ την κατάσταση.

Tip: Το τσάι με γεύση μέντα μειώνει το φούσκωμα και βελτιώνει την καλή πέψη

Πλάνο 1 ημέρας

Πρωινό: Smoothie από φρούτα (ροδάκινο, φράουλα, μπανάνα, ανανά και λίγο γιαούρτι)
Μεσημεριανό: Σαλάτα με κοτόπουλο και αβοκάντο
Snack: Τσάι με μέντα και μερικές φέτες αγγούρι
Δείπνο: Σούπα με πολύ λίγο αλάτι και κοτόπουλο ή σολομό στον ατμό.

http://www.youweekly.gr/

{fcomments}

Όλοι θέλουμε να έχουμε ένα σέξι επίπεδο στομάχι, ειδικά όταν το καλοκαίρι είναι κοντά, και είμαστε πρόθυμοι να προσπαθήσουμε αρκετά για αυτό. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι χάνουν τις προσπάθειές τους μόνο και μόνο επειδή έχουν μια λανθασμένη πληροφορία. Εδώ είναι 5 μύθοι που δεν πρέπει να πιστεύετε:
 

Πρέπει να κάνεις υπερβολική άσκηση κοιλιακών για ένα επίπεδο στομάχι

Extra ροκανίσματα δεν οδηγούν σε σφιχτούς κοιλιακούς. Οι κοιλιακοί μύες υπάρχουν σε όλους τους ανθρώπους, απλώς μη περιμένετε να εμφανιστούν κάτω από ένα παχύ στρώμα λίπους στο στομάχι. Αν θέλετε να δείτε ένα πιο επίπεδο στομάχι και να εμφανιστούν οι κοιλιακοί σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο να κάψετε το στρώμα του λίπους που μπορεί να καλύπτει την κοιλιά σας. Το κλειδί είναι να μην το παρακάνετε με την εξάσκηση των κοιλιακών σας, αλλά να επικεντρωθείτε στο κάψιμο του λίπους.

Δεν πρέπει να τρως τίποτα για να αποκτήσεις ένα επίπεδο στομάχι

Μερικές φορές, ίσως να σκεφτείτε ότι πεθαίνοντας από την πείνα είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά. Κάνοντας το αυτό στον εαυτό σας δεν είναι μόνο αναποτελεσματικό, αλλά είναι και επικίνδυνο για τη συνολική ευτυχία και υγεία σας. Μπορεί να σκεφτείτε ότι η απότομη μείωση των θερμίδων θα οδηγήσει σε καλύτερα και γρήγορα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το ανθρώπινο σώμα είναι πολύπλοκο. Ως αποτέλεσμα, πεθαίνοντας τον εαυτό σας από την πείνα μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό του σώματός σας. Αυτό θα επιβραδύνει τα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να μην λιμοκτονήσετε τον εαυτό σας, αλλά να τρώτε υγιεινά γεύματα μετά από σύντομα χρονικά διαστήματα. Τρώγοντας λιγότερο μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά με το να μην τρώτε τίποτα και να πεθαίνετε τον εαυτό σας από την πείνα, σίγουρα δεν είναι το κλειδί.

Πρέπει να πάρεις χάπια αλλιώς δεν θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Λοιπόν, τα χάπια διατροφής και τα συμπληρώματα μπορεί να είναι αρκετά δελεαστικός τρόπος για να φτιάξετε μια επίπεδη κοιλιά. Υπάρχουν πολλά χάπια και συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι θα σας δώσουν μια επίπεδη κοιλιά. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να το πιστέψετε αυτό, καθώς δεν υπάρχει κανένα «μαγικό χάπι» που διατίθεται στην αγορά. Στην πραγματικότητα, τα χάπια αδυνατίσματος και τα συμπληρώματα είναι πιο πιθανό να βλάψουν την τσέπη σας από ό, τι να πετύχετε κάποιο αποτέλεσμα στην κοιλιά σας. Ξεκινήστε την άσκηση και άστε τα χάπια.

Συσκευασμένα προϊόντα διατροφής για καλύτερα αποτελέσματα

Υπάρχουν πολλά συσκευασμένα τρόφιμα που θεωρούνται πως είναι μια λύση για την απώλεια βάρους. Συνήθως, αυτά τα συσκευασμένα προϊόντα περιέχουν ζάχαρη. Υπάρχουν επίσης ορισμένα τεχνητά συστατικά που πραγματικά δεν χρειάζεται το σώμα σας. Ορισμένα συστατικά σε προσυσκευασμένα τρόφιμα δεν οδηγούν σε απώλεια βάρους, αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα συσκευασμένα τρόφιμα και να επιμείνουμε σε μια θρεπτική διατροφή. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

Μην τρως υδατάνθρακες αλλιώς δεν έχει κοιλιακούς

Πολλές έννοιες και παρανοήσεις κάνουν τον κόσμο να πιστεύει ότι οι υδατάνθρακες και κοιλιακοί δεν πάνε μαζί. Μπορείτε να τρώτε άνετα υδατάνθρακες, ενώ προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Απλά αποφύγετε τους «κακούς υδατάνθρακες» και προτιμήστε τους καλούς όπως πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως και σκούρο ρύζι. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να τρώτε υγιεινούς υδατάνθρακες αντί να σταματήσετε όλους τους υδατάνθρακες.

Posted by Panagiotis Koursaris

http://www.totalfitness.gr/

{fcomments}