Κάνει θαύματα αν το πίνετε κάθε πρωι πριν το πρωινό σας! Εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει σε γενικές γραμμές να αλλάξετε τρόπο ζωής.

Προσπαθήστε να κόψετε την κατανάλωση ζάχαρης, να πίνετε αρκετό νερό και να κοιμάστε καλά. Επίσης, θα πρέπει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες σας και να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Υπάρχει όμως ένα συγκεκριμένο ρόφημα, φτιαγμένο 100% από φυσικά υλικά, το οποίο συνδυάζεισπανάκι, τζίντζερ και λεμόνι και το οποίο, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στην κοιλιά πιο εύκολα. Αν πιείτε αυτό το ρόφημα πριν καν φάτε το πρωινό σας, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, θα έχετε περισσότερη ενέργεια σας και θα “λιώσετε” τα λίπη στην κοιλιά σας. Είναι προτιμότερο να το πιείτε το πρωί, με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν το πρωινό.
 

Συστατικά:

-1 λεμόνι

-Μια χούφτα σπανάκι

-1 ποτήρι νερό

-Ένα κομμάτι τζίντζερ (2-3 εκατοστά)
 

Μέθοδος:

Στραγγίξτε και ανακατέψτε στον αποχυμωτή όλα τα υλικά και πιείτε το ρόφημα αμέσως.

{fcomments}

Αν πιστεύεις ότι δεν τρως υπερβολική ποσότητα φαγητού, μάλλον κινείσαι λιγότερο απ’ όσο πρέπει.

Μια νέα μελέτη που εκδόθηκε στο American Journal of Medicine βρήκε ότι, όχι η διατροφή, αλλά η φυσική δραστηριότητα είναι αυτή που επηρεάζει την περιφέρεια της μέσης και το Δείκτη Σωματικής Μάζας στο δείγμα του αντρικού πληθυσμού. Αλλωστε, τις τελευταίες δύο δεκαετίες, το ποσοστό των αντρών 19-39 ετών που κάνουν καθιστική ζωή σχεδόν τετραπλασιάστηκε.

Προσπαθείτε να χάσετε πόντους από την κοιλιά και δεν τα καταφέρνετε εδώ και καιρό; Αυτό είναι το μυστικό που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα του λίπους στην κοιλιά!

Δοκιμάστε το παρακάτω ρόφημα! Κρύο τσάι με γεύση μέντα...

Αυτό το ρόφημα είναι εξαιρετικά δροσιστικά αλλά και ιδανικό να καταναλώνετε στις δίαιτες με στόχο την απώλεια πόντων από την κοιλιά. Το τσάι αυτό βοηθάει το στομάχι σου να επεξεργάζεται το λίπος και να χωνεύει έυκολα και γρήγορα βαριά φαγητά όπως μπέργκερς και κρέατα.

Πηγή: onmed.gr

Σε περιόδους έντονου στρες το μόνο που περνάει από το μυαλό σου είναι η σκέψη ενός λαχταριστού παγωτού, μερικά τραγανίστηκα πατατάκια και εκείνο το γεμάτο θερμίδες πιάτο από το αγαπημένο σου junk εστιατόριο.

Όσο δελεαστικό και αν είναι να προτιμήσεις αυτά τα φαγητά υπάρχουν καλύτερες επιλογές, που στην πραγματικότητα, σε βοηθούν να απαλλαγείς από το στρες, αλλά και παράλληλα έχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα στο λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά σου. Κάνε λοιπόν τη σωστή επιλογή...

Aβοκάντο
Αυτό το εξωτικό φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνη B, που έχει αποδειχτεί πως βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες. Επιπλέον με τα μονοακόρεστα λίπη και τις φυτικές ίνες που περιέχει μειώνει σημαντικά το αίσθημα της πείνας. Μπορείς να καταναλώσεις μισό αβοκάντο κάθε μέρα με κουτάλι καθώς είναι τόσο κρεμώδες που θα νομίζεις ότι τρως παγωτό!

Σοκολατούχο γάλα
Έχεις όρεξη για κάτι γλυκό; Προτίμησε την παιδική σου αδυναμία. Το σοκολατούχο γάλα είναι πλούσιο σε κάλιο, που βοηθάει στην ανακούφιση των μυών του σώματος, που πιάνονται από το στρες. Βεβαιώσου πως πήρες, όμως, την άπαχη εκδοχή του.

Πλιγούρι βρώμης
Εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες η βρώμη θα κρατήσει γεμάτο το στομάχι σου και θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το στρες καθώς βοηθάει στην παραγωγή σεροτονίνης, ουσία που ενισχύει τη διάθεσή μας. Χρησιμοποίησε άπαχο γάλα και προσέθεσε βούτυρο για να λάβεις και ποσότητες πρωτεΐνης.

Μούρα
Φρούτο με χαμηλές θερμίδες και επιπλέον ένας υγιής τρόπος να ανεβάσεις τα επίπεδα ζάχαρης στον οργανισμό σου. Περιέχει αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, που ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Ξεκίνησε δυναμωτικά την ημέρα σου με γιαούρτι και στο οποίο θα προσθέσεις και μια χούφτα μούρα.

Πηγή: www.queen.gr

{fcomments}

Λίπος στην κοιλιά; Όχι πια…
 
Θα μπορούσα να ξεκινήσω και να τελειώσω αυτό το άρθρο με δύο γραμμές. «Για να εξαφανίσεις το λίπος χρειάζεται άσκηση, σωστή διατροφή και πειθαρχία».
Καμιά φορά όμως, όσο ιδρώτα κι αν ρίξεις πάνω στο διάδρομο και όσο αυστηρά κι αν ζυγίζεις τις μερίδες σου, αυτό δεν αρκεί. Το επίμονο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς μένει ανέπαφο, να χαλάει την εικόνα σου στο μπικίνι, στον καθρέφτη και να επιτίθεται στην αυτοπεποίθησή σου. Είναι το λεγόμενο τοπικό πάχος που σε άλλους εμφανίζεται στην περιοχή της κοιλιάς, σε άλλους στους γλουτούς και στα ψωμάκια. Υπάρχει και ένας μικρός αριθμός (η μειονότητα που «μισούμε») που δεν έχει καθόλου.
 
Σήμερα θα ασχοληθούμε με το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Οι γυναίκες που τείνουν να αποθηκεύουν-συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά, σύμφωνα με τους ειδικούς έχουν σωματότυπο μήλο, ενώ όσες συσσωρεύουν λίπος στους γλουτούς και στους μηρούς έχουν σωματότυπο αχλάδι.
 
Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν τροφές που υπόσχονται να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και να μειώσουν αν όχι εξαφανίσουν το λίπος στην κοιλιά.
 
Αν λοιπόν, έχεις σωματότυπο μήλο πάρε χαρτί και στυλό και κράτα σημειώσεις!
 
1) Πέτα τα δημητριακά απ’ το παράθυρο. Βρώμη is here!
 
Το πρωινό αποτελεί το βασικό γεύμα για τον οργανισμό σου, αφού ενεργοποιεί το μεταβολισμό και εξισορροπεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αρκεί να μην περιέχει ζάχαρη και λιπαρά. Τα περισσότερα δημητριακά που κυκλοφορούν στο εμπόριο, δε νοιάζονται για το φούσκωμα ή το λίπος στην κοιλιά σου. Η βρώμη λοιπόν, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και είναι το ιδανικό για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Οι φυτικές ίνες θα σου δώσουν το αίσθημα του κορεσμού που χρειάζεσαι. Επίσης δεν περιέχει ζάχαρη όπως τα κοινά δημητριακά.
 
Extra tip: Προσοχή στην ποσότητα. 40 γρ. βρώμη να θυμάσαι πως έχουν 150 kcal. Μπορείς να προσθέσεις 3-4 κουταλιές της σούπας στο γιαούρτι σου ή στο μπολ με μισό ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.
 
2) Βάλε «πρασινάδα» στο τραπέζι σου. Λαχανικά.
 
Τα λαχανικά εκτός από πηγή βιταμινών είναι γνωστά και για τις λιποδιαλυτικές ιδιότητές τους. Τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, σπανάκι, το μαρούλι, και η ρόκα έχουν μικρή θερμιδική αξία και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Γεγονός που σημαίνει πως είναι ικανά να προκαλέσουν κορεσμό σε συνδυασμό με το κυρίως γεύμα.
 
Extra tip: Προτίμησε να ξεκινήσεις το γεύμα σου με τη σαλάτα. Έτσι, θα χορτάσεις πιο γρήγορα και δεν ανησυχείς για θερμίδες και λιπαρά.
 
3) Αυγά.
 
Η βιταμίνη Β12, που είναι απαραίτητη για να μεταβολίσει ο ανθρώπινος οργανισμός το λίπος, περιέχεται στα αυγά. Γι’ αυτό αν μέχρι χθες πίστευες πως τα αυγά είναι εχθρός της σιλουέτας σου, καιρός να αλλάξεις γνώμη.
 
Extra tip: Να θυμάσαι πως ένα αυγό έχει 80 kcal και το ιδανικό είναι να προτιμάς βραστά. Όχι λάδι – όχι τηγάνι!
 
4) Ναι στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
 
Μπορεί στη νηπιακή ηλικία το γάλα, το γιαούρτι και όλα τα συναφή προϊόντα να μας επέβαλαν με κίνητρο να πάρουμε μπόι, αλλά απ’ ότι αποδεικνύεται τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα μας συντροφεύουν για πάντα. Αυτό γιατί το ασβέστιο εκτός από γερά κόκαλα, βοηθάει στη διάσπαση του λίπους, ενώ μπορεί να αποτρέψει και τη συσσώρευσή του.
 
Extra tip: Προσοχή στην επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων. Προτίμησε όσα έχουν χαμηλά λιπαρά, αποφεύγοντας εκείνα που περιέχουν (πλήρη).
 
5) Μούρα.
 
Πρόκειται για έναν πρώτης τάξεως λιποδιαλύτη, λόγω της υψηλής περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Επιπλέον προκαλούν κορεσμό, ενώ συμβάλλουν και στην λιποδιάλυση. Δεν θα σε φορτώσουν με πολλές θερμίδες, αρκεί να σκεφτείς πως ένα φλιτζάνι (100 γρ.) βατόμουρα έχει 6γρ. φυτικών ινών και μόλις 50 kcal.
 
5) Ξηροί καρποί.
 
Οι ξηροί καρποί καταπολεμούν το κοιλιακό λίπος. Είναι πλούσιοι σε γεύση και προκαλούν την απαιτούμενη αίσθηση κορεσμού. Τα αμύγδαλα πρέπει να γίνουν τα νούμερο ένα στη λίστα με τα ψώνια σου. Περιέχουν μονοακόρεστα λίπη και είναι πηγή φυτικών πρωτεϊνών και ινών.
 
Extra tip: Πρόσεχε την ποσότητα που καταναλώνεις. Μην υπερβαίνεις τα 15-20 αμύγδαλα ημερησίως. Διαφορετικά θα επιβαρυνθείς με έξτρα θερμίδες. Προτίμησε αμύγδαλα ανάλατα και άψητα. Οι αλατισμένοι ξηροί καρποί είναι ικανοί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών εξαιτίας της υπερβολικής περιεκτικότητας σε νάτριο.
 
7) Πράσινο τσάι.
 
Οι αντιοξειδωτικές του δράσεις είναι γνωστές σε όλους. Αν ξεκινήσεις να πίνεις πράσινο τσάι θα ενισχύσεις το μεταβολισμό σου. Οι κατεχίνες και η καφεϊνη που περιέχει θα σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερο λίπος.
 
8) Πρέπει να καείς για να …κάψεις!!! Καυτερά φαγητά.
 
Οι κόκκινες πιπεριές και το τσίλι, περιέχουν καψαϊκίνη που ενισχύει την καύση θερμίδων και σταθεροποιεί το ζάχαρο. Αυτή η δράση τους έχει αποτέλεσμα κυρίως στο κοιλιακό λίπος.
 
9) Σολομός.
 
Οι άπαχες πρωτεϊνες είναι σύμμαχοι ενάντια στο κοιλιακό λίπος. Ο σολομός ανήκει στα ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που μειώνουν τις φλεγμονές στο σώμα και βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών.
 
Extra tip: Φροντίστε να τρώτε ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα. Γιατί η πρωτεϊνη σε συνδυασμό με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βελτιώνουν την ευαισθησία στη ινσουλίνη, η οποία βοηθάει στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
 
10) Αβο-κάντο!
 
Το αβοκάντο είναι καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Τα μονοακόρεστα λιπαρά ελέγχουν καλύτερα τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση ½ τεμαχίου αβοκάντο περιέχει 10 γρ. των σημαντικών αυτών λιπαρών.
 
Καλή επιτυχία!!!

http://gynaika.gr/

{fcomments}

1.Πλάγιες ανασηκώσεις με πόδι στον αέρα: Ξαπλώνουμε στο πλάι. Στηριζόμενοι στο αντιβράχιο του χεριού ανασηκώνουμε τον κορμό ακουμπώντας μόνο τον αστράγαλο και το πέλμα του ενός ποδιού στο πάτωμα. Κρατάμε το σώμα σε πλήρη ευθεία και ανασηκώνουμε το άλλο πόδι τεντωμένο όσο πιο ψηλά μπορούμε. Κρατάμε 3 δευτερόλεπτα και χαμηλώνουμε. Κάνουμε 15 επαναλήψεις και αλλάζουμε πλευρά για να ολοκληρώσουμε το σετ. Εκτελούμε 3 σετ.

2.Ρωσικό τουίστ: Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Κρατάμε μια ιατρική μπάλα μπροστά στο στήθος. Σηκώνουμε ελαφρά τα πόδια από το πάτωμα ισορροπώντας στον κόκκυγα. Χωρίς να τα ακουμπήσουμε στο έδαφος, κάνουμε στροφές πρώτα δεξιά και μετά αριστερά. Αυτή η κίνηση μετράει ως μία φορά. Συνεχίζουμε με 3 σετ των 30 επαναλήψεων έκαστο. 

3.Ασκήσεις V: Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο δάπεδο κρατώντας μια ιατρική μπάλα 2 ή 3 κιλών πάνω από το κεφάλι. Σηκώνουμε το πάνω μέρος του κορμού και τα πόδια έτσι ώστε το σώμα να μοιάζει με V από το πλάι. Κρατάμε την μπάλα με τεντωμένα χέρια προς τα εμπρός. Ξαπλώνουμε και επαναλαμβάνουμε τους κοιλιακούς. Κάνουμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων το καθένα. 

4.Κοιλιακοί με μία λεπτομέρεια: Τοποθετούμε το σώμα μας στη στάση των πουσάπς με τους καρπούς στην ευθεία των ώμων. Σηκώνουμε από το έδαφος το δεξί πόδι και λυγίζουμε το δεξί γόνατο, οδηγώντας το στον δεξιό αγκώνα. Επαναλαμβάνουμε με το αριστερό πόδι. Αυτή η διπλή κίνηση μετράει ως μία φορά. Κάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Τίp: Τα αθλήματα που είναι χρήσιμα για τη γλυπτική της μέσης είναι εκείνα που συνδυάζουν τις κινήσεις στο πάνω μέρος του σώματος με τη σταθερότητα στο κάτω, όπως το τένις και το τζούντο. 

Πηγή tovima.gr

{fcomments}

{fcomments}

{fcomments}

Προσπαθείς διαρκώς να χάσεις τα περιττά κιλά γύρω από την περιφέρεια και τη μέση σου και να «χτίσεις» κοιλιακούς πέτρα, αλλά κάθε προσπάθειά σου πάει στο... βρόντο. Μήπως κάνεις κάτι από τα παρακάτω και εμποδίζεις το όνειρό σου να γίνει πραγματικότητα;

Δεν κοιμάσαι αρκετά: Έρευνες έχουν δείξει, ότι οι γυναίκες που κοιμούνται 5 ή λιγότερες ώρες κάθε βράδυ, έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν περιττά κιλά μέσα στα επόμενα χρόνια, σε αντίθεση με αυτές που κοιμούνται επαρκώς. Επίσης, όταν οι γυναίκες κοιμούνται 4 ώρες αντί για 8, φαίνεται να καταναλώνουν και περισσότερες θερμίδες μέσα στη μέρα, κυρίως από παχυντικά φαγητά. Μην ξεχνάς, πως η... αϋπνία αυξάνει την ορμόνη γρελίνη, η οποία διεγείρει την όρεξη. Φρόντισε, λοιπόν, να κοιμάσαι γύρω στις 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ, όπως συστήνουν οι ειδικοί.

Είσαι «εθισμένη» στα αναψυκτικά: Είναι γνωστό πως τα αναψυκτικά με ζάχαρη έχουν πολλές «άδειες» θερμίδες. Γνωρίζεις όμως, ότι και αυτά που δεν έχουν θερμίδες (τα γνωστά light ή zero) μπορούν να μεγαλώσουν την περιφέρειά σου; Σε απογοητεύουμε, αλλά πρέπει να θυσιάσεις την αγαπημένη σου συνήθεια εδώ και τώρα! Η γλυκιά γεύση τους ενεργοποιεί ένα μήνυμα προς το σώμα σου, ώστε να περιμένει την εισροή μιας ενέργειας που δεν θα έρθει ποτέ, καθώς δεν υπάρχουν θερμίδες μέσα στο αναψυκτικό. Τα σήματα πείνας του οργανισμού ενεργοποιούνται και σε αναγκάζουν να ζητάς περισσότερες θερμίδες από το κανονικό. Δε θυμόμαστε να θες κάτι τέτοιο στην πραγματικότητα, ε;

Αγαπάς το αλκοόλ: Έχει αποδειχτεί, πως το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει σημαντικά την όρεξη για φαγητό, ενώ συγκεκριμένα είδη ποτών έχουν συνδεθεί άμεσα με το λίπος στην κοιλιά, όπως η μπίρα. Φυσικά και μπορείς να απολαμβάνεις ένα ποτήρι κρασί ή ένα απλό, καθαρό ποτό πού και πού, καλό θα είναι όμως να μένεις μακριά από γλυκά ποτά και συγκεκριμένα από το νέο trend των cocktail.

Ασκείσαι με λάθος τρόπο: Πολλές γυναίκες το ρίχνουν στην αερόβια γυμναστική και στο τρέξιμο για να αδυνατίσουν. Το πρόβλημα είναι, πως μετά από τρέξιμο 45 λεπτών, για παράδειγμα, μπορεί αρχικά να χάσεις κάποια κιλά αλλά αν συνεχίσεις να κρατάς σταθερό ρυθμό, το σώμα σου θα προσαρμοστεί και θα σταματήσεις να χάνεις θερμίδες. Η καλύτερη και πιο αποτελεσματική άσκηση είναι η προπόνηση με βάρη, η οποία χρειάζεται περισσότερη ενέργεια με αποτέλεσμα να καίει το σώμα σας περισσότερες θερμίδες, ακόμα και 2 μέρες μετά! Γενικότερα, τα προγράμματα υψηλής έντασης και με συνεχείς εναλλαγές στις ασκήσεις με βάρη έχουν αποδείξει, πως κάνουν τρομερή δουλειά, καθώς μπορείς να δεις σημαντικές αλλαγές στο σώμα σου μέσα σε 2 εβδομάδες. Μήπως τελικά να κάνεις δώρο στον εαυτό σου ένα σετ βαράκια για φέτος τις γιορτές;

Δεν πίνεις αρκετό νερό: Ναι μπορεί να μη ζεσταίνεσαι και να μην ιδρώνεις (χειμώνας είναι άλλωστε), αλλά αυτό δε σημαίνει πως ο οργανισμός σου δεν έχει ανάγκη από ενυδάτωση. Το νερό ή το πράσινο τσάι θα σε βοηθήσουν να διώξεις τις τοξίνες και φυσικά να δεις την κοιλιά σου να... ξεφουσκώνει. Γέμισε μία κανάτα με δροσερό νερό, ρίξε μερικές φέτες λεμονιού μέσα και άφησε τη να τριγυρνάει ολημερίς δίπλα σου. Σου φαίνεται απλό, αλλά είναι πράγματι η λύση που ψάχνεις!

{fcomments}