Ποιος είναι ο (σωματό)τυπος του άντρα που προτιμούν οι γυναίκες

Μήπως κάθε φορά που κατεβάζεις αμάσητο κάποιο παχυντικό σνακ, νιώθεις τις τύψεις και, κυρίως, τον φόβο να σε κυριεύει; Όχι επειδή ξέρεις ότι βλάπτεις την υγεία σου αλλά, κυρίως, επειδή φοβάσαι ότι οι παρασπονδίες σου θα σε κάνουν να παχύνεις. Κι αν παχύνεις, θα σταματήσεις να έχεις «πέραση» στο αντίθετο φύλο - άρα, αναγκαστικά θ' αρχίσεις τη «νηστεία» στο κρεβάτι.

Δύσκολο πράγμα να πρέπει να διαλέξεις ανάμεσα στις δύο μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής. Ωστόσο, με βάση τα ευρήματα μιας έρευνας που πραγματοποιήθηκε από μια ομάδα επιστημόνων του Πανεπιστημίου Chapman στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ, το δίλημμα αυτό, στην πραγματικότητα ίσως και να μην υφίσταται...

Στην έρευνα αυτή συμμετείχαν πάνω από 60.000 straight άντρες και γυναίκες ηλικίας 30 έως 44 ετών, που κλήθηκαν ν' αποκαλύψουν τον αριθμό των σεξουαλικών συντρόφων είχαν στη ζωή τους. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, ο μέσος όρος των εραστών που είχαν οι εθελοντές, ασχέτως φύλου, ήταν οκτώ, ενώ το 29% των αντρών και το 23% των γυναικών ανέφερε ότι ο συνολικός αριθμός των ανθρώπων με τους οποίους είχαν κάνει σεξ στη ζωή τους ήταν πάνω από 14. Αμέσως μετά, οι ερευνητές συσχέτισαν τα στοιχειά με το ύψος και τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) των συμμετεχόντων. Από τη σύγκριση αυτή προέκυψαν μερικά πολύ ενδιαφέροντα συμπεράσματα:

Με βάση τα ευρήματα της μελέτης, οι άντρες που ήταν πιο κοντοί από τον μέσο όρο είχαν συνήθως τρεις λιγότερες ερωτικές συντρόφουςστη ζωή τους σε σχέση με αυτούς που είχαν ύψος κοντά στον μέσο όρο ή αρκετά πάνω από αυτόν. Όπως το θέτει ο επικεφαλής της έρευνας και επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Chapman, David Frederick «τα ευρήματα αυτά αποδεικνύουν ότι το ύψος αποτελεί έναν παράγοντα που επηρεάζει την επιλογή ερωτικού συντρόφου».

Ωστόσο, ακόμη και αν δεν είσαι ακριβώς πρώτο μπόι, δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να τα βάψεις μαύρα. «Κρίνοντας από τη μελέτη, οι γυναίκες έχουν την τάση να επιλέγουν ερωτικούς συντρόφους που είναι λίγο πιο ψηλοί από αυτές. Αυτό σημαίνει ότι για να είναι ένας άντρας δημοφιλής στο αντίθετο φύλο, δεν είναι ανάγκη το ύψος του να ξεπερνά κατά πολύ το μέσο όρο. Αρκεί μόνο να είναι πιο ψηλός από την εκάστοτε σύντροφό του και, κυρίως, να έχει το ύψος που εκείνη θεωρεί ιδανικό» αναφέρει ο Frederick.

Το πιο ενδιαφέρον στοιχείο, πάντως, που προέκυψε από την έρευνα δεν έχει να κάνει με το ύψος αλλά με το βάρος, αφού αποδεικνύεται ότιοι εύσωμοι άντρες έχουν την ίδια ακριβώς «πέραση» στις γυναίκες με τους άντρες που έχουν φυσιολογικό βάρος. Το ίδιο, όμως, δεν ισχύει για όσους διαθέτουν ΔΜΣ αρκετά κάτω από το φυσιολογικό. Οι ερευνητές, βέβαια, τονίζουν ότι η ερμηνεία του συγκεκριμένου Δείκτη είναι μάλλον υποκειμενική, ειδικά ως προς το τι σημαίνει «φυσιολογικό» - είναι γνωστό ότι οι περισσότεροι άντρες που ξημεροβραδιάζονται στα γυμναστήρια έχουν ΔΜΣ πάνω από το μέσο όρο.

Από την άλλη, φαίνεται ότι οι γυναίκες με χαμηλό ΔΜΣ έχουν μικρότερο «σουξέ» στους άντρες σε σχέση με τις κυρίες που έχουν φυσιολογικό βάρος ή ακόμα και με τις υπέρβαρες. Μάλιστα, οι ερευνητές πιθανολογούν ότι ο μειωμένος αριθμός συντρόφων που έχουν να επιδείξουν οι γυναίκες με μικρό ΔΜΣ μπορεί να οφείλεται είτε στην ανασφάλεια που νιώθουν για το σώμα τους (ανασφάλεια που τις καθιστά πολύ λιγότερο δεκτικές στο φλερτ) είτε στο γεγονός ότι, τελικά, η πλειοψηφία των αντρών δεν γουστάρει τις υπερβολικά αδύνατες γυναίκες.

Το οριστικό συμπέρασμα όλων αυτών; Τελικά - και παρά τα πρότυπα ομορφιάς που έχουν επικρατήσει στις δυτικές κοινωνίες- ο μέσος άνθρωπος είναι πολύ λιγότερο εκλεκτικός σε ό,τι αφορά στην εμφάνιση του ερωτικού συντρόφου του σε σχέση με αυτό που νομίζαμε μέχρι σήμερα. Αυτό, φυσικά, δεν είναι και τόσο κακό, ειδικά αν λάβεις υπόψη ότι καμία φορά, είναι ωραίο να κάνεις που και που ένα διάλειμμα από τη διατροφή σου. Στην τελική, κάνει και καλό...

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Πώς θα γυμνάσεις το πρώτο σημείο που προσέχουν οι γυναίκες πάνω σου

Κι όμως, οι ασκήσεις των γλουτιαίων είναι πλέον η πιο καυτή τάση στο χώρο της ανδρικής προπόνησης.

«Η Beauty Booty (Όμορφος Πωπός) είναι μια ειδική τάξη προπόνησης που μέχρι πριν λίγο καιρό αφορούσε αποκλειστικά γυναίκες πελάτισσες. Σήμερα, αυτές οι τάξεις είναι μεικτές», λέει η Stephanie Vitorino, υπεύθυνη της μεγάλης αλυσίδας αμερικανικών γυμναστηρίων . «Οι άντρες αναζητούν μια απόλυτη ισορροπία στο σώμα τους, αλλά οι γλουτοί ήταν μέχρι σήμερα ένα σημείο που πάντα αμελούσαν»συμπληρώνει η Vitorino, προλογίζοντας ουσιαστικά το νέο unisex trend στην προπόνηση.

 

Αυτή η νέα προσέγγιση εξακολουθεί να βασίζεται, εν μέρει, στις κλασικές ασκήσεις γλουτιαίων -ημικαθίσματα και προβλές ποδιών-, όμως η έμφαση που δίνουν τα ειδικά προγράμματα εμπλέκουν και άλλες ασκήσεις: εκρηκτικά άλματα από θέση βαθιού καθίσματος, απλές συσφίξεις γλουτιαίων, αλλά και πλειομετρικές ασκήσεις μαζί με αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης. «Πλέον, δεν προτείνω τα ημικαθίσματα στους πελάτες μου», λέει ο personal trainer και συγγραφέας David Kirsch (γνωστός και ως «Master of Ass», αφού έχει σμιλέψει τα καπούλια πολλών σέξι celebrities όπως η Karolina Kurkovaκαι η Heidi Klum. «Το ανηφορικό τρέξιμο σε σκαλιά ή λόφο, τα πλάγια step σε πάγκο και το στατικό ποδήλατο είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για ενδυνάμωση και σύσφιξη των γλουτιαίων, χωρίς να καταπονούνται οι αρθρώσεις των ποδιών και της λεκάνης», συστήνει ο Kirsch.

Ωστόσο, ένας πισινός ενδέχεται να μην παίρνει και πολλά από μια τέτοια προπόνηση. Η γενετική προδιάθεση για πλαδαρό ή ισχνό γλουτό δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί ολοκληρωτικά. Αλλά μπορείς να πλησιάσεις πολύ κοντά στο επιθυμητό. «Με την ίδια λογική που ένα six pack μοιάζει ακατόρθωτο για τους περισσότερους άνδρες, έτσι είναι και οι γλουτιαίοι: όσο επιμένεις, χτίζεις», τονίζει ο Kirsch.

 

Εκτέλεσε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
> Ισομετρικές συστολές
Είτε κάθεσαι στην καρέκλα του γραφείου είτε έχεις κολλήσει στην ουρά της τράπεζας, μπορείς να γυμνάσεις τους γλουτούς σου, χρησιμοποιώντας συσφίξεις. Απλά, σφίγγεις τους γλουτούς σου, κρατάς για μερικά δεύτερα και χαλαρώνεις. Και ούτω καθ’ εξής.

> Το περπάτημα του πλατύποδα
Αυτό το ημιυδρόβιο θηλαστικό, το οποίο απασχόλησε τον Δαρβίνο σχετικά με την θεωρία της εξέλιξης (είναι το μόνο θηλαστικό που γεννά αβγά), περπατά και κολυμπά με έναν τρόπο που θυμίζει σαύρα και  κάβουρα μαζί: Ξεκίνα από θέση ημικαθίσματος με τα πόδια ανοιχτά (τα γόνατα όσο μπορείς προς τα έξω), τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους μηρούς παράλληλα με το έδαφος. Χωρίς να αλλάξεις στάση βάδισε προς τα εμπρός εκτελώντας 15 μικρά πηδηματάκια και βάσισε με τον ίδιο τρόπο προς τα πίσω, για άλλα 15 βήματα. Φρόντισε να μένεις διαρκώς στην ίδια στάση, ρίχνοντας το βάρος σου ανάλογα με τη φορά που κινείσαι.

 

> Άλματα βατράχου
Ξεκινάς από θέση βαθιού καθίσματος (οι γλουτοί στο ύψος των αστραγάλων) με τα πόδια πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και άρχισε να πηδάς κατακόρυφα -σε όσο μεγαλύτερο ύψος αντέχεις- και επιστρέφεις στην αρχική θέση.

http://gr.askmen.com/

ACTIVE BODY HEADER1

 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι γυναίκες αποφάσισαν ποιο είναι το πιο σέξι σημείο για τατουάζ σε έναν άντρα!

Aν σκέφτεσαι να χτυπήσεις τατουάζ, καλά θα κάνεις να διαβάσεις αυτό πρώτα!
 
Δε σου λέει κανείς ότι πρέπει να σημαδέψεις το σώμα σου με γνώμονα το τι αρέσει στο αντίθετο φύλο, δεν είναι κακό όμως είναι να έχεις μια εικόνα για το τι θεωρείται ελκυστικό.
 
Οι συντάκτριες λοιπόν του αντρικού περιοδικού GQ το σκέφτηκαν και κατέληξαν σε αυτή τη δεκάδα, από το καλύτερο μέχρι το χειρότερο σημείο για να κάνει ένας άντρας τατουάζ:
 
1. Αντιβράχιο ή Πήχης
 
2. Μανίκι στο μπράτσο
 
3. Πλάτη
 
4. Καρπός
 
5. Στήθος ( μόνο στο πάνω μέρος )
 
6. Κλειδώσεις δακτύλων και γροθιά ( τρομαχτικό!)
 
7. Αστράγαλος ( παραπέμπει στα '90s )
 
8. Γάμπα (όχι )
 
9. Πόδια ( επίσης όχι )
 
10. Κοιλιά (ούτε να περάσει από το μυαλό σας)
 
Εσείς λοιπόν θα λάβετε υπόψιν σας αυτή τη δεκάδα;
 
πηγή: manslife.gr
 

Οι 15 γυναίκες που δεν πρέπει να βάλεις στο κρεβάτι σου

Υπάρχουν πολλοί και καλοί λόγοι που δεν πρέπει να τα μπλέξεις με τις παρακάτω γυναίκες. Το σεξ μαζί τους ίσως να φαντάζει ονειρικό, αλλά τι γίνεται την επόμενη ημέρα;

Τα παρακάτω κορίτσια έχουν πολλούς καλούς λόγους και όλες τις προδιαγραφές ώστε να σου κάνουν τη ζωή δύσκολη στην περίπτωση που «δεν το βλέπετε το ίδιο» (εσύ θες μια ξεπέτα/ εκείνη κάτι παραπάνω). Ορισμένες όμως, δεν ενδείκνυνται ούτε για σχέση, καθώς όσα θα διακυβεύσεις με το να γίνεις ταίρι τους είναι μακράν πιο πολλά από τα καλά που θα πάρεις...

Το κορίτσι που σου φτιάχνει τον καφέ στην καφετέρια

Μπορεί να έχεις στο μυαλό σου ότι εκτός από σεξ θα έχεις και μια μυρωδάτη κούπα καφέ στο κομοδίνο, αλλά αξίζει όντως το ρίσκο; Εάν κάτι πάει στραβά μεταξύ σας, θ' αναγκαστείς να αλλάξεις και καφετέρια. Γιατί; Γιατί απλούστατα δεν θα μπορείς να ξέρεις τι «κρύβεται» πλέον μέσα στον καφέ σου. Αν ωστόσο το συνεχίσεις, φρόντισε να κάνεις εξετάσεις κάθε τρίμηνο.
 

Η στρίπερ

Μην το παίρνεις ρατσιστικά. Δεν υπάρχει τίποτε κακό με το να κάνεις σχέση με μια στρίπερ. Αναρωτήσου όμως. Μπορείς να δεχτείς το γεγονός ότι κάθε βράδυ θα τρίβεται σε ένα τσούρμο άντρες; Καλή τύχη.
 

Η κολλητή της αδερφής σου

Τόσο επικίνδυνο, όσο να φωνάξεις «ζήτω η δημοκρατία» στη πλατεία Ταχρίρ. Το πιο σίγουρο είναι πως η αδερφή σου θα βοηθήσει να «δέσει το γλυκό», μιας και θα εγγυηθεί για σένα στην καλύτερη της φίλη.Φαντάσου όμως τι θα γίνει στην περίπτωση που όλα πάνε χάλια. Εκτός από το υπέρτατο ζόρισμα που θα επικρατεί όταν θα τη βλέπεις -και θα την βλέπεις συχνά- ίσως κλονίσεις και τις σχέσεις της με την αδερφή σου. Υπερβολικό; Ίσως, αλλά όχι και ανέφικτο. Μακριά και αγαπημένοι.

Η οδοντίατρος

«Άουτς!». Έτσι ξεκινάει και τελειώνει η σχέση με μία οδοντίατρο. Και αν την πληγώσεις εσύ, θα κοιτάξει να σε πονέσει αφόρητα ακόμη και στον καθαρισμό. «Κατά λάθος» βέβαια. Ποτέ μην τα βάζεις με μια γυναίκα που κρατάει τροχό.

Η αδερφή του κολλητού σου

Όχι, απλά όχι. Αυτά γίνονταν με επιτυχία μονό τα παλιά τα χρόνια στο χωριό.

Η αστυνομικίνα

Σε ιντριγκάρει, ναι, αλλά είναι ναρκοπέδιο η φάση. Μια γυναίκα που μπορεί να βάλει κόσμο να σε παρακολουθήσει, που μπορεί να σε συλλάβει γιατί σε έπιασε επ' αυτοφόρω να κάνεις κάτι κακό, που μπορεί να βάλει συνάδελφους από τα ΜΑΤ να σε σαπίσουν στο ξύλο, δεν είναι η κατάλληλη για να βγάλεις τα «μάτια» σου.

Η ψυχολόγος σου

Αρχικά είναι αντιεπαγγελματικό. Για εκείνη. Αλλά το να μπλέξεις με μια «shrink» είναι σαν να τρως καθημερινά παραισθησιογόνα μανιτάρια. Για κάθε σου αντίδραση θα ψάχνει ένα «γιατί» και θα σε αντιμετωπίζει ως ασθενή, ακόμη και για τα πιο απλά πράγματα φέρνοντας σε συνεχώς σε δύσκολη θέση. Το πιο σπαστικό απ' όλα είναι πως θα ρίχνει την ευθύνη για κάθε σου ξέσπασμα, στη σχέση που είχες μέχρι τώρα με τη μάνα σου. Φύγε όσο πιο μακριά μπορείς. Όχι όμως πριν της πεις στα μούτρα ότι η φροϋδική αντίληψη είναι πια ξεπερασμέΗ

Μια (οποιαδήποτε) celebrity

Ακόμη κι' αυτό μπορεί να συμβεί. Όλα μπορούν να συμβούν στη ζωή.Ίσως σε σένα να βρίσκει την ανάπαυλα που της λείπει στην καθημερινότητα. Ίσως απλά να είσαι καλός στο κρεβάτι. Το ζήτημα είναι πως σ' αυτή την ζωή, δύσκολα μπορείς να την ακολουθήσεις. Ετοιμάσου για πολλούς παπαράτσι, μουρλούς που θα ζητούν αυτόγραφα, αρρωστημένους που θα σας παρακολουθούν και φυσικά ένα απαιτητικό πρόγραμμα που θα σε κάνει να την βλέπεις όσο πιο σπάνια γίνεται. Η σχέση με μία celebrity ακούγεται πολύ «ουάου», αλλά είναι πιο κουραστική απ' ό,τι φαντάζεσαι.Η γειτόνισσα

 

Όλα ξεκινούν από το «να δανειστώ λίγη ζάχαρη;» ή «λίγο καφέ;». Κάπως έτσι ξεκινούν οι σχέσεις της διπλανής πόρτας -κυριολεκτικά- και βρίσκεις να κοπανάς το κεφάλι σου στον τοίχο. Γιατί το μόνο σίγουρο είναι πως από τη στιγμή που θα κάνεις κάτι μαζί της, χάνεις και την παραμικρή ελπίδα για λίγη ιδιωτική ζωή. Μένει δίπλα σου. Ή έναν όροφο απόσταση. Ξέρει ποιος μπαίνει και ποιος φεύγει από το σπίτι σου, ξέρει πότε είσαι ή δεν είσαι σπίτι. Συγχαρητήρια, είσαι σε φυλακή.Τόσες γυναίκες υπάρχουν εκεί έξω, εσύ με τη γειτόνισσα βρήκες να μπλέξεις; Μετακόμιση τώρα!

Η καθηγήτριά σου

 

Τυπικά δεν συμφέρει. Ας πούμε πως αποφάσισες ότι θέλεις να μάθεις ισπανικά και τελικά κατέληξες στο κρεβάτι μαζί της για λίγη πρακτική εξάσκηση... Μπορεί να πλέον να της πληρώνεις τα ιδιαίτερα σε είδος mi amigo, αλλά -ειδικά στην περίπτωση που είναι μεγαλύτερή σου- το πράγμα δεν έχει κανένα μέλλον και θα μπλέξετε. Επίσης ξέρει πού μένεις και πολλά περισσότερα.

 

Η συνάδελφος

Εμπιστεύσου μας σε αυτό. Δεν πρέπει ποτέ, μα ποτέ, να κάνεις κάτι μεσυνάδελφο από τον ίδιο χώρο εργασίας. Αν κάτι πάει στραβά, όχι μόνο δεν θ' αντέχει να βλέπει ο ένας τα μούτρα του άλλου, αλλά το όλο κλίμα θα επηρεάσει και την αποδοτικότητά σας στη δουλειά. Αργά ή γρήγορα, κάποιος από τους δυο σας θα φύγει. Και δεδομένου ότι η ανεργία μαστίζει εκεί έξω, μήπως να το ξανασκεφτείς;
 

Η σπιτονοικοκυρά σου

Κολοσσιαίο λάθος. Αν δεν τσουλήσει η κατάσταση, ξεκίνα να ψάχνεις για σπίτι. Και να θυμάσαι ότι ποτέ και για κανέναν λόγο δεν πρέπει να σου χαρίσει ενοίκια.

Η πρώην σου

Μπορεί αρχικά να σου φαίνεται φυσιολογικό, αλλά μόνο κακό θα σου κάνει. Ειδικά αν κάποια εποχή ένιωσες πολύ ξεχωριστά για το συγκεκριμένο πρόσωπο. Μετά το σεξ, θα πέσεις σε συγκινησιακές καταστάσεις, σε προβληματισμούς και δεύτερες σκέψεις. Κάπου εκεί, θυμήσου και το λόγο που χωρίσατε μήπως και ξυπνήσεις...

Μια (οποιαδήποτε) ιερόδουλη

Όχι φιλαράκι. Χωρίς να θέλουμε να θίξουμε τα κορίτσια, μπορείς και καλύτερα από πληρωμένο σεξ. It's about respect.

Η προϊσταμένη σου

Συγχαρητήρια. Μόλις έγινες το «γιουσουφάκι» της διεύθυνσης. Μη χαρείς καθόλου, αν σου τύχει, έμπλεξες. Ευχή και κατάρα σε καμία περίπτωση μη δεχτείς προαγωγή «για τις επιδόσεις σου» (#διπλής). Υπάρχουν και λιγότερο ταπεινωτικές μέθοδοι επαγγελματικής αυτοκαταστροφής.

http://gr.askmen.com/

ACTIVE BODY HEADER1

 

 

  • Κατηγορία Man

Αρχίσατε γυμναστήριο; Τι πρέπει να προσέξετε

Το τέλος των διακοπών σηματοδοτεί μια νέα περίοδο που σας βρίσκει ορεξάτους και έτοιμους να αναλάβετε δράση σε όλους τους τομείς.
Η εγγραφή ή η επιστροφή στο γυμναστήριο είναι μία από αυτές.

Προσοχή όμως: όσο αποφασισμένοι και αν είστε να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, υπάρχουν σημεία στα οποία θα πρέπει να είστε ιδιαιτέρως προσεκτικοί.
 

Κάντε προθέρμανση
Αν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις χωρίς προθέρμανση, αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού, ενώ η καρδιακή συχνότητα (στην περίπτωση αεροβικής άσκησης) ανεβαίνει πολύ γρήγορα. Αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά στο ζέσταμα, ανεβάζοντας σταδιακά την ένταση για να προετοιμάσετε το σώμα σας καλύτερα για την καταπόνηση που θα δεχτεί.

Μην το παρακάνετε
Επειδή θα είναι η πρώτη φορά που σηκώνετε βάρη μετά από καιρό, οι μύες σας δεν έχουν προσαρμοστεί. Εκτελέστε το πολύ 4 με 5 ασκήσεις. Με τον καιρό ανεβάστε ένταση και αυξήστε τις ασκήσεις.

Ενυδάτωση
Προσπαθήστε να πίνετε νερό και να παραμένετε ενυδατωμένοι, έτσι ώστε να λάβετε τα μέγιστα από την άσκησή σας. Παράλληλα περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο.

Σωστή διατροφή
Προσπαθήστε να τροφοδοτείτε τους μύες σας με πρωτεΐνη, είτε μέσω φυσικών τροφών, είτε με συμπληρώματα διατροφής. Προτιμήστε τα αυγά (κυρίως το ασπράδι), το μοσχάρι, τη βρώμη και το κοτόπουλο.

Πηγή: onmed.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

To top 10 των γυναικών που έβαλαν «φωτιά» στο καλοκαίρι μας (photos)

Το καλοκαίρι τελείωσε, τα μαγιό θα αρχίσουν να μπαίνουν σιγά σιγά στις ντουλάπες οπότε ήρθε η ώρα να κάνουμε τον απολογισμό μας. Διαλέξαμε τις 10 Eλληνίδες που έβαλαν «φωτιά» στο καλοκαίρι μας με τις εμφανίσεις τους στις παραλίες. 
 
Στη συνέχεια διαλέξαμε την καλύτερη φωτογραφία της κάθε μίας και σας τις παρουσιάζουμε εδώ. Aπολαύστε υπεύθυνα...
 
Πηνελόπη Αναστασοπούλου
 
 
 
Όλγα Φαρμάκη
 
 
 
Μαίρη Συνατσάκη
 
 
 
Λάουρα Νάργες
 
 
 
Κατερίνα Στικούδη
 
 
Κατερίνα Καινούργιου
 
 
 
Αλέκα Καμηλά
 
 
Δήμητρα Ματσούκα
 
 
 
Σίσσυ Χριστίδου
 
 
Μαρία Κορινθίου
 
 
Πηγή: sport-fm.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

12 λόγοι που οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη!

Γράφει η Valentina Mantinaki Bikini Athlete

 

Επειδή δεν πρόκειται να συναγωνιστείτε σε αγώνες bodybuilding και δεν συμπαθείτε τα τεράστια μπράτσα δεν σημαίνει πως πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση βαρών. Η αναερόβια άσκηση έχει ωφελήματα σε σχέση με το λίπος στην κοιλιά, το στρες, τις καρδιακές παθήσεις, και τον καρκίνο καθώς είναι επίσης ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δείχνετε ‘καυτές’ σε ένα μπικίνι! Ωστόσο, οι γυναίκες εξακολουθούν να διστάζουν στον τομέα αυτό. Μόνο το ένα πέμπτο των γυναικών κάνουν προπόνηση με βάρη δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.

 

Εδώ είναι 12 λόγοι που πρέπει να μην παραμελείτε τις ασκήσεις με βάρη:

 

1. Χάνεις 40% περισσότερο λίπος

Αν νομίζετε ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι το κλειδί για να ανατινάξετε το λίπος στην κοιλιά, συνεχίστε να διαβάζετε: Αμερικανοί ερευνητές έκαναν έρευνα σε τρεις ομάδες ατόμων που έκαναν δίαιτα: Άτομα χωρίς καμιά άσκηση, άτομα με αεροβική άσκηση μόνο, και άτομα τα οποία συνδύαζαν αεροβική άσκηση μαζί με βάρη. Έχασαν όλοι περίπου 21 κιλά, τα άτομα όμως που εκτελούσαν ασκήσεις με βάρη έχασαν έξι επιπλέον κιλά λίπους από ό, τι εκείνους που δεν τα χρησιμοποιούσαν. Γιατί; Η απώλεια στα άτομα της τρίτης ομάδας ήταν σχεδόν καθαρό λίπος ενώ οι υπόλοιποι έχασαν λίπος μαζί με μυϊκή μάζα.

Άλλες έρευνες που έγιναν σε άτομα που κάνουν δίαιτα και δεν χρησιμοποιούν βάρη δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, το 75% της απώλειας βάρους τους είναι λίπος, ενώ το 25% είναι από τους μυς. Η απώλεια μυϊκού ιστού μπορεί να δείχνει ότι χάσατε βάρος, αλλά δεν βελτιώνει την εικόνα σας στον καθρέφτη. Πιθανότατα να ξαναβάλετε τα παχάκια που χάσατε. Ωστόσο, εάν κάνετε αναερόβια άσκηση με βάρη σε συνδυασμό με δίαιτα, θα προστατεύσετε τους σκληρά αποκτημένους μύες σας, και θα κάψετε περισσότερο λίπος.

2. Τα ρούχα θα σας ταιριάζουν καλύτερα

Έρευνα δείχνει ότι μεταξύ των ηλικιών 30 και 50, χάνετε πιθανότατα, το 10% του συνόλου των μυών σας. Ακόμα χειρότερα, είναι πιθανό να αντικατασταθεί από λίπος με την πάροδο του χρόνου. Αυτό αυξάνει το μέγεθος της μέσης σας, αφού ένα κιλό λίπους καταλαμβάνει κατά 18% περισσότερο χώρο στο σώμα σας από ένα κιλό μυών.

3. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες

Η αναερόβια άσκηση αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίτε, ακόμα και όταν κάθεστε στον καναπέ σας! Αυτό συμβαίνει γιατί μετά από κάθε προπόνηση δύναμης, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια για την αποκατάσταση των ινών τους. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι, τα άτομα που έκαναν ασκήσεις χρησιμοποιώντας βάρη αύξησαν το μεταβολισμό τους και έκαψαν ένα μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων σε λίπος, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν σήκωναν βάρη.

Τα βάρη σας δίνουν επίσης πιο αποτελεσματική καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάνοντας μία κυκλική προπόνηση οκτώ κινήσεων (η οποία διαρκεί περίπου οκτώ λεπτά) μπορεί να κάψετε 159 με 231 θερμίδες.

4. Η διατροφή σας θα βελτιωθεί

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα πλάνο σωστής διατροφής. Στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, ερευνητές μελέτησαν 169 υπέρβαρους ενήλικες και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που δεν ακολουθούσαν κάποιο πρόγραμμα άσκησης τρεις ώρες την εβδομάδα, έτρωγαν περισσότερο από ό,τι αναλογεί μια μέση διατροφή με περίπου 1.500 θερμίδες ημερησίως. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τόσο η διατροφή, όσο και η άσκηση σας υπενθυμίζουν να παραμείνετε σταθεροί στην απώλεια βάρους σας ή την διατήρηση του.

5. Θα χειρίζεστε το άγχος καλύτερα

Εκτονωθείτε σε ένα γυμναστήριο και θα μείνετε ήρεμοι όταν είστε υπό πίεση. Επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που σήκωναν βάρη παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα στρες από εκείνους που δεν σήκωναν. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μια αγχωτική κατάσταση, τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης των ατόμων με περισσότερους μύες επέστρεψαν στα φυσιολογικά τους επίπεδα πιο γρήγορα από αυτούς με λιγότερη μυϊκή μάζα.

6. Θα είστε πιο ευτυχισμένες

Η γιόγκα δεν είναι το μόνο είδος άσκησης που προκαλεί ηρεμία. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που εκτελούσαν τρεις ασκήσεις δύναμης την εβδομάδα για έξι μήνες βελτίωσαν σημαντικά τις επιδόσεις τους σχετικά με τα αποτελέσματα μέτρησης του θυμού και της συνολικής τους διάθεσης.

7. Θα δημιουργήσετε πιο ισχυρά οστά

Όπως γνωρίζετε με τα χρόνια, η οστική σας μάζα παίρνει την κατηφόρα, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα να υποφέρετε από εξουθενωτικές θραύσεις. Τα καλά νέα: Μελέτη διαπίστωσε ότι με 16 εβδομάδες άσκηση αντίστασης αυξάνεται η οστική πυκνότητα καθώς και τα επίπεδα αίματος της οστεοκαλσίνης (δείκτης της ανάπτυξης των οστών), κατά 19%.

8. Θα ‘σχηματίσετε’ το σώμα σας γρηγορότερα

Ο όρος της καρδιοαγγειακής άσκησης (cardio) δεν θα πρέπει να περιγράφει μόνο την αερόβια άσκηση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κυκλική προπόνηση με βάρη αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό 15 παλμούς ανά λεπτό περισσότερο, από ότι το τρέξιμο στο 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Η προσέγγιση αυτή ενισχύει τους μύες και παρέχει καρδιαγγειακά οφέλη παρόμοια με αυτά της αεροβικής άσκησης, έτσι εξοικονομάτε χρόνο βλέποντας γρήγορα αποτελέσματα.

9. Η καρδιά σας θα είναι πιο υγιείς

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν τρείς συνολικά προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα, για δύο μήνες παρουσίασαν μείωση της διαστολικής αρτηριακής τους πίεσης κατά μέσο όρο 8 μονάδων. Αυτό είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 40% και την πιθανότητα καρδιακής προσβολής κατά 15%.

10. Θα είστε πολύ πιο παραγωγικές

Η άσκηση με βάρη θα μπορούσε να σας κάνει πιο παραγωγικούς. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι ήταν 15% πιο παραγωγικοί κατά τις ημέρες που γυμνάζονταν σε σχέση με τις ημέρες που δεν ασκούνταν. Έτσι, τις μέρες που ασκείστε, μπορείτε (θεωρητικά) να δουλέψετε πιο αποτελεσματικά εντός του ωραρίου σας, με λιγότερο άγχος και περισσότερο ενδιαφέρον για τη δουλειά σας.

11. Θα ζήσετε περισσότερο

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας καθόρισαν ότι η συνολική δύναμη του σώματος συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο. Επίσης, άλλοι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το να είσαι δυνατός κατά τη μέση ηλικία βοηθά στο να ‘επιβιώσεις’ μέχρι την ηλικία των 85 χωρίς να αναπτύξεις καμία σημαντική ασθένεια.

12. Θα είστε ακόμα πιο έξυπνες

Οι μύες δυναμώνουν το σώμα και το μυαλό σας. Ερευνητές της Βραζιλίας διαπίστωσαν ότι η προπόνηση δύναμης σε περίοδο έξι μηνών ενίσχυσε την γνωστική λειτουργία των αθλούμενων. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση είχε ως αποτέλεσμα την καλύτερη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη, βελτιωμένη λεκτική λογική, και ένα μεγαλύτερο εύρος προσοχής.

 

 

 

 

 

 </p

>

Δείτε πως γυμνάζονταν πριν από περίπου 80 χρόνια! (video)

Τι κι αν ήταν δύσκολα χρόνια με φτώχεια, αβεβαιότητα και κοινωνικά ταμπού, οι άνθρωποι εν έτει 1940 δεν έχαναν το κουράγιο τους και έβρισκαν τον χρόνο να ασχοληθούν με τα σώματά τους και να κάνουν γυμναστική. 

 

Κυρίως, όμως, οι γυναίκες που εκμεταλλεύονταν τον ελεύθερο χρόνο και την απουσία του άνδρα. Δείτε στα παρακάτω βίντεο της τότε εποχής με διάφορα προγράμματα γυμναστικής, τρόπους εκγύμνασης και διάφορες ασκήσεις που έμειναν αλλοίωτες στο πέρασμα του χρόνου...

 

 

Ποιες είναι οι κρυφές σεξουαλικές φαντασιώσεις των γυναικών;

Ομάδα ψυχολόγων με επικεφαλής μία γυναίκα έφτασε μέσω επιστημονικής έρευνας σε μερικά απρόσμενα αποτελέσματα για μία από τις πιο μυστικές πτυχές της γυναικείας σεξουαλικής φαντασίας.

 

Όλοι οι άνθρωποι έχουν σεξουαλικές φαντασιώσεις. Η έρευνα που έγινε από το πανεπιστήμιο του Βόρειου Τέξας και το πανεπιστήμιο της Notre Dame δημοσιεύθηκε στην ακαδημαϊκή επιθεώρηση Archives of Sexual Behaviour. Επικεφαλής ήταν η δρ. Jenny Bivona.

 

Προηγούμενες έρευνες στο πεδίο είχαν δείξει ότι σε ποσοστό από 31% έως 63%, οι γυναίκες έχουν σεξουαλικές φαντασιώσεις με θέμα τον βιασμό τους. Η σεξουαλική διέγερση από ένα τέτοιο υποθετικό σενάριο είναι ένα ψυχολογικό μυστήριο, αφού στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα αποκρουστικό και βασανιστικό συμβάν στη ζωή μιας γυναίκας.

 

Προκειμένου να μελετήσουν σε βάθος την γυναικεία ερωτική φαντασίωση με σενάριο τον βιασμό, οι ερευνητές εξέτασαν 355 νεαρές γυναίκες. Ως μέρος της έρευνας, οι γυναίκες άκουσαν μέσω ακουστικών τη διήγηση ενός σεναρίου βιασμού, για να προσδιοριστεί αργότερα το πόσο αυτό που άκουσαν τις διέγειρε ερωτικά.

 

Τους δόθηκε η οδηγία να κλείσουν τα μάτια τους καθώς άκουγαν την ηχογράφηση στα ακουστικά και να φανταστούν τον εαυτό τους στη θέση της γυναίκας του υποθετικού σεναρίου. Η ιστορία είχε αντιγραφεί από λογοτεχνικά κείμενα ερωτικού περιεχομένου και έτσι είχε την μορφή μιας ερωτική φαντασίωσης βιασμού και όχι μιας παράθεσης γεγονότων ενός πραγματικού συμβάντος.

 

Το σενάριο ήταν το εξής: ένας άντρας ελκύεται πολύ από τη γυναίκα. Της εκφράζει την επιθυμία του για να κάνουν σεξ, αλλά εκείνη είναι ξεκάθαρο ότι δεν ανταποκρίνεται. Εκείνος προσπαθεί να την μεταπείσει. Όταν εκείνη εξακολουθεί να αρνείται, εκείνος την υπερνικά με τη φυσική του δύναμη και την βιάζει.

 

Η γυναίκα αντιστέκεται καθ' όλη τη διάρκεια της επαφής και σε καμία περίπτωση δεν είναι συγκαταβατική. Ωστόσο, επειδή ο άντρας του σεναρίου είναι πολύ ελκυστικός και τη διεγείρει ερωτικά, εκείνη νιώθει κάποια ικανοποίηση από την εμπειρία αυτή. Το σενάριο εστίαζε περισσότερο στον εξαναγκασμό και τη χρήση βίας, παρά στην σεξουαλική ικανοποίηση.

 

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι οι γυναίκες είχαν σεξουαλικές φαντασιώσεις με σενάριο όπου:

 

-ένας άντρας τις εξαναγκάζει σε σεξ: ποσοστό 52%

-ένας άντρας τις βιάζει: ποσοστό 32%

-ένας άντρας τις υποχρεώνει σε στοματικό σεξ: ποσοστό 28%

-ένας άντρας τις υποχρεώνει σε πρωκτικό σεξ: ποσοστό 16%

-ένας άντρας τις ακινητοποιεί πλήρως: ποσοστό 17%

 

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 62% των γυναικών παραδέχτηκε πως είχε κάποιου είδους σεξουαλική φαντασίωση σχετική με βιασμό.

 

Οι περισσότερες γυναίκες είχαν το πιο κοινό σενάριο στην φαντασίωσή τους: “να τις υπερνικά με τη δύναμή του ένας άντρας και αν τις υποχρεώνει σε σεξ παρά την θέλησή τους”. Από αυτές, το 40% παραδέχτηκε ότι είχε αυτήν τη φαντασίωση τουλάχιστον μία φορά τον μήνα, ενώ το 20% ότι την έχει μία φορά την εβδομάδα.

 

Είναι πολύ σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι η έρευνα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες είναι πιθανό να έχουν φαντασίωση με σενάριο τον βιασμό τους, αλλά αυτό είναι μια περιστασιακή σκέψη και σε καμία περίπτωση δεν υποδηλώνει προδιάθεση/επιθυμία για κάτι τέτοιο.

 

Η επιστήμη της Ψυχολογίας έχει δύο βασικές θεωρίες για τους λόγους που οι γυναίκες έχουν αυτήν τη σεξουαλική φαντασίωση:

 

-”Αποφυγή σεξουαλικής ευθύνης” (sexual blame avoidance): Αυτή η θεωρία υποθέτει ότι οι γυναίκες μεγαλώνουν και κοινωνικοποιούνται με τέτοιον τρόπο, ώστε να μην θεωρηθούν από τους άλλους ως “ασύδοτες” ή “υπερβολικά σεξουαλικές”. Έτσι πιστεύεται ότι η φαντασίωση με το σενάριο του βιασμού οφείλεται στο ότι δεν μπορεί κανείς να τις θεωρήσει υπεύθυνες που θέλουν και τους αρέσει το σεξ. Αυτό αποβάλλει από πάνω τους και κάθε ενοχή για τις σεξουαλικές τους ορμές.

 

-”Ανοικτές σε σεξουαλικές εμπειρίες” (openness to sexual experience): Αυτή η θεωρία έρχεται σε απόλυτη αντίθεση με την προηγούμενη. Αντί να νιώθουν σεξουαλικά καταπιεσμένες, οι ψυχολόγοι υποθέτουν ότι το σενάριο του βιασμού στις φαντασιώσεις τους είναι αποτέλεσμα μιας ανοικτής, ελεύθερης, ανεκτικής και χωρίς ενοχές στάσης απέναντι στο σεξ.

 

Από τις δύο αυτές θεωρίες, εκείνη που οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υποστηρίζει την μελέτη που έκαναν είναι ξεκάθαρα η δεύτερη: το ότι οι γυναίκες στην σύγχρονη κοινωνία είναι πολύ πιο απελευθερωμένες σεξουαλικά και νιώθουν λιγότερες ενοχές για τις σεξουαλικές τους ορμές.

 

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης ότι οι γυναίκες που έχουν αυτές τις ερωτικές φαντασιώσεις έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ως άτομα, αντιμετωπίζουν πιο θετικά το σεξ και έχουν πολύ πιο συχνές φαντασιώσεις με σενάριο όπου οι ίδιες είναι συγκαταβατικές.

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία Woman

Βάρη: Αλήθειες και ψέματα

 

Είναι φτηνά, εύκολα στη χρήση, και μας επιτρέπουν την εκτέλεση μεγάλης γκάμας ασκήσεων. Ωστόσο, πολλά διαβάζουμε και ακόμα περισσότερα ακούμε για το πώς οι ασκήσεις με βάρη επηρεάζουν το σώμα μας ή μπορεί να το μεταμορφώσουν (όχι με την καλή έννοια). Επειδή, λοιπόν, υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με τις ασκήσεις αντιστάσεων, εμείς σας βοηθάμε να διαχωρίσετε τα γεγονότα από τη φαντασία.

Δεν αδυνατίζουν
Αν και η απώλεια μυϊκού ιστού μπορεί να ρίξει τον δείκτη της ζυγαριάς σας, ωστόσο δεν θα βελτιώσει σημαντικά την εικόνα σας στον καθρέφτη. Αντίθετα, αν κάνετε βάρη και παράλληλα προσέχετε τη διατροφή σας, θα προστατεύσετε τον μυϊκό σας ιστό και ταυτόχρονα θα κάψετε περισσότερο λίπος. Τα βάρη είναι καλύτερη μέθοδος αύξησης της μυϊκής μάζας, επειδή ανεβάζουν τον μεταβολισμό, ο οποίος με τη σειρά του αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και σε κατάσταση ηρεμίας. Τέλος, αυτό το είδος προπόνησης, όταν εκτελείται με μικρής διάρκειας διαλείμματα ανάμεσα στα σετ, προκαλεί σημαντική συσσώρευση γαλακτικού οξέος, το οποίο οδηγεί στην απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης, που είναι γνωστή για την ικανότητά της να συμβάλλει στην καύση λίπους.

«Φουσκώνουν»
Αυτή είναι μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των γυναικών που σκέφτονται να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα με βάρη. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, γιατί οι γυναίκες δεν μπορούν να παράγουν (φυσικά τουλάχιστον) τόση τεστοστερόνη (μία από τις ορμόνες που ευθύνονται για την αύξηση του μεγέθους των μυών) όπως οι άνδρες. Επομένως, είναι αδύνατον για μια γυναίκα να αυξήσει πολύ τη μυϊκή της μάζα κάνοντας απλώς βάρη. Αν, λοιπόν, δεν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες θερμίδων, δεν γυμνάζεστε πάρα (μα πάρα) πολλές ώρες και δεν λαμβάνετε απαγορευμένα σκευάσματα, τότε οι μύες σας θα αυξηθούν μόνο σε ένα υγιές, φυσιολογικό επίπεδο. Σε συνδυασμό και με σωστή διατροφή, αυτό το είδος προπόνησης θα δημιουργήσει μια πιο λεπτή σιλουέτα και όχι μια ογκώδη.

Τα πολλά κιλά είναι ο μόνος τρόπος για να δείτε αποτελέσματα
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο «McMaster» κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άρση λίγων κιλών για περισσότερες επαναλήψεις είναι εξίσου αποτελεσματική για το χτίσιμο των μυών με την άρση πολλών βαρών για λιγότερες επαναλήψεις. Το «κλειδί» της επιτυχίας είναι το να γυμνάζεστε μέχρι το σημείο όπου οι μύες αδυνατούν να ολοκληρώσουν τον αριθμό των επαναλήψεων που περιέχει το σετ, με αποτέλεσμα να χρειάζεστε τη βοήθεια παρτενέρ κατά την τελευταία ή προτελευταία επανάληψη (βέβαια, η συγκεκριμένη προσέγγιση απευθύνεται σε άτομα με μηδενική εμπειρία στα βάρη). Σε πολλές περιπτώσεις, ακόμα και οι ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος μπορεί να είναι εξίσου ή και ακόμη πιο αποτελεσματικές από τις ασκήσεις με βάρη ή μπάρα, αρκεί το επίπεδο του ασκουμένου να είναι χαμηλό.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να βάλετε το σώμα σας να δουλέψει και τα πολλά κιλά δεν είναι πάντα η λύση. Είναι καλύτερο το να εναλλάσσετε πολλά κιλά με λίγα ή με ασκήσεις που γίνονται με το βάρος του σώματος.

Μειώνουν την ευλυγισία
Και όμως, αν γίνουν σωστά, οι άρσεις βαρών μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Strength & Conditioning Research» διαπίστωσε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει την κινητικότητα όπως οι στατικές διατάσεις. Το «κλειδί» είναι να εκτελείτε την άσκηση σε πλήρες εύρος κίνησης. Για παράδειγμα, αν κατά την εκτέλεση πιέσεων στήθους (chest press) σηκώνετε τους αλτήρες τέρμα πάνω και τους κατεβάζετε μέχρι κάτω, θα αξιοποιήσετε πλήρως το δυναμικό του στήθους και των ώμων σας. 

Αυξάνουν το μέγεθος του στήθους
Μακάρι, αλλά πού τέτοια τύχη! Το γυναικείο στήθος αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατον να αυξηθεί το μέγεθός του μέσω της άσκησης με βάρη. Για την ακρίβεια, αν το ποσοστό σωματικού λίπους πέσει κάτω από το 12%, το μέγεθος του στήθους θα μειωθεί. Παρ’ όλα αυτά, αν διαχειριστείτε σωστά τις δυνατότητες ενός καλά σχεδιασμένου προγράμματος άσκησης με αντιστάσεις, μπορείτε να μειώσετε την περίμετρο της κοιλιάς, με αποτέλεσμα το στήθος να φαίνεται μεγαλύτερο.

Οι μύες γίνονται λίπος αν σταματήσετε τα βάρη
Μη φοβάστε, οι μύες σας δεν πρόκειται να μετατραπούν σε λίπος αν αποφασίσετε να σταματήσετε για λίγο τα βάρη, καθώς οι μυϊκός και ο λιπώδης ιστός είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Αντίθετα, οι μύες βοηθούν να καίτε περισσότερο λίπος. Αυτό που συχνά συμβαίνει είναι ότι όταν οι άνθρωποι σταματούν το πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, αρχίζουν να χάνουν μυϊκό ιστό λόγω αδράνειας και ταυτόχρονα αλλάζουν διατροφικές συνήθειες. Έτσι, οι κακές διατροφικές συνήθειες, σε συνδυασμό με το ότι ο μεταβολισμός είναι χαμηλότερος (λόγω αδράνειας και απώλειας μυϊκής μάζας), δίνουν την εντύπωση ότι οι μύες μετατρέπονται σε λίπος. Στην πραγματικότητα, έχουμε απώλεια μυϊκού ιστού την ώρα που συσσωρεύεται λίπος.

Μετατρέπουν το λίπος σε μυς
Μακάρι να ήταν αλήθεια, αλλά κάτι τέτοιο δυστυχώς δεν συμβαίνει. Ο τρόπος που το σώμα σας μεταμορφώνεται είναι ο εξής: Αποκτάτε μυς μέσω των ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης και χάνετε λίπος μέσω του συνδυασμού αεροβικής και αναεροβικής γυμναστικής με κατάλληλη διατροφή. Οι μύες και το λίπος είναι διαφορετικοί τύποι ιστών. Δεν μπορεί ο ένας να μετατραπεί στον άλλον.

Οι γυναίκες χρειάζονται μόνο αεροβική άσκηση και ελαφριά βάρη
Πρώτα απ’ όλα, αν κάνετε μόνο αεροβική άσκηση, τότε ο οργανισμός χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειάς του λίπος, αλλά και μυς (σε περίπτωση αεροβικής προπόνησης μεγάλης διάρκειας). Το πρόγραμμά σας πρέπει να περιλαμβάνει και βάρη, προκειμένου να «χτίσετε» το μυϊκό σας σύστημα και έτσι να αποφύγετε την απώλεια μυϊκού ιστού. Οι γυναίκες που επικεντρώνονται μόνο στα αεροβικά προγράμματα θα δυσκολευτούν να αποκτήσουν την εμφάνιση που θέλουν. Όσο για την άρση ελαφριών βαρών, καλό είναι να γνωρίζετε ότι οι μύες ανταποκρίνονται στην αντίσταση και αν η αντίσταση είναι χαμηλή, τότε δεν υπάρχει λόγος για το σώμα να καταβάλει προσπάθεια.

Βλάπτουν τις αρθρώσεις
Πρόκειται για παρανόηση το ότι τα βάρη προσθέτουν φορτίο στις αρθρώσεις και μπορεί να τις βλάψουν. Αντίθετα, αυτό το είδος άσκησης είναι λιγότερο επιβαρυντικό για τις αρθρώσεις σας από ό,τι το τρέξιμο, καθώς περιλαμβάνει ελεγχόμενες κινήσεις, χωρίς κραδασμούς και αναπηδήσεις. Επιπλέον, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αυξάνουν την υγεία των αρθρώσεων, ενισχύοντας τους μυς και τους συνδέσμους που τις κρατάνε μαζί. Μάλιστα, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Rheumatology» έδειξε ότι άνθρωποι με πόνο στις αρθρώσεις του γονάτου που εκτελούσαν ασκήσεις με βάρη βίωσαν 43% μείωση του πόνου μετά από 4 μήνες. Επίσης, ήταν καλύτεροι στην εκτέλεση καθημερινών καθηκόντων και ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ζωής από εκείνους που δεν έκαναν παρόμοια προπόνηση. Τα βάρη «χτίζουν» μυς, που βοηθούν στην απορρόφηση των κραδασμών και στην προστασία των αρθρώσεων. Σημαντικό, βέβαια, στοιχείο είναι να εφαρμόζεται η σωστή τεχνική εκτέλεση με βάση τα σκελετικά και μυϊκά χαρακτηριστικά του καθενός. 

Μπορεί να βλάψουν τα οστά
Οι ασκήσεις με βάρη βοηθούν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο για κάταγμα. Οι αλτήρες είναι ένας ιδανικός τρόπος για να βελτιώσουν την υγεία των οστών τους οι ηλικιωμένοι, καθώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και σε καθιστή 
ή ξαπλωτή θέση. Επίσης, μελέτη σε νεαρές γυναίκες έδειξε ότι 16 εβδομάδες προπόνησης με αντιστάσεις αύξησε την οστική πυκνότητα του ισχίου και τα επίπεδα της οστεοκαλσίνης (μιας πρωτεΐνης που αποτελεί δείκτη γερών οστών) στο αίμα.

ΜΑΡΙΝΟΣ ΠΕΪΟΣ, καθηγητής Φυσικής Αγωγής και personal trainer

www.vita.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση