Ένα εξαιρετικό οδοιπορικό στη Σερβία, εκεί όπου το "σιδερένιο" άθλημα έχει κερδίσει το γυναικείο φύλο!

Η εκπομπή του VICE στον ΑΝΤ1 ταξίδεψε στη Σερβία και συνάντησε μερικά από τα κορίτσια για τα οποία το bodybuilding αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς τους.

Μπορεί παλιότερα το bodybuilding να απευθυνόταν κυρίως σε άνδρες, ωστόσο δεν είναι λίγες οι γυναίκες που σήμερα ασχολούνται με αυτό το ιδιαίτερα σκληρό άθλημα. Μία από τις χώρες με αρκετά μεγάλη παράδοση σε αυτό είναι η Σερβία.

Από τον Νοέμβριο του 2014, όμως, η αθλητική ομοσπονδία της χώρας αποφάσισε την κατάργηση του γυναικείου bodybuilding, εξαιτίας των μειωμένων συμμετοχών. Παράλληλα, η εικόνα των υπερβολικά γυμνασμένων γυναικών κρίθηκε αντιαισθητική. Πλέον, διοργανώνονται αγώνες παρεμφερείς με το bodybuilding, όπως οι αγώνες Physique και Bikini.

Πατήστε πάνω στην ακόλουθη εικόνα και παρακολουθήσετε την εκπομπή του Vice...

Τι είναι αυτό που διεγείρει το γυναικείο φύλο;

Η αναζήτηση για «αυτό που θέλουν οι γυναίκες» είναι ένα φαινόμενο σχεδόν τόσο παλιό όσο οι οργανωμένες ανθρώπινες κοινωνίες- και η αλήθεια είναι ότι, όσες έρευνες και αν γίνουν, σε όσα «εμπειρικά» συμπεράσματα και αν καταλήξει κανείς, είναι μάλλον αδύνατον να μιλήσει κανείς με απόλυτη σοβαρότητα.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει πως οι προσπάθειες σταματούν: Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνα στο Τσάπελ Χιλ και του Πανεπιστημίου του Μπάφαλο υποδεικνύουν ένα χαρακτηριστικό που, όπως διαπιστώνουν, είναι το πλέον γοητευτικό/ ελκυστικό σε έναν άνδρα για τις γυναίκες- και φαίνεται να είναι η δυνατότητα να αφηγείται κανείς μια ιστορία («storytelling», όπως αναφέρεται χαρακτηριστικά).

Αναλυτικότερα, τρεις μελέτες εξέτασαν τις διαφορές μεταξύ των φύλων όσον αφορά στη δυνατότητα αφήγησης ιστοριών σε σχέση με την ελκυστικότητα ενός ατόμου. Στην πρώτη μελέτη, δόθηκαν πληροφορίες σχετικά με την αφηγηματική ικανότητα ενός πιθανού συντρόφου. Στη δεύτερη μελέτη, οι συμμετέχοντες διάβασαν μια καλή ή κακή ιστορία που είχε γραφτεί από έναν πιθανό σύντροφο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν πως οι εκτιμήσεις των γυναικών για την ελκυστικότητα (μακροπρόθεσμα) των ανδρών ήταν θετικότερες για τους καλούς αφηγητές. Ωστόσο, αυτό δεν φάνηκε να επηρεάζει αντίστοιχα την αντίληψη των ανδρών για τις γυναίκες. Η τρίτη μελέτη έδειξε πως η επίδραση της αφηγηματικής δυνατότητας όσον αφορά στη μακροπρόθεσμη ελκυστικότητα δείχνει να σχετίζεται με το «status» κάποιου: Η δυνατότητα καλής αφήγησης/ διήγησης ιστοριών φαίνεται να αυξάνει το status, βοηθώντας έτσι τους άνδρες να προσελκύουν περισσότερες συντρόφους.

Μήπως… χάσατε την περίοδό σας; Ίσως ευθύνεται το υπερβολικά σκληρό πρόγραμμα γυμναστικής που έχετε υιοθετήσει!

Δεν εμφανίζουν μόνο οι πρωταθλήτριες διαταραχές περιόδου. Τα τελευταία χρόνια, η τάση στο fitness είναι η έντονη γυμναστική όχι μόνο μεταξύ των ανδρών αλλά και μεταξύ των γυναικών, με αποτέλεσμα να γίνονται όλο και συχνότερα τα περιστατικά ενός συνδρόμου που έχει λάβει την ονομασία Αθλητική Τριάδα (female athlete triad).

Η ονομασία αυτή προέρχεται από τα τρία διαγνωστικά κριτήρια για το σύνδρομο, τα οποία απαντώνται συχνά στις αθλήτριες: τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, τη χαμηλή οστική πυκνότητα και την απουσία περιόδου για τρεις ή και περισσότερους κύκλους.

Η χαμηλή θερμιδική πρόσληψη είναι το πρώτο κομμάτι του ντόμινο και έχει σαν αποτέλεσμα η σωματική άσκηση να οδηγεί σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Αυτό με τη σειρά του συνεπάγεται την αποστολή μηνυμάτων στον εγκέφαλο που ενεργοποιούν τη διακοπή της έμμηνου ρύσης, θέτοντας εν συνεχεία τη γυναίκα σε αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

Όταν η γυναίκα δεν έχει αρκετά αποθέματα ενέργειας, θεωρείται βιολογικά ακατάλληλη να κυοφορήσει ένα μωρό, γι’ αυτό και διακόπτεται προσωρινά η αναπαραγωγική της ικανότητα. Αυτός είναι άλλωστε ο λόγος που ένα από τα βασικά συμπτώματα της ανορεξίας είναι η απουσία περιόδου, αφού οι ακραία λιποβαρείς γυναίκες δεν είναι σε θέση να εξασφαλίσουν επάρκεια θρεπτικών συστατικών για το έμβρυο.

Εάν η αμηνόρροια εμφανιστεί έπειτα από την έναρξη ενός νέου εντατικού προγράμματος γυμναστικής, δεν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και κυρίως με επαρκή θερμιδική πρόσληψη και παράλληλα συνοδεύεται από αίσθημα κόπωσης, πνευματική σύγχυση και άλλες καθημερινές δυσκολίες, συνιστάται η επίσκεψη στον γιατρό.

Εάν πιστεύετε ότι οι γυναίκες προτιμούν τους άντρες με τατουάζ επειδή αποπνέουν τον αέρα του «κακού παιδιού» κάνετε λάθος!

Οι επιστήμονες βάζουν τα πράγματα στη θέση τους και αποκαλύπτουν τον πραγματικό λόγο που τα τατουάζ προσδίδουν σεξ απίλ!

Σύμφωνα με μια νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Personality and Individual Differences, οι γυναίκες θεωρούν τα τατουάζ ένδειξη υψηλής τεστοστερόνης, η οποία με τη σειρά της συνδέεται με τις καλές σεξουαλικές επιδόσεις!

Οι ερευνητές από την Πολωνία που εκπόνησαν τη μελέτη ζήτησαν από 2.500 άντρες και γυναίκες να αξιολογήσουν μια σειρά από φωτογραφίες αντρών, μερικές από τις οποίες είχαν υποστεί ψηφιακή επεξεργασία ώστε να προστεθούν τατουάζ στα χέρια των μοντέλων. Οι γυναίκες δεν θεώρησαν σε γενικές γραμμές τους άνδρες με τατουάζ πιο ελκυστικούς, όμως δήλωσαν ότι τους φαίνονται πιο υγιείς, ελαφρώς πιο επιθετικοί και πιο αρρενωποί. Η συσχέτιση τατουάζ και αρρενωπότητας παρατηρήθηκε και στις αξιολογήσεις των ανδρών, στοιχείο που οι ερευνητές θεωρούν σημαντικό όσον αφορά τον ανταγωνισμό μεταξύ αντρών.

Βέβαια, η υπερβολική αρρενωπότητα έχει και τη «σκοτεινή» της πλευρά, αφού συνδέεται με πράξεις βίας (π.χ. κακοποίηση συντρόφου) και με περισσότερες πιθανότητες απιστίας. Αυτός ήταν μάλλον και ο λόγος που αρκετές γυναίκες συμμετέχουσες δήλωσαν ότι ένας άντρας με τατουάζ δεν είναι ιδανικός για μακροχρόνια σχέση ή για να κάνουν μαζί του ένα παιδί!

Όταν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους, γνωρίζοντας το τί δεν πρέπει να κάνετε είναι σχεδόν τόσο σημαντικό όσο και το τί πρέπει να κάνετε.

Πιο κάτω είναι οι μύθοι που πρέπει να γνωρίζετε, και πώς να τους νικήσετε!

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Και μαζεύοντας όλη την παραπληροφόρηση εκεί έξω ο αγώνας γίνεται δυσκολότερος. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν δοκιμάσει τουλάχιστον μια φορά κάτι ακραίο για να ρίξουν το βάρος τους - ώρες στο διάδρομο, ή εξαιρετικά περιοριστικές δίαιτες – μόνο για να πάρουν ξανά πίσω το βάρος που έχουν χάσει (συν μερικά επιπλέον κιλά).

Δεν πρόκειται να διαβάσετε οποιαδήποτε μαγική συμβουλή για την απώλεια βάρους χωρίς κόπο και προσπάθεια. Αλλά θα ξεκαθαρίσουμε κάποιους κοινούς μύθους ώστε να μην ξαναπέσετε θύματα φτάνοντας τον στόχο σας!

ΜΥΘΟΣ #1: Οι μακροχρόνιες αερόβιες προπονήσεις είναι ότι καλύτερο για την απώλεια λίπους

Μια κοινή παρανόηση μεταξύ πολλών γυναικών είναι ότι η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση στη «ζώνη καύσης λίπους» είναι ιδανική για την απώλεια βάρους. Σπαταλώντας δύο ώρες στο διάδρομο μπορεί να σας φαίνεται σαν μια λύση για να φορέσετε επιτέλους το αγαπημένο σας bikini – περισσότερα λεπτά, περισσότερες θερμίδες, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, ενώ η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση έχει πολλά οφέλη, δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους.

Η ΛΥΣΗ: Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT)

Η προπόνηση HIIT προκαλεί τα ίδια οφέλη για την υγεία, όπως και η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερες βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος, στον μεταβολισμό της γλυκόζης, στην πίεση του αίματος, και στα επίπεδα χοληστερόλης. Και σίγουρα καίτε περισσότερες θερμίδες όταν την κάνετε! Επιπλέον, η απελευθέρωση των ορμονών, όπως η αδρεναλίνη, αυξάνονται με την υψηλής έντασης άσκηση, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας στο να χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος ως καύσιμο.

Η προπόνηση HIIT μπορεί να εφαρμοστεί με διάφορους τρόπους, αλλά είναι πάντα χτισμένη σε χρονικά διαστήματα. Θα εκτελέσετε την συγκεκριμένη άσκηση σε μέγιστη προσπάθεια για έναν αριθμό επαναλήψεων, γύρων, ή λεπτών, και στη συνέχεια θα ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, θα επαναλάβετε και πάλι τα διαστήματα στη μέγιστη προσπάθεια.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι για την καύση θερμίδων, όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα που συμμετέχει στην άσκηση, τόσες περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Χρησιμοποιώντας μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης όπως μια κωπηλατική μηχανή ή μια σκάλα είναι εξαιρετική επιλογή, επειδή ασκούν ολόκληρο σας το σώμα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε κυκλική με βάρη ή κινήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups.

Επειδή η προπόνηση HIIT είναι πιο δύσκολη για το σώμα σας από ότι η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση, θα απαιτήσει επαρκή ανάπαυση ώστε να αποκομίσετε τα βέλτιστα οφέλη, οπότε μην αισθάνεστε άσχημα αν ξεκουραστείτε για μια ημέρα. Ένας καλός γενικός κανόνας είναι να μειώσετε τον αριθμό των ημερών που προπονείστε καθώς το φορτίο σας γίνεται βαρύτερο. Για παράδειγμα, η προπόνηση HIIT με τη χρήση μόνο του σωματικού σας βάρους μπορεί να γίνει 3-5 ημέρες την εβδομάδα για 20-30 λεπτά ανά φορά.

Ωστόσο εάν πρόκειτε να εκτελέσετε κάποιου είδους κυκλική με βάρος, περιοριστείτε σε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για 15-20 λεπτά ανά φορά.

ΜΥΘΟΣ #2: Η βαριά προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους

Η προπόνηση αντίστασης των γυναικών έχει μια μακρά ιστορία παρανοήσεων και παρεξηγήσεων. Για δεκαετίες, οι γυναίκες συμβουλεύονταν να αποφεύγουν να σηκώνουν περισσότερο από 5 κιλά αλτήρες, αλλιώς θα αποκτήσουν τις αναλογίες του Άρνολντ.

Έρευνα έχει καταρρίψει με συνέπεια αυτό το μύθο. Πιο πρόσφατα, έχει υπάρξει μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης αντίστασης για τις γυναίκες. Τα οφέλη αυτά περιλαμβάνουν τη βελτίωση της διάθεσης και στάσης του σώματος, με πάμπολλα πλεονεκτήματα για την υγεία. Αλλά επωφελεί επίσης την απώλεια λίπους!

Η ΛΥΣΗ: Προπονηθείτε βαριά τουλάχιστον κάποιες φορές

Ενώ πολλοί επαγγελματίες fitness φτιάχνουν ένα ελαφρύ πρόγραμμα προπόνησης για τις γυναίκες, η αλήθεια είναι ότι το ελαφρύ βάρος θα επιτρέψει στον οργανισμό να προσαρμοστεί μέχρι ενός σημείου. Ενώ μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, χρησιμοποιώντας βαρύτερα βάρη μπορεί να σας βοηθήσει στην περαιτέρω απώλεια βάρους. Η βαριά προπόνηση αντίστασης δημιουργεί μια μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων για έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσθέσετε μυϊκή μάζα, η οποία θα συντελέσει επίσης στην καύση περισσότερων θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας!

Σχετικά με τους μύες: Ενώ όταν σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη σε φάσμα επαναλήψεων, 8-10 ανά σετ μπορεί να προκαλέσει κάποια υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη), το κύριο αποτέλεσμα θα είναι ισχυρότεροι μύες, και όχι κατ 'ανάγκην μεγαλύτεροι. Η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να γίνετε μυώδης από ότι νομίζετε.

Με άλλα λόγια, δεν έχετε τίποτα να φοβηθείτε. Και πραγματικά, προσθέτοντας λίγη περισσότερη μυϊκή μάζα θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε! Εκτός από την καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας, σας βοηθά επίσης για καλύτερες προπονήσεις τώρα και μελλοντικά.

ΜΥΘΟΣ #3: Η προπόνηση με άδειο στομάχι θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος

Το λογικό είναι: Αν δεν έχετε φάει, το σώμα σας θα έχει χαμηλά επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα πρέπει να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους του για ενέργεια.

Αν και φαίνεται καλό στη θεωρία, το μείζον θέμα με την προπόνηση σε κατάσταση νηστείας είναι ότι η απώλεια βάρους θα μπορούσε να προέρχεται από την απώλεια της μυϊκής μάζας, το οποίο σίγουρα δεν θέλετε. Η προπόνηση χωρίς σωστή διατροφή το καθιστά πολύ δύσκολο για το σώμα σας να τροφοδοτηθεί και να ανακάμψει από τη διάσπαση των πρωτεϊνών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας περιόδου προπόνησης. Επομένως, το σώμα καταλήγει να θυσιάζει μυϊκή μάζα, επειδή δεν υπάρχουν διαθέσιμα αμινοξέα για τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.
Επίσης όταν προπονείστε σε κατάσταση πείνας αυτό οδηγεί σε χαμηλής ποιότητας προπονήσεις!

Η ΛΥΣΗ: Ένα προ-προπονητικό πρωτεϊνικό ρόφημα

Αντί να προπονείστε σε κατάσταση νηστείας, πιείτε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα πριν πάτε γυμναστήριο. Ένα scoop, ή περίπου 20 γραμμάρια, είναι αρκετά. Η πρωτεϊνη ορού γάλακτος είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή είναι ελαφριά για το στομάχι, απορροφάται γρήγορα, και έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνης οδηγεί σε αμφότερες αυξήσεις μυϊκής μάζας και μείωσης του σωματικού λίπους.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί επίσης να περιορίσει τις αυξήσεις της ινσουλίνης, διασφαλίζοντας ότι το λίπος εξακολουθεί να αξιοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πλέον, ανάλογα με το χρόνο λήψης της, τα επιπλέον αμινοξέα μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της διάσπασης των πρωτεϊνών ή να προωθήσουν την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση. Και τα δύο είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών.

Αν τρώγοντας πολύ κοντά σε μια προπόνηση δεν λειτουργεί καλά για το στομάχι σας, δοκιμάστε ένα ρόφημα καζεΐνης περίπου δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Αυτή η αργής αφοιομείωσης πρωτεΐνη θα παρέχει στο σώμα σας μια σταθερή ροή αμινοξέων χωρίς μια πιθανή δυσφορία.

ΜΥΘΟΣ #4: Μια ακραία αποκοπή θερμίδων είναι αναγκαία για την απώλεια βάρους

Όταν οι γυναίκες θέλουν να δουν αποτελέσματα, η υπομονή τους εγκαταλείπει. Είχατε ποτέ την σκέψη: «Εάν μειώσω την πρόσληψη θερμίδων μου κατά 500 θερμίδες μπορεί να με βοηθήσει να χάσω μισό κιλό ανά εβδομάδα, φανταστείτε πόσο μπορώ να χάσω αν μειώσω τις θερμίδες μου κατά 1000!»

Στην πραγματικότητα, τα ακραία θερμιδικά ελλείμματα μπορεί να φαίνονται σαν μια καλή ιδέα για την ταχεία απώλεια βάρους, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούντε μόνο από άτομα με ακραίες ανησυχίες για την υγεία, και μόνο με τη φροντίδα ενός πεπειραμένου επαγγελματία ιατρού.

Η δραστική μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές επιπλοκές που πραγματικά να κάνουν σκληρότερη την καύση λίπους και πιο εύκολα τα κέρδη σωματικού λίπους. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας, σε μείωση της οστικής πυκνότητας, σε αρνητικές επιπτώσεις στην λειτουργία του εγκεφάλου, και σε πονοκεφάλους.

Επιπλέον, αυτές οι δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Οι μειώσεις σε ιχνοστοιχεία όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη D και το ασβέστιο δεν θα επηρεάσουν απλώς την απόδοση και τα επίπεδα ενέργειας σας στο γυμναστήριο, αλλά μπορεί να κάνουν την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του πιο δύσκολη.

Η ΛΥΣΗ: Κάντε μικρές αλλαγές και ακολουθήστε τες με συνέπεια

Οι ειδικοί συστήνουν συνήθως μείωση της ημερήσιας πρόσληψης κατά περίπου 300-500 θερμίδες ανά ημέρα κάτω από το «επίπεδο συντήρησης», ή το ποσό που χρειάζεστε για να διατηρηθείτε στο τρέχον βάρος σας. Αυτή η μείωση σε θερμίδες μετατρέπεται σε περίπου μισό κιλό απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Παρόλο που μπορεί να νιώθετε πως είστε σε θέση να «κάνετε περισσότερα», η αργή, σταθερή πρόοδος είναι πολύ πιο υγιεινή, και πιο εύκολη για να διατηρηθεί.

Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε το τι τρώτε ώστε να ξέρετε ότι καταναλώνετε τις θερμίδες σας με υγιεινά τρόφιμα είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε, όπως το MyFitnessPal, βοηθώντας σας να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Πριν ξεκινήσετε τη χρήση τους, τροποποιήστε τις ρυθμίσεις στο κατάλληλο επίπεδο θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας.

ΜΥΘΟΣ #5: Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης μπορεί να απελευθερώσει το σώμα από τις τοξίνες

Έχουμε όλοι ακούσει για τις θαυματουργές αποτοξινώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε από τις τοξίνες. Ωστόσο, αυτά τα προγράμματα απλά μιμούνται τα φυσικά συστήματα αποτοξίνωσης που ήδη έχει σε ισχύ το σώμα σας.

Να θυμάστε ότι το σώμα σας είναι ήδη εξοπλισμένο με όλα τα απαραίτητα εργαλεία για να αποτοξινώσει τον εαυτο του. Όργανα όπως το συκώτι, τα νεφρά, και το παχύ έντερο είναι όλα εμπλεκόμενα με την επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών και την απομάκρυνση της περίσσειας αποβλήτων.

Οποιαδήποτε απώλεια βάρους που προκύπτει εξαιτίας των προγραμμάτων αυτών είναι σχεδόν πάντα συνδεδεμένη με μια δραματική μείωση των θερμίδων, όχι με τις μαγικές ιδιότητες του ίδιου του προγράμματος. Ωστόσο, οι ξαφνικές και δραματικές διατροφικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν απώλειες στην μυϊκή μάζα και γενική κόπωση, καθώς και πιο σοβαρές επιπλοκές όπως την διατάραξη των βακτηρίων του εντέρου, ελλείψεις σε ζωτικά ιχνοστοιχεία, ή ακόμη και βλάβη των οργάνων.

Σίγουρα, μπορεί να χάσετε κάποιο βάρος κατά την αποτοξίνωση, αλλά τη στιγμή που θα επιστρέψετε στη φυσιολογική πρόσληψη θερμίδων σας, να είστε σίγουρες ότι τα κιλά θα επιστρέψουν.

Η ΛΥΣΗ: Συνήθειες που θα σας κρατήσουν υγιείς μακροπρόθεσμα

Απαλλαγείτε από τη βραχυπρόθεσμη νοοτροπία. Υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η καλύτερη ποιότητα και ποσότητα ύπνου, η ενυδάτωση και η μείωση των επεξεργασμένων σάκχαρων μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικές βελτιώσεις. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι διακριτικές, αλλά θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην οικοδόμηση ενός γενικού υγιές οργανισμού.

Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να κάνετε τα πράγματα πιο περίπλοκα με μαγικά φίλτρα! Τρώτε πλήρη, υγιεινά τρόφιμα, και κάντε την τακτική άσκηση τρόπο ζωής. Το σώμα σας θα φροντίσει για τα υπόλοιπα.

Πηγή: Βodybuilding.com

Η εμφάνιση παίζει σημαντικό ρόλο στην επιλογή συντρόφου για τις γυναίκες, όπως ακριβώς συμβαίνει και με τους άντρες.

Καθεμία, βέβαια, έχει το δικό της γούστο. Αλλες αγαπούν τους ξανθούς, άλλες έχουν κόλλημα με τους καραφλούς και άλλες θέλουν το αγόρι τους να είναι ψηλό.

Κάτι παρόμοιο «παίζει» και με το σώμα που προτιμούν. Δηλαδή, άλλες θέλουν το σύντροφό τους να θυμίζει αρχαίο Ελληνα θεό με κορμί «φέτες», άλλες αγαπούν την κοιλίτσα και άλλες θέλουν ένα σώμα πιο εφηβικό.

Τελικά, όμως, ποιο είναι το ανδρικό κορμί που θέλουν οι περισσότερες γυναίκες; Η Daily Mail ρώτησε, βρήκε και μας παρουσιάζει ποιο είναι «ΤΟ» κορμί.

Δέκα κυρίες φόρεσαν ειδικά γυαλιά, βρέθηκαν μπροστά σε τρεις ημίγυμνους άνδρες με εντελώς διαφορετικό σώμα. Ο Λάζλο ήταν ο μυώδης τύπος, ο Ντάνι είχε κανονικό σώμα και ο Ντάνιελ είχε πιο χίπστερ στιλ.

Με την βοήθεια της τεχνολογίας των γυαλιών, η βρετανική εφημερίδα βρήκε ποια σωματική διάπλαση προσέλκυσε τα βλέμματα των γυναικών.

Νικητής ήταν ο Ντάνι (με το κανονικό σώμα), με το 40% των γυναικών να τον επιλέγει. Από την άλλη πλευρά, ο Ντάνιελ με τα τατουάζ του κατέκτησε το 31% και ο μυώδης Λάζλο με τους κοιλιακούς φέτες το 29%. Χαρακτηριστικό είναι ότι μία γυναίκα κοίταξε τον Ντάνι (με το κανονικό σώμα) για 14 δευτερόλεπτα, ενώ τον Λάζλο (με τους κοιλιακούς φέτες) μόλις 8.

Πέρυσι, ένας χρήστης του Reddit είχε θέσει το ερώτημα ποιο είναι το αγαπημένο σημείο στο αντρικό κορμί, με 1200 γυναίκες να απαντούν και να βάζουν τους ώμους στην κορυφή της λίστας (όλες αγαπούν τους ώμους είναι η αλήθεια).

Μια ματιά στα 10 σημεία που αναστατώνουν τις γυναίκες αποκαλύπτει ότι οι κοιλιακοί «φέτες» δεν είναι μέσα στη λίστα:

Οι ώμοι
Οι γωνίες του προσώπου
Οι μεγάλες πλάτες
Τα σαρκώδη χείλη
Ο λαιμός
Η «ουρίτσα»
Οι μηροί ή δικέφαλοι
Το ύψος
Τα μάτια και το χαμόγελο
Το σχήμα «V» στους γοφούς

Εσύ τι σώμα προτιμάς;

Ένας οδηγός αξιοπρέπειας κατά την ιερή ώρα της προπόνησης

Αν οι γυναίκες καταλάβαιναν τους άντρες καλύτερα, θα ήταν πολύ καλύτερες παρτενέρ στην προπόνησή σου. Για παράδειγμα, δεν θα διαμαρτύρονταν για τις ώρες που χάνεσαι στο γυμναστήριο αντί να πηγαίνατε μαζί για shopping, δεν θα ξίνιζαν τα μούτρα τους όταν επέστρεφες από έναν μίνι-μαραθώνιο με τα ρούχα σου μούσκεμα στον ιδρώτα και, κυρίως, θα έκαναν τα στραβά μάτια αν κάποια στιγμή λοξοκοίταζες μια σούπερ κορμάρα στο διπλανό πεκ-ντεκ. Αλλά οι γυναίκες είναι γυναίκες και δεν πρόκειται να δείξουν ποτέ κατανόηση στα πράγματα που περιγράψαμε πιο πάνω.

Από την άλλη, εάν είσαι φανατικός οπαδός της προπόνησης και της υγιεινής ζωής, θα πρέπει να αναρωτηθείς μήπως από κάποιο σημείο κι έπειτα όντως το παρακάνεις. Ρίξε μια ματιά λοιπόν στα παρακάτω πράγματα που την ενοχλούν αφάνταστα, άσε για λίγο τα βαθιά καθίσματα και κάνε μια βαθιά ενδοσκόπηση...

Η κομπορρημοσύνη
Ενώ γυμνάζεσαι για να νιώθεις πιο δυνατός και υγιής, καμιά φορά, οι ανεβασμένες επιδόσεις σου σε κάνουν να είσαι περισσότερο ενθουσιώδης -μπροστά της- από το κανονικό: καυχιέσαι διαρκώς για τους υπερμεγέθεις δικέφαλούς σου πριν φορέσεις ένα στενό μπλουζάκι, επιδεικνύεις με ζήλο το six-pack σου κάθε φορά που ετοιμάζεστε για σεξ ενώ κατά τη διάρκεια ρίχνεις κλεφτές ματιές στον καθρέφτη όχι για να «φτιαχτείς» αλλά για να θαυμάσεις τους γλουτούς σου.

> Την ψώνισες με το γυμναστήριο; Πώς θα ένιωθες αν σου υπενθύμιζε την αραίωση των μαλλιών σου ή το πόσο γρήγορα τελειώνεις στο σεξ;

Το φλερτ
Είτε σε τσακώσει η γυναίκα σου να χαριεντίζεσαι με τη σέξι μικρούλα στο TRX, είτε πρόκειται για την ίδια τη σέξι μικρούλα, έχεις να υποστείς τις εξής δυο βαριές συνέπειες: τρελή γκρίνια από τη γυναίκα σου, σίγουρο φτύσιμο από τη σέξι μικρούλα.

> Στην πρώτη περίπτωση είναι αναμενόμενο. Στη δεύτερη; Είσαι ο λιγούρης του γυμναστηρίου και δεν το έχεις καταλάβει ακόμη.

Η προσωπική υγιεινή
Ναι, υπάρχει κάτι πολύ αρρενωπό στους κοιλιακούς σου, που τρελαίνει τη γυναίκα σου. Ναι, είσαι ο άντρας με σώμα ημίθεου που πάντα ονειρευόταν. Όμως το αντίτιμο που έχει να πληρώσει δεν θα έπρεπε να είναι μια τσάντα γυμναστηρίου γεμάτη άπλυτα και ιδρωμένα ρούχα.
> Βάλε μόνος σου τα άπλυτά σου στο πλυντήριο. Περιποιήσου το σώμα σου μετά την προπόνηση. Βάλε και λίγο αποσμητικό.

Ο υπέρμετρος ανταγωνισμός
Η γυναίκα σου δεν είναι το μέτρο σύγκρισης για τις επιδόσεις σου στην προπόνηση. Η ίδια δεν πρόκειται -ούτε θα ήθελε ποτέ- να έχει τα ποντίκια σου. Το πολύ-πολύ να ζηλεύει του κοιλιακούς σου, αλλά μετά από δυο γέννες τα πράγματα είναι εκ των πραγμάτων ακατόρθωτα γι’ αυτήν. Απ’ την άλλη, η φυσιολογική εμφάνιση κυτταρίτιδας στα μπούτια της δεν είναι δυνατό να συγκρίνονται με τους δικούς σου μηρούς που έχεις διογκώσει και σφίξει στο leg press.

> Αν ζητάς ανταγωνισμό, κοίτα τον σφίχτη δίπλα σου. Και κόντραρέ τον στα ίσα σε ένα 3Χ3 ημικάθισμα με 160 κιλά στην πλάτη.

Ο ψυχαναγκασμός
Οι περισσότεροι άντρες, οδηγούμενοι από τον εγωισμό και τις εμμονές τους για ένα καλύτερο σώμα, καταφεύγουν σε υπερβολές. Τόσο όσον αφορά στα κιλά που σηκώνουν μπροστά από μια «κερκίδα» γυναικών στο γυμναστήριο, όσο και στις διατροφικές συνήθειες που επιβάλλουν (και) στη γυναίκα τους όταν είναι στο σπίτι.

> Σήκωνε τρελά κιλά και φάε όσο ανάλατο μπρόκολο θέλεις μόνο για την πάρτη σου. Οι υπόλοιποι (οι υπόλοιπες, δηλαδή), είτε σπάνε πλάκα μαζί σου -στο γυμναστήριο-, είτε τους σπας τα νεύρα -στο σπίτι.

Η τρέλα σου με το fitness
Για μερικές γυναίκες, η διαρκής ενασχόλησή σου με τη γυμναστική είναι ένα ιδανικό κριτήριο για να σε επιλέξουν για σύντροφο: ωραίο σώμα, γερές στύσεις, άριστη γονιδιακή προοπτική.

> Για πολλές άλλες γυναίκες όμως, αυτή η μανία σου με τις προκαθορισμένες προπονήσεις ή τις συζητήσεις που αφορούν αποκλειστικά στη γράμμωση και την τελειοποίηση της δίαιτάς σου, συχνά τις απωθεί. Όπως ο διάολος το λιβάνι.

Ο ρόλος σου ως fitness-γκουρού
Κοίτα, είναι ωραίο να διατηρείσαι σε φόρμα (αν και με πατημένα τα 40). Είναι πολύ καλό να έχεις υιοθετήσει μια υγιεινή διατροφή, να μην καπνίζεις, να μην πίνεις, να παρακολουθείς τρεις συνεδρίες γιόγκα τη βδομάδα ή να κολυμπάς κάθε μέρα χειμώνα-καλοκαίρι.

> Αλλά οι γυναίκες δε σε θέλουν για να τους θυμίζεις πόσο γρήγορα θα γεράσουν αν δεν γίνουν σαν κι εσένα. Ούτε για το αν θα αυξήσουν τη χοληστερίνη τους τρώγοντας τα αυγά τους τηγανητά αντί για βραστά.

Η ματαιοδοξία
Η διαφορά μεταξύ μιας ενυδατικής και μιας πλήρους σειράς καλλυντικών που γεμίζουν τα ράφια σου στο μπάνιο είναι ξεκάθαρη: είσαι σπορνοσέξουαλ ή ...τουλάχιστον μετροσέξουαλ.

> Μολονότι οι άνδρες έχουν αρχίσει να ξοδεύουν όλο και περισσότερο χρόνο για τον καλλωπισμό τους, εντούτοις, το να καταντήσεις περισσότερο κοκέτης από μια γυναίκα, επιβεβαιώνεις στα μάτια της πόσο λάθος έκανε που σε γνώρισε -ακόμη χειρότερα, που σε παντρεύτηκε.

Πηγή

Τα ψωμάκια, το τοπικό πάχος και η χαλάρωση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κυρίως των μεσογειακών λαών.

Σύμφωνα με την celebrity trainer Anna Kaiser, η αύξηση της αερόβιας γυμναστικής σε συνδυασμό με ασκήσεις αντίστασης και ενδυνάμωσης μπορεί να αποδεχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Εάν θες σφιχτούς, ανορθωμένους γλουτούς και ίσια πόδια το μυστικό κρύβεται στη σωστή διατροφή, στην αερόβια άσκηση και στις 5 αποτελεσματικές ασκήσεις που ακολουθούν.

1. Τα Step-Ups είναι κατάλληλη άσκηση για σύσφιξη των γλουτών, των ποδιών και της γάμπας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικό μηχάνημα stepper ή μία χαμηλή καρέκλα.

2. Οι προβολές στο πλάι με βαράκια γυμνάζουν τους γλουτούς και τα πόδια, ενώ τα βαράκια αυξάνουν την αντίσταση και οδηγούν σε γρηγορότερα αποτελέσματα.

3. Σανίδα με σήκωμα του ποδιού και μπάλα ισορροπίας για να δυναμώσετε τους μυς των γλουτών και να γυμνάσετε παράλληλα και την περιοχή της κοιλιάς

4. Βαθιά καθίσματα (sumo squats) με αλτήρες. Τα squats θεωρούνται η καλύτερη άσκηση για τους γλουτούς και τα ψωμάκια, ενώ τα βαράκια αυξάνουν την αντίσταση για καλύτερα αποτελέσματα.

5. Η Γέφυρα δυναμώνει και σφίγγει τους γλουτιαίους μυς, ενώ γυμνάζει και τους μυς της μέσης.

Πηγή

Όσοι παρακολουθούν αγώνα πόλο βλέπουν τι συμβαίνει έξω από το νερό, αλλά όχι μέσα.

Στο βίντεο που ακολουθεί μπορείτε να δείτε ένα μόνο χαρακτηριστικό απόσπασμα όσων μπορούν να συμβούν σε αγώνες πόλο γυναικών. Χουφτώματα, σπρωξίματα, αλλά και επικές μάχες κυριαρχούν μέσα στο νερό...

Νιώθετε ότι τα μπράτσα σας είναι πολύ χαλαρά και αδύναμα;

Υπάρχει μια άσκηση που μπορείς να κάνεις στο γραφείο σου χωρίς να χρησιμοποιώ εξοπλισμό και χωρίς να σου παίρνει πολύ χρόνο!

Όπως κάθεσαι στο γραφείο σου, στήριξε τους πήχεις των χεριών και τις παλάμες πάνω στο γραφείο. Έχοντας σταθερούς και λυγισμένους τους αγκώνες στα πλευρά σας, σπρώξε δυνατά με τις παλάμες το γραφείο προς τα κάτω, σαν να θέλεις να το βουλιάξεις προς το πάτωμα. Κράτησε την πίεση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Θα νιώσεις ότι δουλεύουν οι μύες στο πίσω μέρος του μπράτσου (τρικέφαλοι).

Αμέσως μετά, πέρασε τους πήχεις και τις παλάμες κάτω από το γραφείο. Έχοντας πάλι σταθερούς και λυγισμένους τους αγκώνες στα πλευρά, σπρώξε με τις παλάμες το γραφείο προς τα πάνω, σαν να θέλεις να το σηκώσεις. Κράτησε επίσης την πίεση για 10 δευτερόλεπτα, νιώθοντας αυτή τη φορά ότι δουλεύουν οι μπροστινοί μύες των μπράτσων (δικέφαλοι). Επανάλαβε τις ασκήσεις 3-5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.