Κάθε σωματότυπος είναι αλήθεια πως έχει τα δικά του προβλήματα όσον αφορά το λίπος και που αυτό συσσωρεύεται. Αν πάρα ταύτα οι γλουτοί σου παιδεύονται από τα ψωμάκια έχουμε 8 τρόπους για να αποκαταστήσεις το πρόβλημα όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Ξέχνα το ασανσέρ- ανέβα τις σκάλες: Με τον τρόπο αυτό και τρέχεις το μεταβολισμό σου και βοηθάς στην εκγύμναση των μυών στην περιοχή των γλουτών. Για να κάνεις το ανέβασμα πιο αποδοτικό, απλά σκύβε λίγο προς τα εμπρός και κράτ την πλάτη στην ευθεία.

2.Ναι στο γρήγορο περπάτημα: το γρήγορο περπάτημα – ελαφρύ τρέξιμο, τζόκινγκ όπως το λέμε και στο χωριό μας, αποτελεί μια από τις καλύτερες μεθόδους καρδιαγγειακής προπόνησης, σε βοηθά να καις λίπος και θερμίδες και προτίμησέ το το πρωί!

3. Ποδηλάτισσα ωραία: τρελά της μόδας, το ποδήλατο αποτελεί την χοτ προπόνηση για ους γλουτούς. Αν μπορείς να αποφύγεις το στατικό και να πηγαίνεις στη δουλειά με ένα ωραίο ποδήλατο, ακόμα καλύτερα.

4. Περίπατος: στα μαγαζιά, στην εξοχή, όπου κι αν βρεθείς περπάτησε έντονα και γύμνασε τους γλουτούς. Με μια ωραία εφαρμογή που μετράει τα βήματά σου στο κινητό, θα ξέρεις και την απόσταση που κάλυψες και τις θερμίδες που έκαψες.

5. Καθίσματα με βάρη: με δύο βάρη στα χέρια, με τα πόδια ελαφρά λυγισμένα και τα γόνατα να μην ξεπερνούν το ύψος των δαχτύλων των ποδιών, ανεβάζεις και κατεβάζεις το σώμα σου αργά και ελεγχόμενα. Καθημερινά, αύξησε τις επαναλήψεις.

6. Στο μηχάνημα αδερφή μου: Τα μηχανήματα του γυμναστηρίου που δεν πλησιάζεις καν, μπορούν να διώξουν τα ψωμάκια γρηγορότερα από τη ζούμπα. Μην τα σνομπάρεις. Οι γρήγορες επαναλήψεις έστω με λίγα κιλά θα κάνουν δουλίτσα.\

7. Να πίνεις το νεράκι: μόνο με το νερό διώχνεις τις τοξίνες, τρέχεις το μεταβολισμό, και μετατρέπεις το λίπος σε ενέργεια. Κι όταν πεινάς, σκέψου μήπως απλά είσαι διψασμένη!

8. Κι από διατροφή; Πρόσεξε τα λιπαρά που καταναλώνεις, τρώγε με βάση το πόσο ασκείσαι και η αλλαγή δεν θα αργήσει να έρθει.

http://www.womenonly.gr/

{fcomments}

    Γράφτηκε από Αμαλία Βάγια

Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα στρωματάκι και έλα σε στάση push-ups. Λύγισε το αριστερό σου πόδι και φέρ’το στο στήθος σου. Σφίξε τους κοιλιακούς σου, καμπούριασε την πλάτη σου και προσπάθησε να ακουμπήσεις το αριστερό σου πόδι στη μύτη σου (ή τουλάχιστον να το φέρεις όσο πιο κοντά γίνεται). Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και επανέλαβε το ίδιο με το άλλο σου πόδι. Προσπάθησε να μην κάνεις βιαστικά την κάθε άσκηση και να μένεις για λίγο με το γόνατο στη μύτη σου. Επανέλαβε για τέσσερις φορές.

Κάθισε στο πάτωμα σχηματίζοντας ένα L με το σώμα σου με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια σου να ακουμπάνε κάτω με τις παλάμες να δείχνουν προς τα πίσω. Πήγαινε μπροστά τα πόδια σου (όπως φαίνεται στη φωτογραφία) και σήκωσε τη λεκάνη σου από το πάτωμα. Από αυτή τη στάση χρησιμοποιήσε τους κοιλιακούς σου για να σηκώσεις τους γοφούς σου όσο γίνεται και να τους μεταφέρεις πίσω από τα τεντωμένα χέρια σου χωρίς να ακουμπήσουν τα οπίσθιά σου στο πάτωμα. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και χαλάρωσε για λίγο. Επανέλαβε για τέσσερις φορές.

Ξεκίνα από τη στάση push-up και λύγισε το αριστερό σου πόδι φέρνοντάς το προς το αριστερό πλευρό σου. Μείνει για λίγο και επέστρεψε στην αρχική σου στάση. Κάνε το ίδιο με το δεξί σου πόδι και επανέλαβε όλη τη διαδικασία 12 φορές. Ξεκουράσου και κάνε άλλα 2 σετ από 12 επαναλήψεις.

http://www.faysbook.gr/

{fcomments}

Το καλύτερο πρωινό γίνεται στο στρώμα της γυμναστικής. Εκτέλεσε τη μία άσκηση μετά την άλλη σε κυκλική μορφή με 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων. Στις πρώτες 3 ασκήσεις κάνε 10-15 επαναλήψεις, ενώ η τελευταία άσκηση να έχει διάρκεια 20-40 δευτερόλεπτα. Για να το κάνεις πιο εύκολο αύξησε το χρόνο ξεκούρασης. Ολοκλήρωσε 2-3 κύκλους ανάλογα τη φυσική σου κατάσταση.

Ασκηση 1 - Κάμψεις με γροθιές

Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις αλλά τα χέρια σου να ισορροπούν στις γροθιές και όχι στις παλάμες. Χαμήλωσε το σώμα μέχρι το στήθος να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

Ασκηση 2 - Κοιλιακοί

Ξάπλωσε στο πάτωμα ανάσκελα και σήκωσε το κορμό σου. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από την πλάτη για να ισορροπήσει το σώμα και σήκωσε τα πόδια παράλληλα με το έδαφος και τεντωμένα. Λύγισε τα πόδια για να τα φέρεις πολύ κοντά στο στήθος, μετά επίστρεψε στην αρχική θέση.

Ασκηση 3 - Καθίσματα

Στάσου όρθιος με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ίσο με αυτό των ώμων. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ρίξε πίσω το ισχίο και το βάρος του σώματος και χαμήλωσε το σώμα σου λυγίζοντας τα γόνατα έως 90 μοίρες. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

Ασκηση 4 - Γρήγορα πόδια και γροθιές

Στάσου όρθιος και ξεκίνα να κάνεις επιτόπιο τρέξιμο κουνώντας γρήγορα τα πόδια σου. Συγχρόνως, δίνε γρήγορες γροθιές στον αέρα, με το αντίθετο χέρι.

http://www.menshealth.gr/

{fcomments}

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς

{fcomments}

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς

{fcomments}

  Ασκήσεις ενδυνάμωσης για πλάγιους κοιλιακούς

 Δυναμώστε τους πλάγιους κοιλιακούς σας με τις παρακάτω ασκήσεις :

 

1. Από όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, εκτελέστε πλάγιες κάμψεις του κορμού με  αλτήρα, έχοντας το ελεύθερο χέρι πίσω από τον αυχένα για να διατηρείτε τον κορμό σε ευθυγράμμιση. Εκτελέστε την ίδια κίνηση και για την άλλη πλευρά αντίστοιχα.

2. Ξαπλώστε ανάσκελα και κάντε άρση ποδιών μέχρι το σημείο που δεν νιώθετε ενόχληση στη μέση  και εκτελέστε  την άσκηση όπως βλέπετε και στη φωτογραφία. Ο αγκώνας κατευθύνεται προς το αντίθετο πόδι(άσκηση ποδήλατο)  έχοντας τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα, χωρίς να ασκείτε την παραμικρή πίεση σε αυτόν.

3. Ξαπλώστε σε πλαϊνή θέση και στηριχτείτε στον αγκώνα σας τον κορμό σας σε ευθεία. Οδηγείστε τη λεκάνη σας προς το έδαφος και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

4. Μείνετε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση μόνο που τώρα διατηρείτε τη λεκάνη και το σώμα σας  σταθερά. Τεντώστε το ελεύθερό σας χέρι και οδηγείστε το αργά κάτω από τον κορμό. Επιστρέψτε  στην αρχική σας θέση και εκτελέστε το ίδιο και για την άλλη πλευρά.

5. Στηριχτείτε με τα χέρια τεντωμένα στο έδαφος  έχοντας το σώμα σας σταθερό και ευθυγραμμισμένο. Λυγίστε το γόνατό σας προς το στήθος και εκτελέστε στροφή λεκάνης με τη δύναμη των κοιλιακών σας διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο.  Επαναλάβετε την ίδια κίνηση και με το άλλο πόδι.

Καλή σας προπόνηση

http://www.fitnesspulse.gr

{fcomments}

Αρχικά θα πρέπει να αναφερθούμε στο γεγονός πως δεν ισχύει ο μύθος των άνω και κάτω κοιλιακών απλά σε κάποιες ασκήσεις ενεργοποιείται περισσότερο η άνω και  η κάτω μοίρα αυτών. Σας παρουσιάζουμε τις παρακάτω ασκήσεις που ενεργοποιούν και την κάτω μοίρα των κοιλιακών σας.

1. Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο. Κρατηθείτε στο μονόζυγο και κάντε άρσεις ποδιών με λυγισμένα 

ή τεντωμένα πόδια μέχρι το υψηλότερο σημείο που μπορείτε.

2. Στηρίξτε τα χέρια σας στο έδαφος με τεντωμένα χέρια και πόδια και λυγίστε το γόνατο προς το στήθος. Επαναλάβετε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος και σηκώστε τα πόδια σας με γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90Ο . Τοποθετείστε τα χέρια σας πίσω απ’τον αυχένα, δίπλα απ’το κεφάλι ή στο στήθος και κάνοντας πρώτα κάμψη αυχένα σηκώστε τον κορμό σας επάνω φέρνοντας ταυτόχρονα τα γόνατα στο στήθος. 

Την ίδια άσκηση μπορείτε να την κάνετε με τεντωμένα χέρια, με τον αυχένα να εκτελεί πάντα κάμψη κατά την έναρξη της κίνησης.

4. Τοποθετείστε το σώμα σας ανάσκελα στο έδαφος με τις παλάμες να ακουμπούν σε αυτό. Τεντώστε τα πόδια σας επάνω όπως βλέπετε και στη φωτογραφία και κάντε άρση λεκάνης χωρίς να σηκώνεται το κεφάλι από το έδαφος και επιστρέψτε στο στην αρχική σας θέση όσο πιο αργά μπορείτε.

5. Παραμείνετε σε ύπτια κατάκλιση και με λυγισμένα γόνατα στο έδαφος. Τοποθετείστε τα χέρια σας πίσω απ’το κεφάλι και το ένα σας πέλμα επάνω στο λυγισμένο γόνατο του άλλου ποδιού. Κάντε άρση του λυγισμένου ποδιού προς το στήθος με ταυτόχρονη άρση του του κορμού και επαναλάβετε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

Καλή σας προπόνηση

http://www.fitnesspulse.gr

{fcomments}

Χτίσε τέλειο σώμα εκτελώντας τις παραλλαγές της πιο δυναμικής άσκησης !

Οι κάμψεις είναι ίσως η πρώτη δυνατή άσκηση για όγκο που μαθαίνει να εκτελεί ο άντρας. Δυστυχώς όμως είναι και η πρώτη άσκηση, που με το πέρασμα του καιρού θα παραμελήσεις. Ειδικά όταν ανακαλύψεις τις πιέσεις σε πάγκο, τότε πολύ δύσκολα θα ξαναπέσεις στο πάτωμα. Αν θέλεις να αποκτήσεις τέλειο, αρμονικό σώμα, τότε κάνεις μεγάλο λάθος να παραμελείς τις κάμψεις. Για να καταλάβεις τη σημαντικότητα της άσκησης σκέψου ότι, σε όλες τις χώρες, από τη Βραζιλία μέχρι την Ταϊλανδή, όσοι άντρες ασχολούνται με μαχητικά αγωνίσματα βασίζουν την προπόνηση δύναμης στις κάμψεις. Πολλοί από αυτούς κάνουν παραλλαγές, που σίγουρα δεν θα τις έχει σκεφτεί ποτέ. Αν νομίζεις ότι θα σου είναι εύκολο, τότε δοκίμασέ το και σίγουρα θα νιώσεις το κορμί σου να καίγεται από την κούραση μέσα σε 5 λεπτά κάνοντας 10 επαναλήψεις από την κάθε άσκηση. 

Κάμψεις με κλωτσιά

Καταγωγή: Ολλανδία
Το πλεονέκτημα. Σε πιέζει για να κρατήσεις τη σωστή στάση, με αποτέλεσμα να ενεργοποιεί πιο πολλές μυϊκές ίνες στο στήθος και τους ώμους σε σχέση με τις κλασικές κάμψεις. Επίσης, αυξάνει τη δύναμη και την ευλυγισία στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις και μετά χαμήλωσε το σώμα, μέχρι το στήθος σου να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Κλώτσα το δεξί πόδι προς τα πλάγια, μέχρι να έρθει σε γωνία 90, μοιρών χωρίς να λυγίζεις το γόνατο. Επανάφερέ το στην αρχική θέση. Σήκωσε το σώμα κι επανάλαβε την κίνηση με το άλλο πόδι.

Τριγωνικές κάμψεις

Καταγωγή: Βραζιλία
Το πλεονέκτημα. Αναγκάζει το χέρι να δουλεύει πιο πολύ για να σηκώσει πιο πολύ βάρος. Η αλλαγή γωνίας ενεργοποιεί πιο πολλούς μυς.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις, αλλά αντί να ισορροπείς στις παλάμες, βάλε τις γροθιές σου στο πάτωμα, χαμήλωσε το στήθος προς το αριστερό χέρι, μείνε για λίγο εκεί κι επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την κίνηση προς τα δεξιά. Εκτέλεσε εναλλάξ.

Κάμψεις uchi mata

Καταγωγή: Ιαπωνία
Το πλεονέκτημα. Αυξάνει τη δύναμη στον κορμό, στη μέση και τους οπίσθιους μηριαίους. Επίσης, αυξάνει τον όγκο στους ώμους.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις και σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά, έτσι ώστε να έρθει παράλληλα με το πάτωμα - χαμήλωσε το στήθος μέχρι να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Σήκωσε πιο ψηλά το δεξί πόδι. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και μετά άλλαξε πόδι.

Κάμψεις με αγκώνα σε αντίθετο γόνατο

Καταγωγή: Ταϊλανδή
Το πλεονέκτημα. Εξαιτίας της περιστροφής του κορμού γυμνάζεις του κοιλιακούς σου, την πλάτη και στοχεύεις στην ακόμα πιο δυνατή του στήθους και των τρικέφαλων.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις ισορροπώντας το σώμα στις γροθιές αντί για τις παλάμες. Φέρε το δεξί γόνατο κοντά στον αριστερό αγκώνα και μετά γύρνα στην αρχική θέση. Μετά χαμήλωσε το σώμα, μέχρι το στήθος σου να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι και τον δεξιό αγκώνα.

Κλασικές κάμψεις

Το πλεονέκτημα. Οι κλασικές κάμψεις γυμνάζουν το στήθος, τους τρικέφαλους, τους ώμους και τον κορμό.
Πώς να την κάνεις. Πέσε μπρούμυτα με τις μύτες τον ποδιών να ακουμπάνε το πάτωμα - τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και ενωμένα. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα με τις παλάμες να ακουμπάνε το πάτωμα και να έχουν άνοιγμα ίσο με τους ώμους. Χαμήλωσε το σώμα για να έρθει το στήθος κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

Κάμψεις με τα χέρια σε διαφορετική γωνία στο ένα πόδι

Καταγωγή: Αγγλία
Το πλεονέκτημα. Γυμνάζει τους κάτω κοιλιακούς κι επιβαρύνει ακόμα πιο πολύ τους μυς του στήθους. Επίσης, γυμνάζει την πλάτη κι αυξάνει τη δυσκολία κίνησης στους ώμους.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις, αλλά βάλε το αριστερό χέρι μερικά εκατοστά πιο μπροστά από το δεξί. Σήκωσε το δεξί πόδι από το πάτωμα και μετά χαμήλωσε το σώμα, μέχρι το στήθος σου να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Κάνε 5 επαναλήψεις και μετά επανάλαβε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.

Κάμψεις-κατσαβίδι

Καταγωγή: Αμερική
Το πλεονέκτημα. Γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τις γάμπες σε σύγκριση με τις υπόλοιπες κάμψεις που γυμνάζουν πιο πολύ τον άνω κορμό.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις, αλλά φέρε τα πόδια πολύ κοντά στα χέρια, μέχρι τα γόνατα να είναι σε γωνία 90 μοιρών και τους γοφούς να είναι πιο ψηλά από το κεφάλι. Χαμήλωσε την αριστερή πλευρά στο πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες και περιστρέφοντας το σώμα. Μετά φέρε τη δεξιά πλευρά κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη. 

Κάμψεις με στροφή

Καταγωγή: Βραζιλία
Το πλεονέκτημα. Γυμνάζει τους μυς του κορμού και βελτιώνει την ευλυγισία στους μηρούς και τη βουβωνική χώρα.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις ισορροπώντας στις γροθιές σου. Στρέψε το ισχίο προς τα δεξιά και φέρε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό. Μετά χαμήλωσε το σώμα, μέχρι το στήθος σου να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και κάνε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι.

Κάμψεις kettlebell

Καταγωγή: Ρωσία
Το πλεονέκτημα. Γυμνάζει πιο πολύ τα χέρια και τους μυς του κορμού, επειδή χρειάζεται πιο πολλή ισορροπία.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις τοποθετώντας τα χέρια πάνω σε δύο Kettlebell - τα χέρια πρέπει να έχουν άνοιγμα ίσο με τους ώμους. Χαμήλωσε το σώμα για να έρθει το στήθος κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

http://www.menshealth.gr

=

{fcomments}

Γιατί οι γυναίκες τραυματίζονται πιο εύκολα; Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγεις;

=

{fcomments}

Φέτος στη μόδα τα φορέματα πρωταγωνιστούν. Και μεταξύ τους εξέχουσα θέση έχουν τα εξώπλατα.

Η πλάτη είναι ένα από τα πιο σέξι σημεία του γυναικείου σώματος. Μια εμφάνιση που αφήνει ακάλυπτο το πίσω μέρος μιας γυναίκα πάντα κερδίζει τα θετικά σχόλια των αντρών. Είναι ένα σέξι καληνύχτα, ένας αισθησιακός επίλογος, το τελειωτικό χτύπημα όταν γυρίζεις την πλάτη σου για να φύγεις. Με μία προϋπόθεση: να είναι γυμνασμένη και καλοσχηματισμένη!

Ο personal trainer - aerobic instructor Σωτήρης Πασιαλής ετοίμασε ένα πρόγραμμα για να τονώσεις την πλάτη από τη μέση μέχρι τους ώμους. Πρόσθεσέ το στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής σου 3 φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά και σύντομα θα δεις τη διαφορά. Και εσύ ...και οι άλλοι!

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΟΥΣ ΩΜΟΥΣ

Κάθισε σε μία καρέκλα. Πέρασε το λάστιχο από κάτω, με τα πόδια να πατάνε στο άνοιγμα των ώμων.  Κράτησε την κοιλιά σφιχτή και τον κορμό σε ευθεία θέση. Πέρασε τις λαβές από τα χέρια και σήκωσέ τα ψηλά δεξιά και αριστερά από το κεφάλι σου, πιέζοντας δυνατά.

Smart Tip: Και επειδή ενδέχεται να μην έχεις λάστιχο γυμναστικής, τι θα έλεγες αν το παλιό σου καλσόν έκανε όλη τη δουλειά για εσένα; Πέρασέ το κάτω από την καρέκλα και κράτησε τις δύο άκρες, εκτελώντας την άσκηση με τον ίδιο ακριβώς τρόπο!

Κάνε 3 σετ από 12 επαναλήψεις

ΣΤΟΧΟΣ: Είναι μια πολύ καλή άσκηση αρχικά γις τους ώμους. Ένταξέ την στην γυμναστική σου και θα δεις ακόμη και τη στάση του σώματος στο ύψος των ώμων να αλλάζεις προς το καλύτερο. Παράλληλα γυμνάζεις χέρια και μπράτσα.

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΚΑΛΟΣΧΗΜΑΤΙΣΜΕΝΗ ΠΛΑΤΗ
Κάθησε και πάλι στην καρέκλα, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Ρίξε τον κορμό χαμηλά, φέρνοντας το στήθος παράλληλα με το έδαφος.















Κράτησε τα βαράκια με τα δύο σου χέρια και άνοιξέ τα τεντωμένα με σκοπό να έρθουν οριζόντια με το έδαφος. Οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι και ώμοι μακριά από τα αυτιά!

Η κίνηση τελειώνει όταν νιώσεις πως ακουμπούν οι ωμοπλάτες μεταξύ τους. Φέρε και πάλι τα χέρια αργά προς τα κάτω, διατηρώντας σφιχτούς τους μύες σε όλη την κίνηση.

Κάνε 3 σετ από 15 επαναλήψεις

Smart Tip: Τώρα πια το γνωρίζεις. Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο. Αν δεν έχεις βαράκια, χρησιμοποίησε μπουκαλάκια με νερό.

ΣΤΟΧΟΣ: Η άσκηση αυτή είναι ό, τι καλύτερο για το άνω μέρος της πλάτης, ενώ προσφέρει τέλεια γράμμωση κατά μήκος της ωμοπλάτης.






ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΩΜΩΝ - ΠΛΑΤΗΣ
Και πάλι καθιστή στην καρέκλα κράτησε τα βαράκια στα χέρια και άνοιξε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
















Φέρε το στήθος μπροστά και παράλληλα στο έδαφος με τα χέρια μπροστά στην ευθεία των ώμων.
















Άνοιξε τα χέρια σε σχήμα V, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά στο ύψος των ώμων. Κατέβασε και πάλι τα χέρια, πάντα σφιχτά προς τα κάτω.

Κάνε 3 σετ από 12 επαναλήψεις.

ΣΤΟΧΟΣ: Είναι μια άσκηση που θα τονώσει όλο το πάνω μέρος του σώματος, από την περιοχή των ώμων μέχρι την πλάτη.









ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΑ ΠΛΑΤΗ

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο στρώμα με τα χέρια ανοικτά στο ύψος των ώμων. Το κεφάλι κοιτάζει προς τα εμπρός και τα πόδια είναι τεντωμένα πίσω!

Ξεκόλλησε το στήθος από το έδαφος με τα χέρια σε διάταση. Πρόσεχε να κοιτάς χαμηλά στο στρώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μην πιέζεται ο αυχένας σου. Ανασήκωσε εναλλάξ τεντωμένο, το δεξί και το αριστερό πόδι.  

Κάνε 2 σετ από 15 επαναλήψεις

ΣΤΟΧΟΣ: Πρόσθεσε τη συγκεκριμένη άσκηση για να γυμνάσεις όλη την πλάτη μέχρι χαμηλά στο ύψος της μέσης. Εκτός από υπέροχο αποτέλεσμα στην παραλία, θα δεις πως η άσκηση αυτή θα σε δυναμώσει. Ειδικά αν έχεις πρόβλημα με τη μέση σου.

http://www.tlife.gr

{fcomments}