Πολλοί ανησυχούν ότι αν κάνουν ασκήσεις κοιλιακών με βάρη, τότε οι κοιλιακοί τους θα καταλήξουν χοντροί και θολοί. Ωστόσο οι κοιλιακοί είναι μύες ακριβώς όπως τους δικέφαλους, γι αυτό χρειάζονται σαφήνεια και διαχωρισμό για να ξεχωρίζουν.

Οι κοιλιακοί με βάρη είναι αποδοτικότεροι από τους απλούς με την αντίσταση του σώματος! Βέβαια χωρίς την ισορροπημένη διατροφή δεν υπάρχει πιθανότητα να εμφανιστούν οι κοιλιακοί, ωστόσο όμως, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η άσκηση με βάρη κάνει καλό στους κοιλιακούς και σε συνδυασμό με την αεροβική προπόνηση τους εμφανίζει!

Η μελέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ απέδειξε ότι ο συνδυασμός άσκησης με βάρη και αεροβικής οδηγεί σε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά τη διατήρηση υγιούς βάρους και περιμέτρου μέσης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος και ειδικά να χάσουν λίπος από την περιοχή της κοιλιάς, ακολουθούν μία διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και παράλληλα ένα αερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να λειτουργήσει με έναν υπέροχο τρόπο, όμως αποδίδει καλά μόνο στους αρχάριους αθλούμενους και έχει μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, όπως απέδειξαν οι ερευνητές. Η έρευνα αναφέρει ότι η άσκηση με βάρη συμβάλει στη μείωση της κοιλιακής παχυσαρκίας, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.

Οι ερευνητές μελέτησαν τη σωματική δραστηριότητα, την περίμετρο μέσης και το βάρος 10.500 υγιών αντρών, ηλικίας 40 ετών. Η ανάλυση περιέλαβε σύγκριση των αλλαγών στα επίπεδα δραστηριότητας σε διάστημα 12 ετών, για να διαπιστώσει ποιες δραστηριότητες είχαν τη μεγαλύτερη επίδραση στη μέση των αντρών.

Η γυμναστική με βάρη βοηθάει τα μέγιστα στην μείωση του κοιλιακού λίπους καθώς αυξάνει η μυϊκή μάζα. Μπορεί ο σωματικός κάματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με βάρη να μην καίει τόσες πολλές θερμίδες όσο η αερόβια, που όταν συνδυάζεται με μία διατροφή χαμηλή σε θερμίδες το αποτέλεσμα είναι η ταυτόχρονη ραγδαία μείωση της μυϊκής μάζας. Αντίθετα όταν περιλαμβάνεται στο ημερήσιο πρόγραμμα και ένα μικρό έστω πρόγραμμα με βάρη και μία ισορροπημένη διατροφή, τα αποτελέσματα όσον αφορά στην καύση του σωματικού λίπους είναι πολύ πιο εντυπωσιακά και κυρίως μόνιμα.

Προσθέστε λοιπόν βάρη στις ασκήσεις κοιλιακών, αν όχι σε όλες τουλάχιστον σε μια και κάντε κάποιες κινήσεις με βάρος για 8-10 επαναλήψεις για τη βέλτιστη ανάπτυξη των κοιλιακών σας.

Πηγή: activeman.gr

{fcomments}

Αποτελεί το «καυτό» new entry στον γυναικείο στίβο του bodybuilding. Αν και μόνο λίγους μήνες στο «σιδερένιο άθλημα» η Μαρία Νικάκη έχει δημιουργήσει θόρυβο και υπόσχεται μια μαγική καριέρα με πολλές επιτυχίες.

Το νέο αστέρι της ελληνικής σωματικής διάπλασης πριν καλά καλά ανέβει στη σκηνή πήρε μετάλλιο, ενώ προετοιμάζεται δυνατά για νέες προκλήσεις. Γνωρίστε την αθλήτρια MuscleClub, Μαρία Νικάκη, μέσα από το iFitnessbook και τη συνέντευξή της που μας εξηγεί πως προέκυψε το bodybuilding, πως ζει τις πρώτες στιγμές και τι είναι αυτό που την ώθησε σε ένα ομολογουμένως δύσκολο άθλημα...

- Mαρία, καταρχάς να το πάρουμε από την αρχή. Άργησες να ασχοληθείς με το bodybuilding, τι ήταν αυτό που σε οδήγησε σε αυτή την απόφαση; Είχες ασχοληθεί με κάποιο άθλημα στο παρελθόν;

«Πάντοτε θαύμαζα τους αθλητές του bodybuilding, αλλά δεν είχε τύχει να ασχοληθώ ποτέ πριν να αθληθώ σε γυμναστήριο, μέχρι που γνώρισα κάποιους φίλους που ήταν αθλητές του bodybuilding και έτσι μου έδωσαν τις κατάλληλες πληροφορίες και την ώθηση να ασχοληθώ ενεργά. Όσον αφορά τον χρόνο που αποφάσισα να ασχοληθώ δεν είναι αργά, γιατί το άθλημα αυτό είναι αρκετά σκληρό και πιστεύω ότι είμαι στην κατάλληλη ηλικία να ανταποκριθώ τόσο στις σωματικές, όσο στις ψυχολογικές και οικονομικές του απαιτήσεις. Στο παρελθόν είχα ασχοληθεί με το κλασσικό και σύγχρονο μπαλέτο από 4 εως 12 ετών, το οποίο είναι και αυτό πολύ απαιτητικό σε χρόνο και κόπο».  

- Σαν πρώτη γεύση στον χώρο του «σιδερένιου» αθλήματος, τι είναι αυτό που σε εξιτάρει;

«Στην αρχή με εξιτάρισε το αποτέλεσμα ενός καλοχτισμένου σώματος. Όταν άρχισα να αθλούμαι και να καταλαβαίνω περισσότερο την διαδικασία, νομίζω ότι τώρα πια με εξιτάρει η αίσθηση του να ξεπερνάς τον εαυτό σου στην πολύ σκληρή προπόνηση και την εξίσου δύσκολη διατροφή για να φτάνεις στο αποτέλεσμα. Είναι όπως ακριβώς οι μάχες που δίνουμε με τον εαυτό μας καθημερινά, για να επιβιώσουμε».  

- Οι φωτογραφίες σου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσελκύουν χιλιάδες υποστηρικτές σου. Πιστεύεις ότι το σώμα είναι ένα μέσο για να κερδίσεις την εκτίμηση κάποιου; 

«Όχι. Το σώμα δεν είναι το μέσο για να κερδίσεις την εκτίμηση κάποιου, ο χαρακτήρας είναι. Το σώμα μου απλώς είναι το αποτέλεσμα της πολύ σκληρής προσπάθειας που κάνω και είναι η εικόνα της δουλειάς μου. Όποιος μπορεί να καταλάβει ότι μπορεί ένας αθλητής να φτάσει σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, πρέπει να σε εκτιμά για την επιμονή σου, την αντοχή σου, την πειθαρχία σου και απλώς να θεωρεί την εξωτερική σου εικόνα σαν αποτέλεσμα της ισχυρής σου θέλησης».  

- Πως κρατάς ένα τόσο καλλίγραμμο κορμί;

«Εξαιρετικά δύσκολα. Απαιτεί πολύ σκληρή διατροφή για πολύ μεγάλα χρονικά διαστήματα, καθημερινή πολύωρη προπόνηση και φυσικά ένα πολύ πειθαρχημένο τρόπο ζωής. Βέβαια όλα αυτά πρέπει να γίνονται κάτω από την επίβλεψη του προπονητή, για να γίνονται όλα σωστά και με ασφάλεια».  

- Μόνο με 6 μήνες προετοιμασίας, κατέβηκες για πρώτη φορά σε αγώνες τον περασμένο Νοέμβρη στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB και κατέκτησες τη Τρίτη θέση στη κατηγορία bikini. Πως τα κατάφερες;

«Ήδη υπήρχαν οι προδιαγραφές στο σωματότυπό μου για την συγκεκριμένη κατηγορία. Η αλήθεια είναι πως αρχικά ο στόχος μου ήταν να κατέβω στους αγώνες για την εμπειρία και δεν είχα βλέψεις για έπαθλο διότι συναγωνιζόμουν με αθλήτριες που βρίσκονται πολλά χρόνια στον χώρο. Ξεκίνησα την προετοιμασία μου με μεγάλο ενθουσιασμό και μόλις άρχισα να βλέπω τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα μου, αυτό μου έδωσε μεγάλη ώθηση να συνεχίσω πολύ δυναμικά. Είχα μεγάλη ψυχολογική υποστήριξη από όλους για να αντιμετωπίσω τις πολύ υψηλές απαιτήσεις της διατροφής και της προπόνησης, ιδίως στην αρχή που δεν είχα ιδέα πόσο δύσκολα θα ήταν όλα αυτά. Βέβαια, η 3η θέση που κατέκτησα ήταν μεγάλος άθλος για μένα και ήταν η αποζημίωση της τόσο μεγάλης προσπάθειάς μου». 

- Τι κρατάς από αυτή την εμπειρία και μέχρι που θα ήθελες να φτάσεις στο μέλλον;

«Η εμπειρία αυτή μου δίδαξε ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο εάν το παλέψεις και το αγαπήσεις πάρα πολύ. Ξεπέρασα τον εαυτό μου και τώρα νοιώθω ότι μπορώ να κάνω οτιδήποτε βάλω στόχο. Πλέον, στόχος μου είναι να συνεχίσω για ακόμη πιο υψηλές θέσεις, μεγαλύτερους αγώνες σε Ελλάδα και εξωτερικό. Είναι πολύ νωρίς ακόμη για μεγάλα λόγια, αλλά θα παλέψω για τα όνειρά μου».  

- Είναι δύσκολο για ένα νέο αθλητή να ξεκινήσει τη σωματική διάπλαση εν μέσω οικονομικής και κοινωνικής κρίσης;

«Όσον αφορά την οικονομική κρίση, ναι είναι δύσκολο γιατί μόνο και μόνο οι ανάγκες της διατροφής που πρέπει να κάνει ο αθλητής, είναι μεγάλες και οικονομικά δύσκολες. Εγώ, προσωπικά, εργάζομαι οπότε με την δουλειά μου και την υποστήριξη της οικογένειάς μου, μπορώ να τα βγάλω πέρα. Από κει και πέρα, στο θέμα της κοινωνικής κρίσης τα πράγματα είναι διαφορετικά. Ο αθλητισμός σου δίνει νόημα, στόχο και εκτόνωση από τα προβλήματα που έχει ο κόσμος σήμερα. Επίσης ο αθλητισμός σε κάνει δυνατό στην ψυχή και σου ανοίγει την σκέψη και τις δυνατότητες. Έτσι ξέρεις ότι αντιμετωπίζεις τις δυσκολίες, αλλά είσαι έτοιμος για αυτές». 

- Η παρέα σου και η οικογένειά σου πως αντέδρασε όταν τους ανακοίνωσες την επιλογή σου;

«Ολοι με υποστήριξαν από την πρώτη στιγμή. Νομίζω ότι έπαιξε πολύ μεγάλο λόγο το γεγονός ότι όλοι είδαν πόσο πολύ το θέλω με αποτέλεσμα να με υποστηρίξουν, ο καθένας διαφορετικά. Είναι πολύ δύσκολο και για τον αθλητή και για τον περίγυρό του ο πρωταθλητισμός, γιατί έχει πολύ κούραση πολλές απογοητεύσεις, αλλά στο τέλος της ημέρας οι δικοί του άνθρωποι είναι εκεί για να τον στηρίξουν στις δυσκολίες και να τον επευφημίσουν στις επιτυχίες».

- Τέλος, ποιοι σε «έσπρωξαν» και ποιοι σε βοηθούν σε αυτή τη προσπάθεια;

«Η εμπλοκή μου με το άθλημα έγινε κατά τύχη, μέσω κάποιων φίλων που γνώρισα και ήταν αθλητές του bodybuilding. Εκείνοι με μύησαν στο άθλημα. Τώρα η υποστήριξή μου είναι ο προπονητής μου Τάσος Μισαηλίδης, ο Θανάσης Υφαντόπουλος, καθώς και όλο το Muscle Club Team στο οποίο ανήκω αυτή την στιγμή, αλλά και οι φίλοι μου και η οικογένειά μου. Πολύ σημαντική είναι η βοήθεια όλων, γιατί σε μία τόσο "βαριά" διαδικασία που αντιμετωπίζεις διαρκώς στις αντοχές σου και αυτό το μικρό "διαβολάκι" που σου λέει "φάε δεν πειράζει", "ξεκουράσου δεν πειράζει", χρειάζεσαι την αγάπη και την βοήθεια όλων για να μπορέσεις να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες του να ξεπεράσεις το μέσα σου και τον ίδιο σου τον εαυτό».

 Aριστερά ο Θανάσης Υφαντόπουλος και δεξιά ο Τάσος Μισαηλίδης προπονητές της αθλήτριας και ιδιοκτήτες του καταστήματος Μuscle club στη Nίκαια.

{fcomments}

Μέσα σε όμορφο κλίμα διεξήχθη το 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB 2015 στο Κλειστό Γήπεδο των Μελισσίων με μεγάλο νικητή τον Γιάννη Μάγκο. 

Σε μια σπουδαία βραδιά, με πολύ υψηλό επίπεδο και πολλές εκπλήξεις, ο Γιάννης Μάγκος κέρδισε τον Γενικό Τίτλο μετά από μια πραγματική μάχη με τον Τάσο Κολογκιώνη. Για να ενημερωθείτε τι συνέβη στα Μελίσσια πατήστε στο ακόλουθο σύνδεσμο...

Δείτε LIVE την εξέλιξη του 21ου Πανελληνίου Κυπέλλου ΙFBB 2015

{fcomments}

Πόση ώρα πριν από τη γυμναστική πρέπει να έχω φάει; Yπάρχει πιθανότητα να κολλήσω κάποιον ιό στο γυμναστήριο; Xρειάζεται να βάζω πετσέτα στα όργανα ή στο στρώμα ασκήσεων;

Kάθε χρόνο, οι περισσότεροι από εμάς πληρώνουμε μια ετήσια συνδρομή σε κάποιο συνοικιακό γυμναστήριο, με την ελπίδα να κάνουμε... απόσβεση των χρημάτων μας, βελτιώνοντας το σώμα μας! Άλλοι πηγαίνουμε συστηματικά και άλλοι λιγότερο συχνά. Πάντως, σε όλους μας έχουν κατά καιρούς δημιουργηθεί διάφορες απορίες για το γυμναστήριο και τις ασκήσεις, που παρέμειναν αναπάντητες, είτε γιατί ντρεπόμαστε να τις θέσουμε στους ειδικούς είτε γιατί τις θεωρούμε «ανάξιες λόγου». Tο VITA βρήκε απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες, αλλά και στις πιο πρωτότυπες ερωτήσεις σας γύρω από τα γυμναστήρια και σας τις παρουσιάζει, για να αισθάνεστε δίπλα στις μπάρες και στους διαδρόμους... σαν στο σπίτι σας!

Πρέπει να κάνω ιατρικές εξετάσεις πριν γραφτώ στο γυμναστήριο;
Yπάρχει ένα απλό ερωτηματολόγιο, διεθνώς αποδεκτό, το οποίο πρέπει να συμπληρώνουν όλοι κατά την εγγραφή τους στο γυμναστήριο. Πρόκειται για ένα πολύ καλό «διαγνωστικό» τεστ που παρέχει ορισμένες βασικές πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας του ατόμου και σχετικά με το κατά πόσον μπορεί να ξεκινήσει ο ενδιαφερόμενος ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ήπιας ή μέτριας προσπάθειας, χωρίς να χρειαστεί να συμβουλευτεί γιατρό. Συνήθως, άτομα κάτω των 40 ετών αρκεί να επισκεφθούν έναν παθολόγο και έναν καρδιολόγο. Aπό τα 40 και μετά, όμως, καλό θα ήταν να κάνετε και ένα καρδιογράφημα, προκειμένου να βεβαιωθείτε για την καλή λειτουργία της καρδιάς σας.

Xρειάζεται να βάζω πετσέτα όταν χρησιμοποιώ τα όργανα;
Kαλό είναι να έχετε μαζί σας μια μικρή πετσέτα για να σκουπίζετε τον ιδρώτα σας, να μην αφήνετε ιδρωμένα τα καθίσματα των μηχανημάτων και να προστατεύετε το πρόσωπό σας από την άμεση επαφή με το στρώμα γυμναστικής. Σε αρκετά γυμναστήρια, μάλιστα, η χρήση πετσέτας περιλαμβάνεται στους κανονισμούς. Παρ’ όλα αυτά, οι παθολόγοι τονίζουν ότι δεν έχουν καταγραφεί λοιμώξεις από την επαφή με στρώματα που χρησιμοποιούνται στα γυμναστήρια. Tα μόνα ευαίσθητα μέρη του προσώπου είναι τα μάτια και το στόμα. Oπότε, αρκεί η χρήση πετσέτας για την προστασία τους.

Συνηθίζω να αφήνω τα ρούχα του γυμναστηρίου σε σακίδιο μέχρι την επόμενη φορά που θα πάω. Yπάρχει πρόβλημα;
Όταν τα ρούχα μπουν μουσκεμένα από τον ιδρώτα σας μέσα στο σακίδιο, μαζεύουν μύκητες. Σε διαφορετική περίπτωση, αν τα ρούχα είναι στεγνά, δεν υπάρχει πρόβλημα. Kαλό θα ήταν, πάντως, να τα αερίζετε συχνά για να μη μυρίζουν, και να τα αλλάζετε μετά από δύο-τρεις φορές.

Tι υγρά να πίνω πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Mια καλή επιλογή για να ενισχύσετε τον οργανισμό σας πριν την άσκηση, είναι να προσθέσετε σε νερό λίγο λεμόνι και μέλι και να το πιείτε 15-30΄ πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε. Tο νερό είναι το καλύτερο υγρό για ένα μέσο ασκούμενο, που δεν χάνει ιδιαίτερα πολλά υγρά. Oι ηλεκτρολύτες και οι υπόλοιπες ουσίες που χάνονται με τον ιδρώτα είναι σε απειροελάχιστη ποσότητα και αντικαθίστανται με τα υγρά και τις τροφές. Aν, φυσικά, γυμνάζεστε σε υψηλή ένταση και για μεγάλη χρονική διάρκεια, τότε ίσως να χρειαστείτε κάποιο ισοτονικό ποτό.

Πόσες φορές να γεμίσω το πλαστικό μπουκάλι με νερό μέχρι να το πετάξω;
Aπό τη στιγμή που θα ανοιχτεί το πλαστικό μπουκάλι και θα πιει κανείς από αυτό κατευθείαν με το στόμα, το νερό του μπορεί να γίνει επικίνδυνο εφόσον παραμείνει σε θερμοκρασία δωματίου για διάστημα μεγαλύτερο των 4 ωρών. Kι αυτό γιατί το ζεστό και στάσιμο νερό αποτελεί πηγή πολλαπλασιασμού των μικροβίων. Kάθε φορά, λοιπόν, που ξαναγεμίζετε το μπουκάλι, πρέπει να πλένετε καλά το στόμιο και να ξεπλένετε 1-2 φορές το εσωτερικό.

Πόση ώρα πριν πρέπει να έχω φάει;
Mην ξεκινήσετε για το γυμναστήριο αν δεν έχουν περάσει τουλάχιστον 2 ώρες από τη στιγμή που φάγατε. Tο διάστημα αυτό, βέβαια, εξαρτάται και από την ποσότητα, αλλά και το είδος του φαγητού που έχετε καταναλώσει. Aν πρόκειται για ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ, οι 2 ώρες είναι αρκετές, ενώ για ένα πλήρες γεύμα, οι 3 ώρες δεν αρκούν.

Έχω μεγαλύτερη πιθανότητα να κολλήσω κάποιον ιό στο γυμναστήριο;
Oι πιθανότητες να κολλήσετε κάποιον ιό στο γυμναστήριο είναι οι ίδιες που υπάρχουν σε οποιονδήποτε κλειστό χώρο στον οποίο βρίσκονται αρκετά άτομα ταυτόχρονα. H μόνη διαφορά είναι ότι στο γυμναστήριο υπάρχει και κοινή χρήση των οργάνων, των αποδυτηρίων και των ντους. Aν, όμως, υπάρχει επαρκής και συχνός αερισμός του χώρου και επαρκής καθαριότητα, τότε δεν πρέπει να σας ανησυχεί η σκέψη.

Tι πρέπει να κάνω αν ζαλιστώ κατά τη διάρκεια μιας άσκησης;
Πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να ξαπλώσετε οριζόντια, ώστε να υπάρξει καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου. Eιδοποιήστε τον πλησιέστερο γυμναστή και μην παραλείψετε να πιείτε υγρά.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πηγαίνω στο γυμναστήριο;
Δεν υπάρχει κανένας περιορισμός. Iδανική ώρα για να γυμναστείτε είναι αυτή που εξυπηρετεί εσάς καλύτερα, γιατί έτσι θα μπορέσετε να συνεχίσετε το πρόγραμμά σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. H γυμναστική το πρωί θα σας δώσει ενέργεια και ζωντάνια, αλλά αν δεν είστε πρωινός τύπος, ξεχάστε το!

Oι σφυγμοί μας στην άσκηση
Για να υπολογίσετε τους σφυγμούς που πρέπει να έχετε όταν γυμνάζεστε, θα σας βοηθήσει η μέτρηση της ατομικής Mέγιστης Kαρδιακής Συχνότητας (MKΣ), η οποία είναι: MKΣ = 220 - ηλικία = κτύποι ανά λεπτό. Aνάλογα τώρα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, θα μπορείτε να γυμνάζεστε σε ένα ποσοστό αυτής, που κυμαίνεται μεταξύ 50-60% της MKΣ για τους αρχάριους και 60-80% για τους πιο προχωρημένους. Δηλαδή, ένα άτομο 30 ετών θα πρέπει να γυμνάζεται στους 220 - 30 = 190 x 55% = 104,5 κτύπους ανά λεπτό, αν είναι αρχάριο και στους 190 x 70% = 133 κτύπους ανά λεπτό, αν είναι προχωρημένο.

{fcomments}

Το iFitnessbook βρίσκεται στο Κύπελλο IBFA 2015 στην αίθουσα Maya Maya στο Περιστέρι και θα σας ενημερώνει LIVE με όλα τα γεγονότα από την σκηνή με φωτογραφίες και βίντεο...

Λεπτό προς λεπτό

- Άρχισαν οι αγώνες

- Περίπου 65 συμμετοχές αθλητών

- Κατάμεστη η αίθουσα στο Περιστέρι

- Σπουδαίες προσωπικότητες από τον χώρο της σωματικής διάπλασης στο Maya Maya

- Οι πόζες του Γιάννη Αλιμπέρτη ξεσήκωσαν τον κόσμο

- Ο Παναγής Γαρμπής ποζάρει για δεύτερη φορά μετά από αίτημα του κοινού. Χαμός!

- O Κώστας Τσίτσικας τον Γενικό τίτλο που πήρε το μικρόφωνο κι έστειλε ένα όμορφο μήνυμα στον κόσμο

Η πρώτη κατηγορία που πόζαρε ήταν η Junior Fitness

Μια γεύση από την κατηγορία Master 50+

Δύσκολη δουλειά για τους κριτές της κατηγορίας Master 40+

Ο Γιάννης Αλιμπέρτης κατέβηκε από την σκηνή και πόζαρε ανάμεσα στον κόσμο...

Bodybuilding για όλα τα γούστα, ακόμη και για γυναίκες 40+

Ο Παναγής Γαρμπής για δεύτερη φορά στη σκηνή και ο κόσμος τον αποθεώνει...

Μοίρασαν... εγκεφαλικά οι δυο χαρισματικές αθλήτριες

Μάχη μέχρι τελικής πτώσης σε ακόμη μια κατηγορία!

Ο Σωτήρης Παπαδογιάννης με 4 κιλά πάνω από το ύψος του παίρνει ένα "θερμό" χειροκρότημα

Όταν ο νέος διαγωνίζεται τον παλιό...

O Nίκος Μαστροκωστόπουλος με το δικό του ξεχωριστό στυλ δίνει την δική του μάχη στη σκηνή...

Οι καλύτερες πόζες στην κατηγορία -1,76cm

Στην κατηγορία +1,76cm έγινε μια δυνατή μάχη

Πάντως στο Περιστέρι έχει ακόμη καλοκαίρι. Μαγιό παντού...

Ο Τσίτσικας τον Γενικό Τίτλο!

He is one of the greatest bodybuilding's talents in Europe, he is situated between the hopeful... boulders of "iron sport" and he loves Greece as anywhere in the world. The reason for Croatian, Petar Klančir, who is 26th years old and is in the best form ever was.

The young bodybuilder representing the Superior Nutrition and is an official guest of the nutritional supplement store Muscle Club as guest poser for the matches of IFBB.

So, for another year Petar Klančir will come in his beloved Greece and on the occasion of this visit the iFitnessbook page prepared a great interview with the life and the sports secret of the... giant!

Petar Klančir speaks publcly for the first time in Greece and shares with us the first moments of his carrer, he tell us the secrets about his body, talk about Greece with the best words and he reveal the next steps and the aims of his carrer.

With us, the Croatian giant, Petar Klančir, enjoy him...

Petar, how old are you and when did you start bodybuilding?

"Hi everyone, thank you very much for this interview! It's always nice to talk about our iron sport. I'm 26 years old and my bodybuilding journey started a ten years ago. It was not an easy start but then, I'm no quitter so I gave it all and now I can't complain about the results".

Have you ever occupied with other sports in the past?

"Sure. I was always into sports and I liked competing with others. My first love was athletics, running to be more precise. I made some great results there as well as a few national records that are still unbroken to this day. It gave me a good background and prepared me for the world of competitions. It also doesn't hurt your hear when you already know how to run properly".

What is the secret of your success? Tell us about them...

"I am hardworking and competitive character. Those are my greatest virtues. Maybe you were thinking that I'll say chest or arms, but no. Everyone can have a pair of nice arms or a full chest, but to be hard working, driven and competitive, you either have it in you or you don't. I'm lucky enough that I can motivate myself every day to be better and stronger than yesterday. It's hard sometimes, but I don't settle for easy!".

Is it easy to become a bodybuilder in Croatia? What's the bodybuilding level there?

"Bodybuilding in Croatia is...well, it's ok. Our amateur branch of the sport is great, always bringing some medals and trophies back home. European champs, national champs, great junior competitors, we have some of the best amateurs around. But we have not IFBB Pro bodybuilders. Never had one and it doesn't look like we will have an army of competitors aiming for the PRO card soon. I hope that I can be the first Croatian bodybuilder ever to win it!".

 

You were the official guest as poser of the nutrition's shop Muscle Club and Tasos Misailidis who was the co-organizer of Mr. Kriti 2015. What's your experience from this event and what's your opinion for the greek bodybuilding?

"To be honest it was one of the best experiences in my career. I've never felt so good hospitality anywhere in the world. People took care of me and i tried to provide an energy packed routine and a good show for the audience. There has to be even more events like Mr.Kriti to promote bodybuilding all over Greece as we all saw a lot of guys interested in doing it. Greek bodybuilding is getting better and better and we can't really talk about it without mentioning "rock hard" Kefalianos, one of the few competitors with a grainy look on stage".

Αnd now another year in Greece as guest poser to the next game of IFBB. What are your feelings about this?

"Couldn't be more excited! I'm packing some new muscle for you guys and I really want to show what I have to everyone in the audience. I'm not one of those shy guys that want to be locked in a room away from everyone. This is our sport and I'm here to share with everyone. If you like bodybuilding, you're a fellow bodybuilder and I bet I can provide a good showing for everyone that likes our sport!".
 

You left the greek viewers with a very good impression. How much do you weight and what's the secret of your muscle mass?

"Right now I'm in the end stages of my prep and weight is not my concern. I would guess that I weigh around 120kg, possibly 118-122. As far as my secret is concerned here it is: balance! I try to balance everything in my life so I don't get consumed into doing only one thing. It helps my mind to relax when I'm not thinking about the competition every second. But hey! Don't mistake my attempts to balance my life for an easy going attitude about the prep- because you'll lose to me!"

 

Nutrition is valuable to an athlete. What are your tips?

"1. Don't overeat and then justify it by saying: "I'm gonna bulk up" you're gonna get fat if you overeat!
2. Listen to your body before you listen to someone else. Nobody knows you as well as you do.
3. Use supplemets to make it easier on your daily routine to take all the nutrients you need."

 

You represent international Superior Nutrition and Muscle Club which is the official representative in Greece. Tell us about these collaborations.

"This is the best team I've ever worked with! If it wasn't so I'd be somewhere else. I really like everyone in our team and how things are going with Superior. After all, they wouldn't be calling us Superior if we weren't outstanding".

What are your next goals in your race course? Who is your idol and why?

"PRO card is my goal. As simple as that. I wanna compete with the best of our sport and I don't intend to let that dream go away. As far as my idols go I really like Jay Cutler. He's a great ambassador of bodybuilding and an all around great legend of bodybuilding".

Do you believe that the first steps are very difficult for a young bodybuilder and why? Give to your greek fans an advice...

"Everything worth doing is hard. We've all had the same issues at some point. No money, no motivation, an injury, lagging bodypart, problems with our family. But it has to be that way guys because it separates the quitters from the rest of us!".

Read the interview in greek at the following link:

The iFitnessbook page thanks the big talent of Croatia in bodybuilding, Petar Klančir, for granting the interview, but also for the beautiful words for Greece and greek bodybuilding. We wish you good luck to your hard work...

{fcomments}

Είναι ένα από τα σπουδαιότερα ευρωπαϊκά ταλέντα του bodybuilding, βρίσκεται ανάμεσα στους φερέλπιδες... ογκόλιθους του "σιδερένιου αθλήματος" και λατρεύει την Ελλάδα όσο κανένα άλλο σημείο του κόσμου. Ο λόγος για τον Κροάτη, Petar Klančir, ο οποίος διανύει το 26ο έτος της ηλικίας του και βρίσκεται στην καλύτερη φόρμα που ήταν ποτέ.

Ο νεαρός bodybuilder αθλητής της Superior14 Nutrition και είναι επίσημος προσκεκλημένος από το κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής Muscle Club ως guest poser για τους επόμενους αγώνες της IFBB στην Ελλάδα. Έτσι για ακόμη μια χρονιά ο Petar Klančir θα έρθει στην αγαπημένη του Ελλάδα και με αφορμή αυτή την επίσκεψη το iFItnessbook ετοίμασε μια σπουδαία συνέντευξη με την ζωή αλλά και την αθλητικά μυστικά του... γίγαντα!

O Petar Klančir μιλά για πρώτη φορά δημοσίως στην Ελλάδα και μοιράζεται μαζί μας τις πρώτες στιγμές της καριέρας του, εκμυστηρεύεται τα μυστικά του γύρω από το σώμα του, στάζει... μέλι για την Ελλάδα και το ελληνικό bodybuilding, ενώ αποκαλύπτει τα επόμενα βήματα και τους μακρυπρόθεσμους στόχους του. 

Στην παρέα μας, λοιπόν, ο Κροάτης γίγαντας, Petar Klančir, απολαύστε τον...

Petar, πόσο χρονών είσαι και πότε άρχισες το bodybuilding;

«Γεια, σε όλους σας και ευχαριστώ πολύ γι' αυτή την συνέντευξη. Είναι ευχάριστο να μιλάει κανείς για το “σιδερένιο άθλημα”. Είμαι 26 ετών και το ταξίδι μου στο bodybuilding άρχισε 10 χρόνια πριν. Δεν ήταν καθόλου εύκολη η αρχή, αλλά δεν το βάζω εύκολα κάτω οπότε τα έδωσα όλα και δεν μπορώ να παραπονεθώ για τα μέχρι τώρα αποτελέσματα».

Έχεις ασχοληθεί με άλλο άθλημα στο παρελθόν;

«Ήμουν πάντα μέσα στον αθλητισμό και μου άρεσε να ανταγωνίζομαι με άλλους. Η πρώτη μου αγάπη ήταν ο στίβος, το τρέξιμο για να είμαστε πιο ακριβείς. Είχα μερικά καλά αποτελέσματα, καθώς και εθνικά ρεκόρ που είναι ακόμα “άσπαστα” μέχρι και σήμερα. Αυτό μου έδωσε καλές υποδομές και με προετοίμασε για τον κόσμο του ανταγωνισμού. Επίσης, δεν βλάπτει την καρδιά, όταν όμως ξέρεις να τρέξεις σωστά».

Ποια είναι τα μυστικά της επιτυχιας σου; Μίλα μας γι' αυτά...

«Είμαι εργατικός και ανταγωνιστικός χαρακτήρας. Αυτές είναι οι μεγαλύτερες αρετές μου. Ίσως να νομίζατε ότι θα πω το στήθος ή τα χέρια μου, αλλά όχι. Ο καθένας μπορεί να έχει δυο ωραία χέρια ή ένα πλήρες στήθος, αλλά για να γίνει χρειάζεται σκληρή δουλειά και ανταγωνιστική, θα πρέπει να το έχεις μέσα σου. Είμαι αρκετά τυχερός που μπορώ να παρακινώ τον εαυτό μου κάθε μέρα για να γίνω όλο και πιο καλύτερος και δυνατότερος από ό,τι χθες. Είναι δύσκολο μερικές φορές, αλλά δεν μπορώ να συμβιβαστώ με το εύκολο».

Είναι εύκολο να γίνει κανείς bodybuilder στην Κροατία; Ποιο είναι το επίπεδο του bodybuilding εκεί;

«Τo bodybuilding στην Κροατία είναι... καλά, είναι εντάξει. H εθνική ομάδα μας είναι εξαιρετική, φέρνει πάντα κάποια μετάλλια και τρόπαια στην χώρα. Ευρωπαίοι πρωταθλητές, διεθνείς πρωταθλητές ή και μικροί αθλητές είναι από τους καλύτερους ερασιτέχνες. Όμως, δεν έχουμε IFBB PRΟ bodybuilders. Ποτέ δεν είχαμε έναν και δεν φαίνεται ότι θα έχουμε αθλητή με τον τίτλο του “PRO” σύντομα. Ελπίζω ότι μπορώ να είμαι ο πρώτος Κροάτης bodybuilder που θα τον κερδίσει!».

Ήσουν επίσημος προσκεκλημένος ως guest poser από το καταστήμα συμπληρωμάτων διατροφής Μuscle Club και τον Τάσο Μισαηλίδη ο οποίος ήταν και συνδιοργανωτής του Mr. Κρήτη 2015. Ποια ήταν η εμπειρία σου από αυτή τη διοργάνωση και ποια είναι η γνώμη σου για το ελληνικό bodybuilding;

«Για να είμαι ειλικρινής ήταν μία από τις καλύτερες εμπειρίες στην καριέρα μου. Ποτέ δεν έχω νιώσει τόσο καλή φιλοξενία οπουδήποτε στον κόσμο. Οι άνθρωποι με πρόσεξαν πολύ καλά και προσπάθησαν να μου δώσουν μια γεμάτη ενέργεια καθημερινότητα και μια καλή εμφάνιση για το κοινό. Πρέπει να υπάρξουν ακόμη περισσότερες εκδηλώσεις, σαν το Mr. Kρήτη για να προωθηθεί το bodybuilding σε όλη την Ελλάδα, αφού πως είδαμε όλοι, πολλά παιδιά ενδιαφέρονται για αυτό. Το ελληνικό bodybuilding γίνεται όλο και καλύτερο και δεν μπορούμε πραγματικά να μιλήσουμε γι 'αυτό, χωρίς να αναφερθεί ο “Rock hard” Κεφαλιανός, ένας από τους σπουδαίους αθλητές με μια ογκώδη εμφάνιση στη σκηνή».

Και τώρα άλλη μια χρονιά στην Ελλάδα ως guest poser στον επόμενο αγώνα της IFBB. Ποια είναι τα συναισθήματά σου γι 'αυτό;

«Δεν θα μπορούσε να είμαι περισσότερο ενθουσιασμένος! Σας φέρνω μερικούς νέους μύες για εσάς και πραγματικά θέλω να δείξω ότι έχω στο κοινό. Δεν είμαι ένα από εκείνα τα ντροπαλά παιδιά που θέλουν να κλειδωθούν σε ένα δωμάτιο μακριά από όλους. Αυτό είναι το άθλημα μας και είμαι εδώ για να το μοιραστώ με όλους. Αν σας αρέσει το bodybuilding, στοιχηματίζω ότι μπορώ να δώσω μια καλή εμφάνιση για εσάς που σας αρέσει το αθλημα μας!».

Άφησες τους Έλληνες θεατές με πολύ καλές εντυπώσεις. Πόσα κιλά είσαι και ποιο είναι το μυστικό της μυϊκής μάζας σου;

«Αυτή τη στιγμή είμαι στο τέλος της προετοιμασίας και το βάρος μου δεν είναι η ανησυχία μου. Υποθέτω ότι ζυγίζω περίπου 120 κιλά, ενδεχομένως 118-122. Όσον αφορά το μυστικό μου είναι η ισορροπία! Έχω προσπαθήσει να ισορροπήσω τα πάντα στη ζωή μου γι 'αυτό δεν καταναλώνομαι μόνο σε ένα πράγμα. Αυτό βοηθάει το μυαλό μου να χαλαρώσει και προσπαθώ να μην σκέφτομαι τον αγώνα κάθε δευτερόλεπτο!».

Η διατροφή είναι πολύτιμη για έναν αθλητή. Ποιες είναι οι συμβουλές σου;

«1. Μην τρώτε πολύ και στη συνέχεια χρησιμοποείται την δικαιολογία: "Οκ, είμαι τούμπανο" γιατί έτσι θα αυξήσετε το λίπος από το υπερβολικό φαγητό!

2. Ακούστε το σώμα σας πριν να ακούσετε κάποιον άλλο. Κανείς δεν σας ξέρει τόσο καλά όσο εσείς.

3. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα στην καθημερινότητά σας για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε».

Συνεργάζεσαι με τη διεθνή εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής Superior14  και το κατάστημα Μuscle Club, το οποίο είναι ο επίσημος αντιπρόσωπος στην Ελλάδα. Πες μας για αυτές τις συνεργασίες...

«Αυτή είναι η καλύτερη ομάδα που έχω συνεργαστεί ποτέ! Αν δεν ήταν η καλύτερη θα ήμουν κάπου αλλού. Μου αρέσουν όλοι στην ομάδα μας και έτσι όπως κυλούν τα πράγματα με την Superior. Σίγουρα, δεν θα την ονόμαζαν Superior, αν δεν ήταν τόσο εξαιρετική».

Ποιοι είναι οι επόμενοι στόχοι σου; Ποιό είναι το είδωλό σου και γιατί;

«Ο στόχος μου είναι να γίνω PRO αθλητής. Τόσο απλό είναι. Θέλω να ανταγωνιστώ με τους καλύτερους του αθλήματός μας και δεν σκοπεύω να αφήσω αυτό το όνειρο να χαθεί. Όσον αφορά τα είδωλά μου, μου αρέσει ο Jay Cutler. Είναι ένας πολύ καλός πρεσβευτής του bodybuilding και έχει δημιουργήσει έναν μεγάλο μύθο γύρω από το άθλημα».

Πιστεύετε ότι τα πρώτα βήματα είναι πολύ δύσκολα για έναν νεαρό bodybuilder και γιατί; Δώσε στους Έλληνες οπαδούς σου μια συμβουλή...

«Οτιδήποτε αξίζει είναι δύσκολο. Όλοι αντιμετωπίζουμε τα ίδια προβλήματα σε κάποιο σημείο. Καθόλου χρήματα, κανένα κίνητρο, έναν τραυματισμό, δυσκολίες ανάπτυξης ορισμένων σημείων του σώματος, προβλήματα με την οικογένεια. Αλλά έτσι πρέπει να είναι ρε παιδιά για να ξεχωρίζουν αυτοί που εγκαταλείπουν από εμάς του υπόλοιπους που συνεχίζουμε!».

Διαβάστε τη συνέντευξη στα αγγλικά στο παρακάτω συνδεσμο:

Το iFitnessbook ευχαριστεί το μεγάλο ταλέντο της Κροατίας στο bodybuilding, Petar Klančir, για την παραχώρηση της συνέντευξης, αλλά και για τα όμορφα λόγια για την Ελλάδα και το άθλημα. Ευχόμαστε καλή τύχη στο δύσκολο έργο του...

{fcomments}

Καλή Χρονιά και Ευτυχισμένο το 2015 από το iFitnessbookπου τόσο στηρίζετε καθημερινά.

Ευχόμαστε η νέα χρονιά να φέρει υγεία,  χαρά, ελπίδα και δημιουργία σε όλους σας!!!

{fcomments}

Το iFitnessbook εύχεται Kαλά Χριστούγεννα σε όλο τον κόσμο με υγεία, αγάπη κι ευτυχία...

Να έχετε όμορφες στιγμές με άτομα που αγαπάτε κι εμείς εδώ θα είμαστε να σας δίνουμε συμβουλές για το σώμα σας, ειδήσεις από τον χώρο του fitnessκαθώς και διάφορα αλλά ενδιαφέροντα θέματα.

Και να προσέχετε αυτές τις μέρες. Είπαμε, προσοχή στις καταχρήσεις!

Καλές γιορτές!!!

{fcomments}