Ο διαγωνισμός Μr & Ms Hellas 2016 της NAC Hellas θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο στις 21 Μαϊου, στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, στην αίθουσα Μελίνα Μερκούρη με ώρα έναρξης 18:00, όπου θα ενσωματωθεί και το Greek King, διοργάνωση του Στέλιου Κτιστάκη. Eπίσημος προσκεκλημένος στον διαγωνισμό θα είναι o, 4 φορές Mr Olympia, Jay Cutler!

Ο σπουδαίος bodybuilder θα δώσει ένα σεμινάριο πριν τον αγώνα αποτελόντας μια μοναδική ευκαιρία να προσέλθουν με το εισιτήριο του αγώνα και να συνομιλήσουν μαζί του, αλλά και να αποκομίσουν τις καλύτερες εμπειρίες.

Επίσης, oι Guest Posers Λευτέρης Σιδηρόπουλος και Χρήστος Πιστόλας θα φροντίσουν να ανταμείψουν το φίλαθλο κοινό με τις καλύτερες πόζες και να χαρίσουν μια πραγματική ξεχωριστή εμπειρία με την παρουσία τους στη σκηνή.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο διαγωνισμός θα διεξαχθεί προς τιμήν της αδικοχαμένης Αντιπροέδρου της NAC HELLAS Τούλας Νομικού.

Είσαι σέξι; Δεν το ξέρεις… οι άλλες ξέρουν για σένα… Θες να γίνεις σέξι; Ε! Τότε μπορείς ακολουθώντας κάποια απλά tip που δεν έχουν να κάνουν με την φυσική ομορφιά που είναι κάτι το υποκειμενικό! Το να είσαι σέξι όμως, δεν είναι καθόλου υποκειμενικό!

Έχουμε πει πολλές φορές ότι η εμφάνιση είναι το άλφα και το ωμέγα, υπάρχουν όμως πολλά μικρό πράγματα και σημαντικές λεπτομέρειες που μας κάνουν να δείχνουν σέξι και γοητευτικοί απέναντι σε μια γυναίκα.

1. Να έχεις χιούμορ
Συνήθως, ένας άντρας που κάνει μια γυναίκα να χαμογελάσει και να γελάσει συχνά είναι πολύ σημαντικό. Οι γυναίκες ερωτεύονται τους άνδρες που έχουν έντονο το στοιχείο του χιούμορ.

2. Αν μην ακυρώνεις αυτά που έχετε κανονίσει να κάνετε μαζί
Όταν της δείχνεις ότι θέλεις να περνάς χρόνο μαζί της, την κάνεις να νιώθει όμορφα και κολακευμένη! Επομένως όταν ακυρώνεις κάτι χωρίς σοβαρό λόγο τότε αισθάνεται ότι δεν θέλεις να είσαι μαζί της, παρά μόνο για το κρεβάτι.

3. Το σπίτι σου να είναι καθαρό.
Μια γυναίκα θα ξενερώσει πίστεψε με αν δει το σπίτι σου να έχει μετατραπεί σε χωματερή.

4. Να μην είσαι «κρύος».
Όταν δεν αποφεύγεις τις αγκαλιές, τα φιλιά ή τα αυθόρμητα παιχνίδια μεταξύ σας, αυτό σε δείχνει αφόρητα σέξι στα μάτια της. Σκέψου ότι ακόμα και ο «παγωμένος» Πούτιν δεν είναι ψυχρός απέναντι σε μια γυναίκα.

5. Να σέβεσαι τη γνώμη της.
Όταν δείχνεις σε μια γυναίκα ότι την σέβεσαι και εκτιμάς τις συμβουλές και τις απόψεις της, αυτομάτως την κάνεις νιώθει ξεχωριστή και ότι έχει σημασία ο λόγος της πάνω σε εσένα. Ε! Καλά, είπαμε να σέβεσαι, όχι και να πράττεις!!!

Πηγή: activeman.gr

{fcomments}

Ανεβαίνοντας στη σκηνή το πρώτο πράγμα που την διακρίνει είναι η θηλυκότητα. Με χαρακτηριστικά μοντέλου, εξού και η κατηγορία Model Bikini, έχει κερδίσει τις εντυπώσεις και δίνει μια γοητευτική πινελιά στους αγώνες της σωματικής διάπλασης.

Το iFitnessbook φιλοξενεί τη Νικόλ Μπούτση που μιλά για το bodybuilding, τη προετοιμασία της, τις διατροφικές συνήθειες, την επόμενη μέρα, αλλά και όλα όσα κρύβονται πίσω από αυτή τη θελκτική προσωπικότητα που αν μη τι άλλο προσθέτει μια γλυκύτητα στον «άγριο» κόσμο του bodybuilding. Απολαύστε την...

1. Πως πήρες την απόφαση να ασχοληθείς με το άθλημα;

«Εντελώς τυχαία! Πριν την σωματική διάπλαση παρακολουθούσα μαθήματα χορού και ξεκίνησα γυμναστήριο για να κάνω zumba. Tαυτόχρονα άρχισα να μπαίνω σε ομαδικά προγράμματα και κάπως έτσι ξεκίνησε η πρώτη μου επαφή. Άρχισα να παρακολουθώ πολλά βίντεο στο διαδίκτυο από αθλήτριες του εξωτερικού για motivation (χωρίς ακόμα τότε να γνωρίζω πως υπάρχει αγωνιστική κατηγορία bikini)».

2. Πόσο εύκολο είναι για μια γυναίκα να κάνει καριέρα στο ανδροκρατούμενο bodybuilding;

«Θεωρώ πως ο αρνητικός παράγοντας για να κάνει κάποιος καριέρα στον bodybuilding, δεν είναι το φύλο, αλλά η χώρα. Σαν άθλημα δεν είναι ακόμα τόσο αποδεκτό στην Ελλάδα. Ακόμα υπάρχει προκατάληψη».

3. Τι είναι αυτό που σου αρέσει στο bodybuilding;

«Η πειθαρχία! Είμαι άτομο που του αρέσει η οργάνωση, το αυστηρό πρόγραμμα και να δουλεύει με deadlines».

4. Είναι δύσκολο για ένα νέο αθλητή να ξεκινήσει τη σωματική διάπλαση εν μέσω οικονομικής και κοινωνικής κρίσης;

«Δεν θα το έλεγα. Το πιο «ακριβό» κομμάτι στο άθλημα, θα έλεγε κανείς, είναι η σωστή διατροφή. Ωστόσο αν το δούμε συγκριτικά, ένα μαρούλι στοιχίζει λιγότερο από μια σακούλα πατατάκια. Και ένα κιλό στήθος κοτόπουλο, λιγότερο από μία πίτσα. Άρα είναι θέμα επιλογών».

5. Σε έχουμε δει να διαπρέπεις στη κατηγορία Model. Τι πιστεύεις ότι χρειάζεται μια αθλήτρια στη συγκεκριμένη κατηγορία;

«Με μία λέξη θα έλεγα θυληκότητα. Η συγκεκριμένη κατηγορία είναι σχετικά νέα για την Ελλάδα και ίσως επηρεάζεται ακόμα από το σκληρό bodybuilding».

6. Στο Facebook ανεβάζεις συνέχεια τα πιάτα που φτιάχνεις. Πόσο σημαντική είναι για σένα η διατροφή, ποιο είναι το μυστικό σου και ποιο είναι το αγαπημένο σου φαγητό;

«Πολύ πριν ακόμα ασχοληθώ με το bodybuilding, μου άρεσε να μαγειρεύω. Είμαι από τις γυναίκες που τους αρέσει η μαγειρική και πειραματίζομαι συχνά. Έτσι άρχισα να δοκιμάζω και να βρίσκω τρόπους πως ένα full fat πιάτο ή ένα γλυκό μπορεί να γίνει κατάλληλο για έναν bodybuilder».

7. Πέρυσι, ο προπονητής σου ο Νίκος Μαλιάτσης-Ράζος δήλωσε για σένα: «Θα δείτε πάρα πολλά από αυτή την αθλήτρια στο μέλλον». Το πιστεύεις και μέχρι που θα ήθελες να φτάσεις;

«Ο Νίκος είναι πολλά χρόνια στον χώρο του bodybuilding, τόσο σαν αθλητής, όσο και σαν προπονητής. Έχει υπάρξει κριτής αγώνων και σίγουρα βλέπει άλλα στοιχεία από αυτά που εγώ μπορώ να δω. Στόχος μου είναι να κάνω ένα βήμα μπροστά κάθε φορά».

8. Βρίσκεσαι σε προετοιμασία για τους αγώνες του Σεπτεμβρίου. Θες να μας αποκαλύψεις μερικά στοιχεία από την καθημερινότητά σου και από την προπόνησή σου;

«Τις πρωινές ώρες έως και αργά το απόγευμα βρίσκομαι στο γραφείο, έτσι ο χρόνος που μου μένει για προπόνηση είναι το βράδυ και το Σαββατοκύριακο. Προσπαθώ να έχω μία μέρα την εβδομάδα off για ξεκούραση. Και να γυμνάζω τα αδύναμα μου σημεία (πόδια και ώμους) τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα».

9. Τι θα ήθελες να ευχηθείς στους αναγνώστες του iFitnessbook;

«Να συνεχίσουν να κάνουν ότι τους ευχαριστεί. Ό,τι τους δίνει δύναμη. Είτε αυτό είναι προπόνηση με βάρη, είτε χορός, είτε zumba. Είναι υπέροχο το συναίσθημα όταν βλέπεις βελτίωση πάνω σου!».

Το προφίλ

Η Νίκη (Νικόλ) Μπούτση είναι 26 χρονών. Γεννήθηκε και μεγάλωσε στην Καλαμάτα. Τα τελευταία χρόνια κατοικεί στον Πειραιά. Έχει σπουδάσει λογιστική και έχει μεταπτυχιακό τίτλο ΜΒΑ από το University of Kentucky, USA. Εργάζεται σαν οικονομική αναλύτρια σε μια εταιρία στα Γλυκά Νερά. Η αγάπη της είναι η γυμναστική και κατ΄επέκταση το bodybuilding, εκεί όπου έχει κάνει σπουδαίες εμφανίσεις σε αγώνες σωματικής διάπλασης. Πρόσφατα πήρε τη 1η θέση στο NAC Πανελλήνιο και Βαλκανικό Κύπελλο 2015, ενώ αγωνίστηκε στο Κύπελλο 2015 της WABBA και στη κατηγορία Model Bikini κερδίζοντας τη 2^η θέση και την εκτίμηση των θεατών. 

{fcomments}

Μετά την επιτυχημένη πρεμιέρα του 1ου Διασυλλογικού Grand Prix  "ΦΑΙΑΞ 2015" Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες της ΕΟΣΔ στην Κέρκυρα τον Ιούνιο του 2015, ο θεσμός επανέρχεται αυτή τη φορά στην Αθήνα με τον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα Bodybuilding & Fitness “Παναθήναια" να 

Ο αγώνας έχει προγραμματιστεί για το Σάββατο 28 Μαΐου 2016, στο κέντρο της Αθήνας και συγκεκριμένα στο ΙΕΚ ΙΠΠΟΚΡΑΤΕΙΟΣ Ακαδημίας & Κάνιγγος 17.

Οι κατηγορίες στον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα Bodybuilding & Fitness θα είναι οι εξής:

- Ανδρών

- Γυναικών

- Παίδων

- Κορασίδων

- Εφήβων

- Κορασίδων

- Παλαιμάχων

- Body Building

- Classic Body Building

- Men's Physique

- Athletic Fitness

- Body Fitness

- Women's Physique

- Women's Fitness

- Bikini Fitness

Τηλέφωνο Επικοινωνίας 694 082 4860 (Βουρλίτης Χάρης)

{fcomments}

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την ανάπτυξη και την ανάκτηση των μυών, καθώς και για την παρασκευή αναγκαίων λειτουργικών και δομικών στοιχείων εντός του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών.

Η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεται κάθε άτομο ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία και η φυσική κατάσταση. Το σώμα έχει μια αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της περιόδου έντονης δραστηριότητας, και οι περισσότεροι αθλητές αντοχής εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή.

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών, έτσι, για τη δημιουργία νέας μυϊκής μάζας απαιτείται επιπλέον πρωτεΐνη. Ενώ δεν υπάρχει καμία καθιερωμένη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για την πρωτεΐνη, πολλοί ειδικοί στο χώρο του αθλητισμού και της διατροφής συμφωνούν ότι τα επίπεδα περίπου 0,7-1γρ/kg σωματικού βάρους ανά ημέρα είναι κατάλληλα για ένα άτομο που ακολουθεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής ή για έναν αθλητή αντοχής.

Σύμφωνα με το International Society of Sports Nutrition, τα άτομα που ασχολούνται με συχνή υψηλής έντασης προπόνηση απαιτούν μεταξύ 1,2-1,8γρ/kg σωματικού βάρους ανά ημέρα, και όσοι ασχολούνται με τα βάρη και την προπόνηση αντίστασης θα πρέπει να στοχεύουν μεταξύ 1,4 και 2γρ/kg σωματικού βάρους.

Πόσα scoops πρωτεΐνης πρέπει να πάρω; 

Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ο ευκολότερος και πιο βολικός τρόπος για να συμπληρώσετε την διατροφική πρόσληψη πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να καταστήσουν δύσκολη την απόκτηση επαρκούς πρωτεΐνης από τη διατροφή. Οι άνθρωποι με πολύ υψηλές απαιτήσεις μπορεί να το βρίσκουν δύσκολο να καταναλώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα τροφίμων για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους σε πρωτεΐνες, όπως μπορεί επίσης να είναι η περίπτωση για τους αθλητές μετά από χορτοφαγικές δίαιτες. Ιδανικά, το ποσό της συμπληρωματικής πρωτεΐνης θα πρέπει να καλύψει το έλλειμμα από τις διαιτητικές πηγές.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές που περιγράφονται παραπάνω, ένας άνδρας bodybuilder 100kg θα πρέπει να στοχεύει να καταναλώνει μεταξύ 140 και 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αν παίρνει 90γρ. πρωτεΐνης μέσω της διατροφής του, αυτό σημαίνει ότι έχει ένα έλλειμμα της τάξης των 50-110γρ. πρωτεΐνης την ημέρα. Αν ένα scoop περιέχει 25γρ. πρωτεΐνης, θα πρέπει να στοχεύει στη συμπλήρωση της διατροφής του με 2-4 scoop πρωτεΐνης ανά ημέρα. 

Πόσα scoops πρωτεΐνης ανά ρόφημα; 

Εδώ είναι όπου γίνεται λίγο πιο περίπλοκο. Το σώμα έχει ένα πεπερασμένο ρυθμό με τον οποίο είναι σε θέση να αφομοιώνει την πρωτεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι μια αποτελεσματική συμπλήρωση πρωτεΐνης απαιτεί κάποιο σχεδιασμό.

Διαφορετικές πρωτεΐνες αφομοιώνονται και απορροφώνται με διαφορετικούς ρυθμούς . Έρευνα έχει δείξει ότι οι ταχύτερης αφομοίωσης πρωτεΐνες, όπως η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται σε ποσοστό περίπου 8-10γρ. ανά ώρα, ενώ οι πιο αργής αφομοίωσης πρωτεΐνες, όπως το βραστό ασπράδι αυγού γενικά απορροφάται σε ποσοστό λιγότερο από 3γρ. ανά ώρα. Αυτό οφείλεται σε έναν αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής πεπτικότητας, της ευκολίας απορρόφησης, και της σύνθεσης των αμινοξέων. Ενώ το πεπτικό σύστημα μπορεί να ανιχνεύσει και να επιβραδύνει όταν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης ή μια πιο αργής αφομοίωσης πρωτεΐνη έχουν καταναλωθεί, αντισταθμίζοντας για να δώσει στην πρωτεΐνη περισσότερο χρόνο για αφομοίωση, είναι γενικά αποδεκτό ότι υπάρχει ένα ανώτατο όριο στην ποσότητα της πρωτεΐνης που μπορεί να απορροφηθεί από ένα γεύμα, και αυτό είναι περίπου 30γρ, αν και το ποσοστό αυτό διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων. Υπάρχει επίσης μία σημαντική πιθανότητα ότι η πρωτεΐνη θα περάσει χωρίς να αφομοιωθεί πλήρως. Εκτός από τα απόβλητα και την αναποτελεσματικότητα, η αχώνευτη πρωτεΐνη στο κάτω τμήμα του εντέρου μπορεί να καταναλωθεί από μικροοργανισμούς, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα.

Ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε πρωτεΐνη είναι να καταναλώνετε τα ροφήματα και τα γεύματα σας όσο το δυνατόν σε περισσότερες δόσεις για να εξασφαλίζετε τη μέγιστη απορρόφηση.

Η ποσότητα της πρωτεΐνης σε ένα scoop είναι συνήθως κοντά στα 30γρ, οπότε, εκτός και αν η πρωτεΐνη σας διαφέρει ριζικά από το ποσό αυτό, ένα scoop ανά ρόφημα είναι μια λογική ποσότητα για να ακολουθήσετε.

Πόσα scoop πρωτεΐνης να πάρω μετά την προπόνηση;

Μετά από μια προπόνηση είναι μία από τις καλύτερες στιγμές για να πάρετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για την αναπλήρωση των αμινοξέων όπως η γλουταμίνη, η οποία είναι μειωμένη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και την παροχή των BCAAs - λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη με γάλα ή νερό είναι εξαιρετικό ως ένα μετα-προπονητικό σνακ.

Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζομαι ανά ημέρα;

Όπως γνωρίζουμε πλέον, το σώμα έχει ένα πεπερασμένο ρυθμό με τον οποίο μπορεί να απορροφά την πρωτεΐνη. Υπάρχει λοιπόν ένα ανώτατο όριο όσον αφορά την ποσότητα της πρωτεΐνης την οποία το σώμα μπορεί να χειριστεί; Η απάντηση είναι ναι. Στον μεταβολισμό της πρωτεΐνης, το σώμα παράγει αμμωνία, ένα τοξικό υποπροϊόν το οποίο συνήθως μεταβολίζεται στο συκώτι σε μία αβλαβή ένωση που ονομάζεται ουρία, η οποία αποβάλλεται με τα ούρα. Εάν αυτός ο μηχανισμός είναι υπερφορτωμένος, είναι δυνατό για την αμμωνία να συσσωρευτεί στο σώμα και να προκαλέσει κάποια ασθένεια και βλάβη των οργάνων, η οποία μπορεί να είναι και σοβαρή. Για το λόγο αυτό, συνιστάται ανεπιφύλακτα να διατηρείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας εντός του προκαθορισμένου εύρους.

Ο συνολικός αριθμός των scoop ανά ημέρα θα ποικίλει, και κατά τον υπολογισμό της ποσότητας που πρέπει να ληφθεί, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα πρωτεΐνης των γευμάτων σας. Όπως είδαμε και στο πιο πάνω παράδειγμα με τον bodybuilder, θα μπορούσε να παίρνει τρία scoops πρωτεΐνης ανά ημέρα - ένα μεταξύ του πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, ένα μεταξύ του μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, και ένα τρίτο μετά το δείπνο. Η απαιτούμενη πρόσληψη και ικανότητα αφομοίωσης της πρωτεΐνης διαφέρει σε μεγάλο βαθμό μεταξύ των ανθρώπων. Ενώ αυτό το άρθρο παρέχει μια κατευθυντήρια γραμμή, εναπόκειται σε κάθε άτομο να αποφασίσει τι είναι καλύτερο για αυτόν.

Αγορά πρωτεΐνης άριστης ποιότητας

Κανένα πρόγραμμα προπόνησης δεν είναι ολοκληρωμένο χωρίς εμπρόσθια squats. Τώρα μπορείς να χτίσεις τα πόδια σου με αυτή την μια άσκηση...

Το Crossfit WOD, εμπρόσθια squats διαρκεί μόνο 15 επαναλήψεις, 5 σετ των 3 και τελείωσες. Απλό, σωστά? Αλλά, όπως και με κάθε άλλο Crossfit WOD που δείχνει εύκολο στα χαρτιά, αυτό θα έπρεπε να είναι το πρώτο σου στοιχείο ότι τελικά έχεις μπλέξει σοβαρά.

Τις πρώτες φορές που θα εκτελέσεις εμπρόσθια squats, ισως παρατηρήσεις ότι το άνω και μεσαίο μέρος της πλάτης σου θα πονάει για ημέρες. Αυτό συμβαίνει επειδή γυμνάζονται και εκείνα τα τμήματα των οπίσθιων μηριαίων καθώς δουλεύουν υπερωρία για να διατηρήσουν τον κορμό κάθετο καθόλη την εμβέλεια της κίνησης.

Ίσως παρατηρήσεις επίσης ότι οι καρποί σου πονάνε από το κράτημα της μπάρας στην θέση της στάσης , η οποία σε βρίσκει να στηρίζεις την μπάρα στους εμπρόσθιους δελτοειδείς, με τους αγκώνες επάνω. Σε αυτή την στάση, πολλοί άντρες βάζουν μόνο τα ακροδάχτυλα στην μπάρα για επιπρόσθετη ισορροπία, αλλά και πάλι απαιτείται ένα καλό επίπεδο ευκαμψίας του καρπού. Αυτές οι ενοχλήσεις και οι πόνοι είναι φυσιολογικοί, οπότε μην ανησυχείς από τον πόνο που βιώνεις τις πρώτες φορές που κάνεις την άσκηση με πρόσθιο άνοιγμα των 5Χ3 με πολύ μεγάλο βάρος.

Όσον αφορά την τεχνική: Όταν παίρνεις την μπάρα από την βάση, οι αγκώνες σου πρέπει να δείχνουν προς τα μπροστά και η μπάρα να ακουμπάει στους εμπρόσθιους δελτοειδείς. Το σαγόνι σου πρέπει να είναι σταθερό δείχνοντας ελαφρώς προς τα κάτω. Μην σκεφτείς ότι τα μάτια σου πρέπει να κοιτάνε προς τα πάνω για να είναι το πάνω μέρος της πλάτης σου κάθετο. Αντιθέτως, σκέψου πως κινείσαι από κάτω προς τα πάνω στο άνοιγμα καθοδηγώντας με το στήθος. Οδήγησε τα γόνατα έξω καθώς κατεβαίνεις και πάνω.

Το WOD από μόνο του είναι απλό, αλλά προορίζεται για να δοκιμάζει τους αθλητές σε όλη τους την δύναμη και ικανότητες. Μπορείς να διαλέξεις να εκτελέσεις όλα τα σετ με το ίδιο βάρος, ή μπορείς αλλάζεις βάρος σε κάθε σετ αναλόγως πως το νιώθεις. Αν η στάση σου αρχίσει να χαλάει, το στήθος σου αρχίσει να γέρνει μπροστά, οι αγκώνες να πέφτουν, τα γόνατα να λυγίζουν προς τα μέσα, προσάρμοσε το βάρος μέχρι να ξαναβρείς τη σωστή θέση. Προσπάθησε να καθιερώσεις ένα δυνατό σετ των 3 επαναλήψεων χωρίς να χαλάς την στάση. Οι χρόνοι ανάπαυσης μπορούν να ποικίλουν.

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

{fcomments}

«Να κυνηγάτε τα όνειρά σας και όεσες δυσκολίες και αν συναντήσετε μην το βάζετε ποτέ κάτω. Dream big, achieve big!» συμβουλέυει τους αναγνώστες του iFitnessbook ο Γιάννης Αδαμόπουλος που παραχώρησε μια εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη...

Ειδικότερα, ο επιτυχημένος bodybuilder από τη Χαλκίδα μίλησε για την στιγμή που τον σημάδεψε, τις επιτυχίες του στη σωματική διάπλαση, τα σχέδια του για το μέλλον, τη συνεργασία του με το BMXX Nutrition, αλλά και τα άτομα που τον στηρίζουν καθημερινά.

Απολαύστε τον...

1. Γιάννη, τι ήταν αυτό που σε οδήγησε να ασχοληθείς με τα βάρη και το bodybuilding από μικρή ηλικία;

«Μέχρι τα 14 ήμουν ένα υπέρβαρο παιδί, μέχρι που γνώρισα ένα παιδί στο Γυμνάσιο που ασχολιόνταν με βάρη. Έτσι, μια μέρα με κάλεσε σπίτι του κι έπεσα πάνω σε ένα περιοδικό του, το Musclemag, που στο εξώφυλλο είχε τον Arnold Schwarzenegger. Μόλις το αντίκρισα, σκέφτηκα ότι έτσι θα ήθελα να γίνω. Από τότε έχασα 26 κιλά σε δυο μήνες και από εκείνη τη μέρα δεν έχω σταματήσει τα βάρη έως και σήμερα».

2. Έχεις κατακτήσει καλές θέσεις στη καριέρα σου. Ποια στιγμή ήταν αυτή που σου έχει μείνει χαραγμένη στο μυαλό;

«Έχω κατακτήσει δυο πανελλήνια, μια τρίτη θέση και μια τέταρτη θέση σε διοργανώσεις της IFBB. Σε αυτή τη πορεία μου έχει μείνει χαραγμένη η στιγμή στον πρώτο μου αγώνα τον Μάιο του 2005, όταν έκανα το ατομικό ποζάρισμα. Ήμουν ο πρώτος που είχε βάλει rnb μουσική να συνοδεύει το ποζάρισμα και άνθρωποι από το κοινό είχαν σηκωθεί και χόρευαν. Τότε ένιωσα την απόλυτη ευχαρίστηση που μπορεί να πάρει ένας αθλητής».

3. Δώσε μας τρία σημεία-κλειδιά σε μια προετοιμασία...

«Υπομονή, επιμονή και θέληση. Όλα τα άλλα βασίζονται σε αυτά τα τρία σημαντικά στοιχεία».

4. Ως διαιτολόγος-διατροφολόγος τι θα πρότεινες σε έναν αθλητή που θέλει να στεγνώσει;

«Αυτό εξαρτάτει και από τον σωματότυπο του καθενός. Έχει μεγάλη σημασία, ωστόσο σαν συμβουλή θα έλεγα ότι πρέπει να ρυθμίζει κάποιος σωστά τους υδατάνθρακες στο σώμα του».

5. Διαθέτεις πολλά πτυχία. Γενικά, πολλοί θεωρούν το bodubuilding ως ένα άθλημα χαμηλού μορφωτικού επιπέδου. Εσύ τι έχεις να πεις γι’ αυτό;

«Έχω να δηλώσω ότι πρέπει να ξεφύγουμε από αυτή τη νοοτροπία. Πλέον, το bodybuilding είναι ένα άθλημα που απαιτεί γνώση και όχι μόνο. Σίγουρα πιο παλιά το μορφωτικό επίπεδο ήταν πιο χαμηλό, αν αναλογιστούμε ότι σπούδαζε 1 στα 5 παιδιά, ενώ τώρα σπουδάζουν περισσότερα με αποτέλεσμα να υπάρχουν αρκετοί αξιόλογοι αθλητές που διαθέτουν τουλάχιστον 2-3 πτυχία».

6 Τι σου προσφέρει η σωματική διάπλαση στη ζωή σου;

«Βασικά η σωματική διάπλαση είναι η ζωή μου ή μάλλον καλύτερα, τρόπος ζωής. Μου προσφέρει ψυχική και σωματική υγεία και με κρατάει μακριά από κακές συνήθειες, όπως άσχημο φαγητό, ποτό. Το κυριότερο όλων, θεωρώ ότι μου έχει «χτίσει» ένα σοβαρό χαρακτήρα μέσα από κάτι που πάει να εκλείψει στην Ελλάδα, την αθλητική παιδεία».

7 Ποια είναι τα σχέδιά σου για το άμεσο μέλλον;

«Σίγουρα να πάρω μέρος στο Arnold Classic και στο Olympia Amateur. Από κει και πέρα, αυτή τη στιγμή διαθέτω ένα κατάστημα με συμπληρώματα διατροφής σε συνεργασία με τη BMXX NUTRITION και στόχος μου είναι να την επεκτείνω και να προσφέρω όσο μπορώ περισσότερα στον χώρο του bodybuilding και γενικά του αθλητισμού».

8 Ποιοι κρύβονται πίσω από σένα;

«Η γυναίκα μου, που καθημερινά με στηρίζει και με βοηθάει. Η μητέρα μου, η αδερφή μου και ο χορηγός μου, Ντίνος Παπαζαχαρίου, που μου έχει δώσει μεγάλη βοήθεια με την εταιρεία του BMXX NUTRITION στη καριέρα μου».

9 Στείλε ένα μήνυμα στους αναγνώστες του iFitnessbook…

«Να κυνηγάτε τα όνειρά σας και όεσες δυσκολίες και αν συναντήσετε μην το βάζετε ποτέ κάτω. Dream big, achieve big!».

Το iFitnessbook ευχαριστεί τον Γιάννη Αδαμόπουλο για την όμορφη συνέντευξη και του εύχεται καλή συνέχεια στη πορεία του.

Ολοκληρώθηκε με επιτυχία ο 2ος Διασυλλογικός Αγώνας "ΑΚΡΟΠΟΛΗ 2016", ο οποίος διεξήχθη κατόπιν συνεργασίας της Ελληνικής Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης με τον Αθλητικό Σύλλογο "Κουκάκι" την Κυριακή 20 Μαρτίου.

Νικητής του αγώνα αναδείχθηκε ο Δημήτρης Μουντζούρης ο οποίος αγωνίστηκε τους τέσσερις κορυφαίους από τις κατηγορίες bodybuilding. Στην συνάντηση συμμετείχαν 28 αθλητές στις εξής κατηγορίες:

1. Fitness Παίδων : 1 συμμετοχή
2. Physique Εφήβων : 6 συμμετοχές 
3. Physique -1.75: 7 συμμετοχές 
4. Physique +1.75: 4 συμμετοχές
5. Βikini Fitness : 1 συμμετοχή
6. Classic Bodybuilding (Open) : 2 συμμετοχές
7. Juniors BB: 1 συμμετοχή
8. Masters BB : 1 συμμετοχή
9. Men BB -70κ. : 2 συμμετοχές
10. Μen BB 70-110κ. : 3 συμμετοχές

{fcomments}

Η πρώτη ελληνική συνάντηση για τον χώρο του bodybuilding είναι γεγονός, με τον IFBB-ΕΟΣΔ 2ο Διασυλλογικό Αγώνα «ΑΚΡΟΠΟΛΗ 2016» να κάνει ποδαρικό στη νέα χρονιά που αναμένεται άκρως ενδιαφέρουσα...

Η Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης προκηρύσσει τον αγώνα ΑΚΡΟΠΟΛΗ 2016 που θα διεξαχθεί την Κυριακή 20 Μαρτίου 2016, στην οδό Δημητρακοπούλου 106, στο Κουκάκι, σε συνεργασία με το «Αθλητικό Σωματείο ΚΟΥΚΑΚΙ».

Η ζύγιση/μέτρηση και καταγραφή των αθλητών και αθλητριών θα γίνει από τις 09:00 π.μ. έως τις 11:00 μ.μ., ενώ η έναρξη του αγώνα έχει προγραμματιστεί για τις 15:00 μμ.

Πληροφορίες: 6944965292 (Δημ. Φράγκος)

{fcomments}

Με γνώμονα τη μεγιστοποίηση της ικανοποίησής σας, η κορυφαία ιστοσελίδα

στον χώρο του fitness και του bodybuilding αλλάζει όψη, ανανεώνεται και έρχεται

να γίνει ακόμα καλύτερη και πληρέστερη αγαπημένη σας συντροφιά.

Η πολυετή εμπειρία μας στον χώρο του διαδικτύου, η θερμή υποστήριξή σας, τα εποικοδομητικά σχόλιά σας και η αγάπη σας μας παρότρυναν να προχωρήσουμε στον ανασχεδιασμό της ιστοσελίδας του iFitnessbook έτσι ώστε να επιτευχθεί το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για το κοινό.

Οι αμέτρητες κριτικές όλα αυτα τα χρόνια και τα σχόλια του κόσμου (πάνω από 380) πάντα θετικές μας ενθαρύνουν και μας δυναμώνουν.

Σας ευχαριστούμε για τα καλά σας λόγια!

Συγκεκριμένα, στη νέα και ανανεωμένη έκδοση θα δώσουμε έμφαση σε μια φιλική κεντρική σελίδα προς τον αναγνώστη, καθώς και μια κατανοητή ταξινόμηση των ενοτήτων για τον εύκολο εντοπισμό πληροφοριών. Επίσης, στη νέα σελίδα δίνουμε έμφαση στην εικόνα των άρθρων και τέλος ετοιμάζουμε σπουδαία άρθρα γυμναστών με συμβουλές προπόνησης και διατροφής, αλλά και συνεντεύξεις αθλητών που θα μοιραστούν μαζί μας τις προσωπικές τους εμπειρίες.

Βέβαια, όλα αυτά δεν θα μπορούσαν να είχαν συμβεί αν το iFitnessbook δεν είχε δίπλα του, τους χορηγούς που ένας προς ένας προσδίδουν κύρος στην ιστοσελίδα, αλλά και δίνουν λύσεις στις απαιτήσεις των επισκεπτών μας.

Ένα μεγάλο ευχαριστώ στους χορηγούς μας

X-TREME STORES

MUSCLE CLUB

FITΝΕΤ

SUPERIOR14

MYPROTEIN

 BODYMAXX

HABITUS

HARDCORE BODYBUILDING

GOOGLE ADS

                                                                                                          ADNOW

ACTIVEBODY.GR

   FAKETTI