Δυο δεύτερες θέσεις για τη Νίκη Ζαμάγια στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της INBA/PNBA

Δυο δεύτερες θέσεις για τη Νίκη Ζαμάγια στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της INBA/PNBA

Η αθλήτρια των X-TREME Stores επέστρεψε με μια Pro Card στις αποσκευές της!

Με δυο τεράστιες επιτυχίες γύρισε στην Ελλάδα η Νίκη Ζαμάγια που πήρε δυο δεύτερες θέσεις στη κατηγορία Bodybuilding Masters και Bodybuilding Open στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Natural Bodybuilding 2017 της INBA/PNBA που διεξήχθη 4-5 Ιουνίου στο Ρίμινι της Ιταλίας.

Να θυμίσουμε ότι η αθλήτρια της X-TREME Team είχε θριαμβεύσει στη κατηγορία της στον μεγάλο ετήσιο διαγωνισμό του ελληνικού natural bodybuilding, το INBA 6ο Natural Mr. Hellas 2017 που έγινε την Κυριακή 21 Μαΐου 2017 στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας.

Η αθλήτρια δημοσίευσε στον προσωπικό της λογαριασμό στο facebook μετά τις επιτυχίες στην Ιταλία το εξής μήνυμα:

"Και να που ήρθε η ώρα της επιστροφής στην όμορφη πατρίδα μου! Αυτές τις λιγες μέρες στην όμορφη Ιταλία έζησα έντονες στιγμές, συνάντησα αγαπημένους φίλους και εξαιρετικούς αθλητές. Έζησα στιγμές άγχους, ικανοποίησης, γέλιο... κλάμα, χαρά! Εμπειρίες ζωής που θα μείνουν χαραγμένες στο μυαλό μου!
Η ζωή συνεχίζεται και εμεις οφείλουμε να τραβάμε μπροστά! Ευγνώμων για όσα έζησα, χαρούμενη για όσα ακόμα θα ζήσω!".

18920243 444861499214525 7473002121056228261 n

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Οι 3+1 δυνατές ασκήσεις για να προστατέψτε τους ώμους σας

Οι 3+1 δυνατές ασκήσεις για να προστατέψτε τους ώμους σας

Αισθάνεστε τους ώμους σας ταλαιπωρημένους κατά την διάρκεια της προπόνησης;

Στην διάρκεια της μέρας νοιώθετε τσιμπήματα και έντονους πόνους; Θέλεις να ανεβάσεις κιλά (μεγίστη δύναμη) στις πιέσεις στήθους; Προσπαθείς να φορτώσεις στο πάγκο αλλά δεν στο επιτρέπουν ενοχλήσεις στους ώμους;

Για αρχή, σε κάθε μία από τις παραπάνω περιπτώσεις ασυζητητί δεν ακούτε απόψεις τυχαία δεξιά&αριστερά ούτε καν και από αυτό το blog! Με την λογική ότι νοιάζεσαι για τον εαυτό σου, ξόδεψε λίγα χρήματα παραπάνω και βρες ένα καλό γιατρό να σε εξετάσει. Θα πρότεινα να έχει κάποια σχέση με αθλητές (αθλίατρος) για εύλογους λόγους.

Στις παραπάνω περιπτώσεις ανήκουν άνθρωποι που κατά την διάρκεια του ύπνου, είτε η στάση του σώματος επιβαρύνει την κλείδωση του ώμου είτε απλά γιατί κοιμούνται (βαθύς ύπνος!) μονόπλευρα χωρίς να αλλάζουν συχνά στάση, φορτίζοντας έτσι συνεχώς τον ώμο.

Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις –με κινήσεις εκτός από κλασικές πιέσεις και έλξεις φορτίου- που συνδράμουν προληπτικά και ουσιαστικά ενισχύουν, δυναμώνουν, θωρακίζουν τους ώμους!

Αν έχετε αμφιβολίες πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, το πιο εύκολο είναι να ρωτήσετε το γυμναστή σας. Για την αντιμετώπιση / αποκατάσταση τραυματισμού θα πρότεινα να πάρετε και την άποψη ενός αθλίατρου ή φυσικοθεραπευτή, αν τελικά θα πρέπει να εστιάσετε σε αυτές τις ασκήσεις ή αν πρέπει να στοχεύσετε σε άλλη μυϊκή ομάδα με διαφορετικό ασκησιολόγιο.
Παρακάτω θα αναφέρω τρεις (3) ασκήσεις εκγύμνασης – στροφικού πετάλου- του ώμου, που μπορούν να βοηθήσουν στην προπόνηση του πάνω μέρος του κορμού και να δείτε βελτίωση στην απόδοση σας.

Θα πρέπει πρώτα να εστιάσετε την προσοχή στο παρακάτω ερώτημα για να βρείτε τους λόγους που υποφέρουν οι ώμοι.

Τι είναι το στροφικό πέταλο του ώμου;

Οι στροφείς μύες του ώμου ή διαφορετικά το στροφικό πέταλο του είναι μια ομάδα μικρών σχετικά μυών - υπερακάνθιος, υπακάνθιος, υποπλάτιος και ελάσσων στρογγυλός- οι οποία ξεκινούν από την ωμοπλάτη, συγκρατούν την κλείδα & καταλήγουν στο βραχιόνιο οστό ( βλέπε ανατομία ώμου ).
Η άρθρωση αυτή είναι μυοεξαρτώμενη, δηλαδή βασίζει τη λειτουργία και τη σταθερότητά της στους 4 παραπάνω μυς του ώμου που βοηθούν, κινητοποιούν και υποστηρίζουν στην ανύψωση και στις στροφικές κινήσεις των χεριών.

Το σημείο αυτό δέχεται έντονες πιέσεις όταν ασκηθεί υπέρμετρη δύναμη στους τένοντες των στροφέων μυών. Περιπτώσεις όπως:
• απότομη πτώση
• επαναλαμβανόμενες κινήσεις που σταδιακά με τον καιρό φορτίζουν το σημείο και προδιαθέτουν μετέπειτα τραυματισμούς
• έντονες προπόνησεις / δυναμικές ασκήσεις με βάρη
• μικρός χρόνος ξεκούρασης / αποκατάστασης / ανάρρωσης
• Κινήσεις επαναλαμβανόμενες που φορτίζουν συχνότερα συγκεκριμένους μυς και λιγότερο έως καθόλου τους ανταγωνιστές μυς δηλ. δεν υπάρχει δράση-αντίδραση, επηρεάζοντας έτσι την μυϊκή ισορροπία.

Σημαντικό είναι στις παρακάτω ασκήσεις να μην χρησιμοποιείται υπερβολικό βάρος.

Για τις περισσότερες γυναίκες ένας αλτήρας 1,5kg ή 3kg για αρχή, αρκεί. Για τους άντρες 3kg με 6kg είναι ότι πρέπει για αρχή αν δεν έχετε ξανακάνει τις ασκήσεις. 3 σετ ανά άσκηση των 12-15 επαναλήψεων.

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων με αργό και ελεγχόμενο ρυθμό κάντε την κίνηση στο φυσιολογικό εύρος που σας επιτρέπει η άσκηση χωρίς πόνους και ενοχλήσεις.

Διατηρήστε τους καρπούς σε ουδέτερη και μην τους κινητοποιείται για να διευρύνετε το εύρος κίνησης της άσκησης.

Εκτός από αλτήρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και ιμάντες λάστιχα (ή τα λάστιχα που χρησιμοποιούν για αποθεραπεία οι φυσικοθεραπευτές) με κύρια διαφορά ότι στο σημείο που τελειώνει η άσκηση, δηλαδή στο μέγιστο φυσιολογικό εύρος της, η πίεση που θα ασκείται είναι μεγαλύτερη. Αυτή είναι μια διαφορά από τους αλτήρες που αναφέρω (ή τροχαλία σε μηχάνημα) όπου το βάρος είναι σχετικά σταθερό.

Παρόλα αυτά όταν πρόκειται για τραυματισμούς ή εγχείρηση θα πρέπει να μιλήσετε με γιατρο και να ακολουθήσετε τις οδηγίες και τις ασκήσεις που σας επιτρέπει η κατάσταση σας

Οι κινήσεις των ασκήσεων είναι οι εξής:

1. Έξω στροφή ώμου

ξαπλωμένα σε πάγκο με μια πετσέτα στο ύψος του αγκώνα για να βελτιώσει την σταθερότητα της άσκησης.

Έξω στροφή ώμου menhealthcomsg

2. Έσω στροφή ώμου

ασκηση εσω στροφη ωμου

και παραλλαγή της άσκησης.

ασκηση εσω στροφη ωμου2

3. Έξω στροφή ώμου με τον ώμο σε 90 μοίρες απαγωγή

Εσω στροφη με τον ώμο σε 90 μοίρες απαγωγή

και παραλλαγή της άσκησης σε πάγκο, για σταθερότητα.

Εσω στροφη με τον ώμο σε 90 μοίρες απαγωγή2

4. Έσω στροφή ώμου με τον ώμο σε 90 μοίρες απαγωγή

Για να πετύχετε την αντίθετη φόρτιση της άσκησης ξαπλώστε κάθετα στο πάγκο (κατά την ίδια στάση άσκησης, όπως όρθιος) με τον αγκώνα να εφάπτεται στον πάγκο.

Συμπεριλαμβάνοντας 1-2 φορές την εβδομάδα τις παραπάνω ασκήσεις στο πρόγραμμα σας –καθώς και παραλλαγές αυτών-, θα αποκτήσετε σταθερότητα και σιγουριά καθώς γυμνάζεται τους ώμους ολοκληρωτικά. Έτσι θα μπορέσετε να προφυλάξετε τους ώμους και να βελτιώσετε την απόδοση. Μπορείτε να τις συμπεριλάβετε τις ημέρες που έχετε στο πρόγραμμα στήθος ή ώμους πριν ξεκινήσετε να μπείτε δυναμικά στην προπόνηση.

Υπενθύμιση

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλους. Πριν να επιχειρήσετε μια νέα άσκηση σκεφθείτε και λάβετε υπόψη σας παράγοντες όπως ευλυγισία, δύναμη, το επίπεδο εμπειρίας και τη γενική υγεία σας για να καθορίσετε εάν μια συγκεκριμένη άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς, ή όχι.

Αυτές οι ασκήσεις , όπως και κάθε άλλη άσκηση, είναι εγγενώς επικίνδυνες και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Οποιαδήποτε ζημία που προκληθεί από την κατάλληλη ή ακατάλληλη χρήση αυτής της ρουτίνας ασκήσεων είναι αποκλειστικά ευθύνη του ασκούμενου. «Καμία ευθύνη δεν φέρομεν» από ζημία που έχει προκληθεί από τη χρήση αυτής της ρουτίνας ασκήσεων και προτείνουμε να συμβουλευτείτε επαγγελματίες του είδους, πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση ή πρόγραμμα άσκησης.

Προσοχή!

Μην χρησιμοποιείτε αυτή την ρουτίνα ασκήσεων αν υπάρχει τραυματισμός του ώμου (στροφικού πετάλου του ώμου). Μιλήστε με τον γιατρό σας για την καταλληλότητα της προπόνησης, για εσάς.

Ετικέτες
Ποια είναι η καλύτερη αναλογία BCAA's;

Ποια είναι η καλύτερη αναλογία BCAA's;

Οι έμπειροι bodybuilders θα πρέπει ήδη να γνωρίζουν πολύ καλά τα οφέλη των διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAAs), τα οποία είναι τα τρία βασικά αμινοξέα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Ωστόσο, δεδομένου ότι διαφορετικά συμπληρώματα περιέχουν διαφορετικές αναλογίες αυτών των τριών κρίσιμων αμινοξέων, υπάρχει μια μεγάλη σύγχυση σχετικά με το ποια αναλογία BCAAs είναι καλύτερη. Προτού μπούμε σε αυτή τη συζήτηση, εδώ είναι ένα γρήγορο αλφαβητάρι των BCAAs.

Τα BCAAs ονομάζονται διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα λόγω της δομής τους. Κάθε ένα έχει ένα διχαλωτό έξαρμα που μοιάζει με ένα κλαδί. Εκτός του ότι είναι μοναδικά για τη δομή τους, είναι επίσης μοναδικά για πολλούς άλλους λόγους.

Τα BCAAs ενισχύουν την ενέργεια ακόμη και την απώλεια λίπους, αλλά το κύριο όφελος τους είναι η ικανότητά τους να διεγείρουν την μυϊκή ανάπτυξη.

Αυτός είναι εξάλλου ο υπ’ αριθμόν ένα στόχος για τους περισσότερους από εμάς. Όταν πρόκειται για την μυϊκή οικοδόμηση, τα BCAAs είναι τα πιο κρίσιμα αμινοξέα. Από τα τρία, η λευκίνη είναι ο πολυτιμότερος παίκτης. Η λευκίνη παίζει έναν από τους πιο σημαντικούς ρόλους στην σηματοδότηση της ανάπτυξης.

Η Λευκίνη είναι η σημαντικότερη

Η λευκίνη λειτουργεί οπως ένα κλειδί για το σύστημα ανάφλεξης του αυτοκινήτου. Το αυτοκίνητο, στην περίπτωση αυτή, είναι ένα μυϊκό κύτταρο ή ίνα. Η ανάφλεξη ενεργοποιεί την διαδικασία της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης (MPS) η οποία συσσωρεύει την μυϊκή πρωτεΐνη που οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Με ένα πιο «επιστημονικό» όρο, η λευκίνη ενεργοποιεί ένα συγκρότημα που ονομάζεται mTOR, το οποίο εντείνει τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και επομένως την ανάπτυξη των μυών.

Έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που προσθέτουν επιπλέον λευκίνη στην μετα-προπονητική τους πρωτεΐνη και υδατάνθρακες παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση από εκείνους που έπαιρναν μόνο πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Επειδή η λευκίνη είναι τόσο σημαντική για την μυϊκή ανάπτυξη, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν BCAA το οποίο έχει περισσότερη λευκίνη από ότι ισολευκίνη και βαλίνη.

Η σωστή αναλογία

Θα σας συνιστούσαμε να διαλέξετε ένα προϊόν BCAA που να περιέχει μια αναλογία 2: 1:1 λευκίνης προς ισολευκίνη και βαλίνη. Πολλά προϊόντα περιέχουν πολύ υψηλότερη αναλογία υπέρ της λευκίνης, με κάποια από αυτά να έχουν μία αναλογία 8: 1: 1 και μερικά ακόμη και 10:1:1. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι, λόγω του κρίσιμου ρόλου της λευκίνης στην μυϊκή ανάπτυξη, ένα προϊόν BCAA με αναλογία 10: 1:1 είναι πέντε φορές καλύτερο από ότι ένα με μια αναλογία 2: 1:1. Αλλά προτού πάτε να ξοδέψετε τα χρήματα σας σε αυτά τα δήθεν ανώτερα προϊόντα BCAAs, διαβάστε πιο κάτω.

Η πιο κρίσιμη στιγμή για να πάρετε τα BCAAs είναι κοντά στις προπονήσεις σας, είτε τα παίρνετε πριν, κατά τη διάρκεια, ή μετά. (Και αυτό εκτός του πλούσιου σε BCAAs ροφήματος πρωτεΐνης που θα πρέπει επίσης να παίρνετε.) Ένας λόγος για αυτό είναι ότι χρειάζεστε άφθονη λευκίνη για να υποκινήσετε την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση. Είναι αυτό το γεγονός που οδηγεί πολλούς ανθρώπους στην ιδέα ότι μια υψηλότερη αναλογία είναι καλύτερη.

Ορισμένα προϊόντα προτείνουν ακόμα ότι θα πρέπει να παραλείψετε τα άλλα δύο BCAAs και να παίρνετε μόνο λευκίνη. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Για να το υποστηρίξουμε αυτό, μια μελέτη εξέτασε τη λευκίνη μόνη της ενάντια και στα τρία BCAAs σε μια αναλογία 2: 1: 1. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Baylor έδωσαν σε άνδρες κολλεγίου, είτε ένα συμπλήρωμα λευκίνης, είτε ένα συμπλήρωμα BCAAs με αναλογία 2: 1:1, ή ένα εικονικό φάρμακο πριν και μετά από μια προπόνηση ποδιών. Ανακάλυψαν ότι ενώ η λευκίνη αύξησε την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση μετά την προπόνηση καλύτερα από ότι το εικονικό φάρμακο, τα BCAAs αύξησαν τη σύνθεση πρωτεϊνών ακόμη καλύτερα από ότι η λευκίνη και το εικονικό φάρμακο. Αυτός είναι ένας λόγος για να προτιμήσετε ένα συμπλήρωμα με αναλογία 2: 1:1 (ή κάτι κοντά σε αυτό) όταν παίρνετε BCAAs.

Ένας άλλος λόγος για να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα με αναλογία 2: 1:1 είναι για να αυξήσετε την ενέργεια και να μειώσετε την κούραση. Τα BCAAs χρησιμοποιούνται άμεσα από τις μυϊκές ίνες ως πηγή καυσίμου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, όπως η προπόνηση με βάρη. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με BCAAs πριν από την προπόνηση προάγουν τη μυϊκή αντοχή. Και το πιο σημαντικό, τα BCAAs βοηθούν στη μείωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και αυτό έχει να κάνει με το ρόλο που παίζει η βαλίνη στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης η τρυπτοφάνη παραλαμβάνεται από τον εγκέφαλο σε μεγάλες ποσότητες. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται στον εγκέφαλο σε 5-υδροξυτρυπταμίνη (5-ΗΤ), καλύτερα γνωστή ως σεροτονίνη. Έχοντας υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης σηματοδοτεί τον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι κουρασμένο. Αυτό οδηγεί σε μείωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Η βαλίνη ανταγωνίζεται με την τρυπτοφάνη για την είσοδο στον εγκέφαλο και συνήθως η βαλίνη κερδίζει.

Αυτό σημαίνει ότι όταν παίρνετε την βαλίνη πριν ή/και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, λιγότερη τρυπτοφάνη εισέρχεται στον εγκέφαλο για να μετατραπεί σε σεροτονίνη. Αυτό επιτρέπει στους μύες σας να συμβληθούν με περισσότερη δύναμη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προτού κουραστείτε. Με άλλα λόγια, μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις στο γυμναστήριο, να ανακάμψετε γρηγορότερα μεταξύ των σετ και να διατηρήσετε καλύτερη δύναμη και αντοχή προς το τέλος της προπόνησης σας. Η βαλίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατηθείτε περισσότερο σε εγρήγορση και να κρατήσετε το μυαλό σας πιο κοφτερό κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν δεν προπονείστε.

Για τους λόγους αυτούς θα συστήναμε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα με αναλογία 2: 1: 1 λευκίνης προς ισολευκίνη και βαλίνη, όταν συμπληρώνεστε με BCAAs πριν, κατά τη διάρκεια ή/και μετά την προπόνηση.

Ενισχύστε την απώλεια λίπους σας

Αν σας ενδιαφέρει η μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους, υπάρχει ένας ακόμη λόγος για τον οποίο ένα συμπλήρωμα BCAAs με αναλογία 2: 1:1 είναι καλύτερο. Αυτό είναι όπου έρχεται η ισολευκίνη. Η ισολευκίνη φαίνεται να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή των οφελών λιποδιαλυσης των BCAAs.

Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι ποντίκια που έλαβαν ισολευκίνη, ενώ έτρωγαν μια διατροφή υψηλή σε λιπαρά κέρδισαν σημαντικά λιγότερο λίπος από ότι τα ποντίκια που δεν έπαιρναν συμπληρωματική ισολευκίνη. Αυτό οφειλόταν στην ικανότητα της ισολευκίνης να ενεργοποιεί ειδικούς υποδοχείς, γνωστοί ως PPAR, οι οποίοι αυξάνουν την καύση λίπους και αναστέλλουν την αποθήκευση του. Οι PPAR εργάζονται για να αυξήσουν τη δραστηριότητα των γονιδίων που ενθαρρύνουν τη μεγαλύτερη καύση λίπους στο σώμα, ενώ μειώνουν τη δραστηριότητα των γονιδίων που κανονικά αυξάνουν την αποθήκευση λίπους. Αυτό οδηγεί σε μια μεγαλύτερη ικανότητα να κάψετε λίπος με λιγότερες πιθανότητες αποθήκευσής του.

Αποδεικνύεται ότι η χρήση ενός συμπληρώματος BCAAs που έχει μια αναλογία πολύ μεγαλύτερη από 2: 1:1 μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας όσον αφορά την ενέργεια, την απώλεια λίπους, ακόμα και την ανάπτυξη των μυών. Ορισμένα προϊόντα BCAAs υψηλής αναλογίας παρέχουν μόνο 500mg ή λιγότερο βαλίνης και ισολευκίνης. Το ποσό αυτό δεν είναι αρκετό για να σας κρατήσει ενεργούς και για να εμποδίσουν την κόπωση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Μπορεί να μην είναι αρκετό για να μεγιστοποιήσει την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και την προκύπτουσα μυϊκή ανάπτυξη.

Το συμπέρασμα για τα BCAAs

Προτείνουμε να παραμείνετε με τα προϊόντα BCAAs που χρησιμοποιούν μια αναλογία 2:1:1 παρέχοντας τουλάχιστον 1γρ ισολευκίνη και 1γρ βαλίνη ανά δόση. Αλλά, αν ψάχνετε για τα βέλτιστα κέρδη, η καλύτερη σας επιλογή είναι να πάρετε τουλάχιστον 3γρ λευκίνης ανά δόση. Είναι το προτεινόμενο ελάχιστο ποσό που χρειάζεστε για να βελτιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του mTOR και να μεγιστοποιήσετε την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση.

Συνιστάτε να πάρετε 5γρ BCAAs σε αναλογία 2: 1:1 (έτσι μπορείτε να πάρετε 3γρ λευκίνης, και πάνω από 1γρ ισολευκίνης και βαλίνης) περίπου 30 λεπτά πριν από την προπόνηση σας.

Ακολουθήστε αυτή την προπόνηση με μια δόση τουλάχιστον 5γρ BCAAs. Και πάλι, μια αναλογία 2: 1:1 είναι καλή. Ακόμη και μια αναλογία 3: 1:1, η οποία θα σας δώσει λίγη περισσότερη λευκίνη μετά την προπόνηση για την έναρξη της πρωτεϊνοσύνθεσης, θα λειτουργήσει καλά. Απλά βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον 1γρ ισολευκίνης και βαλίνης μετά την προπόνηση σας μαζί με τουλάχιστον 3γρ λευκίνης.

Λάβετε υπόψη ότι αυτό θα πρέπει να είναι κάτι επιπλέον από το προ-προπονητικό και μετα-προπονητικό σας ρόφημα, ή ένα μεγάλο ρόφημα πρωτεΐνης που μπορείτε να πιείτε πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την προπόνηση. Αυτό θα αυξήσει το περιεχόμενο των BCAAs σας λίγο, αλλά μην ανησυχείτε: Εξακολουθείτε να χρειάζεστε τα ελεύθερα BCAAs από ένα συμπλήρωμα BCAAs για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά την ενέργεια και τη μυϊκή ανάπτυξη.

Πηγή: Bodybuilding.com via fit-blaster.com

Ετικέτες
Γιώργος Βασιλικόπουλος: «Το bodybuilding είναι μια γλυπτική πάνω μας»

Γιώργος Βασιλικόπουλος: «Το bodybuilding είναι μια γλυπτική πάνω μας»

Ο αθλητής των X-Treme Stores, ένας εκ των πρωταγωνιστών των τελευταίων αγώνων της IFBB, μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com για τα επιτεύγματά του.

Μια άκρως επιτυχημένη εβδομάδα ήταν αυτή στις αρχές του Ιουνίου για τον Γιώργο Βασιλικόπουλο ο οποίος θριάμβευσε τόσο στο IFBB Mr. Kriti 2017 όσο και στο 30ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB δηλώνοντας πανευτυχής για τις νίκες του.

Ο Πατρινός αθλητής της σωματικής διάπλασης ασχολείται από μικρός είχε κλίση στον αθλητισμό και συγκεκριμένα ασχολήθηκε με ενόργανη, κολύμβηση, στίβο, ενώ έκανε μέχρι και πρωταθλητισμό στο Έξαθλο. Κάπως έτσι σε ηλικία 18 ετών μπήκε δυνατά στα βάρη γεγονός που αργότερα τον οδήγησε στη "τέχνη της γλυπτικής" όπως δηλώνει για το bodybuilding.

Ο Γιώργος Βασιλικόπουλος μέχρι στιγμής έχει αγωνιστεί το 2013 ως junior όπου κυριολεκτικά τα "σάρωσε" όλα σε όλες τις διοργανώσεις όπου συμμετείχε κερδίζοντας την πρώτη θέση, ενώ το 2015 πραγματοποίησε ένα δυναμικό come back με την κατάκτηση της 1ης Θέσης στο Πρωταθλημα της NAC και της 2ης θέσης στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα WABBA. Ο ίδιος εκπροσώπησε επάξια την Ελλάδα στο παγγκόσμιο πρωτάθλημα της WABBA, λίγο αργότερα στην Ιταλία.

O Nικητής Overall στο Classic Bodybuilding στο IFBB Mr. Kriti 2017 και νικητής στη κατηγορία Bodybuilding -90kg του IFBB Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2017 μιλά στο iFitnessbook.com για τις μεγάλες επιτυχίες του, τους επόμενους στόχους και για την λατρεία του για το "σιδερένιο" άθλημα.

DSC 0665

Vasilikopoulos1

Vasilikopoulos2

Μέσα σε μια εβδομάδα πρόσθεσες στη συλλογή σου αρκετά σημαντικά μετάλλια. Για σένα τι σημαίνει αυτό;

Ευτυχία. Για όλα αυτά που πέρασα και κατέβαλα αυτό το διάστημα, αλλά και για τις νίκες που ήρθαν. Δικαιώνονται οι κόποι μου. Τα σχόλια του κόσμου ήταν πολύ καλά με το κοινό να αγκαλιάζει τη προσπάθεια μου και να πιστεύει σε μένα. Είναι μια προσωπική δικαίωση.

Ήταν μια επίπονη διαδικασία γι' αυτό το αποτέλεσμα που μας παρουσίασες;

Όχι, ιδιαίτερα. Η προετοιμασία μου βγήκε πολύ άνετα και δεν ένιωσα τρομερή πίεση. Όλα πήγαν καλά και βάσει προγραμματισμού, αν και η δουλειά μου με κούρασε σε ένα βαθμό.

Τώρα, ακολουθεί άλλος αγώνας στο άμεσο μέλλον;

Τα σχέδιά μας δεν έχουν τελειώσει εδώ. Επόμενος στόχος το Olympia Amateur στην Marbella της Ισπανίας στις 9-11 Ιουνίου. Πρώτα ο Θεός να ετοιμαστούμε καλά και να πάρω μια καλή θέση.

Μετά την Ισπανία μήπως είναι ευκαιρία για λίγη ξεκούραση;

Βεβαίως και μετά έχουμε σκοπό για άλλα πράγματα. Άλλες μάζες, άλλο αποτέλεσμα. Όταν νιώσω έτοιμος και μείνω ευχαριστημένος με αυτό που έχω δουλέψει τότε θα αποφασίσουμε πότε θα κατεβούμε ξανά σε αγώνες.

Αλήθεια το bodybuilding είναι ένα δεύτερο επάγγελμα για σένα ή ένας τρόπος εκτόνωσης;

Για μένα είναι ένα παιδικό όνειρο. Επειδή ασχολούμαι με την τέχνη το βλέπω σαν γλυπτική πάνω μας. Αυτός είναι ο σκοπός μου. Να αποκτήσω ένα ρωμαλέο σώμα. Από κει και πέρα επειδή είμαι ένας ανταγωνιστικός άνθρωπος μ’ αρέσει να συγκρίνομαι και να έχω την ευγενής άμιλλα και τον ανταγωνιστικό χαρακτήρα πάνω στη σκηνή.

DSC07974

DSC 0666

Διακρίσεις:
1ος Junior Mr. Κρήτη 2013
1ος Junior NABBA-WFF Mr. Hellas 2013
1ος Junior NAC Mr. Hellas 2013
1ος Junior WFF Mr. Universe Performance
2ος Μεσαία ανδρών Bodybuilding WABBA 2015
1ος Mεσαία ανδρών Bodybuilding NAC 2015

2017
1ος Bodybuilding -90kg IFBB Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2017
1ος Classic bodybuilding Ανδρών +175cm, IFBB Mr. Kriti 2017
2ος Βodybuilding Ανδρών -90 kg, IFBB Mr. Kriti 2017
Οverall στο classic bodybuilding, IFBB Mr. Kriti 2017

Θάνος Αλιμπάκης: «Θέλω όταν επιστρέψω να μην υπάρχουν οριακές νίκες»

Θάνος Αλιμπάκης: «Θέλω όταν επιστρέψω να μην υπάρχουν οριακές νίκες»

Ο νικητής του Overall στο 30ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB μιλά στο iFitnessbook.com για τη μεγάλη νίκη του και την επόμενη ημέρα...

Πρόκειται για έναν ταλαντούχο αθλητή με τεράστια προσόντα που τα πρώτα δείγματα γραφής αποδεικνύουν ότι η περίπτωσή του θα μας απασχολήσει έντονα στο μέλλον.

Σε ηλικία 25 ετών, ο Θάνος Αλιμπάκης από την Θεσσαλονίκη, με την εξαιρετική μυϊκή συμμετρία του έχει κερδίσει δυο φορές την 1η θέση στην κατηγορία Bodybuilding Εφήβων στο IFBB-ΕΟΣΔ Πανελλήνιο Πρωτάθλημα το 2013 και το 2015. Επίσης, έλαβε μέρος στο IFBB Arnold Classic Europe 2015 στην κατηγορία άνω των 180cm.

Ωστόσο, η τρομερή εμφάνιση στο 30ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB τον Ιούνιο του 2017 όπου επικράτησε στη κατηγορία απέναντι στους Γιώργο Ματράκο και Παντελή Σταυρουλάκη έφερε στη συνέχεια τον Γενικό Τίτλο του διαγωνισμού και μια από τις καλύτερες στιγμές στη καριέρα του. Όπως και να 'χει, ο νεαρός αθλητής διανύει τη πιο "καυτή" του περίοδο και δηλώνει ότι έρχεται για να μείνει στο απαιτητικό «σιδερένιο» άθλημα. Μια πρόγευση από το Γαλάτσι.

alibakis 1

Συγχαρητήρια, Θάνο, είναι μια στερεότυπη ερώτηση αλλά ποια είναι τα πρώτα συναισθήματα ενός νέου αθλητή μετά από μια τόσο τεράστια νίκη;

«Ακόμη δεν το έχω συνειδητοποιήσει. Έφτασα τον εαυτό μου στα όριά του και τα ξεπέρασα λίγο σε θέμα δίαιτας, προπόνησης, ταλαιπωρίας. Δε μπορώ να το πιστέψω ακόμη».

Πράγματι βρίσκεσαι σε φοβερή κατάσταση. Πριν τον αγώνα περίμενες να πάρεις τον Γενικό Τίτλο;

«Με τους ανθρώπους της FleXeat και με μια τέτοια ομάδα στο πλευρό μου σίγουρα είχα τεράστια αυτοπεποίθηση γι' αυτό τον αγώνα. Χωρίς αυτούς δεν θα ήταν εφικτή αυτή η νίκη, μόνος μου και με τέτοιους αντιπάλους δε θα μπορούσα να τα καταφέρω. Με τη προετοιμασία που κάναμε, με το condition και με το αποτέλεσμα που είδα στον καθρέφτη, δεν κρατιόμουν για να ανέβω πάνω στη σκηνή. Πίστεψα στις δυνατότητές μου και ανέβηκα για κάτι καλό».

Θα παίξεις στο εξωτερικό;

«Θα δούμε, ακόμη δε ξέρουμε. Λογικά, ναι. Θα πρέπει πρώτα να το συζητήσουμε με την ομάδα μου».

Πιστεύεις ότι νιώθεις κούραση;

«Όχι, εντάξει. Ευτυχώς η δίαιτα των παιδιών βγήκε πολύ εύκολα. Δηλαδή υπό άλλες συνθήκες τέτοιο condition δεν θα έβγαινε. Γενικά η ποιότητα πάνω στη σκηνή βγήκε με υποφερτή ταλαιπωρία. Έτρωγα κανονικά μέχρι και τρεις μέρες πριν τον αγώνα».

alibakis 2

Ποια είναι τα μελοντικά σχέδιά σου;

«Δυο χρόνια τώρα εκτός για να πιάσουμε τις μάζες που απαιτούνται και μετά θα επιστρέψω το 2019, χωρίς να υπάρχουν σχέδια για αγώνες ενδιάμεσα. Είναι λίγο υπεροπτικό αυτό που θα πω, αλλά θέλω όταν επιστρέψω να μην υπάρχουν αυτά τα κοντινά σημεία και τα περί οριακού αποτελέσματος που ειπώθηκαν μετά τον αγώνα».

Είδαμε μια επική κόντρα στη κατηγορία σου με Ματράκο και Σταυρουλάκη. Ένιωσε πίεση στη σκηνή;

«Ανέβηκα πάνω μόνος μου. Απλά σε κάποια φάση μπούκωσα, κρατούσα τις ανάσες μου πάρα πολύ και δεν το ευχαριστήθηκα όσο ήθελα το κόμμάτι του ποζαρίσματος. Δεν ένιωσα καμία απειλή ούτε ανέβηκα για να κοντραριστώ, αλλά παρά μόνο για να δείξω στο κόσμο το αποτέλεσμα που επετεύχθη όλο αυτό το καιρό. Σίγουρα είχα καλούς αντιπάλους στη κατηγορία μου γεγονός που δίνει μεγάλη αξία στη νίκη, αλλά ανέβηκα περισσότερο για να το ευχαριστηθώ και για να ανταμειφθώ για όλη αυτή τη δοκιμασία».

Πιστεύεις ότι διανύεις το καλύτερο στάδιο στη καριέρα σου;

«Νομίζω, ναι. Όμως, τώρα θα ξεκινήσω να δουλεύω σωστά, γιατί αυτό το αποτέλεσμα ήρθε λίγο βιαστικά μέσα σε 6 μήνες. Μετά θα έχουμε άπλετο χρόνο μπροστά μας για σωστό προγραμματισμό και σωστή δουλειά».

alibakis 3

Ποιο είναι το «ταβάνι» της διαδρομής σου στο bodybuilding;

«Δεν το ξέρω, ούτε εγώ, ούτε κανείς».

Μήπως αποτελεί διακαή πόθο ένας τίτλος στο εξωτερικό;

«Κοίτα, όχι ιδιαίτερα. Στοχεύω το 2019 που θα επιστρέψω ενεργά στη σκηνή να μπω δυνατά σε πανελλήνιο επίπεδο και να αγωνιστώ στη κατηγορία 110kg με πιο χαμηλό ποσοστό λίπους με ανάλογη συμμετρία».

Σα νέος αθλητής έχεις κάποιο αντίστοιχο παίκτη-πρότυπο;

«Για μένα πρότυπο αποτελεί ενας άνθρωπος που βάζει τους στόχους και τους πετυχάινει».

Γενικά είναι εύκολο για έναν νέο αθλητή να φτάσει σε τόσο υψηλό επίπεδο;

«Η αλήθεια είναι ότι ο αθλητής πρέπει να έχει το μυαλό και να μπει σε μια λογική για να ζει αυτή τη κατάσταση καθημερινά, τότε πιστεύω δεν είναι κάτι δύσκολο. Πρέπει δηλαδή κάποιος να κάνει διατροφή και προπόνηση σε καθημερινή βάση και γενικά να ακολουθεί με προσήλωση τους στόχους του στο bodybuilding. Μόνο έτσι είναι εφικτό. Στη περίπτωση μου δεν έκανα κάτι ακραίο, ήταν σχετικά εύκολη η όλη δοκιμασία».

17457713 10212249862146990 3883615945107374645 n

Συγχαρητήρια Θάνο, πάντα επιτυχίες!

Ετικέτες
1000+ φωτογραφίες από το 30ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΕΟΣΔ-IFBB

1000+ φωτογραφίες από το 30ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΕΟΣΔ-IFBB

Το iFitnessbook.com κάλυψε τον πανελλήνιο αγώνα σωματικής διάπλασης και σας βάζει στη σκηνή με τις φωτογραφίες από όλες τις κατηγορίες.

Μια άξογη διοργάνωση με περισσότερες από 100 συμμετοχές και πάρα πολύ υψηλό επίπεδο αθλητών ήταν το 30ο IFBB Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ-IFBB που πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 4 Ιουνίου στο Κλειστό Γαλατσίου.

Απολαύστε εικόνες του αγώνα αποκλειστικά από το iFitnessbook.com

 

 

 

 * Το άλμπουμ ανανεώνεται συνεχώς

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Με πολλές επιτυχίες η X-TREME Team - Χαμός στο περίπτερο!

Με πολλές επιτυχίες η X-TREME Team - Χαμός στο περίπτερο!

Το αδιαχώρητο επικρατούσε στο περίπτερο των X-TREME Stores σε άλλη μια διοργάνωση της σωματικής διάπλασης.

Εκτός του κόσμου που προτίμησε την κορυφαία αλυσίδα συμπληρωμάτων διατροφής και αξεσουάρ γυμναστικής για τις αγορές του, τα μετάλλια των αθλητών γιορτάστηκαν δεόντος από την οικογένεια των X-TREME Stores.

Ενδεικτικό του υψηλού επιπέδου αθλητών της X-TREME Team είναι το γεγονός ότι οι 7 αθλητές που έλαβαν μέρος πήραν 3 χρυσά και 4 αργυρά, αλλά και έναν Γενικό Τίτλο!

Οι αθλητές που διακρίθηκαν είναι οι εξής:

1η θέση: Στρατή Μαρία Ελένη (Bikini Fitness -163cm)
OVERALL Bikini: Στρατή Μαρία Ελένη
1η θέση: Παπαγεωργίου Ειρήνη (Bikini Fitness -168cm)
1η θέση: Βασιλικόπουλος Γιώργος (Bodybuilding Ανδρών -90kg)
2η θέση: Μοϊντίνης Βασίλης (Classic Bodybuilding Ανδρών -175cm)
2η θέση: Καραμήτσος Γεώργιος (Bodybuilding Ανδρών +100kg)
2η θέση: Μιτάκου Παρασκευή (Body Fitness -163cm)
2η θέση: Δημητράκη Βασιλική (Women's Physique)

Τέλος, όπως θα δείτε, στο ολιγόλεπτο διάλειμμα του αγώνα σχηματίστηκε ουρά στο περίπτερο προκειμένου το κοινό να επωφεληθεί των προσφορών, αλλά και να πάρει τις πολύτιμες συμβουλές του έμπειρου προσωπικού.

DSC 0634

DSC 0636

DSC 0649

 

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Τα highlights από την μάχη για τον Overall (video)

Τα highlights από την μάχη για τον Overall (video)

Οκτώ αθλητές διεκδίκησαν τον Γενικό Τίτλο και ξεσήκωσαν με τις ατομικές πόζες τους τους εκατοντάδες φίλους της σωματικής διάπλασης.

Το iFitnessbook.com σας παρουσιάζει όλα όσα έγιναν στη τελική μάχη του 30ου Πανελληνίου Πρωταθλήματος ΕΟΣΔ-IFBB σε ένα βίντεο με τα highlights του διαγωνισμού για τον Overall, αλλά και τον επίλογο του Προέδρου Ιορδάνη Λεβεντέλη.

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
«Σάρωσε» η Αντριάνα Καγιά στο 30o Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB

«Σάρωσε» η Αντριάνα Καγιά στο 30o Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB

Η αθλήτρια του Muscle Club έφυγε με δυο «χρυσά» πραγματοποιώντας μια από τις καλύτερες επιδόσεις της.

Σε πελάγη ευτυχίας μπορεί να πλέει η ψηλή και μελαχρινή αθλήτρια, Αντριάνα Καγιά, που σε δυο εμφανίσεις της στη σκηνή κατέβηκε με ισάριθμα «χρυσά» μετάλλια.

Συγκεκριμένα, η νεαρή αθλήτρια πήρε μέρος στις κατηγορίες Bikini Fitness Νεανίδων και Bikini Fitness -168cm όπου ήταν με μεγάλη διαφορά καλύτερη των αντιπάλων της, πιάνοντας μια φοβερή γραμμή και μια από τις καλύτερες επιδόσεις στα πρώτα βήματα της καριέρας της.

Στον Overall Bikini η Αντριάνα Καγιά ανέβηκε με πολλές αξιώσεις, ωστόσο έπεσε πάνω στην εμπειρία της Μαρίας Ελένης Στρατή φτάνοντας μια ανάσα από τη μεγάλη υπέρβαση.

Σίγουρα, πρόκειται για μια αθλήτρια που έχει πολλά να... δώσει ακόμη ή μάλλον αρκετά να πάρει!

Απολαύστε εικόνες από τις νίκες της Αντριάνας Καγιά

DSC 0584

DSC 0592

DSC 0596

DSC 0614

DSC 0615

DSC 0618

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Η «γιγαντομαχία» Αλιμπάκη-Ματράκου-Σταυρουλάκη (video)!

Η «γιγαντομαχία» Αλιμπάκη-Ματράκου-Σταυρουλάκη (video)!

Μια άκρως ανταγωνιστική κατηγορία ήταν η Bodybuilding Ανδρών -100kg με μια από τις μεγαλύτερες μάχες των τελευταίων χρόνων.

Εκεί που βαδίζουμε προς το τέλος του 30ου Πανελληνίου Πρωταθλήματος, σείρα είχε η κατηγορία Bodybuilding Ανδρών -100kg που έβαλε «φωτιά» στο Κλειστό Γαλατσίου.

Στη σκηνή ανεβαίνουν τρομεροί Αλιμπάκης Θάνος, Ματράκος Γιώργος, Σταυρουλάκης Παντελής και Καραμάνος Θανάσης. Για τους πρώτους τρεις δεν υπάρχουν λόγια. Ήταν σε μια εκπληκτική μυϊκή κατάσταση, οι αμέτρητες πόζες ξεσήκωσαν το κοινό, ενώ οι κριτές δυσκολεύτηκαν για το τελικό αποτέλεσμα.

Εν τέλει, τη πρωτιά πήρε ο Θάνος Αλιμπάκης, ενώ τη δεύτερη θέση μοιράστηκαν ο Γιώργος Ματράκος και ο Παντελής Σταυρουλάκης μετά από μια ανεπανάληπτη ισοβαθμία.

DSC 0678

Μάλιστα, ο πρόεδρος της ΕΟΣΔ, Ιορδάνης Λεβεντέλης, πήρε τον λόγο και τόνισε: "Είμαι 40 χρόνια στο άθλημα, τέτοια δυσκολία σε αγώνα και τέτοια λεπτομέρεια πρώτη φορά συναντώ. Δε γίνονταν να στενοχωρήσουμε κανένα από τους δυο αθλητές. Πραγματικά ήταν πάρα πολύ καλοί και οι δυο αθλητές.

Από τη πλευρά του Γιώργου Ματράκου υπήρχε μια μικρή διαμαρτυρία για το αποτέλεσμα, με τον προπονητή του να θέλει να κάνει ένσταση, ωστόσο οι ψύχραιμοι άνθρωποι της ΕΟΣΔ, του ηρέμησαν και συνεχίστηκε η γιορτή της σωματικής διάπλασης.

Τέλος, ο νικητής της "σκληρής" κατηγορίας, Θάνος Αλιμπάκης, πήρε εύκολα τον Γενικό Τίτλο της βραδιάς όντας σε μοναδική μυϊκή συμμετρία και πανηγυρίζοντας έντονα αυτή τη μεγάλη επιτυχία για τη καριέρα του.

Απολαύστε τα στιγμιότυπα από το iFitnessbook.com

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on