Οι τρεις λόγοι που τα μαλλιά γκριζάρουν σε μικρή ηλικία

Δεν είναι μόνο το υπερβολικό στρες...

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να γκριζάρουν λίγο μετά τα 35 -40, όμως οι πρώτες άσπρες τρίχες εμφανίζονται λίγο νωρίτερα σε όσους έχουν κληρονομική προδιάθεση να χάσουν νωρίς το φυσικό χρώμα των μαλλιών τους.

Οι τρεις κυριότεροι λόγοι, εξαιτίας των οποίων συμβαίνει αυτό είναι:

1. Υπερβολικό στρες
Αν και αρκετοί επιστήμονες αμφισβητούν την επίδραση του στρες στο πρόωρο γκριζάρισμα, μελέτη του 2013 από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα στρες οδηγούν σε απώλεια βλαστοκυττάρων στη βάση του θύλακα της τρίχας στα ποντίκια. Ίσως στο μέλλον επιβεβαιωθεί κάτι αντίστοιχο και για τους ανθρώπους.

2. Πρόβλημα υγείας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πρώτες λευκές τρίχες εμφανίζονται σε μικρή ηλικία λόγω διαταραχής στη λειτουργία του θυρεοειδούς ή της υπόφυσης (αδένας στον εγκέφαλο). Επίσης, το γκριζάρισμα συνδέεται με αυτοάνοσες παθήσεις που επηρεάζουν το δέρμα και τα μαλλιά, όπως η αλωπεκία και η λεύκη.

3. Έλλειψη βιταμινών
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 συνδέεται με το γκριζάρισμα των μαλλιών. Στην περίπτωση αυτή, είναι πολύ πιθανό να υπάρχει δυσλειτουργία στον οργανισμό που δεν επιτρέπει την επαρκή απορρόφηση της βιταμίνης.

  • Κατηγορία Style

Η 71χρονη bodybuilder που μοιάζει δεκαετίες νεότερη!

Είναι 71 χρονών, ασχολείται με το bodybuilding και με το δυνατό πρόγραμμά της φαίνεται δεκαετίες νεότερη.

Αντοχή 20χρονης και όψη 30χρονης! Αυτή η bodybuilder έχει ένα απίστευτα γυμνασμένο σώμα και είναι 71 χρονών! H Josefina Monasterio δεν είχε ιδέα τι είναι το bodybuilding μέχρι να γίνει 59 χρονών. Έμαθε για αυτό, όταν δούλευε σε έναν τοπικό τηλεοπτικό σταθμό και ένας συνάδελφός της έγραψε θέμα για αυτήν την άσκηση.

«Ήταν ιδιοκτήτης ενός γυμναστηρίου και άρχισε να μου μιλάει για το bodybuilding. Εγώ δεν είχα ιδέα τι ήταν αυτό! Και τότε με ενθάρρυνε να το δοκιμάσω και μου είπε ότι είχα τις προοπτικές να γίνω μια πολύ καλή bodybuilder!», δήλωσε η 71χρονη στο Ιnsider.

Έτσι, ξεκίνησε να της μαθαίνει τα όργανα και η Josefina αγάπησε την γυμναστική από την πρώτη στιγμή. Μετά από 6 μόλις μήνες πήρε μέρος σε διαγωνισμό και μάλιστα κέρδισε την πρώτη θέση.

Το πρόγραμμα της ξεκινά στις 3 τα ξημερώματα κάνοντας γιόγκα και απλές ασκήσεις για να τονώσει τον οργανισμό της. Στη συνέχεια, κάνει τρέξιμο και πάει για δύο ολόκληρες ώρες στο γυμναστήριο.

Η ηλικία είναι μόνο ένα νούμερο και η Josefina Monasterio το αποδεικνύει με τον καλύτερο τρόπο! Δείτε το βίντεο:

 

 

flex10 TOUGH BROW CLW

dr josefina

20170730175521

full

Πότε ο άνθρωπος φτάνει στο ζενίθ των δυνατοτήτων του

Δείτε το χρονοδιάγραμμα που δείχνει τα καλά της κάθε ηλικίας.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν πως όσο μεγαλώνουμε, τόσο καλύτερη γίνεται η ζωή μας, κυρίως λόγω του ότι ερχόμαστε σε καλύτερη επαφή με τον εαυτό μας και μας αποδεχόμαστε για αυτό που είμαστε. Αν, ωστόσο, το γεγονός πως μεγαλώνετε σας φαίνεται ακόμα τρομακτικό και χρειάζεστε περισσότερα στοιχεία για να νιώσετε καλύτερα για την ηλικία σας, το παρακάτω διάγραμμα θα σας βοηθήσει πολύ.

Ο Business Insider δημιούργησε ένα χρονοδιάγραμμα των ηλικιών αιχμής, στις οποίες ο άνθρωπος φτάνει στο ζενίθ των δυνατοτήτων του σε διάφορα κομμάτια της ζωής του, όπως η υγεία, τα επιτεύγματα και οι ικανότητες. Γιατί, όπως φαίνεται, σε άλλη ηλικία είμαστε καλοί στο να θυμόμαστε ονόματα, σε άλλη να πετύχουμε μια αύξηση, σε άλλη να μάθουμε μια γλώσσα και σε άλλη να καταλαβαίνουμε πραγματικά τα συναισθήματά μας.

Και παρότι κάποια πράγματα όπως η οστική μάζα και η μυϊκή δύναμη, φτάνουν στο ζενίθ τους σε νεαρή ηλικία, υπάρχουν κάποια άλλα εξίσου δυνατά (αν όχι και περισσότερο σημαντικά) στοιχεία που «πικάρουν» όσο μεγαλώνουμε, όπως η αποδοχή του σώματός μας και η ψυχολογική ευημερία.

o BUSINESSINSIDER 570

Δεν πρέπει όμως να αφήνετε αυτές τις ηλικίες να σας περιορίζουν: Μπορείτε να γίνετε πρωταθλητές στο σκάκι στα 16 ή στα 50 σας χρόνια. Μπορείτε να τρέξετε πολλούς μαραθώνιους στα 70 σας και μια νέα έρευνα έδειξε πως η αφοσίωση στην τεχνολογία δεν έχει να κάνει τόσο με την ηλικία, όσο πιστεύει ο κόσμος. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, οι ηλικίες αιχμής υπάρχουν, ειδικά στον τομέα της υγείας.

Το ευρύτερο μήνυμα που πρέπει να πάρετε από αυτό το χρονοδιάγραμμα είναι πως τα πάντα, από τις φυσικές μέχρι τις συναισθηματικές νίκες σε αυτή τη ζωή, έρχονται μαζί με τα μεγαλύτερα νούμερα στην ηλικία μας. Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να φροντίζουμε το σώμα και τη ψυχική μας υγεία, για να απολαύσουμε όσα έχουν να μας δώσουν πίσω ως αντάλλαγμα, με το πέρασμα των χρόνων.

Πηγή: huffingtonpost.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί όσο μεγαλώνουμε κοιμόμαστε λιγότερο;

Όσο μεγαλώνουμε ο καλός ύπνος μπορεί να αποτελεί άπιαστο όνειρο, αλλά αυτό που οι ηλικιωμένοι χαρακτηρίζουν ως αϋπνία μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα εξελικτικό χαρακτηριστικό επιβίωσης.

Σύμφωνα με άρθρο του επιστημονικού εντύπου Proceedings of the Royal Society B, μελέτη που έγινε σε κυνηγούς-συλλέκτες της βόρειας Τανζανίας, που εξακολουθούν να ζουν σε ομάδες, έδειξε ότι οι διαφορές στον ύπνο που σχετίζονται με την ηλικία διασφαλίζουν ότι τουλάχιστον ένα άτομο είναι ξύπνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

«Αυτό προσέφερε στους προγόνους μας προστασία από πιθανούς εισβολείς που παραμόνευαν τη νύχτα», εξηγούν οι ερευνητές.

Επαγρύπνηση τη νύχτα

«Η θεωρία ότι υπάρχει όφελος από το να ζεις μαζί με τους παππούδες ισχύει εδώ και χρόνια, αλλά η παρούσα μελέτη επεκτείνει αυτή την ιδέα στην επαγρύπνηση κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου», σχολιάζει ο Ντέιβιντ Σάμσον, ένας εκ των συγγραφέων της μελέτης και επίκουρος καθηγητής Ανθρωπολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο.

Η φυλή των κυνηγών-συλλεκτών που μελετήθηκε ονομάζεται Χάντζα. Τα μέλη της ζουν και κοιμούνται σε ομάδες των 20-30 ατόμων και ακολουθούν τον κύκλο ημέρας/νύχτας, όπως οι άνθρωποι έκαναν για χιλιάδες χρόνια πριν την ανάπτυξη της γεωργίας.

«Είναι εξίσου σύγχρονοι με εμάς. Αλλά αποτελούν ένα σημαντικό κομμάτι της ανθρώπινης εξελικτικής ιστορίας επειδή ακολουθούν έναν τρόπο ζωής που είναι πιο κοντά στο κυνήγι και τη συλλογή τροφίμων, κατά τον τρόπο που έκαναν οι πρόγονοί μας. Κοιμούνται κάτω, δεν έχουν τεχνητό φωτισμό ή κλιματισμό, δηλαδή τηρούν τις περιβαλλοντικές συνθήκες ύπνου των πρώτων ανθρώπων στη Γη», λέει η Αλίσα Κριτέντεν, επίκουρη καθηγήτρια Ανθρωπολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, στο Λας Βέγκας, που έλαβε μέρος στην έρευνα.

Οι Χάντζα δεν βάζουν φρουρούς κατά τη διάρκεια της νύχτας επειδή δεν χρειάζεται.

Οι ατομικές παραλλαγές στα πρότυπα ύπνου και ο ανήσυχος ύπνος των γηραιότερων μελών της ομάδας, εγγυώνται ότι τουλάχιστον ένα άτομο μένει ξύπνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Κατά μέσο όρο, πάνω από το ένα τρίτο της ομάδας μένει σε εγρήγορση ή κοιμάται πολύ ελαφριά, ανά πάσα στιγμή. Και σ' αυτούς δεν περιλαμβάνονται οι υγιείς ενήλικοι, τα παιδιά και άτομα που είναι τραυματισμένα.

Πρώτη απόδειξη και στους ανθρώπους

Παλαιότερες μελέτες έχουν αναδείξει παρόμοια ευρήματα σε πτηνά, ποντίκια και άλλα ζώα, αλλά η παρούσα έρευνα αποδεικνύει κάτι ανάλογο και στους ανθρώπους.

Οι ερευνητές ελπίζουν να μπορέσουν να κατανοήσουν καλύτερα τις διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία «αφού όλο και περισσότεροι ηλικιωμένοι παραπονούνται ότι ξυπνούν νωρίς και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν. Και εν τέλει μπορεί να μην τους συμβαίνει τίποτα το ιδιαίτερο. Απλώς μερικά από τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει ο σύγχρονος άνθρωπος δεν είναι διαταραχές αλλά υπολείμματα του εξελικτικού μας παρελθόντος», καταλήγουν οι επιστήμονες.

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς θα μείνουμε για πάντα νέοι; Η άσκηση που «νικά» τον χρόνο

Ποιο είναι το μυστικό για να μείνουμε νέοι; Δεν είναι ούτε οι αντιγηραντικές κρέμες, ούτε οι “σούπερ τροφές”.

Οι ερευνητές λένε ότι το ελιξήριο της νεότητας είναι η άσκηση. Πρόσφατα, η Εθνική Ακαδημία Επιστημών δημοσίευσε μελέτη που κατέδειξε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά σχεδόν κάθε σημάδι της γήρανσης – είτε αυτό είναι εξωτερικό σημάδι όπως λεπτές γραμμές, ρυτίδες ή χαλάρωση του δέρματος ή εσωτερικά σημάδια γήρανσης όπως ο διαβήτης,οι καρδιοπάθειες κλπ.

Επιστήμονες του Πανεπιστήμιου του McMaster εξέτασαν την επίπτωση της συχνής άσκησης στα κύτταρα μας, σε ποντίκια εργαστηρίου. Βρήκαν ότι η συχνή άσκηση αύξανε τη διάρκεια ζωής εμποδίζοντας τα μιτοχόνδρια, τα “εργοστάσια παραγωγής ενέργειας” των κυττάρων του οργανισμού, να εκφυλιστούν.

Ποια όμως είναι η άσκηση που θα μας κρατήσει νέους;

Άσκηση με αντιστάσεις

Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει αντιγηραντική δράση καθώς διεγείρει την απελευθέρωση των ορμονών, όπως την τεστοστερόνη για τους άνδρες και τα οιστρογόνα για τις γυναίκες. Οι ορμόνες αυτές μειώνονται όσο αυξάνεται η ηλικία και μια προπόνηση με αντιστάσεις προάγει την απελευθέρωση των ορμονών αυτών.
Επίσης, η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στην πρόληψη της απώλειας της μυϊκής δύναμης που είναι γνωστό ότι συνοδεύει τη γήρανση.
Όταν οι γιατροί λένε «προπόνηση αντίστασης» δεν εννοούν απαραίτητα τα σταθερά μηχανήματα που βρίσκονται στα γυμναστήρια.
Τα μηχανήματα αυτά απομονώνουν μυϊκές ομάδες, με αποτέλεσμα να μην ενεργοποιούν αρκετές μυϊκές ίνες ώστε να έχουν άμεσο αντίκτυπο στα μιτοχόνδρια ή να αντιστρέψουν τη γενετική διαδικασία της γήρανσης.

Διαλειμματική προπόνηση

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενεργοποιήσει κάποιος πολλές μυικές ομάδες σε μικρό χρονικό διάστημα και να αναστρέψει την διαδικασία της γήρανσης, είναι η, υψηλής έντασης, διαλειμματική προπόνηση.
Κάθε τέτοιο πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα χρονικό διάστημα έντονης γυμναστικής, το οποίο ακολουθεί μια άσκηση σε χαλαρό τέμπο ή και διάλειμμα μερικών δευτερολέπτων.
Κι όταν λέμε έντονη άσκηση, εννοούμε να πλησιάζει κάποιος το ανώτατο όριο των καρδιακών του παλμών, όσο κάνει τις ασκήσεις.
Η διαλειμματική προπόνηση καταναλώνει περίπου 15% περισσότερες θερμίδες από άλλες μορφές άσκησης, συμβάλλει στην καύση του λίπους, ενώ βοηθά το σώμα να συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και 24 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.

Πηγή: www.valueforlife.gr

Οι χώρες όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο

Όλοι ψάχνουμε το μυστικό της μακροζωίας, όχι μόνο για να ζήσουμε πολλά χρόνια, αλλά για να είναι τα χρόνια αυτά ποιοτικά.

Η διατροφή, η άσκηση και το σύστημα υγείας είναι οι τρεις βασικοί παράγοντες που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην μακροζωία.

Σύμφωνα με τα στοιχεία του World Economic Forum, οι παρακάτω 11 χώρες έχουν βρει το μυστικό της μακροζωίας, με αποτέλεσμα να έχουν υψηλότερο προσδόκιμο ζωής, που ξεπερνά κατά μέσο όρο τα 80 χρόνια.

Δείτε την λίστα που δημιούργησε το Condé Nast Traveler.

9. Λουξεμβούργο (82,2 χρόνια)
9. Νότια Κορέα (82,2 χρόνια)
9. Ισραήλ (82,2 χρόνια)
8. Αυστραλία (82,3 χρόνια)
7. Γαλλία (82,4 χρόνια)
6. Σιγκαπούρη (82,6 χρόνια)
5. Ιταλία (82,7 χρόνια)
4. Ελβετία (82,8 χρόνια)
3. Ισπανία (83,1 χρόνια)
2. Ιαπωνία (83,6 χρόνια)
1. Χονγκ Κονγκ (84 χρόνια)

Αυτή είναι η ηλικία που οι γυναίκες κάνουν το καλύτερο σεξ

Τελικά η... γριά κότα έχει το ζουμί;

Η λόγική μπορεί να λέει ότι η δεκαετία των 20 και κάτι, τα πιο ανέμελα χρόνια, είναι η εποχή που κάνεις το καλύτερο σεξ της ζωής σου. Είναι η εποχή της σεξουαλικής αναζήτησης και του πρώτου αληθινού έρωτα. Η ελκυστικότητά σου βρίσκεται στο ζενίθ της και έχει χρόνο και κυρίως ενέργεια για να ξεσαλώσεις, πριν κάνεις οικογένεια.

Ωστόσο, το να αισθάνεσαι περισσότερο ελκυστικός, έχοντας παράλληλα πιο έντονους οpγασμούς, είναι κάτι που καλυτερεύει όσο μεγαλώνεις. Τουλάχιστον αυτό έδειξε μια νέα έρευνα, που λέει ότι οι γυναίκες κάνουν το καλύτερο σεξ της ζωής τους στην ηλικία των 36 ετών και πάνω.

Το δείγμα γυναικών που χρησιμοποιήθηκε ήταν 2.600. και τα αποτελέσματα θα είναι καλά νεά για εντυπωσιακές celebrities, όπως η Jessica Alba, η Christina Aguilera, η Kim Kardashian, η Jessica Simpson, που είναι πλέον ακριβώς 36.

Οι συμμετέχουσες ρωτήθηκαν για τις εμπειρίες οpγασμού τους, για τα συναισθήματα ελκυστικότητας που έχουν και πόσο ευχαριστιούνται το σεξ. Οι απαντήσεις τους αναλύθηκαν ανά ηλικία, νεότερες (κάτω των 23), μέσης (23-35) και ωριμότερες (36 και άνω).

Στην ερώτηση για την ελκυστικότητά τους, οι γυναίκες των 36 και άνω ήταν πιο σίγουρες για τον εαυτό τους, με 8 στις 10 να αισθάνονται σέξι. Στο μεσαίο γκρούπ, μόνο 4 στις 10 αισθάνονταν με τον ίδιο τρόπο ενώ 7 στις 10 αισθάνονταν σέξι στην ομάδα των 23 και κάτω.

Οι γυναίκες των 36 και άνω είχαν καλύτερο «σκορ» και την κορύφωση, με 6 στις 10 να λένε ότι πλέον έχουν καλύτερους οpγασμούς. Στα άλλα δυο γκρούπ, 5 στις 10 είπαν το ίδιο.

Επίσης, οι γυναίκες των 36 και άνω κάνουν και το καλύτερο σeξ, με ποσοστό 86% να είχε έρθει σε «ευχάριστη» σεξουαλική επαφή μέσα στον προηγούμενο μήνα. Αντίθετα, όσο μικραίνει η ηλικία τόσο μικραίνει και το ποσοστό. Οι γυναίκες από 23 έως 35, είχαν την ίδια εμπειρία κατά 76% ενώ οι 23 και κάτω κατά 56%!

Και φτάνουμε στο σημείο με την διάρκεια του σεξ. Μια στις τρείς γυναίκες ανεξαρτήτου ηλικίας, δήλωσε ότι το σεξ πρέπει να διαρκεί περισσότερο. Μια στις δέκα είπαν ότι πρέπει να είναι ταχύτερο. Στην ερώτηση για την συχνότητα, κάτω από το 1/3 έκανε σεξ δυο φορές την εβδομάδα. Το 1/5 είχε επαφή τρείς φορές την εβδομάδακαι λίγο κάτω από το 1/5, μια φορά την εβδομάδα.

Η πλειοψηφία των γυναικών απάντησε πως η μονογαμία είναι το κλειδί για μια υγιή σεξουαλική ζωή. Το 81% απάντησε πως μπορεί να κάνει όμορφο και μεγάλο σε διάρκεια σεξ, με το ίδιο πρόσωπο.

Η εκπρόσωπος της ομάδας έρευνας δήλωσε «τα αποτελέσματα της έρευνας στέλνουν ένα θετικό μήνυμα. Όσο μεγαλώνεις και μαθαίνεις το σώμα σου καλύτερα, τότε έχεις μια πιο όμορφη σεξουαλική ζωή και αισθάνεσαι μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Είναι ενθαρρυντικό το ότι η ηλικία δεν σε στιγματίζει και ευχαριστιέσαι το σεξ, όσο ποτέ».

  • Κατηγορία Woman

Πόσες ώρες ύπνου ανά ηλικία χρειαζόμαστε;

Άλλαξε το πρόγραμμα σου και δες τη ζωή σου να αλλάζει...

Όπως για όλα τα έμβια όντα, ο ύπνος (μαζί με την τροφή, το νερό και το οξυγόνο) είναι απαραίτητος για την επιβίωση του ανθρώπου.

Και ενώ οι περισσότεροι θεωρούμε ότι οι απαραίτητες ώρες ύπνου κάθε μέρα -ή καλύτερα- κάθε βράδυ είναι οχτώ, οι ειδικοί που έχουν μελετήσει εμπεριστατωμένα το θέμα έχουν τις δικές τους συστάσεις για τις ώρες ύπνου ανά ηλικία.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (sleepfoundation.org) των ΗΠΑ που μελετά οτιδήποτε σχετίζεται με τον ύπνο, ζήτησε από επιτροπή 18 επιστημόνων (παιδίατροι, γυναικολόγοι, γηρίατροι, παθολόγοι, ψυχολόγοι κ.λπ.) να κάνουν μια ανασκόπηση της διεθνούς βιβλιογραφίας και των 312 κλινικών μελετών που διεξήχθησαν για το θέμα από το 2004 μέχρι το 2014, προκειμένου να αναθεωρηθούν οι συστάσεις σχετικά με τις ώρες ύπνου ανά ηλικία που είναι αναγκαίες σε κάθε ηλικία, με βάση τα πιο σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα.

Σύμφωνα με τις αναθεωρημένες συστάσεις του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, οι απαιτούμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία την ημέρα ορίζονται ως εξής:

Νεογνά έως 3 μηνών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 14-17 ώρες την ημέρα, από 12-18 ώρες που ήταν μέχρι πρότινος.
Βρέφη 4-11 μηνών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 12-15 ώρες (από 14-15)
Βρέφη 1-2 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 11-14 ώρες (από 12-14 ώρες)
Νήπια 3-5 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 10-13 ώρες (από 11-13 ώρες)
Παιδιά σχολικής ηλικίας 6-13 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 9-11 ώρες (από 10-11)
Έφηβοι 14-17 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 8-10 ώρες (από 8,5-9,5 ώρες)
Νέοι ενήλικες 18-25 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-9 ώρες (αυτή η ηλικιακή κατηγορία δεν υπήρχε στους προηγούμενους πίνακες)
Ενήλικες 26-64 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-9 ώρες (όσο και πριν)
Ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-8 ώρες (αυτή η ηλικιακή κατηγορία δεν υπήρχε στους προηγούμενους πίνακες)

Πρέπει να αναφέρουμε, ωστόσο, πως το NSF αναγνωρίζει πως οι οδηγίες είναι ενδεικτικές και πως υπάρχουν διαφορές από οργανισμό σε οργανισμό. Κατά συνέπεια, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερες ή λιγότερες ώρες ύπνου από αυτές που προτείνει. Οι συστάσεις δημοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση «Sleep Health».

  • Κατηγορία Υγεία

Από ποια ηλικία αρχίζουμε να «χάνουμε» πόντους;

Πόσο ύψος χάνουμε όσο μεγαλώνουμε;

Το πόσο ύψος θα πάρουμε εξαρτάται κυρίως από γενετικούς παράγοντες ενώ άλλες παράμετροι, όπως η πρώιμη ή καθυστερημένη έλευση της εφηβείας, υποκείμενες χρόνιες παθήσεις και οι διατροφικές συνήθειες, επίσης επηρεάζουν τον ρυθμό ανάπτυξης.

Ωστόσο το ύψος αρχίζει να μειώνεται από την ηλικία των 40. Από την τέταρτη δεκαετία της ζωής και έπειτα, χάνουμε περίπου 1,25 πόντους ύψους ανά δεκαετία.

Αυτό συμβαίνει επειδή η βαρύτητα σε συνδυασμό με τη φθορά που επιφέρει η γήρανση οδηγούν σε συρρίκνωση των δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης. Η απώλεια οστικής πυκνότητας, η οστεοπόρωση, η μυϊκή εκφύλιση και η απώλεια καμπυλότητας στην καμάρα του ποδιού συμβάλλουν στην περαιτέρω μείωση του ύψους.

  • Κατηγορία Υγεία

Κάνε αυτό το τεστ και μάθε την ηλικία του σώματός σου!

Με τρεις μόνο ασκήσεις θα αποκαλυφθεί η πραγματική ηλικία του σώματός σου...

Η άσκηση έχει γίνει πλέον μέρος της ζωής των περισσότερων γυναικών. Ασκούνται όχι μόνο για να χάσουν κιλά ή να σφίξουν, αλλά γιατί έχουν καταλάβει πως η εκγύμναση είναι σημαντική για τη σωματική και την ψυχική τους υγεία.

Οσο περνούν τα χρόνια, η άσκηση γίνεται όλο και πιο σημαντική, καθώς τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά.

Ωστόσο, το ερώτημα είναι για να μπορείς να σε αποκαλείς fit, τι πρέπει να κάνεις; Το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, χωρίς λαχάνιασμα ή ή μία ώρα περπάτημα χωρίς να σε μαζεύουν είναι ΟΚ;

Η παρακάτω λίστα μου δίνει και σου δίνει τα «φώτα» της με το τι πρέπει να κάνεις σε κάθε ηλικία για να μπορείς να λες «Ναι, είμαι fit!». Εγώ πάντως δεν είμαι, εσύ;

Στα 20 πρέπει να...

Τρέξεις 5 χλμ σε 30 λεπτά
Να κάνεις 20 burpees συνεχόμενα
Να κάτσεις σανίδα για 1 λεπτό

Στα 30 πρέπει να...

Να τρέξεις 1.5 χιλιόμετρο σε λιγότερο από 9 λεπτά
Να κάτσεις σανίδα για 45 δευτερόλεπτα
Να κάνει dealift με βάρος περισσότερο από το μισό δικό σου

Στα 40 πρέπει να...

Να κάνεις σπριντ για 1 λεπτό χωρίς να σταματήσεις
Να κάνεις 10 press ups χωρίς να σταματήσεις
Να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου με ίσια γόνατα

Στα 50 σου πρέπει...

Να τρέξεις με έναν μέσο ρυθμό για 1 λεπτό χωρίς να σταματάς
Να κάνεις 5 burpees χωρίς να σταματήσεις
Να χαμηλώσεις προς το πάτωμα ενώ είσαι σταυροπόδι και να επανέλθεις στη θέση σου

Στα 60 σου πρέπει...

Να κάνεις πάνω από 10.000 βήματα τη μέρα
Να κάνεις 12 καθίσματα χωρίς να σταματάς
Να αγγίζεις τα δάχτυλά σου, φέρνοντας το ένα χέρι πάνω από των ώμο και το άλλο από τα πίσω από τα πλευρά. Τα χέρια συναντιούνται στην πλάτη.

Στα 70 σου πρέπει...

Να περπατάς 1,5 χλμ σε λιγότερο από 16 λεπτά
Να ανεβαίνεις σκάλα με 10 βήματα σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα
Να σηκώνεσαι από την καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών και να μπορείς να το επαναλάβεις τουλάχιστον 12 φορές σε 30 δευτερόλεπτα