Τα καλύτερα και τα χειρότερα μηχανήματα αερόβιας προπόνησης

Σε ποια αξίζει να κάτσεις δέκα λεπτά παραπάνω και ποια από αυτά είναι πιο πληκτικά και από τάξη γιόγκα για ηλικιωμένους.

Είτε σου αρέσουν είτε όχι, οι μηχανές καρδιοαναπνευστικής προπόνησης είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς σου και να ενισχύσεις το αναπνευστικό σου σύστημα -εκτός από το να βγεις για τρέξιμο στο δρόμο.

Η μεγάλη αλήθεια είναι ότι αυτά τα πολυλειτουργικά, εξελιγμένα και πανάκριβα μηχανήματα που θα δεις σε κάθε καλό γυμναστήριο, είναι ιδανικά για σένα, που δεν σου κάνει κέφι να διανύεις αποστάσεις μέσα στο κρύο, τη ζέστη ή την κίνηση. Απ’ την άλλη, πληρώνεις που πληρώνεις τη συνδρομή σου στο fitness club, άρα γιατί να μην αφιερώσεις λίγο χρόνο από την προπόνηση με τα βάρη και να ανέβεις πάνω τους για να κάνεις την προθέρμανσή σου; Ή μήπως, εντέλει, αυτά τα μηχανήματα είναι χάσιμο χρόνου; Και αν όχι όλα, τότε ποια;

Stair stepper

Ναι, o καρδιακός ρυθμός αυξάνει (σαν τη χελώνα), οι αρθρώσεις λαδώνονται, oι γλουτοί ορθώνονται, αλλά δεν υπάρχει άλλος σοβαρός λόγος για επιλέξεις ένα stepper ως μέθοδο προπόνησης. Γιατί;
Το μοτίβο κίνησης δεν είναι λειτουργικό ή έστω φυσικό, το εύρος της κίνησης είναι περιορισμένο.

Ελλειπτικό

Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι το ελλειπτικό μηχάνημα είναι ωφέλιμο για την καρδιά, τους πνεύμονες και τις αρθρώσεις των άκρων -καίει και θερμίδες-, μιμούμενο τον φυσικό διασκελισμό χωρίς την επίδραση του σωματικού βάρους και του εδάφους στις αρθρώσεις των γονάτων. Για αποθεραπεία μετά από τραυματισμό στα πόδια ή τη μέση είναι καλό. Αλλά μέχρι εκεί.

Στατικό ποδήλατο

Το γεγονός είναι ότι δυναμώνεις καρδιά, πόδια και πυρήνα, αλλά μην περιμένεις θαύματα. Το στατικό ποδήλατο είναι όπως το λέει: στατικό. Καμία έμπνευση, κανένας κραδασμός, ούτε μια μικρή υποψία δροσιάς από τον αέρα που μπορεί να φέρει η ταχύτητα με την οποία κάνεις πετάλι -πάντα σε σχέση με το κανονικό ποδήλατο δρόμου ή βουνού.

podiilato cw58

Arc Cross Trainer

Αυτό το πολύπλοκο μηχάνημα, δεν είναι εύκολο στο χειρισμό του. Απαιτεί χρόνο προσαρμογής. Όμως, αναμφίβολα έχει καλύτερες ανταποδόσεις από ένα ελλειπτικό, ένα στατικό ποδήλατο και ένα stepper μαζί, αφού αποτελεί το τρία σε ένα. Ωστόσο, επειδή η κίνηση των ποδιών εκτελείται μέσα από πλήρεις κύκλους με άξονα τα ισχία, το μηχάνημα δεν είναι ευχάριστο και βολικό για άτομα με χαμηλό σωματικό ύψος. Ένας οποιοσδήποτε μπασκετμπολίστας θα το κουμαντάριζε με σχετική άνεση, αλλά ο Μέσι -για παράδειγμα- θα το μισούσε.

AMT

Δείχνει φουτουριστικό -χάρη στο σχεδιασμό του. Μιμείται τις συνθήκες που βιώνει κάθε δρομέας οποιουδήποτε επιπέδου -λόγω της εξελιγμένης τεχνoλογίας με την οποία είναι εξοπλισμένο. Ανεβαίνοντας πάνω του όμως, δεν θα δεις καμία συγκλονιστική διαφορά από ένα ελλειπτικό, ένα stepper ή ένα ACT (προηγούμενη σελίδα). Γιατί όμως όλοι κάνουν σαν ερωτευμένοι με αυτό το μηχάνημα; Η προσομοίωση του να τρέχεις στο κενό.

Το AMT, εκτός από τις τυπικές ελλειπτικές προδιαγραφές του, προσφέρει αρκετούς βαθμούς ελευθερίας, επιτρέποντας στο χρήστη να ρυθμίσει το μήκος και το ύψος διασκελισμού, ακόμη και να εκτελέσει ημικαθίσματα εν κινήσει. Είναι τέλειο; Όχι. Ένα τυπικό μήκος διασκελισμού σε AMT δεν ξεπερνά το 70% συγκριτικά με το κανονικό τρέξιμο. Χτίζεις αντοχή και δύναμη από δαύτο; Άλλη ερώτηση.

Versaclimber

Ω, ναι. Με κλειστά μάτια -και θηριώδη επιμονή. Γενικώς, τα ελλειπτικά, ηλεκτρονικά, ηλεκτρικά ή μηχανικά εργαλεία προπόνησης, αποτελούν ηπιότερες μορφές άσκησης και θεωρούνται ιδανικά για περιόδους αποθεραπείας -άλλωστε, όλα τους, δημιουργήθηκαν εξ αρχής για ιατρικούς σκοπούς.
Αλλά το Versaclimber είναι άλλο μηχάνημα. Το μεγάλο εύρος της κίνησης που προσφέρουν τα πεντάλ και οι λαβές του βραχίονα, δημιουργούν μια αυθεντική προσομοίωση αναρρίχησης. Και αυτή η διαδικασία ενεργοποιεί ολόκληρο το φάσμα των μυϊκών ομάδων του σώματος -συν το καρδιοαναπνευστικό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που θα το δοκιμάσουν για πρώτη φορά δεν θα μπορούν να το παλέψουν στις εντάσεις εκείνες όπου αποδίδει έως και χτίσιμο μυϊκού όγκου, αλλά από διαίσθηση, ο καθένας αντιλαμβάνεται ότι το Versaclimber είναι ένα μηχάνημα όσο πιο κοντά σε έναν κατακόρυφο τοίχο αναρρίχησης.

Stepmill

Το σχετικά νέο αδερφάκι του treadmill -του ηλεκτρικού διαδρόμου-, το stepmill (ηλεκτρική σκάλα;) προσφέρει μια απίστευτη καρδιαγγειακή προπόνηση που τη νιώθεις να «χτυπά» εξίσου σκληρά τους μηρούς και τις γάμπες. Χάρη στους πλαϊνούς βραχίονες ασφαλείας -όπως ακριβώς και στον διάδρομο- επιτρέπεις στον εαυτό σου να πάρει μια μικρή βοήθεια, γιατί κάποια στιγμή νομίζεις ότι αυτά τα σκαλιά δεν τελειώνουν ποτέ. Αρκετά αποδοτική άσκηση για όλο το σώμα.

Spinning

Ο λόγος που οι τάξεις spinning έγιναν τόσο δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια είναι ένας: αν και στατικά, αυτά τα ποδήλατα μιμούνται σε απίστευτο βαθμό το πραγματικό racing ποδήλατο δρόμου. Το εύρος κίνησης ποδιών, σώματος και χεριών είναι φυσικότατο, η κατασκευή του μπορεί να δημιουργήσει ρεαλιστική αίσθηση δρόμου σε άπειρες κλίσεις και γωνίες εδάφους.

To spinning είναι σχεδιασμένο για ομαδικά προγράμματα ώστε να δημιουργεί κίνητρο υψηλού συναγωνισμού και η αλήθεια είναι ότι μπορεί να σε σκοτώσει (από την ένταση). Εκεί πάνω θα ανέβεις για να κάνεις αγώνα. Αλλιώς καβάλησε ένα από τα απλά στατικά ηλεκτρικά ποδηλατάκια στην παραδίπλα αίθουσα του γυμναστηρίου.

Κωπηλατική μηχανή

Πριν αλλάξουμε αιώνα και χιλιετηρίδα, οι κωπηλατικές μηχανές ήταν ένα από τα λίγα ηλεκτρονικά μηχανήματα που θα έβρισκες σε ένα γυμναστήριο, μαζί με τους διαδρόμους, τα ποδήλατα και τα steppers.
Το γιατί, έπειτα από την έλευση δεκάδων καινοτόμων μηχανημάτων προπόνησης, το κωπηλατικό εξακολουθεί να θεωρείται τόσο αγαπητό, έχει μια καλή απάντηση: δουλεύει.
Μιμούμενο με ακρίβεια την πλήρη και εντελώς φυσική κίνηση ενός κωπηλάτη, προσφέρει τόνωση σε όλο το σώμα, οδηγώντας ταυτόχρονα σε βελτίωση του συντονισμού, της ταχύτητας, και της μέγιστης δύναμης, συμπεριλαμβανομένης και της θωράκισης των αρθρώσεων.

Διάδρομος

Κινούμενος πάνω στον περιστρεφόμενο ιμάντα ενός διαδρόμου, οι επιλογές σου είναι απλές και συγκεκριμένες, όπως ακριβώς και οι λόγοι για τον οποίο δημιουργήθηκε (το 1818, από έναν Βρετανό μηχανικό, ονόματι William Cubitt): περπάτημα, jogging, τρέξιμο, σπριντ, όλα όσα χαρίζουν μια ευτυχισμένη καρδιά.

Βαρετό; Κάποιες φορές, ναι -ιδίως όταν έξω είναι χαρά Θεού. Απαραίτητο; Για όσους αναζητούν μια καλή προθέρμανση πριν την προπόνηση με τα βάρη όπως επίσης και για εκείνους που θέλουν δυναμικότερες προκλήσεις συγκριτικά με το να τρέχουν κάθε μέρα σε ένα παρκάκι χωρίς ούτε μια μικρή ανηφόρα στη διαδρομή τους.

Πηγή: gr.askmen.com

5 ασκήσεις για γυμναστική ανεβαίνοντας σκαλιά

Το ανέβασμα σκάλας είναι ιδανική αεροβική άσκηση για την καρδιά και τους πνεύμονες, ενώ γυμνάζει όλο το σώμα και κυρίως τα πόδια και τις γάμπες.

Στο σπίτι, στη δουλειά, στο πάρκο, όπου κι αν βρίσκετε σίγουρα θα έχετε σκάλες κοντά σας. Δείτε λοιπόν πως με 5 ασκήσεις μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας και να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό.  

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κάνεις διάδρομο κάθε μέρα, για 100 μέρες

Ένας άντρας επιχείρησε την απόλυτη αερόβια πρόκληση.

Στις αρχές του περασμένου Ιανουαρίου, ο χρήστης του Reddit Andrew LL πήρε την απόφαση να χάσει κιλά ακολουθώντας ευλαβικά μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και εξασκούμενος καθημερινά πάνω σε κάποιο διάδρομο για 100 συνεχόμενες ημέρες. «Ο λόγος που πήρα τη συγκεκριμένη απόφαση ήταν επειδή, απλά, βαρέθηκα. Βαρέθηκα να νιώθω κουρασμένος, βαρέθηκα να "λιώνω" στις μπίρες, βαρέθηκα να είμαι εντελώς εκτός φόρμας. Έτρωγα σκουπίδια και δεν έκανα την παραμικρή άσκηση. Για όλους αυτούς τους λόγους, μια ωραία πρωία πήρα την απόφαση να αλλάξω τις διατροφικές μου συνήθειες και να εντάξω στην καθημερινότητά μου την άσκηση, μπας και “φτιάξω” κάπως την υγεία μου» εξηγεί.

Τα αποτελέσματα του «πειράματός» του Andrew LL μπορείς να τα δεις εδώ:

fatman treadmill mesa 51qx

Κι εδώ, σε προφίλ, για καλύτερη αποτίμηση της προσπάθειας:

fatman treadmill mesa 2 p5ec

Ο αποφασιστικός Redditor κατάφερε, τελικά, να «βγάλει» από πάνω του μέσα σε τρεις περίπου μήνες δέκα (!) ολόκληρα κιλά. «Το σημαντικότερο, βέβαια, είναι ότι, πλέον, νιώθω γεμάτος υγεία και ενέργεια» διαβεβαιώνει.

Το χρήσιμο συμπέρασμα όλων αυτών; Αν και η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με μια προσεγμένη διατροφή αποτελεί την καλύτερη, ίσως, μέθοδο για να χάσεις κιλά, ο μόνος τρόπος για να «γραμμωθείς» υποτυπωδώς είναι κάνοντας βάρη ή, έστω, ασκήσεις που εκμεταλλεύονται το ίδιο το σωματικό σου βάρος. Μόνο έτσι θα καταφέρεις να διατηρήσεις ανέπαφο και -γιατί όχι;- να αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο...

5 λόγοι για να ξεκινήσεις και πάλι να κάνεις σχοινάκι!

Μπορεί να μας βγάζει το... παιδί από μέσα μας, αλλά είναι η καλύτερη γυμναστική!

Το σχοινάκι ξεκίνησε ως παιδικό παιχνίδι ή μάλλον, το θεωρούσαμε εμείς παιδικό. Όλες είχαμε ένα αλλά καθώς πέρασαν τα χρόνια και μεγαλώσαμε, το κρύψαμε σε κάποιο συρτάρι και το ξεχάσαμε. Ώρα να το ξεθάψεις από τα βάθη της αποθήκης σου και να το ξαναβάλεις στην ζωή σου!

Το σχοινάκι είναι η καλύτερη γυμναστική και μάλιστα γυμναστική που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου. Γιατί είναι η καλύτερη; Διάβασε και θα καταλάβεις…

Μπορείς να κάνεις ακόμα και αν είσαι αγύμναστη

Το να πηδήξεις το σχοινάκι δεν χρειάζεται πολλά στην αρχή, μόνο ρυθμό και λίγη προσοχή. Αν είσαι εντελώς αρχάρια ξεκίνα κάνοντας μόνο 5 λεπτά ώσπου να βρεις τους ρυθμούς σου και κάθε μέρα άρχισε να προσθέτεις από ένα ή δύο λεπτά. Στόχος είναι να μπορείς να κάνεις γρήγορα και με ρυθμό. Μην απογοητευτείς, θα τα καταφέρεις και… είσαι σπίτι σου, δεν σε βλέπει κανείς!

Ανεβάζεις παλμούς γρήγορα

Αυτό είναι καλό για να ξεκινά να κάνει καύσεις ο οργανισμός σου και είναι ιδανικό για «ενεργή ξεκούραση» ανάμεσα σε άλλα είδη γυμναστικής… σε πιο χαλαρούς ρυθμούς βέβαια.

Είναι η τέλεια αερόβια άσκηση

Μόλις 5 λεπτά σχοινάκι (σύμφωνα με το πόσο γρήγορα κάνεις) ισούνται με ένα χιλιόμετρο τρέξιμο σχεδόν. Καταλαβαίνεις λοιπόν το πόσο μπορεί να σε διευκολύνει, κυρίως αν δεν έχεις χρόνο για τρέξιμο ή και γυμναστήριο.

Σε κρατά συγκεντρωμένη

Επειδή έχεις να ασχοληθείς με τον βηματισμό και τον ρυθμό σου, σε κρατά συγκεντρωμένη στην άσκηση και παράλληλα δεν βαριέσαι όπως για παράδειγμα όταν κάνεις διάδρομο ή ποδήλατο στο σπίτι.

Είναι ευέλικτο

Αφενός μπορείς να το έχεις μαζί σου ακόμα και στο γραφείο, αφετέρου, μπορείς να γυμνάσεις διαφορετικά σημεία του σώματός σου κάνοντας διαφορετικά πηδήματα με το σχοινάκι σου. Αν για παράδειγμα θέλεις να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου δεν έχεις παρά να προσπαθείς να φέρνεις τα γόνατά σου ψηλά, στο στομάχι σου, με κάθε πήδημα.

Πως ξεκινάς όμως; Και σε αυτό θα σε βοηθήσουμε. Ξεκίνα κάνοντας απλό σχοινάκι για ένα λεπτό. Μόλις τελειώσει το λεπτό, ξεκίνα να φέρνεις ψηλά τα γόνατά σου με κάθε πήδημα για 30 δευτερόλεπτα. Στην συνέχεια κάνε το ίδιο για 5 λεπτά σύνολο: ένα λεπτό χαλαρό σχοινάκι και μισό λεπτό έντονα πηδήματα.

Η αερόβια προπόνηση που θα πάρεις μαζί σου στις διακοπές

Τις περισσότερες φορές, η καρδιοαναπνευστική προπόνηση είναι λίγο βαρετή. Δεν έχει τις διαρκείς προκλήσεις ή το «φούσκωμα» των μυών που σου χαρίζει ένα πρόγραμμα με μπάρες, ωστόσο, στις διακοπές δεν θα έχεις την πολυτέλεια να βρεις ένα πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο. Απ’ την άλλη, θα κυκλοφορείς όλη μέρα φορώντας μόνο το μαγιό σου και, άρα, θέλεις να δείχνεις όσο πιο fit γίνεται. Τι σου μένει; Το αναγκαίο «κακό»: η αερόβια προπόνηση, η οποία γίνεται εύκολα και παντού, είτε βρεθείς σε κάποιο παραλιακό ξενοδοχείο, είτε αποφασίσεις να πάρεις τα βουνά.

Ναι, η αερόβια προπόνηση μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό, ισοφαρίζοντας την έλλειψη των αγαπημένων σου kettlebells. Επίσης, θα χτίσεις ένα γερό μυοκάρδιο, θα απογειώσεις το μεταβολισμό σου και θα διατηρήσεις σε αξιοθαύμαστα επίπεδα το αθλητικό κορμί σου.

Στις επόμενες σελίδες, σου έχουμε τρεις ιδανικές επιλογές, ιδανικές για άντρες που έχουν μάθει να μη μασάνε μπροστά σε τίποτα. Ξύπνα νωρίς, τότε που ο ήλιος δεν έχει ακόμη φορτώσει με υπερβολική ζέστη το περιβάλλον και κάνε την ανάγκη φιλότιμο.

Γρήγορο τρέξιμο σε ανηφόρα

Τα οφέλη των σπριντ, γενικώς, είναι γνωστά: μεγαλύτερη ισχύς στους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους δικέφαλους μηριαίους καιακραία καύση θερμίδων ακόμη και 48 ώρες μετά από μερικά σετ full speed τρεξίματος. Σκληρότερη επιλογή σου; Το σπριντ σε ανηφορικό δρόμο -σε κάθε ελληνικό νησί υπάρχουν άπειρες …εφιαλτικές ανηφόρες.

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, το γρήγορο τρέξιμο σε ανηφόρα καταπονεί λιγότερο τις αρθρώσεις σου. Ωστόσο, ετοιμάσου να νιώσεις την καρδιά σου να θέλει να εκραγεί και τα πνευμόνια σου καίγονται. Επίσης, η μεγάλη ώθηση που καλείται να δώσει όλο το σώμα σου σε τέτοια κλίση, χτίζει παράλληλα και όλους τους μυς του σώματός σου. Βεβαιώσου μόνο ότι έχεις κάνει ένα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις να τρέξεις το «βουνό».

> Ο σκληρός τρόπος: Ξεκινάς με σπριντ 50 έως 100 μέτρων. Στη συνέχεια, απλά περπατάς για μισό λεπτό μέχρι να επανέλθει η αναπνοή σου και επανάλαβε. Όσες φορές αντέχεις ή μέχρι να φτάσεις στην κορυφή του βουνού.

Μίνι μαραθώνιος στην άμμο

Υπάρχουν αμμώδεις παραλίες στην Ελλάδα, που το μήκος τους ξεπερνά τα 3 ή τα 5 χιλιόμετρα. Αν βρεθείς σε κάποια μικρότερη, απλά θα την ανεβοκατέβεις περισσότερες φορές. Το δύσκολο δεν είναι αυτό. Το δύσκολο είναι η άμμος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε μαλακή άμμο απαιτεί 1,5 φορά περισσότερη ενέργεια συγκριτικά με το τρέξιμο στο δρόμο, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάνει πιο δυνατό από την κοιλιά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σου.

Το άλλο καλό είναι ότι το αργό τρέξιμο σε μια αμμουδιά μειώνει σημαντικά τις κακώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία εξαιτίας της απορρόφησης των κραδασμών από το βύθισμα του πέλματος στην άμμο. Για λόγους ασφαλείας θα σου προτείναμε να μην το επιχειρήσεις ξυπόλητος, αλλά φορώντας ένα ζευγάρι ελαφριά αθλητικά παπούτσια -σπασμένα γυαλιά, κομμένα πλαστικά, ξεχασμένα κομμάτια σίδερου ή ξύλου προκαλούν προβλήματα που ξεκινούν από μια ελεγχόμενη τοπική μόλυνση έως τέτανο.

> Ο σκληρός τρόπος: Τρέξε 10 λεπτά στην πάνω μεριά της παραλίας, εκεί όπου υπάρχει στεγνή και μαλακή άμμος, ώστε να προπονηθείς επίπονα, αλλά σε βραδύτερο ρυθμό. Συνέχισε με άλλα 10 λεπτά σε σκληρότερη άμμο, κοντά στο κύμα, επαναλαμβάνοντας την εναλλαγή όσο χρόνο αντέχεις. «Κόψε» με το μάτι την απόσταση από τη μια μεριά της παραλίας έως την άλλη και υπολόγισε να διανύσεις με αυτή την τεχνική τον μίνι μαραθώνιό σου (5 έως 8 χιλιόμετρα).

Σχοινάκι

Πώς θα κάψεις πολλές θερμίδες και θα αποκτήσεις καλύτερη ισορροπία και μεγαλύτερη ταχύτητα στα πόδια; Με τον τρόπο που το κάνουν οι επαγγελματίες μποξέρ: σχοινάκι.

Υπάρχουν απεριόριστοι τρόποι για να πηδάς ένα σχοινί, αλλά εσύ βολέψου στον έναν και καλό, δηλαδή αυτόν που απαιτεί υψηλή ταχύτητα. Και για να προσθέσεις μεγαλύτερη δουλειά στους ώμους και τα χέρια, διάλεξε ένα χοντρό σκοινί -σαν κι αυτά που δένουν τα ταχύπλοα στον ντόκο. Απλά βεβαιώσου ότι κρατάς ένα σχοινί σε σωστό μήκος. Ποιο είναι αυτό; Πατώντας με τα πόδια σου τη μέση του σχοινιού, οι δυο άκρες δεν πρέπει να φτάνουν το ύψος της μασχάλης.
Προσπάθησε επίσης να μένεις διαρκώς στις μύτες των ποδιών όταν αναπηδάς και φρόντισε τα άλματά σου να μην είναι πολύ πάνω από 4-5 εκατοστά από το έδαφος -όσο να χωράει να περάσει το σχοινί.

> Ο σκληρός τρόπος: Εκτέλεσε την άσκηση πάνω σε ένα ξύλινο δάπεδο ώστε να απορροφά τους κραδασμούς που υφίστανται οι αρθρώσεις.Ξεκίνα με 100 συνεχόμενα πηδήματα (χρονικά, γύρω στα 45 δευτερόλεπτα) και ξεκουράσου για ένα λεπτό. Πήγαινε για άλλες 50 με το ένα πόδι «κουτσό» και ξεκουράσου. Άλλες 50 με το άλλο πόδι «κουτσό» και τελείωσε με άλλες 100 όπως στην αρχή.

 

Πηγή

8 τρόποι για να μη σου φαίνεται η άσκηση αγγαρεία

Θέλεις να ξεκινήσεις να ασκείσαι αλλά σου φαίνεται αγγαρεία; Μην το σκέφτεσαι, just do it! Όπως το πρωί ακολουθείς μια συνηθισμένη ρουτίνα (ξύπνημα, πλύσιμο, καφές, δουλειά) κάνε και το γυμναστήριο ρουτίνα σου. Οι αλλαγές στο σώμα και τη διάθεση σου μετά από κάποιο διάστημα θα σε κάνουν να το αγαπήσεις. Υπάρχουν 8 τρόποι που θα σε κάνουν να δεις την άσκηση με άλλο μάτι για να μην σου φαίνεται αγγαρεία.

 

1. Μην τα παρατήσεις από την πρώτη φορά

Πολλά γυμναστήρια και personal trainers προσφέρουν δωρεάν δοκιμές και κάρτες γυμναστηρίου για να σου παρουσιάσουν τα νέα προγραμμάτα άσκησης. Είναι σημαντικό να ασχοληθείς με κάτι περισσότερο από μία φορά, προτού αποφασίσεις ότι δεν είναι για σένα και το παρατήσεις. Συχνά, η πρώτη φορά που ασχολείσαι με κάτι καινούριο είναι πιο δύσκολο από ότι ευχάριστο.

 

2. Μάθε πώς λειτουργούν όλα

Το να γνωρίζει τον σκοπό της κάθε άσκησης που κάνεις, γιατί την κάνεις, τι είναι η στόχευση και το πώς θα σε βοηθήσει στο να κατακτήσεις τους στόχους σου μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο όταν χρειάζεσαι επιπλέον κίνητρο.

 

3. Βρες έναν καλό προπονητή

Ένας γυμναστής σου χρειάζεται απαραίτητα αλλά όχι γιατί ξέρει τις ασκήσεις και τα προγράμματα. Είναι εκείνος που θα σε βάλει στο σωστό δρόμο και θα σε κρατήσει σε αυτόν, θα σε εμπνεύσει να συνεχίσεις να το κάνεις. Αυτός ή αυτή θα πρέπει να είναι σε θέση να σε εκπαιδεύει για μεγάλο χρονικό διάστημα και να διασκεδάζει μαζί σου ταυτόχρονα. Μπορεί να είναι ένας καλός φίλος, ένας μέντορας, όχι απαραίτητα personal trainer, αρκεί να ξέρει τι κάνει.

 

4. Άσκηση δεν είναι μόνο γυμναστήριο

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους με έναν φίλο, πίστεψέ μας, είναι διασκεδαστικό και  σου δίνει νέες προκλήσεις. Υπάρχει ανταγωνισμός αλλά και κίνητρο.

 

5. Παρακολούθησε την πρόοδό σου

Μερικές φορές, αντί να αγαπήσεις την άσκηση από την αρχή μπορεί να την αγαπήσεις μόλις αρχίσεις να βλέπεις τα πρώτα θετικά αποτελέσματα. Έτσι, φρόντισε να παρακολουθείς την πρόοδό σου γιατί αυτό είναι ενθαρρυντικό από μόνο του, κυρίως όταν σημειώνεις πρόοδο.

 

6. Κάνε το για σένα

Διαλέξτε κάτι που να σου αρέσει πολύ και κάνε το για σένα, για τον εαυτό σου, για τη δική σου υγεία και ευεξία. Τότε δεν πρόκειται ποτέ να το δεις ως αγγαρεία.

 

7. Βάζε ποικιλία

Διάδρομο, ελλειπτικό και τούμπαλιν, και μόνο που το γράφουμε βαρεθήκαμε ήδη. Η ποικιλία είναι το μυστικό για να απολαύσεις την άσκησή σου και να δεις και πιο γρήγορα αποτελέσματα. Χρησιμοποιήσει στην ίδια προπόνηση αντιστάσεις ή cardio, χωρίς να χρησιμοποιείς τις ίδιες ασκήσεις κάθε φορά.

 

8. Βάζε μικρούς στόχους

Κάνε την άσκησή σου πιο ενδιαφέρουσα θέτοντας μικρούς αλλά εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα κάνε πέντε λεπτά παραπάνω διάδρομο από την προηγούμενη φορά ή σπάσε το ρεκόρ σου στα push ups.

 

Κάτι για το τέλος

Αν δεν σου αρέσει πραγματικά η άσκηση φταίνε τα γονίδιά σου. Η τεμπελιά είναι γραμμένη στο DNA μας, αναφέρουν Αμερικανοί επιστήμονες, οι οποίοι εντόπισαν γενετικά χαρακτηριστικά τα οποία μπορεί να προδιαθέτουν μερικούς ανθρώπους να απεχθάνονται οτιδήποτε κουράζει το σώμα τους. Αλλά και γι’ αυτό υπάρχει λύση: παίξε, βγες έξω στο ύπαιθρο, βρες εναλλακτικούς και διασκεδαστικούς τρόπους να αντικαταστήσεις το γυμναστήριο. Απλά κινήσου!

 

Πηγή: wefit.gr

 

{fcomments}

Μια γερή αερόβια προπόνηση για όσους μισούν το τρέξιμο

Πολλοί άντρες παθιάζονται με το τρέξιμο. Κάποιοι άλλοι με το ποδήλατο ή το κολύμπι. Υπάρχουν και αρκετοί που δεν θα έλεγαν «όχι» και σε μια τάξη αερόμπικ. Όλα αυτά πού στοχεύουν; Στην γερή καρδιά. Στους δυνατούς πνεύμονες. Στο κάψιμο του λίπος. Στην αίσθηση ευεξίας. Στην άριστη υγεία. Αλλά εσύ δεν είσαι από αυτούς τους τύπους που μπορούν να τρέχουν μία ώρα κάθε πρωί στους δρόμους ή να χοροπηδάνε συστηματικά σε μια αίθουσα αερόμπικ. Επίσης, δεν έχεις ποδήλατο, ούτε πισίνα ή παραλία δίπλα στο σπίτι σου. Ε, λοιπόν, δεν χρειάζεσαι τίποτε από όλα αυτά. Μπορείς να χάσεις κιλά, να αποκτήσεις φυσική κατάσταση ισάξια με ενός δρομέα και να αυξήσεις θεαματικά τα καρδιαγγειακά σου επίπεδα σε ένα χώρο 2Χ2, μέσα στο σπίτι σου.

 

Σου παρουσιάζουμε 10 ασκήσεις που παρέχουν με απόλυτη πιστότητα, όλα τα αερόβια οφέλη που θα βρεις όχι μόνο στο τρέξιμο, αλλά και στο CrossFit. Και είναι 100% δυναμικές - αντρικές.Εκτέλεσε κάθε μία από αυτές για ένα διάστημα ενός λεπτού επί 3 φορές. Σύνολο; 30 λεπτά της ώρας.

 

Ανοίγματα ποδιών με αναπηδήσεις από θέση σανίδας

Ξεκινάς από τη γνωστή θέση σανίδας, διατηρώντας ώμους, γοφούς και πόδια σε μια ευθεία παράλληλη με το έδαφος και τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους. Με σφιγμένους κοιλιακούς άνοιγε και κλείνε τα πόδια σου κρατώντας τα ισχία σου και το πάνω μέρος του σώματος, όσο το δυνατόν σταθερότερα.

 

Επιτόπιο τροχάδην με τα γόνατα ψηλά

Από όρθια θέση τρέχεις επιτόπου προσπαθώντας να σηκώνεις τα γόνατα όσο ψηλότερα μπορείς. Και με όση περισσότερη ταχύτητα αντέχεις.

 

Αναρρίχηση εδάφους

Από θέση για κάμψεις, μεταφέρεις εναλλάξ τα γόνατά σου όσο πιο κοντά στο στήθος εκτελώντας μικρά πηδηματάκια. Φρόντισε η πλάτη και τα ισχία να παραμένουν κοντά στο πάτωμα αποφεύγοντας να ανασηκώνεις τη λεκάνη καθώς αλλάζεις πόδια.

 

Ημικαθίσματα με αναπηδήσεις

Μια εκρηκτική πλειομετρική άσκηση που σε βοηθά να χτίσεις μεγάλη δύναμη τόσο σε καρδιαγγειακό όσο και σε μυϊκό επίπεδο. Από κλασική θέση ημικαθίσματος (οι μηροί σε παράλληλη θέση με το έδαφος, τα ισχία ελαφρώς προτεταμένα πίσω, η σπονδυλική στήλη ίσια), πιέζεις δυνατά τα πέλματα ώστε να εκτινάξουν το σώμα σου όσο ψηλότερα γίνεται. Επιστρέφεις και εκτινάσσεσαι ξανά. Και ξανά.

 

Επιτόπου πλάγιες αναπηδήσεις με τα πόδια ενωμένα

Από όρθια θέση και με τα πόδια ενωμένα σε στάση προσοχής, άρχισε να πηδάς δεξιά και αριστερά δίχως να ανοίγεις τα πόδια. Λίγη ρυθμική μουσική θα σε βοηθήσει να κρατάς ένα καλό τέμπο.

 

Επιτόπου πλάγιες αναπηδήσεις με εμπόδιο

Παρόμοια άσκηση με την προηγούμενη, μόνο που εδώ καλείσαι να υπερπηδήσεις ένα εμπόδιο (κουτί). Για να αποφύγεις τραυματισμό στα γόνατα, φρόντισε να προσγειώνεσαι λυγίζοντας τα γόνατα και χαμηλώνοντας το σώμα, ώστε να απορροφούνται οι κραδασμοί.

 

Αναπηδήσεις με εκτάσεις χεριών και ποδιών

Κλασική άσκηση σουηδικής γυμναστικής. Από όρθια θέση κατεβάζεις το σώμα ελαφρώς προς τα κάτω, πιέζεις με τα πόδια για να φτάσεις όσο ψηλότερα μπορείς με ένα πήδημα, την ίδια ώρα που εκτείνεις πλάγια χέρια και πόδια σε ένα χρόνο.

 

Το περπάτημα του βάτραχου

Μια εξαιρετικά απαιτητική πλειομετρική άσκηση, η οποία ενεργοποιεί δυναμικά τον κορμό και τη μέση, τους ώμους και τα ισχία. Ξεκινάς από θέση για push-ups και με ένα πήδημα φέρνεις τα γόνατά σου έξω από τα χέρια (που στηρίζουν το σώμα σου). Αμέσως εκτινάσσεις τα πόδια πίσω στην αρχική τους θέση και επαναλαμβάνεις -χωρίς σταματημό, χωρίς έλεος.

 

Προβολές ποδιών με αναπηδήσεις

Παίρνεις την κλασική θέση προβολής: το ένα γόνατο λυγισμένο εμπρός σε γωνία 90 μοιρών, το άλλο πόδι πίσω (σε ίδια γωνία). Με ένα δυναμικό πήδημα στον αέρα εναλλάσσεις θέσεις ποδιών τη στιγμή που προσγειώνεσαι. Τα χέρια, κινούμενα δυναμικά μπρος-πίσω, προσδίδουν ώθηση και ισορροπία στην κίνηση.

 

Και, φυσικά… burpees

Στέκεσαι όρθιος. Τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Κατεβαίνεις σε θέση ημικαθίσματος και κατόπιν εκτείνεις τον κορμό για να πάρει θέση για κάμψη. Αυτόματα, επιστρέφεις σε θέση ημικάθισμα και εκτινάσσεις το σώμα σου ψηλά με ένα πήδημα.

 

Πηγή: gr.askmen.com

Οι καλύτερες ασκήσεις που δεν κάνεις (ενώ θα έπρεπε)

Είναι μια ώρα μεγάλων αποφάσεων - η στιγμή που υπόσχεσαι ότι φέτος θα δώσεις τον καλύτερο εαυτό σου, τουλάχιστον όσον αφορά στο σώμα σου και στο πώς θέλεις να σε βλέπουν οι άλλοι γύρω σου. Και αυτή η ώρα ξεκινά από το γυμναστήριο. Υπάρχει ένας και μόνο τρόπος για να πάρεις αυτό που θέλεις: να κάτσεις ξανά κάτω από τη μπάρα και να δεις τι δεν έκανες καλά την προηγούμενη χρονιά. Παρασύρθηκες από νεωτεριστικές μεθόδους προπόνησης; Εμπιστεύθηκες ασκήσεις που υπόσχονταν γρήγορα οφέλη αλλά την πάτησες με τίμημα έναν τραυματισμένο τένοντα; Υπερτίμησες τις ικανότητές σου; Έμεινες κολλημένος σε μια προπόνηση που δεν σε βγάζει πουθενά;

Αν θέλεις αυτή τη χρονιά να περάσεις τις ώρες σου στο γυμναστήριο αποκομίζοντας το μεγαλύτερο κέρδος, πρόσθεσε στη ρουτίνα σου τις παρακάτω ασκήσεις. Απ’ τη μια θα σε βοηθήσουν να γυμνάζεσαι λιγότερο βαρετά και απ’ την άλλη θα σου φανερώσουν αποτελέσματα που ούτε καν είχες ονειρευτεί. Το έχεις ξανακούσει: η γυμναστική δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο.

Πλειομετρικές ασκήσεις αντί για ζέσταμα

Η προθέρμανση του σώματος είναι δεδομένη πριν την προπόνηση. Πολλές φορές, όμως, το επιτόπιο τροχάδην ή οι διατάσεις είναι ανιαρές ρουτίνες. Η καλύτερη εναλλακτική; Πλειομετρικές ασκήσεις, οι οποίες μιμούνται με ακρίβεια αυτό που έχεις να κάνεις στη συνέχεια - να σηκώνεις, δηλαδή, κιλά. Επιπλέον, σε ζεσταίνουν καλύτερα από το ποδήλατο ή το τρέξιμο στο διάδρομο.

Δοκίμασε εκρηκτικά push-ups και άλματα με ημικάθισμα ή προβολές με αναπήδηση. Αυτές είναι κινήσεις που θα διεγείρουν ιδανικά το νευρικό σου σύστημα πριν από την προπόνηση με τις μπάρες, χωρίς, όμως, να σε βάζουν σε φάση αγγαρείας.

Πιάσε την μπάρα αλλιώς

Γνωρίζεις ότι το ημικάθισμα με μπάρα είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων για πόδια, ώμους και χέρια μαζί, αλλά αν θέλεις να φτάσεις την τεστοστερόνη σου στα ύψη, η λύση είναι τα Zerchers squats (από το όνομα ενός εκ των πρώτων bodybuilder, πίσω στο 1930). Η τοποθέτηση της μπάρας είναι στους αγκώνες και αυτό σου επιτρέπει να πάρεις λίγο περισσότερο βάθος στο κάθισμα βελτιώνοντας τόσο τη θέση της πλάτης, όσο και των γονάτων σου.

Άλλαξε λαβή

Ένα σίγουρο κόλπο για να έχει κάθε άσκηση μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ενεργοποίηση των μυών σου είναι να αλλάξεις τοποθέτηση της λαβής σου. Για παράδειγμα, στον πάγκο πιέσεων στήθους ξεκίνα από τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω και μόλις σηκώσεις τον αλτήρα ψηλά στον αέρα γύρισε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα. Με αυτό τον τρόπο στοχεύεις σε μυς που βρίσκονται ψηλότερα στο θώρακα.

Δούλεψε στην απομόνωση

Ενώ συνήθως θα πρέπει να προπονείς ταυτόχρονα και τα δυο χέρια ή πόδια, από φέτος φρόντισε να προσθέτεις μερικές ακόμη επαναλήψεις για κάθε άκρο ξεχωριστά στο τέλος κάθε σετ.

Το ημικάθισμα του skater είναι ένα καλό παράδειγμα: αφού τελειώσεις με τα τα ημικαθίσματα με αλτήρες, εκτέλεσε μια σειρά ημικαθισμάτων στο ένα πόδι, την ώρα που το άλλο λυγίζει 90 μοίρες προς τα πίσω και πάνω και ο κορμός σου γέρνει ελαφρώς μπροστά. Φτάσε όσο το δυνατόν χαμηλότερα μπορείς.

Αναθεώρησε την προπόνηση των κοιλιακών σου

Έχεις αντιληφθεί ότι τα ροκανίσματα δεν λένε να φανερώσουν τους κοιλιακούς σου όσο θα ήθελες. Αυτές οι δύο ασκήσεις θα σε βάλουν σε πιο σωστό δρόμο:

> Δοκίμασε να δουλέψεις τους κοιλιακούς σου στους ιμάντες. Χωρίς σταθερό σημείο ισορροπίας, τα πάντα είναι δυσκολότερα, αλλά και πιο αποδοτικά. Πιάσε τις λαβές του TRX με τα χέρια εμπρός από το στήθος και το σώμα σε θέση επίκυψης. Στη συνέχεια, ώθησε το σώμα σου εμπρός μέχρι να πάρει θέση σανίδας, την ίδια ώρα που ανοίγεις τα χέρια σου διαγώνια μπροστά. Είναι μια άσκηση-φονιάς για το λίπος που έχεις στην κοιλιά σου.

> Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου. Γείρε ελαφρά προς τα εμπρός και τοποθέτησε τα δάχτυλα στο έδαφος, δίπλα στα γόνατα, με τα χέρια ευθεία μπροστά. Στηρίξου τώρα στη λεκάνη σου, σήκωσε τις άκρες των ποδιών όσο πιο ψηλά μπορείς, γείρε τη σπονδυλική στήλη ελαφρώς πίσω και με τα δάχτυλα διατήρησε την ισορροπία της κίνησης. Κάνε όσες επαναλήψεις και σετ αντέχεις.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Οργανώσου και… κάψε το πρωί!

Πρωινό τρέξιμο! Για κάποιους είναι ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσεις τη μέρα. Για κάποιους άλλους όμως όχι. Ποια είναι η πραγματικότητα; Σύμφωνα με έρευνες αμερικανών επιστημόνων, το τρέξιμο το πρωί είναι ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσουμε τη καλή μας υγεία. Αλλά υπάρχουν μερικά tip που πρέπει να ακολουθήσετε ώστε να χαρείτε το πρωινό τρέξιμο.

Αρχικά δεν τρέχουμε με την …τσίμπλα στο μάτι, όπως θα έλεγαν και οι γιαγιάδες μας. Ξυπνάμε, αφήνουμε τον οργανισμό μας να συνειδητοποιήσει ότι ξύπνησε και εν συνεχεία βάζουμε τα αθλητικά μας και τις φόρμες μας και πάμε για τρέξιμο.

Και για να μη τρέχουμε σα χαζοί μέσα στο πρωινό. Πρέπει από τη προηγούμενη να έχουμε επιλέξει τη διαδρομή που θα ακολουθήσουμε! Να γνωρίζουμε το δρομολόγιο και φυσικά τα σημεία που θα σταματήσουμε για να κάνουμε τις ασκήσεις μας. Ποικιλία ασκήσεων με τη χρήση αστικού εξοπλισμού μπορείτε να βρείτε στο μενού Γυμνάσου Μόνος Σου του Activeman.

Αν έχουμε επιλέξει καθημερινά να κάνουμε την ίδια διαδρομή, έχει καλώς, αν όχι πρέπει να ερευνήσουμε τη νέα διαδρομή από τη προηγούμενη μέρα. Το χειρότερο είναι να ψάχνουμε να βρούμε το δρομολόγιο μας και ειδικά τις δύσκολες και πιεσμένες χρονικά ώρες του πρωινού.

Το καλύτερο θα ήταν να έχετε παρέα. Προσπαθήστε να συντονιστείτε με ανθρώπους που έχουν την ίδια …τρέλα με εσάς! Αυτό επιτυγχάνεται συνήθως μετά τις πρώτες πρωινές διαδρομές, εκεί που εντοπίζουμε τους ανθρώπους που έχουν τις ίδιες συνήθειες με εμάς.

Η ενθάρρυνση από συναθλητές, φίλους ή συγγενείς που ενδεχομένως να γίνουν οι σύντροφοί σας στο πρωινό τρέξιμο, είναι μία πολύ καλή αρχή. Ο συγχρονισμός με μία ομάδα ανθρώπων που τους αρέσει να τρέχουν, θα κάνει το πρωινό σας πιο ευχάριστο και αποδοτικό.

Τι θα φάτε, τι θα φορέσετε, τι θα έχετε μαζί σας είναι βασικά ερωτήματα που πρέπει να έχετε λύσει από το προηγούμενο βράδυ, ώστε να γλιτώσετε χρόνο το πρωί και να μπορέσετε να αφοσιωθείτε στην προπόνησή σας. Να έχετε έτοιμα τα ρούχα σας οπότε να μη χρειαστεί να ψάχνετε το πρωί κάτι που σίγουρα μπορεί και να σας αποτρέψει από το εγχείρημά σας.

Ακόμα και αν είστε έμπειρος δρομέας αλλά συνηθίζετε να τρέχετε το βράδυ, όταν αποφασίσετε να μετακινήσετε την προπόνησή σας τις πρωινές ώρες, καλό θα ήταν να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για αρχή σε μικρές και σχετικά εύκολες διαδρομές. Το πρωί ο οργανισμός χρειάζεται κάποια ώρα για να μπορέσει να λειτουργήσει σωστά και ιδιαίτερα όταν πρέπει να χωνέψει πριν από την προπόνηση το σνακ που έχετε καταναλώσει. Δοκιμάστε να προσθέσετε υψηλής έντασης διαστήματα όταν τρέχετε, έτσι ώστε το σώμα σας να εξακολουθεί να καίει αρκετές θερμίδες και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αντοχή.

Και για να μη χάνετε άλλο χρόνο, επιλέξτε μια διαδρομή που περνάει από το αγαπημένο καφέ σας, ώστε να μπορείτε περιστασιακά να απολαμβάνετε τον καφέ, το τσάι ή το χυμό σας μετά το τρέξιμο!

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Τα πλεονεκτήματα της πρωινής αερόβιας προπόνησης

Eάν θέλουμε να έχουμε το μέγιστο όφελος από το κάθε λεπτό αερόβιας άσκησης τότε θα πρέπει να την κάνουμε το πρωί, πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας.

Οι αερόβιες ασκήσεις το πρωί με άδειο στομάχι έχουν τρία κυρίως πλεονεκτήματα σε σύγκριση με αερόβιες ασκήσεις αργά το απόγευμα (μετά από μερικά γεύματα).

Το πρωί πριν φάμε, τα επίπεδα του γλυκογόνου (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) στους μυς και στο συκώτι είναι πάρα πολύ χαμηλά. Εάν π.χ έχουμε φάει το τελευταίο γεύμα μας την προηγούμενη νύχτα στις 8 και φάμε πάλι πρωινό στις 8 το πρωί, έχουν περάσει 12 ώρες χωρίς κατανάλωση φαγητού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς φαγητό, τα επίπεδα γλυκογόνου ελατώνονται αρκετά καθώς δίνουν ενέργεια για σωματικές ανάγκες, ακόμα και όταν κοιμόμαστε.

Ως αποτέλεσμα, όταν ξυπνήσουμε το πρωί, το γλυκογόνο είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα μαζί με το ζάχαρο στο αίμα.

πρωινή αερόβια προπόνηση, πρωινή αερόβια προπόνηση ασκησεις, γυμναστηριο, πρωινή αερόβια προπόνηση γυμναστηριο, γυμναστηριο το πρωι, αεροβια ασκηση το πρωι

Αυτό είναι το καταλληλότερο περιβάλλον για να κάψουμε λίπος αντί για υδατάνθρακες, ως ενέργεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι καίμε έως και 300% περισσότερο λίπος όταν κάνουμε αερόβιες ασκήσεις σε αυτό το περιβάλλον χαμηλού γλυκογόνου.

Το δεύτερο πλεονέκτημα από την αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι είναι αυτό που λέμε "afterburn" effect. Όταν κάνουμε αερόβια το πρωί όχι μόνο καίμε λίπος κάτα τη διάρκεια της άσκησης αλλά συνεχίζουμε να καίμε λίπος με ταχύ ρυθμό και αφού έχουμε τελειώσει! Αυτό συμβαίνει γιατί μία αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού μας για μερικές ώρες μετά την προπόνηση.

Εάν κάνουμε αερόβια το βράδυ σίγουρα θα κάψουμε λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όμως, δεν θα έχουμε το πλεονέκτημα του "afterburn" effect γιατί ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται τρομερά αμέσως μόλις πάμε για ύπνο. Όταν κοιμόμαστε ο ρυθμός του μεταβολισμού είναι χαμηλότερος από οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ημέρας.

πρωινή αερόβια προπόνηση, πρωινή αερόβια προπόνηση ασκησεις, γυμναστηριο, πρωινή αερόβια προπόνηση γυμναστηριο, γυμναστηριο το πρωι, αεροβια ασκηση το πρωι

Η μεγιστοποίηση της καύσης του λίπους δεν είναι ο μόνος λόγος που θα πρέπει να κάνουμε αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι.

Το τρίτο πλεονέκτημα είναι ότι οι αερόβιες προπονήσεις το πρωί είναι αρκετά ανεβαστικές και μας κάνουν να αισθανόμαστε φανταστικά όλη τη μέρα. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσουμε το πρωί και να πάμε στο γυμναστήριο, το πρωινό όμως τo ξύπνημα με μια πετυχημένη προπόνηση είναι ότι καλύτερο για να αρχίσουμε τη μέρα μας με επιτυχία.

Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται δημιουργούν μια τρομερή αίσθηση ευεξίας και ευφορίας!

 

{fcomments}