Συμβουλές για όμορφη επιδερμίδα μετά το ξενύχτι !

Οι μαύροι κύκλοι και οι σακούλες κάτω από τα μάτια σου είναι και η απόδειξη ό,τι γύρισες σπίτι νωρίς το… πρωί! 

 

 

Η έλλειψη ύπνου την επόμενη ημέρα «περιγράφεται» στο πρόσωπό σου, αφήνοντας τα σημάδια της κυρίως στην περιοχή των ματιών. 
 


Όλες έχουμε αντιμετωπίσει σε ανάλογες περιπτώσεις μαύρους κύκλους και σακούλες, που αλλοιώνουν την εικόνα μας σε υπερθετικό βαθμό. Ξεπέρασε τον πανικό σου, τα συμπτώματα είναι παροδικά. Υπάρχουν απλές λύσεις, που θα βοηθήσουν τα μάτια σου να δείχνουν ξεκούραστα και, κυρίως, λαμπερά.
 


Λύση στο σπίτι: Τα επιθέματα με κρύο νερό ή κρύο τσάι είναι αναζωογονητικά. Πώς θα τα χρησιμοποιήσεις; Βρέξε ένα κομμάτι βαμβάκι σε κρύο νερό ή τσάι και τοποθέτησε τα επιθέματα στα μάτια για 10'. Το τσάι περιέχει ποσότητα καφεΐνης, που βοηθά στην απομάκρυνση των κατακρατηθέντων υγρών, που συσσωρεύονται στην περιοχή του ματιού.

 

Καλλυντική λύση: Χρησιμοποίησε μία ειδική μάσκα ματιών, που ξεκουράζει και αποσυμφορεί την περιοχή. Εναλλακτικά, ένα προϊόν με εκχυλίσματα χαμομηλιού ή αγγουριού που έχει ανάλογη δράση.
 


Τρικ με το μακιγιάζ: O συνδυασμός της σωστής περιποίησης με το έξυπνο μακιγιάζ θα σε βγάλει από τη δύσκολη θέση. Άπλωσε κονσίλερ σε υποκίτρινη απόχρωση στα σημεία που έκαναν την εμφάνισή τους οι μαύροι κύκλοι και συνέχισε απλώνοντας ταμποναριστά ελάχιστη ποσότητα από ένα κρεμώδες φον ντε τεν, το οποίο περιέχει μικρόκοκκους λάμψης για να αντανακλά το φως που πέφτει στην περιοχή. Επέλεξε ματ ανοιχτόχρωμες σκιές για τα βλέφαρα και απέφυγε τις περλέ υφές, που εντείνουν το πρόβλημα. Το τελικό άγγιγμα αφορά στις βλεφαρίδες. Δώσε όγκο και καμπυλότητα με μία μάσκαρα.
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Πόσος χρόνος απαιτείται για την αύξηση του μυϊκού όγκου ;Μετά απο πόσο χρόνο θα αρχίσω να έχω απώλεια βάρους ; Όλες οι απαντήσεις εδω !!!

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα όταν γυμνάζομαι;

 

Συχνά όταν ξεκινάει κανείς να γυμνάζεται θέλει πραγματικά να δεί τα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα του, όσο το δυνατό συντομότερα. Ως ένα βαθμό αυτό ισχύει καθώς η άσκηση μας κάνει αμέσως να αισθανόμαστε καλύτερα με την έκκριση ενδορφινών που προκαλεί, αλλά στην πλειονότητα των ασκήσεων τα αποτελέσματα είναι ορατά λίγο πιο μακροπρόθεσμα,

εφόσον επιθυμούμε μια καλύτερη σιλουέτα, απώλεια βάρους και μυϊκή ανάπτυξη. Προφανώς ανάλογα με τα επιθυμητά αποτελέσματα που περιμένουμε να δούμε, θα επιλέξουμε και τον τρόπο που θα γυμναστούμε, τη συχνότητα αλλά και την ένταση της προπόνησής μας. Παρακάτω δίνουμε μια ανάλυση που στόχο έχει να απαντήσει στο ερώτημα του πόσος χρόνος χρειάζεται κάποιος, από τη στιγμή που θα αρχίσει να γυμνάζεται, για να δεί αποτελέσματα.

 

 

Πόσος χρόνος απαιτείται για την αύξηση του μυϊκού όγκου;

Υπάρχουν πολλές παράμετροι που επηρεάζουν την ταχύτητα με την οποία κάποιος κερδίζει σε μυϊκό όγκο ή δύναμη από τη στιγμή που θα αρχίσει να γυμνάζεται επιμελώς. Η φυσική κατάσταση, η κληρονομικότητα, η διατροφή, ειδικές μέθοδοι προπόνησης, το φύλο και η ηλικία, όλα αυτά καθορίζουν πόσο γρήγορα μπορούμε να κερδίσουμε σε μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες μπορούν να προσθέτουν περίπου από 680 γρ έως και 1100 γρ μυϊκής μάζας κάθε μήνα. Δηλαδή, κάποιος που ακολουθεί επιμελώς ένα καλά δομημένο πρόγραμμα, θα κερδίζει κατα μέσο όρο 900 γρ το μήνα. Οι γυναίκες προσθέτουν μυϊκή μάζα με βραδύτερο ρυθμό απο ότι οι άντρες (κυρίως λόγω των επιπέδων τεστοστερόνης) σχεδόν με τη μισή ταχύτητα απο ότι οι άντρες, περίπου 450 γρ. το μήνα.

 

 

Μετά απο πόσο χρόνο θα αρχίσω να έχω απώλεια βάρους;

Όταν εφαρμόζετε τακτικά μια σωματική άσκηση μπορείτε να δείτε διαφορά στα νούμερα ακόμα και σε μια εβδομάδα. Αν συνδυάσετε τη σωματική σας δραστηριότητα με υγιεινές διατροφικές αλλαγές και λογική κατανάλωση θερμίδων, μπορείτε να χάνετε εύκολα περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, αρχίζοντας από την πρώτη εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι παρατηρούν συχνά πιο δραματική μείωση στα κιλά τους την πρώτη αυτή εβδομάδα καθώς ο οργανισμός τους αποβάλλει τα επιπλέον υγρά απο κατακράτηση. Να θυμάστε μόνο ότι ο στόχος σας είναι 1 κιλό την εβδομάδα ώστε να έχετε ένα ρυθμό που θα μπορέσετε να ακολουθήσετε και να διατηρήσετε.

 

 

Πόσο χρόνο θα μου πάρει για να ενισχύσω την καρδιαγγειακή μου αντοχή;

Με συχνές και έντονες καρδιαγγειακές προπονήσεις, μπορείτε να περιμένετε μια μικρή αντιληπτή διαφορά στην αντοχή σας μέσα σε μια εβδομάδα. Αν πιεστείτε λίγο και συνεχίσετε με 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα για δύο η τρείς εβδομάδες, θα αρχίσετε να παρατηρείτε σημαντικές αλλαγές στη χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Μεταβάλλοντας τους τύπους της καρδιαγγειακής άσκησης που κάνετε, μπορείτε να προλάβετε τους τραυματισμούς αλλά και την πλήξη πετυχαίνοντας ένα πιό ολοκληρωμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα συνδυάστε τις καρδιαγγειακές προπονήσεις σας με χρόνο στο διάδρομο, στοελλειπτικό, στην κωπηλατική μηχανή, με το κολύμπι, την ποδηλασία, την πεζοπορία και ότι άλλο ανεβάζει τους παλμούς σας.

 

 

Σας παραθέτουμε παρακάτω ένα πρότυπο πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την αερόβια προπόνηση:

Το πλήρες πρόγραμμα των 12 εβδομάδων

Εβδομάδα

Συχνότητα

Ένταση

Διάρκεια

1

3 φορές / εβδομάδα

50-60%

10-12 λεπτά

2

3 φορές / εβδομάδα

50-60%

12-15 λεπτά

3

3 φορές / εβδομάδα

60%

15 λεπτά

4

3 φορές / εβδομάδα

70%

15 λεπτά

5

3 φορές / εβδομάδα

60-70%

20 λεπτά

6

3 φορές / εβδομάδα

70-80%

20 λεπτά

7-12

3-4 φορές / εβδομάδα

60-85%

20-30 λεπτά

 

 

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αυξήσω την ευλυγισία μου;

Η αυξημένη ευλυγισία είναι ένας αξιόλογος στόχος για κάθε ηλικία ή επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτή. Αν κάνετε ειδικές ασκήσεις ευλυγισίας κάθε μέρα της εβδομάδας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο εύκαμπτος και ευέλικτος μετά από μόλις επτά ημέρες.

 

 

Μετά από πόσο καιρό θα δείχνω πιο τονωμένος;

Αν κάνετε συχνά προπονήσεις που στοχεύουν στην τόνωση / γράμμωση (πολλές επαναλήψεις, λίγα κιλά) μπορείτε να δείτε διαφορά στο σχηματισμό των μυών μέσα σε δύο εβδομάδες. Αυτού του είδους οι ασκήσεις ίσως είναι δύσκολες την ώρα που τις εκτελεί κανείς , συνήθως όμως δεν προκαλούν μυϊκούς πόνους την επόμενη ημέρα (όπως συμβαίνει συνήθως στις προπονήσεις με μεγάλο βάρος ή τις οι πιο εστιασμένες).

 

Τεχνικά μπορείς να κάνεις ασκήσεις τόνωσης καθημερινά γιατί δέν καταστρέφουν πραγματικά τους μυς - φρόντισε απλά να μην επαναλαμβάνεις ποτέ μια προπόνηση σε μια μυϊκή ομάδα που ακόμα πονάει από προηγούμενη προπόνηση. Όταν προπονείσαι κατ' αυτό τον τρόπο σε συχνή βάση, οι μύες είναι προετοιμασμένοι να ξαναχρησιμοποιηθούν, και έτσι παραμένουν σε συστολή ώστε να εκτελέσουν την εργασία που πρέπει όταν πραγματικά αυτή χρειαστεί. Αυτή η συστολή είναι που κάνει το σώμα να αισθάνεται δυνατό και δίνει την αίσθηση του πιο μυϊκά καλοσχηματισμένου ή "γραμμωμένου". Η συνεχής αυτή συστολή των μυών απαιτεί και επιπλέον καύση θερμίδων. Αν σταματήσετε να ασκήστε συστηματικά, το σώμα θα σταματήσει τη συστολή με σκοπό την εξοικονόμηση ενέργειας (θερμίδων).

 

Είναι σχετικά εύκολο και γρήγορο να κερδίσετε μυϊκό τόνο, αλλά είναι εξίσου εύκολο να τον χάσετε αν σταματήσετε να ασκείστε συστηματικά.

 

ΣυμβουλήΗ συνέπεια και η τακτική άσκηση είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για σίγουρα αποτελέσματα όποιο είδος γυμναστικής και αν επιλέξετε. Προσηλωθείτε στην προπόνησή σας, ακόμα και αν δεν βλέπετε να διογκώνονται οι μύες από την πρώτη ή δεύτερη ημέρα που σηκώνετε βάρη, ή όταν δεν μπορείτε να τρέξετε 5 χιλιόμετρα σε 35 λεπτά μετά από μια εβδομάδα στον διάδρομο γυμναστικής. Να είστε βέβαιοι οτι ο χρόνος και η αφοσίωση θα σας ανταμείψουν με τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε.

 

http://www.athlisis.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Φαρμαγεδών: Η χειρότερη επιδημία για την οποία κανείς δεν μιλάει

O Θάνατος από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, είναι η καινούρια πραγματική επιδημία του 21ου αιώνα, και όχι η κάθε γρίππη των χοίρων, των πτηνών των φιδιὠν και της αρκούδας.

Ο δε « πόλεμος κατά των ναρκωτικών » της Αμερικής και του υπόλοιπου κόσμου, σαφώς απευθύνεται σε λάθος εχθρό !

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σκοτώνουν πολύ περισσότερους ανθρώπους από ό, τι τα παράνομα ναρκωτικά , και ενώ οι περισσότερες από τις μεγάλες αιτίες αθενειών, μπορούν να προληφθούν και οι θάνατοι μειώνονται, αντίθετα οι θάνατοι που προέρχονται από συνταγές της χρήσης φαρμάκων αυξάνονται , αυτό αποκάλυψε η ανάλυση των δεδομένων που κυκλοφόρησε πρόσφατα από το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ( CDC ), και δημοσιεύτηκε στο Los Angeles Times .

Η ανάλυση των Times από στατιστικές θανάτων του 2009 , έδειξαν τα εξής:

Για πρώτη φορά στις ΗΠΑ , περισσότεροι άνθρωποι σκοτώθηκαν από τα φάρμακα από ότι από τα τροχαία ατυχήματα.

37.485 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους από τα φάρμακα , ποσοστό που προέρχεται από υπερβολικές δόσεις με ιατρική συνταγή φαρμάκων για τον πόνο και το άγχος , έναντι 36.284 από τροχαία ατυχήματα.

Οι Θάνατοι από τα φάρμακα υπερδιπλασιάστηκαν μεταξύ των εφήβων και των νεαρών ενηλίκων στο διάστημα από το 2000 έως το 2008 , και υπερτριπλασιάστηκε μεταξύ των ατόμων ηλικίας από 50 μέχρι 69 ετών.

Και πάλι , οι θάνατοι που προκαλούνται από τα φάρμακα δεν προέρχονται από τα παράνομα ναρκωτικά του δρόμου, γιατί και αυτά φάρμακα είναι.

Η ανάλυση έδειξε ότι, πιο συχνά γίνεται κατάχρηση συνταγογραφούμενων φαρμάκων , όπως τα OxyContin , Vicodin , Xanax και Soma και προκαλούν τώρα περισσότερους θανάτους από ότι ηρωίνη και η κοκαΐνη σε συνδυασμό.

 

 

« Ο Φαρμαγεδών» είναι προ των πυλών.

 

Φαρμαγεδών είναι « η προοπτική ενός κόσμου στον οποίο τα φάρμακα και η ιατρική παράγουν περισσότερα προβλήματα υγείας από ότι υγεία , και όταν η πρόοδος της ιατρικής κάνει περισσότερο κακό παρά καλό » τότε δεν είναι πλέον μια προοπτική , αλλά είναι η πραγματικότητα που ζούμε.

Αυτοί που κινδυνεύουν περισσότερο από τον θάνατο, από αυτή τη νέα επιδημία των φαρμάκων, είναι  εκείνοι οι άνθρωποι που δεν θα το περιμένες ?

Η ανάλυση αποκάλυψε, ότι ο αριθμός των νεκρών είναι υψηλότερος μεταξύ των ανθρώπων στα 40 τους , αλλά πλήτει όλες τις ηλικίες , από τους εφήβους έως τους ηλικιωμένους, και από όλα τα κοινωνικά στρώματα.

Στην πραγματικότητα , τα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι πλέον τα πιο προτιμώμενα για πολλούς, ειδικά μεταξύ των εφήβων , γιατί αυτά χρησιμοποιούνται συνήθως νόμιμα , και έτσι δεν στιγματίζονται σαν «τοξικομανείς ».

Και ακόμα κι αν δεν έχετε δική σας συνταγή , τα φάρμακα όλων των ειδών μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα σπίτια .

Ωστόσο , αυτά τα φάρμακα τώρα πωλούνται στη μαύρη αγορά και στις γωνίες του κάθε δρόμου , όπου οι άνθρωποι που έχουν ξεμείνει από συνταγές είναι πρόθυμοι να πληρώσουν πάνω από 80 δολάρια το χάπι για να πάρουν τη δόση τους .

Πολλοί εθίζονται μετά τη χρήση των φαρμάκων για τον πονοκέφαλο ή για τον πόνο στην πλάτη , και οι έφηβοι παίρνουν αυτά τα χάπια από τους γονείς τους και τα χρησιμοποιούν για ψυχαγωγικούς σκοπούς , με την λανθασμένη εντύπωση ότι δεν είναι επικίνδυνα .

 

Όπως γράφτηκε στην Baltimore Sun :

Σύμφωνα με το Γραφείο Εθνικής Πολιτικής Ελέγχου Ναρκωτικών , του Λευκού Οίκου, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι η δεύτερη επιλογή μετά την μαριχουάνα για τους εφήβους του σήμερα .

Στην πραγματικότητα , επτά από τα 10 κορυφαία φάρμακα που χρησιμοποιούνται από 12 χρόνους είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα .

Περισσότερο από το 40 τοις εκατό των μαθητών του λυκείου ανέφεραν ότι τα παυσίπονα είναι «αρκετά » ή «πολύ» εύκολο να τα προμηθευτούν.

 

 

Ανέφεραν επίσης ότι πίστευαν ότι αν τους έπιαναν θα νοίωθαν λιγότερη ντροπή με τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων από ό, τι με τα ναρκωτικά του δρόμου.

Αυτό αντανακλά τις αντιλήψεις των γονιών τους , οι οποίοι όταν ερωτήθηκαν είπαν ότι θεωρούν ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ήταν μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση από ότι τα ναρκωτικά που συνήθως πωλούνται από έναν έμπορο ναρκωτικών . “

 

Πόσοι πεθαίνουν από συνταγογραφούμενα φάρμακα ;

Σχεδόν το 20 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν χρησιμοποιήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για μη ιατρικούς λόγους , τα τρία τέταρτα των οποίων έχου κάνει κατάχρηση.

Η νόμιμη κατάχρηση συνταγογραφούμενων φαρμάκων είναι μια σιωπηλή επιδημία , και είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το σύγχρονο αμερικάνικο ιατρικό σύστημα και σύστημα υγείας, έχει γίνει η κύρια αιτία θανάτου και βλαβών στις Ηνωμένες Πολιτείες.

 

Σε μια έκθεση του Ιουνίου 2010 στην Εφημερίδα της Γενικής Παθολογίας , συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι , από 62 εκατομμύρια πιστοποιητικά θανάτου , σχεδόν το ένα τέταρτο εκατομμύριο θανάτους πιστοποιήθηκαν , στο νοσοκομειακό περιβάλλον , λόγω σφαλμάτων της φαρμακευτικής αγωγής .

Εκτιμάται ότι 450.000 ανεπιθύμητες παρενέργειες από συνταγογραφούμενα φάρμακα συμβαίνουν στις ΗΠΑ κάθε χρόνο .
Το κόστος των ανεπιθύμητων παρενεργειών για την κοινωνία φτάνει μέχρι 136 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως – μεγαλύτερο από το συνολικό κόστος για την φροντίδα των καρδιαγγειακών ή των διαβητικών .
Οι ανεπιθύμητες παρενέργειες των φαρμάκων προκαλούν βλάβες ή θάνατο σε έναν από τους πέντε ασθενείς του νοσοκομείου.

Δυστυχώς , αυτό το πρόβλημα τώρα επηρεάζει σοβαρά την επόμενη γενιά. Όταν είσασταν έφηβοι μπορεί να είχατε πιεί κρυφά μια δυο μπύρες σε ένα πάρτι … σήμερα οι έφηβοι ανακατεύουν μια ποικιλία από συνταγογραφούμενα χάπια όλα μαζί σε ένα μπολ και τα καταπίνουν σαν καραμέλες !

Τα παιδιά πιστεύουν ότι αυτός είναι ένας ασφαλής τρόπος για να ‘’ανέβουν’’, καθώς βλέπουν τους γονείς τους, να παίρνουν τα ίδια φάρμακα όλη την ώρα , αλλά συχνά αποδεικνύεται ότι είναι μια συνταγή κυριολεκτικά καταστροφική που μπορεί να γίνει ακόμη και θανατηφόρα .

 

 

Οι πραγματικοί εγκληματίες του κόσμου των ναρκωτικών.

 

Ο «πόλεμος κατά των ναρκωτικών» έχει επικεντρωθεί σχεδόν αποκλειστικά στην παράνομη διακίνηση των ναρκωτικών όπως η κοκαΐνη , η ηρωίνη και μαριχουάνα , ενώ οι πιο ισχυροί έμποροι ναρκωτικών απ ‘όλους – οι φαρμακευτικές εταιρείες – έχουν τη δυνατότητα να αναπτύξουν τις επιχειρήσεις τους με την σφραγίδα και την έγκριση των κυβερνήσεων, και χρηματοδοτούμενες στην ουσία με τα δικά μας χρήματα.

Αλλά μην απατάστε – οι κορυφαίες φαρμακευτικές εταιρείες είναι επίσης μεταξύ των μεγαλύτερων εταιρικών εγκληματιών στον κόσμο , και δεν είναι πραγματικά τίποτα περισσότερο από έμποροι ναρκωτικών, με λευκά κολάρα.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί δεν μπορούν να το συνειδητοποιήσουν , τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι εξίσου εθιστικά, όπως τα παράνομα ναρκωτικά .

Στην πραγματικότητα , σε πολλές περιπτώσεις, δεν υπάρχει καμία διαφορά ανάμεσα σε ένα ναρκωτικό του δρόμου και μιας ιατρικής συνταγής .

Για παράδειγμα , η υδροκωδόνη, ένα συστατικό οπιούχων , είναι η συνθετική ηρωίνη.

Δεν διαφέρει από οποιαδήποτε άλλη ηρωίνη όσον αφορά το μυαλό και το σώμα σας.

Έτσι , εάν είστε εθισμένοι στις υδροκωδόνες, είστε στην πραγματικότητα ένας κανονικός ηρωινομανής.

Αλλά εκτός από τη φύση των δραστηριοτήτων τους , οι απάτες , οι μίζες , ο καθορισμός των τιμών , η δωροδοκίας και οι παράνομες δραστηριότητες, είναι μέσα στο παιχνίδι των πωλήσεων για τα μεγάλα ονόματα των φαρμακευτικών εταιρειών.

Πέρυσι έβαλα στόχο να διερευνήσω ορισμένες από τις εγκληματικές δραστηριότητες, που μερικές από τις μεγαλύτερες φαρμακευτικές εταιρείες είχαν καταδικαστεί τον τελευταίο καιρό , η κακοδιαχείρηση, η απάτη και η εξαπάτηση που βρήκα ήταν τόσο ύπουλες , τόσο μαζικές , και τόσο συντριπτικές που σοκαρήστηκα.

Μπορείτε να διαβάσετε τις λεπτομέρειες ζοφερή πλήρως σε αυτό το άρθρο , αλλά εδώ είναι μόνο ένα δείγμα του τι οι κορυφαίες φαρμακευτικές εταιρείες είναι μέχρι :

Merck :

Με έναν μακρύ κατάλογο θανάτων στο ενεργητικό της , και πάνω από 5,5 δισεκατομμύρια δολάρια σε αποφάσεις και πρόστιμα που της επιβλἠθηκαν, πριν από πέντε έτη, ήταν που τα κέρδη της Merck από το παυσίπονο Vioxx, έφτασαν 30 δισ $,ήταν τότε που είχα προειδοποιήσει τους αναγνώστες μου ότι το συγκεκριμένο φάρμακο, θα μπορούσε να είναι ένας πραγματικός δολοφόνος για μερικούς ανθρώπους .

Μετά το φάρμακο αποσύρθηκε , αφού 60.000 άνθρωποι είχαν ήδη πεθάνει , την Merck δεν την ένοιαξε και πολύ και σε πολύ σύντομο χρόνο, ταχύρυθμα, έβγαλε ένα άλλο φάρμακο, εξίσου κερδοφὀρο στην αγορά.

Αυτό το φάρμακο είναι το Gardasil , ένα εμβόλιο που έχει συνδεθεί μέχρι στιγμής με χιλιάδες ανεπιθύμητα συμβάντα και τουλάχιστον 49 ανεξήγητους θανάτους .

Είναι μια κατάσταση που το FDA και το CDC έχουν αρνηθεί επανειλημμένα , βάζοντας το κεφάλι τους στην άμμο σαν τις στρουθοκάμηλες ακόμη και μετά από τόσες πολλές αρνητικές εκθέσεις.

 

Baxter :

Δεκάδες ανακλήσεις προϊόντων που προκάλεσαν θανάτους και τραυματισμούς , τουλάχιστον 11 ομολογίες ενοχής, για διαφορετικούς λόγους απάτης και παράνομης δραστηριότητας , περισσότερες από 200 αγωγές – πολλές από αυτές προέρχονται από την πώληση μολυσμένου αίματος σε αιμορροφιλικούς του AIDS – και πάνω από 1,3 δισεκατομμύρια δολάρια σε ποινικά πρόστιμα και αστικές κυρώσεις.

 

Pfizer :

Αναμεμειγμένη στην μεγαλύτερη απάτη υγειονομικής φύσης στην ιστορία, περίθαλψης διακανονισμού απάτη στην ιστορία , η Pfizer διατάχθηκε να πληρώσει 2.3 δισεκατομμύρια $ για την επίλυση ποινικών και αστικών καταγγελιών ότι η εταιρεία προώθησε παράνομα την χρήση των τεσσάρων φαρμάκων της , συμπεριλαμβανομένων του παυσίπονου Bextra , του αντιψυχωσικού Geodon, του αντιβιοτικού Zyvox , και του αντι –επιληπτικού Lyrica.

Πώς μπορείτε να αποφύγετε το θάνατο από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα;

Υπάρχει κίνδυνος παρενεργειών κάθε φορά που παίρνετε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο.

Κανείς ( εκτός από εκείνους που σκόπιμα παίρνουν υπερβολική δόση ) δεν πιστεύει ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να τον σκοτώσουν, αλλά μπορούν να κάνουν ακριβώς αυτό, και αυτό συμβαίνει πολύ πιο συχνά από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε !

Σε μια μελέτη που κυκλοφόρησε πρόσφατα από την υπηρεσία Κατάχρησης Ουσιών και Αγωγής Υγείας ( Samsha ) , 10 αξιωματούχοι τόνισαν ότι οι άνθρωποι δεν θα πρέπει να υποθέτουμε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Η αλήθεια είναι, ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί κάθε κίνδυνος , συμπεριλαμβανομένου του θανάτου, από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι να μην τα παίρνετε καθόλου.

Αφορούν το δικό σας σώμα ,και όχι το σώμα του γιατρού η του φαρμακοποιού σας , γι ‘αυτό είναι στο χέρι σας να πάρετε την απόφαση για το αν και ποια φάρμακα θα πάρετε εάν χρειάζεται.

Να βεβαιώνεστε ότι είστε ενήμεροι για τους κινδύνους από οποιοδήποτε φάρμακο σας συνταγογραφείται, και να ζυγίσετε τα πιθανά οφέλη.

 

 

Επιμέλεια

Ευαγγέλου Μαριάννα - βιοχημικός Μsc

 

πηγή http://enallaktikidrasi.com

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Η καρδιά του αθλητή και η χρήση αναβολικών στα σπορ !!!

Η συστηματική άθληση σε υψηλά επίπεδα – συνήθως πρωταθλητισμού – επιφέρει διάφορες αλλαγές στο σώμα του αθλητή, έτσι ώστε να μπορεί να ανταποκρηθεί στις αυξημένες απαιτήσεις για οξυγόνο και ενέργεια. Όσον αφορά την καρδιά του αθλητή, η ανατομική και μοριακή της δομή πρέπει να αλλάξει έτσι ώστε να δουλεύει πιο πολύ – για να τροφοδοτήσει τους βαριά ασκούμενους και ανεπτυγμένους μύες – και να χρησιμοποιεί λιγότερο οξυγόνο.

 

Έτσι, η καρδιά σε αθλητές που συμμετέχουν σε αερόβια σπορ αντοχής – όπως οι μαραθωνοδρόμοι, οι κολυμβητές, κλπ αλλά όχι οι αθλητές της άρσης βαρών ή των μικρών αποστάσεων όπως των 100μ – παρουσιάζουν μια φυσιολογική διόγκωση στην καρδιά τους, όπου μεγαλώνει η καρδια, χορώντας περισσότερο αίμα, αλλά χωρίς να παχαίνουν ιδιαίτερα τα τοιχώματά της. Η αθλητική καρδιά δουλεύει φυσιολογικα, χτυπάει με κανονική δύναμη και επίσης χαλαρώνει μετά από κάθε χτύπο φυσιολογικά – έχει φυσιολογική συστολή και διαστολή – πράγμα πολύ σημαντικό για την ομαλή της λειτουργία. Όταν ένας αθλητής αντοχής παύει πλέον να προπονείται σε πρωταθλητικό επίπεδο, η καρδιά επανέρχεται σιγά σιγά στις κανονικές της διαστάσεις, πάντα διατηρώντας τη φυσιολογική της λειτουργία. Η αθλητική καρδιά δεν είναι παθολογική κατάσταση.  

 



Πολλοί αθλητές, είτε αθλούνται επαγγελματικά ή για αναψυχή χρησιμοποιούν ουσίες όπως τα αναβολικά στερεοειδή για να αυξήσουν την απόδοσή τους. Τα αναβολικά, εκτός από το να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα – όπως χρησιμοποιούνται στους μποντι μπίλντερ – αυξάνουν και τη μυϊκή αντοχή, την ταχύτητα σε μικρές αποστάσεις –‘όπως στα 100 και 200μ – και την ταχύτητα ανάκαμψης των μυών μετά την έντονη προσπάθεια. Συνήθως, δε, χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες παράνομες ουσίες – κοινώς το ντοπάρισμα – και πάντα η χρήση τους επιφέρει πολλές επιπλοκές, κυρίως στην καρδιά.

 



Τα καρδιακά προβλήματα που είναι αποτέλεσμα της χρήσης αναβολικών είναι πολλά και σοβαρά. Συμπεριλαμβάνουν την αρτηριακή υπέρταση – που από μόνη της είναι ένας ζημιογόνος παράγοντας για την καρδια και τα αγγεία – τις αρρυθμίες, την υπερτροφία της καρδιάς – δηλαδή την πάχυνση των τοιχωμάτων της – τη στεφανιαία νόσο, την καρδιακή ανεπάρκεια, τη θρόμβωση και τον αιφνήδιο θάνατο. Τα αναβολικά χαλάνε το μεταβολικό προφίλ του αθλητή. Μειώνουν την καλή χοληστερίνη (HDL) – δηλαδή χάνεται κομμάτι της προστασίας που παρέχει αυτή η ουσία στα αγγεία. Αυξάνουν την κακή χοληστερίνη (LDL) και αλλάζουν τις ισορροπίες άλλων λιποπροτεϊνών στο αίμα. Όλα αυτά ουσιαστικά αυξάνουν τη δημιουργία πλακών στα αγγεία, προκαλώντας στενλωσεις και αυξάνοντας την πιθανότητα εμφράγματος και θανάτου. Η αύξηση των αιμοπεταλίων και άλλων παραγόντων πήξης προκαλούν θρομβώσεις στις αρτηρίες και στις φλέβες. Η τεστοστερόνη που χρησιμοποιείται σαν αναβολικό προκαλεί σύσπαση των αγγείων της καρδιάς – άλλος ένας κίνδυνος εμφράγματος. 
Κάποιες αλλαγές που οφείλονται στα αναβολικά, όπως η μείωση της καλής χοληστερίνης, επανέρχονται σε 
φυσιολογικά επίπεδα, μήνες μετά από τη διακοπή χρήσης των ουσιών αυτών. Άλλες αλλαγές, όμως, είναι πιο μόνιμες, και μυώνουν το προσδόκιμο ζωής των αθλητων που κάνουν μακροχρόνια χρήση αναβολικών ή που παρά την βραχυχρόνια χρήση έχουν ήδη παρουσιάσει τις αλλαγές. Μία από αυτές είναι η υπερτροφία – πάχυνση – των τοιχωμάτων της καρδιάς, πράγμα το οποίο μειώνει τη διαστολική – χαλαρωτική – λειτουργία της καρδιάς και δημιουργεί ένα είδος καρδιακής ανεπάρκειας. 

 



Τα αναβολικά στερεοειδή μπορεί εφήμερα να αυξάνουν μέρη της απόδοσης των αθλητών, αλλά το κόστος στο σώμα και στην υγεία είναι βαρύ και συχνά μόνιμο. Χρειάζεται μεγάλη εγρήγορση έτσι ώστε ο κάθε αθλητής να αποφεύγει τέτοιες ουσίες και πάντα ο αθλούμενος να ελέγχει ακριβώς τι περιέχουν διάφορα συμπληρώματα διατροφής που του προτείνουν, ιδιαίτερα, άτομα που δεν είναι γιατροί ή διαιτολόγοι. Επίσης, πρέπει όλοι αν αποφασίσουμε τι είδους αθλητισμό θέλουμε: υπεράνθρωπες, θεαματικές αποδόσεις από ντοπαρισμένους και καταδικασμένους αθλητές, ή αυγενή άμηλα και υγειή σώματα;

 

 

http://ygeiacomgr.blogspot.gr/

 

{fcomments}

10 superrr χυμοί για αδυνάτισμα, αποτοξίνωση και κάψιμο λίπους !!!

O χυμός που καίει λίπος: 1 μικρό τσαμπί σταφύλια,1 μήλο, 1/2 λεμόνι, 1/2 κ.σ. τριμμένο ginger. Το σταφύλι ενεργοποιεί το μεταβολισμό, ενώ το μήλο έχει λίγες θερμίδες.Το λεμόνι και το gingerδίνουν ένταση στη γεύση και καίνε λίπος. Πρόσθεσε και κρύο νερό.

 

 

Εναλλακτικά: Δοκίμασε τον χυμό για αποτοξίνωση με τα εξής υλικά: Ακτινίδιο, φράουλες, ροδάκινο, 1 κ.σ. άπαχο γιαούρτι. Λίγες θερμίδες, πολλές βιταμίνες!

 

 

Ο χυμός που αδυνατίζει: 1/2 φλιτζάνι σμέουρα, 1/2 φλιτζάνι φράουλες, 1-2 πορτοκάλια, 1 μήλο. Το σμέουρο και η φράουλα είναι φυσικά αδυνατιστικά φρούτα, ενώ η βιταμίνη C στο πορτοκάλι και σε άλλα εσπεριδοειδή συμβάλλει στη ρευστοποίηση του λίπους.

 

 

Ο αντιοξειδωτικός χυμός: 6 ώριμα δαμάσκηνα, 6-8 φράουλες, 1/2 βερίκοκο, 1 νεκταρίνι, 1/2 ροδάκινο. Το δαμάσκηνο και η φράουλα είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C. Ιδανικός και για στομαχικά προβλήματα.

 

 

Ο χυμός για ωραίο δέρμα, μαλλιά και νύχια: 2 γκρέιπφρουτ, 1 ανανάς , 1 μικρό μήλο, 1 ακτινίδιο. Ιδανικός για πρόσληψη βιταμίνης C και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Όταν αγοράζεις ανανά, να κοιτάς να έχει βάρος - αυτό δείχνει υψηλή περιεκτικότητα σε χυμό.

 

 

Smoothie κατα της κυτταριτιδας από τον Dr. Murad: 1 μπανάνα κομμένη, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα, ½ φλιτζάνι χυμό ροδιού, ¼ φλιτζάνι πράσινο τσάι, ¼ φλιτζάνι γάλα σόγιας, 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού. Χτυπάς τα υλικά στο μπλέντερ με παγάκια!

 

 

Smoothie για μετά τη γυμναστική: 1/2 φλιτζάνι φράουλες, μισή μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι, 3 κ.σ. σκόνη πρωτείνης. Είναι πλούσιο σε πρωτείνη, άρα ιδανικό για να θραφούν οι μύες μετά τη γυμναστική.

 

 

Όταν θες οπωσδήποτε να φάς γλυκό, προτίμησε ένα χυμό με 1 ½ φλιτζάνι μούρα, 1 φλιτζάνι χυμό ροδιού, 1κ.σ. μέλι. Βάλτα όλα μαζί στο μπλέντερ, μαζί με πάγο, και απόλαυσε τη γλυκιά του γεύση.

 

 

Ο πράσινος χυμός με τις λίγες θερμίδες: 1 πράσινο μήλο, 1 λεμόνι, 2 φύλλα σέλερι, 2 χούφτες σπανάκι, 1 αγγούρι. Πέρασε όλα τα υλικά από τον αποχυμωτή σου με τις φλούδες τους (εκτός από το λεμόνι) και ο χυμός σου είναι έτοιμος!

 

 

Ο χυμός που καίει το λίπος στην κοιλιά από τον διαιτολόγο Δημήτρη Γρηγοράκη!Ο χυμός αυτός καίει το λίπος καθώς είναι εξαιρετικά ενεργειακός και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ο χυμός καίει το λίπος εκεί που το συσσωρεύουμε. Αν εσύ συσσωρεύεις το λίπος στην κοιλιά, θα κάψεις λίπος στη συγκεκριμένη περιοχή.

 

 


Τα υλικά που θα χρειαστείς:
 

  • Φουντούκια - σούπερ αντιοξειδωτικά και πλούσια σε βιταμίνη E
  • Χυμός πορτοκάλι - πλούσιος σε βιταμίνη C
  • Μήλο- Πλούσιο σε πηκτίνη και φυτικές ίνες
  • Μπανάνα- πλούσια σε κάλιο
  • Μέλι- χαρακτηρίζεται ως αντισηπτικό και μικροβιοκτόνο
  • Κανέλλα- αντιοξειδωτικό με μηδέν θερμίδες
  • Πάγος


Ο χυμός δεν υπερβαίνει τις 150 θερμίδες/ ποτήρι. Δοκίμασέ τον ως πρωινό ή δεκατιανό γεύμα.

 

 

Γράφει η Χρύσα Δαρσακλή

 

http://www.missbloom.gr/

 

 

 

{fcomments}

JUST FOR WOMEN ... 6 super ασκήσεις για γράμμωση των μηρών (εικόνες) !!!

Ας το παραδεχτούμε! Το εσωτερικό των μηρών είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη του σώματος για να το γυμνάσεις, αφού οι περισσότερες ασκήσεις που κάνουμε εστιάζουν στο εξωτερικό μέρος.

 

 

Τίποτα όμως δεν είναι ακατόρθωτο, αρκεί να υπάρχει θέληση, πρόγραμμα και οι κατάλληλες ασκήσεις, όπως αυτές που θα δεις παρακάτω. Μην το σκέφτεσαι, άρχισε από σήμερα κιόλας και μετά θα φοράς με άλλη άνεση τις κοντές σου φούστες.

 

 

 

 

Η χρήση της μπάλας θα δώσει μία έξτρα πρόκληση στην προπόνησή σου, αφού για να την κρατήσεις ενεργοποιείς περισσότερους μύες. Ξάπλωσε στο πλάι σε ευθεία γραμμή και βάλε την μπάλα ανάμεσα στις γάμπες σου. Σήκωνε την μπάλα προς τα πάνω αργά,χρησιμοποιώντας γλουτούς και μηρούς. Κάνε 3 σετ των 15.

 

 

 

Εστίασε στο εσωτερικό των μυών όταν κάνεις το λεγόμενο plié squat. Κάθισε με τα πόδι ανοιχτά και τα δάχτυλα να κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω. Κράτησε βαράκια στα χέρια σου, τα οποία έχεις ανοιχτά στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα κάτω. Λύγισε τα γόνατα προς τα κάτω μέχρι να κάνεις κάθισα και σήκωσε ελάχιστα τα χέρια προς τα πάνω. Χαμήλωσε τα χέρια και ίσιωσε τα πόδια ταυτόχρονα. Κάνε 3 σετ των 15.

 

 

 

Ξάπλωσε στο πλάι, ίσιωσε το κάτω πόδι και φέρε το άλλο σε ορθή γωνία. Άφησέ το χαλαρό στο πάτωμα.Σήκωσε το κάτω πόδι και μάκρυνε το όσο μπορείς, σφίγγοντας παράλληλα γλουτούς και κοιλιά. Επανέλαβε 10 φορές και κάνε το ίδιο για το άλλο πόδι.

 

 

 

Ξεκίνα σε όρθια θέση και με τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων. Άρχισε να λυγίζεις τα πόδια και να πηγαίνεις προς τα πίσω τους γλουτούς, σαν να πας να καθίσεις σε καρέκλα, υψώνοντας τα χέρια πάνω κι ελαφρώς ανοιχτά. Έλα στην αρχική σου θέση, βάζοντας δύναμη στα πέλματα. Κάνε 3 σετ των 15.

 

 

 

Κάνε τη γνωστή γέφυρα, προσθέτοντας όμως πιέσεις στο εσωτερικό των μυών. Ξεκίνα ξαπλωμένη με τα χέρια ελάχιστα ανοιχτά προς τα έξω. Βάλε ένα μαξιλάρι ή μία μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Ξεκίνα να σηκώνεσαι σε γέφυρα κρατώντας το σώμα σου μαζεμένο. Μόλις βρεθείς ψηλά, ξεκίνα να πιέζεις μαλακά το μαξιλάρι ή την μπάλα 20 φορές. Στη συνέχεια, χαμήλωσε αργά το σώμα σου, ξεκουράσου κι επανέλαβε το ίδιο για άλλες δύο φορές.

 

 

 

Δώσε έμφαση στο εσωτερικό των μυών όταν κάνεις κύκλους με το πόδι σου, μία κλασική άσκηση στο πιλάτες. Με αρχική θέση να είσαι ξαπλωμένη με πόδια στην ευθεία και δάχτυλα τεντωμένα, σήκωσε το ένα πόδι επάνω και πλάι, χωρίς να μετακινήσεις τον γοφό. Ξεκίνησε να διαγράφεις νοητούς κύκλους (όχι πολύ μεγάλους). Μόλις κάνεις 20 κάνε κι από την ανάποδη. Χαμήλωσε το πόδι κι επανέλαβε το ίδιο στο άλλο. 

 

 

http://joytv.gr/

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

O Πρωτάθλητης ΒΒ Γιάννης Θεοχάρης στο iFitnessbook.com

Το iFitnessbook παρουσιάζει το Γιάννη Θεοχάρη έναν αθλητή του Fitness και του Bodybuilding με πολλές διακρίσεις και εμπειρίες σε Ελλάδα και εξωτερικό ας τον γνωρίσουμε καλύτερα.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Διακρίσεις

2ος στο Kύπελλο της Wabba στη Κέρκυρα Junior 2006

1ος στο Πανελλήνιο της Νabba  2006 Junior 

3oς στο Παγκόσμιο της Nac Junior 2006

1os στο Fitness Πανελλήνιο 3os στο Παγκόσμιο στο Fitness 
1os στο Παγκόσμιο Junior στην Ερέτρια στη Nabba 2008 
1os στη ψηλή ανδρών και 2ος στο γενικό στο Grand Prix της Καλαμάτας 2011 
3os στη ψηλή ανδρών στη wabba το 2011
1ος στη ψηλή ανδρών 2ος στο γενικό παγκόσμιο στη wabba 2013
 

 

-Πώς πήρες την απόφαση να  ασχοληθείς με το χώρο του body building; Τι ήταν αυτό που σε κέρδισε?

Ξεκίνησα το 2001 στα 15 μου. Την απόφαση την πήρε στην ουσία ο τότε προπονητής μου στην καλαθοσφαίριση ο Παύλος Κάσσης. Ο οποίος ήθελε να με δυναμώσει σαν έφηβο για την ομάδα του αντρικού. Τότε ήμουν στα πρόθυρα νευρικής ανορεξίας, είχα ύψος 1.87 και ζύγιζα 62 κ. Με έγραψε σε ένα συνοικιακό γυμναστήριο της περιοχής όπου ο γυμναστής στο συγκεκριμένο χώρο μου έδωσε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, που αντί να παίρνω βάρος και να δυναμώνω μυϊκά, συνέχισα να χάνω. Συνέχισα για δύο σεζόν, διπλές προπονήσεις, μία στο γυμναστήριο και μία στο μπάσκετ με στόχο Έπρεπε να φτάσουμε στο 2013 για να δούμε επαγγελματίες αθλητές κι επαγγελματικούς αγώνες. Αλλά κάλιο αργά παρά ποτέ. να καταφέρω τελικά να βάλω κιλά, άρχισα να διαβάζω διάφορα περιοδικά γυμναστικής και άρθρα στο διαδίκτυο για την σωστή λειτουργία ενός σώματος. Το αποτέλεσμα ήταν ότι κατάφερα να πάρω 25 κ. σε δύο χρόνια περίπου. Επόμενη απόφαση μου ήταν να σταματήσω το μπάσκετ  γιατί δεν μπορούσα να είμαι πλέον αποδοτικός.

 

-Έχεις ασχοληθεί και με άλλα αθλήματα;

Είχα ασχοληθεί για 12 χρόνια με την καλαθοσφαίριση αλλά με κέρδισε ο χώρος του Bodybuilding

 

-Πως ξεκίνησες το αγωνιστικό bb?

Συνέχισα μόνος μου μέχρι το 2006 ώσπου με βρήκε ο τότε αθλητής του Τάσου Μισαηλίδη ο Βαγγέλης Παπανικόλας με πήγε με είδε και μέσα σε 5 εβδομάδες έπαιξα τον πρώτο  μου αγώνα στην Κέρκυρα

 

-Ποιά είναι η γνώμη σου για το χώρο της σωματικής διάπλασης του 2014?

Τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει και αναπτύσσεται πάρα πολύ ο χώρος του ΒΒ. Σε αυτό έχει συμβάλει το γεγονός ότι πολλοί αξιόλογοι αθλητές κατεβαίνουν σε αγώνες και πρωταθλήματα και να αναδεικνύουν τις αρετές αυτού του δύσκολου, γεμάτο θυσίες χώρου. Έπρεπε να φτάσουμε στο 2013 για να δούμε επαγγελματίες αθλητές κι επαγγελματικούς αγώνες. Αλλά κάλιο αργά παρά ποτέ.

 

 

- Ποιό θεωρείς ότι είναι το πιο δύσκολο κομμάτι στο άθλημα αυτό;

Tο ποίο δύσκολο κομμάτι στο χώρο του bb όπως και στα άλλα αθλήματα, είναι οτι κάνεις πρωταθλητισμό και ζείς σαν ερασιτέχνης. Ελάχιστα είναι τα αθλήματα που επιφέρουν κέρδη στους αθλητές τους στην Ελλάδα. Όσοι εκπροσωπούν την χώρα μας στο εξωτερικό, πλέον  το επιτυγχάνουν με δικά τους έξοδα. η Μεγάλη όμως διαφορά με το ΒB, είναι  ότι το άθλημα αυτό, έχει συνεχόμενο κόστος και κατά τη διάρκεια των αγώνων, αλλά και πριν.

 

- Πιστεύεις ότι είναι παρεξηγημένο το άθλημα στην Ελλάδα;

Δεν θα ήθελα να εκφέρω γνώμη, ο κόσμος είναι ο ποίο αρμόδιος κριτής. πάντα υπάρχει περιθώριο βελτίωσεις όλα  είναι θέμα σωστής προβολής και προώθησης.

 

-Με τι ασχολείσαι σε αυτή τη φάση; Ποιά είναι τα σχέδιά σου για το μέλλον;

Ασχολούμαι με τo  personal training σε άτομα που ενδιαφέρονται να ασχοληθούν με αυτό το άθλημα και με τα συμπληρώματα διατροφής. Όσον αφορά τα μελλοντικά μου σχέδια συνεχίζω την προετοιμασία μου υπό την καθοδήγηση και την Υποστήριξη του Τάσου Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλου.

 

 

-Πώς ήταν η εμπειρία σου από τους διαγωνισμούς στο εξωτερικό? Τι ήταν αυτό που σου έκανε περισσότερο εντύπωση και πώς ένιωσες κατά την όλη διαδικασία;

Καταρχήν θα ήθελα να ευχαριστήσω τον  Νίκο Τσουνάκη και τη Wabba που με συμπεριέλαβαν στην ελληνική αποστολή. Ήταν επίπονη εμπειρία για όλους τους αθλητές. Ταλαιπωρηθήκαμε αρκετά γιατί ο αγώνας ήταν 2 μέρες. Εμπειρία πρωτόγνωρη για μένα αλλά ευτυχώς είχα συνεχείς επικοινωνία με τους προπονητές μου κι όλα πήγαν όπως έπρεπε. Εντύπωση μου έκανε ο κόσμος κι η διαφορά νοοτροπίας ως προς το άθλημα αυτό. Ο κόσμος ήταν πιο ενθουσιώδης και γνώριζαν τι είναι το BB.

 

Στιγμιότυπο από το backstage αγώνων με τον προπονητή του Θανάση Υφαντόπουλο.  

 

- Ποιοι είναι αυτοί που συντέλεσαν και που στάθηκαν μέχρι σήμερα στο πλευρό σου και θα ήθελες να ευχαριστήσεις?

Πάνω από όλα θα ήθελα να ευχαριστήσω τους προπονητές και φίλους μου Τάσο Μισαιλίδη και Θανάση Υφαντόπουλο ιδιοκτήτες του καταστήματος MUSCLE CLUB Πέτρου Ράλλη 157 στη Νίκαια που όλα αυτά τα χρόνια τους έχω σαν οικογένεια μου. Είναι απο τους ελάχιστους στο χώρο με γνώσεις που μπορούν να σε φτάσουν ψηλά. Επίσης θα ήθελα να ευχαριστήσω το γυμναστήριο THE GYM στο Πέραμα τους φίλους μου και την οικογένεια μου που ήταν πάντα δίπλα μου στις έυκολες αλλα κυρίως στις δύσκολες στιγμές.

 

 

 

MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING

 

 

 

 

{fcomments}

 

Θέλεις δυνατό κορμί και sexy κοιλιακούς ; 7 super ασκήσεις (εικόνες) !!!

Αν είσαι άτομο που ξεκίνησε να γυμνάζεται τακτικά στην ζωή του,τότε σίγουρα κατάλαβες την σημαντικότητα ενός δυνατού κορμού στο ανθρώπινο σώμα και στην χρήση του στις απλές καθημερινές ασχολίες, είτε αυτό ονομάζεται κουβαλώ τα ψώνια από την υπεραγορά, είτε παιγνίδι με τα παιδιά στο σπίτι, είτε στην άσκηση στο γυμναστήριο, ή ακόμα και στα πιο απλά, όπως το να σηκωθείς από τον καναπέ μετά από μια κοπιαστική μέρα στην δουλειά.

 

 

Το πρόγραμμα έχει ως στόχο την ενδυνάμωση του ορθού κοιλιακού, των πλάγιων λοξών κοιλιακών, του εγκάρσιου κοιλιακού και του ιερονωτιαίου μυ. Χρειάζεσαι μια exercise ball, ένα στρώμα και σίγουρα την έγκριση του γιατρού σου! 

 

 

Ξεκίνα με ένα ελαφρύ ζέσταμα 5-10 λεπτά, είτε αυτό είναι τρέξιμο ή περπάτημα. Κάνε 2-3 σετ των 15 επαναλήψεων με μια ξεκούραση 20-30 δευτερολέπτων. Μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα αυτό 2-3 φορές την εβδομάδα και προσπάθησε να έχεις μια μέρα ξεκούραση ενδιάμεσα των προπονήσεων σου.

 

 

Ασκησιολόγιο

 

 

Ball Crunches

 

 

Ξάπλωσε στην μπάλα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Φερε τους κοιλιακούς σου σε σύσπαση και ανέβασε τους ώμους σου πάνω από την μπάλα προς τα ισχία χωρίς να μετακινείται η μπάλα.

 

 

ball_crunches

 

 

Reverse Crunches

 

 

Ξάπλωσε με την πλάτη στο πάτωμα με λυγισμένα τα γόνατα πάνω από το στήθος. Φέρε σε σύσπαση τους κοιλιακούς  σου και προσπάθησε να σηκώσεις τα ισχία σου από το έδαφος. Προσπάθησε να κρατήσεις σταθερά τα πόδια να μην κουνηθούν κατά την εκτέλεση της άσκησης.

 

 

reverse_crunches

 

 

Long-arm Crunch 

 

 

Ξάπλωσε με την πλάτη στο πάτωμα με τα πόδια στο έδαφος και τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι.Φέρε σε σύσπαση τους κοιλιακούς και σήκωσε τις ωμοπλάτες σου από το έδαφος.Να θυμάσαι να κρατάς σταθερό τον αυχένα ή αν δυσκολεύεσαι τοποθέτησε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι για υποστήριξη.

 

 

 

 

long_arm_crunches

 

 

Bicycle

 

 

Ξάπλωσε στο έδαφος με τα χέρια να υποστηρίζουν το κεφάλι και προσπάθησε να φέρνεις τα γόνατα στο στήθος με εναλλαγή, δεξί γόνατο στον αριστερό ώμο, με τους ώμους να μην ακουμπούν το έδαφος.

 

 

bicycle_crunches

 

 

Plank

 

 

Τοποθέτησε τους πύχεις σου στο έδαφος, στηρίξου σ' αυτούς και στις μύτες των ποδιών σου και κράτησε σταθερό τον κορμό σου, τα ισχύα σου χαμηλά και την πλάτη σε ευθεία. Μείνε σ' αυτή τη θέση για 20-60 δευτερόλεπτα.

 

 

plank

 

 

Knee Tucks

 

 

Τοποθέτησε τα πόδια πάνω στην μπάλα και τα χέρια στο έδαφος για να σε στηρίζουν. Λυγίζοντας τα γόνατα φέρνεις την μπάλα προς το στήθος έχοντας σε σύσπαση τους κοιλιακούς σου. Κράτησε τα χέρια σου σταθερά και επικεντρώσου στην κίνηση που γίνεται από τα γόνατα.

 

 

knee_tucks

 

 

Back Extensions

 

 

Ξάπλωσε μπρούμητα στο έδαφος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε μερικά εκατοστά από το έδαφος τον κορμό σου κρατώντας σε ευθεία το κεφάλι και τον αυχένα σου και παράλληλα τα πόδια σου ενωμένα.

 

 

back_extensions

 

 

Καλή επιτυχία!!!

 
 
του Κυριάκου Πελεκάνου
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

" Superrr πρωτε'ι'νική " ομελέτα

Σήμερα θα δούμε πως να φτιάξουμε ένα πρωινό ειδικό για όσους ασκούνται, αυτό το πρωινό αποδίδει 30-35 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας μαζί με σύνθετους υδατάνθρακες για να βοηθήσει να ξεκινήσουμε σωστά την ημέρα μας.

 



Για την ομελέτα θα χρειαστείτε:

 

 

  • 5 αυγά (5 ασπράδια + 1 κρόκο)

  • 1-2 φέτες βραστή γαλοπούλα

  • 1 λεπτή φέτα τυρί

  • Θυμάρι (προαιρετικό)

 

Παρασκευή της ομελέτας:

 

 

 

Ρίχνουμε τα ασπράδια σε ένα μπολ αφού τα διαχωρίσουμε από τους κρόκους (τους κρόκους μπορούμε να τους φυλάξουμε για την παρασκευή κάποιου γλυκίσματος), επίσης ρίχνουμε και τον 1 κρόκο και τα χτυπάμε για να ομογενοποιηθούν, όχι πάρα πολύ για να μην αφρίσουν.

 

 

 

Κόβουμε την γαλοπούλα και την φέτα σε μικρά κομματάκια, βάζουμε το αντικολλητικό τηγάνι να ζεσταίνεται στην μεσαία φωτιά με λίγες σταγόνες ελαιόλαδο και ρίχνουμε τα αυγά, τα κομματάκια γαλοπούλας και φέτας. Γυρνάμε την ομελέτα και από τις δύο μεριές και όταν ψηθεί βάζουμε και λίγο θυμαράκι για να δώσουμε λίγο άρωμα, κλείνουμε το μάτι και σερβίρουμε.

 

 

 

Ως υδατάνθρακα μπορούμε να φάμε 1 φλιτζάνι από νιφάδες βρώμης μαζί με λίγες σταφίδες. Αν δεν σας αρέσει η βρώμη μπορείτε να φάτε weetabix, all bran ή κάποια άλλα δημητριακά που συνιστώνται για αθλητές.



Σημ: οι ποσότητες μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις ανάγκες του κάθενος.

 

 

{fcomments}

Ελλειπτικό μηχάνημα : Tips για να καις περισσότερες θερμίδες !!!

    Γράφτηκε από 

 

Το ελλειπτικό μηχάνημα έχει αγαπηθεί από πολλές από εμάς καθώς δεν προσφέρει μόνο αερόβια άσκηση αλλά τονώνει και επιμέρους σημεία του σώματός μας ανάλογα με το πώς το χρησιμοποιούμε. Δες πώς να το χρησιμοποιήσεις προκειμένου να εστιάσεις στην περιοχή που επιθυμείς. 

 

 

Αν ο στόχος σου είναι η αερόβια άσκηση..

 

 

 

 

Κοίταζε τους κύκλους που κάνεις ανά λεπτό. Οι κύκλοι ανά λεπτό είναι το πόσες φορές κάνεις έναν κύκλο τα πόδια σου σε ένα λεπτό. Οι ιδανικοί κύκλοι είναι 140 - 160. Αν θέλεις να δώσεις λίγο παραπάνω δύναμη θα πρέπει οι κύκλοι σου να είναι πάνω από 160. 

 

 

 

 

Αν ο στόχος σου είναι να τονώσεις τους μηρούς σου..

 

 

 

 

Δώσε προσοχή στα πόδια σου. Πιέζοντα πιο πολύ με τις φτέρνες σου θα δουλέψεις πιο καλά το πίσω μέρος των ποδιών σου και τα οπίσθιά σου ενώ ρίχνοντας το βάρος στις μύτες των ποδιών σου γυμνάζεις περισσότερο το μπροστινό μέρος των μηρών σου. Ένας επίσης υπέροχος τρόπος για να γυμνάζεις τους γλουτούς και το πίσω μέρος των ποδιών σου είναι να κάνεις πετάλια αντίστροφα. 

 

 

 

 

Αν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου..

 

 

 

 

Χρησιμοποίησε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σου. Αυτό θα βοηθήσει να αυξηθούν οι παλμοί της καρδιάς σου και επομενώς να καις πιο πολλές θερμίδες και να τονώνεις τον κορμό σου. 

 

 

 

 

Αν θέλεις να γυμνάσεις τον κορμό σου..

 

 

 

 

Άφησε τα χέρια σου ελεύθερα. Αφήνοντας τα χερούλια του ελλειπτικού προκαλείς την αίσθηση της ισορροπίας σου και στοχεύεις στον κορμό σου. 

 

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS