5 ασκήσεις χωρίς όργανα για να κάψεις λίπος
- Κατηγορία Kάψε λίπος
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Αντί για βάρη, χρησιμοποίησε το βάρος του σώματός σου.
To fitness δεν περιορίζεται στο γυμναστήριο. Ακόμα και αν έχεις συνδυάσει στο μυαλό σου τη γυμναστική με περίπλοκα, υπερσύγχρονα μηχανήματα και πάρα πολλά κιλά καρφωμένα σε μπάρες, θα σου κάνει ευχάριστη εντύπωση το τι μπορείς να καταφέρεις με το δικό σου σωματικό βάρος και μόνο. Απλά χρειάζεσαι να κάνεις την καρδιά σου να δουλέψει για να κάψεις το περιττό λίπος στο σώμα σου.
Ακολουθεί ένα fitness πρόγραμμα, όπως το σχεδίασε ο personal trainer Ross Edgley, το οποίο συνδυάζει πολλές επαναλήψεις και ελάχιστη ξεκούραση, έτσι ώστε ο μεταβολισμός σου να πάρει φωτιά.
Bench Toe Taps
![Fitness πρόγραμμα χωρίς όργανα για κάψιμο λίπους](https://esquire.com.gr/Content/ImagesDatabase/28/285c9c3551db4571808b814b6822622a.gif?v=1&maxwidth=760&)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: Καθόλου
Bench Dips (Βυθίσεις σε πάγκο)
![Βυθίσεις σε πάγκο](https://esquire.com.gr/Content/ImagesDatabase/dd/dd42a0764cd745c88e70ed3bd5bb63d5.gif?v=1&maxwidth=760&)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: Καθόλου
Step-Overs
![Step overs](https://esquire.com.gr/Content/ImagesDatabase/f0/f0cf2391a23a40d1bf7da02fee61556c.gif?v=1&maxwidth=760&)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: Καθόλου
Bulgarian Split Squats (Βουλγαρικά καθίσματα)
![Bulgarian splits](https://esquire.com.gr/Content/ImagesDatabase/8f/8f1ca49592464ab1a50bd7cf58b4ab87.gif?v=1&maxwidth=760&)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 (σε κάθε ποδι) | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Jumping Lunges
![jumping lunge](https://esquire.com.gr/Content/ImagesDatabase/41/4160cee529fb4fc284355e758c45dcee.gif?v=1&maxwidth=760&)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 30, 20, 10 | Ξεκούραση: Όσο λιγότερο γίνεται
Πηγή: esquire.com.gr