Η αϋπνία είναι ένα συχνό φαινόμενο που ταλαιπωρεί αρκετό κόσμο και πολλές φορές δεν οφείλεται μόνο στο άγχος αλλά και σε παράγοντες που δεν φανταζόμαστε.

Διαβάστε τρία "κόλπα" για να κοιμάστε καλύτερα

1.Μην πέφτεις για ύπνο με γεμάτο το στομάχι. Το ιδανικό είναι το τελευταίο γεύμα να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο για να αποφύγεις τις καούρες και την δυσπεψία.  Επίσης, απόφυγε τα λιπαρά, τηγανητά ή πικάντικα φαγητά τις βραδινές ώρες.

2.Μην κοιμάσαι στο ίδιο κρεβάτι με το κατοικίδιό σου όσο και αν το αγαπάς. Σύμφωνα με έρευνες, το 63% των ιδιοκτητών ζώων που κοιμούνται μαζί με αυτά, κοιμούνται λιγότερο σε σχέση με αυτούς που δεν το κάνουν.

3. Μην αφήνεις ανοιχτές ηλεκτρικές συσκευές που κάνουν θόρυβο. Επίσης μην αποκοιμιέσαι με ανοιχτή την τηλεόραση. Οι οθόνες  εκπέμπουν ένα φως που ενεργοποιεί το μυαλό σου και παρεμποδίζει τον κύκλο του ύπνου σου. Και μπορεί ενώ εσύ κοιμάσαι να λάβεις ένα μήνυμα και να μην το ακούσεις, ωστόσο, το φως περνά από τα κλειστά σου βλέφαρα και θέτει σε εγρήγορση το νευρικό σύστημα αλλά και τον εγκέφαλό σου. 

{fcomments}

Δεν είναι λίγες οι φορές που έχουμε υποσχεθεί στον εαυτό μας, ότι θα ξεκινήσουμε να απολαμβάνουμε λίγες ώρες περισσότερου ύπνου ενώ τα Σαββατοκύριακα θα μείνουμε κάτω από τα σκεπάσματα μέχρι το μεσημέρι. Ναι έχουμε όλοι διαβάσει, πως ο ανθρώπινος οργανισμός θέλει απαραίτητα 8 ώρες ύπνου για να είναι υγιής, αλλά τελικά τι ισχύει; Πρέπει να κοιμόμαστε 8 ώρες απαραιτήτως ή όχι;

H ερευνήτρια, Wendy Troxel μας λύνει κάθε απορία σχετικά με τον ύπνο καταρρίπτοντας μερικούς μύθους που γνωρίζαμε ως τώρα. Δείτε τις απαντήσεις για τα πιο συνηθισμένα μας ερωτήματα:

Πρέπει να ξεκουραζόμαστε στη μέση της ημέρας;

Ο γνωστός και ως μεσημεριανός ύπνος, σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, δεν είναι και τόσο ωφέλιμος για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ναι μπορεί στην πραγματικότητα, όταν κλείνουμε τα μάτια μας για μία ωρίτσα, να αισθανόμαστε πιο φρέσκοι για το υπόλοιπο της ημέρας, αλλά είναι απλώς η... ιδέα μας. Όλο αυτό αποτελεί ένα φαύλο κύκλο εμποδίζοντάς μας να ευχαριστηθούμε το βραδινό μας ύπνο. Καλό, λοιπόν, είναι να τον αποφεύγετε και αν τυχόν αισθάνεστε, ότι τον απόλυτα έχετε ανάγκη, προτιμήστε να ξεκουραστείτε το maximum 30 λεπτά και πριν από τις 2.00 μ.μ.

Τι ισχύει με το μαγικό 8ωρο;

Οι 8ώρες ύπνου δεν είναι ένας τυχαίος αριθμός καθώς πολλές έρευνες έχουν αποδείξει, ότι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο ή λιγότερο από όσο πρέπει αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα υγείας. Δεν είναι, λοιπόν μόνο η έλλειψη ύπνου που πρέπει να σας προβληματίζει, αλλά και η υπερβολική δόση αυτού. Καρδιακές παθήσεις όπως και η εμφάνιση διαβήτη είναι μερικές από τις ασθένειες που αντιμετωπίζουν οι άπιστοι... του οχτάωρου. Τι λέτε, μήπως ήρθε η ώρα για λίγο πρόγραμμα;

Υπάρχει σχέση μεταξύ ποιότητας και ποσότητας ύπνου;

Το αιώνιο ερώτημα πολλών ανθρώπων είναι ακριβώς αυτό. Τι είναι πιο ωφέλιμο, να κοιμόμαστε 9 ώρες και να ξυπνάμε ενδιάμεσα ή να πέφτουμε σε «χειμερία νάρκη» για περίπου 5-6 ώρες; Η Troxel απαντά, ότι τόσο η ποιότητα όσο και η ποσότητα του ύπνου παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή ενός ανθρώπου. Να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια της νύκτας και να στριφογυρνάμε μη ξέροντας τι να κάνουμε, σίγουρα δεν είναι και ότι το καλύτερο. Αν, λοιπόν, ανήκετε στην κατηγορία αυτή, καλό θα ήταν να προσπαθήσετε να φτιάξετε κάπως τον ύπνο σας, βάζοντας του, για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα. Κάποια άλλα tips για σωστό ύπνο είναι να κρατάτε το δωμάτιο σε σωστή θερμοκρασία( ούτε πολύ ζεστό όυτε και κρύο), σκοτεινό και σε περίπτωση που ξυπνήσετε, βρείτε ένα τρόπο να χαλαρώσετε. Μία ήρεμη μουσική ή ένα βιβλίο θα σας στείλει στην αγκαλιά του Μορφέα και πάλι σε χρόνο... dt!

Πηγή queen.gr

{fcomments}

Μπορεί η μαύρη σοκολάτα να έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό αλλά πρέπει να προσέχετε πότε την τρώτε.

Ο λόγος είναι τα συστατικά που περιέχει...

Η καφεΐνη περιέχει καφεϊνη ενώ και με διεγερτικά που περιέχει όπως η θεοβρωμίνη, φαινυλαιθυλαμίνη και η αναδαμίδη, είναι πολύ πιθανό να μην επιτρέψει στον οργανισμό να χαλαρώσει αρκετά, ώστε να αποκοιμηθεί.

{fcomments}

Το γνωστό σε όλους παραμιλητό αποτελεί διαταραχή της διαδικασίας του ύπνου και περιλαμβάνει την ασυναίσθητη ομιλία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εκδήλωση του παραμιλητού είναι αυθόρμητη, δίχως να υπάρχει εξωτερικό ερέθισμα, ενώ άλλες φορές παρατηρείται όταν κάποιος μιλά στο άτομο που κοιμάται.

Κάποιες φορές ο λόγος του ανθρώπου που παραμιλά τείνει να είναι ασυνάρτητος και αποσπασματικός και άλλοτε οι φράσεις είναι ολοκληρωμένες και λογικές.

Τι προκαλεί τη διαταραχή;

Το παραμιλητό φαίνεται να έχει κληρονομικά αίτια. Εκδηλώνεται συχνότερα σε άνδρες και παιδιά παρά σε γυναίκες.

Οι βασικότεροι παράγοντες που το προκαλούν είναι η έλλειψη ύπνου, η κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών ουσιών, το αυξημένο στρες, το άγχος και η κατάθλιψη.

Μπορεί επίσης να αποτελεί σύμπτωμα κάποιας άλλης διαταραχής του ύπνου, όπως η υπνοβασία και η υπνική άπνοια.

Εάν το σύνδρομο εμφανιστεί μετά την ηλικία των 25 ετών, μπορεί να οφείλεται σε κάποια σοβαρή σωματική ή ψυχολογική πάθηση.

Πώς θα το καταπολεμήσετε;

Οι υγιεινές συνήθειες στον ύπνο (π.χ. σταθερό πρόγραμμα ύπνου, μειωμένη κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ) και η καταπολέμηση του στρες βοηθούν στην αντιμετώπιση της διαταραχής.

Αν η διαταραχή επιμένει, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

{fcomments}

Κι όμως! Μια νέα ιαπωνική έρευνα ανατρέπε όσα ξέραμε για τον καφέ και τον ύπνο.

Σύμφωνα με την έρευνα, οι άνθρωποι που έπιναν ένα καφεδάκι και αμέσως μετά έπεφταν για έναν ύπνο σύντομο 20 λεπτών ανέφεραν ότι ένιωθαν πιο ξεκούραστοι και «ζωντανοί» και είχαν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ σε υπολογιστή στα οποία υποβλήθηκαν, σε αντίθεση με όσοιυς κοιμήθηκαν χωρίς να πιουν καφέ.

Σύμφωνα με τους ειδικούς ο σύντομος ύπνος σταματάει την ώρα που αρχίζει να επιδρά η καφεΐνη στον οργανισμό, με αποτέλεσμα να «καθαρίζει» τον οργανισμό από ένα μόριο (αδενοσίνη), μεγιστοποιώντας την εγρήγορση που νιώθει το άτομο. «Καθώς αυξάνουν τα επίπεδα αδενοσίνης στον οργανισμό, νιώθουμε μεγαλύτερη κούραση. Ο υπνάκος καθαρίζει την αδενοσίνη και σε συνδυασμό με την καφεΐνη (adenosine-blocker) μειώνει τις επιδράσεις της και ενισχύει τα θετικά αποτελέσματα του ύπνου» εξήγησε ο διευθυντής του New York Neurology & Sleep Medicine, Allen Towfigh.

{fcomments}

Όταν η ώρα είναι περασμένη, αλλά το ψυγείο συνεχίζει να σας «καλεί», πρέπει να φανείτε δυνατοί και να αποφύγετε σε κάθε περίπτωση τροφές που θα επηρεάσουν και τη σιλουέτα σας και τον ύπνο σας. 

Δεν είναι λίγες οι φορές που ενώ ετοιμαζόμαστε για ύπνο, οι λιγούρες μας χτυπάνε την πόρτα και η κουζίνα μοιάζει σαν να έχει μαγνήτη που μας τραβάει προς το μέρος της.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, η κατανάλωση φαγητού ακριβώς πριν τον ύπνο είναι υπεύθυνη τόσο για τα περιττά κιλά, όσο και για τον κακό ύπνο, κι αν αυτά δεν σας μοιάζουν αρκετά, έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να προκαλέσει ζημιά στους ιστούς του λαιμού και του οισοφάγου. Αυτό που συμβαίνει είναι κάποιου είδους «αθόρυβης» παλινδρόμησης, η οποία διαφέρει από τις καούρες και προκαλεί στους παθόντες πονόλαιμο, χρόνιο βήχα και δυσκολία στην κατάποση. 

Για να αποφύγουμε όλα τα παραπάνω, λοιπόν, χρειάζεται να καταναλώνουμε το βραδινό μας τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσουμε για ύπνο. Κι αν μας πιάσει η επιθυμία για τσιμπολόγημα, τα παρακάτω πρέπει να βγουν οπωσδήποτε από τη λίστα μας.

Πατατάκια: επειδή μόνο ένα δεν φτάνει… ξεχάστε τα
Ειδικά αν πασχίζετε να χάσετε βάρος, τα πατατάκια πριν τον ύπνο πρέπει να αποκλειστούν πάση θυσία. Εκτός του ότι όταν ξεκινήσουμε με τα πατατάκια, δεν μπορούμε να τα αφήσουμε εύκολα καταναλώνοντας τελικά μεγάλες ποσότητες, τα πατατάκια είναι πλούσια σε αλάτι επηρεάζοντας την αρτηριακή μας πίεση. Οι μελέτες καταλήγουν ότι γενικότερα τα πατατάκια είναι «κενές θερμίδες» χωρίς καμία διατροφική αξία, γι’ αυτό αν θελήσετε να φάτε κάτι τραγανιστό, προτιμήστε λίγο καρότο ή μερικά αμύγδαλα.

Αλκοόλ: μην πέσετε στην παγίδα του
Αρκετοί άνθρωποι νιώθουν την ανάγκη να πιουν λίγο κρασί ή κάποιο άλλο ποτό πριν τον ύπνο, προκειμένου να τους χαλαρώσει και να κοιμηθούν γρήγορα και ποιοτικά. Τα πράγματα, όμως, δεν είναι ακριβώς έτσι. Το αλκοόλ χαλαρώνει τις βαλβίδες που ενώνουν το στομάχι με τον οισοφάγο κι όταν συμβαίνει αυτό, ο οργανισμός μας αδυνατεί να κρατήσει το φαγητό εκεί που πρέπει, με την παλινδρόμηση να καιροφυλακτεί. Συν τοις άλλοις, μην ξεχνάτε και τις θερμίδες. Το ότι πρόκειται για κάτι που πίνουμε κι όχι για κάτι που τρώμε, δεν σημαίνει ότι μας απαλλάσσει από την πρόσληψη θερμίδων, οι οποίες συνήθως κυμαίνονται γύρω στις 100 για 1 ποτήρι.

Κόκκινο κρέας: ποτέ πριν τον ύπνο

Αν και γενικότερα το κρέας δεν συστήνεται πριν τον ύπνο καθώς χρειάζονται χρόνο για την πέψη, ειδικά το κόκκινο κρέας και ακόμη ειδικότερα το επεξεργασμένο, πρέπει να αποφεύγεται σε κάθε περίπτωση. Ο λόγος είναι ότι τα λίπη και οι πρωτεΐνες του κρατούν τον οργανισμό μας «απασχολημένο» προκειμένου να τα διασπάσει κι αυτό ενδεχομένως να μας προκαλέσεις δυσφορία, κράμπες και κακό ύπνο. Ακόμη, το κόκκινο κρέας αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, γι’ αυτό είναι καλύτερα να το αποφεύγουμε τις βραδινές ώρες.

Σοκολάτα: γιατί δεν θα «κλείσει» τη μέρα σας γλυκά

Μπορεί να μοιάζει σαν την κατάλληλη γεύση που θα σας βάλει γλυκά-γλυκά για ύπνο, αλλά δυστυχώς η σοκολάτα δεν πρέπει να σας νικήσει σε αυτή τη… μάχη. Κάποιες σοκολάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά –τα οποία δρουν στις βαλβίδες που ενώνουν το στομάχι με τον οισοφάγο ανάλογα με το αλκοόλ- ενώ περιέχουν και καφεΐνη, όπως και ένα λιγότερο γνωστό διεγερτικό, τη θεοβρωμίνη, δίνοντάς σας κι άλλο λόγο για να την αποφύγετε.

Τυρί: προσέξτε ποιο θα επιλέξετε

Αν και πρόκειται για άλλη μια λιπαρή τροφή που πρέπει να αποφύγετε πριν τον ύπνο, εν προκειμένω είστε τυχεροί. Ενώ πρέπει πάση θυσία να αποφύγετε τα μαλακά τυριά, όπως τη φέτα και τη μοτσαρέλα, μπορείτε να «ξεφύγετε» μια στο τόσο με τις πιο σκληρές ποικιλίες, όπως την παρμεζάνα και το ελβετικό τυρί. Έχετε υπόψη σας ότι τα πιο σκληρά τυριά έχουν μικρότερη πιθανότητα να οδηγήσουν σε παλινδρόμηση.

Καφές: θα διώξει το Μορφέα
Το να ξεκινάει η μέρα σας με καφέ είναι κατανοητό. Το να τελειώνει, όμως, με τον ίδιο τρόπο είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε. Ο καφές πριν τον ύπνο, εκτός του ότι μπορεί να σας καθυστερήσει ώρες ολόκληρες από το να αποκοιμηθείτε λόγω της καφεΐνης του, είναι και όξινος, προκαλώντας ακόμη περισσότερα στομαχικά οξέα και κατ’ επέκταση δυσφορία. Αν πρέπει οπωσδήποτε να πιείτε λίγο καφέ, παρ’ όλο που είναι αργά, πιείτε μερικές γουλιές ντεκαφεϊνέ, που θα σας επηρεάσει λιγότερο και στις δυο περιπτώσεις.

{fcomments}

{fcomments}

{fcomments}

Το γνωστό σε όλους παραμιλητό αποτελεί διαταραχή της διαδικασίας του ύπνου και περιλαμβάνει την ασυναίσθητη ομιλία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εκδήλωση του παραμιλητού είναι αυθόρμητη, δίχως να υπάρχει εξωτερικό ερέθισμα, ενώ άλλες φορές παρατηρείται όταν κάποιος μιλά στο άτομο που κοιμάται.

Κάποιες φορές ο λόγος του ανθρώπου που παραμιλά τείνει να είναι ασυνάρτητος και αποσπασματικός και άλλοτε οι φράσεις είναι ολοκληρωμένες και λογικές.

Τί προκαλεί τη διαταραχή;

Το παραμιλητό φαίνεται να έχει κληρονομικά αίτια. Εκδηλώνεται συχνότερα σε άνδρες και παιδιά παρά σε γυναίκες.

Οι βασικότεροι παράγοντες που το προκαλούν είναι η έλλειψη ύπνου, η κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών ουσιών, το αυξημένο στρες, το άγχος και η κατάθλιψη.

Μπορεί επίσης να αποτελεί σύμπτωμα κάποιας άλλης διαταραχής του ύπνου, όπως η υπνοβασία και η υπνική άπνοια.

Εάν το σύνδρομο εμφανιστεί μετά την ηλικία των 25 ετών, μπορεί να οφείλεται σε κάποια σοβαρή σωματική ή ψυχολογική πάθηση.

Πώς θα το καταπολεμήσετε;

Οι υγιεινές συνήθειες στον ύπνο (π.χ. σταθερό πρόγραμμα ύπνου, μειωμένη κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ) και η καταπολέμηση του στρες βοηθούν στην αντιμετώπιση της διαταραχής.

Αν η διαταραχή επιμένει, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

{fcomments}

Οι άντρες κοιμούνται συνήθης αμέσως μετά το σεξ, αλλά αυτό δεν έχει σχέση με την παρτενέρ τους ή με την ποιότητα της σχέσης. Η αλήθεια είναι ότι δεν φταίνε αυτοί, αλλά η φύση τους.

Υπάρχει ένας βιολογικός λόγος για την υπνηλία που τους πιάνει αμέσως μετά το σεξ. Έρευνα έχει δείξει ότι όταν οι άνδρες εκσπερματώνουν, απελευθερώνουν ένα κοκτέιλ χημικών ουσιών, μία εκ των οποίων είναι και η ορμόνη που ονομάζεται προλακτίνη.

Τα επίπεδα της προλακτίνης είναι αρκετά πιο υψηλά κατά τη διάρκεια του ύπνου και μάλιστα ζώα που έχουν εμβολιαστεί με την ορμόνη σε διάφορες δοκιμές, έδειχναν κουρασμένα. Έτσι, όταν οι άντρες φτάνουν σε οργασμό, εκκρίνουν προλακτίνη, με αποτέλεσμα να τους φέρνει υπνηλία.

Θα πρέπει να λάβουμε υπόψη μας ότι οι άντρες καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια κατά τη διάρκεια του σεξ – τουλάχιστον αυτό υποστηρίζουν οι ίδιοι – οπότε είναι φυσιολογικό να αισθάνονται εξουθενωμένοι.

{fcomments}