Εκτός από χαλάρωση και ξεκούραση, το καλοκαίρι δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για βόλτες, ποδήλατο, ρακέτες και όποια άλλη δραστηριότητα στη φύση μπορεί να εξιτάρει το νου σας. Και επειδή όπως έλεγαν και οι αρχαίοι το «τερπνόν μετά του ωφελίμου», έχετε σκεφτεί ποιες από αυτές τις δραστηριότητες σας απαλλάσσουν από θερμίδες;
 

Ποιος είναι ο πιο ευχάριστος τρόπος να χάσετε 50 θερμίδες (το λιγότερο); Μη βιαστείτε να απαντήσετε, γιατί ακολουθεί ευθύς αμέσως ο κατάλογος με τις 30 δραστηριότητες του καλοκαιριού, που σας απαλλάσσουν από θερμίδες ενώ διασκεδάζετε. Έτοιμοι για…προπόνηση;

 

1. Με μόλις 7 λεπτά….ποδηλατάδας μπορείτε να κάψετε 50 θερμίδες. Είναι η τέλεια υπαίθρια δραστηριότητα και διασκέδαση για όλη την οικογένεια.

 

2. Μέσα σε 13 λεπτά σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα μπορείτε να απαλλαγείτε από 54 θερμίδες και από τη…σκόνη.

 

3. Σύμφωνα με το WebMD, o χορός είναι ευεργετικός για την υγεία και τα…κιλά σας. Έντεκα λεπτά χορού και ξεχάστε 56 θερμίδες.

 

4. Η yoga εκτός από την ευλιγισία και εσωτερική γαλήνη, που προσφέρει, μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε 50 θερμίδες μέσα σε 17 λεπτά.

5. Επειδή όμως το φαγητό είναι απαραίτητο, κάντε ένα μπάρμπεκιου και πριν ξεκινήστε να τρώτε αφαιρέστε 50 θερμίδες, που καταναλώσατε μέσα σε 19 λεπτά προετοιμασίας του.

 

6. Για τους λάτρεις των …extreme games, 6 λεπτά ultimate frisbee αρκούν για να σας απαλλάξουν 57 θερμίδες.

 

7. Εάν πάλι είστε πιο φυσιολάτρης, επιλέξτε να πάτε για πεζοπορία. Μέσα στον ίδιο χρόνο (6 λεπτά δηλαδή), η βόλτα στη φύση θα σας απαλλάξει από 54 θερμίδες.

 

8. Επειδή όμως είναι καλοκαίρι και το νερό είναι ο κυρίαρχος του παιχνιδιού, δοκιμάστε αερόμπικ στο νερό για 12 λεπτά και πείτε αντίο σε 57 θερμίδες.

 

9. Οι πιο ριψοκίνδυνοι μπορείτε να επιλέξετε το καγιάκ. Δέκα λεπτά σε άγρια νερά θα «στείλουν» την αδρεναλίνη σας στα ύψη και το θερμιδικό δείκτη στο… μείον 59.

10. Αλλά και οι εργασίες του κήπου εκτός από τον καλλωπισμό του έχουν και τα plus τους στη μάχη της ζυγαριάς. Κουρέψτε το γκαζόν και μέσα σε μόλις 8 λεπτά αποχαιρετήστε 52 θερμίδες.

 

11. Εάν μάλιστα επιλέξτε να κάνετε και άλλες μικροδουλειές στο χώμα, μπορείτε να χάσετε 54 θερμίδες μέσα σε μόλις 12 λεπτά.

 

12. Αφού τελειώσετε με τον κήπο, πλύντε και το αυτοκίνητό σας για να απαλλαγείτε από έξτρα 54 θερμίδες μέσα σε 15 λεπτά.

 

13. Οι οικογενειάρχες έχουν ένα ακόμη πλεονέκτημα, καθώς το... κυνηγητό με τα παιδιά καίει από πάνω σας 57 θερμίδες σε 12 λεπτά.

 

14. Το γκολφ είναι από τα «ευγενή» αθλήματα, που όλοι κάποια στιγμή πρέπει να δοκιμάσετε. Εκτός από την εμπειρία, ένας ακόμη λόγος είναι ότι σε 10 λεπτά μπορείτε να κάψετε 54 θερμίδες. Φανταστείτε τι μπορείτε να κάνετε μία ολόκληρη ημέρα στο γήπεδο δηλαδή.

15. Εάν πάλι το γκολφ, δε σας ενθουσιάζει, το μπιτς βόλεϊ είναι μία υπέροχη άσκηση για να χάσετε 57 θερμίδες σε 6 λεπτά, αλλά και να αποκτήσετε ένα απίστευτο μαύρισμα.

 

16. Για τους πιο τολμηρούς, υπάρχει πάντα και το jet skiing, που σας απαλλάσσει από 56 θερμίδες μέσα σε μόλις 7 λεπτά.

 

17. Το πινγκ πονγκ, εκτός από το γεγονός ότι είναι σχεδόν εθιστικό, σας κάνει μέσα σε 12 λεπτά να ξεχάσετε για πάντα 54 θερμίδες.

 

18. Ωστόσο, ζώντας για 15 λεπτά ως …ιστιοπλόος μπορείτε να απαλλαγείτε από 51 θερμίδες.

 

19. Στην περίπτωση, που τα σπορ δεν είναι το φόρτε σας, απλά προσπαθήστε για 12 λεπτά να μην ακουμπήσετε τα πόδια σας στον πυθμένα της θάλασσας. Η άσκηση αυτή θα σας κάνει «ελαφρύτερους» κατά 54 θερμίδες.

20. Το κλασικό ποδόσφαιρο είναι ο χειρότερος εχθρός των θερμίδων. Δείξτε την ανταγωνιστική πλευρά σας και μέσα σε 10 λεπτά θα έχετε κάψει 79 θερμίδες.

 

21. Άμα πάλι, είστε πιο ήσυχος τύπος και αγαπάτε την ηρεμία της θάλασσας, πηγαίνετε για ψάρεμα. Μπορεί να μη του φαίνεται, αλλά 15 λεπτά ψαρέματος αρκούν για να χάσετε 51 θερμίδες.

 

22. Τα διασκεδαστικά πατίνια είναι μία πρώτης τάξης άσκηση, που σας χαρίζει εκγύμναση σε όλο το σώμα και παράλληλα καίει 54 θερμίδες σε μόλις 4 λεπτά.

 

23. Για τους ομαδικούς τύπους, υπάρχει πάντα το μπάσκετ. Παίξτε και κάψτε 54 θερμίδες μέσα σε μόλις έξι λεπτά.

 

24. Οι καλλιτέχνες της παρέας μπορούν να ζωγραφίσουν στη φύση και η δημιουργική τους τάση θα τους χαρίσει 54 λιγότερες θερμίδες σε 15 λεπτά.

25. Στην περίπτωση που η κλίση σας είναι η μαγειρική, θα χρειαστείτε 25 λεπτά για να κάψετε 57 θερμίδες…χωρίς το τσιμπολόγημα.

 

26. Ενώ εάν είστε τυχεροί και το σπίτι σας έχει σκάλες, ανεβοκατεβείτε τις τουλάχιστον για ένα πεντάλεπτο, αν θέλετε να κάψετε 54 θερμίδες.

 

27. Και για ακόμη μεγαλύτερη «ανάβαση» επιλέξτε έναν βράχο και χάστε 50 θερμίδες σε 4 λεπτά.

 

28. Επειδή όμως ο βράχος είναι επικίνδυνος, καλύτερα επιλέξτε να βουτήξετε μέσα στην πισίνα και μετά από 15 λεπτά με άλμα και αναρρίχηση πίσω στην αρχική σας θέση, μπορείτε να κάψετε 51 θερμίδες.

 

29. Βέβαια καλοκαίρι σημαίνει παιδικές αναμνήσεις. Άρα πάρτε μία κιμωλία και ζωγραφίστε το κλασικό «κουτσό». Δέκα λεπτά ξεγνοιασιάς θα σας απαλλάξουν από 57 θερμίδες.

 

30. Ωστόσο κάποιοι είναι αδιόρθωτοι και για τον λόγο αυτό, μπορούν να κάνουν απλά βόλτες για τα ψώνια τους και να κάψουν 50 θερμίδες μέσα σε 20 λεπτά. Η επιλογή δική σας.


www.clickatlife.gr

{fcomments}

Θα θέλατε να τρώτε πίτσα, σουβλάκια ή σοκολάτες και να μην παχαίνετε; Αν ναι, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι, χάρη στους επιστήμονες, είναι δυνατό!

Συγκεκριμένα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Λουντ, στη Σουηδία, ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση ενός υπερ-σνακ, μας προστατεύει από τα περιττά κιλά, όταν καταναλώνουμε τροφές με πολλά λιπαρά!

Ποιο είναι αυτό;

Ονομάζεται κόκκινο μύρτιλλο ή αλλιώς θαμνόμουρο και είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στις σκανδιναβικές χώρες. Παράλληλα, αποδείχθηκε ότι μειώνει τη χοληστερόλη, όπως επίσης και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.

Στο πλαίσιο της μελέτης, η ερευνητική ομάδα έδωσε στα ποντίκια οκτώ διαφορετικά είδη μούρων: lingonberry, bilberry, βατόμουρο, crowberry, blackberry, δαμάσκηνο, blackcurrant και acai berry.

Μετά από τρεις μήνες, η ομάδα του κόκκινου μύρτιλλου είχε τα καλύτερα αποτελέσματα με μεγάλη διαφορά.

Μάλιστα, τα ποντίκια δεν είχαν πάρει περισσότερο βάρος από τα ποντίκια που κατανάλωναν τροφές με λιπαρά.

Σύμφωνα με όσα υποστηρίζουν οι ερευνητές, τα οφέλη του κόκκινου μύρτιλλου πιθανότατα οφείλονται στις πολυφαινόλες.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι ευρήματα της μελέτης δεν είναι σε καμία περίπτωση δικαιολογία να μην προσέχουμε τη διατροφή μας!

http://www.onmed.gr/

{fcomments}

Της Νίκης Ψάλτη

H αγαπημένη μας σαλάτα μπορεί με τις κατάλληλες προσθήκες να εξελιχθεί σε ένα υγιεινό, χορταστικό, πλήρες γεύμα, που δεν χρειάζεται ούτε να «συνοδεύσει» αλλά ούτε και να «συνοδευτεί» από κάτι άλλο στο τραπέζι μας.

Οι σαλάτες είναι μια ιδανική επιλογή για να ξαναβρείτε τη γραμμή σας. Δεν θέλετε, όμως, και να πεινάτε, έτσι δεν είναι; Και, φυσικά, θέλετε η καθημερινή σας διατροφή να είναι ισορροπημένη, υγιεινή και να σας εφοδιάζει με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, χωρίς όμως να σας προκαλεί αίσθημα βάρους ή δυσφορία. Ρωτήσαμε τους ειδικούς και μετατρέψαμε για εσάς τις απλές, συνηθισμένες σας σαλάτες σε πλήρη γεύματα που θα σας χορτάσουν και θα σας χαρίσουν ενέργεια. 

Μαρουλοσαλάτα 

Πριν 
Η σαλάτα: •2 φλιτζάνια μαρούλι κομμένο • Φρέσκο κρεμμυδάκι • Άνηθο • 2 κουταλιές ελαιόλαδο •Λεμόνι 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 270 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η σαλά­τα αυτή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ, καθώς και σε αντιοξει­δωτικά συστατικά, τόσο από τα λαχανικά όσο και από το λαδολέμονο. 

Μετά 
Η προσθήκη • 1 κονσέρβα τόνου σε νερό • 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, ψημένο και κομμένο σαν κρουτόν 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 510 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η «σκέ­τη» μαρουλοσαλάτα έχει αρκετές ίνες, αλλά λίγους υδατάνθρακες και μηδενικές πρωτεΐνες. Οι 2 φέτες ψωμί την εμπλουτίζουν με 20 γρ. υδατανθράκων καλής ποιότητας εφόσον 
το ψωμί είναι ολικής άλεσης, ενώ ο τόνος παρέχει 25 γρ. πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, καθώς και ω-3 λι­παρά οξέα. Η σαλάτα, λοιπόν, με­τατρέπεται σε ένα πλήρες και πολύ υγιεινό γεύμα. 

Ντοματοσαλάτα 

Πριν 
Η σαλάτα •1 μεγάλη ντομάτα •1/2 αγγούρι •1/2 κρεμμύδι •2 κουταλιές ελαιόλαδο 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 310 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η σαλάτα προσφέρει βιταμίνη C και λυκοπένιο από την ντομάτα, αντιοξειδωτικά από το κρεμμύδι, καθώς και τα ­πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του ελαιολάδου, όπως η βιταμίνη Ε, οι πολυφαινόλες και τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Μάλιστα, το πλεονέκτημα της ντοματοσαλάτας είναι ότι, ακόμη και χωρίς ­λάδι, είναι εξίσου νόστιμη αλλά πιο διαιτητική. 

Μετά 
Η προσθήκη • 50 γρ. φέτα •1 μέτρια κριθαρένια παξιμαδοκουλούρα (70 γρ.) 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 665 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η ντοματοσαλάτα μετατρέπεται σε πλήρες γεύμα χάρη στη φέτα, που παρέχει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, καθώς και ασβέστιο και βιταμίνες Α και D. Επίσης, το παξιμάδι συμπληρώνει ισορροπημένα το γεύμα με υδατάνθρακες. 

Με ρόκα-σπανάκι 

Πριν 
Η σαλάτα • 1 φλιτζάνι ρόκα • 2 φλιτζάνια σπανάκι • Βινεγκρέτ από 2 κουταλιές ελαιόλαδο, μπαλσάμικο και 1 κουταλάκι μέλι 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 310 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Πλούσιες σε φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ, οι σαλάτες με φυλλώδη λαχανικά έχουν ελάχι­στες θερμίδες, οπότε μπορείτε άνετα να διπλασιάσετε την ποσότητά τους (2 ­φλιτζάνια ρόκα δεν ξεπερνούν τις 20 θερμίδες!). Μάλιστα, για περισσότερη βινεγκρέτ, χωρίς επιπλέον θερμίδες, αραιώστε τη με λίγο πράσινο τσάι, ενισχύοντας την αντιοξειδωτική της δράση. 

Μετά 
Η προσθήκη •30 γρ. καρύδια • 4 κουταλιές παρμεζάνα τριμμένη 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 630 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Τώρα έχετε ένα ισορροπημένο πλήρες γεύμα, με ζωικές πρωτεΐνες και ασβέστιο από την παρμεζάνα, καθώς και με φυτικές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες από τα καρύδια. Επιπλέον, τα καρύδια παρέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και πολύτιμα μέταλλα. 

Με λάχανο-καρότο 

Πριν 
Η σαλάτα • 3 φλιτζάνια λάχανο •1 καρότο τριμμένο • 2 κουταλιές ελαιόλαδο με λεμόνι 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 347 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Πλουσιότατη σε φυτικές ίνες, άρα και ιδιαίτερα χορταστική σαλάτα. Επίσης, το λάχανο είναι καλή πηγή αντιοξειδωτικών και καλίου, ενώ το καρότο είναι πλούσιο σε β-καροτένιο, την πρόδρομη μορφή της βιταμίνης Α. 

Μετά 

Η προσθήκη •100 γρ. στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα • 1/2 φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 593 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Το κοτόπουλο συμπληρώνει τη σαλάτα με πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, χωρίς κορεσμένο λίπος, εφόσον έχει αφαιρεθεί η πέτσα. Το καλαμπόκι την εμπλουτίζει με υδατάνθρακες, καθιστώντας την πλήρες γεύμα. 
tip: Αν, αντί για 2 κουταλιές λάδι (240 kcal), ετοιμάσετε μια σος από 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 κουταλιά μουστάρδα, οι θερμίδες μειώνονται σε 423! 

Με ντομάτα-ρόκα 

Πριν 
Η σαλάτα •1 φλιτζάνι ρόκα •1 μεγάλη ντομάτα •2 κουταλιές λάδι •Μπαλσάμικο 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 293 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η σαλάτα αυτή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C και το φυλλικό οξύ. Επίσης, παρέχει άφθονες φυτικές ίνες. 

Μετά 
Η προσθήκη •1/2 φλιτζάνι βρασμένες φακές •1/2 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι (κατά προτίμηση καστανό ή άγριο) 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 510 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Οι φακές και το ρύζι αλληλοσυμπληρώνονται, με αποτέλεσμα οι συνδυασμένες πρωτεΐνες τους να είναι εφάμιλλες των ζωικών. Έτσι, παρότι η σαλάτα δεν συμπληρώνεται με τρόφιμα ζωικής προέλευσης, εντούτοις παρέχει όλα τα αμινοξέα των πρωτεϊνών. Επιπλέον, προσφέρει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, άφθονες φυτικές ίνες και σίδηρο. 

Πράσινη σαλάτα 

Πριν 
Η σαλάτα •1 φλιτζάνι μαρούλι κομμένο •1 φλιτζάνι μαρούλι τύπου iceberg κομμένο •1 φλιτζάνι «σαλάτα» κομμένη •1 φλιτζάνι «λόλα» (σγουρή σαλάτα) κομμένη •2 κουταλιές λάδι •1 λεμόνι (το χυμό του) 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 290 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η σαλάτα αυτή είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, καθώς και πολύτιμα αντιοξειδωτικά χάρη στο ελαιόλαδο. 

Μετά 
Η προσθήκη • 4 βρασμένες γαρίδες (100 γρ.) •1/2 φλιτζάνι καστανό ή άγριο ρύζι 
Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 516 kcal 
Το σχόλιο του διαιτολόγου: Η σαλάτα πλέον θεωρείται πλήρες γεύμα χάρη στις γαρίδες, που παρέχουν πρω­­τεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, χωρίς κορεσμένο λίπος, καθώς και βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, όπως ο ψευ­δάργυρος. Επίσης, το ρύζι συμ­πλη­ρώνει το γεύμα σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, γεγονός που το καθι­στά πιο χορταστικό. 

http://www.vita.gr/

{fcomments}

To spinning αποκτά νέα πνοή. Η μόδα που συνδυάζει την έντονη προπόνηση στο στατικό ποδήλατο, εξελίσσεται και από τις ΗΠΑ ξεκίνησε ήδη το νέο πρόγραμμα spinning, Flywheel!

Τη συγκεκριμένη προπόνηση προτιμούν ήδη σταρ όπως οι Jessica Alba, Sofia Vergara, Jimmy Fallon αλλά και ο Matthew Broderick.

Το Flywheel συνδυάζει την ξεσηκωτική μουσική, τα βαράκια με μιας νέας τεχνολογίας προπόνηση σε στατικό ποδήλατο, όπου κάθε κίνησή σου όσον αφορά την ταχύτητα και τη δύναμη, προσμετράται.

Στο τέλος του μαθήματος γνωρίζεις πόσες ακριβώς θερμίδες έκαψες και πόσο το πάλεψες σε σχέση με τους υπόλοιπους συμμετέχοντες στο μάθημα.

Με άλλα λόγια και ανάμεσα στα sprints, μπορείς να βλέπεις σε ποιά θέση βρίσκεσαι στην αίθουσα και να προσπαθείς να βελτιώσεις τα νούμερά σου.

Ο συνδημιουργός του Flywheel, Jay Galluzzo τονίζει πως η ίδια η Τζέσικα Άλμπα λατρεύει τέτοιου είδους προπονήσεις που είναι έντονες και σε εμπνέουν να προσπαθείς περισσότερο με τη βοήθει πάντα της τεχνολογίας.

Ήδη, η μόδα του Flywheel έχει φτάσει στο Λονδίνο και την αναμένουμε και στην Ελλάδα.

Plus:

*Kαις τουλάχιστον 600 θερμίδες

*Με τις σωστές αναπνοές και τις οδηγίες για την στάση του σώματος, γυμνάζεις όλο το σώμα.

*Οι ασκήσεις με βάρη ταυτόχρονα με το ποδήλατο, σε διασκεδάζουν.

*Η μουσική είναι έντονη, χιπ χοπ και 90s

Μείον:

*Μπορεί να μην σου ταιριάζει το ανταγωνιστικό κλίμα.

Δες και το βίντεο με μια τυπική προπόνηση με το Jesse Alexander:

http://www.womenonly.gr/

{fcomments}

    Γράφτηκε από Αμαλία Βάγια

Αν ο στόχος σου είναι η αερόβια άσκηση..

Κοίταζε τους κύκλους που κάνεις ανά λεπτό. Οι κύκλοι ανά λεπτό είναι το πόσες φορές κάνεις έναν κύκλο τα πόδια σου σε ένα λεπτό. Οι ιδανικοί κύκλοι είναι 140 - 160. Αν θέλεις να δώσεις λίγο παραπάνω δύναμη θα πρέπει οι κύκλοι σου να είναι πάνω από 160. 

Αν ο στόχος σου είναι να τονώσεις τους μηρούς σου..

Δώσε προσοχή στα πόδια σου. Πιέζοντα πιο πολύ με τις φτέρνες σου θα δουλέψεις πιο καλά το πίσω μέρος των ποδιών σου και τα οπίσθιά σου ενώ ρίχνοντας το βάρος στις μύτες των ποδιών σου γυμνάζεις περισσότερο το μπροστινό μέρος των μηρών σου. Ένας επίσης υπέροχος τρόπος για να γυμνάζεις τους γλουτούς και το πίσω μέρος των ποδιών σου είναι να κάνεις πετάλια αντίστροφα. 

Αν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου..

Χρησιμοποίησε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σου. Αυτό θα βοηθήσει να αυξηθούν οι παλμοί της καρδιάς σου και επομενώς να καις πιο πολλές θερμίδες και να τονώνεις τον κορμό σου. 

Αν θέλεις να γυμνάσεις τον κορμό σου..

Άφησε τα χέρια σου ελεύθερα. Αφήνοντας τα χερούλια του ελλειπτικού προκαλείς την αίσθηση της ισορροπίας σου και στοχεύεις στον κορμό σου. 

http://www.faysbook.gr/

{fcomments}

{fcomments}

Όταν έχετε ελάχιστο χρόνο μέσα στη μέρα για να γυμναστείτε και αυτός περιορίζεται σε ένα μισάωρο στο γυμναστήριο, η καλύτερη επιλογή που έχετε είναι το μηχάνημα κωπηλασίας. Ένα session 30 λεπτών στο κωπηλατικό θα σας κάνει να χάσετε περίπου 300 θερμίδες (καθώς η κωπηλασία «καίει» 13 θερμίδες το λεπτό) και θα γυμνάσει 9 πολύ σημαντικά γκρουπ μυών, από την πλάτη μέχρι τις γάμπες σας. Όταν κλείσετε το μισάωρο σας, κάντε λίγα σετ με αλτήρες για ενδυνάμωση και είστε έτοιμοι.  

http://gimnastirio.gr

{fcomments}

To απόλυτο workout που αψηφά τη βαρύτητα

Αerial yoga ή αλλιώς antigravity ή acro. Όποιον όρο και να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα είναι το ίδιο... γυμνάζεστε στον αέρα κάνοντας ακροβατικές κινήσεις! Φανατική οπαδός του super αυτού workout έχει δηλώσει και η Gwyneth Paltrow.

Τι είναι όμως η aerial yoga;

Συνδυάζει, λοιπόν, κλασικές ασκήσεις yoga με ακροβατικά. Ό,τι θα έκανες στο έδαφος καλείσαι να το κάνεις πάνω στα υφάσματα και τους ιμάντες που κρέμονται από την οροφή. Με απλά λόγια, η εκτέλεση των ασκήσεων δυσκολεύει, αποκτάς ισορροπία, αψηφάς τη βαρύτητα, αυξάνεις τη δύναμή σου και την ευλυγισία σου και όλα αυτά συνδυάζοντας τις αναπνοές που ήδη έχεις μάθει στην απλή yoga.

Tα θετικά;

- Απαλλάσσεσαι από το άγχος
- Αποκτάς ευλυγισία
- Αποκτάς ισορροπία
- Βελτιώνεται η στάση του σώματός σου
- Δυναμώνουν οι μυς σου
- Ανακουφίζεσαι από μυοσκελετικούς πόνους
- Αποκτάς πολύ γυμνασμένη κοιλιά
- Χάνεις ευκολότερα βάρος
- Αποκτάς αυτοέλεγχο

Πάρτε μια γεύση από το ασκησιολόγιο στο παρακάτω video. Τι λέτε, θα το δοκιμάζατε;

http://www.queen.gr

{fcomments}

Το powerwalking σύμφωνα με τους ειδικούς είναι πραγματικό "ξυπνητήρι" για το μεταβολισμό καθώς μπορεί να κάψει σχεδόν τις ίδιες θερμίδες με το τρέξιμο στην ύπαιθρο. Το μεγάλο του συν; Πώς δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορεί να γίνει σε κάθε ηλικία.

Πώς γίνεται;

-Διαλέγουμε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, καθημερινά που θα την αφιερώσουμε σε αυτή την άσκηση.

-Η προπόνησή μας θα διαρκεί αρχικά 30 λεπτά και σταδιακά θα πρέπει να φτάνει και τη μία ώρα.

-Ξεκινάμε να περπατάμε γρήγορα με ρυθμό και δυναμικά χωρίς όμως να πιεζόμαστε στα όρια της αντοχής μας. 

-Τα χέρια είναι εκείνα που μας δίνουν το ρυθμό. Είναι πιο ανοιχτά από τους ώμους και μοιάζουν σαν να μοιράζουν την προσπάθεια των ποδιών. 

-Το βήμα μας πρέπει να είναι ανοιχτό, οι κοιλιά μας προς τα μέσα και οι γλουτοί σφιγμένοι.

-Αναπνέουμε σωστά, χωρίς να λαχανιάζουμε και με αυτό τον τρόπο βοηθάμε και τις καύσεις.

-Σε κάθε προπόνηση μπορούμε να πιούμε 0,50 έως 1 λίτρο νερό.

Τα οφέλη

-Ενισχύει τις καύσεις και τη λειτουργία του μεταβολισμού

-Τονώνει το κυκλοφορικό

-Αυξάνει την καλή χοληστερόλη

-Μειώνει το σάκχαρο

-Προλαμβάνει την οστεοπόρωση.

Γράφτηκε από την Βάλια Νούσια

http://www.faysbook.gr/

{fcomments}

Η Λένα από το food blog http://lenafusion.gr ετοιμάζει πεντανόστιμα μπιφτέκια λαχανικών. Δοκίμασέ τα και λάτρεψέ τα!

=

{fcomments}