Προγράμματα γυμναστικής

Το Μυαλό πέρα από την Ύλη: Τα Μυστικά της Ανθρώπινης Αύρας και των Προθέσεων

Ένας Ρώσος επιστήμονας έχει μελετήσει το ενεργειακό πεδίο του ανθρώπου και υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν τον κόσμο, χρησιμοποιώντας απλά τη δική τους ενέργεια. Αν και αυτή η ιδέα δεν είναι καινούργια, δεν υπάρχουν πολλοί οι οποίοι έχουν αφιερώσει το χρόνο για να αποδείξουν επιστημονικά τέτοιες ιδέες, αν και το πεδίο της κβαντικής φυσικής έχει ρίξει ισχυρό φως σχετικά με το θέμα εδώ και χρόνια. Ο Dr Konstantin Korotkov, καθηγητής της φυσικής στο St Petersburg State Technical University, αναφέρει ότι όταν σκεφτόμαστε θετικές και αρνητικές σκέψεις, η καθεμιά από αυτές έχει διαφορετικό αντίκτυπο στο περιβάλλον γύρω μας.

"Αναπτύσσουμε την ιδέα ότι η συνείδηση μας είναι μέρος του υλικού κόσμου και ότι με τη συνείδηση μας, μπορούμε να επηρεάσουμε άμεσα τον κόσμο μας," είπε ο Dr Konstantin Korotkov.

Εφόσον δεν μπορούμε να δούμε την ενέργεια με το ανθρώπινο μάτι, ο αόρατος κόσμος της ενέργειας μπορεί να είναι δύσκολο να συλληφθεί από το μυαλό χωρίς επιστημονικές μετρήσεις επαλήθευσης του τι συμβαίνει. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μελέτη της συνείδησης που επηρεάζει την πραγματικότητα μας έχει παραμείνει σχεδόν ανέγγιχτη για τόσο πολύ καιρό. Με σκοπό τη δημιουργία μιας γέφυρας μεταξύ του υλικού και του αόρατου μας κόσμου, διεξάγονται επιστημονικά πειράματα χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται βιοηλεκτρονική φωτογράφιση. Σε αυτά τα πειράματα, πρέπει να γίνει μια υπόθεση που να δηλώνει ότι το ανθρώπινο σώμα και η συνείδηση εκπέμπουν συνεχώς ενέργεια. Μετά από αυτή την υπόθεση, η βιοηλεκτρονική φωτογράφιση στοχεύει να συλλάβει αυτά τα ενεργειακά πεδία που θεωρούνται ως ένα φως γύρω από το σώμα. Στον κόσμο της μεταφυσικής η εκπομπή της ενέργειας είναι γνωστή ως η αύρα ενός ατόμου, ενώ στον επιστημονικό τομέα, αναφέρεται συχνά ως το ενεργειακό μας πεδίο.

Η Έρευνα

Ο Dr Korotkov δεν είναι ο μόνος που μελετά τις επιρροές του ανθρώπινου μυαλού, των σκέψεων και της ενέργειας στο περιβάλλον γύρω μας. Στο εργαστήριο Princeton Engineering Anomalies Research (PEAR) έχουν επίσης προσπαθήσει να ερευνήσουν το θέμα καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι το μυαλό έχει στην πραγματικότητα μια μικρή ικανότητα να επηρεάσει την απόδοση των συσκευών γνωστών ως γεννήτριες τυχαίων συμβάντων (REGs).

Ένα πρόγραμμα που αρχικά ξεκίνησε όταν μία μαθήτρια ήταν περίεργη να μελετήσει τις επιπτώσεις του ανθρώπινου μυαλού και την πρόθεση του για το περιβάλλον, μετατράπηκε σε ένα αυστηρό εργαστήριο δοκιμών όπου ο Dr Robert Jahn και ο βοηθός του αφιέρωσαν πολλές ώρες πειραματισμού ώστε να καθοριστεί εάν ή όχι το μυαλό έχει πράγματι μια επίδραση στον φυσικό μας κόσμο. Ο Dr Jahn και ο βοηθός του ήταν σε θέση να διαπιστώσουν ότι τα ανθρώπινα μυαλά που αλληλεπιδρούσαν με τα μηχανήματα απέδειξαν μια σχέση που δεν ήταν υλικής φύσης. Το μυαλό ήταν σε θέση να επηρεάσει και να αλλάξει τα αποτελέσματα της μηχανής με τρόπους που ήταν ανεξήγητοι. Στην ουσία, η συνείδηση είχε μια επιρροή πάνω στον υλικό κόσμο.

Για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων της πρόθεσης του μυαλού στον υλικό κόσμο, έχτισαν μια μηχανή που ονομάστηκε γεννήτρια τυχαίων αριθμών. Το μηχάνημα μιμούταν ουσιαστικά το ρίξιμο ενός νομίσματος και κατέγραφε τα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Το μηχάνημα εκτελούσε 200 αναστροφές ανά δευτερόλεπτο και παρήγαγε ένα σταθμικό μέσο όρο 100 όπως θα περίμενε κανείς. Εγκαταλείποντας το αφύλακτο, το μηχάνημα συνέχιζε να παράγει τα αποτελέσματα που πρότειναν μια πιθανότητα 50/50 στο να πέσει είτε κορώνα είτε γράμματα. Τα ενδιαφέροντα αποτελέσματα βρέθηκαν όταν η ανθρώπινη πρόθεση άρχισε να αλληλεπιδρά με το μηχάνημα. Αυτό που κάποτε ήταν μια τυχαία πιθανότητα 50/50 της παραγωγής κορώνας ή γραμμάτων, άρχισαν να αποκλίνουν από την προσδοκία, καθώς ο παρατηρητής άρχισε να έχει την πρόθεση να παραχθούν υψηλότεροι ή χαμηλότεροι αριθμοί. Ενώ οι επιπτώσεις του μυαλού πάνω στα μηχανήματα δεν ήταν μεγάλες, ήταν αρκετές ώστε η σύγχρονη φυσική να είναι σε θέση να εξηγήσει τι ακριβώς συμβαίνει. Αυτό είναι ίσως όπου ο κβαντικός κόσμος μπορεί να ρίξει φως;

Οι επιπτώσεις που θα μπορούσε να έχει αυτή η έρευνα για την ανθρωπότητα είναι αρκετά συναρπαστική δεδομένου ότι θα μπορούσε να φτάσει στη δημιουργία ενός κόσμου ειρήνης, υγιεινού τρόπου ζωής και χαράς. Αν οι προθέσεις και οι σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν κάτι με τον τρόπο που έχει αποδειχθεί πιο πάνω, γιατί να μην διερευνηθούν τα όρια για το πόσο μακριά μπορεί να φτάσουν αυτές οι επιπτώσεις; Είναι πεποίθησή μου ότι δημιουργούμε την πραγματικότητα μας με τις σκέψεις και τις προθέσεις μας, η επιστήμη έχει ήδη αρχίσει να το επιβεβαιώνει και σιγά-σιγά θα διαπιστώσουμε την πραγματική δύναμη του μυαλού και των προθέσεων μας.

Πηγή: Collective-evolution.com

http://fit-blaster.com/

{fcomments}

Φεβρουαρίου 2, 2014
Κατηγορία Υγεία

Βάζεις το Μυαλό σου να Δουλέψει;

Βρες την απάντηση στο παρακάτω τεστ κι ανέβασε τις επιδόσεις σου.

1. Τι έφαγες για πρωινό;

Α. Μαύρα φασόλια και μία φέτα ψωμί για τοστ.
B. Ενα βραστό αυγό.
Γ. Μία σοκολατομπάρα ενέργειας.

Ερευνες στο Πανεπιστήμιο του Ulster έδειξαν ότι οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα ψητά φασόλια (ναι, ακριβώς όπως τα τρώνε οι Αγγλοι!) βελτιώνουν την πνευματική απόδοση στα τεστ γνώσεων. Δες το σαν πρόκληση: απλώς θα πρέπει να αλλάξεις λίγο τις πρωινές διατροφικές συνήθειές σου και -εννοείται- να κόψεις τη στενή σχέση σου με το φούρνο της γειτονιάς.

2. Πόσο πιάνουν τα χέρια σου (κυριολεκτικά);
Α. Οι φίλοι μου με λένε ζογκλέρ. Παίζω το κόλπο με τα πέντε αναμμένα σπίρτα στα δάχτυλα.
B. Τα καταφέρνω. Με τρία μπαλάκια μπορώ άνετα να κρατήσω τον 5χρονο ανιψιό μου μακριά από την τηλεόραση.
Γ. Οταν τρώω ψάχνω τα μαχαιροπίρουνα κάτω από το τραπέζι.

Δεν χρειάζεται να φοράς την περούκα του κλόουν και να μοιάζεις σαν το ανέκδοτο της παρέας ούτε να περνάς την ώρα της δουλειάς σου ψάχνοντας στο Ιντερνετ για το manual του καλού ταχυδακτυλουργού. Είναι, όμως, γεγονός ότι καθετί που εξασκεί την επιδεξιότητά σου γυμνάζει -άρα δυναμώνει- το μεσολόβιο. Μιλάμε για το κομμάτι που ενώνει τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου σου, άρα συνδέει τις δημιουργικές με τις λογικές, πνευματικές ικανότητές σου.

3. Πόσο περίπου κοιμάσαι κάθε βράδυ;
Α. Οκτώ ώρες.
B. Εξι ώρες.
Γ. Ζζζζζζζζζζ.

Ο ύπνος είναι βασική προϋπόθεση για την ικανότητα δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων και τη δημιουργία νέων αναμνήσεων. Η τρομερή αλήθεια; Οσο χάνεις ύπνο μειώνεται και ο δείκτης του IQ σου. Ο καθηγητής Drummond του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας εξηγεί: «Αν μείνεις άυπνος για 21 ώρες σερί, η πνευματική εγρήγορσή σου θα είναι αντίστοιχη με εκείνη ενός μεθυσμένου». Υπολόγισε λοιπόν πόσες μονάδες σου κοστίζει μία νύχτα ποτού.

4. Πόσο συχνά γυμνάζεσαι κάθε εβδομάδα;
Α. Τρεις ή τέσσερις φορές.
B. Μία ή δύο φορές.
Γ. Τις προάλλες έτρεξα μέχρι το φούρνο. Μετράει;

Οσο πιο πολύ τεμπελιάζει το σώμα σου τόσο αδρανεί και το μυαλό σου. Αλλωστε, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί μέχρι και το 60% του οξυγόνου που υπάρχει στον οργανισμό και όσο πιο πολύ τον «ταΐζεις» τόσο περισσότερες στροφές παίρνει. Ο συσχετισμός επιβεβαιώνεται και από έρευνες του Πανεπιστημίου του Exeter. Αυτές έδειξαν ότι η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει σημαντικά την απόδοση στις εξετάσεις.

5. Δουλεύεις συγκεντρωμένος ή περνάς το μισό οκτάωρο χαζεύοντας στο Iντερνετ;
Α. Οταν αναλαμβάνω κάτι, δεν σηκώνω κεφάλι.
B. Τα e-mail μου δεν τα παραμελώ. Τα τσεκάρω τουλάχιστον ανά μισάωρο ό,τι κι αν κάνω.
Γ. Μισό λεπτό να ξαναδιαβάσω την ερώτηση.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι από τη στιγμή που κάτι θα διακόψει τον ειρμό της σκέψης σου (π.χ. ένα τηλεφώνημα), θα σου πάρει γύρω στα 25 λεπτά για να ξανασυγκεντρώσεις το μυαλό σου. Φυσικά και είναι δύσκολο να μην πιάσεις λίγη κουβεντούλα με τους συναδέλφους. Απλώς προσπάθησε να κάνεις συγκεκριμένα διαλείμματα. Αυτό θα σε βοηθήσει να ξεκουράζεσαι περισσότερο και να είσαι και πιο αποδοτικός στη δουλειά σου.

6. Τι παίζει το iPod που έχεις πάντα μαζί σου;
Α. Μότσαρτ και Τσαϊκόφσκι.
B. Το τελευταίο άλμπουμ των Coldplay.
Γ. Το goth γκρουπάκι του ξαδέρφου μου.

Ο γνωστικός ψυχολόγος Georgi Lozanov απέδειξε ότι η διαδικασία της μάθησης επιταχύνεται σημαντικά όταν ακούς εκφραστική μουσική την ώρα που απορροφάς πληροφορίες (το Κονσέρτο για Βιολί του Μπετόβεν είναι ιδανικό). Οταν έρχεται η ώρα να περάσουν αυτές οι πληροφορίες στη μνήμη, γύρνα το σε κάτι πιο χαλαρωτικό (δοκίμασε τον Χέντελ και θα μας θυμηθείς). Τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν για άλλες ώρες της ημέρας.

To Σκορ σου
Περισσότερα Α: Το μυαλό σου χτυπάει υπερωρίες
Ο εγκέφαλός σου άνετα κερδίζει χρυσό ολυμπιακό μετάλλιο. Η διατροφή, το περιβάλλον και η γυμναστική κάνουν όλη τη δουλειά στο κεφάλι κι εσύ το έχεις μάθει καλά το μυστικό (μήπως διαβάζεις Men's Health;). Γι' αυτό έχεις φτιάξει μυαλό-ξυράφι.

Περισσότερα Β: Μένεις στα βασικά
Αν σε λέγανε Αρχιμήδη, πιθανότατα θα μούλιαζες ακόμη στην μπανιέρα. Τουλάχιστον σηκώνεσαι από το κρεβάτι κι αυτό είναι το πρώτο βήμα. Αν δώσεις λίγο μεγαλύτερη σημασία στην εξάσκηση του μυαλού σου, σε λίγο καιρό θα έχεις γίνει ξεφτέρι. Τουλάχιστον εδώ δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο.

Περισσότερα Γ: Ευθεία γραμμή στο εγκεφαλογράφημα
Μην το πάρεις κατάκαρδα, αλλά το μυαλό σου δεν το εξασκείς καθόλου. Δεν πιάνεις καν τα ανέκδοτα των φίλων σου - αυτό από μόνο του δεν σε προβληματίζει; Βάλ' το λίγο να δουλέψει και θα δεις ότι υπάρχει κι άλλος τρόπος για να γίνεις η ψυχή της παρέας.

http://www.menshealth.gr/

Σεπτεμβρίου 27, 2013
Κατηγορία Health

ΑΚΟΝΙΣΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΟΥ

Οι ασκήσεις ισορροπίας δεν βελτιώνουν μόνο τη σταθερότητα των αστραγάλων αλλά και τη λειτουργία του εγκεφάλου σου, σύμφωνα με νέα έρευνα. Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις ξυπόλητος, 3 φορές την εβδομάδα, λέει ο Jordan Metzl, σύμβουλος αθλητιατρικής. Οταν μπορέσεις να τις κάνεις εύκολα, κλείσε τα μάτια σου. Σου φαίνεται εύκολο; Δοκίμασε σε μία ασταθή επιφάνεια, όπως μία μπάλα bossu.

1. Κάθισμα στο ενα πόδι

Στάσου όρθιος στο δεξί πόδι, έχοντας σηκωμένο το αριστερό πίσω σου. Κάνε βαθύ κάθισμα μέχρι η γωνία ανάμεσα στον δεξιό μηρό και τη γάμπα σου να είναι περίπου 110° και στη συνέχεια σήκωσε το αριστερό χέρι για να αντισταθμίσεις το βάρος. Κάνε 3 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

2. Η κίνηση του Δρομέα

Σήκωσε το αριστερό πόδι με το γόνατο λυγισμένο και το μηρό σου παράλληλο με το έδαφος. Τώρα σήκωσε το δεξί χέρι με τον αγκώνα λυγισμένο, σαν να κάνεις σπριντ. Μείνε σ’ αυτήν τη θέση για 8 δευτερόλεπτα, άλλαξε πόδι κι επανάλαβε. Κάνε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

3. Αιώρηση ποδιού κατά μάκος του σώματος

Σήκωσε το αριστερό πόδι και μετακίνησέ το προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, διατηρώντας το τεντωμένο, μετακίνησέ το δεξιά από τον κορμό με τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτούν όσο πιο ψηλά γίνεται. Φέρε το στην αρχική θέση κι άλλαξε πόδι. Κάνε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Πηγή: www.menshealth.gr

Σεπτεμβρίου 8, 2013
Κατηγορία Άσκηση

Ενας αλτήρας με μυαλό

Αύξησε τις επιδόσεις σου χρησιμοποιωντας μονο ενα βαρος

Πρέπει να ξέρεις ότι τα μεγάλα και εντυπωσιακά μηχανήματα δεν χτίζουν μυς, εσύ χτίζεις. Με έναν αλτήρα μόνο μπορείς να φτιάξεις εντυπωσιακό σώμα, υποστηρίζει ο Roberto dos Remedios, συγγραφέας του Men’s Health Power Training. Δοκίμασε τη μέθοδό του για να απλοποιήσεις την προπόνησή σου, να ενεργοποιήσεις περισσότερους μυς και να δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Οδηγίες: Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις σε κυκλική μορφή και κάνε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για άλλα 30 δευτερόλεπτα κι εκτέλεσε τον επόμενο κύκλο. Σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων θα χρησιμοποιήσεις μόνο έναν αλτήρα. Πρόσεχε να μη χαλάς τη σωστή τεχνική της άσκησης. Ολοκλήρωσε συνολικά 3 κύκλους.

Μισή Αρση Κορμού

Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι - το χέρι να είναι τεντωμένο πάνω από το στήθος και το δεξί πόδι λυγισμένο. Αντίστοιχα, φρόντισε το αριστερό πόδι να είναι τεντωμένο στο πάτωμα και το αριστερό χέρι στα πλάγια. Με μία κίνηση, πίεσε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι προς τα κάτω, για να σηκώσεις τον κορμό έχοντας το δεξί χέρι τεντωμένο και τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Μετά από 30” άλλαξε χέρι.

Βαθύ Κάθισμα

Πιάσε έναν αλτήρα με τα χέρια στο ύψος του στήθους και στάσου όρθιος. Λύγισε τα γόνατα όσο πιο πολύ μπορείς, έτσι ώστε οι μηροί να έρθουν τουλάχιστον παράλληλα με το πάτωμα. Οι αγκώνες πρέπει να μπαίνουν ανάμεσα στα πόδια. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και συνέχισε να εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα.

Πιέσεις Ωμων με Στροφή Κορμού

Στάσου όρθιος με ένα αλτήρα στο δεξί χέρι, το οποίο να είναι λυγισμένο, έτσι ώστε ο αλτήρας να είναι στο ύψος του ώμου. Τέντωσε το χέρι για να έρθει ο αλτήρας πάνω από το κεφάλι. Από εκείνη τη θέση λύγισε τον κορμό προς τα κάτω και στρίψε προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι να είναι συνεχώς πάνω από το σώμα και το αριστερό να ακουμπά το αριστερό πόδι. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Τώρα, κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι.

πηγή: www.menshealth.gr

Αυγούστου 21, 2013
Κατηγορία Άσκηση

Οι πολλές θερμίδες… καίνε το μυαλό

Πάνω από 2.100 θερμίδες την ημέρα αυξάνουν την πιθανότητα να πάθουμε νοητική διαταραχή

Ο περιορισμός των ημερήσιων θερμίδων και η υγιεινή διατροφή θα μπορούσαν ν' αποτελέσουν έναν απλό τρόπο πρόληψης της απώλειας μνήμης, καθώς γερνάμε

ΤΑ ΕΥΡΗΜΑΤΑ της νέας μελέτης δεν έχουν δημοσιευθεί ακόμα σε κάποιο επιστημονικό περιοδικό, αλλά έχει προγραμματισθεί να παρουσιασθούν στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, που θα διεξαχθεί τον Απρίλιο

Ακόμα έναν λόγο για να μην το παρακάνουμε με το φαγητό ανακάλυψαν Αμερικανοί επιστήμονες, οι οποίοι, σε μελέτη που πραγματοποίησαν, διαπίστωσαν πως το πολύ φαγητό διπλασιάζει τον κίνδυνο εκδηλώσεως προβλημάτων μνήμης.

Στην πραγματικότητα, όσοι εθελοντές κατανάλωναν περισσότερες από 2.100 θερμίδες την ημέρα, είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από ήπια νοητική διαταραχή - μία κατάσταση που συχνά αποτελεί προάγγελο άνοιας αργότερα στη ζωή.

Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι η ήπια νοητική διαταραχή αρχίζει να εμφανίζεται βαθμιαία στα 40 και στα 50 μας, με τη συχνότητά της να αυξάνεται κατ’ αναλογίαν με την ηλικία - στις ηλικίες 60-69 ετών προσβάλλει τον ένα στους πέντε.

Επιπλέον, ο ένας στους δύο πάσχοντες από αυτήν αναπτύσσει τελικά άνοια (το 15% μέσα σε έναν χρόνο από την εμφάνισή της), ενώ από τους υπόλοιπους οι μισοί περνούν φυσιολογικά τη ζωή τους και οι άλλοι μισοί βλέπουν τη μνήμη τους να βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Η νέα μελέτη διενεργήθηκε σε 1.200 εθελοντές ηλικίας 70-89 ετών, οι οποίοι δεν είχαν διαγνωσμένη άνοια. Οι ερευνητές τους υπέβαλλαν σε ειδικά τεστ αξιολόγησης της μνήμης, διαπιστώνοντας πως οι 163 αντιμετώπιζαν προβλήματα.

Επιπλέον, αξιολόγησαν τις διατροφικές τους συνήθειες και τους ταξινόμησαν σε τρεις ομάδες. Η πρώτη κατανάλωνε 600 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα, η δεύτερη 1.500 έως 2.100 και η τρίτη από 2.100 έως 6.000.

Η ανάλυση των στοιχείων έδειξε πως όσοι εθελοντές κατανάλωναν περισσότερες από 2.100 θερμίδες την ημέρα, διέτρεχαν διπλάσιο κίνδυνο να έχουν προβλήματα μνήμης - εύρημα που δεν άλλαξε όταν οι επιστήμονες συνυπολόγισαν και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια μνήμης, όπως το μορφωτικό επίπεδο και το ιστορικό εγκεφαλικού, διαβήτη ή κατάθλιψης.

Δεν παρατηρήθηκαν στατιστικώς σημαντικές διαφορές στον κίνδυνο εκδηλώσεως προβλημάτων μνήμης μεταξύ των εθελοντών που έτρωγαν 600-1.500 θερμίδες ημερησίως και εκείνων που κατανάλωναν 1.500-2.100.

«Η μελέτη μας αποκαλύπτει μια δοσοεξαρτώμενη συσχέτιση ανάμεσα στην πρόσληψη θερμίδων και την ήπια νοητική διαταραχή», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Γιόνας Γκέντα, από την Κλινική Μάγιο, στο Σκότσντεϊλ της Αριζόνα.

«Όσο περισσότερες θερμίδες κατανάλωναν οι εθελοντές, τόσο περισσότερο κινδύνευαν. Συνεπώς, ο περιορισμός των ημερήσιων θερμίδων και η υγιεινή διατροφή θα μπορούσαν ν' αποτελέσουν έναν απλό τρόπο πρόληψης της απώλειας μνήμης καθώς γερνάμε».

Τα ευρήματα της νέας μελέτης δεν έχουν δημοσιευθεί ακόμα σε κάποιο επιστημονικό περιοδικό, αλλά έχει προγραμματισθεί να παρουσιασθούν στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, που θα διεξαχθεί τον Απρίλιο.

Πηγή: sigmalive.com

Ιουλίου 19, 2013
Κατηγορία Διατροφή

Το μυαλό μας θέλει τη γυμναστική του…!

Γράφει: Σταυρόπουλος Λεωνίδας
Σύμβουλος Υγείας και Ευεξίας, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά παραμένουν διανοητικά ενεργοί και μετά τα 80 έτη τους.

Ο τρόπος της ζωής μας, οι καθημερινές συνήθειες – όπως τι τρώμε ή τι πίνουμε, εάν ασκούμαστε, εάν καπνίζουμε και άλλα πολλά – επηρεάζουν την ψυχική και τη σωματική υγεία μας. Μη περιμένετε να σας παραθέσουμε ένα κατεβατό από σχετικές μελέτες που καθημερινά δημοσιεύονται…! Δεν τις χρειάζεστε, γιατί πρώτοι εσείς το έχετε νιώσει!

Άσκηση:

Για παράδειγμα όλοι έχετε νιώσει την ενέργεια και την ευεξία που εισπράττουμε μετά από μια φυσική δραστηριότητα. Το έλεγαν οι αρχαίοι πρόγονοι μας, αλλά τώρα πλέον έχει αποδειχθεί ότι η φυσική κατάσταση και η πνευματική υγεία πάνε μαζί.

Έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά παραμένουν διανοητικά ενεργοί και μετά τα 80 έτη τους.
Η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, σχετίζεται με την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης μετά την άσκηση, χημική ουσία που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της μνήμης.

Αντίστοιχη παραγωγή στον εγκέφαλο εμφανίζεται και στις ενδορφίνες που έχουν, εκτός των άλλων και ρόλο παυσίπονου και συμμετέχουν στην αύξηση της διάθεσης και της αυτοπεποίθησης.

Η φυσική άσκηση βοηθά τη μνήμη με διάφορους τρόπους. Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών νοσημάτων που την επηρεάζουν όπως: η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων με αποτέλεσμα να οξυγονώνεται καλύτερα ο εγκέφαλος.

Νέες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ τους. Τέλος, η άσκηση έχει συνδεθεί με την αύξηση της παραγωγής των νευροδιαβιβαστών, δηλαδή των ορμονών που βοηθούν στην αποτελεσματικότερη μεταφορά των σημάτων στα εγκεφαλικά κύτταρα.

Πολλοί με ρωτούν για τη σωστή «δόση» της άσκησης…
Όπως σε όλα τα φάρμακα έτσι και για το «φάρμακο» της άσκησης η ποσότητα εξαρτάται από το άτομο που έχουμε απέναντί μας. Γενικά είναι αποδεκτό ότι μια άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης (αναλόγως του επιπέδου φυσικής κατάστασης) και τακτική είναι ότι καλύτερο.

Οι φυσικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν: Γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία σταθερό ή δρόμου, κολύμβηση, είναι μέτριας έντασης και απόλυτα ελεγχόμενες, ενώ η αεροβική γυμναστική, ο χορός, το τένις, ή άλλα σπορ θεωρούνται έντονες δραστηριότητες που χρειάζεται κάποιος να έχει μια υποδομή για τη συμμετοχή του.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα χωρίς κόστος;

    Εξασφαλίστε εάν όχι καθημερινά, μέρα παρά μέρα τουλάχιστον 40 λεπτά για την άσκησή σας. Είναι ένα ραντεβού με τον εαυτό σας που θα σας αποτρέψει από τις επισκέψεις στους γιατρούς.
    Περπατήστε αντί να μετακινηθείτε με το αυτοκίνητο ή τη μοτοσικλέτα όπου αυτό είναι δυνατόν.
    Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.
    Εάν έχετε κήπο ασχοληθείτε μαζί του, φυτέψτε εποχιακά προϊόντα και φροντίστε και τη διατροφή σας.
    Εάν τώρα δε σας αρέσει η μοναξιά, με λίγα χρήματα μπορείτε να εγγραφείτε σε διάφορους συλλόγους αθλημάτων που έχουν πρόσβαση σε πισίνα ή σε παραλία, διαθέτουν αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων ή με μηχανήματα και αναπτύσσουν διάφορα σπορ όπως τένις, πινγκ πονγκ, κλπ.

Μεσογειακή διατροφή:

ένα σημαντικό κομμάτι για ένα υγιές μυαλό είναι και η διατροφή μας. Έχει τεκμηριωθεί ότι η μεσογειακή διατροφή είναι εκείνη που μπορεί να μας δώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου μας αλλά και για την ενεργειακή υποστήριξη της καθημερινής μας δραστηριότητας.

Τα φρούτα, τα λαχανικά κάθε εποχής, τα λιπαρά οξέα από ψάρια ή ξηρούς καρπούς ή το ελαιόλαδο βοηθούν και προάγουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και ενισχύουν τη μνήμη μας. Σχετική μελέτη απέδειξε ότι σε όσα άτομα ακολούθησαν τη μεσογειακού τύπου διατροφή είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης των νόσων Αλτσχάιμερ και άνοιας.

Επίσης, σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της μνήμης παίζουν οι τύποι του λίπους που λαμβάνουμε με τη διατροφή μας.

Όσοι τρώτε περισσότερα ακόρεστε λιπαρά, δηλ. πλούσια σε φυτικά έλαια ή λιπαρά από ψάρια και λιγότερο κορεσμένα λιπαρά όπως από κόκκινο κρέας ή πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, θα έχετε σημαντική μείωση της απώλειας της μνήμης και καλύτερη πνευματική διαύγεια.

Επίσης, οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των φρούτων και των λαχανικών προστατεύουν τη μνήμη προσφέροντας και την καθαρότερη πηγή ενέργειας που χρειάζεται ο εγκέφαλος για τη σωστή λειτουργία του.

Εάν χρειάζεστε περισσότερες αποδείξεις δεν έχετε παρά να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας. Άλλωστε, σκεφτείτε πως η σωστή ποιότητα των καυσίμων που βάζετε στο αυτοκίνητό σας καθορίζει την απόδοση αλλά και την μακροζωία του.

Φροντίστε λοιπόν τον εαυτό σας όπως το αυτοκίνητό σας…!