Ξέχνα το γυμναστήριο, αυτή είναι η προπόνηση που χρειάζεσαι στις διακοπές.

Ποιος πηγαίνει γυμναστήριο καλοκαιριάτικα; Σίγουρα όχι όποιος ήδη βρίσκεται σε κάποιο προορισμό διακοπών (από εποχιακά εργαζόμενους σε τουριστικές επιχειρήσεις έως και μονίμως... κονομημένους) ή όποιος έχει εξοχικό κοντά στον τόπο εργασίας του. Και, προφανώς, δεν μπαίνει σε γυμναστήριο καλοκαιριάτικα εκείνος που δεν πάτησε το πόδι του ούτε ολόκληρο χειμώνα.

Ωστόσο, όλες οι παραπάνω κατηγορίες αντρών, διατηρούν άσβεστη την ανάγκη να έχουν κορμί αντάξιο για παραλία και ικανό για μεγάλες επιτυχίες στο αντίθετο φύλο.

Λιώσιμο λίπους, τόνωση μυών, διατήρηση υψηλής ενέργειας και αντοχής

Ο καθηγητής φυσικής αγωγής Dr. Patrick Owen, έχει δημιουργήσει ένα εξωφρενικά σκληρό πρόγραμμα προπόνησης, απολύτως ισάξιο μιας «καυτής» ρουτίνας στο γυμναστήριο, το οποίο μπορείς να κάνεις στον τόπο των διακοπών σου. Τι θα χρειαστείς μόνο; Οκτώ κώνους προπόνησης για να οριοθετείς τις αποστάσεις -κάτι που εύκολα μπορεί να αντικατασταθεί με όποιο άλλο αξεσουάρ σού βρίσκεται εύκαιρο στο εξοχικό ή στην παραλία. Κουβαδάκια, ας πούμε. Ή βότσαλα. Τοποθέτησέ τα σε μια ευθεία με δέκα βήματα απόστασης το ένα από το άλλο και πιάσε δουλειά.

> Παρακολούθησε το παρακάτω βίντεο με τον Dr. Owen εν δράσει και μετά, μελέτησε όλες τις επί μέρους λεπτομέρειες και οδηγίες:

Κάθε κώνος προσδιορίζει κι έναν διαφορετικό σταθμό του πλήρους κύκλου του προγράμματος, όπου θα πρέπει να εκτελείς μια συγκεκριμένη άσκηση επί ένα λεπτό. Έτσι, οκτώ κώνοι μεταφράζονται σε οκτώ ασκήσεις. Πριν περάσεις στον επόμενο κώνο, πάρε ανάσες για μισό λεπτό. Ο Dr. Owen εκτέλεσε με τη σειρά τις εξής ασκήσεις:

Κώνος #1: Burpees

Κώνος #2: Ποδηλατικά ροκανίσματα

Κώνος #3: Κάμψεις

Κώνος #4: Πλάγιες προβολές skater

Κώνος #5: Σανίδα

Κώνος #6: Προβολές με αναπηδήσεις

Κώνος #7: Βυθίσεις τρικεφάλων

Κώνος #8: Jumping jacks

Αφού ολοκληρώσεις κάθε κύκλο, επιστρέφεις στην αρχή και επαναλαμβάνεις δυο φορές.

> Τελειώνοντας και με το δεύτερο γύρο προχωράς στο τελικό στάδιο του προγράμματος, τα σπριντ: από τον κώνο #1 και πίσω, στη συνέχεια στον κώνο #2 και πίσω, και ούτω καθεξής μέχρι τον κώνο #5.

«Εμπιστέψου με, αυτή η προπόνηση θα οδηγήσει σε τεράστιες βελτιώσεις την αντοχή, τη δύναμη και τη γράμμωσή σου, σε μια χρονική περίοδο που το έχεις πραγματικά ανάγκη: στις καλοκαιρινές διακοπές σου», λέει ο Dr. Owen.

Πηγή: gr.askmen.com

Το ψάρι είναι μια από τις βασικές επιλογές της μεσογειακής διατροφής και στην Ελλάδα το καταναλώνουμε ακόμη περισσότερο το καλοκαίρι.

Τα οφέλη από την κατανάλωσή του είναι πολλά καθώς είναι πλούσιο σε καθαρές πρωτεΐνες, σελήνιο, Ω-3 λιπαρά οξέα αλλά στη δυσεύρετη βιταμίνη D, συστατικά απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και την καλή υγεία.

Ωστόσο, οι ανησυχίες για την περιεκτικότητα των ψαριών σε υδράργυρο κρατούν αρκετούς μακριά από μια κατά τα άλλα εξαιρετική διατροφική επιλογή.

Ο υδράργυρος είναι ένα μέταλλο που υπάρχει στη φύση και το οποίο είναι τοξικό για τον άνθρωπο σε μεγάλες ποσότητες. Συνιστάται λοιπόν παραδοσιακά να αποφεύγεται η συχνή κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.

Περισσότερο υδράργυρο τείνουν να έχουν τα ψάρια μεγάλου μεγέθους, όπως ο ξιφίας και το βασιλικό σκουμπρί. Ιδιαίτερη προσοχή συνιστάται στις γυναίκες που διανύουν εγκυμοσύνη και σε όσες θηλάζουν, καθώς η αυξημένη έκθεση στον υδράργυρο ενδέχεται να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό, κυρίως στον εγκέφαλο και στο νευρικό του σύστημα, σύμφωνα με το baby.gr.

Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, οι φόβοι που σχετίζονται με την έκθεση στον υδράργυρο δεν πρέπει να μας αποτρέπουν από τη συστηματική κατανάλωση ψαριού και μάλιστα συγκεκριμένων ειδών. Πόσο ψάρι, λοιπόν, είναι ιδανικό να καταναλώνουμε ανά εβδομάδα;

Μπορούμε να καταναλώνουμε ψάρι ακόμη και μέρα παρά μέρα αν επιλέγουμε είδη με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και οι μερίδες δεν είναι μεγάλες. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας συνιστά τουλάχιστον δύο μερίδες των 100 γραμμαρίων την εβδομάδα. Για τις εγκύους, ο FDA συνιστά δύο με τρεις μερίδες ψαριού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο την εβδομάδα.

Αν δεν ακολουθήσεις αυτές τις επιστημονικές οδηγίες γρήγορης μεταμόρφωσης σώματος, πας μετεξεταστέος.

Αν έχεις ήδη σκάσει μύτη στις κοντινές παραλίες για τα πρώτα μπανάκια, αλλά δεν πέρασες καθόλου από το γυμναστήριο τον τελευταίο χρόνο, έχεις έναν δικαιολογημένο πανικό:

Ρε, συ... Τι σωματαράδες κυκλοφορούν εκεί έξω; Θα μας φάνε όλες τις γυναίκες!

Και τι μπορεί να γίνει τώρα, ένα μήνα πριν τις καλοκαιρινές διακοπές; Πώς μπορείς γρήγορα-γρήγορα να ξεφορτωθείς μερικά κιλά και να σφίξεις τους νωχελικούς μυς σου;

Δυο εξπέρ στην ταχεία μεταμόρφωση σώματος -με χιλιάδες ακόλουθους στο Instagram ο καθένας τους-, Gunnar Peterson και Joe Holder, έχουν τα μυστικά, που θα σε βοηθήσουν να κυκλοφορήσεις στις παραλίες σαν ίσος προς ίσον.

SOS#1: Νερό, τρέξιμο, διατάσεις

«Δεσμεύσου ότι θα για ένα μήνα θα πίνεις 3 ½ μεγάλα μπουκάλια νερού καθημερινά. Ταυτόχρονα, τρεις φορές τη μέρα -μόλις ξυπνήσεις, πριν φας μεσημεριανό και πριν πέσεις για βραδινό ύπνο- εκτέλεσε μερικές βασικές διατάσεις για όλους τους μυς του σώματος. Και -οπωσδήποτε- κάθε δεύτερη μέρα τρέξε 3 με 5 χιλιόμετρα, έστω και σε τέμπο χαλαρού τζόγκινγκ», συμβουλεύει ο Peterson. «Βασικός στόχος αυτού του σχεδίου είναι να κάψεις θερμίδες και να αφυπνίσεις τους μυς σου χωρίς να επιβαρύνονται».

SOS#2: Κόβεις το delivery -νόμος

Ούτε μια μπουκιά έτοιμου φαγητού. Μόνο απ’ τα χεράκια σου. Δεν ξέρεις να μαγειρεύεις; Δεν χρειάζεται: Σαλάτες, ψητό άπαχο κρέας και ψάρι, φρούτα, βρασμένα λαχανικά και χόρτα θα αποτελούν το μενού σου. Ψωμί, μακαρόνια και γλυκά, καθόλου», λέει ο Holder.

Ο,τιδήποτε δεν είναι προμαγειρεμένο, τυποποιημένο και λιπαρό, σου κόβει πόντους από κοιλιά και μέση

SOS#3: Προσθέτεις μυς εκεί που υπάρχει λίπος

Ο Peterson τονίζει: «Κάθε έξτρα κίνηση που κάνει τους μυς σου να συσπασθούν και να εκταθούν είναι μια μικρή αλλά νικηφόρα μάχη προς όφελος της μεταμόρφωσης του σώματός σου. Σε ένα μήνα δεν προλαβαίνεις να χτίσεις μυς, ωστόσο έχεις την ευχέρεια να κάψεις το λίπος που τους περιβάλλει και να δείχνεις γραμμωμένος», λέει ο Peterson. «Αν δεν θέλεις να παίξεις με βάρη, εκτέλεσε απλές ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος. Πέντε φορές τη βδομάδα».

SOS#4: Τρως σωστά, κοιμάσαι καλά, χτίζεις μυς

Μια μελέτη από το British Journal of Nutrition απέδειξε ότι οι άντρες που προσελάμβαναν επί τέσσερις εβδομάδες 28 γραμμάρια πρωτεΐνης μαζί με 15 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων κάθε βράδυ πριν πέσουν για ύπνο, κατάφεραν να οικοδομήσουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από όσους κοιμούνταν εντελώς νηστικοί. «Το κλειδί είναι οι υδατάνθρακες, τους οποίους χρησιμοποιεί το σώμα για την ανανέωση των αποθηκών γλυκογόνου για ενέργεια, την ίδια ώρα που η πρωτεΐνη βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, πυροδοτώντας έτσι την ανάπτυξη των μυών», τονίζει ο Holder.

SOS#5: Την τελευταία βδομάδα, αναλαμβάνει δουλειά η τεστοστερόνη

Καθώς μεγαλώνεις, η σημαντικότερη ορμόνη του ανδρισμού σου ελαττώνεται. Σαν συνέπεια, οι μύες συρρικνώνονται και το λίπος κολλά επάνω σου. «Καλός ύπνος, ισορροπημένη διατροφή, χάσιμο βάρους είναι τα κλειδιά για διατήρηση της τεστοστερόνης. Αλλά αν αυτό δεν σου φτάνει, δοκίμασε την κιτρική κλομιφαίνη -ένα συνθετικό, μη αναβολικό οιστρογόνο-, η οποία διεγείρει την υπόφυση να στέλνει σήματα στους όρχεις για μεγαλύτερη παραγωγή τεστοστερόνης» λέει ο Peterson.«Επίσης, το να σηκώνεις μεγάλα βάρη εντός των ορίων του 70-80% της μέγιστης επανάληψης με λιγότερες επαναλήψεις, διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης (GH), η οποία είναι απαραίτητη για την περαιτέρω ανάπτυξη όγκου και αντοχής των μυών σου», συμβουλεύει ο Peterson, καταλήγοντας:

Στην τελευταία στροφή του πλάνου, η κορύφωση της παραγωγής των αντρικών ορμονών είναι ζωτικής σημασίας για τον μετασχηματισμό του σώματός σου

Πηγή: gr.askmen.com

Αυτό το σχέδιο ενός μήνα μπορεί να σε κάνει όσο μυώδη, λεπτό, στυλάτο και σέξι επιθυμείς, χωρίς να δείχνεις φουσκωτός.

Ο μέσος άντρας δεν θέλει να μοιάζει με bodybuilder. Βασικός πόθος του είναι να έχει ένα σώμα σφιχτό, λεπτό, δυνατό και γραμμωμένο, ικανό να αναδείξει τα προσόντα του είτε κυκλοφορεί μέσα σε κομψά σακάκια, είτε όταν μείνει χωρίς καν εσώρουχο -η αλήθεια είναι ότι το δεύτερο «καίει» τους περισσότερους.

Πόσο εύκολο είναι να διώξεις το περιττό λίπος και να δημιουργήσεις ένα μυϊκό σύστημα έτοιμο για όλα; Πώς πέφτει γρήγορα το στομάχι και αναδεικνύονται οι κοιλιακοί; Τι πρέπει να κάνεις ώστε αντί για ένα ζευγάρι κρεμασμένων μαστών να αποκτήσεις ένα στιβαρό αντρικός στήθος; Πόσος χρόνος απαιτείται για να γεμίσεις άπαχους μυς παντού χωρίς κατ’ ανάγκη να δείχνεις τεράστιος; Μιλήσαμε με δυο εμπειρογνώμονες και βγήκε το πόρισμα: 30 μέρες.

Ακολούθησε τις συμβουλές τους και θα έχεις το σώμα που θέλεις πριν βγεις στην παραλία.

Ξεκίνα να μετράς θερμίδες

Το έχεις ξανακούσει: η πιο απλή φόρμουλα πίσω από την απώλεια βάρους είναι ότι οι θερμίδες που καις πρέπει να ξεπερνούν το ποσό των θερμίδων που καταναλώνεις. «Κάθε άλλο σχέδιο διατροφής που δεν βασίζεται σε θερμιδομέτρηση δεν μπορεί να αποδώσει γράμμωση του μυϊκού συστήματος σε γρήγορο χρονικό διάστημα», λέει ο προπονητής και διατροφολόγος Jeff Halevy.

«Ας πούμε ότι ζυγίζεις 80 κιλά και σου επιβάλλουν μια -σχεδόν- στερητική δίαιτα 2.500 θερμίδων την ημέρα χωρίς καμία σωματική δραστηριότητα. Δίχως ουσιαστική κίνηση των μυών σου, το σώμα απλά θα αποθηκεύει αυτή την αχρησιμοποίητη ενέργεια. Θα εξακολουθείς να καλύπτεις τους μυς σου με πλεονάζον λίπος», εξηγεί. «Το κλειδί είναι να βρεις μια μέθοδο διατροφής που να λειτουργεί στις ανάγκες σου συνδυαστικά με τον τρόπο που μπορείς να ασκείσαι ώστε το ισοζύγιο να είναι πάντα υπέρ των καιόμενων θερμίδων. Αυτό θα σου επιτρέψει όχι μόνο να χάσεις αρκετό λίπος μέσα σε διάστημα ενός μηνός, αλλά θα μπορείς να καταναλώνεις άφοβα ακόμη και 3.000 θερμίδες την ημέρα», συμβουλεύει ο Halevy.

O personal trainer αρκετών διασημοτήτων της δυτικής ακτής των ΗΠΑ, Don Saladino προσθέτει: "Υπάρχουν μερικά πράγματα που θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου αυτές τις 30 μέρες: λαχανικά και πολύ νερό".

Και τα δυο δημιουργούν επαρκή κορεσμό με σχεδόν μηδενικό αντίκτυπο στην πρόσληψη θερμίδων.

Μια ακόμη έξυπνη λύση είναι οι μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη. «Σίγουρα μια-δυο μπάρες την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά στο σωματικό σου λίπος μέσα σε λίγο καιρό, αφού περιέχουν μόνο 200-250 θερμίδες και 10-12 γραμμάρια πρωτεΐνης, αντικαθιστώντας ένα κύριο γεύμα», λέει ο Saladino.

Μην κολλάς σε μια και μόνο σωματική δραστηριότητα

Αν ασκείσαι με τον ίδιο τρόπο όλη την ώρα, πιθανόν να μη δεις αποτελέσματα στο στέγνωμα των μυών σου. Ο Halevy προτείνει να αναμιγνύεις προγράμματα HIIT με ασκήσεις δύναμης με βάρη και καρδιαγγειακές προπονήσεις.

«Επιστημονικά μιλώντας, ο πιο γρήγορος τρόπος για να γραμμώσεις τους μυς σου είναι να οδηγήσεις το σώμα σου σε υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, ούτως ώστε να καίει θερμίδες ακόμη και πολλές ώρες μετά την προπόνησή σου», λέει ο Halevy και συμβουλεύει:

«Την ώρα που ασκείσαι με μπάρα ή αλτήρες στόχευσε σε ένα σετ με πολλές επαναλήψεις και ελαφρύτερο βάρος και στο επόμενο σετ παίξει με λιγότερες επαναλήψεις και βαρύτερο φορτίο. Την άλλη μέρα μπορείς να ακολουθήσεις αυτή τη λογική όταν τρέχεις ή περπατάς: Ένα λεπτό γρήγορου διασκελισμού/βηματισμού, ένα λεπτό χαλαρού. Ή εναλλαγή γρήγορου τρεξίματος επί 5 λεπτά με άλλα 5 λεπτά περπάτημα κ.ο.κ.».

Ξεκουράσου λιγότερο την ώρα που ασκείσαι

Αν θέλεις να αποκτήσεις fit σώμα μέσα σε ένα μήνα, ξεχνάς τις τυπικές, αργόσχολες, δίωρες επισκέψεις στο γυμναστήριο -όπου πέντε λεπτά γυμνάζεσαι και ένα τέταρτο ξεκουράζεσαι χαζολογώντας.«Το δραστικό κάψιμο λίπους και η ταχεία τόνωση των μυών έρχεται μόνο μέσα από συνεδρίες με αντιστάσεις (είτε χρησιμοποιείς σίδερα και μηχανήματα είτε ασκείσαι με το ίδιο σου το σωματικό βάρος) υψηλής έντασης σε λίγο χρόνο. Πράγμα που σημαίνει ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ επαναλήψεων και σετ», τονίζει ο Saladino.

«Αν είσαι πραγματικά αποφασισμένος να γραμμώσεις τους μυς στο συντομότερο χρονικό διάστημα, θα σου πρότεινα ένα πρόγραμμα: Ανταγωνιστικά supersets. Πρόκειται για μια τεχνική κατά την οποία εκτελείς ένα σύνολο ασκήσεων για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και κατόπιν εκτελείς ένα άλλο σύνολο ασκήσεων για την ακριβώς ανταγωνιστική μυϊκή ομάδα, για παράδειγμα, πιέσεις στήθους με μπάρα σε επίπεδο πάγκο και όρθια κωπηλατική με αλτήρες», συμβουλεύει ο προπονητής.

Δεν σου αρέσουν τα βάρη; Γραμμώσου με cardio

Δεν είναι όλοι οι άντρες επιδεκτικοί στις προπονήσεις με βάρη. Ειδικά όταν μιλάμε για μια στόχευση κάψιμου λίπους εντός 30 ημερών, και δεν υπάρχει κατάλληλο χρονικό περιθώριο να μυηθείς στην ιεροτελεστία ενός προγράμματος με αντιστάσεις, έχεις μια ακόμη καλή επιλογή: καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις. Ο καθένας μπορεί να τρέξει στο διάδρομο ή στο δρόμο, να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα αερόμπικ ή HIIT πάνω σε στατικό ποδήλατο.

«Μια δυναμική προπόνηση cardio είναι σαν μια ωρολογιακή βόμβα για το αποθηκευμένο λίπος σου», λέει ο Halevy.

Ο προπονητής σημειώνει ότι κάθε μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής έντασης μπορεί να κάψει πολλαπλάσιο λίπος από ό,τι μια συνεδρία με βάρη. «Για να γίνεις φέτες πρέπει να μείνεις στεγνός από λίπος. Και για να συμβεί αυτό πρέπει να κάψεις πολλές περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Αν μισείς τα βάρη, ρίξ’ το στο cardio. Θέλεις μια ακόμη έξτρα δραστηριότητα που θα σε βοηθήσει να στεγνώσεις τους μυς σου τις ώρες που δεν προπονείσαι στο γυμναστήριο; Σχοινάκι -ο εξολοθρευτής του λίπους», συμβουλεύει ο προπονητής.

Πηγή: gr.askmen.com

Ώρα για αλλαγές στο διατροφολόγιό σου!

Οι 6 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για εσένα που φτιάχνεις κορμί για το καλοκαίριΚατά πάσα πιθανότητα είσαι κι εσύ σε φάση δίαιτας / αποτοξίνωσης / διατροφής ή σε φάση *προσπαθώ να χάσω από παντού*.

Σίγουρα, ξέρεις ότι ο νο1 σύμμαχός σου σε αυτή την προσπάθεια είναι το νερό (δεν το ξέρεις;) και μαζί με αυτό όλες εκείνες οι τροφές που θα σε εφοδιάσουν με την απαραίτητη πρωτεΐνη που θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να διατηρήσεις την μυϊκή σου μάζα.

Αυτό το ξέρεις, ποιες είναι οι μεγαλύτερες πηγές πρωτεΐνης, όμως, δεν ξέρεις και για αυτό είμαστε εμείς εδώ.

Αυγά

Τα αυγά αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές και θρεπτικές τροφές. Περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά ενώ τα ασπράδια αυγών είναι σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη. Δεδομένου ότι ένα μεγάλο αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, με μόλις 78 θερμίδες, ξέρεις τι μπορείς να τρως για πρωινό πλέον.

Φακές

Οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, φολικό οξύ, χαλκό, μαγγάνιο και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης αφού ένα φλιτζάνι (198 γρ) μαγειρεμένες φακές περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, δίνοντάς σου μόνο 230 θερμίδες. Να τις προτιμήσεις είτε σούπα είτε σαλάτα. Τέλειες.

Γαλοπούλα

Μια μερίδα γαλοπούλας (85 γραμμάρια) περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης, με 146 θερμίδες. Με δυνατότητα να την μαγειρέψεις με άπειρους τρόπους, να την φας στο τοστ σου ή ακόμα και σκέτη, σου συνιστούμε ανεπιφύλακτα να την προτιμήσεις.

Γαρίδες

Οι γαρίδες περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, σεληνίου και βιταμίνης Β12. Όπως και τα ψάρια, οι γαρίδες περιέχουν επίσης πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενώ με 84 θερμίδες και 18 στα 85 γραμμάρια πρωτεΐνης κάτι μας λέει ότι θα τις προτιμήσεις. Τι λες; Γαρίδες το μεσημεριανό σήμερα;

Cottage cheese

Αν η αδυναμία σου είναι τα τυριά (η δική μας είναι) καταλαβαίνουμε πόσο ζορίζεσαι τώρα που πρέπει να τα κόψεις. Το cottage cheese έρχεται να σου δώσει μια γευστική εναλλακτική λύση για να φας με την σαλάτα ή τα cracker σου. Ένα φλιτζάνι (226 g) τυρί cottage με 2% λιπαρά περιέχει 27 γραμμάρια πρωτεΐνης, με 194 θερμίδες.

Τόνος (κονσέρβα)

Μην ακούμε *μπλιαξ* γιατί θα αναγκαστούμε να σου ξαναθυμίσουμε πόσο έμεινε για την πρώτη εμφάνιση με μαγιό φέτος. Ο τόνος είναι ένα ψάρι πολύ χαμηλό σε λίπος και όπως τα περισσότερα ψάρια, είναι μια πολύ καλή πηγή θρεπτικών συστατικών και πολύτιμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ένα φλιτζάνι (154 gr.) περιέχει 39 γραμμάρια πρωτεΐνης, με μόνο 179 θερμίδες.

Εμείς τα δεδομένα στα δώσαμε, τώρα ήρθε η σειρά σου να αναδιαμορφώσεις ανάλογα το διαιτολόγιό σου.

Πηγή: www.queen.gr

Η γυμναστική έχει κομβικό ρόλο στην καθημερινότητά μας και μπορούμε να ασκηθούμε ακόμα και δίπλα στη θάλασσα.

Το μόνο που χρειαζόμαστε γι' αυτό είναι μια μπάλα όπως, άλλωστε, φαίνεται και στο βίντεο που ακολουθεί.

Δείτε το σχετικό βίντεο:

Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην ονειρεύεται επίπεδη κοιλιά και στομάχι και ειδικά μετά από γιορτινές περιόδους που όλοι έχουμε φάει λίγο παραπάνω. 

Υπάρχουν 3 ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή της κοιλιάς και τον κορμό και θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να γίνεις όπως πριν, αλλά και ακόμα καλύτερη.

Side Plank

• Ξάπλωσε στην αριστερή πλευρά του σώματός σου με τον αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο και τα πόδια σου ενωμένα. Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι πάνω στον δεξιό γοφό σου.

• Ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σου, ανασήκωσε τον γοφό σου από το έδαφος και στηρίξου στο αριστερό σου χέρι, ώστε να έρθει το σώμα σου σε μία διαγώνιο.

• Μείνε εκεί για 30-45 δευτερόλεπτα, ή για όσο (λιγότερο) αντέχεις, συμπληρώνοντας συνολικά 30 δευτερόλεπτα.

• Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Walkout from Pushup Position

• Ξεκίνα από τη στάση των pushups, με τα χέρια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.

• Κάνε ένα «περπάτημα» με τα χέρια σου, ανοίγοντάς τα όσο πιο πολύ μπορείς και έπειτα, γύρνα ξανά προς τα πίσω.

• Κάνε 10-12 επαναλήψεις.

Alligator Drag

• Βρες ένα σημείο που θα σου επιτρέψει να κινηθείς γύρω στα 10 μέτρα και ένα αντικείμενο που θα γλιστρήσει με τη μικρότερη τριβή. (Η πλαστική σακούλα λειτουργεί καλά στο χαλί, ενώ μία πετσέτα στο ξύλινο πάτωμα).

• Ξεκίνα στη στάση των pushups, έχοντας το αντικείμενο που επέλεξες στο κάθε σου πόδι.

• Περπάτα και πάλι προς τα μπροστά, κάνοντας τουλάχιστον 10 μέτρα.

• Ξεκουράσου για 60 με 90 δευτερόλεπτα και κάνε πάλι το ίδιο προς τα πίσω.(Αυτό είναι ένα σετ)

• Κάνε 2 σετ.

Πηγή: www.govastileto.gr

Μπες στη τελική ευθεία για μια σούπερ καλοκαιρινή εμφάνιση με τα απαραίτητα εφόδια.

Το καλοκαίρι πλησιάζει και πολλοί ονειρεύονται να αποκτήσουν ένα γραμμωμένο σώμα πριν βγουν στις παραλίες.

Αν ανήκετε και εσείς σε αυτή την κατηγορία θα πρέπει αρχικά να συνειδητοποιήσετε πως το γραμμωμένο κορμί το αποκτά κανείς με πειθαρχία, πολλή άσκηση, σωστή διατροφή αλλά και τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής.

Το iFitnessbook.com βρήκε και προτείνει τα καλύτερα πακέτα για γράμμωση από το activebody.gr:

Πακέτο 1

Θέλεις να γραμμώσεις τους μύες σου αλλα ταυτόχρονα να τους κάνεις να φαίνονται πιο γεμάτοι και σκληροί;

Τότε έχουμε το κατάλληλο πακέτο για εσένα!

1. Pf Nutrition Whey Protein 2Kg

2. Pf Fat Burner Shot 100caps

3. Ostrovit Cla 1000 30caps

4. Ostrovit Magnez max vitamin 60Caps

Για περισσότερες πληροφορίες και για την αγορά του πατήστε ΕΔΩ!

Πακέτο 2

Ψάχνεις ένα πακέτο που θα αυξήσει την μυικότητα σου και θα σε βοηθήσει να αντέξεις τις δύσκολες προπονήσεις ακόμα και όταν είσαι σε δίαιτα;Ψάχνεις ένα πακέτο που θα αυξήσει την μυικότητα σου και θα σε βοηθήσει να αντέξεις τις δύσκολες προπονήσεις ακόμα και όταν είσαι σε δίαιτα;

Τώρα δημιουργήσαμε το ιδανικό πακέτο για καύση του λίπους, γράμμωση και αποκατάσταση!

1. Activlab Amino Complex 120Caps

2. Activlab Thermogenic 60Caps

3. Biosterol 36Caps

Για περισσότερες πληροφορίες και για την αγορά του πατήστε ΕΔΩ!

Πακέτο 3

Πρόκειται για ένα πακέτο που εξουδετερώνει το Λίπος και χαρίζει Μυϊκή Ανάπτυξη. Συγκεκριμένα, θα σου κάψει το λίπος άμεσα, θα στοχεύσει σε όλα τα προβληματικά σου σημεία, ενώ παράλληλα θα σου χαρίσει μυϊκή ανάπτυξη και ενδυνάμωση;

1. Activlab Green Thermo shape Vege 30caps

2. PF CARNIFIT 100caps

3. ACTIVLAB AMINO COMPLEX 120tabs

4. Superior14 CLA2000

Για περισσότερες πληροφορίες και για την αγορά του πατήστε ΕΔΩ!

Πακέτο 4

Aν θέλεις να αυξήσης τη μυική σου μάζα και δύναμη ενώ ταυτόχρονα θα καις το λίπος αυτό το πακέτο ειναι ότι χρειαζεσαι!

1. Biosterol

2. OstroVit EXTRA PURE BCAA 2:1:1

3. Testosterol 250

4. Fat Burner Shot PF NUTRITION

Για περισσότερες πληροφορίες και για την αγορά του πατήστε ΕΔΩ! 

Μην περιμένεις να βγουν οι κοιλιακοί σου στην επιφάνεια μόνο με ροκανίσματα.

Καταρχάς, τα μικρά και συχνά γεύματα είναι μια καλή βάση για να χτίσεις εντυπωσιακό 6-pack. Επίσης, φρόντισε η διατροφή που ακολουθείς να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. 

Πρωταρχικό ρόλο παίζει φυσικά και η γυμναστική. Μην κάνεις λοιπόν το λάθος να περιμένεις μόνο τα ροκανίσματα να βγάλουν τους κοιλιακούς σου στην επιφάνεια. Δοκίμασε το Timi-X Celebrity Training, ένα πρόγραμμα προπόνησης που κρατά μόνο 20 λεπτά και θα σε βοηθήσει να κάψεις μέχρι και 600 θερμίδες. 

Ο γενικός κανόνας είναι να εκτελείς κάθε άσκηση για 1 λεπτό. Ξεκίνα με σχοινάκι για να ζεσταθείς. Συνέχισε με προβολές εναλλάξ για κάθε πόδι και καθίσματα σούμο. Μετά κάνε κάμψεις με ανοιχτή λαβή και ροκανίσματα. Τέλος, εκτέλεσε 1 κάμψη και μετά φέρε το πόδι προς το στήθος. Επανάλαβε αλλάζοντας πόδι. Ξεκουράσου για 2 λεπτά κι επανάλαβε τον κύκλο. 

Για να αποκτήσεις καλοσχηματισμένους κοιλιακούς, πρέπει πρώτα να δημιουργήσεις ένα δυνατό μυϊκό σύστημα, καθώς η μυϊκή μάζα είναι η κινητήριος δύναμη για κάψιμο θερμίδων, άρα και λίπους. 

Το σημαντικότερο βέβαια, είναι να έχεις υπομονή και να συνεχίζεις. Εξάλλου, μην ξεχνάς, ότι τους κοιλιακούς δεν τους κάνει η φήμη, αλλά η συστηματική προσπάθεια.

Πηγή: menshealth.gr

Στα X-TREME STORES και το xtr.gr θα βρεις ό,τι χρειάζεσαι για ένα στεγνό και δυνατό σώμα! 

Η ιδέα της δημιουργίας της WARRIORLAB, της Private label εταιρίας των X-TREME STORES ξεκίνησε το 2008. Στόχος και τότε και τώρα είναι μία πλήρης, μοναδική σειρά προϊόντων για αθλητές, με αυστηρά standards παραγωγής, απόλυτα προσαρμοσμένα στην Ευρωπαϊκή νομοθεσία.Μας πήρε δύο χρόνια για να βρούμε τις κατάλληλες πρώτες ύλες και να επιλέξουμε τα αξιόπιστα εργοστάσια σε Ιρλανδία και Γερμανία όπου θα αναλάμβαναν την συσκευασία των προϊόντων.

Τέλος του 2009 τα πρώτα προϊόντα WARRIORLAB έκαναν την εμφάνισή τους στην Ελληνική αγορά κερδίζοντας από την αρχή θετικές εντυπώσεις. Μετά από ένα χρόνο, το 2010 η γκάμα επεκτάθηκε ραγδαία και ανανεώσαμε την εμφάνιση των προϊόντων. Στο τέλος της χρονιάς εκείνης τα αποτελέσματα πωλήσεων της WARRIORLAB έδειξαν ότι αυτή η νέα, ελληνική εταιρία ήταν δεύτερη σε τζίρο ανάμεσα στις δεκάδες, παγκοσμίου φήμης εταιρίες των X-TREME STORES!

Στην επιτυχία αυτή συντέλεσαν παράγοντες όπως η μοναδική σύνθεση των προϊόντων της εταιρίας χωρίς blends, οι ικανοποιημένοι καταναλωτές που είναι οι καλύτεροι διαφημιστές μας, και το γεγονός ότι τα προϊόντα περνάνε τη διαδικασία γνωστοποίησης στον Ε.Ο.Φ.

Παράλληλα η WARRIORLAB δείχνοντας έμπρακτα τον οικολογικό προσανατολισμό της προσφέρει για αρκετά από τα προϊόντα της και την δυνατότητα συσκευασίας refill με την οποία μπορείτε να ξαναγεμίσετε την κανονική συσκευασία.

Από το 2011 και μέχρι σήμερα η WARRIORLAB κατακτά επάξια κάθε χρόνο την πρώτη θέση στα X-TREME STORES και συνεχίζει να εξελίσσεται χρόνο με τον χρόνο.

Απολαύστε τα προϊόντα της Warriorlab και δείτε σωστά αποτελέσματα με ένα... κλικ στο xtr.gr!