Το Stand Up Paddle(SUP) είναι καλοκαιρινό άθλημα, που πραγματοποιείται μέσα στο νερό και χρειάζεται μια σανίδα και ένα κουπί.

Το θαλάσσιο σπορ εφευρέθηκε στην Πολυνησία και λένε πως οι Χαβανέζοι αρχηγοί χωριών το επινόησαν για να διευκολύνουν την έξοδό τους από τη θάλασσα, όταν δεν ευνοούσε ο καιρός.

Ο αρχηγός του χωριού έπαιρνε πάντα τη μεγαλύτερη σανίδα, μήκους 5 μέτρων, ενώ οι υπόλοιποι κάτοικοι χρησιμοποιούσαν σανίδες 2-3 μέτρων.

Επειδή πολλές φορές τα κύματα δεν ήταν μεγάλα για να βγάλουν την ξύλινη σανίδα τους στη στεριά, είχαν ένα μακρύ ξύλο που χρησίμευε ως κουπί.

Σε ποιους απευθύνεται

Το stand up paddle έγινε γνωστό από τους σταρ του Χόλιγουντ που το επιλέγουν στις καλοκαιρινές διακοπές τους. Στην Ελλάδα διαδόθηκε τα τελευταία χρόνια, γι’ αυτό και ιδρύθηκαν σύλλογοι, με εκπαιδευτές που προπονούν τους αθλητές για αγώνες, αλλά και καθοδηγούν τους αρχάριους.

Απευθύνεται σε άτομα όλων των ηλικιών, αφού δε χρειάζεται γνώσεις ή σωματικά προσόντα και μοιάζει πολύ με την κωπηλασία, με τη διαφορά ότι ο κωπηλάτης είναι όρθιος και όχι καθιστός. Δεν χρειάζεται πολλά μαθήματα. Οι εκπαιδευτές δείχνουν τον τρόπο με τον οποίο πρέπει κάποιος να τοποθετήσει τα πόδια του πάνω στη σανίδα για να έχει καλύτερη ισορροπία.

Επίσης, διδάσκουν την κατεύθυνση που πρέπει να έχει το κουπί για να στρίβει η σανίδα αλλά και πως να τη σταματήσει για να κατέβει ο κωπηλάτης. Για να βελτιωθούν οι επιδόσεις, χρειάζεται εξάσκηση, χωρίς να είναι απαραίτητη η επίβλεψη από εκπαιδευτή. Είναι ένα σπορ διασκεδαστικό, που παράλληλα γυμνάζει όλο το σώμα.

Πλήρης εκγύμναση σώματος

Για να διατηρηθεί η ισορροπία πάνω στη σανίδα που επιπλέει στο νερό, απαιτείται δύναμη στα πόδια και ελαφριά κλίση του σώματος δεξιά και αριστερά.

Με αυτό τον τρόπο γυμνάζονται οι μυς των ποδιών και οι κοιλιακοί, ενώ κάνοντας κουπί δυναμώνουν τα χέρια και οι ωμοπλάτες.

Κατάλληλο για αθλητές με τραυματισμούς

Η κωπηλασία με όρθια στάση σώματος, ενισχύει τη αποκατάσταση τραυματισμών σε αθλητές.

Λειτουργεί ως φυσιοθεραπεία, καθώς δεν επιβαρύνει τους τένοντες και τις αρθρώσεις.

Βοήθεια στο αδυνάτισμα και στη χαλάρωση

Η μισή ώρα ενασχόλησης με το SUP συμβάλλει στην απώλεια έως και 600 θερμίδων, γιατί είναι αερόβια γυμναστική.

Προστασία από εγκεφαλικό επεισόδιο

Η αερόβια άσκηση αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς.

Με αυτό τον τρόπο μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων και αποτρέπονται τα εγκεφαλικά επεισόδια. Και φυσικά, η επαφή με τη θάλασσα προσφέρει ηρεμία και μειώνει το στρες.

Πηγή: www.valueforlife.gr

Ο διάδρομος ίσως είναι το πιο δημοφιλές όργανο του γυμναστηρίου, με πολλούς να ανεβαίνουν και απλά να «λιώνουν» μόνο σε αυτόν, περπατώντας και τρέχοντας.

Ωστόσο, πολλοί «κολλάνε» και δεν βλέπουν αποτέλεσμα, όσο και να χύνουν τον ιδρώτα τους. Υπάρχουν και άλλοι, πάλι, που θέλουν να αυξήσουν τα αποτελέσματα και να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη της προπόνησής τους.

Οι επιστήμονες είναι και πάλι εδώ και έχουν τρόπους που θα κάνουν τη γυμναστική στο διάδρομο να αποδίδει, όπως αναφέρει το popsugar.

Πρώτα καφεΐνη

Η κατανάλωση καφεΐνης πριν από μία προπόνηση μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες που «καίτε» και να βοηθήσει την ενδυνάμωση των μυών σας. Ετσι, πριν αρχίσετε το τρέξιμο στον διάδρομο, πιείτε ένα καφεδάκι.

Αυξήστε το ρυθμό σας λίγο λίγο

Ακόμη και αν αυξάνεται την ταχύτητα κατά 0,5, αρκεί. Μπορεί να είναι ελάχιστα πιο δύσκολο, αλλά θα τα αποτελέσματα θα φανούν. Εάν μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα κατά 1,0 ακόμα καλύτερα.

Δοκιμάστε την κλίση

Σε περίπτωση που δεν θέλετε να αλλάξετε ταχύτητα, δοκιμάστε να αλλάξετε την κλίση. Η αύξησή της μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως 30% περισσότερες θερμίδες. Περπατήστε σε μια μεγάλη κλίση και κάντε τρομερή προπόνηση γλουτών, που συνδυάζει την καρδιαγγειακή άσκηση και την αντοχή.

Ξεκινήστε το γρήγορο τρέξιμο

Πολλοί γνωρίζουν πως η προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας τρόπος να «καούν» περισσότερες θερμίδες. Στον διάδρομο, λοιπόν, μπορείτε να αρχίσετε το πολύ γρήγορο τρέξιμο. Δοκιμάστε τη μέθοδο Tabata: 20 δευτερόλεπτα σπριντ και 10 δευτερόλεπτα χαλαρά.

Βρήκαμε τα καλύτερα κρασιά με τις λιγότερες θερμίδες για να μπορείς να τα απολαύσεις είτε κάνεις δίαιτα είτε όχι!

Η μεγαλύτερη δυσκολία που αντιμετωπίζουν πολλοί όταν βρίσκονται σε δίαιτα είναι ότι πρέπει να απαρνηθούν το αγαπημένο τους κέικ σοκολάτας ή την εβδομαδιαία τους πίτσα.

Για άλλους πάλι είναι ότι θα πρέπει να περιοριστούν σε ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό με λεμόνι όταν βγαίνουν έξω το βράδυ και να ξεχάσουν το αγαπημένο τους αλκοολούχο ποτό. Αν ανήκεις στην πρώτη κατηγορία σου ευχόμαστε καλά κουράγια, εάν όμως ανήκεις στη δεύτερη, όπως και εμείς, σου έχουμε καλά νέα… Βρήκαμε τα καλύτερα κρασιά με τις λιγότερες θερμίδες για να μπορείς να τα απολαύσεις είτε κάνεις δίαιτα είτε όχι!

Κόκκινα κρασιά:

Ποια να παραγγείλεις: Σύμφωνα με την Tanya Zuckerbrot, δημιουργό της δίαιτας “the F-Factor Diet”, τα κόκκινα κρασιά, τα οποία αγαπούν τη γραμμή σου είναι τα Merlot, Pinot noir και τα Ροζέ. Με μόνο 88 θερμίδες, 3 γραμμάρια υδατανθράκων και μόλις 1 γραμμάριο ζάχαρης το ποτήρι, θα γίνουν η αγαπημένη σου παραγγελία στα εστιατόρια και τα μπαρ αυτό το καλοκαίρι.

Ποια να αποφύγεις: Καλό θα ήταν να ξεχάσεις τα κρασιά Marsala και Sherry, όμως. Ένα μόλις ποτήρι από αυτά τα κρασιά περιέχει 164 θερμίδες, 14 γραμμάρια υδατανθράκων και 8 γραμμάρια ζάχαρης! Ευχαριστούμε αλλά δεν θα πάρουμε!

Λευκά κρασιά:

Ποια να παραγγείλεις: Τα καλύτερα και πιο διαιτητικά λευκά κρασιά είναι τα Chardonnay, White zinfandel και τα Sauvignon blanc, αφού περιέχουν 85 θερμίδες, 2,6 γραμμάρια υδατανθράκων και 1 γραμμάριο ζάχαρης το ποτήρι.

Ποια να αποφύγεις: Αν προσέχεις τη σιλουέτα σου, θα σου προτείναμε να μην παραγγείλεις κάποιο πολύ γλυκό κρασί, όπως το Riesling ή το Moscato, καθώς αυτά έχουν την τάση να περιέχουν πολύ παραπάνω θερμίδες από όλα τα υπόλοιπα. Για να σου δώσουμε να καταλάβεις, ένα μόνο ποτήρι μπορεί να περιέχει μέχρι και 160 θερμίδες, 12 γραμμάρια υδατανθράκων και 8 γραμμάρια ζάχαρης! Δεν τρώμε κανένα γλυκό καλύτερα, που λέει ο λόγος;

Προσοχή!
Επέλεξες ένα από τα πιο διαιτητικά κρασιά και για αυτή σου την απόφαση σε χειροκροτούμε! Αυτό δεν σημαίνει όμως πως μπορείς να κατεβάσεις όλο το μπουκάλι! Είσαι σε δίαιτα είπαμε, μην το ξεχνάς! Μπορείς να απολαύσεις το αγαπημένο σου κρασί αρκεί η ποσότητα που έχεις στο ποτήρι σου να μην ξεπερνά τα 100-150 ml. Γι’ αυτό κοίταξε να βρεις καλή παρέα και να απολαύσεις την κάθε γουλιά!

Πηγή: olivemagazine.gr

Πως θα σάς φαινόταν αν μπορούσατε να διώξετε από πάνω σας μερικές περιττές θερμίδες χωρίς να κουνηθείτε (ιδιαίτερα);

Αυτή δεν είναι μια εισαγωγή που γράφτηκε για να σας βάλει στο τριπάκι να διαβάσετε το κείμενο και μετά να σας τα «γυρίσουμε». Όντως έχουμε να σας μιλήσουμε για μεθόδους απώλειας θερμίδων με σχεδόν μηδενική κούραση (και δεν εννοούμε τον ύπνο).

Αρχικά για να ξεκαθαρίσουμε τη θέση μας, πιστεύουμε πως η γυμναστική ήταν, είναι και θα παραμείνει ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και τον οργανισμό σας. Όμως.

Δεν είναι όλες οι μέρες και όλες οι ώρες ίδιες και, βασικά, κατάλληλες για γυμναστική ή τρέξιμο. Παράλληλα, ένα ήδη καταπονημένο σώμα, όταν π.χ. έχει προηγηθεί μια αφόρητα κουραστική ημέρα, δεν αποδίδει σωστά και πλήρως, ιδίως αν τα επίπεδα της ενέργειας σας βρίσκονται στο ναδίρ. Και αυτό δεν το θέλει ούτε ο personal trainer σας.

Από την άλλη όμως, η επιθυμία, ο στόχος που έχετε βάλει να χάσετε το περιττό βάρος και το πρόγραμμα με τη δίαιτα που έχετε κολλημένο στο ψυγείο είναι εκεί και σας υπενθυμίζουν ότι δεν έχετε περιθώριο για υπεκφυγές. Πώς μπορείτε να συνδυάσετε τα (φαινομενικά) ασυνδύαστα;

Γι' αυτές (και μόνο γι' αυτές τις φορές) υπάρχουν μερικοί «ύπουλοι» τρόποι να κάψετε μερικές θερμίδες. Σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν τη γυμναστική (περισσότερο θα λέγαμε πως λειτουργούν σαν υποκατάστατο της), αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε θερμίδες χωρίς να ιδρώσετε. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να κάνουμε τη ζωή σας ένα (ή πολλά) τσικ πιο εύκολη.

1. Ένα ζεστό αφρόλουτρο
Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε αυτό που όλοι, κατά βάθος, ευχόμασταν. Το ζεστό μπάνιο να ήταν ένα μέσο «αποτοξίνωσης» από το περιττό λίπος. Και εγένετο!
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Loughborough, προσπαθώντας να βρουν τρόπους πρόληψης του διαβήτη τύπου 2, μελέτησαν την επίδραση που μπορεί να έχει ένα ζεστό μπάνιο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά και στην καύση θερμίδων. Έτσι, έβαλαν μια ομάδα εθελοντών να κάνουν ποδήλατο για μια ώρα και μια άλλη, να χαλαρώσουν σε μια μπανιέρα με νερό (σε θερμοκρασία 40°C) για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Ενώ, όπως είναι φυσικό, η ποδηλασία «κέρδισε», ανακάλυψαν ότι το μπάνιο ήταν θερμιδικά ισοδύναμο με την καύση θερμίδων που πετυχαίνει κάποιος κάνοντας μια βόλτα 30 λεπτών με τα πόδια, δηλαδή περίπου 140 θερμίδες.

2. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού
Αυτοί οι άνθρωποι που δεν σταματούν να κάνουν τη γη ένα πιο φιλικό μέρος, δηλαδή οι επιστήμονες, έχουν αποδείξει ότι η ημερήσια κατανάλωση αρκετών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην μείωση του σωματικού λίπους. Για την ακρίβεια, έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε παχύσαρκους άντρες στην Ταιλάνδη, διαπίστωσε ότι αυτοί που έπιναν πράσινο τσάι έχαναν 183 θερμίδες περισσότερες ανά ημέρα σε σχέση με την ομάδα αυτών που δεν έπιναν. Οι ειδικοί δικαιολογούν τις «αδυνατιστικές» ιδιότητες του πράσινου τσαγιού στις πολυφαινόλες οι οποίες εμπεριέχουν αντιοξειδωτικά που ευνοούν την καύση λίπους. Βέβαια, σε αυτό το σημείο να σας πούμε πως, για να δείτε αποτελέσματα, οι ειδικοί συστήνουν 3 με 8 ποτήρια ημερησίως. Οπότε, στην υγειά σας.

3. Οι νευρικές (ασυναίσθητες) κινήσεις
Υπάρχουν 2 τύποι ανθρώπων σε αυτό τον κόσμο. Αυτοί που, ενώ κάθονται, μπορεί να κινούνται νευρικά και αυτοί που ενοχλούνται από αυτούς που, ενώ κάθονται, κινούνται νευρικά. Μαντέψτε ποιοι χάνουν τις περισσότερες θερμίδες.

Το να «χτυπάτε» το πόδι σας επαναλαμβανόμενα στο πάτωμα ή να κάνετε το γόνατό σας να «τρέμει» και γενικά, το να μην μπορείτε να καθίσετε ήσυχες, σε μια θέση, μπορεί να είναι κάπως εκνευριστικό για όσους βρίσκονται γύρω σας εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν παύει να αποτελεί έναν τρόπο απώλειας βάρους. Πλήθος από έρευνες που έχουν γίνει, κατά καιρούς, έχουν επιβεβαιώσει ότι οι νευρικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες 10 φορές πιο εύκολα απ' ότι αν καθόσασταν ακίνητες. Μάλιστα, μια έρευνα από το μακρινό 2005 είχε αποδείξει ότι ο αριθμός των θερμίδων μπορεί να φτάσει και τις 350.

4. Το καθάρισμα
Σας υποσχεθήκαμε ότι θα σας μιλήσουμε για τρόπους που δεν χρειάζεται να κουνηθείτε από τη θέση σας, αλλά αυτό το άρθρο θα θεωρούνταν λειψό αν δεν κάναμε μια αναφορά στις δυσάρεστες μεν, αποτελεσματικές δε, δουλειές του σπιτιού. Το σφουγγάρισμα, το άδεισμα του πλυντηρίου πιάτων, το τρίψιμο της μπανιέρας, αλλά και άλλες δουλειές που κάνουμε καθημερινά, μπορεί να μην είναι ευχάριστες, αλλά έχουν το πλεονέκτημα να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Το πλύσιμο των πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 100 θερμίδες(/ανά ώρα) ενώ το να ασχοληθείτε με το καθάρισμα του μπάνιου για 35 λεπτά ισοδυναμεί με, αντίστοιχης διάρκειας, περπάτημα στο διάδρομο. Καθόλου άσχημα δηλαδή.

www.bovary.gr

Ένας μίνι διατροφικός οδηγός για τις ανέμελες στιγμές του καλοκαιριού.

Είστε ένας άνδρας ή μια γυναίκα που ταξιδεύει συχνά για επαγγελματικούς λόγους; Είστε ένας άνθρωπος που του αρέσουν απλά τα ταξίδια; Είστε σε πρόγραμμα διατροφής και φοβάστε πως κατά την διάρκεια των διακοπών θα κάνετε “παρασπονδίες”;

Σε όποια ερώτηση και αν απαντήσατε ναι, λύσεις υπάρχουν και ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος και μέλος του Health and Care Professions Council της Μ.Βρετανίας, Νικόλαος Μαντίκας, θα σας τις δώσει ώστε να προετοιμαστείτε κατάλληλα... 

Καταρχήν να ξεκαθαριστεί το εξής : ναι είναι αρκετά δύσκολο για έναν άνθρωπο να μπορέσει να πει μερικά όχι και να κάνει υγιεινές διατροφικές επιλογές σε τέτοιες περιστάσεις.

Μπορεί όμως να γλιτώσει αρκετές θερμίδες και να καταφέρει τουλάχιστον να μην πάρει βάρος αν ακολουθήσει κάποιες απλές οδηγίες-συμβουλές:

• Σημαντικότατο ρόλο παίζει η διατροφική οργάνωση. Φροντίζουμε να έχουμε μαζί μας σνακ χαμηλά σε θερμίδες (κράκερς, φρούτα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, αβγό βραστό) ώστε να μην αγοράζουμε από τον δρόμο, τις καντίνες, τους αυτόματους πωλητές ή άλλα σημεία σνακ αμφιβόλου διατροφικής αξίας.
• Προσέχουμε όχι μόνο τι τρώμε αλλά και τι πίνουμε. Για παράδειγμα το αλκοόλ, οι χυμοί, οι καφέδες με διάφορες κρέμες προσθέτουν πολλές ανούσιες θερμίδες
• Προσπαθούμε το πρωινό, το δεκατιανό και το απογευματινό να είναι το ίδιο με αυτό που έχουμε στην καθημερινότητά μας.
• Φροντίζουμε να κάνουμε καταμερισμό θερμίδων! Για παράδειγμα, αν μείνετε πολλές μέρες σε ένα ξενοδοχείο με πλούσιο πρωινό, μπορείτε κάθε μέρα να διαλέγετε διαφορετικούς συνδυασμούς ώστε να τα γευτείτε σταδιακά όλα. Αν τα γευτείτε όλα σε μια ημέρα, το πιθανότερο είναι τελικά να μην ευχαριστηθείτε, να «βαρυστομαχιάσετε» και φυσικά να πάρετε απότομα βάρος.
• Αποφεύγουμε τα τηγανιτά, τα σφολιατοειδή, τα πολύπλοκα φαγητά, τις παχυντικές σως και τις βαριές σάλτσες.
• Προσέχουμε επίσης την επιλογή των γλυκών αναζητώντας έξυπνες λύσεις (σοκολατούχο γάλα χωρίς ζάχαρη, ζελέ light, μπάρες δημητριακών, 1 μικρή σοκοφρέτα, 30γρ. σοκολάτας με στέβια)
• Δεν μένουμε πολλές ώρες νηστικοί καθώς έτσι υπάρχει κίνδυνος για επεισόδια υπερφαγίας. Είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε σε τέτοιες καταστάσεις. Όλοι έχουμε σκεφθεί «ας μην φάω τίποτα όλη μέρα για να φάω το βράδυ»…
• Αν είναι εφικτό, παίρνουμε μαζί μας μια ζυγαριά για να ζυγιζόμαστε κάθε 2-3 μέρες ή ελέγχουμε συχνά το βάρος μας σε κάποιο φαρμακείο (με τις ίδιες συνθήκες)
• Πριν αγοράσουμε κάποιο «άγνωστο» προς εμάς τρόφιμο διαβάζουμε την «ετικέτα» του ώστε να ελέγξουμε λιπαρά και θερμίδες (Πριν αγοράσουμε ένα ρούχο δεν βλέπουμε την τιμή του και το μέγεθος του;)
• Έχουμε έτοιμες δικαιολογίες / στρατηγικές για να απαντάμε σε διάφορα ερεθίσματα (πχ αρνούμαστε κάποιο κέρασμα με ευγενικό τρόπο)
• Βρίσκουμε διάφορες αφορμές ώστε να έχουμε φυσική δραστηριότητα (όπως κολύμπι, θαλάσσια σπορ, βόλτες, περπάτημα στα αξιοθέατα της πόλης)
• Προσπαθούμε να συμπληρώνουμε καθημερινά ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων (βοηθά στον αυτοέλεγχο και έχουμε την αίσθηση του τι καταναλώνουμε)
• Θυμόμαστε πάντα τα κίνητρά μας και τα πολλά οφέλη που έχει η απώλεια κιλών ή αν έχουμε ήδη χάσει πολλά κιλά, φέρνουμε στην μνήμη μας το πόσο έχουμε κοπιάσει ώστε να είμαστε πιο συγκρατημένοι στις διατροφικές επιλογές μας

Κλείνοντας, η βιομηχανία τροφίμων, το σύγχρονο μάρκετινγκ, ο ανταγωνισμός των εστιατορίων αλλά και γενικότερα των εταιριών εστίασης μας βομβαρδίζουν καθημερινά με καινούργιους πειρασμούς - προϊόντα συνοδευόμενα συνήθως από επιθετικούς προσδιορισμούς όπως «Παραδοσιακό, Χειροποίητο».

Ειδικά, όταν είμαστε σε πιο χαλαρές περιόδους ενδίδουμε ακόμα πιο εύκολα σε αυτούς τους πειρασμούς. Φυσικά και μπορείτε να καταναλώσετε κάτι παραπάνω σε κάποιο ταξίδι ή γενικότερα στις διακοπές σας ωστόσο καλό είναι να σκέφτεστε πως διακοπές σημαίνει «διακόπτω» την ρουτίνα που μου προκαλεί η καθημερινότητα αλλά δεν διακόπτω τις καλές διατροφικές συνήθειες που μπορεί να έχω αποκτήσει ή που προσπαθώ να αποκτήσω!

Ένα θαλάσσιο σπορ που έχει γίνει ιδιαίτερα διαδεδομένο τα τελευταία χρόνια, είναι το θαλάσσιο σκι...

Το μυστικό της επιτυχίας του είναι ότι συνδυάζει την ταχύτητα με τη χαλάρωση που χαρακτηρίζει τις καλοκαιρινές διακοπές. Η αδρεναλίνη ανεβαίνει και γυμνάζει όλο το σώμα, ενώ ο ασκούμενος απολαμβάνει τη θέα της ακτής.

Στην Ελλάδα οι περισσότερες παραλίες προσφέρονται για σκι, αρκεί να τηρούνται οι κανονισμοί ασφαλείας, σύμφωνα με τους οποίους το θαλάσσιο σκι πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 200 μέτρα μακριά από τους λουόμενους.

Σε όλη την Ελλάδα υπάρχουν ιδιωτικές σχολές στις οργανωμένες παραλίες ή στις εγκαταστάσεις μεγάλων ξενοδοχειακών μονάδων.

Απευθύνεται σε άτομα ηλικίας από 5-65 ετών, με την προϋπόθεση ότι ξέρουν κάλο κολύμπι. Δεν χρειάζεται να είναι κάποιος ιδιαίτερα γυμνασμένος για να κάνει θαλάσσιο σκι.

Το κόστος των μαθημάτων ανέρχεται στα 35 ευρώ για περίπου 15 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του εξοπλισμού που θα χρειαστεί.

Το κόστος για έναν κύκλο μαθημάτων με 10-15 προπονήσεις μπορεί να φτάσει τα 500 ευρώ.
Για όσους θέλουν τον δικό τους εξοπλισμό το κόστος κυμαίνεται από 500 ευρώ μέχρι 1.000 ευρώ, για σανίδα ή πέδιλα, μπότες, στολή, σωσίβιο, γάντια. Η διακύμανση του κόστους έχει να κάνει με διάφορες ποιότητες στα αξεσουάρ.

Σύμφωνα με τις οδηγίες των εκπαιδευτών, ο ασκούμενος πρέπει να διατηρεί τη σωστή θέση στο σώμα του. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα, για να κρατήσει την ισορροπία του.

Τα οφέλη στην υγεία

Σύμφωνα με γυμναστές, το θαλάσσιο σκι είναι πολύ καλή άσκηση και βοηθάει στην απώλεια βάρους. Με μια ώρα θαλάσσιο σκι, μπορεί κάποιος να κάψει 350-500 θερμίδες, ανάλογα φυσικά με το βάρος του σώματός του.

Το θαλάσσιο σκι είναι προπόνηση αντίστασης, καθώς ο ασκούμενος βάζει δύναμη σε όλο το σώμα για να μπορέσει να αντισταθεί στα κύματα που προκαλούνται από τη βάρκα.

Έτσι, βοηθάει στην ανάπτυξη των μυών του πάνω μέρους του σώματος (θωρακικοί, ραχιαίοι, τραπεζοειδείς), δυναμώνει τα χέρια και τα πόδια και συμβάλλει στην ελαστικότητα του σώματος.

Ο ασκούμενος χρειάζεται προσπάθεια για να κρατηθεί και μια μικρή αλλαγή στη θέση των ποδιών, μπορεί να τον ρίξει στη θάλασσα. Με αυτό τον τρόπο, βελτιώνεται η ισορροπία και η στάση του σώματός του.

Εκτός όμως από το σώμα, βοηθάει και τη ψυχική υγεία του ατόμου. Η θάλασσα ηρεμεί το μυαλό, ενώ η δυσκολία και η ταχύτητα του αθλήματος βοηθάει τον ασκούμενο να συγκεντρωθεί και να ξεχάσει ό,τι τον απασχολεί.
Επίσης, όπως σε όλες τις μορφές άσκησης, ενεργοποιούνται οι ενδορφίνες, οι ορμόνες της ευτυχίας που βελτιώνουν τη διάθεση.
Τα πιο γνωστά μέρη για θαλάσσιο σκι στην Ελλάδα είναι το Καράβι στο Μαραθώνα, η Σαρωνίδα, η Βάρκιζα ο Σχινιάς, η Βουλιαγμένη, το Πόρτο Χέλι, το Πόρτο Ράφτη, ο Πόρος, η Σκιάθος, η Λίμνη Καϊάφα στην Ηλεία, το Καψάλι στα Κύθηρα, το κανάλι της Αμφιθέας στην Ήπειρο, το κανάλι της Αλιάρτου στη Βοιωτία, η λίμνη Στράτου στο Αγρίνιο, η Δασιά στην Κέρκυρα και το Κέντρο Θαλασσίων Ρόδων στη Χαλκιδική.

Πηγή: valueforlife.gr

Μπορείς να τηρήσεις διατροφή και να χάσεις τα κιλά που θέλεις αν είσαι γλυκατζής;

Φυσικά και μπορείς αρκεί να τηρήσεις τρεις κανόνες απαράβατους.

Δες ποιοι είναι αυτοί οι κανόνες:

1. Υγιεινά γεύματα

Το πλάνο περιλαμβάνει τουλάχιστον 5 γεύματα τη μέρα πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και φυτικές ίνες, ενώ παράλληλα τονίζεται ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων και της ζάχαρης.

2. Το γλυκάκι σου

Καθημερινά μπορείς να τρως ένα γλυκό έως 300 θερμίδες. Είναι αρκετά μεγάλο για να ικανοποιήσει τη λιγούρα σου, και αρκετά μικρό ώστε να μένει σταθερή η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Δες ποια είναι τα γλυκά με περίπου 300 θερμίδες:

1 κομμάτι cheesecake (με πάχος 3-4 εκ.)

1 κομμάτι τούρτα (πάχους 3εκ. στην άκρη της)

1 κομμάτι τάρτας φρούτων (πάχους 8εκ.)

2 μπάλες σορμπέ φρούτων

1 μπάλα κανονικό παγωτό

2 μπάλες παγωτό Light χωρίς λιπαρά

2 μεγάλα μπισκότα οποιουδήποτε είδους ή 5 μικρά

1 κομμάτι brownie (σε διαστάσεις 4εκ * 4εκ.)

3 μακαρόν

1 lemon pie ατομική

2 μεγάλες τρούφες ή 3 μικρά τρουφάκια

60 γραμμάρια σοκολάτα

1 παστέλι ή 1 μαντολάτο

2 σοκοφρέτες ή το αγαπημένο σου σοκολατένιο σνακ

1 μερίδα πανακότα

3. Λιπαρά με μέτρο

Τα γλυκά είναι πλούσια σε κακά λιπαρά όπως το βούτυρο, οπότε πρέπει να το ισορροπείς με τα καλά Ωμέγα 3 που περιέχονται σε ψάρια.

Πηγή: activeman.gr

Μπορεί να μετράς μετά μανίας τις θερμίδες των φαγητών που καταναλώνεις, αλλά πολλές φορές ξεχνάς τα ποτά...

Διότι ένας φαινομενικά «αθώος» χυμός, μπορεί να κρύβει περισσότερες θερμίδες από ένα ολόκληρο κομμάτι πίτσας.

Δες λοιπόν τη λίστα με τα 10 χειρότερα ποτά για αδυνάτισμα, για να μην απορήσεις την επόμενη φορά που θα ζυγιστείς.

Συσκευασμένοι χυμοί: οι περισσότεροι περιέχουν συντηρητικά και πολλή ζάχαρη.

Καφές με σαντιγί: μπορεί να περιέχει μέχρι και 800 θερμίδες και 170 γρ. ζάχαρης.

Αρωματισμένα νερά: πέρα από κάποιες βιταμίνες, περιέχουν επίσης τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Προτίμησε αυτά που έχουν φυσικά αρώματα.

Αναψυκτικά: Η υπερκατανάλωση ανθρακούχων αναψυκτικών μπορεί να ευθύνεται και για την εμφάνιση παχυσαρκίας.

Συσκευασμένα “smoothies” με φρούτα: τις περισσότερες φορές δεν παρασκευάζονται από αληθινά φρούτα και περιέχουν πολλή ζάχαρη και ενισχυτικά γεύσης. Η καλύτερη επιλογή είναι να το φτιάξεις μόνη σου.

Βαριά λικέρ: Πολλές θερμίδες, πολλή ζάχαρη.

Έτοιμες λεμονάδες: Προτίμησε χειροποίητες λεμονάδες, γιατί οι περισσότερες του εμπορίου περιέχουν γλυκαντικές ουσίες και πολλά συντηρητικά.

Eνεργειακά ποτά: Οι ηλεκτρολύτες που έχουν μπορεί να βοηθούν μετά την προπόνηση, αλλά τα περισσότερα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, καφεΐνης και συντηρητικών.

www.myfit.gr

Μιας και το καλοκαίρι είναι ανυπόφορο το γυμναστήριο, συνδυάστε τη παραλία με τη προπόνησή σας!

Ξέρουμε πολύ καλά πώς αυτή την εποχή το γυμναστήριο είναι ανυπόφορο από πολλές απόψεις και ότι ο καιρός σε ‘παρασέρνει’ σε βουτιές, ηλιοθεραπεία και κοκτέιλ!

Για να μην χάσεις την φόρμα σου, όμως, σου προτείνουμε μερικές ασκήσεις στην παραλία που μπορείς να κάνεις εύκολα και χωρίς εξοπλισμό!

Καθίσματα! Ο βασιλιάς των ασκήσεων! Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό και γίνεται εύκολα με το βάρος του σώματος! Γυμνάζει τους τετρακέφαλους των ποδιών, τους δικέφαλους, τους γλουτούς, την πλάτη, τους ραχιαίους και τους κοιλιακούς. Είναι ταυτόχρονα και άριστη αερόβια άσκηση.

Κοιλιακοί! Μπορείς να κάνεις ροκανίσματα, ροκανίσματα με γόνατα στον αέρα, ποδήλατο, πλάγια ροκανίσματα ή ψαλιδάκια! Κάτσε στην άμμο και αφιέρωσε 10 λεπτά με τις ασκήσεις που δείχνει το βίντεο!

Και μην ξεχνάτε τα οφέλη που έχει και το κολύμπι στην υγεία και στο σώμα σας!

Από την Αντιγόνη Θάνου via faysbook.gr

Πως να τα αποφύγετε για να μην σας... φουσκώσουν καλοκαιριάτικα

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, είναι πιο δραστήριοι την περίοδο του καλοκαιριού, τελικά ίσως αυτό να μην είναι αρκετό για να κάψει τις επιπλέον θερμίδες από τα καλοκαιρινά κεράσματα.

Δείτε ποιες είναι οι παχυντικές τροφές τις οποίες πρέπει να περιορίσουμε την περίοδο του Καλοκαιριού.

Κρέατα
Τεράστιες μπριζόλες, παϊδάκια και χάμπουργκερ μπορεί να αποβούν ολέθρια για την περιφέρεια της μέσης σας και να αυξήσουν το βάρος σας. Αποφύγετε λοιπόν κομμάτια κρέατος με ορατό λίπος και προτιμήστε το ψαρονέφρι ή το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα.

Σαλάτες με μαγιονέζα
Τις ήδη αυξημένες θερμίδες ενός γεύματος με κρέατα, έρχονται να συμπληρώσουν σαλάτες όπως η πατατοσαλάτα ή η σαλάτα ζυμαρικών. Για να περιορίσετε την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε, χρησιμοποιήστε στις σαλάτες σας μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά ή ένα μίγμα μαγιονέζας και γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε περισσότερο ξύδι από λάδι.

Παγωμένα γλυκίσματα
Αναπόσπαστο κομμάτι του καλοκαιριού, αποτελούν τα γλυκά και τα παγωτά. Ένα κυπελάκι παγωτού (2 μπάλες) μπορεί να φτάσει τις 380 θερμίδες και τα 22 γραμμάρια λίπους. Μπορείτε να ψάξτε για εναλλακτικές λύσεις, όπως τα σορμπέ, τα παγωτά με χαμηλά λιπαρά και οι μπάρες με δημητριακά και φρούτα, με λιγότερες από 150 θερμίδες ανά μερίδα.

Τηγανητά
Τώρα το καλοκαίρι, δεν είναι λίγες οι φορές που επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αυξήσει την κατανάλωση των τηγανητών τροφίμων. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση των τηγανητών τροφίμων, επιλέγοντας για παράδειγμα μαλλί της γριάς. 

Σνακ
Μια ακόμα συνήθεια του καλοκαιριού αποτελεί το θερινό σινεμά. Συνήθεια που συνοδεύεται από κατανάλωση σνακ, όπως τα πατατάκια, το ποπ-κορν και τα νάτσος. Περιορίζοντας την κατανάλωση καθενός από αυτά τα σνακ στη μια χούφτα, δεν πρόκειται να παχύνετε.

Πριν καταναλώσετε όλη τη μερίδα, απλώς σκεφτείτε ότι 30 γραμμάρια πατατάκια σάς προσφέρουν 160 θερμίδες και έχουν 10 γραμμάρια λίπους. Αντίστοιχα, τα νάτσος τυριού θα σας επιβαρύνουν με 692 θερμίδες,38γρ λίπους και 1632 mg αλατιού. Τέλος, το κουτί με τα ποπ κορν έχει 550 θερμίδες, 31γρ λίπους και 972 γρ αλατιού. Δοκιμάστε ποπ κορν με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά με ελαφριά σάλτσα ή φρούτα.

Γλυκά αλκοολούχα ποτά
Τα γλυκά, φρουτώδη αλκοολούχα ποτά (τα γνωστά σε όλους κοκτέιλ) μπορεί να καταναλώνονται με μεγάλη ευκολία, αλλά το ίδιο εύκολα προσθέτουν και θερμίδες. Αντί για ένα ζαχαρούχο κοκτέιλ, δοκιμάστε ένα κρασί spritzer ή μια μικρή μερίδα κρασί ή σανγκρία. Επίσης μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μίγμα που να περιέχει μια πολύ μικρή ποσότητα αλκοόλ (όπως ρούμι ή βότκα) με φυσικό χυμό φρούτων, μια φέτα λάιμ και σόδα, για να έχετε ένα δροσιστικό και χαμηλότερο σε θερμίδες κοκτέιλ.