Προγράμματα γυμναστικής

H απόλυτη ΔΙΑΙΤΑ του Δημήτρη Γρηγοράκη που «εξαφανίζει» το λίπος της κοιλιάς !!!

Αυτό το ενοχλητικό λίπος που έχει πάει κι έχει καθίσει εκεί στην κοιλίτσα και πολύ σε παιδεύει, αυτό ακριβώς θα εξαφανίσει αυτή η δίαιτα...

Ο Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης ετοίμασε για σένα ένα πρόγραμμα διατροφής για να πετύχεις τον στόχο σου.

Κάνε κλικ επάνω στο πρόγραμμα διατροφής του Δημήτρη Γρηγοράκη για να δεις πιο αναλυτικά τι περιλαμβάνει.

ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΝΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ

Το ξέρεις πως χρειάζεται σωστή διατροφή και γυμναστική για να δεις αποτελέσματα. Στην προσπάθειά σου αυτή υπάρχουν τροφές που θα συμβάλουν στην «καύση» λίπους στην κοιλιά. Ο Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης σου δίνει τη λίστα:

Όπως όμως υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην πολυπόθητη επίπεδη κοιλιά, αντίστοιχα καλό θα ήταν να αποφύγεις άλλες που έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα.

http://www.tlife.gr/

{fcomments}

Μαϊος 30, 2014
Κατηγορία Δίαιτες

Αυτά είναι τα αναψυκτικά που αδυνατίζουν περισσότερο από το νερό!

Για πρώτη φορά επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο και άλλα ερευνητικά κέντρα ανακάλυψαν ότι υπάρχει μία συγκεκριμένη κατηγορία αναψυκτικών που αδυνατίζουν περισσότερο και από το σκέτο νερό.

Μάλιστα, το εντυπωσιακό είναι πως όσοι εθελοντές κατά τη διάρκεια του πειράματος έπιναν στο πλαίσιο της δίαιτας τα συγκεκριμένα αναψυκτικά έχασαν κατά μέσον όρο 6 κιλά, ενώ όσοι έπιναν σκέτο νερό έχασαν μόλις 4 κιλά.

Όπως δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Obesity», πρόκειται για τα γνωστά σε όλους λάιτ αναψυκτικά για τα οποία πολλά έχουν γραφτεί κατά καιρούς.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που προέκυψαν, οι εθελοντές που τα κατανάλωναν, δήλωσαν ότι ένιωθαν πιο χορτάτοι, ενώ είχαν περισσότερες πιθανότητες να μην «χαλάσουν» τη δίαιτά τους υποκύπτοντας σε παχυντικούς πειρασμούς.

«Η μελέτη μας δείχνει με σαφήνεια ότι τα λάιτ αναψυκτικά μπορεί να βοηθήσουν τον κόσμο να αδυνατίσει και αντικρούουν ευθέως τους μύθους των τελευταίων ετών που τα θέλουν να οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Τζέιμς Ο. Χιλ, καθηγητής Ιατρικής και διευθυντής του Κέντρου Έρευνας Παχυσαρκίας Διατροφής (NORC) στο πανεπιστήμιο.

Η έρευνα

Στο πλαίσιο της μελέτης, οι ερευνητές συνεργάστηκαν με 303 υπέρβαρους και παχύσαρκους εθελοντές, οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες.

Η πρώτη έπινε σκέτο νερό και η δεύτερη τουλάχιστον 700 ml λάιτ αναψυκτικά, που αντιστοιχούν σε δύο μεγάλα ποτήρια του νερού.

Καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης, οι εθελοντές ακολουθούσαν κατά τα άλλα τα ίδια διαιτολόγια και έκαναν την ίδια γυμναστική.

Τα αποτελέσματα

Μετά από 12 εβδομάδες, το 64% των εθελοντών που έπιναν αναψυκτικά είχαν χάσει το τουλάχιστον 5% του αρχικού σωματικού βάρους τους, ενώ στην ομάδα όσων έπιναν σκέτο νερό το αντίστοιχο ποσοστό ήταν 43%.

Μία πρόσφατη μελέτη που είχε δημοσιευτεί στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Κλινικής Διατροφής» (AJCN) είχε δείξει, επίσης, ότι η κατανάλωση λάιτ αναψυκτικών στο πλαίσιο της δίαιτας διευκολύνει το αδυνάτισμα μειώνοντας τη λαχτάρα για γλυκά και άλλες παχυντικές λιχουδιές.

http://www.onmed.gr/

{fcomments}

Μαϊος 28, 2014
Κατηγορία Διατροφή

Χάσε 5 κιλά λίπος (για πάντα!) σε 30 ημέρες !!!

Ακολούθησε όποιον συνδυασμό σου αρέσει, τηρώντας πάντοτε τον κανόνα «καθόλου φαγητό 2 ώρες πριν τον ύπνο» και χάσε 5 κιλά λίπος σε 30 ημέρες.

Πρωινό

Καφές ντεκαφεϊνέ ή ελαφρύς χωρίς ζάχαρη ή γάλα

Χυμός από καρότο, μήλο ή πορτοκάλι με μαϊντανό και σέλινο

Νιφάδες βρώμης με ημίπαχο γάλα ή ημίπαχο γιαούρτι με μία κουταλιά σουσάμι ωμό ή μία κουταλιά λιναρόσπορο.

Ενδιάμεσα σνακ

2 - 3 φρούτα (κυρίως μήλα) με φλούδα

7 - 8 καρύδια ή 10 αμύγδαλα

Μεσημέρι

2 φορές την εβδομάδα

Καστανό ρύζι + κοτόπουλο ή μοσχάρι + λαχανικά με ελαιόλαδο.

2 φορές την εβδομάδα

Ψάρι (1 φορά λιπαρό, 1 φορά λευκό) + σαλάτα (μελιτζάνα, κολοκυθάκια, πιπεριές ή μαρούλι, τομάτα, αγγούρι) + λεμόνι + ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής πολύσπορο

2 φορές την εβδομάδα

Οσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια) ή σόγια + καστανό ρύζι

1 φορά την εβδομάδα

Ζυμαρικά ολικής άλεσης με βασιλικό + σάλτσα τομάτα με ελαιόλαδο

Απόγευμα

Χυμός από: καρότο, πορτοκάλι ή μήλο + μαϊντανό + σέλινο ή

1 κουταλιά χυμό σημύδας

1 ποτήρι γάλα σόγιας

Βράδυ

2 φορές την εβδομάδα

Ομελέτα με 3 ασπράδια και έναν κρόκο + σαλάτα με ωμά λαχανικά + ένα κριθαρένιο παξιμάδι

2 φορές την εβδομάδα

Σαλάτα με τόνο ή σολομό ή αβοκάντο +1 παξιμάδι κριθαρένιο

2 φορές την εβδομάδα

Ημίπαχο γιαούρτι με κριθαρένιο παξιμάδι

1 φορά / εβδομάδα

Φαγητό από το μεσημέρι

Μαίρη Μιχαλοπούλου, περιοδικό Αρμονία

http://www.womenonly.gr/

{fcomments}

Μαϊος 24, 2014
Κατηγορία Δίαιτες

Δίαιτα 7 ημερών για κάψιμο λίπους στα σημεία!!!

Στην προσπάθεια σου να απαλλαγείς από το λίπος στα σημεία που οι περισσότερες γυναίκες το αποθηκεύουμε θα σε βοηθήσει και η σωστή διατροφή.

Στη δίαιτα των 7 ημερών που ακολουθεί θα βρεις όλους εκείνους τους συνδυασμούς τροφών που σε βοηθούν να κάψεις λίπος στην περιοχή κοιλιάς, μηρών, γοφών και από την οποία μπορείς να «κλέψεις» ιδέες για όλα εκείνα που μπορείς να αντικαταστήσεις στο διαιτολόγιο σου για πιο μόνιμα αποτελέσματα.

1η ημέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ή δύο κουταλιές μούσλι, καφές ή τσάι

Σνακ: 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 ακτινίδιο

Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς από ψωμί ολικής άλεσης με μία φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί κίτρινο χαμηλών λιπαρών ή 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σου

Απογευματινό: 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

Βραδινό: 1 μικρό πιάτο ζυμαρικά ολικής άλεσης στεγνά με 80 γραμ. σολομό ή μία μεγάλη σαλάτα σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, χωρίς λάδι με λεμόνι ή ξύδι.

2η ημέρα

Πρωινό: 3 κουταλιές μούσλι με μισό ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι

Σνακ: 1 smoothie φρούτων ή 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κομμάτια φρούτων

Μεσημεριανό: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα (ωμή ή βραστή), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό: 1 φλιτζάνι φρούτα εποχής

Βραδινό: 1 μπολ λαχανόσουπας με κόκκινες, κίτρινες και πράσινες πιπεριές, μία ψητή πατάτα, λίγο τυρί τύπου κότατζ.

3η ημέρα

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρο χαμηλών λιπαρών και μέλι, 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, καφές ή τσάι

Σνακ: 1 φλιτζάνι φρούτα εποχής με δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι

Μεσημεριανό: Σαλάτα ζυμαρικών ολικής άλεσης με βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά μαγιονέζα light

Απογευματινό: 1 φρούτο της προτίμησης σου

Βραδινό: 1 στεγνό μπιφτέκι με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό και ντομάτες χωρίς λάδι

4η ημέρα

Πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας μούσλι με ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, σταφίδες, 1 ποτήρι χυμός πορτοκάλι, καφές ή τσάι

Σνακ: Φρούτα εποχής ψιλοκομμένα σε ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό: Μία ψητή πατάτα με τη φλούδα της, πουρές σπανάκι ή πράσινα φασόλια σαλάτα

Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 4-5 ωμά αμύγδαλα ή 2-3 καρύδια

Βραδινό: 3 κουταλιές καστανό ρύζι, 1 μπιφτέκι κοτόπουλου ή γαλοπούλας

5η ημέρα

Πρωινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 μπανάνα, καφές ή τσάι

Σνακ: 1 ακτινίδιο με γιαούρτι

Μεσημεριανό: 1 μεγάλη σαλάτα βραστών λαχανικών εποχής με λεμόνι ή ξύδι

Απογευματινό: 1 ριζογκοφρέτα με 1 κουταλιά μέλι ή μαρμελάδα light

Βραδινό: 100 γραμ. ψάρι (ψητό ή βραστό), με σαλάτα από βραστά κολοκύθια και καρότα.

6η ημέρα

Πρωινό: 2 αυγά βραστά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι χυμός πορτοκάλι, καφές ή τσάι

Σνακ: Μία μεγάλη φρουτοσαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό: 1 χούφτα ξηροί καρποί της αρεσκείας σου (ωμοί, ανάλατοι), 1 φρούτο εποχής

Βραδινό: 1 πιάτο λαχανόσουπας με μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης και τυρί τύπου κότατζ.

7η ημέρα

Πρωινό: 1 ομελέτα (1 αυγό), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα γαλοπούλα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, καφές ή τσάι

Σνακ: Smoothie φρούτων ή παγωμένου γιαουρτιού

Μεσημεριανό: 2 μεσαία ψητά μπιφτέκια γαλοπούλας ή κοτόπουλου, με ψητά λαχανικά ή σπανάκι πουρέ

Απογευματινό: 1 μεγάλο μήλο, με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και κανέλα

Βραδινό: Σούπα λαχανικών, με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και τυρί τύπου κότατζ.

ΠΗΓΗ: ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ LIKE!

http://joytv.gr/

{fcomments}

Μαϊος 21, 2014
Κατηγορία Δίαιτες

Δοκίμασε αυτήν την ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΔΙΑΙΤΑ της NASA: Χάσε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες!

Σου αποκαλύπτουμε την απόλυτη δίαιτα για να χάσεις εύκολα και γρήγορα πολλά κιλά σε 15 μέρες, όπως έχουν ήδη κάνει πολλές celebrities που την εφάρμοσαν. Πρόκειται για τη χημική δίαιτα της NASA που κάνει θραύση.

Τι ακριβώς σημαίνει χημική δίαιτα

Οι δίαιτες κατά τις οποίες υπάρχει απώλεια μεγαλύτερη από τα 4 κιλά, που θεωρείται ως ο ιδανικός μέσος όρος απώλειας βάρους το μήνα, ονομάζονται χημικές. Κι αυτό γιατί όταν κόψεις τα παχυντικά φαγητά εντάσσοντας στη διατροφή σου καλές συνήθειες που μέχρι τώρα δεν ακολουθούσες, όπως ένα πλούσιο πρωινό ή μια μέρα αποτοξίνωσης αποκλειστικά με φρούτα, ο οργανισμός παθαίνει σοκ και αυτό «παίζει» με τη χημεία του οργανισμού, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και τις καύσεις και συντελώντας στην απώλεια κιλών.

Πώς να μην ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες

Βέβαια υπάρχει και ο αστικός μύθος που θέλει τις γυναίκες που έχουν κάνει χημικές δίαιτες να ξαναπαίρνουν τα κιλά που έχασαν. Απόλυτα λογικό, γιατί αν μετά την απώλειά τους επιστρέψεις στις παλιές διατροφικές σου συνήθειες με τροφές πλούσιες σε λιπαρά θα ξαναπάρεις βάρος με μαθηματική ακρίβεια. Αν, μάλιστα, το… παρακάνεις είναι σίγουρο πως θα… φορτωθείς τα κιλά εις διπλούν! Εφαρμόζοντας τη συγκεκριμένη δίαιτα πρέπει να είσαι προσεκτική όχι μόνο κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων αλλά και μετά. Αν συνεχίσεις, λοιπόν, με έναν υγιεινό τρόπο διατροφής, τότε δεν θα ξαναπάρεις ποτέ! Το διατροφικό πρόγραμμα της NASA μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες κάθε γυναίκας και κάθε άντρα. Έχει διάρκεια 2 εβδομάδες με 1 μέρα αποτοξίνωσης στην καθεμία, ενώ δεν είναι καθόλου περιοριστικό στις εξόδους σου. Έτσι δεν χρειάζεται να ακυρώσεις το φαγητό σε ένα εστιατόριο με τους φίλους σου, πίνοντας μάλιστα και το κρασάκι σου, αλλά οφείλεις να γνωρίζεις ότι δεν θα χάσεις 10 κιλά! Αν δεν αντισταθείς σε γλυκούς ή αλμυρούς πειρασμούς θα δεις τη ζυγαριά σου να κατεβαίνει 7-8 κιλά! Αν, όμως, ακολουθήσεις κατά γράμμα το πρόγραμμα τότε είναι κάτι παραπάνω από σίγουρο ότι τα 10 παραπανίσια κιλά θα κάνουν… φτερά, κι ακόμα παραπάνω!

Ποιες τροφές περιλαμβάνονται στη δίαιτα

Μιλάμε για μια διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες (όπως αυγά και κρέας) και από το μενού της οποίας απουσιάζουν εντελώς τα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, τυρί). Ένα θετικό στοιχείο -που την κάνει ιδιαίτερα δημοφιλή σε όσους δεν μπορούν να μπουν στα στεγανά μιας συνηθισμένης δίαιτας- είναι πως μπορείς να καταναλώσεις απεριόριστες ποσότητες χωρίς να μετράς τα γραμμάρια. Ωστόσο, μην βιάζεσαι να πανηγυρίσεις γιατί αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από ένα ψυχολογικό κόλπο αφού μετά την τρίτη μέρα το στομάχι σου θα έχει «κλείσει» και θα νιώθεις έτσι ή αλλιώς χορτάτη. Και μπορεί το διατροφολόγιο αυτό να μην περιλαμβάνει πολλά φρούτα, θα τα χαρείς όμως με την ψυχή σου τη μέρα που είναι εξ ολοκλήρου αφιερωμένη σε αυτά αφού θα φας ό,τι σου κάνει κέφι, ακόμα και ένα ολόκληρο καρπούζι! Και μην ξεχνάς ότι κάθε μέρα -εκτός από τις δύο της αποτοξίνωσης- πρέπει να παίρνεις το ίδιο πρωινό, ενώ αν δεν μπορείς να το καταναλώσεις σε ένα γεύμα, σου επιτρέπεται να το μοιράσεις στα δύο, πρωινό και δεκατιανό. Τέλος, δεν υπάρχει κανένας περιορισμός στην κατανάλωση καφέ, τσαγιού και αφεψημάτων βοτάνων.

Ημερήσιο πρόγραμμα

Δευτέρα