Το κατά πόσο η ομορφιά είναι υποκειμενική ή αντικειμενική είναι ένα από τα θέματα που έχουν απασχολήσει εδώ και πολλά χρόνια την ανθρωπότητα.

Αυτό όμως που μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα είναι ότι τα πρότυπα ομορφιάς αλλάζουν με το πέρασμα του χρόνου.

Οι λευκές, ντελικάτες φιγούρες στους πίνακες της Αναγέννησης δεν θα μπορούσαν να συγκριθούν με τα μαυρισμένα και γυμνασμένα σώματα των γυναικών σήμερα. Ποιος θα περίμενε μάλιστα ότι μετά τη μανία με τα αδύνατα σώματα πριν από δέκα χρόνια, οι καμπύλες της Κιμ Καρντάσιαν θα θεωρούνταν σέξι και πολυπόθητες.

Οι τάσεις στην πλαστική χειρουργική μπορούν επίσης να αποτελέσουν δείγματα για το τι θεωρείται όμορφο και ελκυστικό σε κάθε εποχή. Ο καθηγητής Dr Julian De Silva από Κέντρο Πλαστικής Χειρουργικής του Λονδίνου δημιούργησε μάλιστα την εικόνα της πιο πολυπόθητης γυναίκας με βάση τα αιτήματα των 1.000 πελατριών του τα τελευταία δέκα χρόνια.

Με βάση αυτά, οι γυναίκες στη Βρετανία τα τελευταία χρόνια επιθυμούν την μύτη της Δούκισσας του Κέιμπριτζ, Κέιτ Μίντλετον, τα μάτια της Κίρα Νάιτλι, τα φρύδια της Τζένιφερ Λόπεζ, το πιγούνι της Σελίνας Γκόμεζ και το μέτωπο της Μάιλι Σάιρους. Εάν μια γυναίκα διέθετε όλα τα παραπάνω χαρακτηριστικά θα έμοιαζε, σύμφωνα με την εικόνα που «έπλασε» ο De Silva, κάπως έτσι:

Τα λεπτά και γυμνασμένα χέρια είναι sexy. Οπότε εάν θέλεις να χάσεις το περιττό λίπος από την περιοχή των χεριών και της πλάτης για να μπορείς να φοράς με αυτοπεποίθηση το κολλητό φανελάκι ή το strapless φόρεμα πρέπει να δεις το παρακάτω 12λεπτο βίντεο και να ακολουθήσεις προσεκτικά τις συμβουλές του...

Μερικές φορές στην καθημερινότητά μας είμαστε τόσο πολυάσχολοι που δεν καταφέρνουμε να βρούμε ούτε μισή με μία ώρα για να γυμναστούμε. Τέρμα οι δικαιολογίες! Τώρα αντί να προβληματίζεσαι, προσπάθησε απλώς να «σπάσεις» την προπόνησή σου σε τρεις δεκάλεπτες, αλλά υψηλής έντασης προπονήσεις.

Κάνε την κάθε άσκηση για ένα λεπτό και αμέσως ξεκίνα την επόμενη. Ακολούθησε αυτόν τον κύκλο 2 φορές, ώστε να συμπληρώσεις 10 λεπτά προπόνησης.

1. Τρέξιμο ή περπάτημα με ψηλά τα γόνατα.
• Ξεκίνα με την κλασική στάση: Όρθια με τα πόδια ανοιχτά παράλληλα με τους ώμους και χέρια στα πλάγια.
• Χρησιμοποίησε τους μυς του στομάχου καθώς σηκώνεις το γόνατό σου στο στήθος σου.
• Σήκωνε τα γόνατά σου εναλλάξ και κράτα το κέντρο βάρους σου σταθερό.
• Κούνα τα χέρια σου, κρατώντας τα λυγισμένα στις 90 μοίρες καθώς εναλλάσσεις τα γόνατά σου.

Για περισσότερη ένταση: Κάνε γρήγορες εναλλαγές των γονάτων και των χεριών σου.

2. Επιτόπιο τροχάδην
• Ξεκίνα με την κλασική στάση: Όρθια με τα πόδια ανοιχτά παράλληλα με τους ώμους και χέρια στα πλάγια.
• Τρέξε επιτόπου και κράτα σταθερό το κέντρο βάρους σου.
• Κούνα τα χέρια σου, κρατώντας τα λυγισμένα σε 90 μοίρες.
• Θυμήσου να χρησιμοποιείς του μυς του στομάχου και να κρατάς το κεφάλι σου και το πρόσωπό σου στην ευθεία.

3. Εκτάσεις – Ανατάσεις
• Στάσου με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια σου στα πλάγια, με τις παλάμες στους γοφούς σου.
• Πήδα ψηλά ανοίγοντας τα πόδια σου και ταυτόχρονα σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι.
• Αμέσως, γύρνα στην αρχική στάση και κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε ένα λεπτό.

4. Πηδήματα και καθίσματα
• Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά παράλληλα με τους ώμους και τα χέρια στους γοφούς σου.
• Λύγισε τα γόνατά σου και κράτα τον κορμό σου σε ευθεία καθώς κάνεις βαθιά καθίσματα.
• Πήδα ψηλά και αμέσως επίστρεψε στην στάση του καθίσματος.

Extra Tip: Αν έχεις πρόβλημα με τα γόνατά σου ή είσαι αρχάρια, μπορείς να παραλείψεις τα πηδήματα και απλώς να σταθείς όρθια μετά το κάθισμα.

5. Πισινές κλωτσιές
• Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά παράλληλα με τους ώμους, τα χέρια στους γοφούς σου και τον κορμό σου σε ευθεία.
• Λύγισε το αριστερό σου γόνατο και πόδι, ώστε η φτέρνα σου να εφάπτεται με τον αριστερό σου γλουτό.
• Γρήγορα κάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι.
• Κάνε γρήγορες εναλλαγές στις ανασηκώσεις των ποδιών, αλλά θυμήσου να κρατάς σταθερό και σε ευθεία τον κορμό σου.

Πηγή

{fcomments}

Έχετε κανονίσει (τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν) να βγείτε με την κοπέλα σου και τους συναδέρφους της από τη δουλειά ή με κάποιους φίλους της που τους βαριέσαι αφόρητα. Σε έχει "πρήξει" γι' αυτή την έξοδο, αλλά εσύ δεν θέλεις ούτε να τους δεις, θεωρείς ίσως πως δεν εχεις τίποτα κοινό μαζί τους, και ψάχνεις χιλίους τρόπους για να αποφύγεις την έξοδο.

Σκέφτεσαι απο 'δω σκέφτεσαι από 'κει και αποφασίζεις να το ακυρώσεις αλλά (προφανώς) όπως όλοι γνωρίζουμε θα τα ακούσεις για τα καλά εσύ αλλά και ολόκληρη η γειτονιά από τις φωνές της.

Έτσι, "πέφτεις" στη παγίδα να χρησιμοποιήσεις άπειρες δικαιολογίες, κάνοντας τα πράγματα χειρότερα.

Σου προτείνω να μην ξεκινήσεις να ακυρώσεις την έξοδο με τις παρακάτω φράσεις, διότι το σίγουρο είναι ότι θα "φας" ποτήρι, πιάτο ή κανένα βάζο στο κεφάλι.

Δες λοιπόν ποιες ατάκες πρέπει να αποφύγεις

1. Δε νιώθω πολύ καλά

Πες το μόνο με τη προϋπόθεση ότι δεν θα βγεις με τους κολλητούς σου έξω και κάνεις check in σε κανένα club γύρω στα ξημερώματα. Γιατί μάλλον θα σε χωρίσει!

2. Έχω κολλήσει στη δουλειά

Πριν λίγο όμως ανέβασες τραγούδι στο Facebook με location το σπίτι σου ή φωτογραφία στο instagram στη παραλία με τον κολλητό σου. Μάλλον θα έρθει να σε βρει εκεί που είσαι με άγριες διαθέσεις!

3. Μη με μισήσεις αλλά ...

Δεν θα προλάβεις να τελειώσεις τη φράση...σε μισεί ήδη! Νιώθει ότι την κρεμάς στο κοινωνικό της περίγυρο με αποτέλεσμα η γκρίνια και τα νευρά της να είναι σε άσχημο επίπεδο.

4. Αρρώστησε η μαμά , θεία, μακρινή ξαδέρφη κτλ και δεν μπορώ να έρθω.

Θα τις πάρει το επόμενο δευτερόλεπτο, και επειδή εσύ δεν πρόλαβες να τις ειδοποιήσεις για το ψέμα σου, σε βρίζουν όλες μαζί! Και όπως όλοι γνωρίζουμε η γυναικεία αλληλεγγύη είναι ο,τι χειρότερο.

5. Δεν έχω διάθεση

Και εδώ θα σου πει να βγείτε για να σου περάσουν τα πάντα. Αντε να σε δω τι θα της απαντήσεις τώρα...

6. Θα το ήθελα πολύ αλλά....

Εδώ είναι που ξεκινάει ο τρίτος παγκόσμιος πόλεμος.

7. Έτσι είμαι και σ' όποιον αρέσω

Δικαιολογία έκτακτης ανάγκης. Τη χρησιμοποιούμε μόνο όταν δεν μας έχουν πιστέψει με τις προηγούμενες δικαιολογίες! Προσοχή όμως μην χτυπήσεις χέρι στο τραπέζι ή το παίξει θιγμένος γιατί έχεις τη φωλιά σου λερωμένη και θα την νευριάσεις παραπάνω.

Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να είμαστε αληθινοί με το τι θέλουν και τι όχι, γιατί το ψέμα και η δικαιολογία φαίνεται.

Πηγή: activeman.gr

{fcomments}

Σίγουρα το γυμναστήριο δεν είναι το καλύτερο μέρος για να βρεις γυναίκα, αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν υπάρχει τρόπος να φλερτάρεις σε αυτό χωρίς να καταλήξεις δακτυλοδεικτούμενος.

Τουλάχιστον, όχι αν ξεκινήσεις να χρησιμοποιείς το Sweatt, τη νέα εφαρμογή που φιλοδοξεί να αλλάξει μια και καλή το «παιχνίδι» μεταξύ των δύο φύλων στους απανταχού «ναούς» του fitness.

Αυτό που καθιστά το Sweatt διαφορετικό από τα υπόλοιπα apps που στοχεύουν στις γνωριμίες (και προφανώς, στο σεξ) είναι ότι εστιάζει και απευθύνεται σε άτομα που ακολουθούν πιστά έναν πιο «υγιεινό» τρόπο ζωής. Έτσι, εκτός από τα προσωπικά του στοιχεία, κάθε χρήστης οφείλει να αναφέρει πόσο συχνά ασκείται, την αγαπημένη του μορφή άσκησης αλλά και τις διατροφικές του συνήθειες.

Μια ακόμη λεπτομέρεια που κάνει το Sweatt να ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα social apps που κυκλοφορούν εκεί έξω είναι και ο τρόπος που ο κάθε χρήστης μπορεί να διαχειριστεί τις φωτογραφίες του, μιας και επιτρέπει το «ανέβασμα» πέντε hi-res φωτογραφιών.

Όπως και να έχει -και όπως ακριβώς ισχύει και για κάθε ανάλογο προϊόν- το Sweatt έχει τα θετικά του αλλά και τα αρνητικά του. Σύμφωνα με τους συντάκτες του Mashable, το Sweatt είναι αρκετά «έξυπνο» στο να «ταιριάζει» ανθρώπους που προτιμούν διαφορετικές μορφές άσκησης -για παράδειγμα, θεωρεί ότι υπό κάποιες προϋποθέσεις (βλέπε: μικρές εκατέρωθεν τροποποιήσεις στο ημερήσιο πρόγραμμα άσκησης) ένας φανατικός του τρεξίματος θα μπορούσε να «κάνει χωριό» (sic) με μια μανιακή του CrossFit. Από την άλλη, αν δεν είσαι ακριβώς «τζιχαντιστής» του fitness και της υγιεινής ζωής αλλά απλά γουστάρεις να τρέχεις λίγα χιλιομετράκια στο διάδρομο μέσα στην εβδομάδα, να σηκώνεις κανά βαράκι αραιά και που ή να πηγαίνεις στη χάση και στη φέξη για 5x5 με τους κολλητούς, τότε το Sweatt μάλλον δεν είναι για σένα. Ή, ακριβέστερα, δε θα είναι για εσένα μέχρι να αρχίσει να γίνεται πιο ευρέως γνωστό σε άτομα σαν εσένα -δηλαδή, σε ανθρώπους που δεν πολυγουστάρουν να ιδρώνουν τη φανέλα.

Το Sweatt προς το παρόν θα το βρεις στο Appstore, ενώ σύμφωνα με τους δημιουργούς του πολύ σύντομα θα ακολουθήσει και έκδοση για Android.

{fcomments}

Τα push-ups δεν είναι εύκολη άσκηση, κυρίως για τις γυναίκες, αλλά με συγκέντρωση και συστηματική εξάσκηση μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη στο σώμα σου και να σε κάνουν πιο δυνατή για να ανταπεξέλθεις στις κουραστικές καθημερινές δραστηριότητες.

Επίσης είναι άσκηση που μπορείς να κάνεις εύκολα από το σπίτι σου, αντί να τρέχεις στα γυμναστήρια. Στην αρχή μπορείς να ξεκινήσεις με λυγισμένα γόνατα και έπειτα να τα κάνεις με τον παραδοσιακό τρόπο.

Τα push-ups:
- Συνδυάζουν τα οφέλη του stretching και των ασκήσεων καρδιακής αντοχής σε μία άσκηση.
- Γυμνάζουν ταυτόχρονα τους ώμους, τον κορμό, τα οπίσθια, όλα τα άνω και τα κάτω μέλη του σώματος.
- Δυναμώνουν το στήθος, τους τρικέφαλους και τους δελτοειδείς μυς τεντώνοντας τη μέση.
- Βοηθούν στη γράμμωση και στην εκγύμναση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών.

Πηγή: myfit.gr

{fcomments}

Η πρώτη μεγάλη, βαθιά είσδυση του πέους στον κόλπο της είναι κάτι ασύγκριτο για τη γυναίκα. Λεν είμαι σίγουρη ποια ψυχολογική σημασία έχει αυτό για τη γυναίκα, αλλά μου φαίνεται πως περικλείει μέσα του την «κατάκτηση της γυναίκας του» από τον άντρα και την παράδοση στον ανδρισμό του εκ μέρους της.

Κείμενο της θεραπεύτριας ειδικήςε σε ζητήματα ερωτικών σχέσεων Λουίζα Μπερντ.

 Ολόκληρο το σεξουαλικό σενάριο μεταξύ άντρα και γυναίκας περιέχει μέσα του ένα στοιχείο ψευτομάχης. Ο άντρας κατακτά τη γυναίκα κι εκείνη υποκύπτει. Εκείνος πραγματοποιεί μια κατάκτηση. Την αρπάζει, τη ρίχνει στο έδαφος και κάνει το όργανό του να εισδύσει στον κόλπο της. Και μόνο όταν εκείνη «δεχτεί το αναπόφευκτο», βρίσκει την ικανοποίηση στην «ήττα» της, την οποία περίμενε με αυξανόμενη ανυπομονησία.

Μην της την στερείτε. Αφήστε την να την απολαύσει πλήρως. Μην «ενεργοποιείστε» ευθύς αμέσως μετά την είοδυση. Μπορείτε να εισδύσετε σε όλο το μήκος σας και να μείνετε εκεί, ακίνητος, ενώ εκείνη απορροφά το απερίγραπτο συναίσθημα πληρότητας που της προσφέρατε.

Ενώ βρίσκεστε στη στάση αυτή απόλυτα ενωμένοι, με το στενότερο και σημαντικότερο αγκάλιασμα που είναι δυνατό να υπάρξει ανάμεσα στον άντρα και τη γυναίκα, μπορείτε να της εκφράσετε τον έρωτά σας με ένα σωρό τρόπους, όσους επιτρέπει τουλάχιστον η στάση σας. Πείτε της πόση απόλαυση νιώθετε. Εκφράστε της τον έρωτά σας γι’ αυτήν, βέβαιος πως μια γυναίκα ποτέ δεν κουράζεται από αυτά.

Αν είστε πρόσωπο με πρόσωπο, γιατί να μη συνεχίσετε τα φιλιά;

 Αφήστε τα χέρια σας να τρέξουν επάνω στο σώμα της ελαφρά και απαλά - στους ώμους της, στα πλευρά της. Περάστε πολλή ώρα έτσι. Πώς θα μπορούσατε να περάσετε καλύτερα το χρόνο σας, παρά με την υπέροχη αίσθηση της αφής;

Αν σκοπός σας είναι να την αγαπάτε και να σας αγαπάει, θα πρέπει ν’ αποδίδετε ιδιαίτερη σημασία στη γυναικεία της ψυχολογία. Διάβασα κάπου την άποψη ενός ψυχαναλυτή σχετικά με το τι συμβαίνει ασυνείδητα κατά την ερωτική πράξη. Λέει, λοιπόν, ότι για τον άντρα εκφράζει μια ασυνείδητη επιθυμία να ξαναγυρίσει μέσα στη μήτρα και για τη γυναίκα την επιθυμία να τον κάνει να γίνει παιδί μέσα στη μήτρα της. Μου φαίνεται λίγο υπερβολικό, αλλά συμφωνώ πως έχει κάποιο πολύ βαθύ και πολύπλοκο νόημα.

Το κλειδί είναι, νομίζω, ότι η γυναίκα δεν θέλει να είναι το οεξ κάτι που της κάνουν ή κάτι που κάνουν για κείνη, ή ακόμα κάτι που εκείνη κάνει σε κάποιον άντρα, θέλει το σεξ ν’ αποτελεί μια κοινή εμπειρία των δυο τους.

Ακόμα και οι κινήσεις σας, αφού εισδύσετε στον κόλπο της, έχουν πολύ μεγάλη σημασία για τη διατήρηση και τη βελτίωση της συσχέτισης. Αν γίνουμε λιγάκι «ανατομικοί» για ένα λεπτό, ίσως μπορέσω να σας διευκρινήσω τι εννοώ μ’ αυτό. Όταν εκείνη κατευθύνει το πέος σας για να εισδύσει στον κόλπο της, νιώθει την είσδυση και το συναίσθημα της πληρότητας με κάθε ίνα του σώματός της. Για τη γυναίκα είναι σαν να της έλειπε ένα μέρος του σώματός της, ένα πολύ σημαντικό μέρος, του οποίου μόλις αντιλαμβανόταν αόριστα την έλλειψη. Τώρα, το μέρος αυτό ξαναγύρισε στο σώμα της: τώρα είναι ξανά ολόκληρη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κοπέλα νιώθει ιδιαίτερη απόλαυση όταν ο άντρας της εισδύσει στον κόλπο με όλο του το μήκος.

Έτσι της δίνει την ευκαιρία να χαρεί το ότι έχει συμπληρωθεί ολοκληρωτικά από αυτόν, πριν συνεχίσει με άλλες κινήσεις, που σημαίνουν μερική τουλάχιστον απομάκρυνσή του από εκείνη. Μπορείτε ακόμα, αν επιζητείτε «ολοκληρωτική εμπειρία» για την κοπέλα σας, να δοκιμάσετε το εξής: Ξαπλώστε με πρόσωπο ο ένας προς τον άλλο (εσείς από πάνω, εκείνη από κάτω, ή ξαπλωμένοι στο πλευρό σας) και κάνετέ την να σας οδηγήσει στον κόλπο της. Εισδύετε τότε αργά, πολύ αργά, μέχρι να φθάσετε στην ολοκληρωτική είσδυση, ώστε να πιέζετε δυνατά ο ένας επάνω στον άλλο. Μετά, κρατώντας την και χαϊδεύοντάς την μ’ αγάπη, μιλήστε της. Μάλιστα, είπα μιλήστε της. Χωρίς να κινείστε καθόλου, κάντε τις σκέψεις σας να τρέξουν στο παρελθόν. Είναι μια στιγμή αφάνταστα κατάλληλη για να ξαναθυμηθείτε μέρες και νύχτες έρωτα, να δημιουργήσετε φαντασιώσεις και ν’ απελευθερώσετε τις επιθυμίες σας.

Μπορείτε έτσι να παραμείνετε σε διέγερση, ενώ ταυτόχρο¬να χαλαρώνετε (μια κατάσταση που μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο να πραγματοποιηθεί). Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της κατάστασης αυτής είναι ψυχολογικό: σας προσφέρει ένα σχεδόν συντριπτικό συναίσθημα «ταύτισης», αυτό ακριβώς που κάθε γυναίκα θέλει να χαρακτηρίζει τις σχέσεις της.

Οι κινήσεις σας, όταν πρόκειται να ξεκινήσετε, μπορούν ν’ αποτελέσουν επίσης μια μορφή πραγματικής τέχνης. Ειλικρινά! Και δεν είναι ανάγκη να είστε χορευτής μπαλέτου. Εδώ έχουμε άλλη μια από τις πολλές αυτές διαφορές ανάμεσα στα δύο φύλα. Ο άντρας πετυχαίνει τη μεγαλύτερη διέγερση από τις μα- κρές (βαθιές) ωθήσεις. Όλα καλά, αλλά αυτό μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα για την κοπέλα. Υπάρχουν ελάχιστοι άντρες που διαθέτουν έλεγχο του εαυτού τους σε ικανοποιητικό επίπεδο και αρκετή δύναμη θέλησης, ώστε να μπορούν να συγκροτούνται αρκετή ώρα κάνοντας τέτοιες κινήσεις ώθησης (και μη θεωρήσετε τον εαυτό σας ζημιωμένο αν δεν διαθέτει αυτόν τον έλεγχο). Μη με παρεξηγείτε: δεν λέω να μην κάνετε καμιά κίνηση είσδυσης και ώθησης, αλλά, συνήθως, συγκρατείστε μόνο μέχρι τη στιγμή που εσείς - και η κοπέλα σας - θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε για το τελικό αποκορύφωμα.

Και σ’ εκείνη αρέσουν οι βαθιές ωθήσεις, ιδιαίτερα για το φινάλε, αλλά υπάρχουν άλλες κινήσεις που της δίνουν πολύ βαθιά ικανοποίηση, κινήσεις που μπορούν να παρατείνουν την ερωτική σας πράξη (δεν είναι στόχος που αξίζει τον κόπο;). Πρώτα-πρώτα, μπορείτε, καθώς πραγματοποιείτε ολοκληρωτική είσδυση, να κινείτε το σώμα σας επάνω και κάτω - πάντα, όμως, σε πλήρη επαφή με το δικό της σώμα.

Αν είστε πρόσωπο με πρόσωπο, αυτό σημαίνει να κινείτε τους ώμους σας επάνω και κάτω από τους δικούς της, χωρίς να κινείτε τη λεκάνη σας. Αν έχετε απέναντι σας έναν τοίχο ή το ποδαρικό του κρεβατιού, για να μπορείτε να πιέζετε επάνω του τα πόδια σας, η κίνηση μπορεί να ενταθεί με το να «ανυψώνεστε και να χαμηλώνετε» πάνω στις μύτες των ποδιών σας. Σκεφτείτε το λίγο: Εκείνη επωφελείται από την μεγάλη κίνηση του πέους σας μέσα στον κόλπο της, αλλά χωρίς να είστε αναγκασμένος να κάνετε τις κινήσεις ώθησης.

Πιστεύω πως ο λόγος για τον οποίο το αποφεύγουν οι περισσότεροι άντρες ή δεν το έχουν δοκιμάσει ποτέ, είναι ότι γνωρίζουν τι τους διεγείρει περισσότερο και νομίζουν (το θεωρούν μάλιστα εντελώς φυσικό) ότι και η γυναίκα θα διεγεί- ρεται μόνο με τον ίδιο τρόπο.

http://www.boro.gr/

Όταν ακούτε τη φράση «απώλεια βάρους» ή «απώλεια λίπους», ποιες είναι οι πρώτες εικόνες που σας έρχονται στο μυαλό;

Εάν είστε όπως πολλές γυναίκες εκεί έξω που δεν έχουν επίσημη εκπαίδευση στην φυσιολογία της άσκησης ή της διατροφής, τότε αυτό που φαντάζεστε είναι ότι δεν πρόκειται να τρώτε τίποτα, παρά μόνο πράσινα φυλλώδη λαχανικά στον ατμό και στεγνό κοτόπουλο. Αυτή η εικόνα και μόνο είναι αρκετή για να προκαλέσει κάποιαν να επανεξετάσει τους στόχους της για γράμμωση και απώλεια λίπους.

Παντού όπου βλέπετε, υπάρχουν «ειδικοί» που ισχυρίζονται ότι οι μέθοδοι τους για την απώλεια λίπους είναι ανώτερες από όλους τους άλλους. Είναι εύκολο λένε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εξαλείψετε αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό ή να προσθέσετε αυτό το συμπλήρωμα και ως εκ θαύματος θα αδυνατίσετε σε μια-δυο μέρες! Είστε έτοιμοι για την όλη ιστορία πίσω από αυτές τις διατροφές της μόδας και τις μεθόδους απώλεια λίπους;

Σας αναγκάζουνν να ρίξετε το βάρος των υγρών κατά τη διάρκεια μιας ή δύο εβδομάδων, ενώ στερείστε κάποιο συγκεκριμένου είδους «κακό τρόφιμο»! Μην πέσετε θύμα του φανταχτερού μάρκετινγκ. Οι μέθοδοι αυτές δεν είναι βιώσιμες και συχνά οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους εφόσον η θέλησή σας εξασθενίσει.

Έτσι τι είναι μια λογική προσέγγιση για την γυναικεία απώλεια λίπους; Πώς μπορεί μια γυναίκα να γραμμώσει χωρίς να χρειαστεί να στερηθεί πολλά ή να περάσει μια ζωή στον διάδρομο; Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια λίπους και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις κοινές παγίδες που σχετίζονται με τα προγράμματα απώλειας βάρους γυναικών.


1. Η δίαιτα της λιμοκτονίας

Το μεγαλύτερο ψέμα για τη γυναικεία απώλεια λίπους είναι ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσετε για να χάσετε λίπος.

Η αλήθεια για την απώλεια λίπους είναι ότι θα πρέπει να είναι να υπάρχει ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε το σωματικό λίπος. Αν θέλετε να χάσετε μισό κιλό λίπους σε μία εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό ήταν! Τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο. Για να βάλουμε τα πράγματα σε μια προοπτική, μπορείτε να ρίχνετε 500 θερμίδες την ημέρα με την εξάλειψη ζαχαρούχων ποτών από την καθημερινή σας διατροφή και την αντικατάστασή τους με νερό.

Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να μειώσετε τις θερμίδες δραστικά λιμοκτονώντας τον εαυτό σας σε σημείο που ο μεταβολισμός σας να σκαταστραφεί εντελώς. Όταν μειώσετε δραστικά τις θερμίδες, το σώμα σας αντιδρά προσκολλώντας σε οποιοδήποτε σωματικό λίπος έχετε για εξοικονόμηση των αποθεμάτων ενέργειας, διότι αισθάνεται ότι βρίσκεστε σε μία φάση πείνας. Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα σας αρχίζει να διασπά μυϊκό ιστό το οποίο είναι κάτι που δεν θέλετε. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους από ακραία μείωση θερμίδων είναι πιθανότατα μύες και νερό. Αυτό δημιουργεί μια εμφάνιση «κοκαλιάρικου λίπους» αντί μιας πιο επιθυμητής γραμμωμένης εμφάνισης.

Υπάρχουν μια σειρά από φόρμουλες εκεί έξω για να εκτιμήσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα. Ένας εύκολος τρόπος είναι να πάρετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά και να πολλαπλασιάσετε με 38. Αυτό θα σας δώσει μια καλή θέση για να αρχίσετε, και μπορείτε να το ρυθμίσετε από εκεί κάθε δύο εβδομάδες ή αφαιρώντας 200-500 θερμίδες.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα 65 κιλών θα απαιτήσει περίπου 2200 θερμίδες την ημέρα για να ξεκινήσει, και οι προσαρμογές μπορούν να γίνουν όταν σταματά η απώλεια λίπους. Αυτός είναι ο σωστός και βιώσιμος τρόπος για να χάσετε λίπος και να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα, ενώ βρίσκεστε σε ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων.

Να θυμάστε ότι διατροφή σας θα πρέπει να σας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για να προπονηθείτε έντονα με βάρη και κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής σας προπόνησης. Αν δεν το κάνει, τότε επανεξετάστε το πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα ή διαλέξτε μια ημέρα κάθε εβδομάδα όπου μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε μέσω ενός cheat meal. Δεν θα πρέπει να λημοκτονείτε ενώ προσπαθείτε να χάσετε λίπος!


2. Συνεδρίες Μαραθώνιου στον διάδρομο

Το δεύτερο μεγαλύτερο ψέμα για τη γυναικεία απώλεια λίπους είναι ότι θα πρέπει να περνάτε ώρες στο διάδρομο για να κάψετε λίπος. Αυτό μπορεί πραγματικά να καταστεί επιζήμιο για τους στόχους απώλειας λίπους σας, ειδικά αν είστε ήδη κουρασμένοι από τη ζωή σας εκτός γυμναστηρίου.

Μειώνοντας την ποσότητα του στρες στη ζωή σας είναι ένα τεράστιο μέρος της γράμμωσης, καθώς μειώνει την παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλης. Αυξημένη κατά τις περιόδους στρες, η κορτιζόλη προκαλεί το σώμα σας να αποθηκεύει επιπλέον σωματικό λίπος. Όταν συσσωρεύετε επιπλέον στρες εκτελώντας ώρες καρδιαγγειακής άσκησης, παρέχετε το σώμα σας με μια παρατεταμένη περίοδο αυξημένης κορτιζόλης την οποία δεν χρειάζεστε.

Έτσι, αντί να εκτελείτε απίστευτα μεγάλες περιόδους στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό, δυναμώστε την ένταση της καρδιαγγειακής σας προπόνησης εκτελώντας μια μικρότερη, υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, επίσης γνωστή ως HIIT. Οι συνεδρίες αυτές μπορεί να είναι οποιαδήποτε μορφή άσκησης επιλέξετε. Μπορεί να είναι kettlebells, σχοινάκι, burpees, ή ένας συνδυασμός κάποιου είδους κυκλικής άσκησης.

Το κλειδί για την προπόνηση HIIT είναι να συνειδητοποιήσετε ότι χρειάζεται έντονη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, προκειμένου να αποκομίσετε τα αποτελέσματα. Μια καλή αρχή θα ήταν να ξεκινήσετε με 30 δευτερόλεπτα ολοκληρωτικής προσπάθειας ακολουθώντας από 90 δευτερόλεπτα ανάκαμψης και επαναλαμβάνοντας αυτό έως και 10 φορές σε μία προπόνηση. Αν κάνετε 10 γύρους HIIT με 30 δευτερόλεπτα εργασίας και έως 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, η συνεδρία σας θα διαρκέσει 20 λεπτά.

Μόλις μπορείτε να χειριστείτε μία αναλογία 1:3 εργασίας προς ανάπαυση, δοκιμάστε μια αναλογία 1:2 έως ότου μπορείτε να εκτελέσετε μία αναλογία 1:1. Όχι μόνο αυτό το είδος προπόνησης θα ενθαρρύνει την απώλεια λίπους, αλλά θα σας παρέχει περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε απαλλάσσοντας σας από το στρες για το υπόλοιπο της ημέρας.


3. Προπονείστε για τοπική απώλεια λίπους

Το τρίτο μεγαλύτερο ψέμα για τη γυναικεία απώλεια λίπους είναι γνωστή τοπική μείωση. Πολλές πιστεύουν ότι για να ισοπεδώσουν το στομάχι τους και να συμμαζέψουν τα μπράτσα, πρέπει να κάνουν ατελείωτα ροκανίσματα και εκτάσεις τρικέφαλων με έναν αλτήρα 2 κιλών. Αυτό είναι απλά λάθος.

Η απώλεια λίπους δεν είναι τοπική πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του λίπους από τους κοιλιακούς σας κάνοντας περισσότερα ροκανίσματα! Επιπλέον, όταν καίτε λίπος, το σώμα σας δεν επιλέγει μια συγκεκριμένη περιοχή για να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του, αλλά αντλεί από όλο το σώμα. Μην κάνετε το λάθος να προπονείστε για τοπική απώλεια λίπους παραμελώντας τις άλλες περιοχές του σώματός σας! Δουλέψτε όλο σας το σώμα και θα ευχαριστηθείτε περισσότερο το αποτέλεσμα που βλέπετε από ότι περνώντας όλο το χρόνο σας στο γυμναστήριο μην κάνοντας τίποτα άλλο παρά αερόβιο και κοιλιακούς!

Αντί να επικεντρωθείτε σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας, εστιάστε σε σύνθετες ασκήσεις και προπονηθείτε για να χτίσετε μυϊκή μάζα! Ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, ο στόχος σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι η οικοδόμηση ή η διατήρηση της μυϊκής μάζας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες να δουλεύουν το πάνω μέρος του σώματος τους, καθώς τείνουν να το παραβλέπουν στην προπόνηση τους και αντί αυτού να επικεντρώνουντε στα πόδια και στους κοιλιακούς όπου είναι δυνατότερες.

Αν προπονείστε για να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματος σας, εκτελέστε τρεις συνεδρίες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα και συμπληρώστε τα κενά με προπόνηση HIIT και θα δείτε τα αποτελέσματα εφόσον τρώτε τις σωστές ποσότητες φαγητού όπως αναφέραμε νωρίτερα.


Μαθαίνοντας από αυτά τα λάθη

Η απώλεια λίπους έχει καταντήσει πιο περίπλοκη από ότι πραγματικά είναι. Χρειάζεται μια λογική δίαιτα που να διατηρείται σταθερή, μια καλή προπόνηση με βάρη και καρδιαγγειακές ρουτίνες, μια σωστή αποκατάσταση και διαχείριση του στρες, και χρόνο.

Ζούμε σε μια εποχή όπου μπορούμε να πάρουμε άμεσα σχεδόν ότι επιθυμούμε, αλλά το ανθρώπινο σώμα απαιτεί χρόνο για αισθητή αλλαγή. Μην απογοητεύεστε αν δεν μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα αμέσως, και μην κάνετε καμία δραστική αλλαγή στη διατροφή σας.

Εμπιστευθείτε την διαδικασία και δώστε χρόνο στο σώμα σας για να προσαρμοστεί σε οποιεσδήποτε νέες αλλαγές στη διατροφή ή στην προπόνηση.


Πηγή: Muscleandstrength.com

http://www.fit-blaster.com/

Iδρώνεις με τις ώρες στο γυμναστήριο, αλλά δεν βλέπεις σημαντική διαφορά στο σώμα σου; Tότε ο μεταβολισμός σου μάλλον έχει κολλήσει και χρειάζεται μια ώθηση.

Το μυστικό για να το πετύχεις είναι να αλλάξεις απλά τον τρόπο προπόνησης με βάρη. Ένας αποτελεσματικός τρόπος αφύπνισης του μεταβολισμού για καύση περισσότερου λίπους είναι και η μέθοδος της πυραμίδας.

Τι σημαίνει αυτό; Ότι την επόμενη φορά που θα προπονείσαι με βάρη, κάνε 3 με 4 σετ κάθε άσκησης, αλλά αυξάνοντας σταδιακά το βάρος και μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε σετ. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσεις τη μυϊκή αντοχή που συνδέεται με αύξηση των καύσεων στον οργανισμό.

Με απλά λόγια, όσο πιο πολύ δουλεύουν οι μύες, τόσο περισσότερο λίπος καις. Εάν είσαι αρχάρια όμως πρόσεξε μην το παρακάνεις με το βάρος και τις επαναλήψεις, για να αποφύγεις τους τραυματισμούς ή το πιάσιμο των επόμενων ημερών.

Πηγή: myfit.gr

{fcomments}

Η πρώτη φορά με μια γυναίκα επιβάλλεται να είναι μοναδική και ξεχωριστή. Δεν είναι δικαιολογία το ότι το πας για one night stand. Γενικώς να σου επισημάνουμε για πολλοστή φορά πως είτε στοχεύεις στη μια βραδιά είτε στο για πάντα, οφείλεις να φερθείς ως κύριος.

Σε οποιαδήποτε περίπτωση και αν κλίνεις λοιπόν, υπάρχουν κάποιοι κανόνες που τηρούνται με το «καλημέρα» σας, ώστε η πρώτη φορά μαζί στο κρεβάτι να εξελιχθεί απολαυστικά και για τους δύο σας.

Να μη βιαστείς

Τα προκαταρκτικά, την πρώτη φορά που συνευρίσκεσαι ερωτικά με μια νέα παρτενέρ είναι τόσο αυτονόητα όσο η χειραψία που κάνεις όταν γνωρίζεις έναν άνθρωπο. Το ερωτικό σας «to know us better», αν θες. Δεν έχεις ιδέα πόσο σημασία έχει για εκείνη ένα χάδι, ένας ψίθυρος στο αυτί ή ένα φιλί στο λαιμό. Τα προκαταρκτικά θέλουν όρεξη, ασχολία και είναι ο δρόμος προς την απόλαυση. Ναι, εσύ μπορεί να είσαι σε φάση να ορμήξεις με τη μια, αλλά ποιος σου είπε πως εκείνη ενεργεί με τον ίδιο τρόπο; Αν τα παρακάμψεις, έχεις φάει ήδη την πρώτη «κίτρινη». Νωρίς δεν είναι, πριν μπει το «γκολ»;

«Άκου» το σώμα της

Αποκωδικοποίησε το κορμί της εστιάζοντας στη «γλώσσα του σώματος» ώστε να καταλάβεις τι της αρέσει. Παρατήρησε την κατεύθυνση που «κοιτάνε» τα πόδια της (προς τα σένα δηλαδή), το πόσο βαριά είναι η ανάσα της, πόσο ανταποκρίνεται στις κινήσεις σου και φυσικά το πόσο υγρή είναι. Θέλει να αισθανθεί ότι ενδιαφέρεσαι για το αν το απολαμβάνει.

Μην διστάσεις να μιλήσεις

Σύμφωνα με έρευνες (και με την κοινή λογική), όταν η σύντροφος σου πετάξει τα ρούχα της, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις, είναι ένα κομπλιμέντο για το σώμα της. Όχι μόνο θα «σπάσει» κάθε φυσιολογική αμηχανία, αλλά θα δώσει τρελή ώθηση στην αυτοπεποίθησή της, γεγονός που θα την «ξεκλειδώσει» ακόμα περισσότερα. Οπότε, μην κρατάς το στόμα σου κλειστό και δείξε πόσο σου αρέσει να την έχεις κοντά σου, πάνω, κάτω σου.

Παίξε μαζί της

Το λεγόμενο teasing ρίχνει όσο «αλατοπίπερο» πρέπει πριν ξεκινήσετε το σεξ. Αφέσου ελεύθερος και κοίτα να είσαι άνετος. Δάγκωσέ τη σε σημεία που ξέρεις ότι θα της αρέσει, διέγειρε τις αισθήσεις της και κάνε τη να μην κρατιέται άλλο. Πριν τη μεγάλη στιγμή, δώσε της τη χαριστική βολή (όχι κυριολεκτικά εννοείται!) «βασανίζοντας» την κλειτορίδα της με τα δάχτυλα και τη γλώσσα σου. Για εκείνη, όλα ξεκινούν και τελειώνουν -κυριολεκτικά- εκεί. Οπότε φρόντισε να την τιμήσεις όπως της αξίζει.

Μίλα της βρόμικα

Η ισορροπία είναι πάντα που κάνει την διαφορά. Οι «βρόμικες» κουβέντες δεν κάνουν κακό, η προφορική «απειλή» των όσων θα «πάθει» από σένα είναι άκρως διεγερτική. Αλλά κοίτα να μην το παρακάνεις, ε; Να σου θυμήσουμε ότι δεν την ξέρεις καλά ακόμα. Γι' αυτό αν θες να πεις και μια κουβέντα παραπάνω, περιορίσου στις πιο κλισέ. Κι αν δε σου βγαίνει, δεν χάθηκε ο κόσμος. Τις περισσότερες φορές, αρκούν μόνο οι αναστεναγμοί σας.

Έλεγξε το άγχος σου

Δεν θα κάνει κακό μόνο στην επαφή σας αλλά, κυρίως, στη λίμπιντο σου. Και αυτό είναι κάτι που δεν θέλεις την πρώτη φορά. Μην κάνεις απαισιόδοξες σκέψεις. Ένα ποτάκι πριν την πρώτη επαφή δεν «χάλασε» κανέναν.

Να είσαι ευδιάθετος

Αν δεν την βοηθήσεις να είναι χαλαρή, δεν πρόκειται να ξεσφιχτεί. Και πάντα καλύτερες από τις λέξεις είναι οι πράξεις. Δείξε χαλαρός και φέρσου ευγενικά. Κι όταν όλα ολοκληρωθούν, πάρ'την μια αγκαλιά.. Η ερωτική επαφή δεν πρέπει να είναι ποτέ «μονοκόμματη». Στηρίζεται πάντα στην ισορροπία και στην ποικιλία.

Επίλογος

Σε κάθε περίπτωση να θυμάσαι αυτό: μην είσαι πιεστικός. Μπορεί τελικά η κατάσταση ν' αλλάξει και για κάποιο λόγο τελικά να μη θέλει να γίνει διείσδυση. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για να γκρινιάξεις ή να της προτείνεις «να τα βρείτε αλλιώς». Κάθε πράγμα στον καιρό του. Καλύτερα μια αναβολή που θα οδηγήσει τελικά τα πράγματα στο να γίνουν σωστά, πάρα κάτι βιαστικό γεμάτο ημίμετρα.

Καλό βόλι...

Πηγή: gr.askmen.com

{fcomments}