Mια ευκαιρία να εισχωρήσουμε στην γερμανική παραγωγή συμπληρωμάτων διατροφής μας έδωσαν οι εκπρόσωποι των X-Treme Stores, Σπύρος Μαραγκάκης και Νίκος Μωραϊτης, με αφορμή την επιμορφωτική επίσκεψή τους στο εργοστάσιο παραγωγής συμπληρωμάτων της INKOSPOR στην Γερμανία.

Το προφίλ της εταιρίας:

H INKOSPOR ξεκίνησε την δραστηριότητά της στην παραγωγή συμπληρωμάτων στις 28 Ιανουαρίου 1982 στην πόλη Stein κοντά στη Νυρεμβέργη της Γερμανίας. 

To 1984 μετακόμισε στην κοντινή πόλη Roth όπου στεγάζεται έως και σήμερα σε υπερσύγχρονες εγκαταστάσεις.

Η μητρική εταιρία στην οποία ανήκει η Inkospor είναι η Nutrichem που διαθέτει δεκαετίες εμπειρίας στην κλινική διατροφή (από το 1977) με 32 και πλέον συμπληρώματα από το 1983 για τον αθλητισμό και την ευεξία.

Τα τελευταία χρόνια η Nutrichem έχει εξαγοραστεί από τον παγκόσμιο κολοσσό στον χώρο του ιατρικού εξοπλισμού, B. Braun International, ένα γκρουπ με παρουσία σε περισσότερες από 50 χώρες, 54.000 άτομα προσωπικό και τζίρο 5,4 δις € (στοιχεία του 2014 – www.bbraun.com). Με την εξαγορά αυτή, η εμπιστοσύνη του «ψαγμένου» κοινού στην ήδη καταξιωμένη μάρκα Inkospor, εκτοξεύτηκε στα ύψη.

Η εταιρία είναι πιστοποιημένη με ISO 9001 και επίσης τα προϊόντα της είναι ασφαλή για χρήση από αθλητές που υπάγονται σε Anti-Doping test.

Σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο του Dusseldorf αρκετά από τα προϊόντα της εταιρίας υπάγονται σε συχνούς και εντατικούς ελέγχους και έτσι διασφαλίζεται η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα τους.

Εκτός από την χώρα της Γερμανίας η INKO διατηρεί επίσης δικές της εγκαταστάσεις σε Αυστρία, Ελβετία και Γαλλία. 

Δίκαια έχει κατακτήσει εδώ και δεκαετίες τη φήμη σε όλη την Ευρώπη, ότι τα προϊόντα της δεν θα μπορούσαν να συγκριθούν εύκολα με οτιδήποτε άλλο.

Μερικές φωτογραφίες από τα άδυτα της ΙΝΚΟSPOR:

Εκπρόσωποι των X-Treme Stores, o Σπύρος Μαραγκάκης και ο Νικος Μωραϊτης, βρίσκονται αυτές τις ημέρες στο εργοστάσιο παραγωγής συμπληρωμάτων της INKOSPOR στην Γερμανία.

{fcomments}

Γράφει ο Λιονακης Γιώργος Xtreme Stores team 

Ανακαλύφθηκε στις αρχές του εικοστού αιώνα σε ένα κομμάτι βοδινού από Ρώσους επιστήμονες και τον Gulewitsch Krimberg. Ωστόσο, μόνο μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, η καρνιτίνη άρχισε να διατίθεται στο εμπόριο ως συμπλήρωμα διατροφής. Ο κύριος λόγος που προκάλεσε την καθυστέρηση αυτή ήταν το υψηλό κόστος παραγωγής της ουσίας αυτής. Από την άλλη πλευρά, ένας αυξανόμενος αριθμός επιστημονικών μελετών αποκάλυπτε τα πολλαπλά πεδία εφαρμογής της καρνιτίνης. Μόνο κατά τη διάρκεια του 1980, η καρνιτίνη έγινε διαθέσιμη στο κοινό με μέτρια όμως διαθεσιμότητα.

Η καρνιτίνη σχηματίζεται στο συκώτι και τα νεφρά από τα αμινοξέα λυσίνη και μεθιονίνη. Παρ'όλα αυτά αποθηκεύεται παντού, στους μύες (όπως και στην καρδιά), στο μυαλό, ακόμη και στο σπέρμα. Στη διατροφή συναντάται κυρίως  στο κρέας και σε άλλες ζωικές πηγές. Σε φυτικές πηγές συναντάται κυρίως στο αβοκάντο και στη σόγια, αλλά η καλύτερη πηγή είναι το κρέας. Το βοδινό κρέας περιέχει υψηλή ποσότητα, που φτάνει τα 95 mg ανά 100 γραμμάρια.

Σε ετικέτες συμπληρωμάτων την συναντάμε συνήθως σε τέσσερις μορφές:

1. L-Carnitine
2. Acetyl-L-carnitine
3. (Glycine) propionyl-L-carnitine
4. L-Carnitine L-tartrate

Οφέλη της καρνιτίνης

Σε σχέση με την αθλητική προπόνηση του αθλητή, τα αποτελέσματα της L-καρνιτίνης μιλούν από μόνα τους:

- έχει ήπια λιποδιαλυτική δράση σε υπέρβαρα άτομα (4,5,6,7)

- μειώνει δραστικά τον μυϊκό πόνο (15,18,19,20)

- μειώνει την παραγωγή αμμωνίας (μιας ουσίας που παράγεται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης) και βελτιώνει την αποτοξίνωση (15,18,19,20)

- αυξάνει την απόδοση των μυών σε σύντομο χρονικό διάστημα περίπου στο ένα τρίτο, ειδικά σε αθλητές με μικρότερη προπονητική εμπειρία

- μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού

- μειώνει το χρόνο αποκατάστασης μετά από έντονη σωματική άσκηση (13,17)

- βοηθά στη μείωση της ευαισθησίας σε λοιμώξεις, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης προπόνησης

- μειώνει την απελευθέρωση των ενζύμων από το άγχος (15,18,19,20)

- βελτιώνει την κυκλοφορία και την αναπνοή, καθώς επίσης και την παροχή οξυγόνου στους ιστούς

- αυξάνει τα ερυθρά αιμοσφαίρια και την διάρκεια ζωής τους (14,16). Η παροχή αίματος στα πόδια μπορεί να αυξηθεί περισσότερο κατά 8%

- καθιστά πιο αποτελεσματική την ενεργειακή απόδοση που είναι συνυφασμένη με την χρησιμοποίηση της γλυκόζης

- αν και η L-καρνιτίνης βοηθάει την απόδοση ενός αθλητή, δεν περιλαμβάνεται στον κατάλογο των ουσιών ντόπινγκ.

- βοηθάει σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία, καθώς αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και κάνει πρόσφορο το έδαφος στους ανδρογονικούς υποδοχείς (κυρίως η l-carnitine-l-tartrate).

- παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και στην παραγωγή του σημαντικού νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη (αυτό συμβαίνει μόνο με την acetyl-l-carnitine)

Γιατί Carnipure;

Γιατί η Carnipure είναι η ανώτερης ποιότητας καρνιτίνη της αγοράς εγκεκριμένη για ασφαλή καθημερινή κατανάλωση από την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια Τροφίμων και υπάρχει στην αγορά εδώ και 30 χρόνια έχοντας πίσω της πολλές κλινικές μελέτες επάνω σε ανθρώπους.

Που βρίσκω Carnipure;

Ευτυχώς είναι αρκετές οι εταιρίες που επιλέγουν την ποιοτικότερη επιλογή καρνιτίνης Carnipure. Μερικές από αυτές είναι οι Nutrend, Body Attack, Inkospor, Gaspari και άλλες. Να σημειωθεί ότι οι μορφές Carnipure καρνιτίνης είναι δύο:

• Carnipure® crystalline
• Carnipure® tartrate

Μπορεί να συνδυαστεί με άλλα προϊόντα;

Βεβαίως. Η καρνιτίνη μπορεί να συνδυαστεί και με άλλα προϊόντα που βοηθούν στην καλύτερη διαχείριση του λίπους αλλά την καλύτερη απόδοση, όπως καφεΐνη, πράσινο τσάι, CLA ή λιποδιαλύτη (αν δεν εμπεριέχει από μόνος του).

Πόσο να χρησιμοποιήσω;

Οι δόσεις καθορίζονται αναλόγως την μορφή της καρνιτίνης, την προπόνηση που κάνει ο αθλητής και τον σκοπό που την χρησιμοποιεί. Γενικά μπορούμε να πούμε πως η ημερήσια πρόσληψη καρνιτίνης κυμαίνεται μεταξύ 1-3 γραμμάρια. Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια Τροφίμων αναφέρει πως 2 γραμμάρια την ημέρα θεωρείται μία ασφαλής δοσολογία.

Τρεις κανόνες για την καλύτερη χρήση της καρνιτίνης

1. Λόγω της δύσκολης απορρόφησης από τα κύτταρα συνιστάται να την καταναλώσετε 45' λεπτά με δύο ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα.

2. Δεδομένου ότι η καρνιτίνη απορροφάται πιο εύκολα με παρουσία υδατάνθρακα, είναι σκόπιμο να την πάρετε με μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων ή να έχετε φάει μερικές ώρες πριν κάποιο γεύμα.

3. Η τακτική χρήση της καρνιτίνης είναι πολύ πιο αποτελεσματική σε σχέση με τη λήψη μόνο πριν την προπόνηση, αφού τα αποθεματικά της καρνιτίνης γεμίζουν (και δίνουν τα οφέλη που αναφέραμε παραπάνω) μόνο όταν λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πηγές:

1. Rotzsch W: Carnitine: Historical overview. In: Seim H & L?ster H (Hrsg): Carnitine - Pathobiochemical Basics and Clinical Applications. Ponte Press, Bochum 1996
2. M?ller DM, Seim H et al.: Effects of oral L-Carnitine supplementation on in vivo long-chain fatty acid oxidation in healthy adults. Metabolism 2002;51(11):1389-1391
3. Wutzke KD, Lorenz H: The effect of L-Carnitine on fat oxidation, protein turnover, and body composition in slightly overweight subjects. Metabolism 2004;53(8):1002-1006
4. Sufeng Z et al. (1997). Acta Nutr Sin 19(2):146
5. Sawyer et al. (2010). Med Sci Sports Exerc. 42(5):445
6. Lurz R & Fischer R (1998). Aerztez f Naturheilverf 39(1):12-15
7. Kaats GR et al. (1992). Curr Ther Res 51(2):261-274
8. Singh RB et al. (1996). Postgrad Med J (72): 45-50
9. Iliceto S et al. (1995). J Am Coll Cardiol 26 (2): 380-387
10. Davini et al. (1992). Drugs Exptl Clin Res XVIII (8): 355-365
11. Lenzi A et al. (2004). Fertil Steril 81(6):1578-1584
12. Cavallini G (2006). Asian J Androl 8(2):143-157
13. Kraemer WJ et al. (2005). Chemical Monthly 136:1383-1390
14. Volek JS et al. (2008). Am J Cardiol 102:1413-1417
15. Volek JS et al. (2002). Am J Physiol Endocrinol Metab 282:E474
16. Spiering BA et al. (2008). J. Strength Cond Res 22(4):1130-1135
17. . Kraemer WJ et al. (2006). Med Sci Sports Exerc 38(7):1288-1296
18. Kraemer WJ et al. (2003). J Strength Cond Res 17(3):455-462
19. Ho JY et al. (2010). Metab 59:1190-1199
20. Spiering BA et al. (2007). J Strength Cond Res 21(1):259-264

                                                                      Λιονάκης Γιώργος | Mail - Facebook

Σε μια από τις ομορφότερες και ιστορικότερες πόλεις της Ελλάδας, την Βέροια, άνοιξε τις πόρτες του το  νέο X-TREME STORES. Σε κεντρικό σημείο και με απίστευτη πρόσοψη αλλά και τη γνωστή τεράστια ποικιλία σε προϊόντα και υπηρεσίες, το νέο X-TREME STORES σίγουρα θα γίνει ο βασικός πόλος έλξης για τους αθλητές και αθλούμενους της πόλης.

Επειδή όμως η μεγάλη δύναμη της εταιρίας, το στοιχείο που την έχει κάνει Νο1 στην καρδιά των αθλητών είναι το ανθρώπινο δυναμικό, το κατάστημα το «τρέχει» ο Γιώργος Λυπηρίδης, με μακρά  θητεία στα X-TREME STORES Θεσσαλονίκης κι  ένας άνθρωπος με μεγάλη πείρα στην άσκηση και τη διατροφή, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης.

Διεύθηνση: Ελ. Βενιζέλου 53 

τηλ: 23310-70014

Κάθε αθλητής είναι διαφορετικός. Διαφορετικές ανάγκες και απαιτήσεις, διαφορετικός σχεδιασμός ώστε να φτάσει στο στόχο του.
Μην ακολουθείς προγράμματα καρμπόν για όλο τον κόσμο.

Στα X-TREME STORES εντελώς ΔΩΡΕΑΝ αναλαμβάνουμε μια πλήρη αξιολόγηση/λιπομέτρηση όλων των δεδομένων του σώματός σου (σπλαχνικό και υποδόριο λίπος, σύνολο μυϊκής μάζας, μεταβολικό ρυθμό κτλ), τα καταγράφουμε σε μια αναλυτική καρτέλα και βρίσκουμε μαζί το πρόγραμμα που ταιριάζει στο στόχο σου.

Με αυτόν τον τρόπο, κάθε μήνα μπορείς να βλέπεις την εξέλιξη και πορεία των προπονήσεών σου, ώστε να είσαι σε θέση να διορθώνεις ή να αλλάζεις έγκαιρα την προπόνηση ή τη διατροφή σου. Αυτό που ξεχωρίζει τους κορυφαίους αθλητές, τώρα μπορείς να το αποκτήσεις εντελώς ΔΩΡΕΑΝ.

Μόνο στα X-TREME STORES!

Τα X-TREME STORES στη προσπάθεια για νέες συνεργασίες με ποιοτικότερες και πιο προσιτές εταιρίες συμπληρωμάτων, έδωσε τα χέρια με την QUAMTRAX Nutrition, την μεγαλύτερη ισπανική εταιρία συμπληρωμάτων διατροφής, με σπουδαία και δυνατή παρουσία, όχι μόνο στην Ισπανία, αλλά και σε ολόκληρο τον κόσμο.

Πρόκειται για ένα νέο συνεργάτη που διαθέτει μια τεράστια γκάμα συμπληρωμάτων και καλύπτει τις ανάγκες ερασιτεχνών και επαγγελματιών αθλητών με πρωτότυπες διατροφικές λύσεις αλλά και πολλά ειδικά συμπληρώματα για όσους γυμνάζονται σε σκληρό ρυθμό. Αξίζει να σημειωθεί ότι έχει έναν πολύ πλούσιο κατάλογο σε πρωτεϊνικές μπάρες και σνακ διαφόρων τύπων, που κάνουν την καθημερινότητα και την αθλητική διατροφή πιο εύκολη και απλή.

Τα προϊόντα της QUAMTRAX χαρακτηρίζονται από υψηλή ποιότητα πρώτων υλών, πρακτικές συσκευασίες και εξαιρετικά διακριτικές γεύσεις. Έτσι, πλέον, η QUAMTRAX Nutrition είναι στη διάθεσή σας και σας περιμένει σε όλα τα X-TREME STORES για μια πρώτη γνωριμία και δοκιμή των εξαιρετικών προϊόντων.

Γράφει ο Γιώργος Λιονάκης

Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στην εβδομαδιαία λίστα με τα ψώνια σας και καταναλώστε τα σε καθημερινή βάση για να στηρίξετε την παραγωγή τεστοστερόνης. Εδώ είναι μερικές βασικές τροφές:

Μπρόκολο

Τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων το λάχανο και το μπρόκολο, περιέχουν ένα συστατικό που ονομάζεται I3C (Indole-3-Carbinol), η οποία μετατρέπεται σε μία ουσία που ονομάζεται DIM (Diindolylmethane) στο πεπτικό σύστημα σας. Το DIM συγκρατεί τα οιστρογόνα στο σώμα, καθιστώντας την τεστοστερόνη πιο αποτελεσματική. Η συνιστώμενη πρόσληψη: 3 μερίδες καθημερινά.

Αυγά ελεύθερης βοσκής

Οι κρόκοι αυγών είναι πλούσιοι σε χοληστερόλη η οποία είναι ο πρόδρομος για τη σύνθεση τεστοστερόνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 3-5 αυγών την ημέρα δεν επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης.

Φυσικό φυστικοβούτυρο

Αυτό το υπέροχο σε γεύση τρόφιμο αποτελεί μία πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών. Εξαιρετικά ταιριαστό με πρωτεΐνη πριν τον ύπνο για αργή πέψη. Η συνιστώμενη πρόσληψη: 2 κουταλιές της σούπας ημερησίως.

Σκόρδο

Ξέρουμε, δεν είναι το καλύτερο για τους γύρω σας, όμως περιέχει ένα θρεπτικό συστατικό που ονομάζεται allicin, το οποίο εξουδετερώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, η οποία ανταγωνίζεται με την τεστοστερόνη.

Λιονάκης Γιώργος | Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. - Facebook

Ένα ακόμα κατάστημα προστίθεται στην μεγάλη αλυσίδα των X-TREME STORES, στη Θεσσαλονίκη και ταυτόχρονα έγινε το τέταρτο στη συμπρωτεύουσα γεγονός που εκδηλώνει την αγάπη του κόσμου για τον αθλητισμό.

Στο νέο καταστήματα της Θεσσαλονίκης και σε ένα απο τα ομορφότερα καταστήματα της αλυσίδας, υπεύθυνος αναλαμβάνει ο Κώστας Δέλλιος, ο οποίος προέρχεται από το κατάστημα της οδού Πολυτεχνείου. Με μεγάλη εμπειρία στο χώρο και με εφόδιο την τεράστια ποικιλία σε συμπληρώματα, όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής, θα συνεχίσει την ίδια εξαιρετική εξυπηρέτηση στην Διεύθυνση: Λεωφόρος Κ. Καραμανλή 6, Παπάφη.

Έτσι, τα X-TREME STORES με αυτή την ενέργεια συμβάλουν στην ολοκληρωμένη εξυπηρέτηση των αθλητών της Β. Ελλάδας. Όμως, εκτός αυτού, η διάσημη αλυσίδα έχει κι άλλα ευχάριστα νέα, μιας και ενισχύει το φιλανθρωπικό έργο του «Χαμόγελο του Παιδιού», αφού με κάθε αγορά από όλα τα X-TREME STORES, το 1% θα δοθεί για αυτό το σκοπό. Οπότε με κάθε αγορά προσφέρουν κάτι περισσότερο από τα εφόδια που θα σε κάνουν να φτάσεις στο στόχο σου. Αυτή τη χρονιά, σε θέλουν σύμμαχο σε μια Μάχη πιο μεγάλη και πιο σημαντική. Γίνε αρωγός και στήριξε κι εσύ το «Χαμόγελο του Παιδιού» για να λάμψει στα πρόσωπα των παιδιών που έχουν ανάγκη...

Δείτε τις Χριστουγεννιάτικες προσφορές των X-TREME STORES πατώντας στην ακόλουθη φωτογραφία...

{fcomments}

Με τον καιρό να γίνεται όλο και καλύτερος και πιο ζεστός, πολλοί από εμάς αρχίζουν να σκέφτονται μια εξωτερική φυσική δραστηριότητα που θα συνδυάζει την άθληση και τον καθαρό αέρα.

Μια εξαιρετική μορφή άθλησης, όπως όλοι γνωρίζουν, είναι η ποδηλασία. Είτε παίρνουμε ένα ποδήλατο και κάνουμε βόλτες στην πόλη (πλέον υπάρχουν, όχι πολλοί ακόμα αλλά αρκετοί, ποδηλατόδρομοι αλλά και δρόμοι με μικρότερη κίνηση) ή φορτώνουμε το ποδήλατο στο αυτοκίνητο και δοκιμάζουμε πιο αγωνιστική ποδηλασία μακριά από τον θόρυβο της πόλης, έχουμε πολλά να αποκομίσουμε από αυτό το είδος άσκησης.

Εκτός από τα προφανή οφέλη που έχει η ποδηλασία στην σωματική και ψυχική κατάσταση του σύγχρονου ανθρώπου, μπορεί επίσης να βοηθήσει στο χάσιμο βάρους και την εν γένει δύναμη του σώματος, κάτι που επίσης μπορεί να βοηθήσει στα υπόλοιπα αθλήματα με τα οποία ασχολούμαστε

Όμως για να γίνουν όλα αυτά θα πρέπει και σε αυτή την περίπτωση να κατανοήσουμε πλήρως την αξία της σωστής διατροφής και την αξία της λήψης συμπληρωμάτων διατροφής που όχι μόνο θα προστατεύσουν το σώμα μας αλλά θα βοηθήσουν στο να δώσουμε τον καλύτερο εαυτό μας και θα κερδίσουμε τα περισσότερα δυνατά οφέλη από ένα τόσο απαιτητικό άθλημα, όπως η ποδηλασία.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Όσον αφορά στο θέμα της προπόνησης που θα μας βοηθήσει στην ποδηλασία θα πρέπει να ξέρουμε τους μυς οι οποίοι ενεργοποιούνται περισσότερο. Χωρίς αμφιβολία οι μυς που μπαίνουν στο παιχνίδι της ποδηλασίας είναι οι τετρακέφαλοι, οι μηριαίοι δικέφαλοι και οι γάμπες, οι οποίοι θα πρέπει σταδιακά να γυμνάζονται πιο σωστά και πιο εντατικά. Σωστά σημαίνει ότι σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να αγνοούμε τους υπόλοιπους μυς του σώματος αφού κάτι τέτοιο θα φέρει ανισορροπία με πιθανό αποτέλεσμα τον τραυματισμό, πιθανότατα της μέσης.

Γι αυτό ένας ποδηλάτης οπωσδήποτε θα πρέπει να περιλάβει ασκήσεις όπως τα σκουώτ, οι άρσεις θανάτου, οι εκτάσεις τετρακεφάλων, κάμψεις μηριαίων δικεφάλων και οι άρσεις γαμπών σε διάφορες παραλλαγές.

Σίγουρα τα πόδια επιβαρύνονται περισσότερο, όμως δεν θα πρέπει να αφήνουμε εκτός τις ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος αφού ο κορμός είναι εκείνος που στηρίζει το βάρος μας κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας. Αρκεί να σκεφτούμε ότι ορισμένοι αγώνες ή προπονήσεις διαρκούν 2-3 ώρες πάνω στο ποδήλατο, κάτι που σημαίνει εξαιρετική επιβάρυνση στη μέση, την πλάτη, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Θα πρέπει λοιπόν να προσθέσουμε βασικές ασκήσεις όπως το μονόζυγο, οι πιέσεις πάγκου, οι πιέσεις ώμων, οι κωπηλατικές κτλ.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Και ερχόμαστε στο θέμα της σωστής διατροφής, κάτι που δυστυχώς πολλοί αθλητές δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία, αν και είναι η παράμετρος που τελικά θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία ή αποτυχία του αθλητή. Είναι βασικό να κατανοήσουμε τι εννοούμε σωστή διατροφή για ένα άθλημα όπως η ποδηλασία, με τις ιδιαιτερότητες και τις απαιτήσεις της.

Υδατάνθρακες Υδατάνθρακες Υδατάνθρακες

Δεν υπάρχει πιο παρεξηγημένο θρεπτικό συστατικό από τους υδατάνθρακες κι αυτό γιατί με έναν παράλογο τρόπο έχει συσχετιστεί με την συσσώρευση λίπους, αγνοώντας ασφαλώς τις ενεργειακές ανάγκες κάθε αθλήματος και κάθε αθλητή ξεχωριστά.

Πριν από κάθε αγώνα ή προπόνηση ποδηλασίας θα πρέπει να εξασφαλίσουμε ότι υπάρχουν αρκετά αποθέματα ενέργειας μέσα μας. Η ενέργεια εξασφαλίζεται μέσω της λήψης υδατάνθρακα. Ακόμα και από το προηγούμενο βράδυ θα πρέπει να έχουμε λάβει αρκετή ποσότητα υδατάνθρακα (μακαρόνια, ρύζι, δημητριακά κτλ), ενώ την ίδια μέρα της προπόνησης ή του αγώνα ακόμα και λίγο πριν ξεκινήσει αυτός θα πρέπει να έχουμε πάντα μαζί μας μία μορφή υδατάνθρακα (Vitargo + Electolytes, Carbosnack, Carbonex). Επίσης και ανάλογα με την διάρκεια της ποδηλασίας μπορούμε να έχουμε κάποιες επιπλέον προμήθειες σε υδατάνθρακα, όπως μπάρες (Energy Bite, Power Bike Bar), οι οποίες θα καταναλώνονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της πορείας.

Σωστή Ενυδάτωση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια λανθασμένη εντύπωση σχετικά με τα σωστά επίπεδα ενυδάτωσης, αφού όλοι παραδέχονται ότι πίνουν αρκετό νερό, αλλά το «αρκετό» δεν είναι ποτέ αρκετό. Και βέβαια δεν μπορούν να συγκριθούν οι ανάγκες ενυδάτωσης ενός καθημερινού ανθρώπου με εκείνες ενός ποδηλάτου.

Καθώς μόνο το νερό δεν θα μπορούσε ποτέ να καλύψει όλες τις ανάγκες μας από την έλλειψη των υγρών, η παράλληλη λήψη ηλεκτρολυτών και μετάλλων (Complete Mineral, Mineral INKO, Isodrinx) κρίνεται απόλυτα αναγκαία. Η σωστή λήψη ηλεκτρολυτών θα μας προφυλάξει από τις πιθανές κράμπες, την ραγδαία πτώση στην απόδοση και την αντοχή (η αφυδάτωση οδηγεί μαθηματικά σε αυτό το αποτέλεσμα) και να μας βοηθήσει στις σωστές μυϊκές συσπάσεις.

Αμέσως μετά από κάθε προπόνηση οι ανάγκες του οργανισμού για τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα αυξημένες, προκειμένου να επιταχυνθεί η ολοκληρωμένη αποθεραπεία και να ξεκινήσει η διαδικασία προετοιμασίας για την επόμενη προπόνηση.

Σε αυτό το διάστημα λοιπόν θα πρέπει να λάβουμε όλα εκείνα τα συστατικά που θα βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση, όπως αμινοξέα, γλουταμίνη, υδατάνθρακας ή να επιλέξουμε ένα συμπλήρωμα που θα περιέχει τα περισσότερα από αυτά (πχ. Link Regener, Complete After, 2:1:1 Recovery Isolate).

Πέρα από τις φυσιολογικές όμως συνθήκες υπάρχουν και κάποιες εξαιρετικές καταστάσεις κατά τις οποίες το σώμα είτε για να προστατευθεί προληπτικά ή για να αντιμετωπίσει μία δυσκολία του οργανισμού πρέπει να προσαρμόσει το διατροφικό του πλάνο ανάλογα.

Ας δούμε μερικές τέτοιες περιπτώσεις:

Αϋπνίες μετά από αγώνα ή προπόνηση: Είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση που βιώνουν πολλοί αθλητές αφού το σώμα πραγματικά δυσκολεύεται να περάσει από το στάδιο της έντασης στο στάδιο της πλήρους ηρεμίας και χαλάρωσης ώστε να ξεκουραστεί.

Σε αυτή την περίπτωση θα βοηθούσε πολύ μια επιλογή ενός συμπληρώματος που βοηθάει στην έκκριση της αυξητικής ορμόνης (πχ. ZMA, GH Support, Melatonin).

Τα Χ-treme Stores πάντα στον... παλμό του γυμναστηρίου και της προπονήσης έρχονται με σούπερ εβδομαδιαίες προσφορές τόσο στα συμπληρώματα διατροφής, όσο και σε όργανα γυμναστικής. Τρέξτε να προλάβετε...

Για να πληροφορηθείτε για τις εκπτώσεις της μεγαλύτερης αλυσίδας στον χώρο της γυμναστικής, αλλά και για να προμηθευτείτε τα εκπτωτικά προϊόντα δεν έχετε παρά να πατήσετε στον ακόλουθο σύνδεσμο.

Γιατί τα Χ-treme Stores είναι πάντα δίπλα στον αθλητή!

Στο μαγικό κόσμο του bodybuilding, όλοι μα όλοι θέλουν μεγάλους δικέφαλους. Είναι οι πιο εντυπωσιακοί μυς όταν έχουν αναπτυχθεί σωστά.

Όταν κάποιος θέλει να τσεκάρει το σώμα σου, το πρώτο που θα σου ζητήσει είναι να σφίξεις τους δικεφάλους σου. Είναι οι μυς που φαίνονται όταν έρχεται η άνοιξη και φοράμε στενά μπλουζάκια. Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος για τον οποίοι, όλοι όσοι πιάσουν μια μπάρα και δύο αλτήρες στα χέρια τους, το πρώτο που θα κάνουν είναι να γυμνάσουν τα χέρια τους. Δεν είναι τυχαίο ότι το ένστικτο μας οδηγεί σε αυτή την κατεύθυνση. Για αυτό όμως υπάρχει και τεράστιος ανταγωνισμός, είτε μιλάμε για επαγγελματικούς αγώνες ή για επίδειξη στην παραλία.

Είναι άδικο όμως το γεγονός ότι όταν μιλάμε για χέρια η πρώτη εικόνα που μας έρχεται στο νου είναι οι δικέφαλοι. Και είναι και άδικο αλλά και λάθος, αφού οι τρικέφαλοι είναι ακόμα πιο σημαντικοί. Μην ξεχνάτε ότι καταλαμβάνουν τα 2/3 του χεριού. Χωρίς γυμνασμένους τρικέφαλους τα χέρια δεν μεγαλώνουν ποτέ. Για αυτό λοιπόν όποιος θέλει να αποκτήσει τεράστια χέρια πρέπει να γυμνάσει μέχρις εσχάτων και τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους.  Και για να το πούμε ακόμα πιο απλά οι τρικέφαλοι (σφιγμένοι ή όχι) είναι αυτοί που θα γεμίσουν τα κοντομάνικα t-shirt μας.

Ας μιλήσουμε λίγο για τους συγκεκριμένους μυς πριν προτείνουμε κάποια προγράμματα και ασκήσεις για να τους μεγαλώσουμε, αφού είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε καλά για τι πράγμα μιλάμε.

Οι δικέφαλοι μυς, ονομάζονται έτσι, γιατί αποτελούνται από δύο τμήματα (κεφάλια). Το ένα στο εξωτερικό τμήμα και το άλλο στο εσωτερικό τμήμα του χεριού. Είναι υπεύθυνοι  για την ελαστικότητα και κίνηση του αγκώνα.

Οι τρικέφαλοι τώρα αποτελούνται από τρία τμήματα (πλάγιο, μακρύ και μέσο).  
Κάνουμε αυτή την ανάλυση γιατί αργότερα στις ασκήσεις θα γίνει κατανοητό ότι είναι πολύ σημαντικό να ασκούμε όλα τα τμήματα κάθε μυϊκής ομάδας.
Μία άσκηση λοιπόν για κάθε μυϊκή ομάδα, όσο σκληρά κι αν εκτελείται, δεν είναι αρκετή για να γυμνάσει ολόκληρο τον μυ. Αντίστοιχα σημαντικό είναι κάθε τμήμα των μυών να γυμνάζεται ισόποσα και με την ίδια ένταση.

http://www.xtr.gr/