Αυτή είναι η πιο extreme άσκηση κοιλιακών!

Ανμπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση, που είναι βέβαια λίγο ανορθόδοξη, τότε μπορείς να πεις ότι έχεις ή θα αποκτήσεις το τέλειο 6pack!

Κρεμασμένος ανάποδα προσπαθείς αν φέρεις το κεφάλι στα γόνατα. Ακούγεται εύκολο αλλά δεν είναι και μάλιστα θέλει και προσοχή.

Για να γίνει αυτή η άσκηση θα πρέπει να υπάρχει και η υποδομή. Δηλαδή ένα διπλό μονόζυγο ή μπάρες που θα μπορούν να κλειδώσουν τα πόδια με ασφάλεια. Σκέψου ότι θα είσαι ανάποδα κρεμασμένος κάτι που σημαίνει ότι αν κάνεις λάθος και δεν κλειδώσεις καλά τα πόδια σου τότε κινδυνεύεις από άσχημη πτώση.

Βέβαια υπάρχουν και τα αντίστοιχα εργαλεία που μπορείς να χρησιμοποιήσεις, όπως ο Ρίτσαρντ Γκιρ στην ταινία «Gigolo», που δένουν τα πόδια με γάντζους (φώτο) και έτσι κρεμιέσαι από το μονόζυγο.

Η συνέχεια μετά είναι σχετικά απλή. Προσπαθείς να φέρεις το κεφάλι στα γόνατα. Τα χέρια σου δεν έχει σημασία που θα βρίσκονται. Μπορεί αν είναι κλειδωμένα γύρω από το σβέρκο, μπορεί και ελεύθερα.

Αν καταφέρεις να κάνεις 10 επαναλήψεις αρκούν. Αν και αυτή η άσκηση ενδείκνυται για τρία σετ και όσες επαναλήψεις πάρεις την κάθε φορά!

 

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Σεξ για διασκέδαση ή ερωτική σχέση;

Στις δύσκολες εποχές που ζούμε, οι σχέσεις έχουν γίνει ακόμα δυσκολότερες. Κανείς πλέον δεν κάνει ουσιαστικά σχέδια για το μέλλον, πόσο μάλλον στον ερωτικό τομέα.

Οι παρακάτω επτά ενδείξεις θα σας κάνουν να ξεχωρίσετε στο μυαλό σας αν η σχέση που διατηρείτε με τον σύντροφό σας, είναι απλό, καθημερινό σεξ για διασκέδαση ή μια ερωτική σχέση, γεμάτη συναίσθημα και σχέδια για το μέλλον.

Δείτε ποια είναι αυτά:

1. Το σεξ με έρωτα σε κάνει να θες να κλάψεις γιατί βιώνεις πολύ έντονα συναισθήματα με τον παρτενέρ σου! Από την άλλη το σεξ με πόθο σε κάνει να θες να κλάψεις γιατί έχεις ένα προαίσθημα ότι μόλις τελειώσει η πράξη δεν θα μιλήσετε ξανά!

2. Στο σεξ με πόθο ο σύντροφός σου παρακαλάει να μην σε γονιμοποιήσει!. Στο σεξ με έρωτα ξέρει πως θα γίνεις μια καλή μαμά και δεν έχει πρόβλημα με την ιδέα!

3. Αμέσως μετά το σεξ με έρωτα το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να μείνετε αγκαλιά. Μετά το σεξ με πόθο το μόνο που θες είναι να θυμάται το επίθετό σου ή τουλάχιστον πως πίνεις τον καφέ σου!

4. Κατά τη διάρκεια του σεξ με έρωτα είσαι ο εαυτός σου. Κατά τη διάρκεια του σεξ με πόθο είσαι περισσότερο συγκεντρωμένη στο να κάνεις τον άλλον να περάσει καλά και δεν σε ενδιαφέρουν τόσο οι ανάγκες σου (bye, bye, οργασμέ!).

5. Ακόμα και αν δεν φτάσεις σε οργασμό στο σεξ με έρωτα νιώθεις ικανοποιημένη γιατί επικοινώνησες με τον άλλον σε συναισθηματικό επίπεδο. Αν στο σεξ με πόθο δεν είδες ποτέ την κορυφή τότε νιώθεις την λεγόμενη… μισή χαρά.

6. Έχεις περισσότερες πιθανότητες για παθιασμένες καταστάσεις στο σεξ με πόθο. Το σεξ με έρωτα αντιθέτως γίνεται προβλέψιμα πάνω σε ένα κρεβάτι γεμάτο ροδοπέταλα!

7. Στο σεξ με πόθο είναι πιο πιθανό να μάθεις νέες τεχνικές και νέες στάσεις. Στο σεξ με έρωτα δεν χρειάζεσαι όλα εκείνα τα ακροβατικά για να εντυπωσιάσεις γιατί απλά δεν είναι αυτός ο στόχος σου.

Πηγή: www.secret-life.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τι είναι τα τρανς λιπαρά;

Το σοβαρό έλλειμμα γνώσης των Ελλήνων ως προς τα τρανς λιπαρά και τον αντίκτυπό τους στη δημόσια υγεία, ανέδειξε, μεταξύ άλλων, η έρευνα που πραγματοποιήθηκε, με πρωτοβουλία του Ενιαίου Φορέα Ελέγχου Τροφίμων ΕΦΕΤ), σε αντιπροσωπευτικό πανελλαδικό δείγμα 2.003 ατόμων 25 ετών και άνω.

 

Η έρευνα, πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο των δράσεών του ΕΦΕΤ σε θέματα διατροφικής πολιτικής και της διαρκούς προσπάθειας για τη διασφάλιση των καταναλωτών με ασφαλέστερα και ποιοτικότερα τρόφιμα.

 

Τα τρανς λιπαρά, τα οποία περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα με τουλάχιστον ένα διπλό δεσμό στη μορφή τρανς, έχουν δυσμενείς επιδράσεις στην υγεία του ανθρώπου και, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η απομάκρυνση των βιομηχανικώς παραγόμενων τρανς λιπαρών από την αλυσίδα των τροφίμων προτείνεται ως μία από τις πιο απλές παρεμβάσεις δημόσιας υγείας, τόσο για τη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών όσο και για τη βελτίωση της διατροφής.

Τα σημαντικότερα ευρήματα της έρευνας-μελέτης αναδεικνύουν ότι τα τρανς λιπαρά είναι ο λιγότερο γνωστός όρος σε σχέση με τις άλλες κατηγορίες λιπαρών π.χ. κορεσμένα, πολυακόρεστα, μονοακόρεστα και ωμέγα-3), καθώς μόνο το 28,8% των ερωτηθέντων έχει ακούσει ή διαβάσει τον συγκεκριμένο όρο και μεταξύ αυτών μόνο ο 1 στους 2 τα αναφέρει στην κατηγορία των λιπαρών που προτρέπουν οι ειδικοί να μειωθούν στη διατροφή.

Στην συντριπτική πλειοψηφία, όσοι έχουν ακούσει τον όρο τρανς λιπαρά πιστεύουν ότι αυτά θα πρέπει να αναγράφονται υποχρεωτικά σε όλες τις ετικέτες τροφίμων. Μόνο, όμως, ο 1 στους 5 καταναλωτές δηλώνει ότι διαβάζει πάντα τις διατροφικές πληροφορίες στις ετικέτες των τροφίμων.

Όσον αφορά στους άλλους τύπους λιπαρών, οι ερωτηθέντες, σε ποσοστό από 76% έως 80%, δήλωσαν ότι έχουν ακούσει τους όρους κορεσμένα, πολυακόρεστα, μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά, αλλά σχεδόν οι μισοί δεν γνωρίζουν ποια λιπαρά πρέπει να μειωθούν στη διατροφή τους, πιθανόν διότι αγνοούν τη διαφορετική συμβολή τους στην υγεία, όπως μετέδωσε το Αθηναϊκό Πρακτορείο.

Περίπου 1 στους 2 καταναλωτές θεωρεί ότι καταναλώνει την κανονική ποσότητα λιπαρών. Σε γενικές γραμμές, από τα στοιχεία της έρευνας διαπιστώνεται ότι το ελληνικό καταναλωτικό κοινό έχει σοβαρό έλλειμμα γνώσης ως προς τα τρανς λιπαρά και τον αντίκτυπό τους στη δημόσια υγεία, αλλά και μια γενικότερη σύγχυση ως προς τα λιπαρά.

Από τα παραπάνω διαπιστώνεται ότι η έρευνα του ΕΦΕΤ αναδεικνύει αρκετές αντιφάσεις που βιώνουν οι πολίτες στην καθημερινή τους διατροφή, οι οποίες μαρτυρούν την ανάγκη περαιτέρω ενημέρωσής τους.

 

Για τον λόγο αυτό ο ΕΦΕΤ διαμορφώνει τρεις βασικούς άξονες προσέγγισης αναφορικά με την κατανάλωση των τρανς λιπαρών, που είναι:

 

1. Η ευαισθητοποίηση και ενημέρωση των καταναλωτών μέσω δράσεων όπως η έκδοση ενημερωτικών φυλλαδίων για τα τρανς και κορεσμένα λιπαρά.

2. Η εκπόνηση διερευνητικών εργαστηριακών προγραμμάτων ελέγχου τρανς και κορεσμένων λιπαρών σε διάφορες κατηγορίες τροφίμων, δράση η οποία έχει ήδη ενταχθεί στο Πρόγραμμα Επίσημου Ελέγχου τουΕΦΕΤγια το 2015.

3. Η συνεργασία με φορείς του Δημοσίου και τις επιχειρήσεις τροφίμων ώστε να προσδιοριστούν στοχευμένες και αποτελεσματικές δράσεις για τη μείωση των τρανς λιπαρών στα τρόφιμα.

Tι τρώνε τα μοντέλα πριν την πασαρέλα;

Μπορεί τα μοντέλα να δείχνουν ιδιαιτέρως αδύνατα τις ημέρες των Εβδομάδων Μόδας, διανύοντας τις πασαρέλες και συμμετέχοντας σε παρουσιάσεις όπου πρέπει να φαίνονται άψογες στα στενά τους ρούχα, όμως αυτό δεν σημαίνει πως δεν τρώνε.

 

Δείτε πώς ακριβώς τρέφονται αυτές οι κοπέλες και υιοθετήστε τα μυστικά τους, για μια λεπτεπίλεπτη σιλουέτα χωρίς πείνα!

 

Αρχικά, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα πρωινό με βραστά αυγά, μπέικον ήσολωμό και πολύ νερό. Επίσης, πολύ καλοί είναι και οι φυσικοί χυμοί, όπως και το νερό καρύδας.

Ακόμα, όπως αναφέρει το arionradio.com, μπορείτε να τσιμπήσετε ένα τοστ ή υγιεινά σάντουιτς με λαχανικά, αλλά και λίγα φρούτα και σαλάτες. Ταθαλασσινά αποτελούν επίσης μια καλή επιλογή, καθώς είναι και ελαφριά, αλλά και θρεπτικά, ενώ κάποιες από τις κοπέλες προτιμούν κρύα σούπα με ντομάτα και λαχανικά (γκασπάτσο).

Τέλος, ο καφές είναι ένα ρόφημα που μπορείτε να πίνετε άφοβα, μιας και είναι στην καθημερινότητα των μοντέλων, ενώ μάλιστα μερικά από αυτά δεν απαρνούνται ούτε την Coca-Cola!

Οπότε πλέον ξέρετε τι χρειάζεστε για να μένετε σε φόρμα! Φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και πολύ πολύ νερό συνθέτουν τα μυστικά για τη διατήρηση μιακαλλίγραμμης και υγιούς σιλουέτας.

Πριν την πασαρέλα όμως το πρόγραμμα αλλάζει: καθόλου υδατάνθρακες και καθόλου σαλάτες, γιατί φουσκώνουν.

 

Επιλέγουν χυμούς, αυγά, σολωμό, τόνο, μήλα, γιαούρτι. 

 

Υπάρχουν όμως και οι σκληροπυρηνικές, που δεν καταναλώνουν τίποτα, ούτε καν νερό.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Πάνω από 1000 φωτογραφίες από το Mr. and Mrs. Hellas της NAC 2015

Εδώ θα βρείτε όλες τις φωτογραφίες χωρισμένες ανά κατηγορία. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 
 
 

 

  • Κατηγορία Νέα

Κατακράτηση υγρών και κοιλιακοί

Έχετε δουλέψει ασταμάτητα, προπονώντας σκληρά τους κοιλιακούς σας και ακολουθώντας το πλάνο γευμάτων σας ώστε να μειωθεί αυτό το εκνευριστικό σωματικό λίπος. Αποφεύγετε ακόμη και εκείνα τα αργά βραδινά γεύματα με τους φίλους σας, αλλά οι κοιλιακοί σας ακόμα δεν λένε να εμφανιστούν. Τι σημαίνει αυτό; Θα μπορούσε να σημαίνει ότι το σώμα σας κάνει κατακράτηση υγρών. Το υποδόριο νερό αποθηκεύεται στα κύτταρα σας, αναγκάζοντας το δέρμα σας να έχει μια πρησμένη, φουσκωμένη εμφάνιση, καλύπτοντας οποιοδήποτε μυϊκή γράμμωση που μπορεί να έχετε κερδίσει.

Υπάρχει ένας αριθμός από παράγοντες που προκαλούν κατακράτηση υγρών – υπερβολική κατανάλωση νάτριου, συμπληρώματα, ακόμη και αφυδάτωση. Υπάρχουν καλά νέα όμως, μπορείτε φυσικά να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από αυτά τα επιπλέον υγρά έτσι ώστε να είστε σε θέση να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς σας. Σημείωση: Απαλλάσσοντας το σώμα σας από τα επιπλέον υγρά για να αποκαλύψετε την μυϊκή γράμμωση θα λειτουργήσει μόνο εάν έχετε ένα χαμηλό 
ποσοστό σωματικού λίπους. Αν
 δεν εμπίπτετε σε αυτή την κατηγορία ακόμα, δουλέψτε προς αυτό τον στόχο προτού κατηγορήσετε την κατακράτηση υγρών για την παρεμπόδιση των κοιλιακών σας. Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να παρουσιάσετε επιτέλους το six-pack σας.

 

1. Μειώστε το νάτριο

Ένας σχεδόν εγγυημένος τρόπος για να αποθηκεύετε επιπλέον νερό είναι από μια δίαιτα υψηλή σε νάτριο. Όσο περισσότερο νάτριο καταναλώνετε, τόσο περισσότερο νερό θα κρατήσει το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε τις ετικέτες συσκευασίας και ότι αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νάτριο, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα κατεψυγμένα γεύματα και τις σάλτσες.
 

2. Πιείτε περισσότερο νερό

Κατακράτηση υγρών και νερό


Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά μπορείτε να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών αυξάνοντας την ποσότητα του νερού που πίνετε. Το σώμα χρειάζεται νερό για να καθαρίσει τα κύτταρά μας, και αν ο οργανισμός δεν παίρνει αρκετό τότε θα αποθηκεύει νερό μέχρι να πάρει αυτό που χρειάζεται. Παρέχοντας το σώμα σας με επαρκή ποσότητα νερού θα του επιτρέψει να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
 

3. Ιδρώστε

Κατακράτηση υγρών ιδρώτας
 

Όπως γνωρίζουμε, ο ιδρώτας είναι απλά νερό αποθηκευμένο στο σώμα. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος νερού, η σκληρή προπόνηση και η εφίδρωση θα βοηθήσει στην απώλεια του. Λάβετε υπόψη ότι το βάρος θα επανέλθει το συντομότερο εφόσον ενυδατωθείτε. Λέγοντας το αυτό, είναι μια καλή μέθοδος για να χρησιμοποιήσετε αν έχετε κάποιο event ή φωτογράφιση όπου θα χρειαστεί να ρίξετε κάποιο βάρος.
 

4. Προσέξτε τα συμπληρώματα σας

Η κρεατίνη είναι ένα κοινό συμπλήρωμα για εκείνους που θέλουν να προσθέσουν μέγεθος - και είναι εξαιρετική γι 'αυτό. Η κρεατίνη τραβά νερό μέσα στους μύες, το οποίο αυξάνει την πρωτεϊνική σύνθεση. Κατά τηΛΉΨΗ κρεατίνης, πιθανό να παρουσιαστεί αύξηση του βάρους του νερού από ένα έως δύο κιλά. Αν θέλετε να δείτε τον εαυτό σας γραμμωμένο, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε τη λήψη κρεατίνης τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν.
 

5. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ αφυδατώνει - Αυτό μπορεί να ακούγεται θετικό. Ωστόσο, αν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο λόγω της κατανάλωσης αλκοόλ, τότε είναι πιο επιρρεπείς στο να κρατήσει το νερό από οποιαδήποτε άλλη πηγή για να προσπαθήσει να αντισταθμίσει την απώλεια υγρών. Είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση κάθε είδους αλκοόλ, αν θέλετε καλά γραμμωμένους μύες, ειδικά αν προετοιμάζεστε για κάποιο event/φωτογράφιση.
 

6. Καταναλώστε σπαράγγια

Κατακράτηση υγρών και σπαράγγια
 

Κάτι που ίσως να μην γνωρίζετε είναι ότι τα σπαράγγια είναι ένα φυσικό διουρητικό. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, καθώς και βιταμινών Α, C, Ε και Κ. Κατά την προετοιμασία τους, φροντίστε να παραλείψετε την προσθήκη αλατιού ή αλατισμένου βούτυρου.
 

7. Πιείτε χυμό βακκινίου

Χυμός και Κατακράτηση υγρών
 

Ο χυμός βακκινίου είναι ένα φυσικό διουρητικό που θα ξεπλύνει όχι μόνο το επιπλέον νερό από το σώμα σας, αλλά και τις τοξίνες. Προσπαθήστε να επιλέξετε συμπυκνωμένο χυμό βακκινίου αντί κάποιο χυμό κοκτέιλ για να αποφύγετε την περιττή προσθήκη ζάχαρης.
 

8. Πάρτε μια πολυβιταμίνη

Η έλλειψη ορισμένων μικροθρεπτικών, όπως βιταμίνη Β1 και Β6 μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη κατακράτηση υγρών. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια πολυβιταμίνη για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά βοηθώντας το σώμα σας να λειτουργεί βέλτιστα.
 

9. Δοκιμάστε ρίζα πικραλίδας

ρίζα πικραλίδας και κατακράτηση υγρών
 

Η πικραλίδα είναι ένα βότανο που έχει ιδιότητες οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ούρων, κάτι που την καθιστά ένα φυσικό διουρητικό. Βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των επιπλέον τοξινών από το αίμα σας και στηρίζει τη λειτουργία του ήπατος.

 

Πηγή: www.totalfitness.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Το ποδήλατο και οι διάσημοι!

Ναι μεν κάποιοι άνθρωποι έγιναν διάσημοι λόγω των ικανοτήτων ή του λόγου και γενικά του εσωτερικού τους κόσμου, όμως μεγάλο ρόλο σε μια καριέρα παίζει και η εξωτερική εμφάνιση με τους celebrities να εστιάζουν συχνά πυκνά σε αυτή. Έτσι, το ποδήλατο είναι μια λύση ώστε να κάψουν μερικές θερμίδες μέσα στην πόλη...

 

Το ποδήλατο είναι αναμφίβολα ο πιο υγιηνός και οικονομικός τρόπος μετακίνησης που έχει αγαπηθεί από πάρα πολύ κόσμο το τελευταίο καιρό και σιγά σιγά βρίσκει όλο και περισσότερους οπαδούς. 



Η χώρα μας άλλωστε ενδείκνυται για τη χρήση του αφού το διάτημα που ο καιρός ευνοεί τις βόλτες είναι αρκετός. Αυτό που ίσως ακόμα να προβληματίζει πολλούς είναι η έκθεση στους δρόμους αλλά δεν είναι λίγοι οι επώνυμοι που δεν δείχνουν να έχουν τέτοιους φόβους - ίσως το αντίθετο αφού το έχουν ενσωματώσει στη ζωή τους και πλέον δεν πηγαίνουν πουθενά χωρίς αυτό.



Επίσης, το ποδήλατο αποτελεί και εναλλακτικό μέσο μετακίνησης στις μέρες μας αφού οι συνεχείς απεργίες στα μέσα μαζικής μεταφοράς είναι σκέτη ταλαπωρία. Προλαβαίνεις να πάρεις κι εσύ ένα ποδήλατο για την δύσκολη εβδομάδα που έρχεται και ακολουθώντας τους αγαπημένους σου star να ξεχυθείς στους δρόμους.



Δες ποιοί είναι οι διάσημοι που χρησιμοποιούν το ποδήλατο για τι μετακινήσεις τους:























  • Κατηγορία Bicycle

Οσφυϊκή δισκοκήλη / κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου by Fitnet team

 

Οσφυϊκή δισκοκήλη

Η οσφυϊκή δισκοκήλη είναι μια σχετικά συχνή πάθηση της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή της μέσης. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος είναι ένα ελαστικό «μαξιλαράκι» ανάμεσα σε δύο σπονδύλους και ο ρόλος του είναι να απορροφά τους κραδασμούς και να διευκολύνει τις κινήσεις. Με την πάροδο του χρόνου ο δίσκος φθείρεται και τελικά σε κάποιο σημείο εμφανίζεται μια ρωγμή, από όπου ένα μικρό μέρος βγαίνει και προβάλλει μέσα στον σπονδυλικό σωλήνα. Το τμήμα αυτό που προεξέχει είναι η δισκοκήλη.
Η νόσος εμφανίζεται συχνά σε νέους ανθρώπους, αλλά και στη μέση και μεγάλη ηλικία. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι πόνος στη μέση (οσφυαλγία) και το πόδι (ισχιαλγία), και ορισμένες φορές αδυναμία (παράλυση) και μούδιασμα του ποδιού. 
Η διάγνωση ξεκινάει με το ιστορικό και την κλινική εξέταση της οσφύος (μέσης) και των κάτω άκρων. Στη συνέχεια, η διάγνωση επιβεβαιώνεται με την μαγνητική τομογραφία. 
Το επεισόδιο διαρκεί συνήθως 4-6 εβδομάδες στη διάρκεια των οποίων τα συμπτώματα σταδιακά υποχωρούν. Για να περάσει ο πόνος μπορεί κανείς να δοκιμάσει απλά μέσα στο σπίτι (όπως το μασάζ και η θερμότητα) αλλά και φυσικοθεραπεία. Γενικώς πρέπει ο ασθενής να συνεχίσει να περπατάει όσο μπορεί και να μην καθηλώνεται στο κρεβάτι. 
Αν ο πόνος δεν περνάει με απλά παυσίπονα και παρά την φυσικοθεραπεία, μπορεί κανείς να δοκιμάσει μία ένεση στην σπονδυλική στήλη. 
Σε κάποιες περιπτώσεις τα συμπτώματα είναι πιο σοβαρά δηλαδή είτε ο πόνος επιμένει, είτε το πόδι χάνει τη δύναμή του (παραλύει). Στην περίπτωση αυτή χρειάζεται ειδική νευροχειρουργική επέμβαση

Με δύο λόγια τι είναι και πως αντιμετωπίζεται η οσφυϊκή δισκοκήλη;
Η οσφυϊκή δισκοκήλη είναι μία πάθηση στην οποία πιέζεται ένα ή περισσότερα νεύρα από ένα κομμάτι φθαρμένου δίσκου στη σπονδυλική στήλη. Εκδηλώνεται με πόνο και μούδιασμα στο πόδι. Η αντιμετώπιση είναι συνήθως συντηρητική, με ξεκούραση, φάρμακα και φυσικοθεραπεία. Σε ένα ποσοστό 5-10% ο πόνος είναι αφόρητος και επίσης προστίθεται μυϊκή αδυναμία (παράλυση) του ποδιού στα συμπτώματα. Στις περιπτώσεις αυτές η αντιμετώπιση είναι νευροχειρουργική, με τη μέθοδο της μικροδισκεκτομής.

Τι είναι ο δίσκος ; 
Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος είναι ένα ελαστικό «μαξιλαράκι» ανάμεσα σε δύο σπονδύλους. Επιτρέπει στη μέση να εκτελεί τις κινήσεις της (κάμψη, έκταση, στροφή, πλάγιες κινήσεις) χωρίς να καταπονείται, επειδή απορροφά τους κραδασμούς. Αποτελείται από ένα σκληρό περίβλημα και το εσωτερικό του, που είναι ελαστικό και περιέχει πολύ νερό (σαν τσίχλα).

Τι σημαίνει «φθορά του δίσκου» ; 
Με την πάροδο του χρόνου, ο δίσκος χάνει ένα μέρος του νερού που περιέχει και αφυδατώνεται. Άρα χάνει την ελαστικότητά του και μειώνεται το ύψος του. Το περίβλημά του εμφανίζει σταδιακά ρήξεις («σκάει» κατά τόπους) και το εσωτερικό του βγαίνει από το περίβλημα και πιέζει τα νεύρα. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από μία απότομη κίνηση (όπως όταν κάποιος σηκώνει ένα βάρος) ή και μετά από χρόνια καταπόνηση της μέσης.

 

Τι είναι η δισκοκήλη; 
Ο όρος κήλη σημαίνει την έξοδο (ή αλλιώς την προβολή) του δίσκου μέσα στο σπονδυλικό σωλήνα και πίεση πάνω σε ένα ή περισσότερα νεύρα. Η κήλη μπορεί να συμβεί στον αυχένα, ή στην οσφύ (μέση) και πολύ σπανιότερα στη θωρακική μοίρα. 
Μπορούμε να παρομοιάσουμε αυτό που συμβαίνει με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, με ένα σωληνάριο με οδοντόκρεμα. Όταν το σωληνάριο είναι κλειστό, πιέζοντας στη μία μεριά, η οδοντόκρεμα μετακινείται στην άλλη πλευρά, λόγω της ελαστικής της υφής. Αν τρυπήσουμε το σωληνάριο με ένα καρφί και πιέσουμε, θα βγει μια ποσότητα από την οδοντόκρεμα, που δεν μπορεί να γυρίσει πίσω. Έτσι ακριβώς γίνεται με το ελεύθερο κομμάτι δίσκου : βγαίνει από το περίβλημα (ινώδης δακτύλιος) και πιέζει τα νεύρα, αλλά δεν μπορεί να γυρίσει πίσω.

Με ποιες εξετάσεις μπαίνει η διάγνωση της οσφυϊκής κήλης μεσοσπονδυλίου δίσκου ; 
Η διάγνωση σχεδόν πάντα μπαίνει από το ιστορικό και τη νευρολογική εξέταση της οσφύος και των κάτω άκρων. Η επιβεβαίωση γίνεται με αξονική ή μαγνητική τομογραφία. Σε σπάνιες περιπτώσεις θα χρειαστεί νευροφυσιολογικός έλεγχος.

Πως αντιμετωπίζεται η οσφυϊκή κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου ; 
Η αντιμετώπιση της δισκοκήλης στη μέση είναι καταρχήν συντηρητική (δηλαδή χωρίς χειρουργείο) Αυτό είναι αρκετό στο 90% των ασθενών. Η συντηρητική αντιμετώπιση περιλαμβάνει : 
1.ξεκούραση στο κρεβάτι: μόνο για 2-3 μέρες. Περισσότερες ημέρες μάλλον κακό κάνουν παρά καλό 
2.αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης: μη σηκώνετε βάρη, μη σκύβετε, μη στρίβετε. Μην περνάτε πολλή ώρα στην καθιστή θέση ή στο τιμόνι του αυτοκινήτου 
3.δραστηριότητα: μπορείτε να περπατάτε όσο δεν σας ενοχλεί. Η κολύμβηση με χαλαρό ρυθμό είναι η καλύτερη άσκηση, αρκεί το νερό να μην είναι κρύο. Το κολυμβητήριο είναι μία ιδανική λύση. 
4.μία απλή ζώνη για λίγες ημέρες μπορεί να φανεί χρήσιμος. 
5.φάρμακα: ξεκινήστε πάντα από τα πιο απλά. Παρακεταμόλη είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με μυοχαλαρωτικά και ηρεμιστικά πχ κωδεΐνη. Δοκιμάστε τις μέγιστες δόσεις που αναγράφονται στο χαρτί του φαρμάκου. Αν δεν είναι αρκετά, δοκιμάστε τα αντιφλεγμονώδη, πάντα σε συνδυασμό με ένα φάρμακο για το στομάχι. Για ακόμα πιο μεγάλη ανακούφιση, υπάρχουν ενδομυϊκές ενέσεις των παραπάνω φαρμάκων. Σε επιλεγμένες περιπτώσεις, μπορεί να βοηθήσει η κορτιζόνη σε χορήγηση λίγων ημερών. Τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται με συνταγή ιατρού : κάθε φάρμακο έχει ενδείξεις και παρενέργειες. 
6.φυσικοθεραπεία: με συνεννόηση με το φυσίατρο ή το φυσικοθεραπευτή.
7.Κινησιοθεραπεία: με μεθόδους τύπου Mc Kenzie για υποχώρηση των συμπτωμάτων και ενδυνάμωση του κορμού (κοιλιακοί-ραχιαίοι) στη συνέχεια.    

Πότε έχει ένδειξη η νευροχειρουργική αντιμετώπιση; 
Η νευροχειρουργική επέμβαση έχει ένδειξη : 
• όταν ο πόνος είναι αφόρητος και δεν αντιμετωπίζεται με συντηρητικά μέσα 
• όταν έχει αρχίσει και παραλύει το πόδι. Χρειάζεται χειρουργείο τις επόμενες ημέρες. 
• στην περίπτωση της ιππουριδικής συνδρομής. Σ’ αυτή την περίπτωση, το χειρουργείο πρέπει να γίνεται ΕΠΕΙΓΟΝΤΩΣ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Tρόποι για να αποβάλετε τις τοξίνες από τον οργανισμό σας!

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας. Πόσο μάλλον όταν υπάρχουν μερικές τροφές ή ροφήματα που βοηθούν τον οργανισμό σας να αποτοξινωθεί από τυχόν υπερβολές στο φαγητό.

 

Αν αναζητάτε υγιείς τρόπους να αποτοξινωθείτε, διαβάστε παρακάτω 7 τροφές ή ροφήματα με τα οποία μπορείτε να βελτιώσετε το πρωινό σας και να νιώσετε καλύτερα.

 

1. Πράσινο τσάι

Αντί για τον καφέ που συνήθως πίνετε, επιλέξτε το πράσινο τσάι που είναι πλούσιο σε κατεχίνες. Οι κατεχίνες βοηθούν στην υγεία του συκωτιού.

2. Βρώμη

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχει αποδειχθεί πως βοηθούν στην αποτοξίνωση και στη διατήρηση του εντέρου σας ευχαριστημένου. Δεν υπάρχει τέλος στους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ζωντανέψετε το μπολ με τη βρώμη.

3. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια περιέχουν προβιοτικά και πρεβιοτικά, που είναι σημαντικά για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Επιπλέον, βοηθούν στο ξεφούσκωμα της κοιλιάς. Ξεκινήστε την ημέρα σας με σπαράγγια, αυγό ποσέ και μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.

4. Χυμοί

Αν και τα οφέλη των αποτοξινωτικών χυμών δεν έχουν αποδειχθεί επειστημονικά ακόμα, πίνοντας ένα πράσινο χυμό ή smoothie μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις καθημερινές θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε. Αν μάλιστα στον πράσινο χυμό σας περιλαμβάνονται μερικά αποτοξινωτικά προϊόντα, όπως κάρδαμο, σπανάκι και λεμόνι, ακόμα καλύτερα.

5. Σπόροι Chia

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 και φυτικές ίνες, βοηθούν στην υγεία της καρδιάς και στο ξεφούσκωμα της κοιλιάς.

6. Φρουτοσαλάτα

Τα φρέσκα φρούτα έχουν φυσικές αποτοξινωτικές ιδιότητες, άρα ένα μπολ με φρέσκα φρούτα για πρωινό είναι ιδανικό.

7. Ξύδι μηλίτη

Το ξύδι από μηλίτη βοηθά στην πέψη.

Ο Aργύρης Δουκίδης τον Γενικό του διαγωνισμού NAC Mr. and Mrs. Hellas 2015

Σε μια γιορτή για τον χώρο της Σωματικής Διάπλασης και στην κατάμεστη αίθουσα "Μελίνα Μερκούρη" στο ΣΕΦ διεξήχθη ο διαγωνισμός NAC Mr. and Mrs. Hellas 2015 με τη στήριξη του bodybuilding club 

Την... τελετή έναρξης ανέλαβε ο επιτυχημένος Γερμανός bodybuilder, Markus Ruhl, o οποίος πραγματοποίησε ένα εξαιρετικό σεμινάριο για το κοινό, αλλά και για τους αθλητές. Με το τέλος του επιμορφωτικού σεμιναρίου άρχισαν οι εκπληκτικοί αγώνες εκεί όπου διαδραματίστηκαν όμορφες στιγμές. Οι αθλητές ανέβηκαν στη σκηνή, πόζαραν όλες οι κατηγορίες και ο κόσμος απόλαυσε το μοναδικό θέαμα και το φοβερό επίπεδο των αθλητών. Ο Λευτέρης Σιδηρόπουλος (Lef) πόζαρε για το κοινό της Νac εντυπωσιάζοντας τους θέατες. 

Θα ακολούθήσει φωτογραφικό άλμπουμ με πάνω από 1200 φωτογραφίες.

Προς το παρών απολαύστε τη κατηγορία Overall κάνοντας κλικ εδώ 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS