Πώς θα διατηρήσεις τη φόρμα σου στις διακοπές

Πώς θα διατηρήσεις τη φόρμα σου στις διακοπές

Βρίσκεσαι στο δωμάτιο των καλοκαιρινών διακοπών σου. Κάτω, στο μπαρ της πισίνας, σε περιμένουν δροσερά κοκτέιλ, παγωμένες μπίρες κι ένας τεράστιος πάγκος με γευστικούς πειρασμούς. Αναπόφευκτα, μετά από λίγες μέρες αχαλίνωτης γαστριμαργίας θα επιστρέψεις πίσω με κάμποσα κιλά στο σώμα σου.

Ακολουθώντας τις παρακάτω απλές συμβουλές, θα καταφέρεις να ισορροπήσεις το θερμιδικό σου ισοζύγιο χωρίς να χάσεις (σχεδόν) καμία από τις καλοκαιρινές σου απολαύσεις:

 

Στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

Αυτό το γρήγορο πρόγραμμα που θα εκτελέσεις στην άνεση του δωματίου σου είναι φτιαγμένο για να τονώνει τους μυς και να καίει λίπος.

> Ξεκίνα με ένα επιτόπιο τροχάδην με ταυτόχρονες κινήσεις shadow boxing για το πάνω μέρος του σώματος -δυο λεπτά-.

> Ένα λεπτό αναπηδήσεις από το πάτωμα πάνω στο κρεβάτι με τα δυο πόδια (και επιστροφή).

> Γονάτισε ανάμεσα σε μια σειρά από μαξιλάρια και ρίχνε πάνω τους δυνατές γροθιές επί 30 δευτερόλεπτα.

> Εκτέλεσε βυθίσεις κορμού, στηρίζοντας τις παλάμες σου πάνω στο κάθισμα της πολυθρόνας, επί ένα λεπτό.

> Κάνε την άσκηση «σανίδα» για 60 δευτερόλεπτα (απλά διατηρείς ίσιο τον κορμό σου στον αέρα με σημεία στήριξης τους πήχεις και τα ακροδάχτυλα των ποδιών).

> Κατάφερε όσες περισσότερες επικλινείς κάμψεις μπορείς, με τα πόδια πάνω στο κάθισμα της πολυθρόνας.

 

Στην αμμουδιά

Με ένα 30λεπτο τζόκινγκ στην άμμο μπορείς να κάψεις έως 400 θερμίδες. Ωστόσο χρειάζεται προσοχή.Οι αρθρώσεις και οι μυς του ποδιού - από τη λεκάνη έως τις φτέρνες - καταπονούνται σε μεγάλο βαθμό από το τρέξιμο στην αμουδιά. Αν νιώσεις κάποια ενόχληση σταμάτησε αμέσως. Δεν έχεις όρεξη να χαλάσεις τις διακοπές σου εξαιτίας ενός σοβαρού διαστρέμματος.

 

Στην πισίνα

Δεν υπάρχει πιο ασφαλής (για τις αρθρώσεις σου) και ταυτόχρονα πιο αποτελεσματική (για την καρδιά σου) άσκηση από το κολύμπι.
Η απαιτούμενη ενέργεια εξαρτάται από την έκταση των απλωτών και την ταχύτητα που κολυμπάς. Πάρε μια ιδέα από τις θερμίδες που θα κάψεις σε 30 λεπτά, ανάλογε με το στυλ που θα επιλέξεις:

> Πεταλούδα = 404

> Μέτριας έντασης ελεύθερο = 257

> Χαλαρό πρόσθιο = 220.

Σε κάθε περίπτωση, θυμήσου να κουνάς το ίδιο δυναμικά και τα πόδια σου μέσα στο νερό.

 

Εξοπλισμός απόδρασης

Αυτά τα μικρά αλλά θαυματουργά- fitness gadgets χωράνε άνετα στη βαλίτσα σου.

> Γάντια κολύμβησης: Ναι, θα μοιάζεις με τον Aquaman. Τα γάντια κολύμβησης με μεμβράνες (θυμίζουν πόδια πάπιας), δημιουργούν μεγαλύτερη αντίσταση -καλό για την ενδυνάμωση των χεριών- και μεγαλύτερη ταχύτητα κολύμβησης.

> Βαράκια με άμμο: Θυμίζοντας παγοκύστες (βολεύονται άνετα ακόμη και σε μια ξεχειλισμένη βαλίτσα), τα βαράκια άμμου σε βοηθούν να εκτελείς μια πλήρη ρουτίνα ασκήσεων, αντί για αλτηράκια.

> Ιμάντες: Για πιο απαιτητικές στιγμές προπόνησης, οι ιμάντες γυμναστικής είναι ιδανικές για ένα πλήρες πρόγραμμα TRX στο δωμάτιο του ξενοδοχείου (και πιάνει τόσο χώρο στις αποσκευές σου, όσο κι ένα ζευγάρι εσώρουχα –ποιος χρειάζεται σώβρακα στις διακοπές;).

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
7 τρόποι για να κάνεις το σεξ που ονειρεύεσαι

7 τρόποι για να κάνεις το σεξ που ονειρεύεσαι

Εύχεσαι μερικές φορές να σου τραβήξει ελαφρώς τα μαλλιά ή να σε κολλήσει στον τοίχομόλις μπεις σπίτι μετά τη δουλειά; Δεν χρειάζεται να απαντήσεις… η απάντηση είναι θετική καθώς έρευνα έδειξε πως το να μας επιβάλλονται στο κρεβάτι είναι η πιο δημοφιλής γυναικεία φαντασίωση! Μην ανησυχείς για τον φεμινισμό που κρύβεις μέσα σου. Φεμινισμός είναι να έχεις έλεγχο της ερωτικής σου ζωής…

Το να ζητήσεις από τον καλό σου να πάρει για λίγο τον έλεγχο είναι απλώς απολαυστικό…


Ορίστε λοιπόν οι 7 τρόποι για να του πεις ότι θέλεις να γίνει πιο άγριος χωρίς να ακολουθήσει αμηχανία...

 

1. Σκέψου τι πραγματικά θες. Κάθε είδους κυριαρχία έχει σχέση με τη δύναμη, αλλά αυτό μεταφράζεται από το να σου δένει απλώς τα χέρια, στο να υποδύεστε ρόλους (την άτακτη μαθήτρια κυρίως) ή να σου λέει συγκεκριμένες πονηρές λέξεις. Αποφάσισε τι σημαίνει για σένα άγριο σεξ και μετά ζήτησέ το. Δεν θες παρεξηγήσεις κατά τη διάρκεια!

2. Κάνε έρευνα. Διάβασε μερικές σέξι ιστορίες ή γράψε μια δική σου. Εμπνεύσου από τη λογοτεχνία ή τον κινηματογράφο. Το να δεις ταινίες ενηλίκων βοηθάει, αλλά είναι πάντα ανακριβές στην πράξη. Μπορείς να βρεις ένα βιβλίο (κυκλοφορούν αρκετά) το οποίο να είναι ο οδηγός σας για άγριο σεξ.

3. Όταν θα περιγράψεις στον καλό σου τις φαντασιώσεις σου να είσαι σύντομη και σέξι. Όταν τα σκέφτεσαι είναι απλά, αλλά όταν έρχεται η ώρα να τα περιγράψεις είναι σαν να κατάπιες τη γλώσσα σου; Γίνε περιγραφική και πες του απλά όσα θες… «Όταν μου πιάνεις τα μαλλιά και με φιλάς δυνατά, με ανάβεις»! Είδες πόσο απλό είναι;

4. Πρότεινε κάτι που ξέρεις σίγουρα πως του αρέσει. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από το να ενθαρρύνεις τον καλό σου να γίνει άγριος από το να του προτείνεις και πράγματα που του αρέσουν. Αν εσύ θες να σου δέσει τα χέρια και ξέρεις πως σε εκείνον αρέσουν τα φιλιά χαμηλά… πες του να τα συνδυάσετε! Αν δεν δώσεις δεν θα λάβεις στο κρεβάτι.

5. Βάλε τα όρια σου. Τα όρια μπορεί να είναι σε επίπεδο ψυχολογικό ή σε επίπεδο σωματικό. Μπορεί για παράδειγμα να πρέπει να του εξηγήσεις πόση δύναμη να βάλεις, ή ποιες λέξεις δεν θέλεις να ακούσεις. Και όσο πειραματίζεστε τόσα όρια θα μπαίνουν γιατί λάθη γίνονται.

6. Χρησιμοποίησε το για να ανανεώσεις την ερωτική σας ζωή. Αν νιώσεις ένα βράδυ πως θες κάτι διαφορετικό τότε πες του για παράδειγμα να σου κρατά τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου τη στιγμή που θα σε φιλάει παντού ή να σου αλλάζει όσες στάσεις θες και να σε κρατάει τόσο σφιχτά που να μην μπορείς να κουνηθείς. Με τον καιρό η κυριαρχία του πάνω σου θα γίνει συνήθεια.

7. Κάνε θόρυβο. Ακόμα και αν ο σύντροφός σου δεν είναι το στιλ του να είναι πολύ παθιασμένος οι αντιδράσεις και η δική σου συμπεριφορά μπορεί να τον παρασύρει. Αν λοιπόν μια στάση σε ενθουσιάζει και θες να την κρατήσετε τότε με τους ήχους σου μπορείς να του δείξεις ότι είσαι πολύ διεγερμένη για να σταματήσει. Επίσης αν κάνει κάτι που εσένα δεν σου αρέσει πάλι με τον ίδιο τρόπο μπορείς να τον ενημερώσεις.

Ο στόχος σου τη νεά χρονιά είναι να ζητάς αυτό που θες. Και με αυτά τα 7 βήματα έρχεσαι λίγο πιο κοντά!

 

Πηγή: queen.gr

 

{fcomments}

7 συμβουλές που θα ανατινάξουν τα πόδια σου

7 συμβουλές που θα ανατινάξουν τα πόδια σου

Στο bodybuilding, τα δυνατά, ευρείας κλίμακας, πόδια μπρούν να τραβήξουν τα βλέμματα των κριτών όπως και τον θαυμασμό του κοινού, αλλά αν τα πόδια σου δεν είναι τόσο δυνατά όσο φαίνονται, δεν είναι και πολύ έξυπνο. Στα πρωτόκολλα υπερτροφίας συνήθως ο όγκος του πρωταθλητή υπερέχει της καθαρής δύναμης, και το σύνολο των επαναλήψεων υπερέχει της έντασης των επαναλήψεων. Οι αρσιβαρίστες των Ολυμπιακών Αγώνων, από την άλλη, έχουν πόδια τόσο ισχυρά και δυνατά όσο δείχνουν. Τα πρωτόκολλα προπόνησης έχουν ως επίκεντρο τη δύναμη, την ταχύτητα και την τεχνική.
 
 
Αυτές οι 7 συμβουλές για να χτίσεις πιο ογκώδη και πιο φαρδιά πόδια εστιάζουν στην οπτική κάποιου που έχει ασχοληθεί και με τους δύο χώρους στα βάρη...
 
 
 
1. Δοκίμασε τις Ολυμπιακές άρσεις βαρών 
 
Μπορεί να μη θέλεις να ανέβεις στην σκηνή για να κάνεις clean-and-jerk με 180 κιλά, αλλά με το να χτίζεις περιστασιακά με τον ίδιο τρόπο προπόνησης που ακολουθούν αυτοί οι αθλητές για την σκηνή, μπορείς να επωφεληθείς μερικά πλεονεκτήματα για όγκο.
 
Η Ολυμπιακή Άρση Βαρών συνδυάζει την ταχύτητα ενός δρομέα 100 μέτρων, την ευλιγισία και την εκρηκτικότητα ενός αθλητή της γυμναστικής και την καθαρή ισχύ ενός παίχτη του ράγκμπι. Όπως καταλαβαίνεις υπάρχει αρκετή μυϊκή δραστηριότητα σε όλα τα είδη μυϊκών ινών όταν προπονείσαι για Ολυμπιακές άρσεις βαρών. Όταν κάνεις πιέσεις στον πάγκο ή κάμψεις δικεφάλων, στρατολογούνται λιγότερες μυϊκές ίνες. Κάθε μυϊκή ίνα πρέπει να πυροδοτείται με μιας, για επιτυχημένες άρσεις βαρών στους Ολυμπιακούς Αγώνες, πράγμα που σημαίνει ότι συνολικά στρατολογούνται περισσότεροι μυς.
 
>> Βρες έναν αξιόπιστο προπονητή των Ολυμπιακών Αγώνων ή έναν ικανό αγωνιζόμενο στην περιοχή σου για να σε βοηθήσει να μάθεις μερικές από τις κινήσεις τους και τα μυστικά τους. Δεν μπορείς να μάθεις από βίντεο και βιβλία, χρειάζεσαι έναν ειδικό. Υπάρχουν γωνίες κλίσης στα γόνατα, στους γοφούς, διάφορα στάδια στις έλξεις… είναι περισσότερο τεχνική παρά τυποποιημένα βάρη. Απλά θέλεις να μάθεις τον σωστό τρόπο να το κάνεις για να το ενσωματώσεις στο πρόγραμμα σου με το δικό σου ρυθμό.
 
 
2. Μείωσε τον όγκο
 
Μια κλασσική πρώτη αντιμετώπιση από αυτούς που προσπαθούν να αναπτύξουν τα πόδια τους είναι να κάνουν: περισσότερες ασκήσεις, περισσότερα σετ και περισσότερες επαναλήψεις. Αλλά αν δυσκολεύεσαι στην ανάπτυξη πάρε μια γεύση από άρση βαρών για Ολυμπιακούς και κάνε λιγότερα.
 
Η συχνότερη προπόνηση με λιγότερα βάρη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να ανταποκριθεί με μεγαλύτερο μέγεθος. Σε άσκηση στα βάρη όπως το clean and jerk, κάνεις χαμηλό squat για να ξεκολλήσεις τη μπάρα από το πάτωμα, έπειτα σηκώνεις τη μπάρα κάνοντας πιο χαμηλό squat, στη συνέχεια κάνεις εν μέρει squat για να ανεβάσεις τα μπάρα εκρηκτικά πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι μία επανάληψη. Έτσι, κάνοντας το αυτό, χρειάζεσαι αρκετά στοιχεία από άρση βαρών και είναι, θεωρώ, κατανοητό ότι μειώνουν τα κιλά για να μπρούν να το κάνουν αυτό πιο συχνά, με αποτέλεσμα να μεγαλώσουν τα πόδια τους.
 
>> Όταν γυμνάζεις έναν μυ υπερβολικά, δεν του δίνεις αρκετό χρόνο να χαλαρώσει για να μπορέσει να αναπτυχθεί. Αν τα πόδια σου δεν μεγαλώνουν, προπόνεισαι τα λιγότερο. Προπονήσουν 1-2 φορές τη βδομάδα το πολύ, με μια πιο μετριασμένη προσέγγιση στον όγκο και έπειτα χαλάρωσε. Ή διέτεινε τον χρόνο σου μεταξύ των ημερών για πόδια στις 10 μέρες αντί για 6-7.
 
 
 
3. Προπονήσου για όγκο, όχι για δύναμη 
 
Αυτή είναι μια σημαντική διάκριση. Πολλοί άντρες επιμένουν να προσθέτουν κιλά στη μπάρα κάθε βδομάδα. Αυτή μπορεί να ήταν μια καλή προσέγγιση αν προπονούσουν για καθαρή δύναμη, αλλά όχι αν στόχος σου είναι να προσθέσεις όγκο. Όταν αγωνιζόμουν, η καλύτερη μου 1ΜΕ στα squat ήταν 272 κιλά… με σωματικό βάρος 61 κιλά. Αλλά προπονούμασταν για δύναμη κάθε μέρα που περνούσε, χωρίς να ξεπερνάμε τις πέντε επαναλήψεις σε οποιοδήποτε σετ.
 
>> Αν η δύναμη είναι ο στόχος, πρέπει να αυξάνεις τα κιλά κάθε 2-3 εβδομάδες ή και συντομότερα. Για μυϊκή μάζα, πρόκειται κυρίως μυϊκή κατάρρευση και αποκατάσταση. Κατά τη γνώμη μου, η καλύτερη προσέγγιση είναι να αναγκάσεις τους μυς σου να αντισταθούν και να ξεπεράσουν το φορτίο με περισσότερο χρόνο υπό ένταση. Αντιστάσου εντελώς, 4-5 δευτερόλεπτα αρνητικές και θετικές. Δεν χρειάζεται να κλειδώσεις τα γόνατα σου στην κορυφή του squat, θέλεις να διατηρήσεις την ένταση στους μυς. Μην εστιάζεις τόσο πολύ στο να προσθέσεις αντίσταση αλλά συγκεντρώσου στην ήδη υπάρχουσα. Αν στόχος σου είναι η ισχύς ή η εκρηκτικότητα, τότε προπονήσου κατάλληλα γι' αυτό. Αλλά για όγκο, οι αργές και με ακρίβεια επαναλήψεις είναι ότι καλύτερο. Κατανόησε ότι μπορεί να μην είσαι ικανός να σηκώσεις πολλά κιλά, ωστόσο το μέγεθος στα πόδια σου πιθανότατα θα αυξηθεί γρηγορότερα.
 
 
4. Squat
 
Τίποτα περίεργο εδώ. Είτε προπονείσαι για όγκο, δύναμη και φυσική κατάσταση ή απλά για να είσαι αξιοπρεπής όταν φοράς σορτς, πρέπει να κάνεις squat. Πρέπει να κάνεις squat! Τα squat είναι ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων. Δεν υπάρχει υποκατάστατο. Καταλαβαίνω ότι μερικοί από εσάς μπορεί να έχουν πρόβλημα με την πλάτη τους ή τους ώμους, αλλά υπάρχουν επιλογές όπως τα squat με αλτήρες, τα squat στο μηχάνημα και οι πιέσεις ποδιών.
 
>> Αν έχεις δει σοβαρά το θέμα όγκος, τα squat πρέπει να είναι μέρος του προγράμματος σου. Επειδή ενεργοποιούν τόσους πολλούς μυς και πυροδοτούν υψηλή ορμονική αντίδραση, μπορούν να επιφέρουν ραγδαία ανάπτυξη, όχι μόνο στα πόδια αλλά σε ολόκληρο το σώμα. Αν θέλεις πραγματικά να χτίσεις τετρακέφαλους πρωταθλητή, είναι απαραίτητο να κάνεις squat.
 
 
5. Κάνε πιο βαθύ squat
 
Αυτοί που νομίζουν ότι απλά θα πάνε και θα κάνουν μισά squat με πολλά κιλά και θα χτίσουν πόδια κάπου αστοχούν. Για να αποκτήσεις έντονους, γραμμωμένους, σπουδαίους γλουτιαίους πρέπει να ρίξεις τα κιλά. Αυτό είναι κυρίως βασισμένο στην ελαστικότητα των γοφών σου αλλά αν προπονείσαι με τη μπάρα (ή ελαφρύτερο φορτίο) και μάθεις πως να κατεβαίνεις και να τοποθετείς το σώμα σου κατάλληλα στην κάτω θέση, αυτά θα σου επιτρέψουν να χρησιμοποιήσεις τους μυς των τετρακέφαλων σου, τους έσω μηρούς και τους γλουτούς. Μείωσε τα κιλά λίγο. Για να χτίσεις μυς, πρέπει να χρησιμοποιήσεις μεγάλο εύρος κινήσεων.
 
>> Ποροπονήσου με squat συχνά. Δεν αληθεύει ότι το να σηκώνεις βάρη περιορίζει την ελαστικότητα. Το να σηκώνεις βάρη με πλήρες και κατάλληλο εύρος κινήσης, συνδυασμένο με ζέσταμα και συχνές διατάσεις, μπορεί για την ακρίβεια να βελτιώσει την ελαστικότητα μακροπρόθεσμα. Μελέτες δείχνουν ότι τα πιο βαθιά squat σου παρέχουν μεγαλύτερα οφέλη στον όγκο χωρίς να αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
 
 
6. Περιόρισε την καρδιαγγειακή άσκηση
 
Είσαι ένας από αυτούς τους τύπους που προσπαθούν να χτίσουν μεγαλύτερα πόδια και 6-pack κοιλιακούς ταυτόχρονα? Αυτό θα είναι δύσκολο επειδή θα πρέπει να περιορίσεις το cardio που κάνεις αν αποσκοπείς σε μεγαλύτερους τετρακέφαλους. Να θυμάσαι ότι η αποκατάσταση είναι το παν και είναι δύσκολο να αναρρώσουν τα πόδια σου αν μετά την προπόνηση ποδιών συνεχίζεις με παραδοσιακή καρδιαγγειακή άσκηση. 
 
>> Ρίξε μια ειλικρινή ματιά στην καρδιαγγειακή σου προπόνηση. Αν τα πόδια σου είναι επίμονα στο να μην μεγαλώνουν, τότε μείωσε λίγο τη διάρκεια και την συχνότητα για να δεις αν αυτό βοηθάει. Αν διατηρήσεις τη διατροφή σου καθαρή, δεν χρειάζεσαι τόση πολύ καρδιαγγειακή άσκηση. Φύλαξε την για όταν θα έχεις αποκτήσει τον όγκο που θες.
 
 
7. Τροφοδότησε τον οργανισμό σου
 
Έχεις καταρρεύσει ποτέ στο πάτωμα, ζαλισμένος, ανίκανος να βρεις την αναπνοή σου, μόλις στα μισά μιας προπόνησης ποδιών? Για μερικούς αυτό μπορεί να είναι μια ένδειξη καλής προπόνησης, για μένα είναι ένα σημάδι όταν δεν έχει τροφοδοτηθεί το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια. Την ημέρα πριν από την προπόνηση ποδιών συνήθως ανεβάζω λίγο την πρόσληψη σε υδατάνθρακες, ειδικά το προηγούμενο βράδυ. Το ερχόμενο πρωί, προσπαθώ να φάω ένα πρωϊνό με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη για να ανεβάσω τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επειδή πρόκειται να τιμωρήσω το σώμα μου στο γυμναστήριο, επομένως χρειάζομαι πολλά καύσιμα. Συνεχίζω βέβαια να λαμβάνω την απαραίτητη πρωτεϊνη. Την ημέρα ποδιών, θα φάω 1-1μιση κούπα ρύζι πριν και μετά την προπόνηση. Μετά από μια προπόνηση, χρειάζεται να ανέβει η ινσουλίνη, γι' αυτό θα φτιάξω κάτι με υψηλά σάκχαρα. Για μένα, αυτό σημαίνει έξι χουρμάδες και ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα. Οι χουρμάδες έχουν υψηλή περικετικότητα σε σάκχαρα.
 
>> Αν πρόκειται να βάλεις τα δυνατά σου την ημέρα ποδιών, βεβαιώσου ότι δεν αμελείς τους υδατάνθρακες την προηγούμενη ημέρα. Επίσης δοκίμασε να καταναλώσεις μερικούς υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης το πρωί την ημέρας ποδιών και αμέσως μετά την προπόνηση.
 
 
Ο Moji Oluwa είναι ένας personal trainer, ειδικός στη δύναμη και χορογράφος στο ποζάρισμα, στο Λος Άντζελες με 27 χρόνια εμπειρίας στον αθλητισμό και στις προπονήσεις. Ήταν αρχηγός της ομάδας της Νιγηρίας στην Ολυμπιακή Άρση Βαρών το 1996 και είναι ένας βραβευμένος νικητής natural bodybuilder με 28 πρώτες θέσεις και 17 συνολικά τίτλους μαζί με τα 7 βραβεία του Best Poser. Ταξιδεύει για να ποζάρει ως καλεσμένος σε αγώνες natural bodybuilding και βγάζει λόγους σε κολλέγια, σε λύκεια, στους προσκόπους, σε οικοτροφεία αρρένων και σε εκκλησίες για να δώσει κίνητρο και να ενθαρρύνει. Για περισσότερες συμβουλές προπόνησης, μπες στην προσωπική του ιστοσελίδα, www.mojifitness.com

 

{fcomments}

Ο εκπληκτικός τρόπος που κατασκευάζουν έναν ποδηλατοδρόμο!

Ο εκπληκτικός τρόπος που κατασκευάζουν έναν ποδηλατοδρόμο!

Ο ποδηλάτης και πολεοδόμος αρχιτέκτονας Denis Duck μας παρουσιάζει την διαδικασία της οικοδόμησης μιας ποδηλατικής λωρίδας στην Ολλανδία σε μια ημέρα.

Σε αυτό το έργο περιλαμβάνεται και η ασφαλτική στρώση για τις δημόσιες συγκοινωνίες και τα αυτοκίνητα. Το έργο τελειώνει μέσα σε λίγες ώρες και στην συνέχεια τοποθετούνται τα αντίστοιχα σχήματα στην άσφαλτο. Εντυπωσιακό έτσι;

 

Δείτε το βίντεο 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle
Έτσι δεν θα πάρετε ούτε γραμμάριο στις διακοπές!

Έτσι δεν θα πάρετε ούτε γραμμάριο στις διακοπές!

Η καλύτερη περίοδος του καλοκαιριού είναι αυτή την διακοπών! 'Έρχονται στο προσκήνιο θάλασσα, φαγητό, παιχνίδια, ταβέρνες, ουζάκια, βόλτες...

 

Είναι οι μέρες που όλοι έχουμε την ανάγκη να περάσουμε στιγμές χαλάρωσης και πολλές ώρες στη θάλασσα. Σε αυτό το σημείο πάντα προβληματιζόμαστε τι θα γίνει με τη διατροφή μας και κατ' επέκταση με το βάρος μας, αφού βρισκόμαστε εκτός προγράμματος, ενώ τα είχαμε όλα σε ισορροπημένα επίπεδα και ταυτόχρονα τώρα θέλουμε να απολαύσουμε όλα τα... καλοκαιρινά εδέσματα!

 

Δεν χρειάζεται να υπάρχει αυτός ο πανικός! Είναι πιο εύκολα τα πράγματα απ' ό,τι φαντάζεστε. Οι καλοκαιρινές διακοπές βοηθούν στην διατήρηση του βάρους, αλλά και στην εφαρμογή μιας ισορροπημένης διατροφής. Απολαύστε λοιπόν τις διακοπές σας χωρίς τύψεις!

 

Είναι πολύ βασικό να ακολουθούμε συχνότητα γευμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, μιας και:

-  ο οργανισμός κάνει τις απαραίτητες καύσεις, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός μας να είναι πάντα ενεργοποιημένος
-  τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα διατηρούνται σταθερά, ώστε να μην έχουμε το αίσθημα της πείνας και να μην καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες.

 

Η μέρα πρέπει να ξεκινάει με ένα καλό πρωινό. Το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο κι ας ξυπνάμε πιο αργά. Είναι υπεύθυνο να μας εφοδιάζει με ενέργεια για να απολαύσουμε το πρόγραμμά μας και ταυτόχρονα βοηθά στον οργανισμό να κάνει τις καύσεις του από τις πρώτες κιόλας ώρες της ημέρας μας.

 

Καλές προτάσεις για πρωινό είναι:

-  1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά με δημητριακά ολικής αλέσεως
-  1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή 2 φρυγανιές σικάλεως ή με μαλακή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα ή ταχίνι
-  1 ποτήρι χυμό φρούτων με ψωμί πολύσπορο & αυγό βραστό & τυρί
-  1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά & Τοστ με ψωμί πολύσπορο, γαλοπούλα βραστή με ελαιόλαδο & τυρί χαμηλών λιπαρών

 

Στη θάλασσα συνήθως περνάμε πολλές ώρες. Δε πρέπει να κάνουμε το λάθος να μένουμε τόσες ώρες νηστικοί για να φάμε όσο θέλουμε στη ταβέρνα που θα πάμε. Τις ώρες της θάλασσας θα τις εκμεταλλευτούμε καταναλώνοντας σνακ που θα μας κρατούν χορτάτους μέχρι το κύριο γεύμα (ο,τι ώρα και να γίνει) και ταυτόχρονα ο μεταβολισμός μας θα είναι ενεργοποιημένος.

 

Καλές επιλογές για σνακ είναι ένα τοστ, ντάκος με φέτα και ντομάτα, 1 γιαουρτάκι 2%, μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή μπισκότα πολυδημητριακών ή cram cracker σικάλεως με χυμό ή μια φρουτοσαλάτα. Γενικότερα, τα φρούτα αποτελούν την πιο εύκολη και υγιεινή επιλογή για δροσερό σνακ στην παραλία, μιας και συντηρούνται και αντέχουν στις υψηλές θερμοκρασίες, καθώς επίσης μας γλυτώνουν από το να καταναλώνουμε καθημερινά παγωτά, προκειμένου να δροσιστούμε.

 

Ο συνδυασμός ηλιοθεραπείας και αυξημένης θερμοκρασίας έχει ως αποτέλεσμα την αφυδάτωση του οργανισμού που είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία μας. Για να αποτρέψουμε κάτι τέτοιο πρέπει να επιδιώκουμε τη συχνή ενυδάτωση του οργανισμού:

 

Να έχεις πάντα κοντά σου ένα-δυο μπουκαλάκια με νερό, καθώς και μία ποικιλία ροφημάτων που μπορούν να σε ενυδατώσουν... απολαυστικά!

 

Εφοδιάσου με ροφήματα όπως γάλα, χυμούς, αναψυκτικά (χωρίς θερμίδες αν προσέχεις το βάρος σου), τσάι ή ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ, καθώς αποτελούνται κυρίως από νερό και μπορούν να συμβάλλουν και αυτά στην ενυδάτωσή σου! Φυσικά, να θυμάσαι ότι, πολλά ροφήματα μπορεί να «περιέχουν» θερμίδες που πρέπει να συνυπολογίζεις ώστε να μην υπερβαίνεις το «όριο» των θερμίδων που σου αναλογούν καθημερινά. Φτάνουμε στο κύριο γεύμα που συνήθως γίνεται στις αγαπημένες μας ταβέρνες.

 

Ήδη έχουμε κάνει μια πολύ καλή προεργασία, αφού έχουμε καταναλώσει το πρωινό και τα σνακ της ημέρας, όποτε δεν έχουμε έντονα το αίσθημα της πείνας με αποτέλεσμα να καταναλώσουμε υπερβολικές ποσότητες.

 

Στην ταβέρνα ξεκινάμε με μία μεγάλη σαλάτα και στη συνέχεια βάζουμε μία πιρουνιά από κάθε μεζέ στο πιάτο μας, έτσι ώστε να βλέπουμε πόσο τρώμε και να μην τσιμπολογάμε από τα πιάτα των άλλων.

 

Αν πάλι προτιμούμε να πάρουμε από μια μερίδα ο καθένας, εστιάζουμε στο κοτόπουλο ή ψάρι με σαλάτα εποχής και 1 φέτα ψωμί.
Όσο αφορά στο αλκοόλ, προτιμούμε κρασί ή μπίρα που έχουν λιγότερες θερμίδες και μικρότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Κυρίως η μπίρα είναι η καλύτερη επιλογή για το καλοκαίρι αφού δε περιέχει συντηρητικά, ενυδατώνει τον οργανισμό, είναι πολύ δροσιστική, επιβραδύνει την πέψη του φαγητού και μειώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης.

 

Πολλές φορές συνδέουμε τις διακοπές με την κατανάλωση παγωτών. Οι γρανίτες και τα σορμπέ αποτελούν την ιδανικότερη επιλογή για όσους δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στη διατήρηση της "γραμμής" τους, καθώς παρέχουν τις λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με όλες τις υπόλοιπες διαθέσιμες γεύσεις παγωτού.

 

Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, τα διαιτητικά παγωτά ή τύπου 0% καταλαμβάνουν σημαντικό χώρο στα ψυγεία των καταστημάτων. Περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης (π.χ ασπαρτάμη, σορβιτόλη ή μαλτοδεξτρόζη) αντί για ζάχαρη και μικρή ή μηδενική (τύπου 0% + 0%) ποσότητα λίπους, γεγονός που τα καθιστά ιδιαίτερα αγαπητά σε άτομα που επιθυμούν να διατηρήσουν μια καλλίγραμμη σιλουέτα.

 

Μπορούμε να το καταναλώνουμε 1-2 φορές την εβδομάδα υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθούμε συστηματικά τη διατροφή μας. Άλλωστε η θρεπτική αξία του παγωτού είναι υψηλή διότι προσφέρει λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D), βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο και ασβέστιο. Έτσι, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το μεταβολισμό, την πνευματική διαύγεια, τη λειτουργία της όρασης και την υγεία των οστών.

 

Πολύ πιο εύκολα μπορούμε να συνδυάσουμε στις καλοκαιρινές μας διακοπές μία ευχάριστη άσκηση σε σχέση με το πρόγραμμα ρουτίνας στο οποίο βρισκόμασταν πριν απ' αυτές. Η χαμηλή φυσική δραστηριότητα, οι αυξημένες ώρες παρακολούθησης τηλεόρασης και ενασχόλησης με τον υπολογιστή, που ήταν οι χαρακτηριστικές μας συνήθειες το χειμώνα καλό είναι να αντικατασταθούν με τα καλοκαιρινά παιχνίδια στην παραλία όπως βόλεϊ, ρακέτες, περπάτημα ή τρέξιμο πάνω στην άμμο.

 

Επιπλέον, πολλές ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε και μέσα στη θάλασσα. Ακόμη και αν δεν ξέρουμε να κολυμπάμε, καλό θα ήταν να περπατάμε μέσα στο νερό και να κινούμαστε όση ώρα θα είμαστε μέσα σ' αυτό. Επίσης, η γυμναστική μέσα στο νερό βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της κυτταρίτιδας αλλά και στη σύσφιξη του δέρματος σαν μία μορφή θαλασσοθεραπείας. Έτσι λοιπόν, οι θερμίδες που καταναλώνουμε καθημερινά από αλκοόλ, φαγητά σε ταβέρνες και γλυκά ή παγωτά "καίγονται" ευχάριστα από τις επιλογές που έχουμε για αυξημένη φυσική δραστηριότητα.


Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Ξεκινάτε γυμναστική και τα παρατάτε; Οι επιστήμονες βρήκαν λύση!

Ξεκινάτε γυμναστική και τα παρατάτε; Οι επιστήμονες βρήκαν λύση!

Δεν είναι εύκολο να ξεκινήσουμε την άθληση και να μείνουμε πιστοί στην υπόσχεση ότι δεν θα τα παρατήσουμε λίγο καιρό μετά.

 

Το μυστικό

Η απάντηση είναι το “σύνθημα”, ένα δικό μας σύνθημα που θα σημαίνει για μας την έναρξη της φυσικής δραστηριότητας, υποστηρίζει νέα έρευνα και εμείς ευχόμαστε να ευσταθεί. Η έρευνα που διαδίδει τις ευχάριστες υποσχέσεις στηρίχτηκε στην παρακολούθηση ενηλίκων που εφήρμοσαν το τρικ του συνθηματικού. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι σε αυτές τις περιπτώσεις οι αθλούμενοι έκαναν το χρέος τους στη φυσική τους κατάσταση με την άσκηση σχεδόν αυτοματοποιημένα, χωρίς ιδιαίτερη σκέψη, χωρίς να το διυλίζουν ξανά και ξανά και χωρίς να πρέπει κάθε φορά να πείθουν τον εαυτό τους ότι πρέπει π.χ. να πάνε στο γυμναστήριο. Έτσι παρέμεναν πιστοί στο ραντεβού με την καλή σωματική κατάσταση, σε αντίθεση με εκείνους που δεν εφήρμοζαν την τακτική του συνθηματικού.

 

Τι είναι όμως αυτό το «σύνθημα»;

 
 

Για τον καθένα είναι κάτι διαφορετικό. Για παράδειγμα, κάποιοι ασκούνται μετά το γραφείο, έτσι το τέλος της δουλειάς είναι για εκείνος το σύνθημα για την έναρξη της άσκησης. Άλλοι έχουν ταυτίσει τον ήχο του ξυπνητηριού το πρωί με το τρέξιμο ή την ποδηλασία. Μάλιστα, όταν το σύνθημα δίνεται την ίδια ώρα μέσα στη μέρα, η διαδικασία διευκολύνεται ακόμη περισσότερο. Ένα ακόμη εύρημα της εν λόγω έρευνας είναι ότι, ενώ η ρουτίνα του συνθήματος βοηθάει στο να ξεκινήσει κάποιος και να παραμείνει πιστός στο ραντεβού με την εκγύμναση το πρώτο, δύσκολο διάστημα, δεν ισχύει το ίδιο για εκείνους που αθλούνται για καιρό. Στην περίπτωση των τελευταίων, το μυστικό για παραμονή στο κλαμπ των γυμναζόμενων είναι η εναλλαγή και η ποικιλία.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Τι βλέπουν οι άνδρες στα pornosite;

Τι βλέπουν οι άνδρες στα pornosite;

Τη …χείρα με τα …πέντε ορφανά πολλοί αγάπησαν … αλλά και πολλοί απαρνήθηκαν και είτε έχουν σχέση, είτε δεν έχουν, είτε είναι παντρεμένοι, είτε όχι, μια βόλτα σε σελίδες πορνογραφικού περιεχομένου πραγματοποιείται από τους περισσότερους, ασχέτως αν και οι περισσότεροι το αρνούνται. Είτε αρνούνται, είτε όχι, τι βλέπουν συνήθως στις διάφορες σελίδες πορνογραφικού περιεχομένου;

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστήμιου του Μόντρεαλ όλοι οι άνδρες βλέπουν πορνό και σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας οι άντρες επισκέπτονται κατά μέσο όρο 1,7 φορές την εβδομάδα ιστοσελίδες πορνογραφικού περιεχομένου. Ενώ τα site επιλέγονται με βάση την αντιστοιχία του περιεχομένου τους στα προϋπάρχοντα σεξουαλικά γούστα του καθενός.

Σε γενικές γραμμές προτιμούν να δούνε ότι δεν κάνουν στην πραγματική ζωή και γι αυτό το λόγο πρώτες στις προτιμήσεις είναι τα θέματα με όργια και κυρίως αυτά με ομαδικό σεξ. Άλλοι πάλι επιλέγουν site με σαδομαζοχιστικό περιεχόμενο ενώ πολλοί προτιμούν να βλέπουν λεσβιακό σεξ. Υπάρχουν και άλλοι που επιλέγουν να βλέπουν γκέι site, είτε …απλά, είτε σαδομαχιστικά, άσχετα αν στην πραγματική τους ζωή είναι αμφισεξουαλικοί.

Ο Καθηγητής Simon Louis Lajeunesse, επικεφαλής της έρευνας του πανεπιστημίου του Μόντρεαλ, σημειώνει πως η πορνογραφία δεν έχει κανένα αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλικότητα ή τη σεξουαλική συμπεριφορά των ανδρών.

Αντίθετα ο δρ. Russell Stambaugh, ψυχολόγος και σεξοθεραπευτής από το Ann Arbor του Michigan, επισημαίνει ότι ο σεξουαλικός ερεθισμός που προκαλείται από το πορνό συνδέεται με τους κατοπτρικούς νευρώνες του εγκεφάλου, αυτούς που προκαλούν τη μηχανική επανάληψη μιας πράξης που εκτυλίσσεται μπροστά μας και τονίζει ότι ο ανδρικός εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να ερεθίζεται εύκολα σεξουαλικά, ώστε να είναι έτοιμος για δράση οποτεδήποτε προκύπτει η ευκαιρία!

Από την άλλη, η δρ. Lonnie Barbach, σεξοθεραπεύτρια από το Σαν Φρανσίσκο, επισημαίνει ότι, πολύ πιο απλά, «ακριβώς επειδή δεν έχει να κάνει με το τι κάνουν στο σπίτι με τη σύντροφό τους, είναι η καινοτομία, το πρωτόγνωρο, το κάτι διαφορετικό που κάνει το πορνό ερεθιστικό», ενώ ο δρ. Jed Diamond, συγγραφέας του βιβλίου The Irritable Male Syndrome και διευθυντής του προγράμματος υγείας Men Alive, τονίζει: «Στον πραγματικό κόσμο, οι σχέσεις μαστίζονται από άγχος και αβεβαιότητα. Ο κόσμος του πορνό είναι πάντα προβλέψιμος και υπό έλεγχο».

Εκεί όπου όλες οι απόψεις συγκλίνουν είναι ότι το πρόβλημα με το πορνό στα ζευγάρια είναι η ενοχή και η μυστικότητα.

Σε γενικές γραμμές το 35% του υλικού που κατεβάζουν οι χρήστες του διαδικτύου καθημερινά είναι πορνογραφικό. Ενώ χρήστες του Διαδικτύου επισκέπτονται πορνογραφικά sites κάθε δευτερόλεπτο που περνάει και κάθε 39 λεπτά δημιουργείται ένα νέο πορνογραφικό βίντεo στις ΗΠΑ. Ενώ κάθε δευτερόλεπτο 372 χρήστες αναζητούν πορνογραφικό υλικό σε κάποια μηχανή αναζήτησης στο Ιnternet.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
10 μεγαλειώδεις ατάκες του Arnold Schwarzenegger

10 μεγαλειώδεις ατάκες του Arnold Schwarzenegger

Mr. Olympia, Κόναν ο Βάρβαρος, Terminator, σκηνοθέτης, πολιτικός, Αμερικανός, άνδρας. Ο Arnold Schwarzenegger, αυτή η τρομερή περίπτωση ανθρώπου κλείνει τα 68 του χρόνια. Με αφορμή λοιπόν τα γενέθλιά του, συγκεντρώνουμε δέκα χαρακτηριστικές του ατάκες, οι οποίες αντανακλούν σα γυαλί περασμένο με Azax το μεγαλείο της προσωπικότητάς του...

 

> Όταν τα άλλα αγόρια γέμιζαν τους τοίχους τους με pin-up girls και κουνελάκια Playboy εγώ κρέμαγα ημίγυμνους άνδρες.

> Οι καλύτερες δραστηριότητες για την υγεία σου είναι τα βάρη και το σεξ.

>Το γάλα είναι για τα μωρά. Όταν μεγαλώνεις πρέπει να πίνεις μπύρα.

> Δεν ξοδεύω πολύ χρόνο στο να σκέφτομαι το παρελθόν. Μ' αρέσει να κοιτάω μπροστά.

> Μια από τις ταινίες μου έχει τίτλο “Αληθινά Ψέματα”. Έτσι έπρεπε να ονομάσουν και οι Δημοκρατικοί το συνέδριό τους.

> Χρησιμοποιώ τους μυς μου όταν συνδιαλέγομαι. Τους αξιοποιώ. Είναι σα να βγάζω βόλτα σε μια κεντρική λεωφόρο μια λεοπάρδαλη.

> Ό,τι έχω, την καριέρα μου, την επιτυχία μου, την οικογένειά μου, το χρωστάω στην Αμερική.

> Από τα τέλη του '60 ήξερα ήδη ότι θα γινόμουν νικητής. Ήξερα πως ήμουν προορισμένος για μεγάλα πράγματα. Ο κόσμος θα πει ότι αυτός ο τρόπος σκέψης είναι εντελώς αναιδής. Συμφωνώ. Η ταπεινότητα είναι μια λέξη που δεν με εκφράζει καθόλου κι ελπίζω αυτό να μην αλλάξει ποτέ.

> Στην κοινωνία μας οι γυναίκες που σπάνε τα φράγματα είναι εκείνες που αδιαφορούν για τα όρια.

> Ζωή για μένα είναι το να είσαι συνέχεια πεινασμένος. Το νόημα δεν είναι απλά να υπάρχεις, αλλά να προχωράς, ν' ανεβαίνεις, να πετυχαίνεις, να κατακτάς.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Πέντε ασκήσεις στο σπίτι για να αποκτήσετε «καυτό» σώμα

Πέντε ασκήσεις στο σπίτι για να αποκτήσετε «καυτό» σώμα

Yπάρχουν διάφορες ασκήσεις τις οποίες μπορείτε να κάνετε ενώ είστε στο σπίτι και να μη χάσετε λεπτό τη φόρμα σας. Δείτε, λοιπόν, τις 5 ασκήσεις που σας προτείνουμε:

 

Άσκηση 1

Ξαπλώστε μπρούμυτα και στηριχτείτε στους αγκώνες σας.Τεντώστε το σώμα σας σχηματίζοντας μία νοητή ευθεία γραμμή και ακουμπήστε τα πόδια σας στις μύτες. Ύστερα, σφίξτε την κοιλιά σας και μείνετε στη στάση της σανίδας για 60 δευτερόλεπτα.

Tip:Αν θέλετε να δυσκολέψετε την άσκηση, ανασηκώστε ελάχιστα το ένα σας πόδι ψηλά.

*Κάντε 3-4 επαναλήψεις

 

Άσκηση 2

(Θα χρειαστείτε μία μικρή πετσέτα)

Σταθείτε όρθιες με τα πόδια σας ενωμένα και κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους και τις γροθιές σας κοντά στο πηγούνι σας. Έπειτα τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω σε μία διπλωμένη πετσέτα. Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό πόδι (προσοχή το γόνατό σας να μην ξεπερνάει τις μύτες των ποδιών σας) και σύρετε την πετσέτα προς τα έξω και αργά με το δεξί σας πόδι. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση

* Επαναλάβετε την άσκηση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και ύστερα αλλάξτε πόδι.

 

Άσκηση 3

Ξαπλώστε πάνω στον έναν μηρό σας και τοποθετήστε τα γόνατα προς τα εμπρός έτσι ώστε τα ισχία σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Από αυτή τη θέση ισιώστε το επάνω πόδι σας έξω μπροστά σας, διατηρώντας παράλληλα την τοποθέτηση 90 μοιρών ισχίου. Τέλος, σηκώστε το πάνω πόδι αργά αργά μέχρι να φτάσει την ευθεία του σώματος σας ή και λίγο παρακάτω. Προσέξτε η μέση σας να μένει σταθερή.

 

Άσκηση 4

(Θα χρειαστείτε λάστιχο γυμναστικής)

Δέστε το λάστιχο σε ένα σταθερό αντικείμενο, σταθείτε σε όρθια στάση και περάστε το στον καρπό σας. Ύστερα, ανοίξτε τα πόδια σας λίγο παραπάνω από το ύψος των ώμων σας και σφίξτε καλά την κοιλιά σας. Φροντίστε η λεκάνη σας να είναι σταθερή και τραβήξτε το λάστιχο προς την αντίθετη πλευρά. Μείνετε εκεί για 20 δευτερόλεπτα κάνοντας μικρές πιέσεις. Μόλις τις ολοκληρώσετε, αλλάξτε χέρι και πλευρά.

 

Άσκηση 5

Καθίστε στην άκρη μίας καρέκλας και γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω. Κρατήστε καλά τη βάση της και ανασηκώστε ελάχιστα τα πόδια σας και λυγίστε τα. Από αυτή τη θέση κάντε… πετάλι.

 

Πηγή: queen.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Μεγάλη μάστιγα η κατάθλιψη την σημερινή εποχή

Μεγάλη μάστιγα η κατάθλιψη την σημερινή εποχή

Αυτοκαταστροφικές τάσεις προκαλεί η οικονομική κρίση, ενώ η κοινωνική συνοχή είναι η λύση, τονίζει εμπειρογνώμονας
 
«Ενός κακού μύρια έπονται», είχε φιλοσοφήσει κάποτε ο Σοφοκλής, εννοώντας ότι ένα κακό ποτέ δεν έρχεται μόνο του, παρά κουβαλάει μαζί του αλυσιδωτές συνέπειες. Η εν λόγω φράση αντιστοιχεί άριστα στη διαπίστωση ότι η οικονομική κρίση που βιώνουμε ως χώρα, τα τελευταία χρόνια, δεν περιορίζεται μόνο στον οικονομικό παράγοντα αλλά είναι και μια κρίση ηθών και αξιών. Η οικονομική, κοινωνική και πολιτισμική κρίση αναδεικνύει, μεταξύ άλλων, και βασικά προβλήματα ψυχικής υγείας, τόσο σε ατομικό όσο και σε συλλογικό επίπεδο. Είναι ένα φαινόμενο πολύπτυχο, το οποίο επηρεάζει όλες σχεδόν τις εκφάνσεις της ανθρώπινης καθημερινότητας.
 
Σύμφωνα με δημοσίευμα που κυκλοφόρησε πρόσφατα στον ολλανδικό Τύπο, διαπιστώθηκε στη χώρα μια αύξηση στις ψυχικές ασθένειες, της τάξης του 13%, μέσα σε ένα χρόνο, ενώ σύμφωνα με στοιχεία της αστυνομίας, οι περιπτώσεις από 53.000 έφθασαν στις 60.000. Η μεγάλη αυτή αύξηση αποτελεί αντικείμενο δημόσιας συζήτησης. Η Γιακόμπιν Γκέελ, η οποία διευθύνει την Ένωση για τις ψυχικές ασθένειες «GGZ Ολλανδία», μιλώντας στην «Deutsche Welle» δήλωσε ότι επιπροσθέτως γίνονται και μεγάλες περικοπές στον τομέα της υγείας. Η Ολλανδία έχει περικόψει κρεβάτια στα δημόσια ψυχιατρεία, ώστε οι ασθενείς να περιθάλπονται στα εξωτερικά ιατρεία.
 
Ένας από τους κύριους παράγοντες που ευνοούν την εκδήλωση ψυχικών ασθενειών είναι η οικονομική κρίση.
«Η οικονομική κρίση δημιούργησε πολλά προβλήματα σε πολλούς ανθρώπους. Τα προβλήματα αυτά τώρα έρχονται σιγά-σιγά στο φως. Σκεφθείτε, για παράδειγμα, ένα ζευγάρι με παιδιά, που και οι δυο γονείς χάνουν ξαφνικά τη δουλειά τους. Άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να διαχειριστούν ικανοποιητικά στρεσογόνες καταστάσεις, τότε αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα», δηλώνει η Ολλανδέζα ειδικός.
 
«Αυτοί οι άνθρωποι καταρρέουν από το βάρος τού πόσο σύνθετη είναι σήμερα η κοινωνία μας», επισημαίνει και συμπληρώνει πως ένας ακόμα καθοριστικός παράγοντας είναι οι εικόνες βίας. «Παντού βλέπουμε εικόνες συγκρούσεων, βίας, πολέμων, τόσο στην τηλεόραση όσο και στο διαδίκτυο», πρόσθεσε.
 
Η Γιακόμπιν Γκέελ υπογραμμίζει πως αυτές οι εικόνες βίας συμβάλλουν σε ένα πιο στρεσογόνο περιβάλλον. «Κάποιοι από αυτούς ενδεχομένως να έχουν ήδη ένα βεβαρημένο ιστορικό με ψυχικές ασθένειες. Πριν αναζητήσουμε όμως λύσεις, θα πρέπει να κατανοήσουμε πως πρόκειται για ένα πολύ σύνθετο και πολυπαραγοντικό πρόβλημα».
 
Κυπριακή πραγματικότητα
Μιλώντας με τον νευρολόγο - ψυχίατρο και Επιστημονικό Διευθυντή του ΚΕΝΘΕΑ κ. Κυριάκο Βερεσιέ, ο γιατρός ανέφερε ότι όντως το πρόβλημα των ψυχικών ασθενειών εντάθηκε μετά την οικονομική κρίση. Ο κ. Βερεσιές διευκρίνισε πως τα ψυχικά νοσήματα, τα οποία σχετίζονται με την οικονομική κρίση, εμπίπτουν στον τομέα των αγχωδών διαταραχών και ακολούθως της κατάθλιψης, περιοδικής στα πρώιμα στάδια και, σε ορισμένες περιπτώσεις, χρόνιας. Για ευνόητους λόγους δεν φυλάσσονται ακριβή δεδομένα ως προς τις ψυχικές ασθένειες, αλλά ο κ. Βερεσιές είπε, ότι βάσει της δικής του εμπειρίας, τα ποσοστά αγχωδών διαταραχών εξαιτίας της οικονομικής κρίσης έχουν αυξηθεί κατά 30-40% σε άτομα τα οποία αντιμετώπιζαν ήδη κάποια ψυχική διαταραχή, ενώ τα καινούργια περιστατικά σημειώνουν μικρή αύξηση και κυμαίνονται γύρω στο 10-20%.
 
Ο κ. Βερεσιές δήλωσε δε, πως τα τελευταία χρόνια υπάρχει αύξηση και στη χρήση αλκοόλ και κάνναβης, «χωρίς όμως να μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι η εν λόγω αύξηση σχετίζεται με την οικονομική κρίση». Αυτό όμως που ομολογουμένως προκαλεί έκπληξη και σοβαρές ανησυχίες είναι η ιλιγγιώδης αύξηση αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών, με τα τελευταία δεδομένα για τις απόπειρες αυτοκτονίας να είναι άκρως ανησυχητικά.
 
Τι ορίζουμε ως γενικευμένη αγχώδη διαταραχή
Το άγχος, πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας, θεωρείται ως η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε καθημερινά στρεσογόνα γεγονότα, η οποία εκδηλώνεται μέσα από δυσάρεστες σωματικές ή ψυχικές αντιδράσεις λόγω έντασης, θυμού ή απογοήτευσης΄, αλλά και λόγω ευχάριστων καταστάσεων. Η αγχώδης διαταραχή χαρακτηρίζεται από έντονο αίσθημα υπερβολικού άγχους, που προκύπτει από την ανησυχία του ατόμου να διαχειριστεί τις καθημερινές υποχρεώσεις ρουτίνας, παρεμποδίζοντας ουσιαστικά την καθημερινή λειτουργικότητα. Όταν το άγχος αυξηθεί σε υπερβολικά υψηλά επίπεδα, οδηγεί σε δυσλειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε περιπτώσεις μειωμένου άγχους το άτομο έχει την ικανότητα να ανταποκριθεί άμεσα και αποτελεσματικά, ενώ το σώμα επανέρχεται πλήρως. Σε περιπτώσεις όμως χρόνιου και παρατεταμένου άγχους, το ανοσοποιητικό σώμα μπορεί να αποδυναμωθεί, καθιστώντας τον οργανισμό ευάλωτο.
 
Λύση η κοινωνική συνοχή
Κληθείς να σχολιάσει ο ψυχίατρος, Διευθυντής της Ψυχιατρικής εταιρείας και Διευθυντής των Υπηρεσιών ψυχικής υγείας κ. Ιωάννης Καλακούτας, ανέφερε πως το κράτος διαθέτει επαρκή μηχανισμό αντιμετώπισης και στήριξης ασθενών που αντιμετωπίζουν ψυχικά νοσήματα, τόσο μέσω της φαρμακευτικής και ψυχολογικής στήριξης, όσο και μέσω εργοθεραπείας και πολλές φορές με κατ’ οίκον επισκέψεις στους ασθενείς. Σημείωσε δε ότι οι λειτουργοί του κράτους, που ασχολούνται με θέματα ψυχικής υγείας, επιτελούν άριστα το καθήκον τους.
Ο κ. Βερεσιές, σχολιάζοντας μιαν άλλη οπτική του θέματος, ανέφερε χαρακτηριστικά ότι ο ίδιος, αλλά και όλη η κοινότητα των ψυχιάτρων, πρέπει να αποτελούν «τον τελευταίο τροχό της αμάξης». Αναζητώντας λύση στο πρόβλημα, ο γιατρός ανέφερε αυτή δεν βρίσκεται στα ψυχοφάρμακα, αλλά είναι πιο ουσιαστική και εσωτερική, και βασίζεται στην αλληλεγγύη και την αλληλοβοήθεια. Το σημαντικότερο όπλο έναντι στις όποιες διαταραχές προκαλεί μια στρεσογόνα οικονομική κατάσταση είναι η επιστράτευση της ανθρωπιάς και η ένδειξη αλληλεγγύης από την οικογένεια, τους φίλους, την κοινότητα, αλλά και τα ευρύτερα οργανωμένα κοινωνικά σύνολα.
 
Πηγή: www.sigmalive.com

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on