Περισσότερα...

Βρες λύσεις στα παρακάτω 4 προβλήματα και δες τους ΜΥΣ σου να μεγαλώνουν στο λεπτό και γίνε καμικάζι

1. Πηδάς τα βασικά

Πολλοί από αυτούς που ασχολούνται με τις άρσεις πιστεύουν ότι οι μονοαρθρικές κινήσεις (όπως τα πετάγματα στήθους και οι εκτάσεις ποδιών) είναι ο μόνος τρόπος ανάπτυξης του μυϊκού συστήματος, αλλά βασικές κινήσεις (όπως οι πιέσεις πάγκου και τα καθίσματα) προτρέπουν πολλές και διαφορετικές μυϊκές ομάδες να δουλέψουν ταυτόχρονα επιβάλλοντας μεγαλύτερη πίεση στο σώμα σου, με αποτέλεσμα να έχεις και μεγαλύτερα κέρδη. «Το σώμα σου αντιδρά σε όλη αυτήν την πίεση αναπτύσσοντας την εμπρόσθια υπόφυση των ιστών, έτσι ώστε να μπορέσει να ανταποκριθεί στην επιπλέον προσπάθεια» λέει ο προπονητής μυϊκής ενδυνάμωσης Allen Hedrick. Φυσικά χρειάζεσαι ποικιλία κινήσεων στο πρόγραμμά σου, αλλά δεν είναι αναγκαίο να εγκαταλείψεις τις βασικές κινήσεις για χάρη ενδιάμεσων μονοαρθρικών ασκήσεων.

Λύση: Πάρε μολύβι και χαρτί. Γράψε όλες τις ασκήσεις του προγράμματός σου και υπολόγισε το ποσοστό από αυτές που είναι σύνθετες. «Αν αυτό το ποσοστό δεν πλησιάζει το 40%-50%, σημαίνει ότι έχεις πολλές μονοαρθρικές ασκήσεις στο πρόγραμμά σου. Αυτό το ποσοστό πρέπει να αλλάξει με την καθιέρωση στο πρόγραμμά σου περισσότερων σύνθετων ασκήσεων» λέει ο Λευτέρης Καβούκης.

2. Πολλά σπορ

Η συχνή ενασχόληση με τα σπορ μπορεί να καθυστερήσει τη μυϊκή ανάπτυξη. Οι μύες του σώματος χρειάζονται 48 ώρες ξεκούρασης για να αντεπεξέλθουν στην πίεση που δέχτηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης. «Με επιπλέον δραστηριότητα είναι πιθανό το σώμα σου να χρησιμοποιήσει έξτρα ενέργεια για καύσιμα και όχι για μυϊκή ανάπτυξη» λέει ο Καβούκης.
Λύση: «Ελαχιστοποίησε την αερόβια δραστηριότητά σου στις 3 φορές την εβδομάδα -από 20 λεπτά τη φορά- και δες τα αποτελέσματα στο σώμα σου» συνεχίζει ο Καβούκης. Αν όντως η αερόβια άσκηση είναι αυτή που κλέβει από τη μυϊκή σου ανάπτυξη, θα δεις βελτίωση στη δύναμή σου στις επόμενες δύο έως τρεις εβδομάδες (θα μπορείς να σηκώνεις επιπλέον κιλά ή να εκτελείς περισσότερες επαναλήψεις). Αν ο αρχικός σου στόχος είναι η δύναμη και το μέγεθος -και όχι η συνολική υγεία του οργανισμού σου- προσπάθησε να δουλέψεις ως εξής: κατά τη διάρκεια του προγράμματος με τα βάρη, φρόντισε να μην κουράζεις τις μυϊκές ομάδες, που χρησιμοποιείς κυρίως στο παιχνίδι σου, έτσι ώστε να έχει περισσότερο χρόνο το σώμα σου να ανακάμψει.

3. Ποτά και τσιγάρα

Δεν χρειάζεσαι μαγική σφαίρα για να πειστείς ότι την ώρα που καπνίζεις τζογάρεις μεταξύ του καρκίνου, του εγκεφαλικού κι άλλων ασθενειών. Ηξερες όμως ότι το τσιγάρο υπονομεύει και την προπόνησή σου για δύναμη; «Το κάπνισμα είναι υπεύθυνο για το μονοξείδιο του άνθρακα στον οργανισμό σου, το οποίο εμποδίζει την οξυγόνωση των μυών σου» λέει ο δρ Scott Swartzwelder και συνεχίζει: «Οσο λιγότερο είναι το οξυγόνο που έχουν τη δυνατότητα να τραβήξουν οι μύες σου τόσο μικρότερη είναι η ικανότητά τους στις συσπάσεις, με αποτέλεσμα να περιορίζεται η δουλειά τους». Οσο για το αλκοόλ μπορεί να καλύψει τους κοιλιακούς σου με μία στρώση λίπους. «Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κρατήσει την τεστοστερόνη σε χαμηλότερα από τα συνηθισμένα επίπεδα και να μειώσει τη μυϊκή μάζα» λέει ο Swartzwelder. 
Λύση: Κόψε το κάπνισμα και μην αγχωθείς ότι θα σου ανοίξει η όρεξη για φαγητό. «Τριάντα λεπτά άσκησης, 3-4 φορές την εβδομάδα, θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις το βάρος του σώματός σου κι επιπλέον θα σε υποστηρίξουν ψυχολογικά στην προσπάθεια απεξάρτησης από τη νικοτίνη» λέει ο Swartzwelder και συνεχίζει: «Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο -μέχρι δύο ποτά την ημέρα- δεν θα βλάψει τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου και παράλληλα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σου υγεία».

4. Πείνα

Χρειάζεσαι φαγητό μετά το πρόγραμμα της γυμναστικής σου. Ακριβώς μετά το τέλος της άσκησής σου, το σώμα σου μετατρέπει τη γλυκόζη σε γλυκογόνο, έτσι ώστε οι μύες σου να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν. «Αν δεν φας μετά την άσκηση, το σώμα σου χρησιμοποιεί τους μυς σου για να παραγάγει αμινοξέα και να τα μετατρέψει σε γλυκόζη» λέει ο καθηγητής κινησιολογίας, δρ John Ivy.
Λύση: Μετά την άσκησή σου φάε γεύμα υψηλό σε υδατάνθρακες και φυσικά μην ξεχνάς την ανάγκη που έχει ο οργανισμός σου για πρωτεΐνη. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα Journal of Strenght and Conditioning Research έδειξε ότι τα γεύματα με αναλογία 4 προς 1 (υδατανθράκων σε σχέση με πρωτεΐνη) παρέχουν 128% περισσότερη μυϊκή γλυκόζη σε σχέση με ένα απλό ποτό υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, πιες ένα energy drink πριν και μετά την άσκησή σου.

http://www.menshealth.gr/



 

 

• Οκτωβρίου 6, 2015
• Κατηγορία Χτίσε μυς

Ετικέτες

• μυς
• καμικάζι
• Λύσεις

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά χωρίς να λιώσεις στη γυμναστική

Δέκα απλές διατροφικές συνήθειες που θα σε απαλλάξουν από το λίπος.

Ιατρική διαπίστωση: Δεν αρκεί να τρως το (πολύ καλό) μήλο σου. Το σώμα σου, για να παραμείνει σφιγηλό χρειάζεται κι άλλα τρόφιμα, που θα το το βοηθήσουν να κάψει το λίπος που το παραμορφώνει.

Το λίπος στην κοιλιά είναι το πιο επικίνδυνο είδος λίπους πάνω σου

Αυτό το θανατηφόρο λίπος τυλίγεται γύρω από τα όργανα βαθιά στην κοιλιά σου, ανεβάζοντας τον κίνδυνο να αναπτύξεις διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και μεταβολικό σύνδρομο.

 

Αυτό το λίπος μπορείς να το δεις, να το χαϊδέψεις ή να το τσιμπήσεις. Είναι το περίφημο «σωσίβιο», μόνο που δεν σε σώζει από τίποτα. Αντίθετα, σε βυθίζει όλο και περισσότερο στον πάτο της παχυσαρκίας. Ο μόνος τρόπος για να σώσεις την υγεία σου (και την εμφάνισή σου) από το λίπος στην κοιλιά είναι να ακολουθήσεις τις επόμενες 10 οδηγίες.

Κόψε τα αναψυκτικά



Ακόμα αι τα light. Μια μελέτη στο περιοδικό Diabetes Pro διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν δύο ή περισσότερα κουτάκια diet cola κάθε μέρα αύξησαν έξι φορές περισσότερο την περιφέρεια της μέσης τους.Τα αναψυκτικά διαίτης είναι φορτωμένα με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, οι οποίες, όπως λένε οι ερευνητές, ξεγελούν το μεταβολισμόκάνοντάς τον να πιστεύουν ότι πρόκειται για κανονική ζάχαρη. Έτσι, ανεβάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης με συνέπεια να οδηγούν το σώμα να αποθηκεύει το λίπος -αντί να το μετατρέπει σε ενέργεια.

 

Τρώγε αυστηρά τρία γεύματα τη μέρα

 

 

Για χρόνια, οι ειδικοί περί της διατροφής επέμεναν στα πολλά, μικρά γεύματα μέσα στο 24ωρο, με στόχο να ενεργοποιείται διαρκώς ο μεταβολισμός και να καις ευκολότερα το λίπος. Τώρα, ορισμένοι επιστήμονες διαφωνούν: μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό Hepatholoy αποδεικνύει ότι το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων συμβάλλει στην αύξηση του κοιλιακού λίπους. Η αιτία; Τσιμπολογώντας κάθε τόσο, δεν ελέγχεις τις ποσότητες που καταναλώνεις συνολικά. Οι ερευνητές λένε ότι τρία ισορροπημένα γεύματα αποτελούν πιο ασφαλή τρόπο μείωσης της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Το πρωινό παραμένει, φυσικά, το πιο σημαντικό από τα τρία.

 

Βάλε τα καρύδια στη ζωή σου



Τα κορεσμένα λίπη, το είδος των λιπών που θα βρεις στα τηγανητά ή προμαγειρεμένα φαγητά και το κόκκινο κρέας, πυροδοτούν ορισμένα γονίδια που αυξάνουν την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά, λένε οι γιατροί. Τα πολυακόρεστα λίπη, από την άλλη πλευρά, ενεργοποιούν τα γονίδια που μειώνουν την αποθήκευση λίπους και βελτιώνουν το μεταβολισμό της ινσουλίνης. Με μια φράση: τα καρύδια σε σώζουν από όλο αυτό το μπελά. Τρώγε τα ωμά σαν σνακ, σε τρίμματα μέσα στο πρωινό μπολ με τη βρώμη και το γάλα, ή σε κομματάκια ανακατεμένα με την πράσινη σαλάτα σου.

 

Ξέχνα τον κακό μπελά του CrossFit



Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Obesity βρήκε πως τα άτομα που συμμετείχαν σε προγράμματα συνεχόμενης ή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης είχαν απώλεια κοιλιακού λίπους κάτω από 0.8% σε διάστημα 12 εβδομάδων. Στο ίδιο διάστημα, εκείνοι που μπήκαν σε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους και εκτελούσαν ήπιες αεροβικές ασκήσεις επί 45 λεπτά τη μέρα, έχασαν πάνω από 3% κοιλιακού λίπους.

Γέμισε τα ντουλάπια της κουζίνας σου με όσπρια



Υπάρχουν πράγματι χάπια διατροφής, που καίνε το λίπος. Βρίσκονται εν αφθονία στη φύση και λέγονται φασόλια. Μια μελέτη από ερευνητές του Wake Forest Baptist Medical Center βρήκαν ότι για κάθε 10 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών (δηλαδή όσπρια και δη φασόλια) που μπαίνουν στο στομάχι σου, το σπλαχνικό λίπος μειώνεται κατά 3,7% σε διάστημα πέντε ετών. Τι να προσέξεις μόνο; Τη μεγάλη ποσότητα. Γιατί; Πολύ πρήξιμο και πολλά αέρια...

Κάνε τον καφέ σου πράσινο (τσάι)



Αυτό που κάνει το πράσινο τσάι τόσο φιλικό με την περιφέρεια της κοιλιάς σου είναι οι ενώσεις που περιέχει. Οι κατεχίνες έχουν την ιδιότητα να αποδεσμεύουν το λίπος από τα λιποκύτταρα(δημιουργούνται κυρίως στην κοιλιά), και στη συνέχεια επιταχύνουν την καύση τους μέσω του ήπατος. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι συμμετέχοντες που συνδύασαν καθημερινή κατανάλωση 4-5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού μαζί με αερόβια άσκηση επί 25 λεπτά, έχασαν 2 κιλά περισσότερα από εκείνους που γυμνάζονταν στον ίδιο χρόνο χωρίς να έχουν πιει πράσινο τσάι.

 

Μυήσου στα ανεπεξέργαστα τρόφιμα



Δεν είναι οι υδατάνθρακες αυτοί καθαυτοί που παχαίνουν, αλλά το είδος των υδατανθράκων που καταναλώνεις, λένε οι ερευνητές. Μια μελέτη του πανεπιστημίου Tufts διαπίστωσε ότι οι όσοι έτρωγαν τρεις ή περισσότερες μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά - βρώμη, κινόα (εικόνα), μαύρο ρύζι ή μακαρόνια - είχαν 10% λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων από επεξεργασμένους υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, άσπρα ζυμαρικά). Ο λόγος βρίσκεται στις πλούσιες ίνες αργής καύσης που έχουν οι ανεπεξέργαστες τροφές.

Βάλε κι άλλο πιπέρι στο φαγητό σου



Μια ισχυρή ένωση που βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι, η πιπερίνη, χρησιμοποιείται για αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική της Ανατολής για τη θεραπεία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των νόσων του στομάχου. Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η πιπερίνη έχει την ιδιότητα να παρεμβαίνει στο σχηματισμό νέων λιποκυττάρων, καταλήγοντας σε μείωση του σωματικού λίπους και των επιπέδων ολικής χοληστερόλης.

Το τηγάνι σου θα καψουρευτεί το κοκκοφοινικέλαιο



Τι μπορεί να κάνει τα τηγανητά σου να μυρίζουν σαν τροπική παραλία και την κολιά σου να μοιάζει με κοιλιά καλογυμνασμένου σέφερ; Το λάδι καρύδας. Αυτό που κάνει το κοκκοφοινικέλαιο ανώτερο από τα άλλα λίπη είναι τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας. Σε αντίθεση με τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας που βρίσκονται σε ζωικές πηγές κορεσμένου λίπους, το λάδι καρύδας δεν αυξάνει τη χοληστερόλη και αντί για λίπος προς αποθήκευση, μετατρέπεται σε λίπος προς καύση - βιολογικά μιλώντας.

Σε μια μελέτη που οργάνωσε η επιστημονική επιθεώρηση Pharmacology, διαπιστώθηκε ότι δύο κουταλιές της σούπας λαδιού καρύδας την ημέρα μειώνουν την περίμετρο της μέσης κατά 2,5 εκατοστά μέσα σε ένα μήνα. Επιπλέον, το υψηλό σημείο καπνού (καίγεται δύσκολα) καθιστά το κοκκοφοινικέλαιο ως το ιδανικό λάδι για κάθε τηγανητή λιχουδιά που ονειρεύεσαι.

http://gr.askmen.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• Οκτωβρίου 5, 2015
• Κατηγορία Τροφές για κάψιμο λίπους

Ετικέτες

• κοιλια
• γυμναστική

Χάνεις μαλλιά; Μη χάνεις την αυτοπεποίθησή σου - υπάρχουν λύσεις

Η απώλεια μέχρι και 100 τριχών ημερησίως είναι φυσιολογική, όταν όμως η τριχόπτωση πάρει μεγαλύτερη έκταση, τότε το θέμα θα πρέπει ν' αρχίσει να σε προβληματίζει σοβαρά. Οι τρίχες πέφτουν επειδή αρχικά ατροφεί και στη συνέχεια νεκρώνεται ο βολβός τους κατά το τέλος του κύκλου ζωής τους. Κάθε νέα τρίχα που αντικαθιστά την προηγούμενη γίνεται σταδιακά όλο και πιο λεπτή και τελικά σταματάει να φυτρώνει. Όταν η αναλογία «αριθμός τριχών σε φάση αναγέννησης / αριθμός τριχών σε φάση τελογένεσης» γίνει μικρότερη του τέσσερα, η τριχόπτωση μπορεί να θεωρηθεί μη φυσιολογική.

Αν και το πρόβλημα θεωρείται κατά κύριο λόγο κληρονομικό, υπάρχουν παράγοντες που επιδεινώνουν την απώλεια:

Ο καιρός

Η εποχική τριχόπτωση εμφανίζεται κυρίως κάθε φθινόπωρο και άνοιξη. Αν τον υπόλοιπο χρόνο δεν αντιμετωπίζεις πρόβλημα απώλειας μαλλιών, καλό θα ήταν να ξεκινήσεις να λαμβάνεις ένα συμπλήρωμα εναντίον της τριχόπτωσης κατά εκείνες τις περιόδους.

Το άγχος

Θεωρείται από της πιο σημαντικές αιτίες της παροδικής τριχόπτωσης, η οποία, ωστόσο, μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονη όπως, για παράδειγμα, η απώλεια μεγάλης τούφας μαλλιών από ένα συγκεκριμένο σημείο του τριχωτού της κεφαλής. Εντούτοις, μετά από κάποια περίοδο σοβαρής τριχόπτωσης που οφείλεται σε άγχος τις περισσότερες φορές παρατηρείται ανάπτυξη νέων τριχών στην προβληματική περιοχή εντός έξι μηνών.

Η κακή διατροφή

Οι γρηγορες και εξαντλητικές δίαιτες έχουν ως αποτέλεσμα τη μειωμένη πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, γεγονός που επιδεινώνει σημαντικά την τριχόπτωση.

Η χρήση κράνους ή καπέλου

Έχει αποδειχθεί ότι και τα δύο αυτά αξεσουάρ τραυματίζουν τα μαλλιά, να επιταχύνουν τη φθορά τους και οδηγούν στην πτώση τους.

http://gr.askmen.com/



 

 

 

 

• Οκτωβρίου 5, 2015
• Κατηγορία Beauty

Ετικέτες

• Χάνεις μαλλιά
• αυτοπεποίθησή
• μαλλιά
• καραφλα

Πώς οι δυνατοί πήχεις επηρεάζουν τις υπόλοιπες ασκήσεις σας

Κάθε φορά που πιάνετε μια μπάρα, έναν αλτήρα ή μια λαβή στην τροχαλία οι πήχεις σας πιάνουν δουλειά! Η απλή αυτή κίνηση της σύσφιξης της παλάμης γύρω από μια λαβή ενεργοποιεί αυτούς τους μυς. Τώρα, λάβετε υπόψη την προσθήκη επιπλέον βάρους (μερικές φορές πολύ επιπλέον βάρους) στη συνάρτηση, και θα αρχίσετε πραγματικά να καταλαβαίνετε γιατί οι ασκήσεις για τους βραχίονες είναι τόσο σημαντικές.

Αν δεν έχετε ποτέ ξανά γυμνάσει αυτή την μυϊκή ομάδα, τότε σίγουρα θα έχετε βρεθεί σε μια άσκηση όπου οι πήχεις σας θα έχουν εξαντληθεί (θα έχουν "καεί") πριν τελειώσετε το σετ. Πριν επικεντρωθούμε όμως σε αυτό, ας δούμε τι ακριβώς συμβαίνει με τους εν λόγω μύες.

Όταν τα χέρια πιάνουν σφιχτά γύρω από ένα αντικείμενο, υπάρχουν δύο ομάδες μυών του βραχίονα που μπαίνουν σε χρήση: Οι καμπτήρες και οι εκτείνοντες μύες. Οι καμπτήρες βρίσκονται στο εσωτερικό μέρος του πήχη και κυρίως ενεργοποιούνται, όταν ο καρπός τραβάει προς το σώμα. Οι εκτείνοντες βρίσκονται κατά μήκος του εξωτερικού μέρους του βραχίονα και ενεργοποιούνται όταν ο καρπός είναι το σπρώχνει μακριά από το σώμα. Όταν ο καρπός είναι σε ουδέτερη θέση, οι δύο αυτές ομάδες μυών χρησιμοποιούνται για την ισορρόπηση του βάρους. Εκτός από ασκήσεις που απομονώνουν τους πήχεις, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να εξαντλήσουν τη δύναμή τους.

Με την επικέντρωση των προσπαθειών σας στην αύξηση της δύναμης των πήχεων, θα δείτε δραματικά αποτελέσματα όσον αφορά το χειρισμό μεγάλων βαρών και θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα με ασκήσεις όπως οι όρθιες κωπηλατικές, τα deadlifts, οι έλξεις στο μονόζυγο και σε όλες τις ασκήσεις δικεφάλων.

Όπως μαντέψατε, οι παραπάνω ασκήσεις είναι τύπου "έλξης". Οι ασκήσεις που η κινητήρια δύναμη είναι η έλξη είναι συνήθως οι ασκήσεις που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν το μεγαλύτερο μειονέκτημα. Βλέπετε, οι ασκήσεις πιέσεων είναι "φυσικές" προς το σώμα. Με άλλα λόγια, το σώμα μας έχει συνηθίσει να σπρώχνει παρά να ελκύει. Γι' αυτό κιόλας, όταν γυμνάζετε το στήθος μπορείτε άνετα να σηκώσετε ότι βλέπετε μπροστά σας (καθότι η δυναμική των ασκήσεων αυτών είναι η πίεση), ενώ όταν γυμνάζετε πλάτη (έλξη) τα 20κιλα είναι μακρινό όνειρο! Οι πήχεις σας όμως μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο μιας πανίσχυρης πλάτης και δυο τεράστιων δικέφαλων γι' αυτόν ακριβώς το λόγο: Συγκρατούν το βάρος!

Αν πήχεις σας είναι... ανύπαρκτοι, στο τέλος της τελευταίας επανάληψης - εκείνης της μοναδικής επανάληψης που θα πρέπει να δώσετε όλη σας τη δύναμη ώστε να πυροδοτήσετε νέα ανάπτυξη στο μυ που γυμνάζετε – θα σας απογοητεύσουν. Οι πήχεις σας θα έχουν εξαντληθεί, θα πονάνε και θα είναι οδυνηρό να συνεχίστε να κρατάτε το βάρος όσο και αν θέλουν οι κύριοι μύες σας. Αυτό το αίσθημα μπορεί να συγκριθεί με το "κάψιμο" που γίνεται αισθητό στους μηρούς και στις γάμπες σε ένα δυνατό σπριντ.

Η καλύτερη προσέγγιση για την αντιμετώπιση υποανάπτυκτων πήχεων είναι να επικεντρωθείτε σε πολύ συγκεκριμένες ασκήσεις. Αυτές θα πρέπει να εκτελούνται με στόχο την επίτευξη πολλών επαναλήψεων και όχι μεγάλου βάρους. Οι πολλές επαναλήψεις θα αυξήσουν την πυκνότητα των μυών αυτών, επιτρέποντας μεγαλύτερη αντοχή. Πολλοί άνθρωποι δεν βρίσκουν ευχάριστες αυτές τις στοχευμένες ασκήσεις, αλλά είναι αναγκαίες αν θέλετε να προωθήσετε άλλες πτυχές της προπόνησής σας.

Μερικές από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για τους πήχεις είναι οι εξής:

1. Κάμψεις δικεφάλων με ανάποδη λαβή

2. Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες

3. Κάμψεις βραχιόνων

4. Κάμψεις βραχιόνων με ανάποδη λαβή

 

Πηγή: www.ensomati.gr

 

 

{fcomments}

• Οκτωβρίου 6, 2015
• Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

• πήχεις
• ασκηση
• γυμναστική