Είσαι σεξουαλικά ενεργός; Τότε είσαι και υγιής

Μεγάλη έρευνα στην οποία συμμετείχαν 1.000 άνδρες στο Μπέλφαστ της Βορείου Ιρλανδίας και διήρκεσε 10 χρόνια εξέτασε τη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών σε σχέση με την υγεία του ατόμου.

Τα αποτελέσματα εξέπληξαν τους επιστήμονες, καθώς παρατήρησαν ότι οι άνδρες που είχαν πιο πολλούς οργασμούς στα 10 αυτά χρόνια μείωσαν κατά  50% τον κίνδυνο θανάτου συγκριτικά με τους άνδρες που είχαν μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα.

Στην έρευνα, έγινε μετανάλυση των δεδομένων και διαπιστώθηκε ότι η σεξουαλική ζωή είναι άρρηκτα δεμένη με την υγεία  του καρδιαγγειακού μας συστήματος.

Σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας οι άνδρες που είχαν σεξουαλικές επαφές τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα μείωναν κατά 50% την πιθανότητα να πάθουν μία καρδιακή προσβολή ή ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οι ειδικοί μάλιστα συμφωνούν ότι το σεξ είναι και μια εξαιρετική άσκηση καθώς βοηθά και στο να χάσουμε βάρος. Με μία μόνο επαφή μπορείς να χάσεις μέχρι 200 θερμίδες, όπως λένε.

Επίσης, αυξάνει την τεστοστερόνη, βοηθώντας στο να έχουμε πιο γερό μυϊκό σύστημα, ενώ καταπολεμά την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης και κρυολογήματος.

 

{fcomments}

Παναγής Γαρμπής: «Όνειρό μου να πάρω μέρος στο Νatural Olympia στην Αμερική»

Πρόκειται για μια «παλιά καραβάνα» του bodybuilding, αφού αν και ζει στην Κεφαλονιά, φροντίζει να συμμετέχει σε κάθε αγώνα. Έχει λάβει μέρος σε εκατοντάδεςαγώνων και έχει αποκομίσει ουκ ολίγες επιτυχίες. Βέβαια, εκτόςαπό τις διακρίσεις έχει κατακτήσει και την εκτίμηση του κοινού, μιας και με το ιδιαίτερο στυλ του ξεσηκώνει κάθε φορά το κοινό...

 

Σίγουρα θα καταλάβατε. Πρόκειται για τον Παναγή Γαρμπή που έρχεται από την Κεφαλονιά κατευθείαν στη σκηνή και μας εντυπωσιάζει με τις ξεχωριστές πόζες του, την ιδιαίτερη μουσική του και το αστείρευτο χιούμορ του. Ο 43χρονος bodybuilder μίλησε στο iFitnessbook για την πολυετή καριέρα του στην σωματική διάπλαση, για τις δυσκολίες που έχει αντιμετωπίσει, για τους στόχους του και το... κρυφό του όνειρο. Το Νatural Olympia στην Αμερική...

 

Μίλησέ μας για την πορεία σου στον αθλητισμό και πες μας ποια είναι η πιο σπουδαία επιτυχία στην καριέρα σου;

«Είμαι χρόνια στον αθλητισμό, ασχολούμαι με πολεμικές τέχνες, είμαι προπονητής κολύμβησης και ναυαγοσώστης. Όπως γνωρίζετε, η αγάπη μου όμως είναι το bodybuildingστο οποίο συμμετέχω τα τελευταία 10 αγωνιστικά χρόνια. Έχω λάβει μέρος σε 31 αγώνες, 3 παγκόσμια πρωταθλήματα που έγιναν στην Ελλάδα και σημαντικότερη διάκρισή μου αποτελεί η 1η θέση στην κατηγορία posingroutineστη Wabba».

 

Πόσο εύκολο είναι το bodybuilding για έναν αθλητή από την επαρχία;

«Είναι πάρα πολύ δύσκολα. Δεν έχω καμία υποστήριξη στην Κεφαλονιά. Είμαι ο μοναδικός που ασχολούμαι με τη σωματική διάπλαση στο νησί αφού ο κόσμος δεν ενδιαφέρεται καθόλου για το άθλημα. Τουλάχιστον, διαθέτουμε σύγχρονα γυμναστήρια και έχουμε καλές υποδομές που βοηθά στην εκγύμναση κάθε αθλητή».

 

 

Ποζάρεις σε πολλές κατηγορίες, ποια είναι αυτή που πιστεύεις ότι σου ταιριάζει περισσότερο;

«Όσο μεγαλώνω εξελίσσω την αγωνιστική μου ταυτότητα, βρίσκω συνέχεια κάτι διαφορετικό. Με επιμονή και υπομονή έχω δουλέψει χρόνια στην κατηγορία fitness, αλλά πλέον περνάει ο καιρός και η κατηγορία Master 40+ είναι ιδανική για μένα και θέλω να διακριθώ σε αυτή».

 

Σε είδαμε στο Κύπελλο ΙΒFA 2015 να συμμετέχεις σε τουλάχιστον 3 κατηγορίες και γενικά παίρνεις μέρος σε όλες τις μεγάλες διοργανώσεις. Άραγε έχεις ένα δωμάτιο με διπλώματα και μετάλια;

«Ναι, βέβαια. Έχω ειδικό χώρο με διπλώματα, μετάλλια και κύπελλα από όλους τους αγώνες. Επίσης, να αναφέρουμε ότι διαθέτω ένα μεγάλο αρχείο με αγώνες bodybuilding από το 2005. Έχω φωτογραφικό υλικό και δημοσιεύματα τα οποία είμαι πρόθυμος να μοιραστώ με οποιονδήποτε».

 

Τι είναι αυτό που μπορεί να δώσει στον αθλητή το έναυσμα για πρωταθλητισμό;

«Θέλει ψυχή και πείσμα. Πρέπει να το θέλεις πολύ για να κάνεις πρωταθλητισμό στο άθλημά μας. Η θέληση και η επιμονή είναι σημαντικά όπλα. Γενικά, να μην το βάζουν κάτω ακόμη κι αν γίνονται λάθη. Και μένα με έχουν αδικήσει, αλλά δεν με νοιάζει, κοιτάω μπροστά».

 

 

Έρχεσαι κάθε φορά από την Κεφαλονιά. Σίγουρα, χρειάζεσαι πολλά χρήματα για την προσπάθειά σου. Πόσο έχει επηρεάσει έναν bodybuilder η κακή οικονομική κατάσταση στην Ελλάδα;

«Το bodybuilding είναι ένα ακριβό άθλημα, ειδικά μέσα σε μια οικονομική κρίση που έχει "χτυπήσει" τους χορηγούς. Πλέον, για να μπορέσει να διακριθεί ένας νέος αθλητής πέραν του ότι πρέπει να διαθέτει αθλητικά προσόντα, πρέπει να έχει θέληση. Θέλει τρόπο, δεν θέλει κόπο».

 

Ποιο είναι το μεγάλο ανεκπλήρωτο όνειρό σου;

«Το μεγάλο μου όνειρο είναι να πάρω μέρος στο Νatural Olympia στην Αμερική».

 

{fcomments}

Φωτογραφικό υλικό από το Κύπελλο ΙΒFΑ 2015! (1000+ photos)

Το iFitnessbook βρίσκεται πάντα στον... παλμό του bodybuilding και στις μεγάλες διοργανώσεις του αθλήματος. Αυτή τη φορά, παρευρέυθηκε στο Κύπελλο ΙΒFΑ 2015 στη αίθουσα Maya Maya στο Περιστέρι και σας μεταφέρει, με πάνω από 1000 φωτογραφίες, στην σκηνή. Όλοι οι αθλητές, οι πόζες τους, οι νικητές και όλα τα παρασκήνια από την όμορφη βραδιά...

 

 

 

 

 

 

 

Δείτε όλες τις φωτογραφίες στο παρακάτω λινκ

 

Kύπελλο IBFA Hellas 2015 - Maya Maya

 

 

Δείτετα αποτελέσματα του IBFA HELLAS 2015 στο παρακάτω λινκ

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Επίσημα αποτελέσματα - IBFA HELLAS 2015 - Maya Maya

IBFA HELLAS CUP 2015 - ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

JUNIOR FITNESS: 
1)ΣΑΛΑΠΑΤΑΣ ΑΡΓΥΡΙΟΣ

JUNIOR BODY BUILDING: 
1)ΣΑΝΤΙΚΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

MISS FASHION: 
1)ΔΗΜΑ ΙΩΑΝΝΑ

MASTER OVER 50: 
1)ΜΠΟΥΓΙΑΤΙΩΤΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
2)ΚΑΓΓΕΛΑΡΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
3)ΘΕΟΛΟΓΗΣ ΔΙΟΝΥΣΗΣ
4)ΒΑΛΑΒΑΝΗΣ ΣΠΥΡΟΣ

MASTER OVER 40:
1)ΤΣΙΤΣΙΚΑΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ
2)ΛΑΓΙΑΝΝΑΚΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
3)ΓΑΡΜΠΗΣ ΠΑΝΑΓΗΣ

MISS SHAPE: 
1) ΣΕΛΛΗΝΙΔΟΥ ΕΛΕΝΑ

Η/Ρ + 1.74 0Kg:
1)ΜΑΛΑΜΙΔΗΣ ΝΙΚΟΣ
2)ΤΣΙΚΑΛΑΚΗΣ ΝΙΚΟΣ
3)ΜΑΡΚΑΤΟΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

Η/Ρ -1.74 0 Kg:
1)ΛΥΡΙΝΤΖΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
2)ΓΑΡΜΠΗΣ ΠΑΝΑΓΗΣ

MISS OVER 40: 
1)ΣΙΔΗΡΟΠΟΥΛΟΥ ΕΛΕΝΗ

Η/Ρ -1.74 +4ΚG: 
1)ΠΑΠΑΔΟΓΙΑΝΝΗΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ

Η/Ρ +1.74 +6kg:
1)ΣΩΖΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
2)ΒΑΛΑΒΑΝΗΣ ΣΠΥΡΟΣ

MISS OVER 35/40:
1)ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΥ ΒΑΣΩ
2)ΚΡΟΠΟΒΝΙΤΣΚΑΓΙΑ ΙΡΙΝΑ

BODY BUILDING MEDIUM -1.78
1)ΣΩΖΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
2)ΜΠΟΥΓΙΑΤΙΩΤΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
3)ΘΕΟΛΟΓΗΣ ΔΙΟΝΥΣΗΣ

BODY BUILDING + 1.78
1)ΛΑΓΙΑΝΝΑΚΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
2)ΜΑΛΑΜΙΔΗΣ ΝΙΚΟΣ
3)ΣΑΝΤΙΚΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

MR. FASHION:
1)ΣΙΑΤΡΑΒΑΝΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
2)ΜΑΡΑΝΤΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ
3)ΤΣΙΚΑΛΑΚΗΣ ΝΙΚΟΣ
4)ΜΑΝΙΚΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ
5)ΣΥΡΙΓΟΣ ΒΑΓΓΕΛΗΣ
6)ΚΟΥΤΣΟΧΕΡΑΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ

OVER ALL ΓΥΝΑΙΚΩΝ:ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΥ ΒΑΣΩ
ΟVERALL FITNESS:ΠΑΠΑΔΟΓΙΑΝΝΗΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ
ΟVERALL MASTER:ΤΣΙΤΣΙΚΑΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Ο θηλυκός Hulk από τη Ρωσία

H Nataliya Trukhina είναι Ρωσίδα αρσιβαρίστρια και μπορεί άνετα να ανταγωνιστεί ακόμα και άντρες. Ξεκίνησε την ενασχόληση της με το άθλημα στα 14 της χρόνια.

 

Σήμερα είναι 23 ετών και κάνει ήδη συλλογή νέων ρεκόρ σε διάφορες κατηγορίες.

Nataliya-Trukhina-she-hulk-1

Nataliya-Trukhina-she-hulk-5-1024x1024

Nataliya-Trukhina-she-hulk-8-1024x1024

http://www.defencenet.gr/

 

 
  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Συνέντευξη - Νίκος Μαστροκωστόπουλος: «Τα καλύτερα έρχονται»

Το iFitnessbook “ανέβηκε” στη σκηνή μετά την λήξη του Κυπέλλου IBFΑ 2015 μαζί με τον διοργανωτή Νίκο Μαστροκωστόπουλο και συζήτησε μαζί του για την διοργάνωση, τους συμμετέχοντες και ότι αφορά την σκηνή και το bodybuilding.
 
Ο Νίκος Μαστροκωστόπουλος με το ιδιαίτερο στυλ του, “άνοιξε” τα χαρτιά του και μας μίλησε για τα επόμενα πλάνα του, σχολίασε την κατάσταση των αθλητών, τόνισε ότι οι κριτές πολλές φορές έχουν δύσκολο έργο, ενώ μας έδωσε σπουδαίες συμβουλές για όποιον αθλητή επιθυμεί να φτάσει ψηλά...
 
Δώσε μας ένα γενικό σχόλιο για τις σημερινές εντυπώσεις του Κυπέλλου IBFA 2015...
“Καταρχάς, μου φάνηκε ότι είχαμε μεγαλύτερη απήχηση στον κόσμο και τους αθλητές συγκριτικά με προηγούμενες χρονιές. Μας έκαναν την τιμή να έρθουν να παρακολουθήσουν τον αγώνα μεγάλα ονόματα του αθλήματος όπως η Γεωργία Μπιτάκου, ο Βαγγέλης Xαντζής, ο Σταμάτης Μπιτάκος και πολλοί άλλοι που μου διαφεύγουν τώρα. Σίγουρα, είχαμε έναν αγώνα υψηλού επιπέδου και συγκεκριμένα στην κατηγορία fashion διεξήχθη σπουδαία μάχη. Η διοργάνωση πήγε θαυμάσια όπου κύριο λόγο είχε το αθλητικό πνεύμα”.
 
Πως κρίνεις το επίπεδο των αθλητών στο Κύπελλο; Παρουσιάστηκε βελτιωμένο σε σχέση με τις προηγούμενες φορές;
“Κοιτάξτε, αποδεσμεύτηκαν κάποιοι παλιοί αθλητές και πήγαν σε υψηλότερο επίπεδο όπως ο τεράστιος Κολιγκιώνης, πολλά κορίτσια και διάφοροι αθλητές που παίζουν στο εσωτερικό. Πλέον, η Ομοσπονδία διαθέτει πολύ καλό επίπεδο και φροντίζει να παρουσιάζει πάντα το καλύτερο δυνατό πρόσωπο στον κόσμο”.
 
Aπό την εμπειρία σου τι είναι αυτό το κάτι παραπάνω που δίνει στον αθλητή το έναυσμα για να κάνει πρωταθλητισμό και να φτάσει σε μια διάκριση στο εξωτερικό;
“Το παν είναι η σταθερότητα και η συγκέντρωση στην δουλειά του. Σίγουρα, πρέπει να σκύβει το κεφάλι και να αντέχει στην σκληρή προπόνηση, αλλά και να αντέχει στην πείνα. Πέρα από αυτά, πρέπει όμως να αγαπά το άθλημα και να μην είναι ναρκισσιστής”.
 
Σε κάποια στιγμή στην σκηνή είπες ότι το χρώμα του bodybuilder είναι σημαντικό για το αποτέλεσμα. Τι είναι αυτό που αξιολογείται στον αθλητή πέρα από τους μυς; Τι θεωρείς σημαντικό στην εμφάνισή του;
“Είναι πολλοί οι παράγοντες που κρίνουν το αποτέλεσμα στην σκηνή. Πέρα από την γράμμωση, το πρόσωπο το θεωρώ σημαντικό, όπως συμβαίνει και στην Ιταλία η οποία να τονίσω ότι υποχρεώνει τους αθλητές να βγαίνουν με μαγιό σορτσάκι στην κατηγορία fashion, όπως παλιά οι fitness. To στήσιμο και η συμμετρία, η γράμμωση σε συνδυασμό με καλό βάψιμο δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα”.
 
Στιγμότυπο από τους αγώνες IBFA HELLAS 2015 τέρμα αριστερά ο διοργανωτης Νίκος Μαστροκωστόπουλος
 
Ξεχωρίζεις κάποιον αθλητή από την φετινή διοργάνωση;
“Είχαμε πολλούς καλούς bodybuilders σε υψηλό επίπεδο. Ο Τσίτσικας που πήρε τον Γενικό, ο οποίος μπορεί να κάνει το επόμενο βήμα για κάπου πιο ψηλά. Είχαμε νέα παιδιά που έδειξαν ότι το μέλλον είναι μπροστά τους και ότι μπορούν επάξια να διακριθούν στο άθλημα. Επίσης, είχαμε γνώριμα πρόσωπα που ξέρουμε την αξία τους χρόνια τώρα και που δίνουν την ψυχή τους σε κάθε αγώνα”.
 
Ποιοι είναι οι επόμενοι στόχοι; Θα σε δούμε κάπου;
“Ετοιμαζόμαστε για το Universe που θα γίνει τον Ιούνιο του 2016 και συν ότι στις 25 Οκτώβρη έχουμε το πρωτάθλημα IBFΑ στην Ιταλία. Από κει και πέρα, συζητιούνται πολλά πράγματα και προσπαθούμε μήπως διοργανώσουμε κάποια Grand Prix. Επίσης, το Mister Ιόνιο είναι σχεδόν έτοιμο, όμως δεν είμαι σε θέση να γνωρίζω για την πορεία του Mister Αιγαίο”.
 
Ποιοι είναι αυτοί που σου δίνουν τη δύναμη να τρέχεις για το ελληνικό bodybuilding. Απο πού αντλείται όλη αυτή η ενέργεια;
“Οι αθλητές μου δίνουν τη δύναμη. Ο κόσμος μου δίνει δύναμη με την αποδοχή του. Ευχαριστώ όλους που στήριξαν την όμορφη βραδιά. Ευχαριστώ τους αθλητές που με αγαπούν, του αγαπώ και νιώθω κομμάτι τους”.
 
Πιστεύεις ότι αδικήθηκε ή αδικεί τον εαυτό του κάποιος αθλητής;
“Όχι, θεωρώ ότι όλα πήγαν περίφημα. Προσπαθώ να μην γίνονται αδικίες, δεν είναι στο χέρι μου, όμως δεν έχω ορίσει ποτέ ποιος θα αναδειχθεί νικητής πριν τον αγώνα. Ποτέ δεν θα γίνει αυτό. Κάποια λάθη ή κάποιες κακές κρίσεις ίσως γίνονται σε ορισμένες κατηγορίες, αλλά αυτό το προσδιορίζει ο καθένας με τον δικό του τρόπο. Παράδειγμα, στην κατηγορία fashion, ήτανε 6 αθλητές που όλοι τους ήταν φοβεροί με το αποτέλεσμα να είναι πολύ δύσκολο. Μερικές φορές η θέση των κριτών είναι εξίσου δύσκολη”.
 
Θέλεις να ευχαριστήσεις κάποιον;
“Θέλω να ευχαριστήσω το iFitnessbook που μας έκανε την τιμή να καλύψει την διοργάνωση. Να ευχαριστήσω τους αθλητές, αλλά και τον κόσμο που με χαρά έδωσε ένα δυναμικό παρόν και μας έδωσε το κουράγιο να συνεχίσουμε. Προχωράμε και τα καλύτερα έρχονται”.
 
Το iFitnessbook ευχαριστεί τον Νίκο Μαστροκωστόπουλο για την παραχώρηση της συνέντευξης και για τα όμορφα λόγια. Με την σειρά μας, ευχόμαστε τα καλύτερα και να είναι πάντα δημιουργικός στο ελληνικό bodybuilding και τον αθλητισμό.
 
 

Απαίσιο θέαμα! Είναι το σώμα πανέμορφης ηθοποιού (photos)

Ακόμα μια στη λίστα με τα θύματα της κυτταρίτιδας. Και είναι και πολλές. Καταλαβαίνω ότι οι περισσοτερες γυναίκες έχουν! Ωστόσο, όταν ξέρεις ότι έχεις και μάλιστα τόσο πολύ δε φωνάζεις και φωτογράφο να σου κάνει παπαράτσι!!!

Ο λόγος αυτή τη φορά για τη Hillary Swang. Το πάλαι ποτέ karate girl μόνο γυμνασμένο δε φαίνεται. Παπαράτσι την πέτυχαν την ώρα που έκανε το πρωινό της τρέξιμο και όπως βλέπετε και στις φωτό είναι εμφανής η κυτταρίτιδα σε όλο της το πόδι σχεδόν.. κρίμα άλλη φορά καλύτερα να φοράς φόρμα Hilary!

unnamed-311

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

unnamed-118

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Αυτό είναι το πιο βρώμικο σημείο στο σώμα - Kαθαρίστε το!

Μπορεί να κάνετε ντους κάθε μέρα και να φροντίζετε να καθαρίζετε προσεκτικά κάθε σημείο στο σώμα μας, αλλά το πιθανότερο είναι πως υπάρχει ένα συγκεκριμένο σημείο που όχι μόνο δεν το καθαρίζετε όσο καλά νομίζετε, αλλά είναι πιθανό να μην το καθαρίζετε και καθόλου.
 
Είναι ένα σημείο στο οποίο το νερό και το σαπούνι δεν φτάνουν εύκολα και ως εκ τούτου πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή, για να μην συσσωρεύονται εκεί μικροοργανισμοί, βρομιές, νεκρά κύτταρα, βακτήρια κλπ.
 
Αυτό το σημείο δεν είναι άλλο από τον ομφαλό σας (ή αλλιώς αφαλός). Επειδή το δέρμα στο συγκεκριμένο σημείο έχει πολύ πυκνές πτυχώσεις, είναι δύσκολο να καθαριστούν τα σημεία ανάμεσα σε αυτές. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να δημιουργούνται λοιμώξεις, ερεθισμοί και δυσοσμία από εκείνο το σημείο.
 
Πώς να καθαρίσετε...
 
Αν ο ομφαλός σας στρέφεται προς τα μέσα:
 
Πριν από κάθε ντους, μουλιάστε λίγο βαμβάκι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και μπατονέτα) σε οινόπνευμα και καθαρίστε τον ομφαλό σας προσεκτικά με αυτό.
 
Κατά τη διάρκεια του ντους, με μια διαφορετική μπατονέτα βάλτε λίγο σαπούνι σώματος και καθαρίστε τον ομφαλό σας πολύ καλά, όπως ακριβώς και με το οινόπνευμα.
 
Στη συνέχεια, πλύνετε τον ομφαλό σας με χλιαρό νερό και στεγνώστε το καλά με μια βαμβακερή πετσέτα.
 
Αν ο ομφαλός σας προεξέχει:
 
Μουλιάστε ένα κομμάτι μιας βαμβακερής πετσέτας και εφαρμόστε σε αυτό λίγο σαπούνι σώματος.
 
Καθαρίστε τον αφαλό σας με αυτό και στη συνέχεια ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.
 
Στεγνώστε καλά τον αφαλό σας με μια καθαρή πετσέτα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

9 tips για να μη σε καταπιέζει η διατροφή σου!

Στην προσπάθεια για χάσιμο κιλών το χειρότερο είναι να μην χαίρεσαι μια από τις μικρές απολαύσεις της ζωής και αυτή είναι το φαγητό. Ωστόσο, φαγητό σημαίνει διατροφή και αν η διατροφή σου δεν είναι η σωστή, τότε όλες οι προσπάθειες σου πάνε στράφι.

Αν καταπιέζεσαι από τη διατροφή σου, τότε το αναμενόμενο είναι κάποια στιγμή να «σκάσεις» και να τα βροντήξεις όλα.

 

Για να μην φτάσεις λοιπόν σε αυτό το σημείο διάβασε μερικά μικρά tip:

 

1. Κάνε μικρά και συχνά γεύματα που θα σε αποτρέψουν από έναν γευστικό πειρασμό. Όταν μένεις πολλές ώρες νηστικός τότε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μειώνονται σημαντικά και πεινάς. Κάνε ανά 3-4 ώρες περίπου ένα μικρό σνακ.

2. Βάλε πολλά χρώματα στο πιάτο σου! Τα χρώματα σημαίνουν περισσότερες φυσικές χρωστικές που περιέχονται στα τρόφιμα και είναι ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, που συσχετίζονται με πολλαπλές ωφέλιμες δράσεις για την υγεία με κορυφαία την καταπολέμιση των ελευθέρων ριζών. \

3. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εκμηδενήσεις τα λιπαρά που είναι απαραίτητο να καταναλώνεις καθημερινά. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα πρέπει να αποτελούν το 20% περίπου της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Το ολεϊκό οξύ, είναι ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο ελαιόλαδο και στους ξηρούς καρπούς, το οποίο σε έρευνες έχει αποδειχθεί πως συμβάλλει στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Παράλληλα, μπορούμε να μειώσουμε τα προσλάμβανόμενα λιπαρά, μαγειρεύοντας σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι, στη σχάρα ή σε λαδόκολλα.

4. Πίνε ένα με δύο ποτά ημερησίως και αν ξεφύγεις μια φορά μη το πάρεις βαρέως!

5. Τρώγε φρούτα και τα λαχανικά που είναι ο καλύτερος τρόπος να για εύκολο κορεσμό . Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου και στο αίσθημα του κορεσμού, ενώ παράλληλα, οι μεγάλες ποσότητες νερού που περιέχουν συμβάλλουν σημαντικά στη διαδικασία ενυδάτωσης του σώματος.

6. Φάε δημητριακά ολικής άλεσης στο πρωινό και νιώσε χορτάτος για περισσότερες ώρες, λόγω των φυτικών ινών.

7. Ακόμη και στη διατροφή, το γρήγορο φαγητό είναι αναγκαίο κυρίως λόγω έλλειψης χρόνου, αλλά και γιατί οι στερήσεις μακροπρόθεσμα, δεν έχουν καλά αποτελέσματα. Όρισε μια μέρα της εβδομάδας όπου το δείπνο μπορεί να είναι fast food.

8. H κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα, τα ασπράδια αυγού, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, με τη συνοδεία λαχανικών και ενός παξιμαδιού ολικής άλεσης μπορούν να αποτελέσουν ένα ιδανικό και ολοκληρωμένο σνακ.

 

Συμβουλή:

Προσπάθησε να μην στερείσαι πολύ και βάλε ποικιλία στη διατροφή σου. Αν στερείσαι υπερβολικά τότε υπάρχει ο κίνδυνος να εγκαταλείψεις μια για πάντα την προσπάθεια!

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Το fit μυστικό για να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου

Iδρώνεις με τις ώρες στο γυμναστήριο, αλλά δεν βλέπεις σημαντική διαφορά στο σώμα σου; Tότε ο μεταβολισμός σου μάλλον έχει κολλήσει και χρειάζεται μια ώθηση.

 

Το μυστικό για να το πετύχεις είναι να αλλάξεις απλά τον τρόπο προπόνησης με βάρη. Ένας αποτελεσματικός τρόπος αφύπνισης του μεταβολισμού για καύση περισσότερου λίπους είναι και η μέθοδος της πυραμίδας.

 

Τι σημαίνει αυτό; Ότι την επόμενη φορά που θα προπονείσαι με βάρη, κάνε 3 με 4 σετ κάθε άσκησης, αλλά αυξάνοντας σταδιακά το βάρος και μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε σετ. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσεις τη μυϊκή αντοχή που συνδέεται με αύξηση των καύσεων στον οργανισμό.

 

Με απλά λόγια, όσο πιο πολύ δουλεύουν οι μύες, τόσο περισσότερο λίπος καις. Εάν είσαι αρχάρια όμως πρόσεξε μην το παρακάνεις με το βάρος και τις επαναλήψεις, για να αποφύγεις τους τραυματισμούς ή το πιάσιμο των επόμενων ημερών.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS