• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Διατηρήστε τη μυϊκή ομοιογένεια

Διατηρήστε τη μυϊκή ομοιογένεια

Δεν έχει σημασία πόσο προχωρημένος είναι κάποιος και πόσο ''καλά'' γυμνασμένος είναι,όλοι έχουν κάποιους μύες στο σώμα τους οι οποίοι θέλουν λίγο παραπάνω προπόνηση. Για παράδειγμα κάποιος ο οποίος περνάει χρόνια χτίζοντας τους θωρακικούς του συνήθως παραμελεί τους μύες της μέσης του και αυτό γιατί παρατηρείτε το φαινόμενο του ''προπονώ ότι βλέπω πιο πολύ''.Αυτό το φαινόμενο μπορεί να οδηγήσει σε μη ομοιόμορφα σχηματισμένα σώματα και μακροχρόνια ακόμα και τραυματισμούς.



Πως πρέπει να το χειριστείς, όλα ξεκινούν με το καθρέφτη...

 

1) Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου 

Χρησιμοποίησε ένα καθρέφτη ή βγάλε φωτογραφίες το σώμα σου και παρατήρησέ το, υπάρχουν μυϊκές ομάδες που δεν είναι καλά αναπτυγμένες; για παράδειγμα οι εμπρός και πίσω δελτοειδής ή να είναι έντονοι οι θωρακικοί όχι όμως το στήθος, μεγάλοι τρικέφαλοι και μικροί δικέφαλοι. Μπορεί να πιστεύετε ότι κάνετε τα πάντα από ασκήσεις όμως διάφορες μυϊκές ομάδες αντιδρούν και γυμνάζονται διαφορετικά ανάλογα με το πρόγραμμα γυμναστικής. Μπορεί να τις γυμνάζετε λοιπόν με ένα στάνταρ σε ένταση και ασκήσεις πρόγραμμα, όμως αυτό δεν αρκεί.

 

2) Διαφοροποίησε τις ασκήσεις 

Αν για παράδειγμα για την ανάπτυξη των δικεφάλων εκτελείτε πιο πολλές επαναλήψεις με την ίσια μπάρα αλλά δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα δοκιμάστε την ίδια άσκηση με διαφορετικές γωνίες.Κάμψεις δικεφάλων καθιστός με στραβόμπαρα, κάμψεις σε επικλινή πάγκο ή τα λεγόμενα σφυριά. Όλες αυτές οι ασκήσεις εστιάζουν στα δικέφαλα με διαφορετικά τρόπο, η διαφοροποίηση στις ασκήσεις είναι το κλειδί της ανάπτυξης των μυών.

 

3) Προπονήστε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες συχνότερα

Εάν με βάση το πρόγραμμά σας προπονείτε μια μυϊκή ομάδα μια φορά τη βδομάδα αλλά οι δελτοειδής θέλουν παραπάνω εκγύμναση τότε μπορείτε να προσθέσετε μία παραπάνω προπόνηση με 3 μέρες διαφορά από προπόνηση σε προπόνηση της ίδιας μυικής ομάδας, πχ αν γυμνάσατε τους δελτοειδής σας τη τρίτη τότε μπορείτε να επαναλάβετε τη προπόνηση παρασκευή ή Σάββατο για επιπλέον ενδυνάμωση.

 

4) Αυξήστε τα set 

Όπως ακριβώς με τη συχνότητα των προπονήσεων έτσι και ο όγκος της προπόνησης μπορεί να παίξει το ρόλο του.

Ένας γενικός κανόνας που ισχύει για όσους γυμνάζονται με βάρη είναι ότι οι προπονήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως η πλάτη και το στήθος απαιτούν 12-16 set ασκήσεων και για πιο μικρές μυϊκές ομάδες όπως οι γάμπες, τα τρικέφαλα κτλ 9-12 set. Εάν δεν υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη με αυτό το όγκο των set αυξήστε των αριθμό των set κατά 50%. Για παράδειγμα 18-24 set ασκήσεων για μεγάλες μυϊκές ομάδες και 12-18 για τις πιο μικρές. Φυσικά η παραπάνω προπόνηση συνεπάγεται περισσότερη καταπόνηση για τους μύες που θα χρειάζονται μεγαλύτερα διαστήματα ξεκούρασης και πιο μελετημένη διατροφή.

 

5) Φρενάρετε τη προπόνηση σε κάποιες μυϊκές ομάδες

Προπονείτε μια μυϊκή ομάδα η οποία αυξάνει εύκολα τον όγκο; είναι το δυνατό σας σημείο ! Πρέπει να είσαστε προσεκτικοί όμως μην γυμνάζεται υπέρμετρα σε σχέση με γειτονικές μυϊκές ομάδες δημιουργώντας ένα οπτικό αποτέλεσμα που δείχνει ανομοιόμορφο.Για παράδειγμα έντονα γυμνασμένοι τρικέφαλοι σε σχέση με τους δικέφαλους.

 

www.zougla.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
H μοναδική εξομολόγηση της Καλέργη : ‘Έζησα θαύμα μέσα στο ρινγκ !’ (ΒΙΝΤΕΟ)

H μοναδική εξομολόγηση της Καλέργη : ‘Έζησα θαύμα μέσα στο ρινγκ !’ (ΒΙΝΤΕΟ)

Ένα μοναδικό περιστατικό αποκάλυψε η Ελληνίδα Thai fighter Μαριάννα Καλέργη που ήταν καλεσμένη εχθές το βράδυ στην εκπομπή 'Όλα πρώτη φορά' του Θέμου Αναστασιάδη.

Η Μαριάννα δήλωσε το παρακάτω περιστατικό που συνέβη στη μάχη της στο 'The Battle 14' με την Βελγίδα Ashley Gilson.

Είπε :

''Στον τελευταίο αγώνα που έπαιξα δεν μπήκα φοβισμένη. Μπήκα πολύ άνετη, αλλά η ψυχολογία μου ήταν πεσμένη λόγω οικογενειακών προβλημάτων, δεν το είχα καταλάβει και με το που πατάω στο ρινγκ μετά από 2 χρόνια συνηδειτοποίησα τι έκανα.

Και στην αρχή δέχτηκα ένα χτύπημα πολύ δυνατό κάτω από το στήθος με αποτέλεσμα να μου κοπεί η ανάσα και να πέσω.
Η αλήθεια είναι δεν θα σηκωνόμουνα και αυτή είναι η πρώτη φορά που το λέω.

Σηκώθηκα γιατί ήταν θαύμα!

Είδα τη γιαγιά μου που έχει φύγει από τη ζωή και την είδα να μου χαμογελάει. Ήτανε σαν παραίσθηση εκείνη την στιγμή. Ήταν θαύμα καθαρά! Και έλεγα ότι δεν πρόκειται να συνεχίσω τον αγώνα, παραιτούμαι, τέλος. Αλλά σηκώθηκα γιατί είδα τη γιαγιά μου και μετά έπεσε πολύ ξύλο.''

Δείτε αυτό τον αγώνα της κάνοντας κλικ εδώ !

Παρακάτω στο τέλος του βίντεο είναι η περιγραφή της Μαριάννας.

Video :

 

 http://ufight.gr/

 

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Άνοιξε το τέταρτο X-TREME STORES στη Θεσσαλονίκη!

Άνοιξε το τέταρτο X-TREME STORES στη Θεσσαλονίκη!

Ένα ακόμα κατάστημα προστίθεται στην μεγάλη αλυσίδα των X-TREME STORES, στη Θεσσαλονίκη και ταυτόχρονα έγινε το τέταρτο στη συμπρωτεύουσα γεγονός που εκδηλώνει την αγάπη του κόσμου για τον αθλητισμό.

 

Στο νέο καταστήματα της Θεσσαλονίκης και σε ένα απο τα ομορφότερα καταστήματα της αλυσίδας, υπεύθυνος αναλαμβάνει ο Κώστας Δέλλιος, ο οποίος προέρχεται από το κατάστημα της οδού Πολυτεχνείου. Με μεγάλη εμπειρία στο χώρο και με εφόδιο την τεράστια ποικιλία σε συμπληρώματα, όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής, θα συνεχίσει την ίδια εξαιρετική εξυπηρέτηση στην Διεύθυνση: Λεωφόρος Κ. Καραμανλή 6, Παπάφη.

 

Έτσι, τα X-TREME STORES με αυτή την ενέργεια συμβάλουν στην ολοκληρωμένη εξυπηρέτηση των αθλητών της Β. Ελλάδας. Όμως, εκτός αυτού, η διάσημη αλυσίδα έχει κι άλλα ευχάριστα νέα, μιας και ενισχύει το φιλανθρωπικό έργο του «Χαμόγελο του Παιδιού», αφού με κάθε αγορά από όλα τα X-TREME STORES, το 1% θα δοθεί για αυτό το σκοπό. Οπότε με κάθε αγορά προσφέρουν κάτι περισσότερο από τα εφόδια που θα σε κάνουν να φτάσεις στο στόχο σου. Αυτή τη χρονιά, σε θέλουν σύμμαχο σε μια Μάχη πιο μεγάλη και πιο σημαντική. Γίνε αρωγός και στήριξε κι εσύ το «Χαμόγελο του Παιδιού» για να λάμψει στα πρόσωπα των παιδιών που έχουν ανάγκη...

 

Χριστούγεννα με Χαμόγελο του Παιδιού

 

Δείτε τις Χριστουγεννιάτικες προσφορές των X-TREME STORES πατώντας στην ακόλουθη φωτογραφία...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Οι διατροφικές επιλογές για το Xριστουγεννιάτικο τραπέζι

Οι διατροφικές επιλογές για το Xριστουγεννιάτικο τραπέζι

Βρισκόμαστε μόνο μερικές ημέρες μακριά από τα Χριστούγεννα! Το γιορτινό τραπέζι είναι μία καλή ευκαιρία για να βρεθούμε με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, όμως δεν θα πρέπει να είναι η αφορμή για να πάρουμε βάρος.

 

Αν ακολουθείτε μία δίαιτα απώλειας βάρους, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με αυξημένη χοληστερόλη και αυξημένη αρτηριακή πίεση, ή αν θέλετε απλά να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

 

• Προσοχή στα ορεκτικά! Τα ορεκτικά όσο μικρά και να είναι, μπορεί να είναι πλούσια σε θερμίδες και κορεσμένο λίπος. Αποφύγετε όσα περιέχουν αλλαντικά και τυριά (π.χ. τυροπιτάκια κτλ.), κι επιλέξτε όσα έχουν βάση τα λαχανικά (π.χ. sticks λαχανικών με κάποιο ντιπ γιαουρτιού).

 

• Ξεκινήστε με σαλάτα. Γεμίστε το μισό σας πιάτο με λαχανικά, τα οποία θα συμβάλλουν στον κορεσμό, θα σας γεμίσουν με θρεπτικά συστατικά και δεν θα «αφήσουν χώρο» για πολλές ατασθαλίες. Ωστόσο, προσέχετε τις σαλάτες με λιπαρά dressings και τυριά.

 

• Αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας. Αν πρόκειται για την παραδοσιακή γαλοπούλα, αφήστε στην άκρη την πέτσα, ή αν υπάρχει στο τραπέζι οποιοδήποτε άλλο κρέας αφαιρέστε το ορατό λίπος. Έτσι, όχι μόνο γλυτώνετε από περιττές θερμίδες, αλλά και από μεγάλη ποσότητα κορεσμένου λίπους που συνδέεται με την αύξηση της χοληστερόλης.

 

• Αποφύγετε εδέσματα περιέχουν κρέμα γάλακτος, λιπαρά τυριά και αλλαντικά. Ιδίως σε περίπτωση που έχετε αυξημένη χοληστερόλη, τα λαχταριστά σουφλέ και οι πατάτες ογκρατέν δεν είναι η καλύτερη επιλογή που μπορείτε να κάνετε. Προτιμήστε λοιπόν ως συνοδευτικό τις πατάτες φούρνου ή το ρύζι που σίγουρα θα υπάρχουν στο γιορτινό τραπέζι.

 

• Πείτε όχι στο «λίγο απ’όλα»! Παρόλο που τα εδέσματα στο τραπέζι θα είναι πολλά, μην πέσετε στην παγίδα να δοκιμάσετε λίγο από το καθένα. Όχι μόνο θα «φορτωθείτε» με περιττές θερμίδες, αλλά είναι πιθανό να έχετε δυσπεψία μετά το τραπέζι. Για όσους πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση η ποικιλία μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα.

 

• Προσοχή στο αλκοόλ! Προτιμήστε το κρασί αντί για άλλου είδους ποτά, όπως cocktails που έχουν αυξημένο θερμιδικό περιεχόμενο.

 

• Εγκράτεια στα γλυκά! Επιτρέπετε στον εαυτό σας την κατανάλωση κάποιου παραδοσιακού γλυκού μετά το φαγητό, ωστόσο μην παρασυρθείτε με την ποσότητα και την ποικιλία.

 

Καλά Χριστούγεννα!

 

Επιμέλεια: Ευσταθία Παπαδά Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Πηγή: www.mothersblog.gr

 

{fcomments}

Συνέντευξη του Xtreme Stores Athlete Τάσου Κολιγκιώνη

Συνέντευξη του Xtreme Stores Athlete Τάσου Κολιγκιώνη

To iFitnessbook φιλοξενεί έναν από τους σπουδαιότερους εν ενεργεία bodybuilder, αλλά κι έναν αθλητή που έχει βάλει "φαρδιά πλατιά" την υπογραφή του στο ελληνικό bodybuilding γι' αυτό και βρίσκεται στο πάνθεον του "σιδερένιου" αθλήματος. Οι επιτυχίες του και ο χαρακτήρας του μιλάνε από μόνα τους...

 

Ο Τάσος Κολιγκιώνης, χρόνια τώρα στο bodybuilding, εξιστορεί παλιές ιστορίες από την καριέρα του, μιλά για τα κατορθώματά του και το μεγάλο επίτευγμα στο Arnold Classic Europe και ξετυλίγει το... κουβάρι της ζωής ενός καταξιωμένου bodybuilder.

 

Απολαύστε τον μοναδικό Τάσο Κολιγκιώνη...

 

Τάσο, διαθέτεις σπουδαία ιστορία στο bodybuilding από το 1993 έως και σήμερα. Τι είναι αυτό που κρατάς από το ταξίδι σου και τι αφήνεις πίσω;

«Πραγματικά ασχολούμαι ενεργά με το χώρο του bodybuilding εδώ και 25 χρόνια. Η μισή μου ζωή δηλαδή. Μέσα σε όλα αυτά τα χρόνια έχω συναντήσει κι έχω γευτεί επιτυχίες, μεταπτώσεις, χαρές αλλά και λύπες. Είναι λογικό ότι σε ένα άθλημα τόσο απαιτητικό όσο το bodybuilding, που απαιτεί προσήλωση και πειθαρχία 24 ώρες το 24ωρο, 365 μέρες το χρόνο, οι σκέψεις και η ψυχολογία σου να αλλάζουν. Σε γενικές γραμμές είμαι απόλυτα ευχαριστημένος με αυτά που έχω πετύχει και ακόμα και λάθη ή παραλείψεις που έχω κάνει, με δίδαξαν και με δυνάμωσαν ακόμα περισσότερο. Κορυφαίες στιγμές είναι σίγουρα η πρώτη φορά που πάτησα τη σκηνή αλλά και η μεγάλη νίκη στο Arnold Classic Europe.
Tώρα, όσον αφορά στις άσχημες στιγμές. Σίγουρα υπήρχαν, όμως θα ήθελα να τις κρατήσω μέσα μου, αφορούν δικά μου, προσωπικά θέματα, τα οποία όμως σε καμία στιγμή δεν άφησα να με «ρίξουν». Αντίθετα με δυνάμωσαν. Με τους ανθρώπους που διαβάζουν αυτές τις γραμμές όμως θέλω να μοιράζομαι μόνο τις καλές στιγμές».

 

koligionis



Μια από τις πιο μεγάλες στιγμές στην καριέρα σου ήταν η νίκη στο Arnold Classic Europe όπου και κατέκτησες την 2η σπουδαία θέση στην κατηγορία Super Masters +50. Πως ήταν η εμπειρία αυτή;

«Ήταν ένα όνειρο ζωής που έγινε πραγματικότητα. Δεν υπάρχουν λέξεις να εκφράσω όχι μόνο τη στιγμή της απονομής αλλά και όλη την πορεία για τη συμμετοχή μου. Είναι εκπληκτικό το συναίσθημα να γνωρίζεις ότι εκπροσωπείς τη χώρα σου ανάμεσα σε ένα τόσο κορυφαίο θεσμό, ανάμεσα στους καλύτερους από όλο τον κόσμο. Εκεί κρίνεις και συγκρίνεις τον εαυτό σου, βλέπεις τις αληθινές σου δυνατότητες και όταν φτάνεις τόσο ψηλά εκείνη τη στιγμή όλες οι μικρές στιγμές που έζησες στο ταξίδι αυτό περνούν μπροστά σου. Και νιώθεις δικαιωμένος. Ασφαλώς τίποτα δεν είναι τέλειο σε αυτό τον κόσμο. Κι εκεί υπήρχαν γκρίνιες κυρίως για την τελική κατάταξη αλλά είναι φυσικό. Το bodybuilding είναι ένα ατομικό άθλημα και ως εκ τούτου έχει να κάνει με πολλές, διαφορετικές και δυναμικές προσωπικότητες, οι οποίες βλέπουν τα πράγματα διαφορετικά από σένα. Όμως στο τέλος θεωρώ ότι τέτοιες διοργανώσεις που έχουν ελληνικές συμμετοχές ανεβάζουν το επίπεδο στο άθλημά μας».


Ποιο είναι το πρότυπό σου από τον υπόλοιπο κόσμο του bodybuilding;

«Σύμφωνα με την εποχή τους θα έλεγα τον Lee Labrada και από νεότερους τον Flex Wheeler. Kαι οι δύο αποτελούν πρότυπο συμμετρίας και σωστής κατανομής. Γενικά θα έλεγα ότι είμαι fan της αισθητικής κι όχι τόσο της υπερβολής. Για την εποχή τους και με τα πρότυπα της κάθε εποχής αυτοί οι δύο με εκφράζουν περισσότερο».

12240013 834028443384861 7069483703711374396 n




Πολλοί θεωρούν ότι έχεις μια θέση στο πάνθεον του ελληνικού bodybuilding. Eσύ το ενστερνίζεσαι αυτό; Και ποιοι πιστεύεις ότι βρίσκονται στην κορυφή;
«Δεν θα μπορούσα να μιλήσω με αυτόν τον τρόπο για τον εαυτό μου. Σίγουρα έχω γνωρίσει μεγάλες επιτυχίες, εντός και εκτός τειχών. Όμως είμαι και τυχερός γιατί τα τελευταία χρόνια, στα οποία δραστηριοποιούμαι σε αγωνιστικό επίπεδο, τα πράγματα έχουν αλλάξει προς το καλύτερο στο ελληνικό bodybuilding. Πλέον μπορούμε, ως Έλληνες αθλητές, να συμμετέχουμε σε μεγάλες διοργανώσεις του εξωτερικού, μπορούμε να επικοινωνούμε και να γινόμαστε σοφότεροι σε σχέση με ό,τι συμβαίνει έξω. Είμαστε πλέον πολύ πιο ενημερωμένοι σε θέματα προπόνησης, διατροφής και συμπληρωμάτων, οπότε γενικά η ζωή μας μέσα στο άθλημα, μας δίνει τη δυνατότητα να ανεβούμε επίπεδο. Σίγουρα όμως μετράει πολύ και η αξία, η πειθαρχία και η θέληση του καθενός και εκεί βρίσκεται πλέον η διαφορά.

Κατά τη γνώμη μου κορυφαίες προσωπικότητες στο χώρο μας είναι ασφαλώς ο Σπύρος Μπουρνάζος, ο οποίος έβαλε το bodybuilding στα σαλόνια κι έκανε χιλιάδες νέων ανθρώπων να πιάσουν μια μπάρα με βάρη, ο Αλέκος Σιατραβάνης και ο Βαγγέλης Φύτρος».


Άρχισες με κολύμβηση και τελικά κατέληξες στη σωματική διάπλαση. Και τα δύο αθλήματα έχουν αθλητές με μεγάλο όγκο. Μήπως η κολύμβηση αποτέλεσε τον προθάλαμο για το bodybuilding;

«Ναι και τα δύο αθλήματα προϋποθέτουν μεγάλη μυϊκή δύναμη και αντοχή, οπότε αν το δεις έτσι συμβιβάζονται αυτά τα δύο. Γενικά όμως η γυμναστική με βάρη είναι προαπαιτούμενο για κάθε άθλημα. Ή για να το πω αλλιώς, δεν υπάρχει αθλητής που να μην κάνει βάρη. Από κει και πέρα, γνωρίζοντας καλύτερα τα βάρη, κατάλαβα ότι γι αυτό ήμουν και είμαι ακόμα πλασμένος. Δεν υπήρχε γυρισμός».


Σε είδαμε στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙFBB 2015 σε τρομερή κατάσταση. Θες να μοιραστείς μαζί μας το μυστικό σου;

«Καλή, ποιοτική ζωή. Θεωρώ ότι είναι μεγάλο πλεονέκτημα να είσαι ώριμος, κατασταλαγμένος και να γνωρίζεις τι και γιατί το κάνεις. Για μένα, εδώ και χρόνια, η καλή διατροφή, τα ποιοτικά συμπληρώματα διατροφής και ασφαλώς και σκληρή αλλά και έξυπνη προπόνηση, δεν είναι απλά το μέσο για να πετύχω το στόχο μου. Αυτός είναι ο τρόπος ζωής μου. Δεν στερούμαι τίποτα, δε νιώθω ότι κάνω καταναγκαστικά έργα. Δεν αυξάνω το βάρος μου κατά 20 κιλά off season για να τρελαίνομαι στην προετοιμασία μου. Δεν κατακρίνω αυτούς που το κάνουν. Απλά εγώ δεν λειτουργώ έτσι. Έχω τις γνώσεις για να ξέρω τι κάνω και την θέληση για να το πραγματοποιήσω. Ασφαλώς δεν ξεχνάω την πολύτιμη βοήθεια που μου προσφέρουν άνθρωποι όπως ο Αβράμης Κυριακού και ο γιατρός μου ο Γ. Τουλιάτος. Και οι δύο από τη δική του θέση ο καθένας, με βοήθησαν πολύ στο τελικό αποτέλεσμα».

Σε έχει επηρεάσει η οικονομική κρίση όσον αφορά την διατροφή σου ή την προετοιμασία σου για κάθε αγώνα;

«Μα δεν είναι θέμα μόνο προσωπικό. Τους πάντες έχει επηρεάσει. Κι αν όχι άμεσα, σε θέμα βιοπορισμού, αλλά στον ψυχολογικό τομέα αλλά και σε πράγματα που θα μπορούσα να είχα κάνει και οι συνθήκες δεν το επιτρέπουν. Δεν είναι η καλύτερη εποχή για εμάς τους Έλληνες τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό. Όμως αυτό δεν πρέπει να μας πτοήσει. Είναι απαράδεκτη η άποψη ότι τώρα που ο κόσμος δεν έχει χρήματα, θα πρέπει να κοπούν τα αθλήματα ή τα πράγματα που μας ευχαριστούν. Ίσα ίσα τώρα είναι η περίοδος που θα πρέπει να ατσαλωθούμε, να δυναμώσουμε. Με όποιο τρόπο θέλει ο καθένας».

12022340 814126882041684 8549379596936766680 o

Τι θα πρότεινες σε έναν νέο bodybuilder που κάνει τα πρώτα του βήματα στο «σιδερένιο άθλημα»;

«Αρχικά να θέσει ένα ρεαλιστικό στόχο. Ναι όλοι θα ήθελαν σε λίγους μήνες να γίνουν «φέτες», με τεράστιους ώμους και πόδια, αλλά αυτό δεν γίνεται. Θέλει προσπάθεια, γνώση, πειθαρχία και ΧΡΟΝΟ. Η μυϊκή ωριμότητα είναι ένας όρος που δυστυχώς δεν έχει γίνει γνωστός στη χώρα μας. Δεν είναι ίδια τα 100 κιλά τα δικά μου με τα 100 κιλά ενός νέου αθλητή. Ακόμα κι αν έχουμε το ίδιο χαμηλό ποσοστό λίπους. Τα χρόνια που «κουβαλάει» κάποιος αθλητής πάνω του, πίστεψέ με, γίνονται εύκολα ορατά».

Aπό το 2000 έως το 2010 απείχες από το bodybuilding. Τι ήταν που σε οδήγησε σε αυτή την απόφαση και πόσο σε επηρέασε στην αναπροσαρμογή σου;

«Ήταν συνειδητή απόφαση. Ήταν λόγοι επαγγελματικοί και οικογενειακοί. Με άλλα λόγια ήθελα να φτιάξω την εργασία μου και να δημιουργήσω την οικογένειά μου. Δεν μπορείς να φανταστείς όμως πόσο καλό μου έκανε αυτή η αποχή. Και σε θέμα προσωπικής ζωής αλλά και στην προπόνηση αφού κάποια στιγμή ένιωσα σα λιοντάρι μέσα στο κλουβί. Και αυτή η «πείνα» έγινε το μεγαλύτερο κίνητρο για να επιστρέψω καλύτερος από ποτέ».

 

12240013 834028443384861 7069483703711374396 n



Όπως είναι γνωστό είσαι αθλητής των Χ-treme Stores. Μπορείς να μας αποκαλύψεις τα επόμενα σχέδια σου μαζί τους και τι κρύβεται πίσω από αυτή την έμπιστη σχέση;

«Με τον κ. Σπύρο Μαραγκάκη μας συνδέει φιλία ετών. Θεωρώ ότι είναι από τους ελάχιστους ανθρώπους στην Ελλάδα που, ως παλιός αθλητής, αλλά και σημερινός επιχειρηματίας γνωρίζει καλύτερα από τον καθένα αυτό που χρειάζεται ένας αθλητής.
Και δεν είναι τυχαία η πορεία των X-TREME STORES. Δεν είναι τυχαίο επίσης ότι έχει συνδέσει τα X-TREME STORES με μία εξαιρετική εταιρία όπως η WarriorLab, η οποία διαθέτει μια τεράστια γκάμα (τέτοια που δεν έχω συναντήσει σε καμία άλλη σε όλο τον κόσμο) συμπληρωμάτων, τα οποία με στηρίζουν σε κάθε φάση της προετοιμασίας μου. Πλέον μετά από τόσα χρόνια, ξέρω να κρίνω από την πρώτη στιγμή πότε ένα συμπλήρωμα είναι καθαρό και αποτελεσματικό και πότε όχι. Τα προϊόντα της WarriorLab με τους συνδυασμούς αλλά και τα αυτόνομα συστατικά που προσφέρει καλύπτει 100% τις απαιτήσεις μου. Το μέλλον είναι δικό μας και δεν θα προδώσω ποτέ αυτή τη σχέση μου με τα X-TREME STORES».

Aν κάποια στιγμή αποσυρθείς από την ενεργό δράση, τι θεωρείς ότι θα μπορούσε να σε απασχολήσει μετά σε επαγγελματικό επίπεδο;

«Δεν ξέρω πως θα ακουστεί αυτό αλλά ακόμα δεν το έχω σκεφτεί. Κι αυτό γιατί η «απόσυρση» ίσως να αργήσει αρκετά. Είμαι πολύ δυνατός και πολύ «πεινασμένος» για διακρίσεις για να σκεφτώ το τέλος. Σίγουρα όμως όταν θα έρθει αυτό η ζωή μου θα συνεχίσει να περιστρέφεται γύρω από το bodybuilding».

 

481564 292779730843071 1444839214 n

Το iFitnessbook ευχαριστεί τον φοβερό Τάσο Κολιγκιώνη για την ενδιαφέρουσα συνέντευξη και του εύχεται καλή τύχη στην σπουδαία καριέρα του.

 

{fcomments}

7 στάσεις για «καυτό» χριστουγεννιάτικο σεξ

7 στάσεις για «καυτό» χριστουγεννιάτικο σεξ

Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά: στιγμές γιορτής, χαράς και θαλπωρής, ημέρες όπου όλοι δίνουμε και παίρνουμε δώρα. Αυτή η περίοδος του χρόνου που ερχόμαστε πιο κοντά, που τρώμε, που πίνουμε και πάνω απ' όλα θέλουμε να περάσουμε καλά σε όλα τα επίπεδα.

 

Δεν ξεχνάμε φυσικά και τους μελαγχολικούληδες, οι οποίοι, ενώ όλοι είναι έξω και γλεντοκοπούν, εκείνοι προτιμούν να την περνάνε τυλιγμένοι με μια κουβέρτα στον καναπέ δίπλα από το δέντρο. Κανένα πρόβλημα. Σ' όποια κατηγορία κι αν ανήκεις, οι παρακάτω εμπνευσμένες από το πνεύμα των Χριστουγέννων ερωτικές στάσεις σε αφορούν. Έτσι, για το καλό.

 

Το «Ρούντολφ το ελαφάκι»

Είναι το κλασικό doggie εποχιακά προσαρμοσμένο με επιρροές από την κλασική εικόνα του Αϊ Βασίλη πάνω στο έλκηθρο. Μόνο που εσύ σε εκδοχή επιβήτορα Santa καβαλάς απευθείας τον τάρανδο (aka το κορίτσι) ή ελάφι. Τα αξεσουάρ στα κεφάλια θα σας βάλουν πιο πολύ στο κλίμα - αν καταφέρεις να την πείσεις βέβαια ότι τα κέρατα δεν είναι αυτό που φαντάζεται.

 

Το «κρεμαστό πουγγί»

Πώς γεμίζουμε τις χριστουγεννιάτικες κάλτσες που κρέμονται από το τζάκι; Κάπως έτσι. Επίκαιρη όσο δεν πάει, η εν λόγω στάση πραγματοποιείται δίπλα στη φωτιά (σε ασφαλή απόσταση γιατί θα καείς) με εκείνη να κρέμεται από πάνω σου όπως η κάλτσα-σακί από το γείσο. Εδώ το λέμε πουγγί για λόγους καλολογικούς και ευγενείας.

 

Η στάση «Καλικάντζαρος»

Τι γίνεται εδώ; Όπως τα μικρά μας ξωτικά βοηθούν τον Santa να γεμίσει το σάκο του με παιχνίδια για τα παιδιά, έτσι κι εσύ, για να της δώσεις ακόμα μεγαλύτερη χαρά, θα πάρεις μια μικρή βοήθεια από ένα sex toy, το οποίο μπορεί να συμπράξει μαζί σου ενώ βρίσκεσαι από πίσω της. Πάτα «on» και εστίασε στην κλειτορίδα της.

 

Το «Santa Claus Is Going Downtown»

Αφού τοποθετήσεις το δώρο της κάτω από το στολισμένο δέντρο, δώσ' της ένα ακόμα (δώρο), ακριβώς δίπλα.

 

Η στάση « Εγώ μελομακάρονο- Εσύ κουραμπιές»

Δεν χρειάζονται ιδιαίτερες συστάσεις. Ο τίτλος βρίθει συμβολισμών.

Το «Jingle Balls»

Η απόδοση στα ελληνικά δεν ακούγεται καλά, γι' αυτό ας κρατήσουμε το διεθνές όνομα αυτής της στάσης. Όλοι καταλαβαίνουμε τι ακριβώς συμβαίνει εδώ και για ποιες ακριβώς «μπάλες» γίνεται λόγος. Ο τρόπος που θα στηθείτε εν προκειμένω τη διευκολύνει στο να ασχοληθεί μαζί τους. Jingle all the way για την ανεστραμμένη καουμπόϊσσα.

Tο «Κάτω απ' το γκι»

Γίνεται είτε αιφνιδιαστικά, υπό την πίεση χρόνου ή κρύου και γιατί όχι την Παραμονή της Πρωτοχρονιάς μετά την αλλαγή. Πριν βγείτε από το σπίτι ή με το που μπαίνετε. Για το βιαστικό σεξ των γιορτών δεν χρειάζεται να φτάσετε μέχρι την κρεβατοκάμαρα. Μπορείτε να ερωτοτροπήσετε οπουδήποτε μέσα στο σπίτι, αρκεί να υπάρχει χριστουγεννιάτικο ντεκόρ ώστε να δημιουργηθεί ωραία ανάμνηση.

Άντε, και του χρόνου!

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Η «αρρώστια» του bodybuilding στο Πακιστάν

Η «αρρώστια» του bodybuilding στο Πακιστάν

Όταν η οικογένεια του Rozi Khan Zurmati έφυγε για να γλιτώσει από τον πόλεμο στο Αφγανιστάν, τη δεκαετία του '80, κατέλυσε στο Καράτσι, την οικονομική πρωτεύουσα του Πακιστάν, μια πόλη 30 εκατομμυρίων κατοίκων και κολαστήριο ατμοσφαιρικής ρύπανσης, εγκληματικότητας και τρομοκρατίας. Αλλά ο Rozi δεν ενδιαφέρεται για όλα αυτά...

 

Εκείνο που τον ενδιαφέρει είναι οι μύες τους, οι 10ωρες συνεδρίες του στο γυμναστήριο και τα στεροειδή, που του χάρισαν όλους τους τίτλους του, συμπεριλαμβανομένου του πολυπόθητου βραβείου Mr Karachi. Όνειρό του είναι να φουσκώσει κι άλλο, κάτι που στον κόσμο του μπόντι-μπίλντινγκ σημαίνει να κερδίζει διαγωνισμούς όπως το Arnold Classic. Ο Atif Anwar, ένας άλλος Πακιστανός μπόντι-μπίλντερ κέρδισε προσφάτως τον τίτλο στην Αυστραλία και έκλαψε μπροστά στον Arnold, ενώ οι αφύσικoι μπρονζέ και με λάδι αλειμμένοι μύες γυάλιζαν ενώπιον του κοινού.

 

O Rozi Khan Zurmati

 

Συνάντησα τον Zurmati μια νύχτα με υγρασία στο γυμναστήριο Body Complex, στο κέντρο του Καράτσι, όπου μεγαλόσωμοι άνδρες σηκώνουν βάρη μέχρι την αυγή. Μπήκα στην αίθουσα και περίεργες φάτσες κοιτούσαν το κραυγαλέα ψιλόλιγνο χλωμό σώμα μου, ενώ αναρωτιούνταν τι έκανε ένας Δυτικός στο γυμναστήριό τους. Βλέποντας τη φωτογραφική μηχανή που είχα κρεμασμένη στον ώμο, έβαλαν επιπλέον βάρη στην μπάρα διπλασιάζοντας τις προσπάθειές τους, ώστε να βγάλουν φωτογραφία. Η θερμοκρασία των 37,7 βαθμών Κελσίου, η αποκρουστική βρώμα από τα ιδρωμένα σώματα και τα φώτα αλογόνου έκαναν την κατάσταση εξαιρετικά άβολη, γεγονός που δεν φαινόταν να ενοχλεί κανέναν παρά μόνο εμένα. Το Πακιστάν έχει υπομείνει περισσότερο πόνο από όσο θέλει να θυμάται κανείς και αυτή η κοινότητα των μεγαλόσωμων ανδρών βρήκαν επιτέλους ένα μέρος παρηγοριάς και ανακούφισης από την καθημερινότητα του τρόμου και των δυσκολιών που είναι το Καράτσι.

 

Ο Zurmati με ξενάγησε τριγύρω και με σύστησε σε μερικούς από τους μπόντι-μπίλντερ φίλους του. Τράβηξα μερικές φωτογραφίες τους την ώρα που έκαναν τα δικά τους. Καθίσαμε και μιλήσαμε για την έλλειψη χρηματοδότησης των μπόντι-μπίλντερ στο Πακιστάν, τα στεροειδή και πώς άρχισε να σηκώνει βάρη.

 

 

Από πού είσαι και πόσων χρονών είσαι;
Rozi Khan Zurmati: Είμαι 28 ετών, η οικογένειά μου ήρθε εδώ στη διάρκεια του αφγανοσοβιετικού πολέμου και γεννήθηκα εδώ στο Καράτσι, οπότε θεωρώ ότι είμαι περισσότερο από εδώ παρά από οπουδήποτε αλλού.

 

Γιατί έφυγε η οικογένειά σου από το Αφγανιστάν;
Η χώρα ήταν σε εμπόλεμη κατάσταση τότε, ήταν η δεκαετία του '80, στη διάρκεια του αφγανοσοβιετικού πολέμου, οπότε κανένας δεν ήθελε να ζήσει εκεί. Έτσι, μετανάστευσαν από την Καμπούλ εδώ.

 

Πώς άρχισες να ασχολείσαι με το μπόντι-μπίλντινγκ;
Δούλευα ως εργάτης σ' ένα εργοστάσιο και έπρεπε να σηκώνω πολλά βαριά αντικείμενα, όπως βαριές τσάντες και πράγματα. Άρχισα να έχω προβλήματα με τα πόδια μου που πονούσαν και ένιωθα αδύναμος, οπότε ήρθα στο Body Complex Gym και άρχισα να γυμνάζομαι. Μου άρεσε πραγματικά, οπότε άρχισα να χτίζω το σώμα μου.

 

Πόσους τίτλους έχεις;

Το 2010, το 2011 και το 2012 ήμουν Mr Karachi και μια φορά ήμουν και Mr Sindh.

 

Πόσο καιρό σου πήρε μέχρι να κερδίσεις τον πρώτο τίτλο σου;
Τα πρώτα 3-4 χρόνια στο γυμναστήριο ήμουν πραγματικά επικεντρωμένος στο μπόντι-μπίλντινγκ. Απλά έκανα προπόνηση. Έπειτα γνώρισα έναν προπονητή ο οποίος με ενθάρρυνε. Εκείνος ο προπονητής με ώθησε περισσότερο και είπε ότι θα έπρεπε πάω σε διαγωνισμούς. Έτσι άρχισε να με προπονεί, μέχρι που κέρδισα το Mr Karachi. Οπότε, μου πήρε περίπου πέντε χρόνια.

 

Σου αρέσει να κάνεις πραγματικά μεγάλους τους μύες σου;
Φυσικά. Είναι το πάθος μου τώρα.

 

Σου αρέσει να τους νιώθεις;
Όταν κοιτάζω τον εαυτό μου, μου αρέσει το σώμα μου, οι μύες μου είναι μεγάλοι και αυτό είναι που μου αρέσει.

 

 

Γιατί το κάνεις;
Το κάνω γιατί θέλω να συνεχίσω, να κερδίσω το Mr World. Ο προπονητής μου, προπονεί πραγματικά καλά. Έχουμε όλοι διαγωνιστεί για το Mr Sindh, αλλά προφανώς η πρόθεση είναι να προχωρήσουμε και να κυριαρχήσουμε στην παγκόσμια σκηνή.

 

Είναι ένας τρόπος για να φύγεις από το Πακιστάν;
Θέλω να ταξιδέψω για να μπορέσω να κατανοήσω τις προόδους που έχουν κάνει στον τομέα του μπόντι-μπίλντινγκ και να επιστρέψω εδώ πίσω για να εκπαιδεύσω τον κόσμο με αυτές τις νεότερες τεχνικές.

 

 

Πόσες ώρες προπονείσαι;
Αφιερώνουμε δύο-τρεις ώρες στον έναν μυ και δουλεύουμε δύο-τρεις μύες την ημέρα, άρα μιλάμε για 6-10 ώρες ημερησίως. Αλλά όταν πλησιάζει ο αγώνας, ασκούμε τέσσερις-πέντε μύες την ημέρα, δηλαδή γυμναζόμαστε ώρες 12 ημερησίως.

 

Είναι επίπονο;
Και τι έγινε εάν πονάει; Είμαι άνδρας, για όνομα του Θεού.

 

Ναι, αλλά πονάει πολύ;
Όταν πονάει έχει ωραία αίσθηση.

 

Πώς είναι ο χώρος του μπόντι-μπίλντιγνκ στο Πακιστάν;
Υπάρχουν πολλοί μπόντι-μπίλντερ εδώ. Το πρόβλημα είναι ότι η κυβέρνηση δεν μας υποστηρίζει, ούτε οι σπόνσορες, αλλά υπάρχουν ένα σωρό άνθρωποι που το κάνουν. Όποιος κάνει μπόντι-μπίλντινγκ, το κάνει με δικά του έξοδα. Αλλά, εάν η κυβέρνηση θέλει να μας υποστηρίξει τότε θα υπάρχει ένας μπόντι-μπίλντερ σε κάθε δρόμο.

 

Haseeb Usmani και Danish


Μπορείς να κάνεις εκτίμηση για το πόσοι μπόντι-μπίλντερ υπάρχουν στο Πακιστάν;
Υπάρχουν χιλιάδες. Αλήθεια, δεν μπορώ να δώσω αριθμό. Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχουν χρήματα. Οπότε, πολλοί πραγματικά καλοί μπόντι-μπίλντερ είτε φεύγουν από το Πακιστάν ή εγκαταλείπουν το επάγγελμα. Κοίτα τον Atif Anwar, πήγε στην Αυστραλία και παντρεύτηκε μια γυναίκα εκεί και κέρδισε το κύπελλο Arnold. Έκανε προπόνηση μαζί μας. Ήμασταν πραγματικά χαρούμενοι που βλέπαμε έναν Πακιστανό μουσουλμάνο να πηγαίνει στον αγώνα και να κερδίζει το κύπελλο. Ήταν πραγματικά εκπληκτικό.

 

Όταν κέρδισε, έκλαψε πάνω στη σκηνή. Σωστά;
Ναι, έκλαιγε από ευτυχία. Δεν έχεις ιδέα, είχε πολύ δύσκολη ζωή εδώ.

 

Η δική σου ζωή είναι δύσκολή εδώ;
Είναι ακόμα δύσκολη αλλά προχωράμε, δεν έχουμε άλλη επιλογή.

 

Πώς είναι ο ανταγωνισμός εδώ; Είναι αδίστακτος;
Μεταξύ των μπόντι-μπίλντερ όχι, βοηθάμε ο ένας τον άλλον. Αλλά μεταξύ των διαφορετικών συλλόγων ναι, είναι πραγματικά σκληρός.

 

 

Υπάρχουν συμμορίες μπόντι-μπίλντερ που συναντιούνται και τσακώνονται σε χώρους στάθμευσης αυτοκινήτων;
Όχι. Είμαστε αθλητές και όχι κακοποιοί.

 

Χρησιμοποιείς οποιαδήποτε συμπληρώματα ή φάρμακα όπως τα στεροειδή;
Αυτή είναι μια πολύ μεγάλη συζήτηση. Αλλά εδώ, εάν θέλεις να κατέβεις στους αγώνες, χρειάζεται να παίρνεις στεροειδή. Σε τοπικό επίπεδο δεν κάνουν πραγματικό έλεγχο, αλλά σε διεθνές επίπεδο κάνουν τεστ, οπότε προφανώς δεν μπορείς να χρησιμοποιήσεις στεροειδή για εκείνους τους διαγωνισμούς. Από διαγωνισμό σε διαγωνισμό ποικίλλει.

 

Aπό αριστερά: Rozi Khan Zurmati, Haseeb Usmani και Danish

 

Οπότε στους τοπικούς διαγωνισμούς τα χρησιμοποιούν όλοι;
Όπως και οι κολυμβητές και οι παίκτες του κρίκετ. Στεροειδή παίρνουν όλοι είτε σε διεθνείς αγώνες, είτε σε τοπικούς. Αλλά το κάνουν με πρόγραμμα που καταρτίζεται με βάση το πότε διεξάγεται ο διαγωνισμός. Οπότε, εάν θέλεις να τα χρησιμοποιήσεις σε οποιοδήποτε σπορ, θα σε βοηθήσουν να προχωρήσεις, αλλά θα πρέπει να συνεχίσεις να προπονείσαι σκληρά.

 

Σε κάνουν πιο επιθετικό;
Δεν είναι μόνο τα στεροειδή. Είναι η ίδια η προπόνηση. Όσο πλησιάζουμε πιο κοντά στον διαγωνισμό, προπονούμαστε δυο φορές την ημέρα. Και τρώμε συγκεκριμένα γεύματα, όπως βραστά αυγά χωρίς τον κρόκο, βραστό κοτόπουλο, δεν τρώμε ούτε αλάτι και τις τελευταίες δύο μέρες μειώνουμε ακόμα και την ποσότητα νερού που πίνουμε, ώστε να μειώσουμε και το βάρος του νερού στο σώμα μας. Συνεπώς, αυτό που σε κάνει επιθετικό δεν είναι τα στεροειδή αλλά όλα τα υπόλοιπα.

 

 

Αλλάζει την εξωτερική σου εμφάνιση;
Τώρα δεν είναι αγωνιστική περίοδος κι έτσι δεν παίρνουμε στεροειδή, οπότε μπορείς να δεις τη διαφορά μεταξύ αυτού και εκείνου (δείχνει μια αφίσα του στη διάρκεια του διαγωνισμού). Το λίπος επιστρέφει στο πρόσωπό σου και οι μύες συρρικνώνονται όταν σταματάς τη χρήση στεροειδων.

 

Μπορείς να ζήσεις μόνο από το μπόντι-μπίλντινγκ;
Λοιπόν, κοστίζει δύο έως τρεις χιλιάδες ρουπιες (20-30 ευρώ) μόνο η διατροφή, ποσό μεγάλο για το Πακιστάν, ενώ δεν βγάζουμε τίποτα από αυτό.

 

Όταν παίρνεις βραβείο όμως, παίρνεις χρήματα;
Όχι φίλε, δεν παίρνουμε λεφτά, είναι Πακιστάν εδω. Απλά σου δίνουν το βραβείο και σου λένε να είσαι ευτυχισμένος μ' αυτό.

 

Τότε τι δουλειά κάνεις;
Την ημέρα προπονούμαι, μετά ξεκουράζομαι και το βράδυ εκπαιδεύω τα μέλη του συλλόγου.

 

Ασχολείσαι καθόλου με επαγγέλματα ασφάλειας;
Έχω εργαστεί ως σωματοφύλακας, αλλά πάντα καταλήγω να τσακώνομαι και έτσι δεν την κάνω πια αυτή τη δουλειά.

 

Λέγοντας «ασφάλεια», εννοώ, δέρνεις ανθρώπους επί πληρωμή;
Ο κόσμος νομίζει ότι επειδή είσαι μπόντι-μπίλντερ θα τριγυρνάς και θα πλακώνεις τον κόσμο στο «ξύλο» αλλά και ότι θυμώνεις εύκολα.

 

 

Έχεις ακούσει να προσλαμβάνεται κάποιος για να κάνει αυτή τη δουλειά;
Ναι, ο Atif Anwar που κέρδισε το κύπελλο Arnold ήταν σωματοφύλακας για κάποιον υπουργό εδώ.

 

Πόσο πολύ νομίζεις θα μεγαλώσουν οι μύες σου;
Εξαρτάται από τους σπόνσορες. Περισσότεροι σπόνσορες, περισσότεροι μύες.

 

Επίκειται κάποιος ενδιαφέρoν διαγωνισμός;
Σχεδιάζουμε έναν διαγωνισμό σύγκρισης μυών. Σχεδιάζουμε να πάμε με κάποιον φίλο μας που σίγουρα μπορεί να αγωνιστεί, οπότε θα προσπαθήσουμε κι εμείς.

 

Έχεις ποτέ σκίσει πουκάμισο λόγω των αναπτυγμένων μυών;
Ναι συμβαίνει όλη την ώρα. Τώρα φοράω XL.

 

 

Έρευνα: VICE

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
5 super outdoor ασκήσεις!

5 super outdoor ασκήσεις!

Όταν κάνεις outdoor προπόνηση, πολλές φορές περιορίζεσαι στο τρέξιμο γιατί δεν σου έρχονται στο μυαλό κάποιες ασκήσεις να εντάξεις στο πρόγραμμα σου. Έτσι, οι πέντε σκήσεις που κολουθούν μπορούν να συμπληρώσουν το τρέξιμο σου και να το μετατρέψουν σε μια πλήρη προπόνηση...

 

Αλματα

Κάνουμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους τετρακέφαλους.

 

Βυθίσεις τρικέφαλων

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με ένα λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ φροντίζουμε οι αγκώνες να είναι κοντά στα πλευρά.

 

Άλματα με ημικάθισμα

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Σε αυτή την άσκηση γυμνάζουμε τους τετρακέφαλους και τις γάμπες. Προσέχουμε κατά την εκτέλεση τα γόνατα να μην περνούν τις μύτες των ποδιών.

 

Push ups με τα πόδια ψηλά

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Ανάμεσα στις 2 ασκήσεις κάνουμε 3 λεπτά διάλειμμα.

 

Εμπροσθολαίμιες έλξεις με ανοιχτή λαβή

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Κάνουμε 1 λεπτό διάλλειμα ανάμεσα στα σετ.

Πηγή: activeman.gr 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Πώς είναι σήμερα ο ήρωας και το σπίτι του "Home Alone";

Πώς είναι σήμερα ο ήρωας και το σπίτι του "Home Alone";

Προτού παρακολουθήσουμε για 597η φορά την πιο διαχρονικά αστεία ταινία των Χριστουγέννων, το “Home Alone”, είχαμε μερικές σημαντικές απορίες, ή μάλλον μία. Σε τι κατάσταση βρίσκεται το σπίτι όπου γυρίστηκε το “Home Alone” στην πόλη Winnetka του Illinois, 25 χρόνια πριν; Ελπίζουμε σε καλύτερη απο αυτή που βρίσκεται ο πρωταγωνιστής...

 

Δείτε φωτογραφίες από τον πιτσιρικά τότε Macaulay Culkin καθώς κι από το σπίτι που τον «έσωσε» από τους ληστές...

 

 

Το σπίτι που έπαιξε τόσο κρίσιμο ρόλο στις περιπέτειες του Kevin McAlister ενάντια στους ληστές, επανατοποθετήθηκε στην αγορά ακινήτων το 2011 και αυτή είναι η σημερινή του μορφή:

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Οι 10 καλύτερες ταινίες που είδαμε το 2015

Οι 10 καλύτερες ταινίες που είδαμε το 2015

H βρετανική εφημερίδα «Guardian» βάζει στη σειρά τις καλύτερες ταινίες του 2015, δηλαδή ό,τι πιο εκλεκτό προέκυψε από το σινεμά τη χρονιά που θα αφήσουμε πίσω...

 

Παίρνοντας τη σκυτάλη από το Sight & Sound, τα Cahiers du Cinema, το Empire, το Little White Lies, το Vanity Fair, το Entertainment Weekly και το περιοδικό ΤΙΜΕ και το περιοδικό Rolling Stone, o Guardian παραδίδει τη δική του δεκάδα με τις καλύτερες ταινίες του 2015.

 

While We're Young 607

10. While We' re Young του Νόα Μπόμπακ

 

A Pigeon Sat on a Branch Reflecting on Existence 607

9. Ένα Περιστέρι Εκατσε σε ενα Κλαδί Συλλογιζόμενο την Υπαρξή του του Ρόι Αντερσον

 

inherent vice 607

8. Inherent Vice του Πολ Τόμας Αντερσον

 

Mistress America 607

7. Mistress America του Νόα Μπόμπακ

 

amy winehouse 607

6. Amy του Ασίφ Καπάντια

 

carol 607

5. Carol του Τοντ Χέινς

 

The Look of Silence 607

4. The Look of Silence του Τζόσουα Οπενχάιμερ

 

A Syrian Love Story 607

3. A Syrian Love Story του Σον ΜακΑλιστερ

 

Bridge of Spies 607

2. Bridge of Spies του Στίβεν Σπίλμπεργκ

 

45 Years 607

1. 45 Years του Αντριου Χέι

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on