Τενοντίτιδα Υπερακανθίου by Xtreme stores

Γράφει ο Βερώνης Νικόλαος | Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ο υπερακάνθιος είναι ο μυς εκείνος του στροφικού πετάλου του ώμου που κατέχει τα ηνία στους τραυματισμούς τόσο σε ερασιτέχνες όσο και σε επαγγελματίες αθλητές.

Ο υπερακάνθιος είναι ένα από τους πέντε συνολικά μύες που μας σχηματίζουν το λεγόμενο στροφικό πέταλο του ώμου (υπερακάνθιος-υπακάνθιος-υποπλάτιος-μείζων στρογγύλος-έλασσον στρογγύλος). Η κύρια ενέργειά του είναι η απαγωγή του ώμου και οι σημαντικότερες παθογένειες που μας παρουσιάζει είναι η απλή τενοντίτιδα, η τενοντοπάθεια ( αφορά επαναλαμβανόμενες τενοντίτιδες σε χρόνιο πλέον υπόβαθρο), το σύνδρομο πρόσκρουσης (πάχυνση υπακρωμιακού ορογόνου θύλακα και πνιγμός του υπερακανθίου στην περιοχή κάτω από το ακρώμιο και τον ακρωμιοκορακοειδή σύνδεσμο) και τέλος την ασβεστοποιό τενοντίτιδα του υπερακανθίου (χρόνια τενοντίτιδα που οδηγεί στην εναπόθεση ασβεστίου στον τένοντα). Φυσικά η ρήξη είναι άλλη μία κάκωση αλλά είναι κάτι που αντιμετωπίζεται μόνο χειρουργικά. Η αναφορά μας όμως γίνεται διότι συχνά μία απλή τενοντίτιδα που αντιμετωπίζεται ελλιπώς οδηγεί σε κάποια από τις επόμενες πιο βαριές παθήσεις.

Η τενοντίτιδα είναι μία κάκωση υπέρχρησης, μία κάκωση δηλαδή που οφείλεται σε επαναλαμβανόμενα φορτία που ασκούνται στον τένοντα και όχι σε κάποια άμεση πλήξη ή κάποιον άλλο μηχανισμό κάκωσης.

Διάγνωση

Η διάγνωση της συγκεκριμένης πάθησης είναι απλή αλλά επίπονη. Μία απλή μαγνητική ώμου επιβεβαιώνει αυτά που κλινικά ένας γιατρός βρίσκει. Συνήθως ο ασθενής έχει έντονο πρωινό πόνο (που εστιάζεται εν τω βάθη στον ώμου και μπορεί να φτάσει σε εύρος μέχρι λίγο πάνω από τον αγκώνα) με αποτέλεσμα να μην μπορεί να κάνει απλές καθημερινές δουλειές όπως να πλύνει το πρόσωπό του, να χτενίσει τα μαλλιά του, να πιάσει κάτι από ένα ψηλό ράφι ακόμη και να μην μπορεί να βάλει σωστά τις ταχύτητες του αυτοκινήτου του. Σε πιο προχωρημένα στάδια οι ενοχλήσεις έχουν πιο μόνιμο χαρακτήρα και υπάρχει μέχρι και αδυναμία σωστού ύπνου με αποτέλεσμα ο ασθενής να χρειάζεται να υποβαστάζει το πάσχον μέλλος σε μαξιλάρι.

Βασικό τεστ είναι να ζητήσουμε από τον ασθενή να πάει το χέρι πίσω από την πλάτη (κίνηση των γυναικών για να κουμπώσουν τον στηθόδεσμο) η οποία γίνεται με μειωμένο εύρος τροχιά και με πόνο.

Άλλο τεστ είναι να ζητήσουμε από τον ασθενή να κρατήσει το πάσχον μέλλος σε απαγωγή 90μοιρών και να ασκήσουμε κάθετη δύναμη. Πάλι υπάρχει αδυναμία συγκράτησης του μέλλους και έντονος πόνος.

Τέλος άλλο ένα απλό τεστ είναι να ζητήσουμε από τον ασθενή να κάνει ενεργητική απαγωγή η οποία συνήθως παρουσιάζει παθολογικό τόξο (πόνος) ανάμεσα στις 60-120 μοίρες.

Αντιμετώπιση

Η αντιμετώπιση της τενοντίτιδας του υπερακανθίου δεν διαφέρει πολύ από τις υπόλοιπες κακώσεις. Συνίσταται αποχή από τις δραστηριότητες, παγοθεραπεία για 48-72 ώρες, περίδεση (εάν υπάρχει η δυνατότητα) και χορήγηση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Η φυσικοθεραπεία σε τέτοιες παθήσεις παίζει ρόλο ζωτικής σημασίας μιας και θωρακίζει την περιοχή από μελλοντικό τραυματισμό της περιοχής και δίνει τις σωστές οδηγίες στον ασθενή για μία ασφαλή επάνοδο στην άθληση. Περνώντας από το οξύ στο υποξύ στάδιο (συνεχίζεται η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων) ξεκινά η εφαρμογή θερμοθεραπείας, ο υπέρηχος, το laser, το tens και οι υπόλοιπες μορφές ηλεκτροθεραπείας αλλά το σημαντικότερο είναι η κινησιοθεραπεία και αν χρειαστεί και το manual therapy.

Αρχίζουμε τις ήπιες ενεργητικές ασκήσεις στο όριο του πόνου, τις αναρτώμενες ενεργητικές με βάρος (εικόνα 1) και αν ο πόνος έχει μειωθεί αρκετά αρχίζουμε τις ασκήσεις με χρήση λάστιχων thera band αρχικά έσω-έξω στροφή και απαγωγή αρχικά ισομετρικά και πλειομετρικά.(εικόνες 2,3,4,5)

 (εικόνα 1)

   

(εικόνες 2,3,4,5)

Αφού ο πόνος έχει σχεδόν φύγει συνεχίζουμε πιο έντονα το ασκησιολόγιο ενδυνάμωσης αλλά πλέον εστιάζουμε στην δυναμική σταθεροποίηση και πέραν των ασκήσεων με το λάστιχο (σε όλες τις κινήσεις πλέον) βάζουμε και τις ισομετρικές σε τοίχο (ασκώντας πίεση σε διαφορετικές γωνίες) καθώς επίσης και ασκήσεις με μπάλες που σκοπό έχουν την αύξηση της ιδιοδεκτικότητας και νευρομυικής συναρμογής στην ωμική ζώνη (ωμοβραχιόνιος ρυθμός).

     

Οι διατάσεις πάντα μετά τις ασκήσεις είναι επιβεβλημένες και μπορούν να γίνουν στον τοίχο, με μία πετσέτα ή ένα σκουπόξυλο.

   

  tape

H εφαρμογή σταθερού ή kinesio tape  είναι συνηθισμένη και βελτιώνει στην σταθεροποίηση της περιοχής.

   

Σε τέτοιου είδους κακώσεις η επιλογή ενός συμπληρώματος για την προστασία των αρθρώσεων αλλά και την σωστή ελαστικότητα των τενόντων όπως το Collagen Liquid της NLS ή το Flexit Gelacoll της NUTREND θα βοηθούσαν τα μέγιστα τόσο στην πρόληψη όσο και στην αποκατάσταση του υπερακανθίου. Επίσης το Cissus της PRIMA FORCE  θεωρείται ιδανικό για την σωστή ελαστικότητα των αρθρώσεων και των τενόντων.


Βερώνης Νικόλαος | Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

xtreme right

  • Κατηγορία Υγεία

Φωτογραφίες και αποτελέσματα από το Olympia Amateur 2015!

Έκλεισαν για τη φετινή σεζόν οι αγώνες με τη διοργάνωση Olympia Amateur World Showdown 2015 που πραγματοποίηθηκε στη Μόσχα από 3 έως 6 Δεκεμβρίου.

 

Στον αγώνα υπήρχαν 4 κατηγορίες οι οποίες ήταν οι Men’s Bodybuilding, Men’s Physique, Body Fitness, Bikini Fitness. Στη σπουδαία αυτή γιορτή του bodybuilding έιχαμε και ελληνική συμμετοχή, αυτή της Aννας Γιοκάλα, η οποία πήρε μέρος στην κατηγορία Women's Bodyfitness over 168 cm.

 

Γενικός νικητής ο Ιρανός Babak Akbarnia στη Men’s Bodybuilding, στη Men’s Physique νικητής ο Ρώσσος Nikolay Kuleshov και στις κατηγορίες Body Fitness και Bikini Fitness νικήτριες οι Ρωσσίδες Ekaterina Shokhina και Yulia Ushakova.

 

Μάλιστα, ο Ιρανός Babak Akbarniaέρδισε 95.000 δολλάρια, την επαγγελματική κάρτα και πρόκριση για το Mr. Olympia 2016 στο Λας Βέγκας.

 

Δείτε φωτογραφίες...

 

2015 Olympia Amateur World Showdown men’s bodybuilding overall category winner Babak AKBARNIA (Iran) congratulated by the IFBB President Dr. Rafael SANTONJA (right) and Russian Federation President Vladimir DUBININ (left).

The overall battle (from L): Khalil ASADI; Babak AKBARNIA; Mojtaba NOTARKI; Zoheir MIHOUBI; Mohsen  ZAREBAYEGI.

Women’s bikini-fitness overall winner Ekaterina SHOKHINA (Russia).

Men’s physique overall category winner Nikolay KULESHOV (Russia) with his trophies.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Πώς να γίνεις η ψυχή του πάρτι

Όσο κυριλέ ή χύμα κι αν είναι το «σουαρέ» που πρόκειται να παρευρεθείς, έχει τον κώδικά του. Και ως ιδανικός καλεσμένος οφείλεις να τον γνωρίζεις.

 

Εκτός από φαΐ, ποτά, κάλαντα και ψώνια (όχι απαραίτητα με αυτή τη σειρά), οι ημέρες που έρχονται συνεπάγονται και υποχρεώσεις -όπως, για παράδειγμα, αυτή του να πρέπει να δώσεις το παρόν σε κάθε πάρτι και «μάζωξη» που σε καλούν. Να λοιπόν πώς να συμπεριφερθείς σωστά σε όλες αυτές τις «κοινωνικές υποχρεώσεις», αναλόγως με το πόσο επίσημη ή ανεπίσημη είναι καθεμία από αυτές.

 

Στην επίσημη δεξίωση

Τι να φορέσεις

Άσε κατά μέρους τους πειραματισμούς και κινήσου όσο πιο safe και «κυριλέ» επιβάλει η συγκεκριμένη, πολύ ειδική περίσταση. Με άλλα λόγια, επίλεξε ένα καλό tuxedo και συνδύασέ το με το ανάλογου ύφους πουκάμισο, το σωστό παπιγιόν και ένα ζευγάρι λουστρίνια -ή, για να μην ζορίζεσαιντύσου όπως θα ντυνόταν ο 007 στη σκηνή στο καζίνο στο Casino Royale ή, ακόμη καλύτερα, στο τραπέζι του μπακαράστο Dr No. Και μην ξεχνάς: Ακόμη κι αν δεν έχεις λεφτά ή διάθεση για να αγοράσεις tuxedo, μπορείς πάντα να νοικιάσεις.

 

Τι να φέρεις μαζί σου

Ένα ακριβό μπουκάλι κρασί φαντάζει ως η πλέον ενδεδειγμένη λύση σε ανάλογες περιστάσεις. Απλά, μην νιώσεις απογοήτευση αν δεν το ανοίξει το ίδιο βράδυ ο οικοδεσπότης σου και, κυρίως, μην επιμείνεις να το ανοίξει μπροστά σου. Να είσαι σίγουρος, πάντως, ότι σε κάθε περίπτωση θα εκτιμήσει την αγορά σου...

 

Πώς να συμπεριφερθείς

Η «ετικέτα» επιβάλει να ενημερώσεις εγκαίρως τον διοργανωτή για το αν πρόκειται να παραβρεθείς ή όχι στην εκδήλωση. Αν τελικά αποφασίσεις να δώσεις το παρόν, μην παραλείπεις να χαιρετάς ευγενικά όποτε βλέπεις κάποιον γνωστό, χωρίς πολλές διαχυτικότητες -αρκεί μόνο ένα χαμόγελο ή ένα γρήγορο «γεια». Στην περίπτωση που χρειαστεί να κάνεις κάποια πρόποση, φρόντισε να κοιτάς αυτόν στον οποίον απευθύνεται η πρόποση, στα μάτια. Την επομένη, μην παραλείψεις να στείλεις ευχαριστήρια επιστολή (κανονική επιστολή, γραμμένη σε κανονικό χαρτί την οποία θα πρέπει να αποστείλεις μέσω «κανονικού» ταχυδρομείου).

 

Στο Cocktail Party

Τι να φορέσεις

Αν τη συγκέντρωση τη διοργανώνει κάποιος συνάδελφος ή ο προϊστάμενός σου, επίλεξε να φορέσεις κοστούμι -ιδανικά, εκείνο που έχει φτιάξει αποκλειστικά για σένα ο ράφτης σου. Γιατί κοστούμι; Γιατί η «πανοπλία» αποτελεί με διαφορά την πιο safe επιλογή σε ανάλογες περιστάσεις. Αν πάλι πιστεύεις ότι σε «παίρνει», κάνε ό,τι συνηθίζουν να κάνουν οι Ιταλοί σε ανάλογες περιπτώσεις και ταίριαξε ένα από τα καλά, υφασμάτινα παντελόνια σου με το αγαπημένο σου μπλέιζερ.

 

Τι να φέρεις μαζί σου

Αν κρίνεις ότι το «σουαρέ» απαιτεί να φέρεις μαζί σου κάποιο δώρο, προσπάθησε να επιλέξεις κάτι που είσαι σίγουρος ότι θα γουστάρει ο οικοδεσπότης. Γενικά, προσπάθησε να αποφύγεις τα πολύ προσωπικά δώρα, εκτός κι αν η σχέση σου με αυτόν που διοργανώνει τη συγκέντρωση είναι όντως προσωπική. Όπως και να έχει, μια πολύ safe επιλογή σε ανάλογα σκηνικά θεωρείται ένα καλό (και όχι απαραίτητα ακριβό) coffee table book. Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην του αρέσουν οι φωτογραφίες.

 

Πώς να συμπεριφερθείς σωστά

 

Κανόνας νούμερο ένα: προσπάθησε να μη μεθύσεις. Κανόνας νούμερο δύο: Κοινωνικοποιήσου πίνοντας. Κατά προτίμηση κρασί, αφού το (δωρεάν) «σκληρό» αλκοόλ θα σε μεθύσει χωρίς να το καταλάβεις ενώ η μπίρα θα σε φουσκώσει. Με ό,τι κι αν αποφασίσεις να «βρέξεις το λαρύγγι» σου, πάντως, μην ξεχνάς ποτέ τον πρώτο κανόνα.

 

Η «χαλαρή» συγκέντρωση

Τι να φορέσεις

Μια σημαντική διευκρίνηση: «Χαλαρός» στο ντύσιμο δε σημαίνει «σαν λέτσος». Στην τελική ανάλυση, όσο «χαλαρή» και να είναι η περίσταση, δεν παύεις να είσαι προσκεκλημένος κάπου -άρα, οφείλεις να δείξεις σεβασμό στον οικοδεσπότη σου. Κάτι που μετά βεβαιότητας δεν πρόκειται να το κάνεις αν, για παράδειγμα, σκάσεις μύτη ντυμένος σαν τον υδραυλικό που ήρθε να του ξεβουλώσει τα σιφώνια. Τα πράγματα είναι απλά: αν η συγκέντρωση είναι οικογενειακή, αρκεί να φορέσεις το καλό jean σου κι ένα «σωστό» πουλόβερ -ιδανικά, ένα ζιβάγκο, που είναι φέτος στη μόδα. Για λίγο πιο «κυριλέ» εμφάνιση, μπορείς να συνδυάσεις τα παραπάνω με μπλέιζερ ή, εναλλακτικά, να αλλάξεις το jean με τουίντ παντελόνι και το ζιβάγκο με λευκό πουκάμισο.

 

Τι να φέρεις μαζί σου

Το φαγητό αποτελεί μια πολύ καλή λύση, υπό την προϋπόθεση, φυσικά, ότι δεν μιλάμε για ένα πυρέξ (καλυμμένο με σελοφάν, φυσικά) που κρύβει μέσα του τις δίπλες / κουραμπιέδες / σπανακόπιτα που έφτιαξες «με τα χεράκια σου». Ιδανική επιλογή στην περίπτωση αυτή αποτελεί μια «περιποιημένη» ποικιλία τυριών ή αλλαντικών που μπορείς να προμηθευτείς από τον αντίστοιχο πάγκο σε κάποιο μεγάλο σούπερ μάρκετ. Ή, εναλλακτικά, κάτι που να δείχνει ότι χρειάστηκε να αφιερώσεις χρόνο και χρήμα για να το προμηθευτείς...

 

Πώς να συμπεριφερθείς

Όσο χαλαρή κι αν είναι η συγκέντρωση στην οποία έχεις προσκληθεί,προσπάθησε να αποφύγεις πάνω στην κουβέντα θέματα που (ξέρεις ότι) μπορεί να προξενήσουν εντάσεις, όπως για παράδειγμα την πολιτική, τη θρησκεία ή θέματα που αφορούν διάφορες κοινωνικές ομάδες. Επιπλέον, φρόντισε να έχεις ενημερώσει εγκαίρως τον οικοδεσπότη (πολύ πριν την συγκέντρωση, δηλαδή...) αν ακολουθείς χορτοφαγική, μακροβιοτική ή κάποιου άλλου είδους διατροφή. Τέλος, όταν φτάσει η ώρα της αποχώρησης, προσπάθησε να μην είσαι ο τελευταίος που θα φύγει.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Βάλτε γιορτινή πινελιά στο κρεβάτι σου!

Τα Χριστούγεννα είναι μια εποχή για αγάπη, μια στιγμή για να δώσεις και να πάρεις. Αυτό ισχύει, φυσικά, και για το σεξ.

 

Το σεξ στις διακοπές των Χριστουγέννων μπορεί να γίνει ακόμη πιο ενδιαφέρον, καθώς έχεις την ηρεμία και το χρόνο που θα σου επιτρέψει να βάλεις μια επιπλέον προσπάθεια και να λάβετε και οι δυο σας «special δώρα».

 

Στην αγορά θα βρεις μια γκάμα από kinky γυναικεία Χριστουγεννιάτικα κουστούμια που μπορούν με χαρακτηριστική ευκολία να διεγείρουν τις σεξουαλικές φαντασιώσεις του συντρόφου σου. Η επιλογή τους, μάλιστα, μπορεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ζώδιό σου – το φως και η επιρροή των άστρων μπορεί να φτάσει, άλλωστε, ακόμη και στα πιο κρυφά σημεία…

 

Εδώ είναι μια μικρή φροϋδική περίληψη των σαρκικών τάσεων σε συνδυασμό με τα σέξι κουστούμια/εσώρουχα, με βάση τα τέσσερα στοιχεία του ζωδιακού κύκλου.

 

Ζώδια Φωτιάς: Η Κυριαρχική
Κριός, Λέων, Τοξότης

Είσαι πάντα στο κέντρο της προσοχής, καθώς είσαι μια γυναίκα ενδιαφέρουσα και απροσδόκητη. Όταν μπαίνεις σ” ένα χώρο, οι άνθρωποι πάντα καρφώνουν το βλέμμα τους πάνω σου. Η ματιά τους σε ακολουθεί σε όλη την αίθουσα. Είσαι ανεξάρτητη, με πάθος και ξέρεις τι θέλεις. Πάνω απ” όλα, «στάζεις» μαγνητισμό.

 

Ψυχική λειτουργία που εφαρμόζεις: Διαίσθηση
Κυρίαρχα χαρακτηριστικά σου: Πάθος και ενεργητικότητα
Το δυνατό σου σημείο ως ερωμένη: Ενθουσιώδης και άγρια παρορμητική
Καλύτερο Χριστουγεννιάτικο κουστούμι σου: Αυτό που θα διεγείρει

Διάλεξε κάτι από κόκκινο μετάξι ή σατέν, που δημιουργεί την εντύπωση μιας θερμής φλόγας που σχετίζεται με το πάθος. Παράλληλα, θα πρέπει να είναι ενδιαφέρον και διασκεδαστικό, καθώς είσαι νέα στην καρδιά και σου αρέσει να πειραματίζεσαι.

 

Ζώδια της Γης: Η Αισθησιακή

Ταύρος, Παρθένος, Αιγόκερως

Είσαι οπαδός της γήινης και μινιμαλιστικής απόλαυσης. Προτιμάς το είδος του σεξ όπου κυλίεσαι με αυτοπεποίθηση σε ένα απαλό, άνετο κρεβάτι. Τα πάντα σχετικά με εσένα, έχουν να κάνουν με την ενίσχυση της έμφυτης ομορφιάς σου. Κατά γενική ομολογία, είσαι αβίαστα αισθησιακή.

 

Ψυχική λειτουργία που εφαρμόζεις: Αίσθηση
Κυρίαρχα χαρακτηριστικά σου: Καλόβολη και σταθερή
Το δυνατό σου σημείο ως ερωμένη: Επίμονη και γεμάτη αντοχή
Καλύτερο Χριστουγεννιάτικο κουστούμι σου: Φόρεσε κάτι που ερεθίζει τις αισθήσεις

Διάλεξε κάτι που τονίζει τη φυσική απαλότητα και την αξιοζήλευτη θηλυκότητά σου. Ένα κουστούμι δελεαστικό, αλλά που αναδεικνύει μια κομψή γυναίκα που ξέρει την αξία της. Κάτι που θα δώσει το ερέθισμα για να διεγερθούν όλες οι αισθήσεις (όπως π.χ. η γεύση) και θα δώσει την σειρά του αργότερα, στο να εστιαστεί το ενδιαφέρον του συντρόφου σου εξ ολοκλήρου στο γυναικείο σώμα σου.

 

Ζώδια του Αέρα: Η Πλανεύτρα
Δίδυμοι, Ζυγός, Υδροχόος

Κατά γενική ομολογία, είσαι πολύπλευρη, πολύπλοκη και εκλεκτική. Φύση ξελογιάστρας που ερευνά τα πράγματα βαθιά, τραβώντας προσεκτικά κομμάτι-κομμάτι την προσοχή. Κουβαλάς μαζί σου μια απαράμιλλη γοητεία μυστηρίου, καθώς είσαι ένα πάζλ που δεν μπορεί ποτέ να λυθεί.

Ψυχική λειτουργία που εφαρμόζεις: Σκέψη
Κυρίαρχα χαρακτηριστικά σου: Έξυπνη και επικοινωνιακή
Δυνατά σημεία σου ως ερωμένη: Ταυτόχρονα ανοιχτή, περίεργη και μυστηριώδης
Καλύτερο Χριστουγεννιάτικο κουστούμι σου: Φόρεσε κάτι για να προσελκύσεις

Αναζήτησε κάτι που μπορεί να δείξει ότι μπορείς να γοητεύσεις και διανοητικά, όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένα προκλητικό κουστούμι που θα μεγαλώσει την επίδραση του ερωτισμού και θα εξαπολύσει τις φαντασιώσεις και τις επιθυμίες του συντρόφου σου.

 

Ζώδια του Νερού: Η Ρομαντική
Καρκίνος, Σκορπιός, Ιχθύς

Θηλυκή και δημιουργική, η ζωηρή φαντασία σου αναζητά τον ρομαντισμό και την ομορφιά στην καθημερινή ζωή. Είσαι μια ονειροπόλος και μια καλλιτέχνης ταυτόχρονα. Το ρομαντικό σου κουστούμι, αντανακλά τη βαθιά εσωτερική ζωή σου. Είναι το πλαίσιο που κοσμεί ένα αριστούργημα. Είσαι μια ηρωίδα, μια θεά, μια ηθοποιός, μια ποιήτρια, μια φίλη και μια ερωμένη – όλα μαζί, ταυτόχρονα, κλεισμένα μέσα σ” ένα σώμα.

Ψυχική λειτουργία που εφαρμόζεις: Συναίσθημα
Κυρίαρχα χαρακτηριστικά σου: Έχεις βάθος και κατανόηση
Δυνατά σημεία σου ως ερωμένη: Διαισθητική και με πλούσια φαντασία
Καλύτερο Χριστουγεννιάτικο κουστούμι σου: Φόρεσε κάτι για να σαγηνεύσεις

Προτίμησε κάτι που σ” ένα υποσυνείδητο επίπεδο, θα επιδιώκει να διατηρήσεις τον σύντροφο σου, μόλις συγκρατήσεις τον εαυτό σου από τα χάδια και τις αγκαλιές μαζί του. Το στυλ του Χριστουγεννιάτικου κουστουμιού σου θα πρέπει να μπορεί να αναδείξει την απαλή και εύκαμπτη φύση σου στα χέρια του ερωτικού συντρόφου σου και, όπως ο πηλός, να του δώσεις την αίσθηση της αφής σε άγνωστα βάθη.

Ανεξάρτητα, πάντως, από το ζώδιό σου, φρόντισε ώστε το κουστούμι (ή το σετ εσωρούχων) σου να είναι πρωτίστως μια πηγή άνεσης και –ίσως- ένα πολυτελές μυστικό. Σίγουρα θα αποτελέσει ένα ουσιαστικό βοήθημα στα ερωτικά παιχνίδια σου τις μέρες αυτές και, γιατί όχι, ένα πολύπλοκο τελετουργικό ξετύλιγμα με στόχο το ακόμα πιο απολαυστικό σεξ. Εύχομαι να διαλέξεις σοφά και να ικανοποιήσεις τις καθημερινές σου ανάγκες και τις βαθύτερες επιθυμίες σου.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Ξέφυγε από τη βαρεμάρα των γιορτών!

Όσο πλησιάζουν οι γιορτές είναι επόμενο να αρχίσεις να βαριέσαι. Ο καιρός, τα ζόρια, το κλίμα των ημερών και αρχίζει η χαλάρωση από την προπόνηση. Λογικό μέχρις ενός σημείου, αλλά για να μην τρέχεις μετά τις γιορτές, πρέπει να φροντίσεις μερικά πράγματα.

 

Χαλάρωσε, αλλά όχι τόσο πολύ! Δεν υπάρχει λόγος να τα φορτώσεις όλα στον …κόκορα…

 

Προσπάθησε να μην χάνεις μέρα προπόνησης. Επειδή είναι τέλος της χρονιάς πολλές υποχρεώσεις τρέχουν και χρόνος δεν μένει. Δεν είναι ανάγκη να καταργήσεις εντελώς την προπόνηση. Έστω και μισή ώρα την ημέρα πήγαινε είτε στο γυμναστήριο, είτε κάνε προπόνηση έξω, ακόμα και το χαλαρό τρέξιμο βοηθάει.

 

Σκέψου ότι στις δύο εβδομάδες των γιορτών έχεις καιρό να κάνεις διάλλειμα αν θέλεις. Δεν είναι ανάγκη να το αρχίσεις από τώρα.

 

Μην αφήνεις να σε πάρουν από κάτω τα ζόρια τα οικονομικά μαζί με την βαρεμάρα που φέρνει το εορταστικό κλίμα.

 

Για να τα καταφέρεις αυτά, σκέψου απλά τι ζόρι θα τραβήξεις στις αρχές του νέου χρόνου όταν θα προσπαθήσεις να χάσεις τα κιλά που έβαλες και να επανέλθεις στους ρυθμούς σου.

 

Απλά προγραμμάτισε την… χαλάρωση σου μέχρι τέλος του χρόνου. Κάνε τροποποιήσεις στο προπονητικό σου πρόγραμμα, ως το πιο χαλαρό και προγραμμάτισε τις μέρες ξεκούρασης.

 

Είναι σίγουρο ότι θα βγεις κερδισμένος!

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

14 κωμικοτραγικές καταστάσεις στη δουλειά!

Χαβαλές, βαρεμάρα και άλλα ευτράπελα που συμβαίνουν στη δουλειά, όταν το αφεντικό δεν κοιτάει. Υπάρχουν βέβαια και περιπτώσεις που και το αφεντικό συμμετέχει.

 

Τα καλύτερα όμως είναι όταν κάποιος τρολάρει όλους τους συναδέλφους στο γραφείο και γελάει μαζί τους.

 

Δείτε τις φωτογραφίες!

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-322

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-324

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-335

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-334

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-332

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-331

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-330

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-336

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-329

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-328

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-326

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-325

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-323

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-333

 

Πηγή: www.tilestwra.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

5 πράγματα που πρέπει να έχεις μαζί σου στην προπόνηση το χειμώνα

O χειμώνας μπήκε για τα καλά, η θερμοκρασία έπεσε, αλλά εσένα δεν πρέπει να σε πτοεί ειδικά αν έχεις βάλει στόχο αυτό το καλοκαίρι να καταπλήξεις τους πάντες με το αθλητικό σώμα σου. Για να μην πιάσεις όμως κανένα κρυολόγημα που θα σε ρίξει στο κρεβάτι, σου αναφέρουμε ενδεικτικά 5 πράγματα που μπορείς να βάλεις στην τσάντα σου, πριν βγεις έξω για την καθημερινή σου προπόνηση.

 

1. Ισοθερμικό αθλητικό κολλάν που προσφέρει άνεση και θα διατηρήσει υψηλή τη θερμοκρασία του σώματος.

 

2. Απολυμαντικό για τα χέρια ή αντισηπτικά μαντηλάκια, για να καταπολεμήσεις τα μικρόβια από το εξωτερικό περιβάλλον και να διατηρήσεις ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

 

3. Σκουφάκι για το κεφάλι για να έχεις τα αυτιά σου ζεστά και να αποφύγεις το κρυολόγημα από τον ιδρώτα.

 

4. Ένα υγιεινό σνακ για μετά την προπόνηση που θα σου δώσει την ενέργεια που έχασες. Προτίμησε ένα φρούτο ή μία πρωτεϊνική μπάρα δημητριακών.

 

5. Νερό ή κάποιο χυμό για ενυδάτωση, για να αναπληρώσεις το νερό που έχασες με τον ιδρώτα.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πουτίγκα σοκολάτας με τυρί κρέμα

Δοκιμάστε την φοβερή συνταγή του Ακη Πετρετζίκη που θα σας ξετρελάνει, εσάς και την παρέα σας... 

 

Συστατικά

120 γρ. τυρί κρέμα
120 γρ. μαύρη σοκολάτα κουβερτούρα (65% κόκκοι κακάο), λιωμένη
50 ml κρέμα γάλακτος 35% λιπαρά
3 αυγά
1 ασπράδι αυγό
40 γρ. ζάχαρη άχνη
20 γρ. βούτυρο, χοντροκομμένο
1 πρέζα αλάτι

 

Για τη σος σοκολάτας

180 ml κρέμα γάλακτος 35% λιπαρά
100 γρ. μαύρη σοκολάτα κουβερτούρα (65% κόκκοι κακάο), ψιλοκομμένη
Για το σερβίρισμα

τριμμένη μαύρη σοκολάτα κουβερτούρα (65% κόκκοι κακάο)
παγωτό βανίλια για το σερβίρισμα
ξύσμα από πορτοκάλι
ξηροί καρποί
50 γρ. φυστίκι Αιγίνης

 

Μέθοδος Εκτέλεσης

  • Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180 βαθμούς.
  • Σε ένα μπολ, ρίχνουμε το τυρί κρέμα, την σοκολάτα, την κρέμα γάλακτος και τους κρόκους αυγών.
  • Ανακατεύουμε το ασπράδι αυγών με μία πρέζα αλάτι σε ένα άλλο μπολ να αφρατέψουν (1-2 λεπτά) και σταδιακά προσθέτουμε τη ζάχαρη και ανακατεύουμε μέχρι να γίνει γυαλιστερό (1-2 λεπτά), και έπειτα το προσθέτουμε στο μείγμα με τη σοκολάτα.
  • Ζεσταίνουμε το βούτυρο σε ένα αντικολλητικό τηγάνι 22 εκ. διάμετρο σε χαμηλή προς μέτρια φωτιά.
  • Προσθέτουμε το μείγμα με τη σοκολάτα και μαγειρεύουμε μέχρι να πήξει γύρω από τις άκρες (2-3 λεπτά).
  • Μεταφέρουμε στο φούρνο και ψήνουμε μέχρι το κέντρο να γίνει σφιχτό (3-4 λεπτά).
  • Για τη σος σοκολάτας
  • Βράζουμε την κρέμα γάλακτος, αφαιρούμε από τη φωτιά, προσθέτουμε τη σοκολάτα και ανακατεύουμε μέχρι να μαλακώσει το μείγμα και να αναμειχθούν τα υλικά.
  • Ρίχνουμε στη πουτίγκα μας και τη σερβίρουμε ζεστή με παγωτό από πάνω, πασπαλισμένο με τριμμένη σοκολάτα, ξύσμα πορτοκαλιού, ξηρούς καρπούς και φυστίκι Αιγίνης.

 

{fcomments}

Σκόρδο: Η δυνατή γεύση με ιδιότητες και πλεονεκτήματα

Πίσω Από Την Έντονη Γεύση Του Σκόρδου Κρύβεται Ένα Υγιεινό Διατροφικό Προφίλ

Το σκόρδο είναι ένας εκπληκτικός τρόπος να προσθέσετε γεύση στην μαγειρική σας χωρίς επιπλέον θερμίδες ή αλάτι. Αλλά γνωρίζατε ότι το σκόρδο προσφέρει κάτι παραπάνω από την έντονη γεύση του; Είναι ένα τόσο σύνηθες και τόσο πολυχρησιμοποιημένο συστατικό που πολύ εύκολα παραβλέπουμε τα υγιεινά οφέλη του. Το σκόρδο ανήκει στο γένος Άλλιο μαζί με τα κρεμμύδια, τα πράσα και τα ασκαλώνια. Όπως η τουλίπα και ο ασφόδελος, το σκόρδο μεγαλώνει από ένα βολβό κάτω από την γη, και παράγει φύλλα και μίσχο. Ο υπόγειος βολβός, με τις σκελίδες, είναι αυτό που χρησιμοποιείται για πάνω από 6000 χρόνια.

Το σκόρδο κατάγεται από την κεντρική Ασία. Αν και το Γκιρλόυ στην Καλιφόρνια θεωρείται η πρωτεύουσα του σκόρδου, η Κίνα είναι ο μεγαλύτερος παραγωγός σκόρδου στον κόσμο. Το σκόρδο εμφανίζεται σε πολλές διεθνείς κουζίνες, από τις ασιατικές σάλτσες, μέχρι τις ιταλικές μακαρονάδες και την κλασσική γαλλική σάλτσα αγιολί. Οι αρχαίοι Έλληνες και οι Ρωμαίοι δίνανε ιδιαίτερη βαρύτητα στο σκόρδο για τα υγιεινά πλεονεκτήματα τους. Σήμερα, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, τονίζει ότι το σκόρδο χρησιμοποιείται ως φάρμακο για πολλές καταστάσεις που αφορούν το καρδιαγγειακό, το αιμοποιητικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης το σκόρδο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, το σκόρδο πιθανόν να είναι αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται για την υψηλή πίεση, δερματικές μολύνσεις από μύκητες, αθηροσκλήρωση, και καρκινικούς όγκους στο έντερο και το στομάχι.

Το σκόρδο βγαίνει σε δύο ποικιλίες, με το σκληρό λαιμό και τον μαλακό λαιμό. Η ποικιλία με τον μαλακό λαιμό έχει εύκαμπτο κοτσάνι (που μπορεί να πλεχτεί) και μικρότερες σκελίδες, είναι το πιο συχνό σκόρδο από όλες τις ποικιλίες. Το σκόρδο με τον σκληρό λαιμό έχουν ένα φαγώσιμο κοτσάνι ( που ονομάζεται στέλεχος) και μεγαλύτερες σκελίδες. Οι μικρές φάρμες τείνουν να καλλιεργούν από γενιά σε γενιά εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Αυτές τις ποικιλίες μπορείτε να τις βρείτε σε μικρά παντοπωλεία.

Υποσημείωση Για Το Επεξεργασμένο Σκόρδο

Η αλλισίνη ένα μοναδικό θειούχο συστατικό είναι υπεύθυνη για την πικάντικη γεύση και για μερικά από τα υγιεινά του πλεονεκτήματα. Η αλλισίνη απελευθερώνεται όταν μια σκελίδα σκόρδο ψιλοκόβεται και είναι πιο ισχυρή εφόσον χρησιμοποιηθεί αμέσως μετά το κόψιμο. Για αυτό τον λόγο το επεξεργασμένο σκόρδο που πωλείται σε βαζάκια έχει λιγότερη γεύση και μικρότερη θρεπτική αξία από το φρέσκο. Το προκομμένο σκόρδο είναι συσκευασμένο με λάδι και συντηρητικά όπως κιτρικό και φωσφορικό οξύ. Εφόσον το να κόψουμε και να ξεφλουδίσουμε ένα σκόρδο είναι εύκολη υπόθεση προτείνεται η χρήση του φρέσκου. Είναι πολύ εύκολα να καλλιεργήσουμε σκόρδο και στο σπίτι μας.

Αγορά Και Αποθήκευση Του Σκόρδου

Προτιμήστε τα σκόρδα που δεν είναι χτυπημένα και έχουν άθικτο το περιτύλιγμα τους. Επιλέξτε σκόρδα με μεγάλες σκελίδες καθώς είναι πιο εύκολο να ξεφλουδιστούν. Το σκόρδο μπορεί να αποθηκευτεί σε δροσερό και σκοτεινό σημείο μέχρι 3 με 6 μήνες.

Μαγείρεμα Του Σκόρδου

Το σκόρδο μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή μαγειρεμένο. Το μαγείρεμα μειώνει την οσμή (και την μυρωδιά σκόρδου στην αναπνοή μας). Για να προετοιμάσετε το σκόρδο για μαγείρεμα, αφαιρέστε το περιτύλιγμα τους και το εσωτερικό της κάθε σκελίδας και μετά τεμαχίστε το. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν διαμελίζουμε το σκόρδο ενεργοποιούμε τα ένζυμα του και είναι χρήσιμο να περιμένουμε μερικά λεπτά πριν το μαγειρέψουμε. Μπορείτε να το αναμίξετε με ελαιόλαδο στο τηγάνι. Το σκόρδο μπορεί και να ψηθεί, με αποτέλεσμα να μαλακώσει, και να έχει γλυκιά καραμελωμένη γεύση.

Σημείωση:

Το σκόρδο επίσης πωλείται και σε σκόνη, το οποίο είναι χρήσιμο για την παρασκευή σαλτσών και ντρεσινγκ. Η σκόνη σκόρδου δεν αποτελεί καλό υποκατάστατο στο μαγείρεμα. Το τεμαχισμένο σκόρδο, η σκόνη σκόρδο και το αλάτι σκόρδο είναι τρία διαφορετικά συστατικά τα οποία δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται εναλλακτικά. Αποφύγετε το άλας σκόρδου εάν προσέχετε την λήψη αλατιού.

http://e-diatrofi.org/

 

Παραδείγματα Συνδυασμών Για Το Γεύμα Σας Μετά Τη Γυμναστική του μέσου αθλούμενου

  • Ψωμί, ένα μπαγκετίνη ή ένα μάφιν με τυρί ή φυστικοβούτυρο
  • Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
  • Τυρί cottage και φρούτα
  • Χυμός φρούτων και τυρί
  • Γιαούρτι με φρούτα
  • Ομελέτα με λαχανικά με ψωμί
  • Σοκολατούχο γάλα
  • Δημητριακά με γάλα
  • Αυγά και τοστ
  • Σάντουιτς με γαλοπούλα, ζαμπόν , κοτόπουλο ή καπνιστό μοσχάρι
  • Τηγανητά λαχανικά με κοτόπουλο, γαρίδες, edamame (φασόλια σόγιας) ή τόφου
  • Φρυγανιές με τυρί χαμηλό σε λιπαρά
  • Ρύζι ή πίτα καλαμποκιού με φυστικοβούτυρο
  • Σμούδις (με γάλα, γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης)
  • Μια μπάρα πρωτεΐνης ή ενέργειας
  • Ένα πρωτεϊνούχο ή ενεργειακό ποτό
  • Τηγανίτες και αυγά
  • Οποιοδήποτε φυσιολογικό γεύμα που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, άμυλο και λαχανικά

Ως ένας μεσαίος αθλούμενος που προγραμματίζει την άσκηση του έχετε μεγάλη ευελιξία όσον αφορά τον σχεδιασμό του χρόνου των γευμάτων σας και της επιλογής τους. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίσετε το σώμα σας και το πως αντιδρά στην άσκηση, ώστε να του προσφέρετε αυτό που χρειάζεται για να αποδώσει το μέγιστο. Η διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική σας την σωστή στιγμή είναι σημαντικό για να διατηρήσετε την ενάργεια σας και την αθλητική σας απόδοση ψηλά, και το σώμα σας στην διαδικασία καψίματος λίπους.

http://e-diatrofi.org/

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS