• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Πως το γυμναστήριο αντισταθμίζει πιθανούς κινδύνους του αλκοόλ

Πως το γυμναστήριο αντισταθμίζει πιθανούς κινδύνους του αλκοόλ

Όσοι πίνουν κάτι παραπάνω μέσα στη μέρα, καλά θα κάνουν να επισκέπτονται συχνότερα το γυμναστήριο.

Μια νέα διεθνής επιστημονική έρευνα, με επικεφαλής έναν Έλληνα επιστήμονα της διασποράς, δείχνει ότι η συχνή σωματική άσκηση αντισταθμίζει, σε ένα βαθμό τουλάχιστον, τις επιβλαβείς συνέπειες του αλκοόλ για την υγεία.

Οι άνθρωποι που πίνουν τακτικά, αλλά επίσης ασκούνται τακτικά, έχουν μικρότερη πιθανότητα να πεθάνουν πρόωρα από οποιαδήποτε αιτία, σε σχέση με όσους απλώς κάθονται και πίνουν.
Οι ερευνητές από την Αυστραλία, τη Βρετανία, τον Καναδά και τη Νορβηγία, με επικεφαλής τον αναπληρωτή καθηγητή Εμμανουήλ Σταματάκη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ (και απόφοιτο του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης), που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής «British Journal of Sports Medicine», ανέλυσαν στοιχεία για πάνω από 36.000 άνδρες και γυναίκες άνω των 40 ετών, συσχετίζοντας το επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ και τη συχνότητα σωματικής άσκησης με τη θνησιμότητα.

Διαπιστώθηκε ότι όσο περισσότερο πίνει κανείς, τόσο περισσότερο κινδυνεύει να πεθάνει πρόωρα μέσα στην επόμενη δεκαετία.
Αν όμως στην «εξίσωση» προστεθεί και η άσκηση, τότε ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου λόγω του αλκοόλ μειώνεται, παρόλο που δεν εξαλείφεται.
Ειδικά όμως στην περίπτωση του θανάτου από καρκίνο, οι ερευνητές βρήκαν ότι η σωματική άσκηση φαίνεται να αντισταθμίζει σχεδόν πλήρως τον κίνδυνο από το πολύ αλκοόλ.

Από την άλλη, όμως, η άσκηση δεν παίζει κανένα ρόλο σε όσους πίνουν πάρα πολύ (πάνω από 28 ποτά την εβδομάδα οι άνδρες και πάνω από 20 οι γυναίκες).
Στην περίπτωσή τους, το γυμναστήριο δεν μειώνει καθόλου τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρκίνο, καρδιά ή όποια άλλη αιτία.

Τέλος, η μελέτη επιβεβαίωσε ότι το να πίνει κανείς περιστασιακά κανένα ποτηράκι, μειώνει ελαφρά, αντί να αυξάνει, τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου (με μόνη εξαίρεση τον θάνατο από καρκίνο).
Όσον αφορά τους βιολογικούς μηχανισμούς, είναι γνωστό ότι το αλκοόλ αυξάνει την πιθανότητα εσωτερικής φλεγμονής και παράλληλα εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα έχει η σωματική άσκηση, μειώνοντας τη φλεγμονή και ενισχύοντας τις άμυνες του οργανισμού.

Υπενθυμίζεται ότι η συνιστώμενη ελάχιστη σωματική άσκηση είναι 150 λεπτά (δυόμιση ώρες) την εβδομάδα, ένα όριο που περίπου δύο στους τρεις άνθρωποι δεν τηρούν.

Ετικέτες
Τι πρόβλημα μπορεί να σου προκαλέσει το ποδήλατο και πώς να το αντιμετωπίσεις

Τι πρόβλημα μπορεί να σου προκαλέσει το ποδήλατο και πώς να το αντιμετωπίσεις

«H ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη μέση και στη σπονδυλική στήλη, ιδίως σε εκείνους που έχουν αδύναμο κορμό ή σφιχτούς γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους».

Τι κι αν είσαι δεινός ποδηλάτης; Τι κι αν καβαλάς το mountain bike σου κάθε Σαββατοκύριακο για να «οργώσεις» τα βουνά ή το ταπεινό ποδηλατάκι σου για να πηγαίνεις κάθε πρωί στο γραφείο; Το γυμναστήριο, φίλε μου δεν το γλιτώνεις, όπως και να 'χει. Θα κλειστείς στους τέσσερις τοίχους του, θες δεν θες, αν αγαπάς τη μέση σου. Διαφορετικά, προετοιμάσου ψυχολογικά να βογκήξεις από τους πόνους, κάτι που είμαστε σίγουροι ότι προτιμάς να αποφύγεις.

Σύμφωνα με τον trainer του Askmen, Dr. Patrick Owen, «η ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη μέση και στη σπονδυλική στήλη, ιδίως σε εκείνους που έχουν αδύναμο κορμό ή σφιχτούς γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους». Όπως ο ίδιος υπογραμμίζει, «ένα πολύ κοινό λάθος στο οποίο υποπίπτει η πλειοψηφία των ερασιτεχνών ποδηλατών είναι ότι όταν κάνει πετάλι, δεν φροντίζει να κρατά σε σταθερή θέση τη λεκάνη. Δηλαδή, όταν αρχίζει να φέρνει το πόδι προς τα εμπρός για να δώσει ώθηση στο ποδήλατο, αφήνει τη μέση να γείρει προς τα πίσω, προσπαθώντας έπειτα να την επαναφέρει στην αρχική της θέση, βάζοντας δύναμη στο ισχίο, το οποίο “μαγκώνει” από την πίεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό της μέσης».


Η συμβουλή του Dr. Owen σε όσους θέλουν να κάνουν ποδήλατο και να συνεχίσουν να τα έχουν καλά με τη μέση τους είναι η γυμναστική. Για την ακρίβεια, δύο ασκήσεις που ενδυναμώνουν το σώμα και ενισχύουν την ισορροπία και ως εκ τούτου τη σταθερότητά του πάνω στο ποδήλατο. «Το να είναι δυνατοί, αλλά ταυτοχρόνως χαλαροί οι γλουτοί και οι δικέφαλοί σου θα σου επιτρέψει να σκύβεις προς τα εμπρός χωρίς να επιβαρύνεις τη μέση σου», τονίζει.

Ακολούθησε λοιπόν τις παρακάτω δύο ασκήσεις που προτείνει και απελευθέρωσε τη μέση σου από τους πόνους:
1. Αφού ξαπλώσεις ανάσκελα, σήκωσε τα πόδια σου ψηλά, σχηματίζοντας ορθή γωνία. Εν συνεχεία, κατέβασε τα σιγά – σιγά προς τα δεξιά μέχρι να ανασηκωθεί ελάχιστα από το έδαφος το κάτω μέρος της πλάτης σου. Κράτησε τα πόδια σου σε αυτή τη θέση και ξεκίνα να φέρνεις προς τα πάνω το στήθος σου. Πρόσεξε να μην μαζεύεις το λαιμό σου και να κολλάει το πιγούνι στο στήθος σου. Διατήρησε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

2. Αφού ξαπλώσεις μπρούμυτα, προσποιήσου ότι είσαι ο Superman, τεντώνοντας τα χέρια σου προς τα εμπρός και προς τα επάνω και τα πόδια σου προς τα πίσω και επίσης με κλίση προς τα επάνω. Διατήρησε και πάλι τη θέση σου για 30 δευτερόλεπτα.

  • Κατηγορία Bicycle
Ετικέτες
Η εξέλιξη των σάντουιτς από το 1900 μέχρι το 2000 (video)

Η εξέλιξη των σάντουιτς από το 1900 μέχρι το 2000 (video)

Με την πάροδο του χρόνου οι τάσεις των τροφίμων έχουν αλλάξει.

Στο βίντεο που ακολουθεί, από το κανάλι του Youtube, «Βοn Appetit», μπορείτε να δείτε την εξέλιξη των σάντουιτς από το 1900 έως το 2000.

Το κανάλι έβαλε παιδιά να τα δοκιμάσουν, ενώ ανάμεσα σε αυτά θα δείτε και το εθνικό μας φαγητό, το σουβλάκι.

Ετικέτες
Γιώργος Σακκουλής: «Οι πολεμικές τέχνες είναι τρόπος ζωής για μένα»

Γιώργος Σακκουλής: «Οι πολεμικές τέχνες είναι τρόπος ζωής για μένα»

Με μια παγκόσμια επιτυχία επέστρεψε στις αποσκευές του ο Γιώργος Σακκούλης που πήρε τη 5η θέση στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Kick Boxing στην Ιρλανδία.

Ο νεαρός αθλητής μιλά στο iFitnessbook για το σπουδαίο κατόρθωμα, την άνευ εξετάσεων εισαγωγή του σε πανεπιστήμιο, τα επόμενα σχέδιά του, τις πολεμικές τέχνες, καθώς και για τις σκληρές δοκιμασίες του σε αυτό διαφορετικό μονοπάτι του αθλητισμού.  

Ακολουθεί η συνέντευξη με τον Γιώργο Σακκουλή που αρχές Σεπτεμβρίου στο Δουβλίνο κατέκτησε τη 5η θέση στη κατηγορία Εφήβων -69kg χάνοντας στις λεπτομέρειες ένα μετάλλιο.

Πως και ασχολήθηκες με τον αθλητισμό;

«Από μικρός ο πατέρας μου με έβαλε στα μονοπάτια του αθλητισμού και στάθηκε η αφορμή να ασχοληθώ ενεργά με τις πολεμικές τέχνες. Αρχικά, ξεκίνησα με το άθλημα το Τae kwon Do και, πήγα αρκετά καλά, ωστόσο αργότερα με κέρδισε το Kick Boxing».

Μίλησέ μας για την εμπειρία σου στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Ιρλανδίας;

«Αν και είχα παρόμοιες εμπειρίες με τη συμμετοχή μου σε δυο Πανευρωπαϊκά, σε Πολωνία και Ισπανία, αυτή η εμπειρία στο Δουβλίνο ήταν μοναδική από όλες τις πλευρές. Λόγω της επιτυχίας, λόγω του επιπέδου, αλλά και λόγω της άψογης φιλοξενίας. Όσον αφορά το αγωνιστικό κομμάτι πήρα τη 5η θέση στη κατηγορία Εφήβων -69kg όπου έχασα από τον Σλοβένο. Όταν τελείωσε ο αγώνας δεν πίστευα ότι έχασα, κρατήθηκα πολύ καλά στο τερέν, όμως ηττήθηκα με άδικο τρόπο».

10402644 926027770762164 7156376655873779235 n

Τι κλίμα επικρατούσε στις τάξεις της Ελληνικής Ομοσπονδίας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, αλλά και αργότερα με την έλευση των επιτυχιών;

«Εντάξει, είμαστε συνηθισμένοι σε αυτό το απαιτητικό κλίμα των μεγάλων διοργανώσεων. Η ελληνική αποστολή ήταν πράγματι μια οικογένεια και υπήρχε καλό δέσιμο με όλα τα παιδιά. Όλοι μας θέλαμε πολύ να επιστρέψουμε με μετάλλια και τελικά ξεπεράσαμε κάθε φιλοδοξία. Συγκεντρώσαμε 26 μετάλλια, 5 χρυσά, 5 αργυρά, 16 χάλκινα και βρεθήκαμε στην 11η θέση στον πίνακα των μεταλλίων, ξεπερνώντας την Αμερική και την Σλοβενία. Σίγουρα ήταν τρομερό κατόρθωμα γεγονός που πανηγυρίστηκε έντονα στην αποστολή».

Με την επιτυχία δηλαδή εξασφάλισες άνευ εξετάσεων εισαγωγή στη τριτοβάθμια εκπαίδευση. Πως νιώθεις γι’ αυτό;

«Ναι, όταν ένας αθλητής σε κατηγορία εφήβων μπει στη πρώτη 6άδα τότε εισάγεται άνευ εξετάσεων σε ΑΕΙ που επιθυμεί. Είναι μια δικαίωση για μένα και νιώθω οι κόποι μου να απέδωσαν καρπούς. Στη προετοιμασία για το Παγκόσμιο σπατάλησα πολλά χρήματα σε φόρμες, διαμονή, οδοιπορικά και διάφορα άλλα έξοδα. Εκτός αυτού έχω σπαταλήσει πάμπολες ώρες προπόνησης».

12246633 1061041790594094 5690587080641341152 n

Ποια σχολή σκέφτεσαι να επιλέξεις;

«Σκέφτομαι για ιατρική ή χημικός μηχανικός. Στο μυαλό μου είναι και οι στρατιωτικές σχολές διότι ακούγεται ότι σύντομα θα ψηφιστεί μια νέα νομοθεσία που θα επιτρέπει σε αθλητές με διακρίσεις την εισαγωγή τους στις στρατιωτικές σχολές».

Ποια είναι τα επόμενα σχέδια σου;

«Τώρα έχει ξεκούραση και αργότερα θα επιστρέψω δυνατά στις προπονήσεις ούτως ώστε να είμαι πανέτοιμος του χρόνου στο Πανευρωπαϊκό που θα διεξαχθεί στην Ελλάδα. Θέλω πολύ να πάρω μετάλλιο και είναι μεγάλος στόχος μου».

Είναι αρκετά επίπονες οι προπονήσεις σου;

«Ναι, προπονούμαι καθημερινά σε αυξημένους ρυθμούς. Ωστόσο, ο προπονητής μου Ηλίας Ασπιώτης στους Ίωνες (Ν. Ιωνία, Ν. Ηράκλειο) με βοηθά στη προσήλωσή μου στις ασκήσεις και στην τεχνική. Προπονούμαι από 4 χρονών και πλέον η προπόνηση, αλλά και οι πολεμικές τέχνες για μένα είναι τρόπος ζωής».

12798821 1117106421654297 2173552213717739281 n

Τι χρειάζεται ένας αθλητής για να κάνει πρωταθλητισμό στο Kick Boxing;

«Δύναμη, στρατηγική, καθαρό μυαλό και αντίληψη. Επίσης, η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο, όπως τα συμπληρώματα διατροφής και η επιλγή πρωτεΐνης. Όμως, δεν πρέπει ο αθλητής να είναι φουσκωτός, πρέπει να είναι στεγνός με μια καλή γράμμωση. Τέλος, η αντοχή είναι σημαντική αφού πρόκειται για ένα άθλημα με 6λεπτους αγώνες και είναι σαν να τρέχει κανείς σε ημιμαραθώνιο, με άγχος και πίεση».

Πιστεύεις ότι οι πολεμικές τέχνες μπορούν να αποκτήσουν περισσότερη απήχηση στην ελληνική κοινωνία;

«Ναι, το πιστεύω ακράδαντα. Όμως θα πρέπει λίγο και το ελληνικό κράτος να αναδείξει τις πολεμικές τέχνες και να στηρίξει την ομοσπονδία, τους παράγοντες και τους συλλόγους. Από κει και πέρα, το Kick Boxing είναι ένα άθλημα που εξασκεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Δεν είναι τόσο βίαιο όσο το προβάλλουν κάποιοι. Θεωρώ οτι τα επόμενα χρόνια θα γνωρίσει μεγάλη ανάπτυξη και θα «κερδίσει» τις μελλοντικές γενιές».

Το iFitnessbook ευχαριστεί τον Γιώργο Σακκουλή για την συνέντευξη και του εύχεται μια ονειρεμένη σταδιοδρομία.

10806322 1584635031749590 8751506381253356278 n

Ετικέτες
Από παχουλή μαμά, νικήτρια διαγωνισμού bodybuilding!

Από παχουλή μαμά, νικήτρια διαγωνισμού bodybuilding!


Η Laura Dargaville ήταν μια κλασική νοικοκυρά, που είχε αφιερώσει τη ζωή της στα παιδιά της, τη δουλειά της και τον άντρα της, μέχρι που μετακόμισε προσωρινά στη Νότιο Αφρική και τότε όλα άλλαξαν.

Η 29χρονη από τη Νέα Ζηλανδία, έτυχε να μείνει χωρίς δουλειά και αυτό ήταν που την παρακίνησε να αρχίσει να ασχολείται με τον εαυτό της. Ζυγίζοντας 83 κιλά, αποφάσισε να αλλάξει το σώμα της και μπήκε σε πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο τελείωσε επιτυχώς το 2013, ενώ πριν από σχεδόν δύο εβδομάδες κέρδισε την πρώτη θέση σε διαγωνισμό bodybuilding.

Όπως η ίδια δήλωσε σε συνέντευξη της στη Daily Mail, παλιά ήταν σαν όλες εκείνες τις μαμάδες που βλέπουν τα γυμνασμένα κορμιά στο Instagram και τις ιστοσελίδες με συμβουλές fitness και πιστεύουν ότι ποτέ δεν θα μπορέσουν να αποκτήσουν το σώμα των ονείρων τους. Μιας και ποτέ της δεν είχε ένα γυμνασμένο σώμα, ούτε πριν τις γέννες, η ίδια θεωρούσε ότι δεν θα μπορούσε να το έχει ούτε μετά. Σήμερα, πιστεύει ότι οι μόνοι περιορισμοί είναι αυτοί που βάζουν οι ίδιοι οι άνθρωποι στον εαυτό τους.

Το 2013 και ενώ έκανε το καθιερωμένο πρόγραμμα γυμναστικής της, ανακάλυψε ότι ήταν έγκυος στον δεύτερο γιο της, όμως αντί να παρατήσει την προπόνηση, τη συνέχισε κανονικά και μάλιστα μετά τη γέννηση του παιδιού της, έθεσε ως στόχο το bodybuilding. Χάνοντας συνολικά 28 κιλά μέσα σε 13 μήνες, εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο World Fitness Federation Women's Athletic Figure, το οποίο της έδωσε μια θέση στους εθνικούς αγώνες τον Οκτώβριο. Πλέον, το βάρος της είναι σταθερό στα 55-56 κιλά. Σύμφωνα με όσα λέει, το πιο σημαντικό μέρος για τη διατήρηση της φόρμας της είναι η διατροφή, ειδικά όσο πλησιάζουν οι αγώνες.

Η ίδια ασκούταν για δυο ώρες, έξι φορές την εβδομάδα, ενώ κατανάλωνε έξι μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα, κυρίως πρωτεϊνούχα. Η ίδια υποστηρίζει ότι στην αλλαγή του σώματος το 80% είναι ο ρόλος της διατροφής και το 20% η άσκηση. Η 29χρονη πάντως ενθαρρύνει τις υπόλοιπες μαμάδες, λέγοντας τους ότι όπως η ίδια μπορεί και το κάνει, έτσι μπορεί και κάθε μαμά, αρκεί να διώξει τους περιττούς περιορισμούς από το κεφάλι της.

mjaahg5

Laura Dargaville

mjaahg6

1472787173536

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Το μπέικον είναι σκέτο... δηλητήριο για την καρδιά

Το μπέικον είναι σκέτο... δηλητήριο για την καρδιά

Το μπέικον είναι ένα νόστιμο αλλαντικό, που συνηθίζουν να τρώνε στο πρωινό τους οι Βρετανοί, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει δημοφιλές και στην χώρα μας ως ένα συστατικό που προστίθεται σε πίτσες, ομελέτες, σουφλέ και χάμπουργκερ.

Όμως, επιστήμονες από το Ινστιτούτο Καρολίνσκα στην Στοκχόλμη, κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου στους καταναλωτές καθώς, σύμφωνα με τις μελέτες που διενήργησαν, τρεις φέτες μπέικον την ημέρα είναι αρκετές για να αυξήσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο.

Η σχετική μελέτη εξέτασε πολλές διαφορετικές έρευνες για τις επιπτώσεις του επεξεργασμένου κρέατος στην υγεία ακόμα και μελέτες που εκπονήθηκαν στην δεκαετία του '70 και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση περισσότερων από 50 γραμμάρια μπέικον την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο σε ποσοστό 24% ενώ αυξάνει τον κίνδυνο να νοσήσει κάποιος με διαβήτη σε ποσοστό 32% και τον κίνδυνο να πεθάνει κάποιος από καρκίνο σε ποσοστό 8%.

Επίσης, η μελέτη του σουηδικού ινστιτούτου ερεύνησε τους κινδύνους που εγκυμονεί για το κοινό η κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος γενικότερα, όπως είναι το χαμ, τα λουκάνικα και το σαλάμι και τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει για τον ανθρώπινο οργανισμό η κατανάλωση κόκκινου κρέατος, μοσχαριού, βοδινού και χοιρινού.

Οι μελετητές κατέδειξαν ότι η κατανάλωση περισσότερων από 100 γραμμάρια επεξεργασμένου κρέατος την ημέρα αυξάνει κατά 19% τον κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη, κατά 17% τον κίνδυνο για καρκίνο του εντέρου, κατά 15% τον κίνδυνο για καρδιακές νόσους και κατά 11% τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.

Σύμφωνα με την μελέτη οι υψηλές θερμοκρασίες στις οποίες μαγειρεύεται το κρέας παράγουν ετεροκυκλικές αμίνες, χημικές ουσίες που θεωρούνται υπαίτιες για την εμφάνιση διάφορων ειδών καρκίνου.

Ετικέτες
To ελληνικό συμπλήρωμα διατροφής βελτιώνει την όραση και εμποδίζει την τύφλωση

To ελληνικό συμπλήρωμα διατροφής βελτιώνει την όραση και εμποδίζει την τύφλωση

Κάθε χρόνο, χιλιάδες άνθρωποι ξοδεύουν χρήματα για νέα γυαλιά, ή φακούς επαφής, επειδή η όρασή τους χειροτερεύει...

Σε γενικές γραμμές, τα γυαλιά και οι φακοί επαφής σας βοηθούν να βλέπετε καθαρά, αλλά δεν βελτιώνουν την όρασή σας. Ευτυχώς, υπάρχει ένα εντελώς φυσικό και ελληνικό προϊόν, το οποίο συμβάλλει τα μέγιστα στην όραση, τόσο σε επίπεδο βελτίωσης, όσο και σε επίπεδο διατήρησής της για περισσότερα χρόνια.

Το σαφράν είναι ένα από τα πιο ακριβά μπαχαρικά και προέρχεται από το αποξηραμένο στίγμα του λουλουδιού του κρόκου. Μελέτες έχουν δείξει ότι οκρόκος Κοζάνηςθα μπορούσε να σταματήσει την τύφλωση και να συμβάλλει στην θεραπεία διαφόρων ασθενειών των ματιών. Επίσης, το σαφράν σε μορφή συμπληρώματος βελτιώνει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που εμφανίζεται συνήθως σε άτομα τρίτης ηλικίας και μπορεί να οδηγήσει σε μερική, ή ολική τύφλωση. Αυτό το μπαχαρικό κοστίζει μέχρι και $800 ανά κιλό, ανάλογα με την ποιότητά του.

Χρησιμοποιείται με πολλούς τρόπους: ως καρύκευμα τροφίμων, ως χρωστικός παράγοντας, ή για τη θεραπεία περισσοτέρων από 90 ασθενειών.

Το σαφράν περιέχει πάρα πολλά αντιοξειδωτικά καροτενοειδή, κροκίνη καικροκετίνη, οι οποίες έχουν κυτταρικές και νευροπροστατευτικές ιδιότητες. Η κροκίνη έχει τη δυνατότητα να εμποδίσει τη δημιουργία υπεροξειδωμένων λιπιδίων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το συμπλήρωμα σαφράν (περίπου 20 mg ανά ημέρα με λήψη από το στόμα) που λαμβάνεται για περίοδο τριών μηνών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία των ματιών σας. Επιπλέον, μια έρευνα που διεξήχθη σε ασθενείς που είχαν διαγνωστεί με πρώιμο στάδιο ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και στους οποίους δόθηκε συμπλήρωμα σαφράν, έδειξαν σημαντική βελτίωση στην λειτουργία του αμφιβληστροειδούς και της όρασής τους γενικότερα.

Η λήψη συμπληρωμάτων σαφράν είναι ένας φυσικός τρόπος για να επιβραδύνετε και να αποκαταστήσετε τη βλάβη που προκαλείται στην όραση από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Ο κρόκος Κοζάνης έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει άμεσα τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση των λιπαρών οξέων της κυτταρικής μεμβράνης, η οποία ενισχύει τα κύτταρα της όρασης και τα κάνει πιο ανθεκτικά.

megarasp

iatropedia.gr

Ετικέτες
Γυμνάσου έξυπνα μόνο με 69€ τον χρόνο στα Body Trainer Studios

Γυμνάσου έξυπνα μόνο με 69€ τον χρόνο στα Body Trainer Studios

Το καλοκαίρι έφυγε και ο Σεπτέμβρης ήρθε και συνεχίζεται δυναμικά με φοβερές προσφορές σε όλα τα γυμναστήρια Body Trainer Studios!

Μετά και τον πρόσφατο πανικό με τα 49€ ετησίως, τα Body Trainer Studios "τρέχουν" μια νέα μοναδική προσφορα στα 69€ πλέον εγγραφής για νέα μέλη σε όλα τα γυμναστήρια σε Γλυφάδα, Πεύκη και Χαϊδάρι. Η προσφορά ισχύει αυστηρά για νέα, ενεργά και μη ενεργά μέλη του γυμναστηρίου, η εγγραφή για νέα μέλη είναι 15€. Η προσφορά ισχύει έως 13/09/2016.

Για online αγορές μπείτε στο www.bestgyms.gr ή στο www.fitnet.gr

Η συνδρομή γυμναστηρίου διάρκειας 12 μηνών που περιλαμβάνει:

- Ελεύθερη χρήση μηχανημάτων αερόβιας προπόνησης (διάδρομοι, ποδήλατα, ελλειπτικά, steppers), μυϊκής ενδυνάμωσης και αιθουσών με ελεύθερα βάρη
- Έκδοση και ανανέωση ατομικού προγράμματος άσκησης
- Απεριόριστη συμμετοχή στα ομαδικά προγράμματα (yoga, pilates, zumba, step aerobic, pump effect, ball effect, cardio n more, cross training, body sculpt)
- Χρήση αποδυτηρίων
- Ένα πρόγραμμα για εσένα που θέλεις να ξεκινήσεις «έξυπνα» τη γυμναστική με μια συνδρομή στην καλύτερη τιμή!

Απόλαυσε δώδεκα (12) μήνες γυμναστικής και νιώσε όλα τα οφέλη της. Στις σύγχρονες εγκαταστάσεις του Body Trainer Studios θα γυμνάζεσαι στα τελευταίας τεχνολογίας μηχανήματα βελτιώνοντας όλα τα στοιχεία της φυσικής σου κατάστασης. Έμπειροι & εξειδικευμένοι γυμναστές θα σε βοηθήσουν σε κάθε σου βήμα ενισχύοντας την προσπάθεια σου για αποτέλεσμα.

Τα γυμναστήρια είναι τα εξής:

Γλυφάδα

26

Διεύθυνση 
Ελευθερίου Βενιζέλου 35-37,
Γλυφάδα 
Ελλάδα, 16675

Ώρες Λειτουργίας 
Δευ - Παρ: 07.30 - 24.00
Σάββατο: 10.00 - 20.00
Κυριακή: 10.00 - 18.00

Τηλέφωνο
210 9608742

# Για το πρόγραμμα ομαδικών μαθημάτων κάνε click ΕΔΩ

Πεύκη

10353374 797989906902095 8349006429829927136 o

Διεύθυνση 
Λεωφόρος Αμαρουσίου 58,
Πεύκη 
Ελλάδα, 14122

Ώρες Λειτουργίας 
Δευ - Παρ: 07.00 - 23.00
Σάββατο: 10.00 - 20.00
Κυριακή: 10.00 - 18.00

Τηλέφωνο
210 6122514

# Για το πρόγραμμα ομαδικών μαθημάτων κάνε click ΕΔΩ

Χαϊδάρι

full 34

Διεύθυνση 
Λεωφόρος Αθηνών 149,
Χαϊδάρι 
Ελλάδα, 10442

Ώρες Λειτουργίας 
Δευ - Παρ: 07.00 - 24.00
Σάββατο: 09.00 - 21.00
Κυριακή: 10.00 - 18.00

Τηλέφωνο
210 5981998, 210 5320555

# Για το πρόγραμμα ομαδικών μαθημάτων κάνε clickΕΔΩ

Μπες στο http://fitnet.gr/on-line-training κατέβασε τους οδηγούς άσκησης & διατροφής εντελών δωρέαν καθώς και το ετήσιο Fitness Map που θα σε βοηθήσει να οργανώσεις αποτελεσματικά την προπόνησή σου και να αξιολογησεις τα αποτελέσματα.

  • Το κουπόνι ισχύει έως 13/09/2016
  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Η επική μεταμόρφωση ενός μπαμπά-λαπά σε fitness model

Η επική μεταμόρφωση ενός μπαμπά-λαπά σε fitness model

Πώς αυτός ο καθημερινός τύπος με την πλαδαρή κοιλιά στέγνωσε και έφτιαξε ένα κορμί για φωτογραφήσεις.

O άντρας που βλέπεις στην παρακάτω εικόνα, δεν ξύπνησε ένα πρωί με μια κοιλιά σαν παραγεμισμένο τσουβάλι. Δεν ήταν ποτέ ο τύπος του καναπέ, έπαιζε συχνά ποδόσφαιρο ή μπάσκετ με τους φίλους του και αρκετά Σαββατοκύριακα μέσα στο χρόνο καβαλούσε τη μηχανή του για ένα weekend αναψυχής στα βουνά. Όμως, οι οικογενειακές υποχρεώσεις της τελευταίας πενταετίας (έχει ήδη μια 11χρονη κόρη) τον κράτησαν απασχολημένο με πολλά πράγματα εκτός από τη φροντίδα του εαυτού του: ακατάστατα ωράρια πρόχειρης διατροφής, έλλειψη χρόνου για γυμναστήριο και τα λοιπά και τα λοιπά.
Όντας ανέντιμος με το τι έβαζε στην κοιλιά του και χωρίς κανένα ορθολογισμό στην ισορροπία θερμίδων, ο άντρας αυτός έχτισε σταδιακά μια σιλουέτα που σε τίποτε δεν θύμιζε τον παλιό, καλό εαυτό του. Τα αντικείμενα που μίσησε περισσότερο μέσα στο σπίτι του ήταν δυο: η ζυγαριά και ο καθρέφτης.

Αν όλα αυτά που λέμε μέχρι στιγμής σου θυμίζουν τον εαυτό σου, συνέχισε να διαβάζεις.

1472843210 rfuj

Το σχέδιο πολέμου κατά του λίπους

> Η διατροφή
Στις αρχές του χρόνου που διανύουμε, ο φίλος της ιστορίας αποφάσισε ότι το πράγμα δεν πήγαινε άλλο. Ήταν Ιανουάριος όταν κήρυξε τον πόλεμο στο λίπος της κοιλιάς του. Επιδίωξε να μετριάσει τις θερμίδες που κατανάλωνε και ξεκίνησε να γυμνάζεται πέντε μέρες τη βδομάδα. Τις τρεις μέρες τρέξιμο, τις άλλες δυο ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Για να μην του κλέβουν πολύτιμο χρόνο οι επαγγελματικές και οικογενειακές του υποχρεώσεις, ρύθμιζε το ξυπνητήρι να χτυπά μία ώρα νωρίτερα κάθε πρωί, χρόνος που του επέτρεπε να γυμνάζεται αλλά και να ετοιμάζει τα μενού της ημέρας. Κομμένα τα delivery και τα συσκευασμένα τρόφιμα. Ό,τι έβαζε στο στόμα του ήταν κατά 40% φρούτα και λαχανικά, 30% άπαχο κρέας, 20% σύνθετοι υδατάνθρακες, 10% δημητριακά ολικής άλεσης. Και πολύ νερό, πάνω από 8 μεγάλα ποτήρια κάθε μέρα.

Ο άντρας αυτός δεν έπεσε στην παγίδα της γρήγορης δίαιτας. Οι δίαιτες έρχονται και παρέρχονται, αλλά η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών προς το υγιεινότερο μένει για πάντα.
Τα άτομα που πραγματικά θέλουν να αλλάξουν την εικόνα του σώματός τους αρκεί να συνειδητοποιήσουν ότι πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο της ζωής τους και όχι να τον εξαντλήσουν.

Η προπόνηση
Μέρα με τη μέρα, άλλαζε και τα είδη προπόνησης, αναμειγνύοντας ήπια προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης με ασκήσεις που εκτελούνται με το σωματικό βάρος, με σκοπό να κάψει όσες περισσότερες θερμίδες.
Τον δεύτερο μήνα μπήκε για τα καλά στα βάρη. Στόχος του; Αύξηση του μυϊκού όγκου και ελάττωση των ποσοστών λίπους στο σώμα του. Χωρίς να αμελεί το καθημερινό μισάωρο τρέξιμο, τρεις φορές τη βδομάδα ακολούθησε ένα πρόγραμμα υπερτροφίας μέσα στα όρια των αντοχών του.

Δεν τον σταματούσε τίποτε. Η γυμναστική είχε μπει για τα καλά στον τρόπο της ζωής του και λίγο πριν μπει η άνοιξη είχε λατρέψει τόσο τη ζυγαριά όσο και τον καθρέφτη του. Μάλιστα, μια μέρα τη βδομάδα επέτρεπε στον εαυτό του να χαλαρώνει διατροφικά, βγαίνοντας με την οικογένειά του για πίτσα ή με τους φίλους του για μερικές μπίρες. Το ευτύχημα για τον ίδιο ήταν πως μπορούσε πια να ελέγχει τις αδυναμίες του. Αλλά και αν κάποιο βράδυ ξέφευγε λίγο, ήξερε ότι την άλλη μέρα θα το έκαιγε 10 φορές ευκολότερα από παλιά: ο μεταβολισμός του έτρεχε με χίλια.

shutterstock 278485712 pbqn

Τέσσερις μήνες μετά...
Μπήκε ο Μάιος και ο κύριος στόχος είχε επιτευχθεί: περισσότεροι μύες, λιγότερο λίπος, κοιλιά επίπεδη. Θα μπορούσε κανείς να σταματήσει εδώ. Αλλά ο φίλος της ιστορίας, με την ψυχολογία στα ύψη αποφάσισε να πάει το πράγμα ένα βήμα παραπέρα. Φουλ γράμμωση.
Αν και πολλοί θεωρούν ότι η γράμμωση είναι από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορεί να πετύχει ένας γυμναζόμενος, για τον ίδιο, ήταν πια πολύ εύκολο να πραγματοποιηθεί και χωρίς πολύ κόπο.

Γιατί;
> Η γράμμωση απαιτεί ικανό μυϊκό όγκο και ελάχιστα ποσοστά λίπους στο σώμα (τα είχε).
> Η γράμμωση θέλει αντοχή και ταχύτητα για να εκτελείς πιο εκρηκτικές ασκήσεις, είτε με λιγότερα βάρη και πολλές επαναλήψεις, είτε με ταχύτερα σπριντ (τα είχε).
> Και κυρίως, η γράμμωση έχει να κάνει με το πόσο πολύ οξυγόνο διοχετεύεις τον οργανισμό σου κατά την προπόνηση (το είχε).

1471531270 dz2q

Έξι μήνες μετά…

Η εικόνα μιλά από μόνη της: ο χοντρούλης είχε μεταμορφωθεί σε μοντέλο για εξώφυλλο περιοδικού fitness. Και από ότι κατάλαβες διαβάζοντας το άρθρο, η σαμπρέλα από την κοιλιά δεν εξαφανίζεται μόνο με ροκανίσματα.

Πηγή

  • Κατηγορία News
Super διαγωνισμός από MuscleClub: Μάντεψε το Τop6 του Mr. Olympia και κέρδισε μεγάλα δώρα!

Super διαγωνισμός από MuscleClub: Μάντεψε το Τop6 του Mr. Olympia και κέρδισε μεγάλα δώρα!

Το MuscleClub βάζει ένα δυνατό quiz και ανταμοίβει τους νικητές με πλούσια δώρα...

Εσύ μπορείς να μαντέψεις ποιοι θα είναι στην top 6άδα του φετινού Mr Olympia event;

Πάρε μέρος στον διαγωνισμό μας! Πώς;

1. Κάνε like στην σελίδα MuscleClub
2. Κάνε share τον διαγωνισμό
3. Συμπλήρωσε τη φόρμα εγγραφής, απάντα σωστά και γίνε ένας από τους 3 τυχερούς που θα κερδίσουν:

1 δωροεπιταγή των 100€ για αγορές από το κατάστημά μας για 1 μεγάλο τυχερό!
15% έκπτωση για 2 ακόμη τυχερούς!

Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να συμπληρώσεις την παρακάτω φόρμα εγγραφής!

*Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 19 Σεπτέμβρη. Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Τρίτη 20 Σεπτέμβρη , ώστε να παραλάβουν άμεσα το δώρο τους!

uploads2F20160906T0825Z ab4229a78587a946cea61b8b4832afb52F2MUSCLECLUB 2

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on