Πως θα δείχνεις μυώδης και αθλητικός τύπος λίγο πριν το ραντεβού

Πως θα δείχνεις μυώδης και αθλητικός τύπος λίγο πριν το ραντεβού

Αυτή είναι η γρήγορη προπόνηση που χρειάζεσαι για να ρίχνεις ευκολότερα γυναίκες.

Ποια μέρη του σώματός σου τσεκάρουν περισσότερο οι γυναίκες; Ώμοι, μπράτσα, γλουτοί, κοιλιακοί, πλάτη -με αυτή τη σειρά.
Συνεπώς, εάν αναζητάς μια πρώτη καλή εντύπωση στις γυναίκες χρειάζεσαι μια ειδική προπόνηση βασισμένη στην ανάπτυξη αυτών των μυϊκών ομάδων. Θα σκεφτείς, «μα αυτό θέλει μήνες σκληρής εξάσκησης για να επιτευχθεί». Λογικό, αλλά όχι και απόλυτο.

Σου εγγυόμαστε πως αν κάνεις αυτές τις συγκεκριμένες ασκήσεις λίγη ώρα πριν από ένα ραντεβού, θα αποκτήσεις την πρόσκαιρη εικόνα του μυώδη άντρα που θέλεις να δείχνεις. Και αν συνεχίσεις να τις εκτελείς πιο συστηματικά, μέσα σε λίγους μήνες θα έχεις γίνει φέτες.

> Πού κρύβεται το μυστικό αυτού του γρήγορου προγράμματος «φουσκώματος»; Στην ραγδαία έκκριση τεστοστερόνης στον οργανισμό σου. Αμέσως μετά, θα φαίνεσαι πιο αθλητικός, θα αισθάνεσαι μεγάλη αυτοπεποίθηση και θα έχεις μεγαλύτερη διάρκεια στο σεξ
-το οποίο πιθανώς θα προκύψει...

Πώς δουλεύει η συγκεκριμένη προπόνηση
Το κόλπο κρύβεται στην εκτέλεση όσων περισσότερων ασκήσεων με όσο μεγαλύτερη ένταση γίνεται, για κάθε μυϊκή ομάδα που «χτυπάει» στο γυναικείο μάτι.
Λόγω αυτής της συνεχούς έντασης, η μυϊκή αντλία της καρδιάς σου θα τριπλασιάσεις τις σφίξεις ανά λεπτό και το αίμα θα κυκλοφορήσει ταχύτατα στα μυϊκά κύτταρα. Αυτά με τη σειρά τους θα διατηρήσουν φουσκωμένους τους μυς σου για αρκετή ώρα μετά.

Και το καλύτερο: αυτή η ρουτίνα στοχεύει παντού, από τα μπράτσα και την κοιλιά έως τον πισινό και τους μηρούς σου -ακόμη και στους όρχεις σου.

Βάλε τα δυνατά σου!
Εκτέλεσε τις ασκήσεις με τη σειρά που σου δίνουμε και ξεκουράσου 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε σετ για να πάρεις ανάσες.

> Squat με μπάρα και ανοιχτά πόδια
Σετ: 5. Επαναλήψεις: 6

> Πιέσεις στήθους στον πάγκο με αλτήρες
Σετ: 5. Επαναλήψεις: 6

> Chin Ups
Σετ: 3. Επαναλήψεις: 10

> Push ups
Σετ: 3. Επαναλήψεις: 5 με ανοιχτά χέρια, 5 με κλειστά χέρια

> Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα από όρθια στάση και με κλειστή λαβή
Σετ: 3. Επαναλήψεις: 15

> Εκτάσεις τρικεφάλων με τη μπάρα πίσω από την πλάτη από καθιστή θέση
Σετ: 3. Reps: 15

> Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο αντίστασης
Σετ: 3. Επαναλήψεις: 15

> Ανοίγματα στήθους με λάστιχο αντίστασης
Σετ: 3. Επαναλήψεις: 15

> Περπάτημα του Αγρότη με ένα βαρύ kettlebell σε κάθε χέρι
Σετ: 2 για κάθε χέρι. Απόσταση: 30 μέτρα

Πηγή

Ετικέτες
Πως θα χάσετε 5 κιλά σε 1 εβδομάδα με τη δίαιτα του αβγού

Πως θα χάσετε 5 κιλά σε 1 εβδομάδα με τη δίαιτα του αβγού


Κι όμως μπορείτε να χάσετε πέντε ολόκληρα κιλά μέσα σε μία εβδομάδα, εύκολα, γρήγορα και πάνω από όλα χωρίς στερήσεις...

Ονομάζεται«Δίαιτα του αβγού», και βασίζεται στο αβγό. Όχι, μην νομίζετε ότι θα τρώτε μόνο αβγά. Απλά, αυτό θα είναι η βασική τροφή της δίαιτας, που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά σας κιλά.

1η Μέρα

Πρωινό: 2 βραστά αβγά, 2 πορτοκάλια και 1 ποτήρι άπαχο γάλα
Μεσημεριανό: 150γρ στήθος κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα), 1 κούπα γιαούρτι
Βραδινό: 1 βραστό αβγό, 1 πορτοκάλι, 100 γρμ στήθος κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα)

2η Μέρα

Πρωινό: 2 βραστά αβγά, χυμό από ένα λεμόνι
Μεσημεριανό: 100γρμ ψητό ψάρι, 1 γκρέιπφρουτ
Βραδινό: 3 βραστά αβγά

3η Μέρα

Πρωινό: 2 βραστά αβγά, 1 ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό από ένα λεμόνι
Μεσημεριανό: 150γρμ βραστό ψητό μοσχάρι,1 γκρέιπφρουτ
Βραδινό: 3 βραστά αβγά

4η Μέρα

Πρωινό: 3 αβγά ομελέτα, με ένα ξερό κρεμμύδι και μαϊντανό
Μεσημεριανό: 100γρμ βραστό κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα
Βραδινό: 1 βραστό αβγό και δύο πορτοκάλια

5η Μέρα

Πρωινό: 2 καρότα και δύο βραστά αβγά
Μεσημεριανό: 2 καρότα και χυμό από δύο πορτοκάλια
Βραδινό: 100γρμ ψάρι ψητό και ένα αβγό

6η Μέρα

Πρωινό: 100γρμ πλήρες γιαούρτι, χυμό από ένα λεμόνι ή από ένα πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 2 βραστά αβγά, 2 γκρέιπφρουτ
Βραδινό: 1 ποτήρι νερό

7η Μέρα

Πρωινό: 2 βραστά αβγά, μισό γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό: 100γρμ ψητό μοσχάρι και ένα πορτοκάλι
Βραδινό: 1 ποτήρι νερό

Μόλις ολοκληρώσετε τη δίαιτα θα πρέπει να τη διακόψετε και να την αρχίσετε ξανά αν θέλετε μετά από δύο εβδομάδες. Όταν τελειώσει η δίαιτά σας, τρώτε κανονικά ό,τι θέλετε σε μικρές ποσότητες, ενώ φροντίστε να εντάξετε στη διατροφή σας τουλάχιστον 3-4 ποτήρια νερό την ημέρα, γκέιπφρουτ και πολλά πορτοκάλια.

Αξίζει να γνωρίζετε ότι:
Ένα μέτριο αυγό (περίπου 60γρ.) περιέχει 7 γρ. πρωτεΐνης, από τα οποία το μεγαλύτερο ποσοστό περιέχεται στο ασπράδι, και παρέχει κατά μέσο όρο 70-80 θερμίδες. Η πρωτεΐνη του αυγού περιέχει όλα τα 9 ουσιώδη απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός μας και 2 αυγά παρέχουν τόση πρωτεΐνη όση 100γρ. κρέατος ή ψαριού. Η περιεκτικότητά του σε λίπος είναι 7γρ. -τα περισσότερα από αυτά περιέχονται στο κρόκο και τα 2/3 των λιπαρών οξέων είναι ακόρεστα, η σύνθεση του αυγού σε λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία ενώ χοληστερόλη που περιέχει ανέρχεται σε 190 γρ.

Ετικέτες
Στο Αγρίνιο το Κύπελλο IBFA Hellas 2016

Στο Αγρίνιο το Κύπελλο IBFA Hellas 2016

Στο πανέμορφο Αγρίνιο θα ταξιδέψουν στις 8 Οκτωβρίου κορυφαία ονόματα του Bodybuilding.

Συγκεκριμένα, πρόκειται για τον Ελληνικό Διαγωνισμό Κυπέλλου IBFA Hellas 2016 που θα διεξαχθεί στον Δημοτικό Κινηματογράφο "Άνεσις" με ώρα έναρξης 19.00μ.μ. Ο αγώνας που θα έχει μεγάλα ονόματα που διαπρέπουν στον χώρο της σωματικής διάπλασης θα αποτελεί πρόκριση για το Παγκόσμιο Κύπελλο που θα γίνει στη Ρώμη. 

Εκτός από την επίδειξη σωματοδόμησης, στον χώρο θα πραγματοποιηθεί αγώνας Powerlifitng με ελεύθερη συμμετοχή για αρχάριους. Εκτός αυτού, στο πολύ ενδιαφέρον event έρχεται να προστεθεί και το άθλημα της χειροπάλης, καθώς κατά την διάρκεια του Kυπέλλου IBFA Hellas, θα γίνει αρχικά μια μίνι επίδειξη και στην συνέχεια με διαιτησία του κ. Βαγγέλη Κόη θα μπορεί να συμμετέχει οποίος δηλώσει συμμετοχή την ημέρα του αγώνα.

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Τα 5 λάθη που ίσως κάνεις και χάνεις μύες!

Τα 5 λάθη που ίσως κάνεις και χάνεις μύες!

Μήπως κάνεις ένα από αυτά τα 5 λάθη και το πληρώνεις σε μυική δύναμη;

Εκεί που γυμνάζεσαι, τηρείς το πρόγραμμά σου και δεν κλέβεις από τις ασκήσεις σου. Βλέπεις πως δεν μπορείς να σηκώσεις τα κιλά που σήκωνες. Για ρίξε μια ματιά και τσέκαρε εάν κάνεις ένα από τα παρακάτω 5 λάθη και το πληρώνεις σε μυική δύναμη...

1. Δεν τρως όσο πρέπει

Οι έξτρα θερμίδες μπορεί να μεταφραστούν σε έξτρα λίπος, αλλά αν κάνεις βάρη με συνέπεια, το πιο πιθανό είναι ένα μεγάλο μέρος του βάρους που παίρνεις να γίνει μύες. Δύσκολα θα διογκωθούν οι μύες σου χωρίς το πολύτιμο θερμιδικό πλεόνασμα. Αν θέλεις να αυξήσεις τον όγκο των μυών σου, 2.000 θερμίδες δεν είναι αρκετές. Γιατί το σώμα σου μπει σε φάση λιμοκτονίας-επιβίωσης και παίρνει την ενέργεια που του λείπει από του μύες σου. Αν δεν έχεις περιττό λίπος, με μια υποθερμιδική διατροφή θα χάσεις μυς. Σίγουρα.

2. Οι διατάσεις

Κατά καιρούς τις κατηγορούμε ως βαρετές και με μη αποδεδειγμένα οφέλη. Κάτι που έχει αποδειχθεί όμως είναι ότι με τις διατάσεις αυξάνεται το εύρος κίνησης των μυών, δημιουργώντας περισσότερο χώρο για μυικές ίνες. Ταυτόχρονα, κάποιες έρευνες δείχνουν ότι οι διατάσεις μετά την άσκηση, κάνουν πιο γρήγορη την αποκατάσταση.

3. Ύπνος=αυξητική ορμόνη

Τόσο απλά. Με 6 ή λιγότερες ύπνου ημερησίως παρεμποδίζεις την ορθή παραγωγή χημικών ζωτικής σημασίας για την δημιουργία μυών. Τέλος, αν γυμνάζεσαι 7 ημέρες την εβδομάδα είναι απολύτως σίγουρο ότι θα αρχίσεις να χάνεις σε μύες, γιατί δεν επιτρέπεις την σωστή μυική αποκατάσταση και τις απαραίτητες «επιδιορθώσεις» στους μύες σου. Αν μη τι άλλο δεν είμαστε κάτι παραπάνω από ένα εργοστάσιο και εσύ δεν αφήνεις τους μηχανικούς να παρέμβουν.

4. Γυμνάζεις ότι φαίνεται

Γυμνάζοντας μόνο κοιλιακούς, χέρια και ότι φαίνεται στον καθρέπτη, ναι μεν τρέφεις τον εγωισμό σου, αλλά δεν θα δεις ολική ανάπτυξη του σώματος. Το 70% των μυών σου βρίσκεται στα πόδια και στην πλάτη, οπότε παραμελώντας αυτά δεν το λες και ακριβώς μυική ενδυνάμωση. Το λες κάνω χέρια για το κοντομάνικο που άρχισα να φοράω. Άσε που η μυική ανομοιογένεια είναι κάτι που πληρώνεται με τραυματισμούς και ανισορροπία.

5. Οι μέρες ασκήσεων

Ο διαχωρισμός των προπονήσεων σε στήθος, πλάτη, χέρια κτλ, τείνει να θεωρηθεί παρωχημένος και «παλιακός». Μπορεί να έχει την λογική του συστήματος και να έχεις βραχυπρόθεσμα ωφέλη, αλλά θα βρεις ταβάνι σύντομα και κινδυνεύεις να βρεις και τοίχο από κάποιον τραυματισμό. Με τον διαχωρισμό των ασκήσεων σε γενικές ομάδες μυών, δεν βοηθάς τους μεγάλους μύες σου να μάθουν να δουλεύουν αρμονικά, κάτι που θα σου επιτρέψει να σηκώσεις μεγαλύτερα βάρη. Και είναι τα μεγάλα βάρη που δίνουν την μεγάλη μυική αύξηση.

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Οκτώ στις δέκα Ελληνίδες απατούν το σύντροφό τους

Οκτώ στις δέκα Ελληνίδες απατούν το σύντροφό τους

Άπιστες οι Ελληνίδες, σύμφωνα με έρευνα του Ανδρολογικού Ινστιτούτου. Γιατί οδηγούνται στις λεγόμενες «σοφές απιστίες»;

Αίσθηση προκαλούν τα ευρήματα μεγάλης έρευνας του Ανδρολογικού Ινστιτούτου σε 2.000 ζευγάρια, η οποία αφορά τους λόγους που οδήγησαν 8 στις 10 Ελληνίδες σε ξένες αγκαλιές.

Το εντυπωσιακό είναι ότι, αντίθετα από την κοινή πεποίθηση ότι οι άνδρες ξενοκοιτάνε περισσότερο, οι γυναίκες είναι εξίσου «άτακτες» σε ποσοστό που αγγίζει το 78%, έναντι του 84% των ανδρών που απιστεί επίσης…
Στην έρευνα, που διήρκεσε δυο χρόνια, συμμετείχαν 2.000 ζευγάρια, αποτυπώνοντας τη σεξουαλική ισότητα των δύο φύλων.

Αυτά είναι τα 10 σημεία-κλειδιά για τη γυναικεία απιστία:

1.​ Παρά την επικρατούσα άποψη ότι ο άνδρας είναι ο κυνηγός και η γυναίκα το θήραμα, συνήθως γίνεται το αντίθετο. Η γυναίκα επιλέγει ποιον θα βάλει στο κρεβάτι της, γιατί ελέγχει τόσο τη δική της επιθυμία, όσο και την επιθυμία του άνδρα, με απίστευτη ευκολία.

2. ​Προσέξτε τη γυναίκα σας στην ωορρηξία. Είναι βιολογικά έτοιμη για απιστία, γιατί σε κείνη τη φάση το σεξ και η αναπαραγωγή συνδυάζονται -θέλει, δηλαδή, να είναι και ερωμένη και μητέρα. Αν δεν είστε εσείς ο σύντροφος που ψάχνει, τότε είναι σίγουρο ότι θα ξενοκοιτάξει με την «ευλογία» της φυσικής της ορμής.

3.​ Η γυναίκα δεν απιστεί, απλώς φεύγει και δεν ξαναγυρνά, γιατί το προετοιμάζει καιρό. Ενώ ο άνδρας είναι πάντα έτοιμος να γυρίσει στην ασφάλεια της μαμάς-ερωμένης -συντρόφου, ειδικά στις μέρες μας που οι γυναίκες αποδεικνύονται περισσότερο χρήσιμες και παίρνουν σωστές αποφάσεις.

4.​ Η γυναικεία απιστία δεν είναι ποτέ επιπόλαιη, ακόμη κι όταν γίνεται για λάθος λόγους. Είναι μια σοφή απιστία, γιατί είναι μελετημένη στρατηγικά. Η γυναίκα σκέφτεται μόνο με το κεφάλι της, γι’ αυτό οι άνδρες καταρρακώνονται, μόλις μάθουν ότι η γυναίκα τους έκανε σεξ με κάποιον άλλον και θέλουν να τη σκοτώσουν, σαν Οθέλοι, όταν οι γυναίκες, στην αντίστοιχη περίπτωση, απλά γυρίζουν την πλάτη κι εγκαταλείπουν.

5.​ Οι άνδρες ευνουχίζονται με την απιστία της γυναίκας, γιατί τη θεωρούν σοβαρή υπόθεση, όχι σαν τη δική τους απιστία, που θεωρείται αθώα και μηχανιστική. Ξέρουν πως η γυναίκα που έφυγε δεν πήγε με το καλύτερο αρσενικό, αλλά έφυγε γιατί είδε στους ίδιους μια αναπηρία της ανδρικής τους ιδιότητας.

6. Η απιστία στη γυναίκα είναι μια τιμωρία στον επιπόλαιο εραστή, που αμφισβήτησε τη θεϊκή της φύση. Η Μήδεια δεν ήταν απλά μια «κερατωμένη» γυναίκα, αλλά μια θεϊκή μορφή, που τιμωρεί τον άπληστο Θησέα, που την άφησε, όταν του χάρισε το χρυσόμαλλο δέρας, την εξουσία, τα παιδιά και όλα τα καλά…

7. Η απιστία της γυναίκας είναι μια πράξη με διπλό μήνυμα. Σε τιμωρώ γιατί ήσουν κακό παιδί, αλλά γύρνα πίσω γιατί είσαι χρήσιμος σε άλλα, πιο απλά πράγματα.

8.​ Η απιστία στη γυναίκα έχει «μητέρα» τη σεξουαλική της ευφυΐα και «πατέρα» τον ερωτισμό, ενώ στον άνδρα είναι μια «ορφανή» απιστία με πολλούς δήθεν «γονείς», που είναι οι αντίζηλοι του αρσενικού στις επιδόσεις που αρέσκονται να συζητάνε στις ανδρικές παρέες. Όπως οι ψαράδες και οι κυνηγοί…

9.​ Η γυναικεία απιστία είναι συνήθως παθιασμένη και αδιαμεσολάβητη, ενώ στον άνδρα είναι ένα φτωχό αντίγραφο της ματαιόδοξης φύσης του ανδρισμού του – μια διαμεσολαβημένη από τη σεξουαλική ζήλεια για τα άλλα αρσενικά.

10.​ Αν η απιστία των φύλων είχε βαθμολογία επιδόσεων, η γυναίκα θα έπαιρνε άριστα, ενώ ο άνδρας θα έμενε μετεξεταστέος. Γιατί ο άνδρας, όσες φορές και να την κάνει την απιστία, πάντα θα συλλαμβάνεται επ’ αυτοφώρω, ενώ η γυναίκα μόνο αν το πει η ίδια επειδή απλά το θέλει ή για να τον τιμωρήσει, με την προσφιλή φράση «υπάρχουν και καλύτεροι από σένα».


«Η άπιστη γυναίκα είναι μια Μαντάμ Μποβαρύ στη ρομαντική αλήθεια της, όταν η βιολογική αλήθεια της είναι πως γεννιέται άπιστη, για να φέρει στον κόσμο υγιείς απογόνους», εξηγεί ο πρόεδρος του Ανδρολογικού Ινστιτούτου δρ Κωνσταντίνος Κωνσταντινίδης και εξηγεί ότι η γυναίκα, γεννιέται άπιστη, ενώ ο άνδρας γίνεται, για να υπερασπίσει τον εύθραυστο ανδρισμό του. «Άρα η γυναίκα έχει πολύ περισσότερο το “χάρισμα” της απιστίας, σαν φυσική κληρονομιά τρόπον τινά, ενώ ο άνδρας το αποκτά για κοινωνικούς κυρίως λόγους, για να… φανεί άνδρας, αλλά και να το αποδεικνύει συνεχώς έχοντας «χαρέμι»», επισημαίνει.

Στη νέα έρευνα, που έγινε σε συνεργασία με το γυναικολόγο Στ. Χανδακά, τους χειρουργούς ουρολόγους Π. Δρέττα και Χ. Φλιάτουρα και την καθηγήτρια Κοινωνιολογίας Χρ. Αντωνοπούλου, οι ειδικοί προσπάθησαν να εμβαθύνουν στα αίτια της γυναικείας απιστίας.

Ετικέτες
Τα 6 οφέλη του outdoor training στην υγεία μας

Τα 6 οφέλη του outdoor training στην υγεία μας

Όταν ο καιρός είναι γλυκός και η θερμοκρασία ιδανική για πρωινή ή απογευματινή έξοδο, δεν έχετε καμία δικαιολογία για να σας αποτρέψει από το να γυμναστείτε σε εξωτερικούς χώρους.

Αντιθέτως, μόλις συνειδητοποιήσετε τα οφέλη του outdoor training δεν θα θέλετε να σταματήσετε. Μάλιστα, το www.theactivetimes.com τα συγκέντρωσε σε μία λίστα και εμείς σας τα παρουσιάζουμε.

- Βελτιώνει την εικόνα του σώματός σου. Σύμφωνα με μία μελέτη που δειξήχθη το 2010, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοπεποίθησής σου και στην απομάκρυνση των αρνητικών σκέψεων.

- Μειώνει τις φλεγμονές και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αν περνάμε περισσότερο χρόνο στη φύση, μειώνεται το στρες και παράλληλα οι φλεγμονές στο σώμα μας, αφού ενισχύεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

- Αυξάνονται τα επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη που επηρεάζει τα συναισθήματά μας για την ευημερία και την ευτυχία. Τα μειωμένα επίπεδα της συγκεκριμένης ορμόνης συνδεόνται συχνά με την κατάθλιψη. Μελέτη του 2007 έδειξε ότι η αυξημένη έκθεση σε έντονο φως, όπως ο ήλιος, είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την αυξηση της σεροτονίνης στον οργανισμό μας, κάτι που κάνει να αισθανόμαστε ευτυχισμένοι.

- Μειώνει το στρες. Μελέτη του 2014 συσχέτισε την άσκηση σε εξωτερικό χώρο με την διαχείριση του άγχους.

- Αυξάνει τα επίπεδα της βιταμίνης D, η οποία βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου, στην παραγωγή τεστοστερόνης και στην συντήρηση της οστικής πυκνότητας. Επίσης, προστατεύει το δέρμα από τις υπεριώδες βλάβες και αναστέλλει την ανάπτυξη του μελανώματος. Προσοχή όμως, η έκθεση στον ήλιο θα πρέπει να γίνεται πάντοτε με τα απαραίτητα μέτρα προστασίας.

- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η ασφαλής έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση του ύπνου, καθώς το φως βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού.

Ετικέτες
Πως το γυμναστήριο αντισταθμίζει πιθανούς κινδύνους του αλκοόλ

Πως το γυμναστήριο αντισταθμίζει πιθανούς κινδύνους του αλκοόλ

Όσοι πίνουν κάτι παραπάνω μέσα στη μέρα, καλά θα κάνουν να επισκέπτονται συχνότερα το γυμναστήριο.

Μια νέα διεθνής επιστημονική έρευνα, με επικεφαλής έναν Έλληνα επιστήμονα της διασποράς, δείχνει ότι η συχνή σωματική άσκηση αντισταθμίζει, σε ένα βαθμό τουλάχιστον, τις επιβλαβείς συνέπειες του αλκοόλ για την υγεία.

Οι άνθρωποι που πίνουν τακτικά, αλλά επίσης ασκούνται τακτικά, έχουν μικρότερη πιθανότητα να πεθάνουν πρόωρα από οποιαδήποτε αιτία, σε σχέση με όσους απλώς κάθονται και πίνουν.
Οι ερευνητές από την Αυστραλία, τη Βρετανία, τον Καναδά και τη Νορβηγία, με επικεφαλής τον αναπληρωτή καθηγητή Εμμανουήλ Σταματάκη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ (και απόφοιτο του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης), που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής «British Journal of Sports Medicine», ανέλυσαν στοιχεία για πάνω από 36.000 άνδρες και γυναίκες άνω των 40 ετών, συσχετίζοντας το επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ και τη συχνότητα σωματικής άσκησης με τη θνησιμότητα.

Διαπιστώθηκε ότι όσο περισσότερο πίνει κανείς, τόσο περισσότερο κινδυνεύει να πεθάνει πρόωρα μέσα στην επόμενη δεκαετία.
Αν όμως στην «εξίσωση» προστεθεί και η άσκηση, τότε ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου λόγω του αλκοόλ μειώνεται, παρόλο που δεν εξαλείφεται.
Ειδικά όμως στην περίπτωση του θανάτου από καρκίνο, οι ερευνητές βρήκαν ότι η σωματική άσκηση φαίνεται να αντισταθμίζει σχεδόν πλήρως τον κίνδυνο από το πολύ αλκοόλ.

Από την άλλη, όμως, η άσκηση δεν παίζει κανένα ρόλο σε όσους πίνουν πάρα πολύ (πάνω από 28 ποτά την εβδομάδα οι άνδρες και πάνω από 20 οι γυναίκες).
Στην περίπτωσή τους, το γυμναστήριο δεν μειώνει καθόλου τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρκίνο, καρδιά ή όποια άλλη αιτία.

Τέλος, η μελέτη επιβεβαίωσε ότι το να πίνει κανείς περιστασιακά κανένα ποτηράκι, μειώνει ελαφρά, αντί να αυξάνει, τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου (με μόνη εξαίρεση τον θάνατο από καρκίνο).
Όσον αφορά τους βιολογικούς μηχανισμούς, είναι γνωστό ότι το αλκοόλ αυξάνει την πιθανότητα εσωτερικής φλεγμονής και παράλληλα εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα έχει η σωματική άσκηση, μειώνοντας τη φλεγμονή και ενισχύοντας τις άμυνες του οργανισμού.

Υπενθυμίζεται ότι η συνιστώμενη ελάχιστη σωματική άσκηση είναι 150 λεπτά (δυόμιση ώρες) την εβδομάδα, ένα όριο που περίπου δύο στους τρεις άνθρωποι δεν τηρούν.

Ετικέτες
Τι πρόβλημα μπορεί να σου προκαλέσει το ποδήλατο και πώς να το αντιμετωπίσεις

Τι πρόβλημα μπορεί να σου προκαλέσει το ποδήλατο και πώς να το αντιμετωπίσεις

«H ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη μέση και στη σπονδυλική στήλη, ιδίως σε εκείνους που έχουν αδύναμο κορμό ή σφιχτούς γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους».

Τι κι αν είσαι δεινός ποδηλάτης; Τι κι αν καβαλάς το mountain bike σου κάθε Σαββατοκύριακο για να «οργώσεις» τα βουνά ή το ταπεινό ποδηλατάκι σου για να πηγαίνεις κάθε πρωί στο γραφείο; Το γυμναστήριο, φίλε μου δεν το γλιτώνεις, όπως και να 'χει. Θα κλειστείς στους τέσσερις τοίχους του, θες δεν θες, αν αγαπάς τη μέση σου. Διαφορετικά, προετοιμάσου ψυχολογικά να βογκήξεις από τους πόνους, κάτι που είμαστε σίγουροι ότι προτιμάς να αποφύγεις.

Σύμφωνα με τον trainer του Askmen, Dr. Patrick Owen, «η ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη μέση και στη σπονδυλική στήλη, ιδίως σε εκείνους που έχουν αδύναμο κορμό ή σφιχτούς γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους». Όπως ο ίδιος υπογραμμίζει, «ένα πολύ κοινό λάθος στο οποίο υποπίπτει η πλειοψηφία των ερασιτεχνών ποδηλατών είναι ότι όταν κάνει πετάλι, δεν φροντίζει να κρατά σε σταθερή θέση τη λεκάνη. Δηλαδή, όταν αρχίζει να φέρνει το πόδι προς τα εμπρός για να δώσει ώθηση στο ποδήλατο, αφήνει τη μέση να γείρει προς τα πίσω, προσπαθώντας έπειτα να την επαναφέρει στην αρχική της θέση, βάζοντας δύναμη στο ισχίο, το οποίο “μαγκώνει” από την πίεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό της μέσης».


Η συμβουλή του Dr. Owen σε όσους θέλουν να κάνουν ποδήλατο και να συνεχίσουν να τα έχουν καλά με τη μέση τους είναι η γυμναστική. Για την ακρίβεια, δύο ασκήσεις που ενδυναμώνουν το σώμα και ενισχύουν την ισορροπία και ως εκ τούτου τη σταθερότητά του πάνω στο ποδήλατο. «Το να είναι δυνατοί, αλλά ταυτοχρόνως χαλαροί οι γλουτοί και οι δικέφαλοί σου θα σου επιτρέψει να σκύβεις προς τα εμπρός χωρίς να επιβαρύνεις τη μέση σου», τονίζει.

Ακολούθησε λοιπόν τις παρακάτω δύο ασκήσεις που προτείνει και απελευθέρωσε τη μέση σου από τους πόνους:
1. Αφού ξαπλώσεις ανάσκελα, σήκωσε τα πόδια σου ψηλά, σχηματίζοντας ορθή γωνία. Εν συνεχεία, κατέβασε τα σιγά – σιγά προς τα δεξιά μέχρι να ανασηκωθεί ελάχιστα από το έδαφος το κάτω μέρος της πλάτης σου. Κράτησε τα πόδια σου σε αυτή τη θέση και ξεκίνα να φέρνεις προς τα πάνω το στήθος σου. Πρόσεξε να μην μαζεύεις το λαιμό σου και να κολλάει το πιγούνι στο στήθος σου. Διατήρησε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

2. Αφού ξαπλώσεις μπρούμυτα, προσποιήσου ότι είσαι ο Superman, τεντώνοντας τα χέρια σου προς τα εμπρός και προς τα επάνω και τα πόδια σου προς τα πίσω και επίσης με κλίση προς τα επάνω. Διατήρησε και πάλι τη θέση σου για 30 δευτερόλεπτα.

  • Κατηγορία Bicycle
Ετικέτες
Η εξέλιξη των σάντουιτς από το 1900 μέχρι το 2000 (video)

Η εξέλιξη των σάντουιτς από το 1900 μέχρι το 2000 (video)

Με την πάροδο του χρόνου οι τάσεις των τροφίμων έχουν αλλάξει.

Στο βίντεο που ακολουθεί, από το κανάλι του Youtube, «Βοn Appetit», μπορείτε να δείτε την εξέλιξη των σάντουιτς από το 1900 έως το 2000.

Το κανάλι έβαλε παιδιά να τα δοκιμάσουν, ενώ ανάμεσα σε αυτά θα δείτε και το εθνικό μας φαγητό, το σουβλάκι.

Ετικέτες
Γιώργος Σακκουλής: «Οι πολεμικές τέχνες είναι τρόπος ζωής για μένα»

Γιώργος Σακκουλής: «Οι πολεμικές τέχνες είναι τρόπος ζωής για μένα»

Με μια παγκόσμια επιτυχία επέστρεψε στις αποσκευές του ο Γιώργος Σακκούλης που πήρε τη 5η θέση στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Kick Boxing στην Ιρλανδία.

Ο νεαρός αθλητής μιλά στο iFitnessbook για το σπουδαίο κατόρθωμα, την άνευ εξετάσεων εισαγωγή του σε πανεπιστήμιο, τα επόμενα σχέδιά του, τις πολεμικές τέχνες, καθώς και για τις σκληρές δοκιμασίες του σε αυτό διαφορετικό μονοπάτι του αθλητισμού.  

Ακολουθεί η συνέντευξη με τον Γιώργο Σακκουλή που αρχές Σεπτεμβρίου στο Δουβλίνο κατέκτησε τη 5η θέση στη κατηγορία Εφήβων -69kg χάνοντας στις λεπτομέρειες ένα μετάλλιο.

Πως και ασχολήθηκες με τον αθλητισμό;

«Από μικρός ο πατέρας μου με έβαλε στα μονοπάτια του αθλητισμού και στάθηκε η αφορμή να ασχοληθώ ενεργά με τις πολεμικές τέχνες. Αρχικά, ξεκίνησα με το άθλημα το Τae kwon Do και, πήγα αρκετά καλά, ωστόσο αργότερα με κέρδισε το Kick Boxing».

Μίλησέ μας για την εμπειρία σου στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Ιρλανδίας;

«Αν και είχα παρόμοιες εμπειρίες με τη συμμετοχή μου σε δυο Πανευρωπαϊκά, σε Πολωνία και Ισπανία, αυτή η εμπειρία στο Δουβλίνο ήταν μοναδική από όλες τις πλευρές. Λόγω της επιτυχίας, λόγω του επιπέδου, αλλά και λόγω της άψογης φιλοξενίας. Όσον αφορά το αγωνιστικό κομμάτι πήρα τη 5η θέση στη κατηγορία Εφήβων -69kg όπου έχασα από τον Σλοβένο. Όταν τελείωσε ο αγώνας δεν πίστευα ότι έχασα, κρατήθηκα πολύ καλά στο τερέν, όμως ηττήθηκα με άδικο τρόπο».

10402644 926027770762164 7156376655873779235 n

Τι κλίμα επικρατούσε στις τάξεις της Ελληνικής Ομοσπονδίας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, αλλά και αργότερα με την έλευση των επιτυχιών;

«Εντάξει, είμαστε συνηθισμένοι σε αυτό το απαιτητικό κλίμα των μεγάλων διοργανώσεων. Η ελληνική αποστολή ήταν πράγματι μια οικογένεια και υπήρχε καλό δέσιμο με όλα τα παιδιά. Όλοι μας θέλαμε πολύ να επιστρέψουμε με μετάλλια και τελικά ξεπεράσαμε κάθε φιλοδοξία. Συγκεντρώσαμε 26 μετάλλια, 5 χρυσά, 5 αργυρά, 16 χάλκινα και βρεθήκαμε στην 11η θέση στον πίνακα των μεταλλίων, ξεπερνώντας την Αμερική και την Σλοβενία. Σίγουρα ήταν τρομερό κατόρθωμα γεγονός που πανηγυρίστηκε έντονα στην αποστολή».

Με την επιτυχία δηλαδή εξασφάλισες άνευ εξετάσεων εισαγωγή στη τριτοβάθμια εκπαίδευση. Πως νιώθεις γι’ αυτό;

«Ναι, όταν ένας αθλητής σε κατηγορία εφήβων μπει στη πρώτη 6άδα τότε εισάγεται άνευ εξετάσεων σε ΑΕΙ που επιθυμεί. Είναι μια δικαίωση για μένα και νιώθω οι κόποι μου να απέδωσαν καρπούς. Στη προετοιμασία για το Παγκόσμιο σπατάλησα πολλά χρήματα σε φόρμες, διαμονή, οδοιπορικά και διάφορα άλλα έξοδα. Εκτός αυτού έχω σπαταλήσει πάμπολες ώρες προπόνησης».

12246633 1061041790594094 5690587080641341152 n

Ποια σχολή σκέφτεσαι να επιλέξεις;

«Σκέφτομαι για ιατρική ή χημικός μηχανικός. Στο μυαλό μου είναι και οι στρατιωτικές σχολές διότι ακούγεται ότι σύντομα θα ψηφιστεί μια νέα νομοθεσία που θα επιτρέπει σε αθλητές με διακρίσεις την εισαγωγή τους στις στρατιωτικές σχολές».

Ποια είναι τα επόμενα σχέδια σου;

«Τώρα έχει ξεκούραση και αργότερα θα επιστρέψω δυνατά στις προπονήσεις ούτως ώστε να είμαι πανέτοιμος του χρόνου στο Πανευρωπαϊκό που θα διεξαχθεί στην Ελλάδα. Θέλω πολύ να πάρω μετάλλιο και είναι μεγάλος στόχος μου».

Είναι αρκετά επίπονες οι προπονήσεις σου;

«Ναι, προπονούμαι καθημερινά σε αυξημένους ρυθμούς. Ωστόσο, ο προπονητής μου Ηλίας Ασπιώτης στους Ίωνες (Ν. Ιωνία, Ν. Ηράκλειο) με βοηθά στη προσήλωσή μου στις ασκήσεις και στην τεχνική. Προπονούμαι από 4 χρονών και πλέον η προπόνηση, αλλά και οι πολεμικές τέχνες για μένα είναι τρόπος ζωής».

12798821 1117106421654297 2173552213717739281 n

Τι χρειάζεται ένας αθλητής για να κάνει πρωταθλητισμό στο Kick Boxing;

«Δύναμη, στρατηγική, καθαρό μυαλό και αντίληψη. Επίσης, η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο, όπως τα συμπληρώματα διατροφής και η επιλγή πρωτεΐνης. Όμως, δεν πρέπει ο αθλητής να είναι φουσκωτός, πρέπει να είναι στεγνός με μια καλή γράμμωση. Τέλος, η αντοχή είναι σημαντική αφού πρόκειται για ένα άθλημα με 6λεπτους αγώνες και είναι σαν να τρέχει κανείς σε ημιμαραθώνιο, με άγχος και πίεση».

Πιστεύεις ότι οι πολεμικές τέχνες μπορούν να αποκτήσουν περισσότερη απήχηση στην ελληνική κοινωνία;

«Ναι, το πιστεύω ακράδαντα. Όμως θα πρέπει λίγο και το ελληνικό κράτος να αναδείξει τις πολεμικές τέχνες και να στηρίξει την ομοσπονδία, τους παράγοντες και τους συλλόγους. Από κει και πέρα, το Kick Boxing είναι ένα άθλημα που εξασκεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Δεν είναι τόσο βίαιο όσο το προβάλλουν κάποιοι. Θεωρώ οτι τα επόμενα χρόνια θα γνωρίσει μεγάλη ανάπτυξη και θα «κερδίσει» τις μελλοντικές γενιές».

Το iFitnessbook ευχαριστεί τον Γιώργο Σακκουλή για την συνέντευξη και του εύχεται μια ονειρεμένη σταδιοδρομία.

10806322 1584635031749590 8751506381253356278 n

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on