Andreas Cahling: Ο 64χρονος bodybuilder που νίκησε τον…όγκο στο κεφάλι και συνεχίζει!

Τίποτα δεν μπορεί να σταθεί εμπόδιο στον…Θωρ! Έτσι φώναζαν οι φίλοι του τον θρύλο του bodybuilding, Andreas Cahling που την δεκαετία του ’70 και του ’80 μεγαλουργούσε.

Πριν από δέκα χρόνια οι γιατροί του διέγνωσαν έναν όγκο στο πρόσωπο ο οποίος ήταν πολύ κοντά στον εγκέφαλο.Ο Andreas έπρεπε να τον αφαιρέσει. Ήταν η πρώτη φορά στην ζωή του έπασχε από κάτι.

«Οι άνθρωποι πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους όπως κάνουν με τα αυτοκίνητα τους. Μην βιάζεστε να πάτε κάτω από το χώμα», λέει σήμερα.

Μετά το χειρουργείο ο Cahling υπέφερε από παράλυση στο μισό του πρόσωπο που ουσιαστικά τον παραμόρφωσε. ‘

Αυτό όμως δεν λύγισε το ακατανίκητο πνεύμα του για ζωή και συνεχίζει να γυμνάζεται μέχρι σήμερα σε φουλ ρυθμούς στην ηλικία των 64 ετών. Υπάρχουν άραγε δικαιολογίες μετά από αυτό;

483157 139518652895745 1517135437 n

screenshot kung fury thor

maxresdefault fai

1200

Ci1pzCcWgAAWUF7

maxresdefault self

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Νέα

Ο bodybuilder και MMAer που έχει τατουάζ μέχρι και στα... μάτια!

Ο Popek Monster έχει καλύψει όλο του το σώμα με τατουάζ μέχρι και τα μάτια!

Tον λένε Pawel Mikolajuw και ανήκει στο ρόστερ του KSW που συνηθίζει να επιλέγει αθλητές βάσει εμφάνισης όπως στην περίπτωση του Marcin Rozalski  που σας είχαμε συστήσει παλαιότερα.

Σήμερα θα μάθετε για άλλον έναν extreme μαχητή όπως ο Popek Monster που φαίνεται να ζει την ζωή στα άκρα. Έχει έξι αγώνες στις μικτές πολεμικές τέχνες αλλά αυτό που τον κάνει να ξεχωρίζει είναι η τρομακτική του εμφάνιση.

Συγκεκριμένα έχει καλύψει όλο του το σώμα με τατουάζ μέχρι και τα μάτια! Δεν είναι η πρώτη φορά που βλέπουμε κάτι τέτοιο, διότι είναι της μόδας αλλά είναι σίγουρα ο πρώτος μαχητής που το έχει τολμήσει.

Τελευταία φορά έπαιξε το 2017 όταν έχασε από ένα άλλο θηρίο, τον Tomasz Oswiecinski, ωστόσο το πολωνικό κοινό τον ζητά συχνά γιατί είναι ψυχαγωγικός παίκτης. Αξίζει να σημειώσουμε πως έχει μία ντουζίνα τίτλους στο bodybuilding πριν την μετάβαση του στις MMA.

popek monster

popus

Copy of Copy of facebook 196

a9g6jiw8etytdypfr45c4vu951kvfcej

z21069088IHKSW 37 Popek Pudzianowski

Πηγή: www.sport24.gr

Ο «ανάπηρος» bodybuilder που κάνει κάμψεις με παιδί στην πλάτη! (video)

Πως έμπλεξε στα δικαστήρια όπου του επέβαλλαν χρηματική ποινή για τα καμώματά του...

«Ο ψεύτης και ο κλέφτης τον πρώτο χρόνο χαίρονται». Μόνο που σε αυτήν την περίπτωση, η χαρά ενός άνδρα bodybuilder από την Βρετανία κράτησε λίγο παραπάνω καθώς λάμβανε τα τελευταία χρόνια επίδομα αναπηρίας χωρίς να το δικαιούται.

Πρόκειται για τον Curt Gorog. Ο ίδιος στο παρελθόν επαγγέλλονταν bodybuilder, όμως λόγω κάποιου τραυματισμού του, είχε προσκομίσει πλαστά έγγραφα, όπως απεδείχθησαν εκ των υστέρων,  προς την ασφαλιστική του εταιρεία, που πιστοποιούσαν την αναπηρία του προκειμένου να λαμβάνει το συγκεκριμένο επίδομα.

Σύμφωνα μάλιστα με την βρετανική ιστοσελίδα, ο Gorog, έχει λάβει μέχρι στιγμής κοντά στις 56.600 ευρώ.

Ωστόσο, η εταιρεία είχε συνειδητοποιήσει πως κάτι δεν πήγαινε καλά με την περίπτωσή του και έτσι είχε προσλάβει μια άλλη εταιρεία προκειμένου να ανακαλύψει την αλήθεια.

Έτσι ήρθε στο φως η απάτη του εν λόγω κυρίου. Το δικαστήριο μπροστά στην θέα του βίντεο που ήρθε στην δημοσιότητα και το οποίο απεικονίζει τον ίδιο να κάνει κάμψεις έχοντας στην πλάτη μάλιστα ένα παιδί, δεν άργησε να λάβει την απόφασή του. Έτσι του επέβαλλε χρηματική ποινή ύψους 39.000 ευρώ.

 

 

  • Κατηγορία News

Η λίστα ψωνίσματος για έναν bodybuilder!

Ένα μέρος του τρόπου ζωής ενός bodybuilder στο οποίο είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, είναι η τέχνη της σωστής επιλογής τροφίμων.

Πιο κάτω θα πάρετε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε μία λίστα τροφίμων για τους συγκεκριμένους στόχους σας. Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου θα πρέπει να είστε σε θέση να αποφασίσετε με ακρίβεια τις συγκεκριμένες τροφές που πρέπει να αγοράσετε, αλλά και να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους θα τα καταναλώσετε.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε υπόψη το σωματότυπο σας όταν κάνετε μια λίστα για ψώνια. Κατανοώντας πως λειτουργεί το σώμα σας σε κάποια μακροθρεπτικά συστατικά, θα είστε σε θέση να επιλέξετε ορισμένες τροφές αποφεύγοντας κάποιες άλλες. Αν, για παράδειγμα, είστε ένας εκτόμορφος και αντιμετωπίζετε πρόβλημα προσθέτοντας μάζα, θα ήταν προνοητικό να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων τα οποία είναι υψηλά σε περιεκτικότητα καλού λίπους και πρωτεΐνης.

Η κατανάλωση 6-7 γευμάτων την ημέρα απαιτεί ένα άγγιγμα ευστροφίας. Μαθαίνοντας τις διατροφικές αξίες όλων των τροφίμων που σκοπεύετε να αγοράσετε είναι ζωτικής σημασίας, καθώς θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πώς να ξεχωρίσετε τους υδατάνθρακες από απλούς και σύνθετους.

Κάνοντας μια λίστα προτού πάτε για ψώνια είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να περιφέρεστε στους διαδρόμους προσπαθώντας να αποφασίσετε τι θα αγοράσετε, πράγμα που θα θέσει οποιοδήποτε διατροφικά συνειδητοποιημένο άτομο σε κίνδυνο.

Ας το παραδεχτούμε, το bodybuilding δεν είναι ένας φθηνός τρόπος ζωής. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταλήξετε με τον προϋπολογισμό σας. Αρκετοί είναι αυτοί που ξοδεύουν τα χρήματά τους σε διάφορα συμπληρώματα προτού καν να γνωρίζουν τις σωστές τροφές και τις σωστές ποσότητες πρόσληψης.

Μια καλή δίαιτα και διατροφή στο bodybuilding είναι τα βασικά συστατικά που θα καθορίσουν πόσο επιτυχείς θα είστε στο πρόγραμμά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως συνδέουν τη λέξη «δίαιτα» με ημέρες πείνας. Για μια καλή δίαιτα bodybuilding όμως χρειάζεται να ακολουθήσετε μόνο 3 βασικούς κανόνες:

  • Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη στις σωστές αναλογίες: 40% υδατάνθρακες 40% πρωτεΐνη, 20% λίπος.
  • Οι ημερήσιες θερμίδες θα πρέπει να εναλλάσσονται για να αποτρέψουν το μεταβολισμό από το να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο θερμιδικής πρόσληψης.

Το μυστικό για την οικοδόμηση μίας καθαρής, μυϊκής διάπλασης είναι μια διαδικασία πέντε σταδίων:

  • Nα προπονείστε σκληρά
  • Να τρέφεστε σωστά
  • Να παίρνετε κάποιο συμπλήρωμα όπου είναι απαραίτητο
  • Να παίρνετε επαρκή ύπνο
  • Να τα επαναλαμβάνετε

Πιο κάτω είναι μια απλή λίστα που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε σταθερά μια διατροφή bodybuilding στην καθημερινή σας ζωή:

Πρωτεΐνες

Στήθος κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα)

Ψάρια (τόνος, σολομός, μπακαλιάρος)

Γαρίδες

Άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς

Πρωτεΐνη σε σκόνη

Ασπράδια αυγών

Τυρί Cottage

Φασόλια

Άπαχο κόκκινο κρέας

Γαλοπούλα

Tofu


Υδατάνθρακες

Βρώμη

Λαχανικά

Φρούτα

Ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο

Ρύζι

Ζυμαρικά

Όσπρια

Γλυκοπατάτες

Λίπη

Ελαιόλαδο

Λινέλαιο

Ξηροί καρποί ανάλατοι (κυρίως αμύγδαλα και καρύδια)

Φυστικοβούτυρο (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη)

Συμβουλές

1. Ψωνίστε ανεπεξέργαστα τρόφιμα τα οποία είναι καλύτερα για την υγεία σας.

2. Μην ψωνίζετε πεινασμένοι.

3. Αγοράζετε φρέσκα, και βιολογικά τρόφιμα όποτε μπορείτε.

Κατανοώντας τις ετικέτες των προϊόντων

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να εξετάζετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε.

Συμβουλές:

  • Συστατικά που περιέχονται σε υψηλότερα ποσοστά σε κάποιο προϊόν, αναγράφονται πρώτα στην ετικέτα του σκευάσματος. (φώτο – Α)
  • Προσοχή από ψευδείς πληροφορίες: η FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων) δεν διαθέτει τους ίδιους κανονισμούς για τα συμπληρώματα διατροφής, όπως για τα συνηθισμένα τρόφιμα.

Ψάξτε για την ετικέτα με τις θρεπτικές αξίες των προϊόντων. Αν τρώτε το διπλάσιο μέγεθος μερίδας, τότε θα πρέπει να διπλασιάσετε τις θερμίδες που αναγράφονται στη συσκευασία, καθώς και τα υπόλοιπα ποσά των διαφόρων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου και του ποσοστού της ημερήσιας αξίας. Οι ημερήσιες τιμές σας δείχνουν αν τα θρεπτικά συστατικά σε ένα σερβίρισμα του προϊόντος συμβάλλουν πολύ ή λίγο με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

Στη συνέχεια εξετάστε την ετικέτα όπου αναγράφονται οι ολικές θερμίδες και οι θερμίδες από λίπος. Τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν το τι θα πρέπει να περιορίσετε, όπως τα κορεσμένα λιπαρά, η χοληστερόλη και το νάτριο αλλά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αρκετέ ποσότητες, όπως οι φυτικές ίνες, οι Βιταμίνες Α& Ψ, το ασβέστιο και το σίδηρο.

Ο πίνακας των θρεπτικών αξιών αποτελείτε από δύο μέρη:

  • Το πρώτο και κύριο μέρος, περιέχει πληροφορίες του συγκεκριμένου προϊόντος. (φώτο – Β)
  • Το δεύτερο μέρος περιέχει υποσημείωση με τις γενικές διατροφικές πληροφορίες. (φώτο – C)

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς και πόσες μερίδες υπάρχουν στη συσκευασία.

NutritionFacts

Πηγή: bodybuildingphilheath.blogspot.com / bodybuilding.gr

001 xtreme

O 19χρονος bodybuilder που έχει τρελάνει τους followers του με το σώμα του!

Το σώμα του νεαρού Bonheur Ntwari θυμίζει σε διαστάσεις αυτό του... Superman κι ο κόσμος αναρωτιέται αν είναι αληθινός.

Ο 19χρονος λατρεύει το bodybuilding. Οι διαστάσεις του σώματός του... τρομάζουν και όσοι τον ακολουθούν στο Instagram τον ρωτάνε συνέχεια αν έχει κάνει Photoshop.

Πριν από τρία χρόνια ήταν ένα αδύνατο παιδάκι... πλέον ούτε που θυμάται τον παλιό του εαυτό.

«Απ' όταν θυμάμαι τον εαυτό μου ήθελα ν' αποκτήσω αυτό το σώμα. Πάντα ήμουν πολύ skinny και στα 16 μου χρόνια γράφτηκα στο γυμναστήριο για να εκπληρώσω τον στόχο μου. Έχω μεγάλους στόχους δεν θα τα παρατήσω μέχρι να τα καταφέρω», ανέφερε ο 19χρονος.

4BA3613100000578 0 image a 45 1524929083324

29737843 192917661327088 3941194554975191040 n

4BA3613500000578 5669035 image a 23 1524931000597

mens physique first timers

  • Κατηγορία Νέα

Η γυναίκα με το πρόσωπο barbie και σώμα bodybuilder! (video)

Μπορεί το πρόσωπο αυτής της γυναίκας να είναι αγγελικό, όμως όλοι εστιάζουν στο σώμα της.

Η Julia Vins έχει το δικό της φανατικό κοινό και αποτελεί έμπνευση για πολλούς ανθρώπους.

Κοιτώντας το πρόσωπο της Julia Vins, μπορεί κανείς να δει τα όμορφα και γλυκά χαρακτηριστικά της. Η 21χρονη όμως είναι κάτι πολύ παραπάνω από αυτό…

Η νεαρή είναι fitness model και το ιδιαίτερο παρουσιαστικό της την έχει κάνει να έχει χιλιάδες φανς στους προσωπικούς της λογαριασμούς στα social media. Είναι γνωστή με το όνομα Muscle Barbie και λογικό, αφού το πρόσωπό της παραπέμπει σε μπάρμπι, όμως το σώμα της είναι εξαιρετικά γυμνασμένο.

Η 21χρονη από τη Ρωσία δεν ήταν πάντα έτσι. Δεν ασχολιόταν με τη γυμναστική και είχε παραπανίσια κιλά, όμως με το που άρχισε να πηγαίνει γυμναστήριο, έπαθε εμμονή. Τώρα πάει κάθε μέρα, ασχολείται με το bodybuilding, ακολουθεί ειδικό πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει 3.000 θερμίδες καθημερινά και έχει αλλάξει ριζικά το σώμα της μέσα σε ένα χρόνο.

Όνειρό της είναι να εξελιχθεί στο bodybuilding και να αποτελέσει πρότυπο για όλους όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με το βάρος τους. Με πάνω από 300.000 fans στο Facebook και 700.000 ακόλουθους στο Instagram, η Julia Vins φαίνεται ότι είναι γεννημένη για αυτό.

 

 

Ο bodybuilder με το «αγαλματένιο» σώμα που συμμετέχει στο Power of Love

Ένας δικός μας γνώριμος έχει μπει στο σπίτι της... αγάπης και έχει κερδίσει την αγάπη του κόσμου.

Ο μελαχρινός personal trainer που κατάγεται από την Κρήτη, είναι ο νέος παίκτης του Power of Love, ενός τηλεοπτικού ριάλιτι που κρατά αμείωτο το ενδιαφέρον των τηλεθεατών.

Στο παιχνίδι της αγάπης, μπήκε και ο Κρητικός bodybuilder που έχει απασχολήσει και εντυπωσιάσει τόσο τις γυναίκες του σπιτιού, όσο και το τηλεοπτικό κοινό.

Όπως είπε ο Μιχάλης Κάββαλος στους υπόλοιπους παίκτες του σπιτιού ασχολείται με το bodybuilding και αποκάλυψε ότι έχει κατακτήσει την πρώτη θέση σε διαγωνισμό classic bodybuilding.

Ο Μιχάλης Κάββαλος έχει ανεβάσει φωτογραφίες από τις συμμετοχές του στους διαγωνισμούς στον προσωπικό του λογαριασμό στο instagram.

13507178 10206458142719150 7504328585893025004 n

13265891 1309527162395197 2191768099994423960 n

14517670 10207166500747658 6176019703364197564 n

12111952 10204871084803694 5857863925931742374 n 1

12043096 10204833239617588 5823438510868299288 n

  • Κατηγορία Gossip

Ο μεγαλύτερος bodybuilder του κόσμου έχει ένα πρόγραμμα ταχείας υπερτροφίας

Ο Ronnie Coleman δείχνει 4 μυστικά προπόνησης για να γεμίσεις με βουνά μυών το σώμα σου.

Ο 54χρονος -πια- Ronnie Coleman, ένας από τους πιο θρυλικούς αθλητές σωματικής διάπλασης του πλανήτη και αδιαφιλονίκητος Mr. Olympia επί 9 χρόνια σερί (1998 έως 2007) έχει μερικά πραγματάκια να σου μάθει περί του τι εστί προπόνηση με στόχο την γιγαντιαία ανάπτυξη του μυϊκού σου συστήματος.

Αυστηρή πειθαρχία, σωστή στόχευση ασκήσεων, επιμονή σε συγκεκριμένες τεχνικές, μπόλικος πόνος, αλλά τεράστιες απολαβές. Με αυτές τις παραδοσιακές αρχές γαλουχήθηκα από τα 18 μου χρόνια, και έτσι ακριβώς θα χτίζουν μυς οι άντρες στους αιώνες των αιώνων.

Εδώ, επικεντρώνει τις συμβουλές του στο χτίσιμο του κρισιμότερου σημείου του αντρικού σώματος: ώμοι, μπράτσα, πλάτη, στήθος.«Ο άντρας που θέλει να δείχνει κυρίαρχος πρέπει να στοχεύει στην ανάπτυξη του άνω μέρους του κορμού, δημιουργώντας μια επιβλητική εικόνα, που δεν επιδέχεται αντιρρήσεις», λέει ο Coleman.

ronnie coleman

«Οι φουσκωμένοι τετρακέφαλοι και οι γραμμωμένοι κοιλιακοί, πολλές φορές “χάνονται” κάτω από τα ρούχα. Όμως η σαφής διόγκωση του άνω μέρους του σώματος σε σχήμα V, δεν μπορεί με τίποτε να καμουφλαριστεί. Είναι ορατή και αισθητή είτε φοράς κοστούμι, είτε κυκλοφορείς με μαγιό», τονίζει.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλους όσους βρίσκονται σε ένα επίπεδο λίγο ανώτερο των αρχαρίων - απλά βεβαιώσου ότι γνωρίζεις την ασφαλή τεχνική των κάθε κίνησης. Όσον αφορά το βάρος που θα παίξεις, ο Coleman συμβουλεύει: «Δημιούργησε τη δική σου σκάλα προοδευτικής αύξησης φορτίου, όπου θα αισθάνεσαι άνετα. Μετά από εκεί, ξεκίνα να πιέζεις το σώμα σου σε επίπεδα που θα ανταποκρίνεται ομαλά -αλλά χωρίς πόνο- σε κάθε σετ. Η πρόοδος απαιτεί χρόνο, επιμονή και πειθαρχία», τονίζει.

Έλξεις στην τροχαλία

 

 

Άρσεις θανάτου

«Ξεκίνα προθέρμανση με κιλά που μπορείς να εκτελέσεις με άνεση στις 12 επαναλήψεις. Σταδιακά, πρόσθετε κιλά στη μπάρα, μειώνοντας τις επαναλήψεις στο αντίστοιχο. Στόχος σου, η μία επανάληψη με τα περισσότερα κιλά», λέει ο Ronnie.Στο βίντεο, ο πρωταθλητής παίζει 363 κιλά σε μια άρση:

 

 

Εκτάσεις ώμων και στήθους υπό γωνία με αλτήρες

«Δούλεψε και εδώ με την ίδια προοδευτική λογική: λίγα κιλά με πολλές επαναλήψεις για ζέσταμα, περισσότερα κιλά με λιγότερες επαναλήψεις ανά σετ».

 

 

Κωπηλατική με μπάρα υπό γωνία

«Μάθημα που διδάχθηκα από τον ίδιο τον Arnold Schwarzenegger, τον Μέγα Δάσκαλο, ενώ με εκπαίδευε για τον τίτλο του Mr. Olympia», σημειώνει ο Coleman.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Η εντυπωσιακή Σουηδέζα bodybuilder με τα υπερφυσικά ψηλά πόδια!

H Ia Östergren από τη Σουηδία είναι 34 ετών, έχει ύψος 1.78, είναι μοντέλο και bodybuilder κι έγινε διάσημη για τα σχεδόν υπερφυσικά ψηλά πόδια της, που φτάνουν σε μήκος περίπου τα 102 εκατοστά.

Έχει στο Instagram περισσότερους από 150.000 followers και δέχεται καθημερινά κολακευτικά σχόλια για το σώμα της. Η ίδια λέει ωστόσο πως όταν πήγαινε σχολείο την πείραζαν και της έκαναν bullying επειδή ήταν τόσο ψηλή και αδύνατη. Παλιά θεωρούσε θεωρούσε το όπλο της (σ.σ. τα πόδια της) απαίσια και ντρεπόταν γι′ αυτά.

Ασχολείται με το bodybuilding από το 2013 και είναι παντρεμένη με δυο παιδιά.

leg13

782305095

ia ostergren 15016509304lpc8

847787999

24175337 336549503481152 7428439941828313088 n

5 μοναδικές συμβουλές για να γίνεις ατσαλένιος bodybuilder!

Οι παρακάτω συμβουλές είναι μια συλλογή γνώσης μέσα από συνολική εμπειρία... 20 ετών με το άθλημα του bodybuilding.

Μπορούν να εφαρμοστούν όμως σε όλα τα αθλήματα, και σε όλα τα επίπεδα αθλούμενων. Είτε κάποιος είναι αρχάριος, είτε προχωρημένος αθλητής, οι συμβουλές αυτές πάνω στη σωματική διάπλαση και τη γυμναστική μπορούν να συνεισφέρουν θετικά προς αποφυγή πολλών λαθών και χάσιμο χρόνου σε προπόνηση και διατροφή.

1. Προτού κάνουμε οτιδήποτε άλλο, πρέπει να θέσουμε στόχους. Οι στόχοι μας καλό είναι να είναι φιλόδοξοι αλλά χωρίς υπερβολές. Θέτουμε στόχους οι οποίοι θα είναι πολύ συγκεκριμένοι και όχι γενικού περιεχομένου. Όσο πιο συγκεκριμένοι είναι οι στόχοι, τόσο γρηγορότερα και με μεγαλύτερη ακρίβεια θα επιτευχθούν. Για παράδειγμα, θα πούμε "ο στόχος μου είναι να χάσω 4 κιλά καθαρού λίπους από σήμερα 20 Ιανουαρίου μέχρι και 20 Φεβρουαρίου" και όχι "ο στόχος μου είναι να χάσω βάρος μέσα στον επόμενο μήνα". Ο στόχος πρέπει να είναι ξεκάθαρος στο μυαλό μας, και όχι γενικός. Οι γενικοί στόχοι τείνουν να δημιουργούν μια κατάσταση σύγχυσης, πράγμα που δεν επιθυμούμε. Όσο καθαρότερο έχουμε το στόχο στο νου μας, τόσο πιο καλά και με μεγαλύτερη ευστοχία θα μπορούμε να σχεδιάσουμε το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης που θα μας επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

2. Πάντα ξεκινάμε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής με τη δημιουργία λεπτομερούς πλάνου, κατά προτίμηση σε ένα τετράδιο και όχι σε υπολογιστή ή πολύπλοκα προγράμματα-applications κινητών. Κατά τη σύνθεση του πλάνου μας, θέλουμε να έχουμε όσο καθαρότερη σκέψη γίνεται, πράγμα που επιτυγχάνεται καλύτερα με χαρτί και μολύβι. Η παραδοσιακή αυτή μέθοδος, έχει αποδειχθεί ότι δημιουργεί πολύ καλύτερη ροή σκέψεων και ιδεών, σε αντίθεση με την τεχνολογία που αποσπά την προσοχή και δημιουργεί αποστασιοποίηση. Το γράψιμο επίσης ενεργοποιεί ειδικές περιοχές του εγκεφάλου που με τη σειρά τους βελτιώνουν την αυτοσυγκέντρωση και την προσοχή σε εκείνη τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή με μεγαλύτερη ακρίβεια.

3. Με τους στόχους και το πλάνο μας έτοιμο, προχωράμε στην επόμενη συμβουλή, η οποία έχει να κάνει με την εξάσκηση του νου σε αυτά που έχουμε θέσει και σε αυτά που θέλουμε να επιτύχουμε. Το να πάει κανείς στο γυμναστήριο και να ξεκινήσει να σηκώνει βάρη, είναι κάτι πάρα πολύ απλό. Ο περισσότερος κόσμος σηκώνει βάρη μηχανικά, χωρίς να σκέφτεται πολύ τι προσπαθεί να επιτύχει την κάθε συγκεκριμένη στιγμή. Προτού λοιπόν ξεκινήσουμε το νέο μας πρόγραμμα στο γυμναστήριο, καλό είναι να αφιερώσουμε 15 λεπτά κάθε μέρα, με πλήρη αυτοσυγκέντρωση, να σκεφτούμε το πλάνο μας σε βάθος.

Σε ένα ήσυχο περιβάλλον λοιπόν, στο γραφείο μας ή ακόμα και ξαπλωμένοι με ήρεμη μουσική, αφιερώνουμε λίγα λεπτά σε κάθε σκέλος του προγράμματος μας, στις ασκήσεις που θα κάνουμε, τον λόγο που θα τις κάνουμε, το πως θα τις κάνουμε και το τι αποτέλεσμα θα έχουν στο σώμα μας. Περαιτέρω, μπορούμε να φανταστούμε το πως θα είναι οι μυς μας μετά από κάθε σετ, δυναμώνοντας με αυτόν τον τρόπο τη μελλοντική σύνδεση μυαλού και μυών, και θέτοντας δυνατά νοητικά θεμέλια για επιτυχημένες προπονήσεις. Το ίδιο μπορολυμε να εφαρμόσουμε και για τη διατροφή μας. Όσο καλύτερα και καθαρότερα μπορούμε να σκεφτούμε και να φανταστούμε τα αποτελέσματα της διατροφής στο σώμα και την υγεία μας, τόσο περισσότερο θα αυξάνουμε τις πιθανότητες προς γρηγορότερη επιτυχία.

4. Στις προπονήσεις μας πάντα πρέπει να κρατάμε ημερολόγιο με τις ασκήσεις, τα σετ, τις επαναλήψεις και τα κιλά που επιτύχαμε. Το ημερολόγιο προπόνησης είναι ένα πολύτιμό εργαλείο το οποίο θα μας βοηθήσει να δούμε τι δουλεύει πάνω μας σε βάθος χρόνου. Καλό είναι να γράφουμε σε αυτό το πως αισθανόμαστε μετά από κάθε σετ και μετά από κάθε προπόνηση, μέχρι και την πιο μικρή λεπτομέρεια. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αυτοσυγκέντρωση μας πρέπει να βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα. Είμαστε αφοσιωμένοι στην άσκηση που κάνουμε, σκεφτόμενοι πάντα το τι θέλουμε να επιτύχουμε. Μεταξύ των σετ φανταζόμαστε τον εαυτό μας να λειτουργεί με τέλειους ρυθμούς, με την απαιτούμενη δύναμη και ενέργεια για την επίτευξη του στόχου μας. Προσπαθούμε όσο περισσότερο μποροουμε να κρατάμε την προσοχή μας σε αυτό που κάνουμε και όχι στο τι γίνεται γύρω μας.

5. Μετά από κάθε προπόνηση κάνουμε έναν απολογισμό της προσπάθειας μας. Επιτύχαμε αυτό που είχαμε θέσει ως στόχο πριν ξεκινήσει η προπόνηση; Αν ναι, συνεχίζουμε με τον ίδιο ρυθμό, και επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για την καλή δουλειά. Εάν όχι, κάνουμε μια αναδρομή στόχων, προπονήσεων, διατροφής και ψυχολογίας για να δούμε τι δεν μας άφησε να προοδεύσουμε όσο θέλαμε. Κρατάμε όλα τα θετικά και αφαιρούμε ότι αρνητικό δε μας βοηθά στην επιτυχία των στόχων μας. Κανένα πρόγραμμα προπόνησης δεν είναι τέλειο, όποτε θα πρέπει να δούμε το τι δουλεύει πάνω στο κάθε σώμα ξεχωριστά.

Εάν μια άσκηση δεν μας επιφέρει αυτό που θέλουμε, θα το δούμε μέσα από το ημερολόγιο μας όταν έρθει η ώρα του απολογισμού μετά από το χρονικό περιθώριο που έχουμε θέσει. Ο απολογισμός προπονήσεων, αύξησης δύναμης και βελτίωσης μυϊκότητας καλό είναι να γίνεται ανά 4 εβδομάδες. Στον απολογισμό μας, πάντα επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για τη σκληρή δουλειά και για ότι επιτύχαμε μέχρι στιγμής. Συνεχίζουμε θέτοντας νέους στόχους, με καινούργια χρονική προθεσμία, πάντα με θετική σκέψη και όρεξη για επιτυχία.

1111banner