Διατροφή με υδατάνθρακες: Έτσι χάνουν λίπος οι bodybuilders

Οι υδατάνθρακες αποτελούν την πιο απλή πηγή από την οποία ο οργανισμός παίρνει την απαραίτητη για τη λειτουργία του ενέργεια.

Ομως, παρά τη σημαντική αυτή συμβολή τους, είναι αναμφισβήτητα παρεξηγημένοι, αφού ενοχοποιούνται για την προσθήκη περιττών κιλών στο σώμα.

Ποιος είναι τελικά ο πιο ιδανικός τρόπος για να τους καταναλώσει κανείς χωρίς να βλάψει τη σιλουέτα του, ώστε να μην τους αποκλείσει από το καθημερινό του διαιτολόγιο;

Την απάντηση έρχονται να αποκαλύψουν οι ειδικοί στο χώρο του bodybuilding, οι άνθρωποι που οπωσδήποτε ξέρουν όλα τα μυστικά του fitness και του αδυνατίσματος, οι οποίοι φαίνεται πως εφαρμόζουν ένα ειδικό πρόγραμμα κυκλικής λήψης υδατανθράκων. Το πρόγραμμα αυτό ονομάζεται «Carb Cycling Diet» και υπόσχεται ότι θα μειώσει το λίπος από το σώμα, θα διώξει τα περιττά κιλά και σε συνδυασμό με την κατάλληλη γυμναστική, θα χαρίσει απίστευτη γράμμωση σε όποιον θελήσει να το ακολουθήσει.

Η φιλοσοφία της «Carb Cycling Diet» στηρίζεται στις προγραμματισμένες αυξομειώσεις στη λήψη υδατανθράκων κατά το καθημερινό διαιτολόγιο και πρακτικά κάτι τέτοιο σημαίνει, ότι κανείς επιτρέπεται να φάει μεγάλη ποσότητα από αυτούς κάποιες από τις ημέρες της δίαιτας, ενώ τις υπόλοιπες θα πρέπει να τους περιορίσει σημαντικά, ώστε το σώμα (σε συνδυασμό και με τη μείωση πρωτεΐνης και την αύξηση των καλών λιπαρών που πρέπει να πραγματοποιείται αυτές τις ημέρες) να στραφεί στις αποθήκες λίπους για ενέργεια.

Η δίαιτα δεν αναφέρεται σε οποιοδήποτε είδος υδατανθράκων. Αντιθέτως, αφορά υδατάνθρακες που προέρχονται από φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ανεπεξέργαστα δημητριακά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και όχι σε υδατάνθρακες που προέρχονται από τροφές, όπως τα ζυμαρικά ή τα γλυκά (σχεδόν αυτονόητο!).Το μεγαλύτερο δηλαδή μέρος των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να αποφευχθεί η αύξηση της ινσουλίνης.

Ο χαρακτήρας της δίαιτας «Carb Cycling Diet» είναι ιδιαίτερα αυστηρός και απαιτητικός, για το λόγο αυτό και απευθύνεται σε άτομα που ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση και τις σκληρές προπονήσεις, των οποίων τις ανάγκες ικανοποιεί: από τη μια πλευρά η δίαιτα αυτή αυξάνει τις επιδόσεις και τις αντοχές τους βοηθώντας και στην αύξηση της μυϊκής τους μάζας και στη διατήρηση του μεταβολισμού σε σωστό σημείο ώστε να μην κολλήσει, από την άλλη βοηθάει στη μείωση του λίπους στο σώμα και στη γράμμωση τους μέσα από τη διατήρηση της ινσουλίνης σε χαμηλό επίπεδο.

Ως προς την κατανάλωση των υδατανθράκων, οι μέρες κατά τις οποίες γίνεται λήψη μεγαλύτερης ποσότητας από αυτούς, θα πρέπει να είναι εκείνες που το άτομο ασχολείται έντονα με σωματικές ασκήσεις, ώστε να μπορέσει να τους μεταβολίσει.

Για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα της «Carb Cycling Diet» μπορείτε να ορίσετε τα 200 γραμμάρια υδατανθράκων ως την υψηλότερη ποσότητα που επιτρέπεται να καταναλώσετε σε μια ημέρα.

Ενδεικτικό πρόγραμμα 5 ημερών:

- Ημέρα 1η – 150 γραμμάρια υδατανθράκων
- Ημέρα 2η -100 γραμμάρια υδατανθράκων
- Ημέρα 3η -50 γραμμάρια υδατανθράκων
- Ημέρα 4η -125 γραμμάρια υδατανθράκων
- Ημέρα 5η -200 γραμμάρια υδατανθράκων

Συνδυάστε τους υδατάνθρακες με λαχανικά και τις υπόλοιπες ημέρες τα λαχανικά με ελάχιστους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη (πχ στήθος κοτόπουλο, στήθος γαλοπούλας, αυγά). Τις ημέρες με τη λιγότερη πρόσληψη υδατανθράκων οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν συνολικά 1200 θερμίδες και οι άντρες 1500.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Ο bodybuilder που ισχυρίζεται ότι με ένα γεύμα την μέρα εξασφαλίζεις υγεία και ζωτικότητα

Τελος στις πρακτικές με τα πολλαπλά γεύματα που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό θέλει να βάλει o bodybuilder και διατροφολόγος Mike Rashid.

O Rashid θεωρεί πως ο οργανισμός καθημερινά αντιμετωπίζει μεγάλη ταλαιπωρία με ανθυγιεινά γεύμα, άγχος, ρύπανση κτλ. Το ένα γεύμα την μέρα έχει ο στόχο να μειωθεί το φόρτο εργασίας που το σώμα μας διαχειρίζεται σε σχέση με τα πολλά γεύματα.

Το μειωμένο φαγητό συμβάλλει στην συνολική υγεία και απόδοση του ανθρώπου.Είναι σαν ένα είδος καθημερινής νηστείας που ωφελεί το καρδιακό σύστημα και την μνήμη.

Την συγκεκριμένη μέθοδο ακολουθούν όλο και περισσότεροι άνθρωποι όπως η MMAer Ronda Rousey και αθλητής του football Herschel Walker.

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

Η γυναίκα bodybuilder που τραβάει τραμ 22 τόνων με 50 επιβάτες

 Η Ντάρια δέθηκε με σχοινιά από το μπροστινό μέρος του οχήματος και με τη στήριξη ενός φίλου της, αλλά και τις ενθουσιώδεις κραυγές του κοινού κατάφερε να κινήσει το τραμ.

Στο φεστιβάλ Κενίντλιφεστ του Καζακστάν έλαβε χώρα ένα απίστευτο περιστατικό όπου μια γυναίκα bodybuilder, η Ντάρια Νεστέροβα, δέχτηκε την πρόκληση να τραβήξει ένα τραμ 22 τόνων γεμάτο με επιβάτες.

Η Ντάρια δέθηκε με σχοινιά από το μπροστινό μέρος του οχήματος και με τη στήριξη ενός φίλου της, αλλά και τις ενθουσιώδεις κραυγές του κοινού κατάφερε να κινήσει το τραμ.

«Τα παιδιά μου είπαν να το προσπαθήσω και τα κατάφερα. Είμαι χαρούμενη. Είχα πει ότι είμαι έτοιμη για νέα ρεκόρ και νίκες και τώρα ήρθε το πρώτο ρεκόρ», δήλωσε η ίδια προσθέτοντας ότι προπονούνταν για να τραβήξει ένα φορτηγό 10 τόνων.

Είναι ενδεικτικό ότι χρειάστηκαν 4 μυώδεις άνδρες για να καταφέρουν να σταματήσουν το κινούμενο τραμ όταν η Ντάρια ολοκλήρωσε την προσπάθειά της.

 

 

Πηγή: sputniknews.gr

Είσαι vegan; Μπορείς να «χτίσεις» απίστευτο μυϊκό όγκο!

Μύθοι και αλήθειες για τη φυτοφαγική διατροφή και το bodybuilding.

Μύθοι ή αλήθειες;

  • «Μετά την προπόνηση χρειαζόμαστε οπωσδήποτε ζωική πρωτεϊνη για την αποκατάσταση»
  • «Η φυτική πρωτεϊνη είναι κατώτερη της ζωικής»
  • «Δε μπορείς να χτίσεις μυϊκό όγκο ως Vegan ή χορτοφάγος».

Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες φράσεις που ακούγονται από αθλητές, bodybuilders, ανθρώπους που γυμνάζονται -ακόμα και από γυμναστές ή προπονητές κάποιες φορές- όταν επιχειρηματολογούν κατά της φυτοφαγικής διατροφής. Ισχύουν όμως; Δηλαδή εάν κάποιος είναι χορτοφάγος ή vegan δεν έχει τη δυνατότητα να χτίσει μυϊκή μάζα ή όγκο;

Ρωτήσαμε τον *Άκη, από τη CTfivepercent Nutrition Team και ορίστε τι μας απάντησε:

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωική πρωτεΐνη προάγει μεν την αύξηση των μυών, αλλάζοντας τις ορμόνες και κάνοντας την τεστοστερόνη πιο ενεργή, μπορεί όμως επίσης να επιταχύνει τη γήρανση και ευνοεί την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.Τα περισσότερα κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κακά λίπη και γι’ αυτό το λόγο αρκετοί αθλητές που καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να έχουν πεπτικά και άλλα προβλήματα.

Υπάρχει εναλλακτική λύση; 

Πριν πιστέψετε ότι η χορτοφαγική ή vegan διατροφή είναι πολύ άκαμπτη ή αδύνατον να σας βοηθήσει να προσθέσετε μυϊκή μάζα, ας καταρρίψουμε τους τρεις επικρατέστερους διατροφικούς μύθους του body building:

ΜΥΘΟΣ: Χρειαζόμαστε πολλή ζωική πρωτεΐνη μετα-προπονητικά για την αποκατάσταση

Η αλήθεια: Οι αθλητές χρειάζονται μόνο 10% των καθημερινών τους θερμίδων από πρωτεΐνη για να υποστηρίξουν τη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη. Οι φυτικές πρωτεϊνες μπορούν εύκολα να καλύψουν αυτές τις ανάγκες, προσφέροντας τα φυτοθρεπτικά συστατικά και τις ίνες που δεν προσφέρει η ζωική πρωτεΐνη.

Άλλωστε, αν καταναλώνουμε τεράστιες ποσότητες πρωτεϊνης, δε σημαίνει ότι την επεξεργαζόμαστε κιόλας! Η ποσότητα πρωτεΐνης που προσλαμβάνουμε δεν έχει τόση σημασία, όσο ο ρυθμός απορρόφησής της από το σώμα μας.

Καθώς η ζωική πρωτεΐνη δεν περιέχει φυτικές ίνες, όσοι τρώνε πολύ κρέας μπορεί να χρειάζονται και πολλά λαχανικά για να επιταχύνουν την πέψη. Ένας αθλητής που προπονείται εντατικά, μπορεί να πέπτει περισσότερο κρέας απ' ότι ένας μη αθλούμενος. Όμως, ίσως να μην αφομοιώνει σωστά την πρωτεΐνη που παίρνει. 

Όταν καταναλώνουμε πολλή ζωική πρωτεΐνη, αντί να μεγιστοποιούμε την πρωτεϊνική σύνθεση, μπορεί απλά να αποθηκεύουμε περίσσεια πρωτεΐνη σαν λίπος, ή να επιβραδύνουμε τα νεφρά και το συκώτι.  

ΜΥΘΟΣ: Η φυτική πρωτεΐνη είναι κατώτερη της ζωϊκής

Η αλήθεια: Μια vegan διατροφή, που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, φυτικής προέλευσης πρωτεϊνη όπως οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, καθώς και τα δημητριακά, μπορεί να αποφέρει παρόμοια, αν όχι καλύτερα αποτελέσματα απ' ότι μια διατροφή γεμάτη κρέας και γαλακτοκομικά 

Μερικά παραδείγματα φυτικών πηγών πρωτεΐνης για αθλητική απόδοση: πράσινα λαχανικά, όσπρια, φυτρώμενα δημητριακά όπως το κινόα και το κεχρί, φυτρώμενοι ωμοί ξηροί καρποί, σπόροι όπως τα chia.

Για να τονώσουμε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών: Τρώμε τροφές που περιέχουν καλές ποσότητες χαλκού, μαγγανίου και μαγνησίου, ώστε να απορροφάμε σωστά τις βιταμίνες C, D, B12 και τον φυτικό σίδηρο. Εάν επιλέξετε να τρώτε γαλακτοκομικά ή/και συμπληρώματα ασβεστίου, να τα παίρνετε χωριστά από φαγητό που περιέχει σίδηρο, καθώς το ασβέστιο μπλοκάρει την απορρόφηση του σιδήρου. 

ΜΥΘΟΣ: Δε μπορείς να πάρεις όγκο ως vegan ή χορτοφάγος

Η αλήθεια: Υπάρχουν κορυφαίοι vegan / χορτοφάγοι αθλητές και bodybuilders! Ορίστε μερικά μόνο παραδείγματα:

  • Mike Tyson (δε χρειάζεται συστάσεις...), vegan
  • Carl Lewis (επίσης δε χρειάζεται συστάσεις...), vegan
  • Bill Pearl, Bodybuilder και 4 φορές Mr. Universe, χορτοφάγος
  • Βilly Simmonds, Bodybuilder και Mr. Universe, vegan
  • Brendan Brazier, πρώην επαγγελματίας Ironman αθλητής, vegan
  • Dave Scott, 6 φορές παγκόσμιος πρωταθλητής Iron Man, χορτοφάγος.

Κι όμως: μπορείς να είσαι Vegan και μυώδης!

Αυτό μπορεί να δικαιολογηθεί και από την μηδαμινή περιεκτικότητα των φυτοφαγικών τροφών σε ζάχαρη, κορεσμένα και trans λιπαρά, καθώς και στο το πλεόνασμα φυτικών ινών, φυτοθρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών που λαμβάνει κάποιος.

Μια τέτοια καθαρή διατροφή συμβάλλει αναπόφευκτα στην απώλεια βάρους, κάτι που σίγουρα αρέσει σε μεγάλο ποσοστό των γυναικών, οι οποίες επιθυμούν μια πιο κομψή σιλουέτα. 

Για τους άντρες όμως, που επιθυμούν να έχουν μια μυώδη και ογκώδη εικόνα, μπορεί κάποιος χορτοφάγος να χτίσει μύες;
Απόκτηση Άλιπης Μυϊκής Μάζας = Πιο πολλές ποιοτικές θερμίδες

Για να φτιάξετε μια χορτοφαγική διατροφή όγκου, πρέπει απλά να φροντίσετε να βρίσκεστε σε ένα θετικό θερμιδικό ισοζύγιο, δηλαδή να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε μεταβολικά και όταν αθλείστε. Αυτό μπορεί να γίνει καταναλώνοντας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και ξηρούς καρπούς και βούτυρα ξηρών καρπών (nut butters).

vegan bodybuilding

Οι πηγές των μακροθρεπτικών συστατικών:

Πρωτεΐνη
Όλες οι φυτικές τροφές περιέχουν πρωτεΐνη και αν επικεντρωθείτε στο να προσλάβετε αρκετές θερμίδες ημερησίως τότε σίγουρα καλύπτετε και τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες για να είστε υγιής και δραστήριοι. Μεγάλη περιεκτικότητα σ’ αυτήν έχουν τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, το tofu, οι φακές, τα ρεβίθια, το κινόα, οι σπόροι (chia, σουσάμι, λινάρι κ.λ.π) το τέμπε (tempeh) και τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως και όλα τα εμπορικά υποκατάστατα κρέατος και τυριού (fake meat & vegan cheese).
Όσο αφορά την λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, υπάρχουν εξαιρετικές επιλογές προερχόμενες από καστανό ρύζι, όσπρια, κινόα και διάφορα vegan blends τα οποία μπορούν να συνδυαστούν με διάφορα φρούτα, δημιουργώντας ένα τέλειο πρωινό ή μεταπροπονητικό shake.

Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούν το κύριο καύσιμο του οργανισμού σας, ώστε να μπορεί να φέρνει εις πέρας κοπιαστικές σωματικά δραστηριότητες αλλά και για να νιώθετε καλά (αύξηση επιπέδων σεροτονίνης). Ποιοτικούς σύνθετους υδατάνθρακες μπορείτε να βρείτε στην βρώμη, στο ρύζι, στην πατάτα, στην γλυκοπατάτα, στο ψωμί ολικής άλεσης, στα μακαρόνια, στα όσπρια και στα φρούτα. Όταν θέλετε να προσθέσετε άλιπη μάζα πάνω σας προτιμήστε τους σύνθετους ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες που κρατάνε τα επίπεδα της γλυκόζης στα αίμα σας πιο σταθερά.

Λιπαρά
Τα λιπαρά είναι απαραίτητα για επίτευξη ποικίλων λειτουργιών του ανθρωπίνου σώματος, όπως η παραγωγή ορμονών και η απορρόφηση βιταμινών (A,D,E,K), αλλά ταυτόχρονα αποτελούν το μακροσυστατικά που είναι το ευκολότερο να μετατραπεί σε λίπος.
Για πηγές λιπαρών επιλέξτε ανεπεξέργαστες τροφές όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι (chia, λινάρι, σουσάμι), παρά εμπορικά υποκατάστατα, όπως η vegan μαγιονέζα και η μαργαρίνη. Μια καλή και νόστιμη επιλογή είναι και τα nut butters, όπως το φυστικοβούτυρο και το αμυγδαλοβούτυρο. 

Βιταμίνες και μέταλλα
Όταν φτάσετε στο σημείο να έχετε ένα ικανοποιητικό επίπεδο βιταμινών και μετάλλων στο σώμα σας, τότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε αυτά τα επίπεδα με ποιοτικά συμπληρώματα. Συνήθως, προτείνω το μαγνήσιο το οποίο μειώνει την κορτιζόλη στο σώμα (η ορμόνη του στρές που προκαλέι μυϊκή ατροφία).
Ωμέγα
Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών, χωρίς να καταναλώσετε ψάρια, είναι τα Vegan Omega τα οποία προτείνονται σε μια χορτοφαγική δίαιτα.
Συμπληρώματα φυτικής πρωτεΐνης
Το vegan blend είναι must στη φυτοφαγική / vegan διατροφή. Πρέπει να λάβετε 2-4 μεζούρες την ημέρα. Θα πρότεινα τουλάχιστον ενα shake με το πρωϊνό και το μεσημεριανό. Για παράδειγμα, ένας bodybuilder 90 κιλών για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να χάσει λίπος, θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 300 γρ. πρωτεΐνη την ημέρα, δηλαδή περίπου 3,3 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Η συμβουλή του Άκη

To vegan bodybuilding θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα σπορ, λόγω της δυσκολίας του γενικότερου στόχου του σπορ: αύξηση μυϊκής μάζας, μείωση σωματικού λίπους. Στην πραγματικότητα όμως δεν είναι!
Συχνά, όταν επιδιώκουμε να κερδίσουμε μύες, κοιτάμε την ανάπτυξη μυϊκών κυττάρων, αντί να στοχεύουμε να φτάσουμε όσο το δυνατόν σε χαμηλότερα ποσοστά λίπους. Ωστόσο, στη σωματοδόμηση κοιτάζετε να κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα. 
Εν ολίγοις, οι χορτοφάγοι μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, δύναμη και αντοχή όπως ακριβώς και οι κρεατοφάγοι.

Πηγή: www.sofokleousin.gr

001 xtreme

Ήθελε να κάνει επίδειξη με τα μπράτσα του αλλά μια γυναίκα bodybuilder τον έβαλε στη… θέση του! (video)

H προσπάθεια ενός νεαρού οπαδού της ομάδας football της Φιλαδέλφεια των ΗΠΑ να κερδίσει μερικά δευτερόλεπτα δημοσιότητας κατά τη διάρκεια του αγώνα, όχι μόνο δεν στέφθηκε από επιτυχία αλλά είχε ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θα περίμενε ο νεαρός αυτάρεσκος φίλαθλος.

Πιο συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της ανάπαυλας του αγώνα και την ώρα που η κάμερες τραβούν πλάνα από τις κερκίδες, με πολλούς φιλάθλους να επιδεικνύουν τα γυμνασμένα τους μπράτσα (κατά την προσφιλέστατη συνήθεια των Αμερικανών φιλάθλων σε όλα τα σπορ), ένας νεαρός φίλαθλος της τοπικής ομάδας θέλησε να κερδίσει τις εντυπώσεις, με την συνέχεια να είναι, όμως, εξαιρετικά ταπεινωτική.

Ενώ η κάμερα κεντράρει στον νεαρό νάρκισσο, μία «χτιστή» φίλαθλος που κάθεται στην πίσω σειρά, αρχίζει να βγάζει τα ρούχα της. Και πάνω που νομίζει κανείς ότι το photobombing είναι προ των πυλών, η καλογυμνασμένη γυναίκα αρχίζει να επιδεικνύει τα τεράστια μπράτσα της, σαν άλλος θηλυκός Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, καταφέρνοντας να κάνει ρεζίλι τον νεαρό φίλαθλο, καθώς η διαφορά των δύο, είναι κάτι παραπάνω από προφανής.

Ολόκληρο το γήπεδο ξεκαρδίστηκε στα γέλια με το πάθημα του νεαρού επιδειξιομανή, ενώ ο ίδιος εμφανώς αμήχανος, έκρυψε το πρόσωπό του από ντροπή, τη στιγμή που η γυναίκα που έκλεψε τις εντυπώσεις φαίνεται να απολαμβάνει ιδιαίτερα το μάθημα που έδωσε στον «ασεβή» νεαρό.

 

 

  • Κατηγορία Funny

Η γάτα... bodybuilder που κυκλοφορεί στον Καναδά και έγινε viral στο διαδίκτυο!

Που οφείλεται η ασηνύθιστη ανάπτυξη...

Σε γειτονιά του Κεμπέκ του Καναδά κυκλοφορεί μια διαφορετική γάτα από αυτές που έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε.

Οχι δεν έχει περίεργο χρώμα, διαφορετικά μάτια ή κάτι ασυνήθιστο στα πόδια. Είναι διαφορετική γιατί είναι γάτα... bodybuilder.

Φωτογραφίες της «ανέβηκαν» στο Twitter και έγιναν γρήγορα viral και η γάτα έγινε πρωταγωνίστρια ξεκαρδιστικών memes.

Μπορεί αρκετοί να είδαν την αστεία πλευρά, ωστόσο, υπήρχαν πολλοί χρήστες που ανησύχησαν για την υγεία της, λόγω της μυώδης εμφάνισής της. Οπως φαίνεται, η γάτα έχει μια πολύ σπάνια γονιδιακή μετάλλαξη, η οποία περιορίζει την δημιουργία της μυοστατίνης, της πρωτεΐνης που αναστέλλει την διάπλαση των μυών, που έχει ως αποτέλεσμα την επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης.

3W4EDO56 400x400

DeQXz5OUQAAD5oN

Για ξεκαρδιστικά σχόλια στο διαδίκτυο πατήστε ΕΔΩ...

  • Κατηγορία Summer fun

Andreas Cahling: Ο 64χρονος bodybuilder που νίκησε τον…όγκο στο κεφάλι και συνεχίζει!

Τίποτα δεν μπορεί να σταθεί εμπόδιο στον…Θωρ! Έτσι φώναζαν οι φίλοι του τον θρύλο του bodybuilding, Andreas Cahling που την δεκαετία του ’70 και του ’80 μεγαλουργούσε.

Πριν από δέκα χρόνια οι γιατροί του διέγνωσαν έναν όγκο στο πρόσωπο ο οποίος ήταν πολύ κοντά στον εγκέφαλο.Ο Andreas έπρεπε να τον αφαιρέσει. Ήταν η πρώτη φορά στην ζωή του έπασχε από κάτι.

«Οι άνθρωποι πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους όπως κάνουν με τα αυτοκίνητα τους. Μην βιάζεστε να πάτε κάτω από το χώμα», λέει σήμερα.

Μετά το χειρουργείο ο Cahling υπέφερε από παράλυση στο μισό του πρόσωπο που ουσιαστικά τον παραμόρφωσε. ‘

Αυτό όμως δεν λύγισε το ακατανίκητο πνεύμα του για ζωή και συνεχίζει να γυμνάζεται μέχρι σήμερα σε φουλ ρυθμούς στην ηλικία των 64 ετών. Υπάρχουν άραγε δικαιολογίες μετά από αυτό;

483157 139518652895745 1517135437 n

screenshot kung fury thor

maxresdefault fai

1200

Ci1pzCcWgAAWUF7

maxresdefault self

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Νέα

Ο bodybuilder και MMAer που έχει τατουάζ μέχρι και στα... μάτια!

Ο Popek Monster έχει καλύψει όλο του το σώμα με τατουάζ μέχρι και τα μάτια!

Tον λένε Pawel Mikolajuw και ανήκει στο ρόστερ του KSW που συνηθίζει να επιλέγει αθλητές βάσει εμφάνισης όπως στην περίπτωση του Marcin Rozalski  που σας είχαμε συστήσει παλαιότερα.

Σήμερα θα μάθετε για άλλον έναν extreme μαχητή όπως ο Popek Monster που φαίνεται να ζει την ζωή στα άκρα. Έχει έξι αγώνες στις μικτές πολεμικές τέχνες αλλά αυτό που τον κάνει να ξεχωρίζει είναι η τρομακτική του εμφάνιση.

Συγκεκριμένα έχει καλύψει όλο του το σώμα με τατουάζ μέχρι και τα μάτια! Δεν είναι η πρώτη φορά που βλέπουμε κάτι τέτοιο, διότι είναι της μόδας αλλά είναι σίγουρα ο πρώτος μαχητής που το έχει τολμήσει.

Τελευταία φορά έπαιξε το 2017 όταν έχασε από ένα άλλο θηρίο, τον Tomasz Oswiecinski, ωστόσο το πολωνικό κοινό τον ζητά συχνά γιατί είναι ψυχαγωγικός παίκτης. Αξίζει να σημειώσουμε πως έχει μία ντουζίνα τίτλους στο bodybuilding πριν την μετάβαση του στις MMA.

popek monster

popus

Copy of Copy of facebook 196

a9g6jiw8etytdypfr45c4vu951kvfcej

z21069088IHKSW 37 Popek Pudzianowski

Πηγή: www.sport24.gr

Ο «ανάπηρος» bodybuilder που κάνει κάμψεις με παιδί στην πλάτη! (video)

Πως έμπλεξε στα δικαστήρια όπου του επέβαλλαν χρηματική ποινή για τα καμώματά του...

«Ο ψεύτης και ο κλέφτης τον πρώτο χρόνο χαίρονται». Μόνο που σε αυτήν την περίπτωση, η χαρά ενός άνδρα bodybuilder από την Βρετανία κράτησε λίγο παραπάνω καθώς λάμβανε τα τελευταία χρόνια επίδομα αναπηρίας χωρίς να το δικαιούται.

Πρόκειται για τον Curt Gorog. Ο ίδιος στο παρελθόν επαγγέλλονταν bodybuilder, όμως λόγω κάποιου τραυματισμού του, είχε προσκομίσει πλαστά έγγραφα, όπως απεδείχθησαν εκ των υστέρων,  προς την ασφαλιστική του εταιρεία, που πιστοποιούσαν την αναπηρία του προκειμένου να λαμβάνει το συγκεκριμένο επίδομα.

Σύμφωνα μάλιστα με την βρετανική ιστοσελίδα, ο Gorog, έχει λάβει μέχρι στιγμής κοντά στις 56.600 ευρώ.

Ωστόσο, η εταιρεία είχε συνειδητοποιήσει πως κάτι δεν πήγαινε καλά με την περίπτωσή του και έτσι είχε προσλάβει μια άλλη εταιρεία προκειμένου να ανακαλύψει την αλήθεια.

Έτσι ήρθε στο φως η απάτη του εν λόγω κυρίου. Το δικαστήριο μπροστά στην θέα του βίντεο που ήρθε στην δημοσιότητα και το οποίο απεικονίζει τον ίδιο να κάνει κάμψεις έχοντας στην πλάτη μάλιστα ένα παιδί, δεν άργησε να λάβει την απόφασή του. Έτσι του επέβαλλε χρηματική ποινή ύψους 39.000 ευρώ.

 

 

  • Κατηγορία News

Η λίστα ψωνίσματος για έναν bodybuilder!

Ένα μέρος του τρόπου ζωής ενός bodybuilder στο οποίο είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, είναι η τέχνη της σωστής επιλογής τροφίμων.

Πιο κάτω θα πάρετε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε μία λίστα τροφίμων για τους συγκεκριμένους στόχους σας. Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου θα πρέπει να είστε σε θέση να αποφασίσετε με ακρίβεια τις συγκεκριμένες τροφές που πρέπει να αγοράσετε, αλλά και να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους θα τα καταναλώσετε.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε υπόψη το σωματότυπο σας όταν κάνετε μια λίστα για ψώνια. Κατανοώντας πως λειτουργεί το σώμα σας σε κάποια μακροθρεπτικά συστατικά, θα είστε σε θέση να επιλέξετε ορισμένες τροφές αποφεύγοντας κάποιες άλλες. Αν, για παράδειγμα, είστε ένας εκτόμορφος και αντιμετωπίζετε πρόβλημα προσθέτοντας μάζα, θα ήταν προνοητικό να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων τα οποία είναι υψηλά σε περιεκτικότητα καλού λίπους και πρωτεΐνης.

Η κατανάλωση 6-7 γευμάτων την ημέρα απαιτεί ένα άγγιγμα ευστροφίας. Μαθαίνοντας τις διατροφικές αξίες όλων των τροφίμων που σκοπεύετε να αγοράσετε είναι ζωτικής σημασίας, καθώς θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πώς να ξεχωρίσετε τους υδατάνθρακες από απλούς και σύνθετους.

Κάνοντας μια λίστα προτού πάτε για ψώνια είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να περιφέρεστε στους διαδρόμους προσπαθώντας να αποφασίσετε τι θα αγοράσετε, πράγμα που θα θέσει οποιοδήποτε διατροφικά συνειδητοποιημένο άτομο σε κίνδυνο.

Ας το παραδεχτούμε, το bodybuilding δεν είναι ένας φθηνός τρόπος ζωής. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταλήξετε με τον προϋπολογισμό σας. Αρκετοί είναι αυτοί που ξοδεύουν τα χρήματά τους σε διάφορα συμπληρώματα προτού καν να γνωρίζουν τις σωστές τροφές και τις σωστές ποσότητες πρόσληψης.

Μια καλή δίαιτα και διατροφή στο bodybuilding είναι τα βασικά συστατικά που θα καθορίσουν πόσο επιτυχείς θα είστε στο πρόγραμμά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως συνδέουν τη λέξη «δίαιτα» με ημέρες πείνας. Για μια καλή δίαιτα bodybuilding όμως χρειάζεται να ακολουθήσετε μόνο 3 βασικούς κανόνες:

  • Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη στις σωστές αναλογίες: 40% υδατάνθρακες 40% πρωτεΐνη, 20% λίπος.
  • Οι ημερήσιες θερμίδες θα πρέπει να εναλλάσσονται για να αποτρέψουν το μεταβολισμό από το να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο θερμιδικής πρόσληψης.

Το μυστικό για την οικοδόμηση μίας καθαρής, μυϊκής διάπλασης είναι μια διαδικασία πέντε σταδίων:

  • Nα προπονείστε σκληρά
  • Να τρέφεστε σωστά
  • Να παίρνετε κάποιο συμπλήρωμα όπου είναι απαραίτητο
  • Να παίρνετε επαρκή ύπνο
  • Να τα επαναλαμβάνετε

Πιο κάτω είναι μια απλή λίστα που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε σταθερά μια διατροφή bodybuilding στην καθημερινή σας ζωή:

Πρωτεΐνες

Στήθος κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα)

Ψάρια (τόνος, σολομός, μπακαλιάρος)

Γαρίδες

Άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς

Πρωτεΐνη σε σκόνη

Ασπράδια αυγών

Τυρί Cottage

Φασόλια

Άπαχο κόκκινο κρέας

Γαλοπούλα

Tofu


Υδατάνθρακες

Βρώμη

Λαχανικά

Φρούτα

Ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο

Ρύζι

Ζυμαρικά

Όσπρια

Γλυκοπατάτες

Λίπη

Ελαιόλαδο

Λινέλαιο

Ξηροί καρποί ανάλατοι (κυρίως αμύγδαλα και καρύδια)

Φυστικοβούτυρο (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη)

Συμβουλές

1. Ψωνίστε ανεπεξέργαστα τρόφιμα τα οποία είναι καλύτερα για την υγεία σας.

2. Μην ψωνίζετε πεινασμένοι.

3. Αγοράζετε φρέσκα, και βιολογικά τρόφιμα όποτε μπορείτε.

Κατανοώντας τις ετικέτες των προϊόντων

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να εξετάζετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε.

Συμβουλές:

  • Συστατικά που περιέχονται σε υψηλότερα ποσοστά σε κάποιο προϊόν, αναγράφονται πρώτα στην ετικέτα του σκευάσματος. (φώτο – Α)
  • Προσοχή από ψευδείς πληροφορίες: η FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων) δεν διαθέτει τους ίδιους κανονισμούς για τα συμπληρώματα διατροφής, όπως για τα συνηθισμένα τρόφιμα.

Ψάξτε για την ετικέτα με τις θρεπτικές αξίες των προϊόντων. Αν τρώτε το διπλάσιο μέγεθος μερίδας, τότε θα πρέπει να διπλασιάσετε τις θερμίδες που αναγράφονται στη συσκευασία, καθώς και τα υπόλοιπα ποσά των διαφόρων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου και του ποσοστού της ημερήσιας αξίας. Οι ημερήσιες τιμές σας δείχνουν αν τα θρεπτικά συστατικά σε ένα σερβίρισμα του προϊόντος συμβάλλουν πολύ ή λίγο με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

Στη συνέχεια εξετάστε την ετικέτα όπου αναγράφονται οι ολικές θερμίδες και οι θερμίδες από λίπος. Τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν το τι θα πρέπει να περιορίσετε, όπως τα κορεσμένα λιπαρά, η χοληστερόλη και το νάτριο αλλά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αρκετέ ποσότητες, όπως οι φυτικές ίνες, οι Βιταμίνες Α& Ψ, το ασβέστιο και το σίδηρο.

Ο πίνακας των θρεπτικών αξιών αποτελείτε από δύο μέρη:

  • Το πρώτο και κύριο μέρος, περιέχει πληροφορίες του συγκεκριμένου προϊόντος. (φώτο – Β)
  • Το δεύτερο μέρος περιέχει υποσημείωση με τις γενικές διατροφικές πληροφορίες. (φώτο – C)

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς και πόσες μερίδες υπάρχουν στη συσκευασία.

NutritionFacts

Πηγή: bodybuildingphilheath.blogspot.com / bodybuilding.gr

001 xtreme

GIF ISO FINAL 1