Dry January: Πώς ευνοεί την υγεία ένας μήνας αποχή από το αλκοόλ;

Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε φέτος το "Dry January challenge", τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε.

Το «Dry January challenge» πρόκειται για την ετήσια πρόκληση που μας βοηθά να επαναπροσδιορίσουμε την σχέση μας με το αλκοόλ, ευνοώντας παράλληλα την υγεία μας.

Ξεκίνησε το 2013 με 4.000 συμμετέχοντες και έφτασε το 2020 να κινητοποιήσει 4 εκατομμύρια ανθρώπους. Ανεξάρτητα από το πόσο καταναλώνετε σε τακτική βάση, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα μήνα αποχής από το αλκοόλ.

Why go dry?
Εάν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ ή να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με πιο υγιεινές συνήθειες, πείτε «ναι» στην πρόκληση και «όχι» στην μπύρα, το κρασί και τα αλκοολούχα ποτά μέχρι το τέλος του μήνα.

Το Dry January ξεκίνησε το 2012 ως πρωτοβουλία δημόσιας υγείας από το Alcohol Change UK, μια βρετανική φιλανθρωπική οργάνωση και τώρα εκατομμύρια συμμετέχουν σε αυτήν την πρόκληση κάθε χρόνο.

Ενώ προηγούμενες μελέτες παρατήρησης επισημαίνουν ότι η κατανάλωση μέτριας ποσότητας αλκοόλ μπορεί να έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία, πιο πρόσφατες έρευνες αμφισβητούν την εν λόγω υπόθεση. Μάλιστα η μεγαλύτερη ή μακροχρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα σωματικά και ψυχικά προβλήματα, ειδικά μεταξύ των μεγαλύτερων ενηλίκων.

Η καρδιακή και ηπατική βλάβη, ο υψηλότερος κίνδυνος καρκίνου, το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, τα προβλήματα μνήμης και οι διαταραχές της διάθεσης πρόκειται για μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα.

Ωστόσο, η αποχή από το αλκοόλ έστω και για έναν μήνα μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά στην υγεία σας.

Πώς μας ωφελεί
Σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open, τα άτομα που κατανάλωναν τακτικά αλκοόλ και απείχαν για τριάντα ημέρες κοιμόντουσαν καλύτερα, είχαν περισσότερη ενέργεια και έχασαν βάρος.

Επίσης, σύμφωνα με τους ερευνητές, μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης αλλά και τις πρωτεΐνες που σχετίζονται με τον καρκίνο στο αίμα.

Εκτός από αυτά μπορείτε να αποφύγετε τις βραχυπρόθεσμες συνέπειες του αλκοόλ, όπως το χανγκόβερ ενώ μακροπρόθεσμα θα διαπιστώσετε ότι και οι αιματολογικές σας εξετάσεις θα βελτιωθούν,

Συμβουλές για να τα καταφέρετε
Ενώ οι τριάντα μέρες μπορεί να φαίνονται πολλές, με τις παρακάτω συμβουλές η επιτυχία είναι εγγυημένη:

- Βρείτε ένα υποκατάστατο μη αλκοολούχο ποτό. Για κοινωνικές περιστάσεις ή όταν λαχταράτε ένα κοκτέιλ μπορείτε να επιλέξετε ποτά χωρίς αλκοόλ, όπως ανθρακούχο νερό, σόδα ή μόκτειλ.
- Αποφύγετε τους πειρασμούς. Κρατήστε το αλκοόλ εκτός σπιτιού ενώ όταν είστε καλεσμένοι σε πάρτι ή επισκέψεις μπορείτε να φέρετε μοκτέιλ.
- Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για τις προθέσεις σας και ενθαρρύνετέ τους να σας κρατήσουν υπόλογους. Ακόμα καλύτερα, παροτρύνετέ τους να δοκιμάσουν την πρόκληση.