2 βασικά συμπληρώματα για βέλτιστη ανάκαμψη

Οι δυο κύριες επιλογές για σένα που θες να βελτιώσεις την αθλητική απόδοσή σου και να ανακάμψεις.

1) Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα

Όταν πρόκειται για την μυϊκή οικοδόμηση, η αναλογία των τούβλων σε ένα τοίχο λειτουργεί καλά. Καταστρέφουμε τα τούβλα όταν προπονούμαστε και το σώμα μας ανακάμπτει με την αντικατάσταση των κατεστραμμένων τούβλων. Αυτή η αναλογία συνεργάζεται με το νευρικό σύστημα καθώς αυτό το σύστημα λειτουργεί ως το θεμέλιο του σπιτιού μας. Δεν έχει σημασία πόσο ισχυρό είναι το σπίτι μας, θα είναι αδύναμο σε ένα υπο-βέλτιστο θεμέλιο. Αν θέλετε το θεμέλιο σας να είναι όσο το δυνατόν πιο ισχυρό, ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFA).

Τα EFA’s αναφέρονται συνήθως ως συμπληρώματα ιχθυελαίου και κυριολεκτικά ενσωματώνονται στη δομή των κυττάρων μας. Μπορεί μάλιστα να ισχυριστεί κανείς ότι τα κύτταρα μας είναι κυριολεκτικά χτισμένα από αυτά. Δεν είναι μόνο σημεία αγκύρωσης για τους υποδοχείς των ορμονών, αλλά βελτιώνουν επίσης τον τρόπο που το σώμα μας αντιμετωπίζει το στρες και τη φλεγμονή. Αυτό σημαίνει ότι η ιδανική περιεκτικότητα των EFA’s βελτιώνει όχι μόνο τον τρόπο με τον οποίο εργάζονται πολλές ορμόνες, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει το χρόνο αποκατάστασης, μετριάζοντας την απόκριση φλεγμονής και βελτιώνοντας έτσι την ανάκαμψη.

Σημείο Κλειδί: Όταν τρώμε αυτά τα λίπη, όπως συμβαίνει με όλα τα άλλα, σχηματίζουν την εξωτερική δομή των κυττάρων μας. Είστε πραγματικά αυτό που τρώτε.

Δοσολογία: Δύο έως τρία γραμμάρια, τρεις φορές ημερησίως με τα στερεά σας γεύματα.

2) Βιταμίνη E

Κάθε καλό πλάνο ανάκαμψης πρόκειται να περιέχει την αφθονία αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων, ένα εκ των οποίων είναι η βιταμίνη Ε. Πέραν των δυνατοτήτων της για τη μείωση του μετα-προπονητικού πόνου και τη βελτίωση της ανάκαμψης, υπάρχει μια επιπλέον ώθηση από αυτή την βιταμίνη που μπορεί να μην γνωρίζετε.

Αν και συνήθως η βιταμίνη Ε κατατάσσεται κάτω από τη λίστα των αντιοξειδωτικών, αξίζει τον κόπο να συνειδητοποιήσουμε ότι διαφορετικά αντιοξειδωτικά εργάζονται σε διαφορετικά μέρη του κυττάρου. Για τους σκοπούς μας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη Ε λειτουργεί εκ μέρους των λιπιδίων, τα οποία συμπίπτουν απόλυτα με την πρόσληψη των EFA’s. Λειτουργεί με αυτό τον τρόπο: αν τα EFA’s στο σώμα μας είναι πολλά για πολλούς λόγους, τότε μπορεί επίσης να είναι αρκετά ευαίσθητα σε οξειδωτική βλάβη. Αυτό είναι όπου η πρόσθετη βιταμίνη Ε μπαίνει στο παιχνίδι. Αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί όχι μόνο να προστατέψει από την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από την άσκηση, αλλά θα προσθέσει επίσης μια ειδική προστατευτική επίδραση στα EFA’s των κυττάρων μας. Αυτό είναι σαν να προσθέτουμε δύναμη τόσο στο θεμέλιο μας όσο και στο σπίτι που είναι χτισμένο στην κορυφή του.

Σημείο κλειδί: Η κατανάλωση περισσότερων βασικών λιπών μπορεί να αυξήσει την απαίτηση για αυτό το αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα.

Δοσολογία: Συνολικά 400-800IU σε δύο διαιρεμένες δόσεις.

Πηγή: Muscleandfitness.com via fit-blaster.com

activebodybanner2

Supercarb Fast: Μια πρωτοποριακή και γρήγορη πηγή μοναδικών υδατανθράκων

Πρόκειται για ένα δυνατό «χαρτί» της Full Force Nutrition καθώς περιέχει ένα μείγμα 4 υδατανθράκων που θα σας δώσουν ενέργεια με τον πιο δυνατό τρόπο!

Τόσο η εντατική προπόνηση με βάρη όσο και η προπόνηση αντοχής μπορούν να μειώσουν τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι ευεργετικό η γρήγορη ανασύσταση όλων τα χαμένων υποστρωμάτων ζωτικής σημασίας.

Με τη δημιουργία του Supercarb Fast της Full Force Nutrition με μια μοναδική φόρμουλα τεσσάρων υδατανθράκων διαφορετικών τύπων (Kηρώδες Άμυλο Αραβοσίτου, Μαλτοδεξτρίνη, Δεξτρόζη και Φρουκτόζη), ο κορεσμός συγκεκριμένων μεταφορέων μπορεί να αποφευχθεί και να επιτευχθεί εύκολη πέψη!

Το Κηρώδες Άμυλο Αραβοσίτου (Waxy Maize Starch) αποτελείται κυρίως από πολύ υψηλού μοριακού βάρους, διακλαδισμένης αλυσίδας αμυλοπηκτίνη. Το μοριακό βάρος της Μαλτοδεξτρίνης είναι περίπου 1.000-10.000, ενώ η Δεξτρόζη και Φρουκτόζη είναι περίπου 180 κάθε μία! Αυτή η άμεση αλυσίδα, υψηλού ισοδύναμου δεξτρόζης & μαλτοδεξτρίνης έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Αγοράστε το Supercarb Fast στην καλύτερη τιμή της αγοράς πατώντας εδώ!

super carb fast 1000 gr enlarge

Έχει γενικά γίνει αποδεκτό από την επιστήμη ότι η παρατεταμένη μικρότερη της μέγιστης προπόνηση/άσκηση περιορίζεται από τη διαθεσιμότητα αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών και του ήπατος, και ότι αυτά τα αποθέματα αυξάνονται όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι υψηλή. Έχει επίσης παρουσιαστεί ότι ο ρυθμός σύνθεσης του γλυκογόνου (αποθηκευμένος υδατάνθρακας στο σώμα) είναι ο υψηλότερος στους μύες κατά τους οποίους τα αποθέματα γλυκογόνου έχουν εξαντληθεί από την προπόνηση/άσκηση.

Ο ρυθμός της σύνθεσης του γλυκογόνου μετά την προπόνηση/άσκηση είναι σημαντικός για τους αθλητές κατά τη διάρκεια των προπονήσεων με επαναλαμβανόμενες περιόδους έντονων ή μικρότερων της μέγιστης προπονήσεων, καθώς και κατά τη διάρκεια αγώνων, ιδίως όταν πραγματοποιούνται διάφοροι περίοδοι έντονης προπόνησης/άσκησης.

* Οι δηλώσεις αυτές έχουν αποδειχθεί επιστημονικά από την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) και εγκριθεί από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή (EC).

Διατροφικές πληροφορίες

Full Force Supercarb Fast Facts

Συστατικά:
Waxy maize starch, Dextrose, Fructose, Maltodextrin.

Οδηγίες

Δεδομένου ότι το προϊόν είναι στην κατηγορία προϊόντων μακροθρεπτικών συστατικών - υδατάνθρακες – η χρήση σας εξαρτάται απόλυτα από τις ατομικές σας ανάγκες. Συνήθως αναμειγνύεται μία δόση (50 γραμμαρίων σκόνης) με 500 ml νερό, πρωτεΐνη ή χυμό φρούτων κλπ, και πιείτε πριν, κατά τη διάρκεια ή/και αμέσως μετά την προπόνησή σας.

Πληροφορίες Αλλεργιών: Παρασκευάζεται σε εγκαταστάσεις που επεξεργάζεται γάλα, αυγό, γλουτένη, σόγια, φιστίκια, καρύδια, ψάρια και συστατικά οστρακοειδών.

Προειδοποιήσεις: ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ! Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση! Χρησιμοποιήστε αυτό το προϊόν σε συνδυασμό με τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής & ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για κάτι τέτοιο.

FF c

Κιτρουλίνη: Ένας σύμμαχος στην προπόνηση by X-TREME Stores!

Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι μετατρέπεται σε L-αργινίνη στο σώμα, κατά τη διάρκεια του κύκλου της ουρίας παράλληλα με την L-ορνιθίνη.

Τα συμπληρώματα με κιτρουλίνη είναι στην πραγματικότητα ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αύξησης των επιπέδων αργινίνης και ενίσχυσης του νιτρικού οξειδίου (ΝΟ) στο σώμα από ό,τι η συμπλήρωση μόνο με αργινίνη.

Πώς λειτουργεί η κιτρουλίνη;

Η κιτρουλίνη μετατρέπεται σε L-αργινίνη στα νεφρά και αυξάνει το επίπεδο της L-αργινίνης στο πλάσμα του αίματος. Η L-αργινίνη είναι τότε άμεσα διαθέσιμη για να τροφοδοτήσει τη σύνθεση νιτρικού οξειδίου (NOS). Η αργινίνη μετατρέπεται σε ΝΟ, αυξάνει τη ροή του αίματος και την παροχή θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται. Η κιτρουλίνη διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ATP, όταν αυξάνεται η ζήτηση ενέργειας. Βοηθά επίσης σαν ρυθμιστής της συγκέντρωση αμμωνίας στους μυς, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της κόπωσης και την αύξηση της αντοχής στην προπόνηση.

Γιατί να επιλέξετε μηλική κιτρουλίνη;

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι κιτρουλίνης που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό ως συμπληρώματα: μηλική κιτρουλίνη (CM) και L-κιτρουλίνη. Η CM είναι κιτρουλίνη που συνδέεται με ένα μόριο μηλικού οξέος. Η καλύτερη μορφή CM έρχονται σε μια αναλογία 2:1 (δύο μόρια κιτρουλίνης σε ένα μόριο μηλικού οξέος). Με βάση κάποιες έρευνες, φαίνεται ότι η CM είναι περισσότερο αποτελεσματική παράγοντας βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης (δηλαδή, αντοχή, τη δύναμη, κλπ). Και οι δύο μορφές της κιτρουλίνης φαίνεται να είναι αποτελεσματικές στην αύξηση του ΝΟ και στην μείωση της κόπωσης των μυών.

citrulline1

Οφέλη της κιτρουλίνης

Η κιτρουλίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται, να διατηρήσει την ισορροπία του αζώτου στους μυς, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να μειώσει την κόπωση και τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση και να ενισχύσει την αντοχή κατά τη διάρκεια άσκησης!

Αυξήστε την ενέργεια και την αντοχή σας

Η Κιτρουλίνη μπορεί να διαμορφώσει τα ένζυμα που εμπλέκονται στη διάσπαση του γλυκογόνου (γλυκογονόλυση) και τα ένζυμα που μετατρέπουν τη γλυκόζη σε ΑΤΡ (γλυκόλυση). Αυτή η δράση μειώνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί το ΑΤΡ και τη φωσφοκρεατίνη. Αυτό σημαίνει ότι είναι διαθέσιμη περισσότερη ενέργεια στους μυς για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Μείωση της αμμωνίας και αποτροπή του μυικού πόνου

Η αμμωνία δρα ως ένα σήμα για μυϊκή κόπωση αναστέλλοντας την μετατροπή του πυρουβικού άλατος σε ακετυλ-CoA, σταματώντας τη συστολή των μυών. Η Κιτρουλίνη αποθηκεύει προσωρινά αμμωνία μέσω του κύκλου της ουρίας και αυξάνει τα επίπεδα της ορνιθίνης. Προωθεί την παραγωγή ουρίας και την επαναρρόφηση του διττανθρακικού, που εκτελεί ρυθμιστική δράση κατά της αμμωνίας.

Μείωση μεταπροπονητικού πόνου

Η συμπληρωματική λήψη μηλικής κιτρουλίνης έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο για έως και 48 ώρες σε προπονημένους αθλητές κι επίσης να μειώσει την αίσθηση και εμφάνιση της κόπωσης των μυών.

citrulline4

Συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής ΝΟ

Η Κιτρουλίνη αυξάνει τα επίπεδα της L-αργινίνης στο πλάσμα σε μία δοσοεξαρτώμενη βάση. Έχει αποδειχθεί ότι η συμπλήρωση με κιτρουλίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της L-αργινίνης, για περισσότερη διαθεσιμότητα στην οδό NOS ως προς την παραγωγής ΝΟ. Περισσότερο ΝΟ σημαίνει μεγαλύτερη ροή αίματος και καλύτερη παροχή θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται.

Βοηθά στην αποκατάσταση της πρωτεϊνικοσύνθεσης

Η κιτρουλίνη μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αποκατάσταση ποσοστών της πρωτεϊνοσύνθεσης των μυών, βελτιώνοντας την ισορροπία αζώτου και την ενθάρρυνση της χρήσης αμινοξέων (όπως τα BCAA) στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η βελτιωμένη κατακράτηση αζώτου και η παρουσία των BCAAs, βοηθάει τη σηματοδότηση των mTOR, το μονοπάτι της πρωτεϊνοσύνθεσης.

citrulline5


Πηγές:
Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010;24(5):1215-1222.
Sureda A, Cόrdova A, Ferrer MD, et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. European Journal of Applied Physiology. 2010;110(2):341-351.
Sureda A, Cόrdova A, Ferrer MD, et al. Effects of L-citrulline oral supplementation on polymorphonuclear neutrophils oxidative burst and nitric oxide production after exercise. Free Radical Research. 2009;43(9):828-835.
Giannesini B, Le Fur Y, Cozzone PJ, et al. Citrulline malate supplementation increases muscle efficiency in rat skeletal muscle. European Journal of Pharmacology. 2011;667(1-3):100-104.
Giannesini B, Izquierdo M, Le Fur Y, et al. Beneficial effects of citrulline malate on skeletal muscle function in endotoxemic rat. European Journal of Pharmacology. 2009;602(1):143-147.
Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, et al. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. British Journal of Sports Medicine. 2002;36(4):282-289.
Rau´ l Besco´s, Antoni Sureda, Josep A. Tur. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med. 2012;42(2):99-117.

Γιώργος Λιονάκης, personal trainer-συνεργάτης X-TREME Stores

xtreme stores theseis ergasias

Τι είναι η καρνιτίνη και πως μπορεί να σας βοηθήσει

Η Καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που δημιουργείται στο σώμα και βοηθά την μεταφορά του λίπους για παραγωγή ενέργειας.

Η Καρνιτίνη συντίθεται στο σώμα από ορισμένα αμινοξέα και βρίσκεται σε υψηλότερες συγκεντρώσεις στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο κόκκινο κρέας.

Οφέλη

Ενώ ο κύριος σκοπός της Καρνιτίνης είναι η μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί και για άλλους σκοπούς. Αρκετοί αθλητές την χρησιμοποιούν για καύση λίπους, βελτίωση της μυϊκής αντοχής και για αύξηση ενέργειας. Πιστεύεται επίσης, χωρίς να είναι όμως ιατρικά επαληθευμένο, ότι η Καρνιτίνη μπορεί να καταπολεμήσει μυϊκά και νεφρικά νοσήματα. Η Καρνιτίνη μπορεί επίσης να είναι μια καλή βοήθεια εάν βρίσκεστε σε περίοδο δίαιτας, καθώς θα μειώσει την αδυναμία και τις ενοχλήσεις πείνας.

Ένα από τα σημαντικά αποτελέσματα της Καρνιτίνης είναι η δυνατότητα της να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της γήρανσης. Μελέτες έχουν διεξαχθεί σε ποντίκια στα οποία δόθηκε Καρνιτίνη, με αποτέλεσμα την επιβράδυνση της γήρανσης τους. Σίγουρα θα υπάρξει κάποιο χρονικό διάστημα έως ότου επιβεβαιωθούν τα συγκεκριμένα αποτελέσματα στον άνθρωπο, αλλά είναι κάτι που μπορείτε να έχετε υπόψη.

Από το 1930 έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες σχετικά με τις διάφορες ιδιότητες της Καρνιτίνης. Έχουν διαπιστώσει ότι η πρόσληψη της θα μπορούσε να ωφελήσει το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος, καθώς υπάρχουν και αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι η Καρνιτίνη μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και τη μείωση πιθανής διαταραχής του καρδιακού ρυθμού. Να αναφέρουμε επίσης ότι η FDA ενέκρινε την Καρνιτίνη, υπό το όνομα Carnitor, ως θεραπεία για καρδιακές ασθένειες και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Αν και ασυνήθιστο, εάν είστε ελλιπείς σε αμινοξέα ή πρωτεΐνες θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα Καρνιτίνης. Οι χορτοφάγοι, τα παιδιά και οι γυναίκες που θηλάζουν, όλοι διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολύ λίγο κρέας θα μπορούσαν επίσης να επωφεληθούν από τη λήψη ενός συμπληρώματος Καρνιτίνης. Υπάρχουν μερικά αποκαλυπτικά σημάδια της πιθανής ανεπάρκειας σε Καρνιτίνη, όπως η κόπωση των μυών, οι κράμπες, ο μυϊκός πόνος και η πρόωρη γήρανση.

Δοσολογία

Τα συμπληρώματα έρχονται συνήθως σε καψούλες των 250 – 500mg* (L-carnitine, acetyl-L-carnitine, and propionyl-L-carnitine) και η γενική ημερήσια δοσολογία είναι 2 – 4 γραμμάρια, η οποία δόση θα πρέπει να μοιραστεί σε δύο μέρη για καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό. Πάρτε το συμπλήρωμα καρνιτίνης μισή με μία ώρα πριν από την προπόνηση. Με αυτό τον τρόπο θα δώσει τη δυνατότητα στον οργανισμό να κινητοποιήσει το μηχανισμό της λιπόλυσης και να προετοιμάσει τα λιποσφαίρια για την εισαγωγή τους στο μυϊκό μιτοχόνδριο. Η λήψη συμπληρώματος καρνιτίνης θα πρέπει, για να είναι αποτελεσματική, να γίνεται τακτικά και τις ημέρες προπόνησης και τις ημέρες ανάπαυσης.

Η λήψη της δεν πρέπει να υπερβαίνει τον ένα μήνα τη φορά. Πάρτε δηλαδή το συμπλήρωμα για ένα μήνα, σταματήστε για τον επόμενο μήνα και ούτω καθεξής.

* 1000mg = 1 γραμμάριο

Παρενέργειες

Η λήψη καρνιτίνης έχει ελάχιστες παρενέργειες και οι πιο συνηθισμένες από αυτές περιλαμβάνουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, ταχύτερους καρδιακούς παλμούς και πυρετό. Επίσης, αν λάβετε Καρνιτίνη σε μεγάλες ποσότητες τότε μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Η συμπληρωματική χορήγηση της Καρνιτίνης αντενδεικνύεται σε περιπτώσεις απροπόνητων αθλητών, υπερκατανάλωσης κρέατος (βασική πηγή καρνιτίνης), κατανάλωσης άλλων συμπληρωματικών αμινοξέων, γαστρίτιδας και σε άτομα με βεβαρημένη καρδιαγγειακή προδιάθεση και έλκος.

Πηγές: bodybuildingphilheath.blogspot.com / weider.com.gr / a-z.gr / wikipedia.org / livestrong.com / bodybuilders.gr / fitnesslogic.gr / ehow.com / fit-blaster.com

Τα 3 συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν στο bodybuilding

Είναι σπάνιο να ακούσουμε πως κάποιος bodybuilder δεν χρησιμοποιεί κάποιο είδος συμπληρώματος καθημερινά για να αποκτήσει ‘δυνατό’ σώμα.

Για να επιτύχετε στο bodybuilding, δεν χρειάζεται απλά να γυμνάζετε σκληρά τους μύες σας αλλά θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε αρκετή ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις σας, χρησιμοποιώντας συμπληρώματα για να μεγιστοποιηθούν οι προσπάθειές σας.

Η χρήση ορισμένων διατροφικών συμπληρωμάτων έχει αποδειχθεί πως ενισχύει γρήγορα την ανάπτυξη των μυών, μειώνει το πιάσιμο και τον χρόνο που απαιτείται για την αποκατάστασή τους και ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας για σκληρότερη προπόνηση.

1. Κρεατίνη

Αυτή η ουσία παράγεται φυσικά από τον οργανισμό. Δεν παράγεται σε υψηλά επίπεδα για να δούμε το επιθυμητό αποτέλεσμα με λιγότερη γυμναστική, αλλά για να το καταφέρουμε χρειαζόμαστε αυξημένη την δραστηριότητα των μυών. Παλαιότερα οι bodybuilders τρέφονταν με κόκκινο κρέας για να πάρουν την πρόσθετη κρεατίνη που χρειαζόταν. Αυτό όμως δεν ήταν αποτελεσματικό, λόγω των πρόσθετων θερμίδων και λίπους που κατανάλωναν. Η κρεατίνη αργότερα κυκλοφόρησε ως συμπλήρωμα, και έχει γίνει ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται από τους bodybuilders όλων των κλάσεων. Μέχρι στιγμής δεν παρουσιαστήκαν αρνητικές παρενέργειες από μακροχρόνια χρήση κρεατίνης.

2. Πρωτεΐνη

Ο οργανισμός σας χρειάζεται επιπλέον πρωτεΐνη, προκειμένου να χτίσετε μυϊκή μάζα. Όταν ένας bodybuilder προπονείται, στην πραγματικότητα γίνεται διάσπαση μυϊκών ινών. Όταν το σώμα ξεκουράζεται, αρχίζει η διαδικασία της ανοικοδόμησης του μυϊκού ιστού, καθώς και η προσθήκη επιπλέον μυϊκών ινών. Όλη αυτή η διαδικασία οικοδόμησης μυών απαιτεί κατανάλωση πρωτεΐνης. Εάν ένα άτομο γυμνάζεται, αλλά δεν καταναλώνει επιπλέον πρωτεΐνη, τότε η μυϊκή του μάζα δεν θα αυξηθεί τόσο γρήγορα όσο θα έπρεπε.

Ένα άτομο που αθλείται και χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη, θα μπορούσε να την αποκτήσει καταναλώνοντας περισσότερες τροφές που είναι υψηλές σε περιεκτικότητα με πρωτεΐνη, όπως για παράδειγμα το κρέας. Δυστυχώς, αυτό οδηγεί τους αθλητές σε αυξημένη κατανάλωση λίπους και θερμίδων. Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε επαρκή πρωτεΐνη.

3. Νιτρικό οξείδιο

Αυτό το συμπλήρωμα έχει αναγνωριστεί πρόσφατα για το πόσο σημαντικό είναι, λόγω της ικανότητας του να αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες. Αυτό όχι μόνο δίνει στους μύες μια πληρέστερη και πιο έντονη όψη αλλά η αυξημένη ροή αίματος μεγαλώνει και το ρυθμό με τον οποίο μπορεί να χτιστεί η μυϊκή μάζα.

Το bodybuilding γενικά απαιτεί σκληρή δουλειά, όμως κάθε έμπειρος bodybuilder θα παραδεχτεί, πως η κατανάλωση συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά, προσθέτοντας λίγη ή καθόλου μυϊκή μάζα για την δημιουργία νέων μυϊκών ινών.

Πηγή: musclespro.com, fit-blaster.com

activebodybanner2

Μεγάλος διαγωνισμός απο τα X-Treme Stores «Ποιό είναι το αγαπημένο σου ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ;»

Πάτησε στον σύνδεσμο, ακολούθησε τις οδηγίες και μπες στην κλήρωση για ένα απο τα 50 δώρα των X-Treme Stores!

Γράψε το αγαπημένο σου συμπλήρωμα εδώ και πάρε μέρος στην κλήρωση για ένα απο τα παρακάτω 50 δώρα...

Τα δώρα

Κωδικός                               Προϊόν                                     Εταιρία                              Τεμάχια
01-136-002               COMPLETE WHEY 2270 GR                   WARRIORLAB                            5
01-216-071           MUSCLE MEAL LEANCORE 2200gr                 Sci- MX                                  5
01-136-022       AMINO LIQUID 1000 ml WARRIORLAB           WARRIORLAB                            5
01-198-032             100% PURE GLUTAMINE 400gr                 Body Attack                               5
01-136-118                   COMPLETE PRE 495gr                           Warrior                                    5
01-130-048            STACKER ULTRA MASS 2250 GR                    Stacker                                 5
01-216-037          CREATINE MONOHYDRATE 500 GR                  Sci-Mx                                  5
01-176-003             BCAA LIQUID 1000 ml Nutrend                    Nutrend                                    5
01-168-034     Energy Body VITAMINS+MINERALS 300gr​        Energybody                               5
01-176-201                   CARNITINE LIQUID 500ml​                      Nutrend                                   5

Επίσης, μπορείτε βρείτε την δημοσίευση στην επίσημη σελίδα των X-Treme Stores στο Facebook να κάνετε like, να την κοινοποιήσετε και να αφήσετε ένα σχόλιο με το συμπλήρωμα που σας αρέσει.

 

 

  • Κατηγορία News

Δώσε στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται πριν και μετά την προπόνηση!

Ένας φοβερός συνδιασμός συμπληρωμάτων διατροφής από τα X-Treme Stores που θα σε ανεβάσει επίπεδο!

Πρόκειται για δυο εξαιρετικές επιλογές που πριν την άσκηση θα σε εκτοξεύσουν σε απίστευτα επίπεδα ενέργειας, ενώ μετά θα αναρρώσει γρήγορα αλλά και θα επιτεύξει ταχεία μυϊκή ανάπτυξη.

High Voltage 2.0

high

Η νέα ενεργειακή φόρμουλα High Voltage 2.0 προσφέρει μια έκρηξη ενέργειας και ζωτικότητας για κάθε είδους προπόνηση. Αφαιρώντας τους υδατάνθρακες σε σχέση με την προηγούμενη έκδοσή του, είναι ιδανικό για αθλητές που είτε ακολουθούν μία διατροφή χαμηλών υδατανθράκων ή λαμβάνουν τους υδατάνθρακες από διαφορετική πηγή.

Με αυτό τον τρόπο και με πολύ μικρότερη δόση επιτυγχάνεται η πλήρης αιμάτωση των μυών και η φλεβικότητα, η άμεση παροχή ενέργειας και πνευματικής συγκέντρωσης του αθλητή καθώς και η ταχύτερη αποθεραπεία και οξυγόνωση των σκελετικών μυών.

Για οποιοδήποτε άθλημα, το ζητούμενο είναι η υψηλή απόδοση χωρίς απότομη πτώση της ενέργειας και το High Voltage 2.0 προσφέρει ακριβώς αυτά στο μέγιστο βαθμό.

Συσκευασία: 230gr

Συστατικά:

01 136 119 High Voltage 2.0 230g facts

01 136 119 High Voltage 2.0 230g facts plus2

Δοσολογία:

Βάζετε σε 250ml νερό ή χυμό 1scoop και το πίνετε 20' πριν την προπόνηση.

Complete After

Αν επιλέγαμε μια χρονική περίοδο την οποία και θα χαρακτηρίζαμε ως την πιο σημαντική στη διατροφή ενός αθλητή, σίγουρα θα ήταν αυτή που ακολουθεί μια σκληρή προπόνηση. Το χρονικό διάστημα 30-45΄αμέσως μετά την προπόνηση ονομάζεται «παράθυρο ευκαιρίας» και ονομάζεται έτσι επειδή ακριβώς είναι η στιγμή εκείνη που το σώμα είναι έτοιμο να απορροφήσει και κυρίως να αξιοποιήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που θα του δώσουμε.

Αμέσως μετά από έντονη προπόνηση συμβαίνουν πολλά και σημαντικά πράγματα μέσα στο σώμα μας. Νιώθουμε εξαντλημένοι γιατί έχουμε ξοδέψει όλο το γλυκογόνο των μυών. Νιώθουμε πιασμένοι γιατί οι μυϊκές ίνες έχουν φτάσει στα όριά τους. Από τη μία θα πρέπει να αναρρώσουν ενώ από την άλλη θα πρέπει να αναπτυχθούν ακόμα περισσότερο. Έχουν εξαντληθεί τα αποθέματα σε γλουταμίνη και αμινοξέα μέσα στους μυς, ενώ το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να εξασθενεί και αυτό.

Καταλαβαίνουμε λοιπόν γιατί το σώμα πρέπει να λάβει αμέσως μετά την προπόνηση μια σειρά θρεπτικών συστατικών που θα αποκαταστήσουν τη σωστή λειτουργία του και θα το οδηγήσουν στην ανάρρωση αλλά και στην μυϊκή ανάπτυξη.

after

Η Complete After της WARRIORLAB περιέχει ένα εξαιρετικής ποιότητας και σύνθεσης μείγμα συστατικών που θα βοηθήσουν δραστικά προς αυτή την κατεύθυνση. Περιέχει συνδυασμό ταχύτατης απορρόφησης whey πρωτεΐνης μικτού φιλτραρίσματος για σταδιακή και μακράς διάρκειας απορρόφησης. Επίσης εμπεριέχει την κατάλληλη ποσότητα απλών και σύνθετων υδατανθράκων για άμεση αποκατάσταση του χαμένου γλυκογόνου, μεγάλες ποσότητες γλουταμίνης και αμινοξέων για πιο ολοκληρωμένη αποθεραπεία αλλά και κρεατίνης για ταυτόχρονη ενυδάτωση των μυών και περαιτέρω ανάπτυξη.

Επιπλέον έχουν προστεθεί βιταμίνες, μέταλλα και Ταυρίνη, και όλα αυτά μαζί εγγυώνται την ομαλή μετάβαση από την εξάντληση στην αποκατάσταση, στην ισχυροποίηση ολόκληρου του οργανισμού και στην μυϊκή ανάπτυξη.

Επιγραμματικά:
- Η πιο πλήρης «όλα σε 1» φόρμουλα
- Με την ιδανική αναλογία 50/50 πρωτεΐνης/υδατάνθρακα
- Με προσθήκη κρεατίνης για άμεση δύναμη και ανάρρωση
- Το πιο ολοκληρωμένο post workout ρόφημα
- Υπέροχη γεύση

Συσκευασία: 2724g

Συστατικά:

01 136 018 complete.After 2 facts

Δοσολογία:

Προσθέστε 2 scoop Complete After σε 500ml νερό, γάλα ή χυμό. Διαλύεται εύκολα και γρήγορα είτε σε μίξερ, ή σε ένα σέικερ και το ρόφημα είναι έτοιμο. Το λαμβάνουμε αμέσως μετά την προπόνηση για να επιταχύνουμε την μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη.

Πάρε μέρος στον Μεγάλο Διαγωνισμό του Muscleclub!

Οι δυο τυχεροί του διαγωνισμού θα κερδίσουν ένα από τα δύο συμπληρώματα διατροφής στην αγαπημένη τους γεύση!

Το κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής στη Νίκαια, Muscle Club, "τρέχει" έναν σούπερ διαγωνισμό που θα λήξει στις 21/3/17. Η διαδικασία είναι απλή και γρήγορη. Κάντε Like, Share στο post του διαγωνισμού και στη συνέχεια συμπληρώνετε την παρακάτω φόρμα εγγραφής για να κερδίσεις ένα από τα δύο συμπληρώματα διατροφής στην αγαπημένη σου γεύση! Ο διαγωνισμός θα λήξει στις 21/03/2017.

Όπως θα είδατε και στην φωτογραφία πρόκειται για το Superior Whey Core και το Tesla BCAA 2:1:1. Οι 2 τυχεροί θα ενημερωθούν μέσω e-mail για την παραλαβή των δώρων τους!

 

  • Κατηγορία News

ActivLab Fireblaster: Ο λιποδιαλύτης που θα αγαπήσεις!

Πρόκειται για ένα φοβερό συμπλήρωμα διατροφής από την ActivLab το οποίο υπόσχεται γρήγορο αδυνάτισμα, αλλά και υψηλά επίπεδα ενέργειας!

Ένα φοβερό προϊόν έχει δημιουργήσει η ActivLab καθώς ο σούπερ προ-προπονητικός λιποδιαλύτης βοηθά κάθε αθλούμενο να επιτεύξει γρήγορο και εύκολο αδυνάτισμα σε συνδυασμό με τεράστια ενέργεια στην προπόνηση! 

Ήδη, το συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής έχει γνωρίσει τεράστια απήχηση στην αγορά λόγω της οικονομικής τιμής, της ενίσχυσης καύσης λίπους και της αύξησης των επιδόσεων.

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

► Λιποδιαλύτης και Προ-προπονητικό όλο σε ένα! Το Fireblaster περιέχει κετόνες βατόμουρου, βήτα-αλανίνη, L-αργινίνη, L-τυροσίνη, εκχύλισμα νεραντζιού, καφεΐνη, βιταμίνες της ομάδας Β και ηλεκτρολύτες.
► Η Βήτα-αλανίνη, καθώς καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης, επιτρέπει προπονείστε περισσότερο.
► Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που εκτελεί διάφορες βιοχημικές λειτουργίες μέσα στο σώμα, και είναι επίσης ένας πρόδρομος έκκρισης νιτρικού οξυγόνου (ΝΟ) έκκριση.
► Το NO είναι σημαντικό στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.
► Η L-τυροσίνη λαμβάνει μέρος σε μια σωστή σύνθεση των κατεχολαμινών εντός ενός σώματος, π.χ. αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη και ντοπαμίνη. Οι βιταμίνες της ομάδας Β συμβάλλουν στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ενεργειακής απόδοσης. Η καφεΐνη βοηθά στην ενίσχυση της συνολικής αποδοτικότητας και της αντοχής του σώματος κατά τη διάρκεια κάθε σωματικής προσπάθειας.

Αγοράστε ActivLab Fireblaster (250g) πατώντας στην ακόλουθη εικόνα...

Activlab FireBlaster

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Activlab FireBlaster Facts

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ

Διαλύστε ένα τμήμα (11 g) σε 200 ml νερό. Πάρτε μια φορά την ημέρα, πριν από τη προπόνηση. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Χρήση συμπληρωμάτων καρνιτίνης (L-Carnitine)

Η καρνιτίνη (μη βασικό αμινοξύ) είναι ο μόνος φορέας που χρησιμοποιούν τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας για να διαπεράσουν την εσωτερική μεμβράνη των κυττάρων και να υποστούν β-οξείδωση. Η καρνιτίνη είναι ένα φυσικό συστατικό του κυττάρου το οποίο έχει έναν κυρίαρχο ρόλο σε ό,τι αφορά τη χρησιμοποίηση του υποστρώματος των λιπιδίων. Θεωρείται πολύ αποτελεσματική για την κινητοποίηση του λίπους (παίζει τον πρωταρχικό ρόλο στη μεταφορά του από τις λιποαποθήκες στα μιτοχόνδρια(τα οργανίδια παραγωγής ενέργειας του κυττάρου), στη μεταφορά των διακλαδωμένης αλυσίδας αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα και στις διαδικασίες μυϊκής αποκατάστασης. 

 

Αποθηκεύεται στους σκελετικούς μυς και το μυοκάρδιο.

Έμμεσα η καρνιτίνη επηρεάζει και το μεταβολισμό των πρωτεϊνών κι αυξάνει την αποθηκευόμενη / διαθέσιμη ενέργεια των κυττάρων (Calligaris/1988).

 

Είναι πιθανό ότι η χορήγηση συμπληρωματικής καρνιτίνης στα πλαίσια ενός σωστού προγράμματος διατροφής και του κατάλληλου προγράμματος προπόνησης, μπορεί να βοηθήσει στη μεγαλύτερη κατανάλωση λίπους κατά τις αερόβιες προσπάθειες, στην αύξηση της αντοχής και στη μείωση του απαιτούμενου χρόνου ανάνηψης.

Τα τελευταία χρόνια η L-Καρνιτίνη χρησιμοποιείται ευρέως σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, δύσπνοια κι ασθενείς με έλλειψη καρνιτίνης που οφείλεται στην διάλυσή της. Οι αθλητές την χρησιμοποιούν για τη μείωση του σωματικού λίπους, την αύξηση της διαθέσιμης ενέργειας από τα λιπαρά οξέα, στα πλαίσια υποθερμιδικών διαίτων αδυνατίσματος κι ως βοήθημα για την αύξηση της αερόβιας ικανότητας και την γρηγορότερη ανάνηψη μετά από έντονες αερόβιες προπονήσεις.

 

Πηγές

Το όνομα «καρνιτίνη» προέρχεται από την λατινική ονομασία του κρέατος, τροφής στην οποία σχεδόν αποκλειστικά υπάρχει η καρνιτίνη. Το κρέας των αιγοπροβάτων έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε καρνιτίνη, που μπορεί να φτάσει και τα 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους. Το βοδινό κρέας περιέχει επίσης υψηλή ποσότητα που φτάνει τα 67 mg ανά 100 γραμμάρια. Οι φυτικές τροφές δεν περιέχουν ή περιέχουν ελάχιστη καρνιτίνη και για αυτό οι αποκλειστικά χορτοφάγοι φαίνεται ότι έχουν λιγότερα αποθέματα καρνιτίνης στον οργανισμό τους από ό,τι οι αθλητές που ακολουθούν μία πιο συνήθη διατροφή

 

Η κύρια αποστολή της καρνιτίνης είναι η μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια του κυττάρου για την παραγωγή ενέργειας. Μέσα στο πλάσμα του αίματος η καρνιτίνη ενώνεται με τα λιπαρά οξέα και τα συνοδεύει στα μιτοχόνδρια. Στα μιτοχόνδρια η καρνιτίνη ελευθερώνει τα λιπαρά οξέα ώστε με την επίδραση των μιτοχονδριακών ενζύμων να χρησιμοποιηθούν για την παραγωγή ενέργειας σχηματίζοντας ΑΤΡ. Αν τα λιπαρά οξέα δεν μπορέσουν να καούν αρκετά γρήγορα, η καρνιτίνη δρα επιστρέφοντας τα λιπαρά οξέα στο πλάσμα του αίματος.

 

Η καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στη μεγαλύτερη καύση λίπους, εφόσον ακολουθείται η κατάλληλη διατροφή και ειδική προπόνηση. Τα ένζυμα που βοηθούν στην καύση του λίπους αυξάνονται σιγά – σιγά στον οργανισμό, με αποτέλεσμα ένας αρχικά απροπόνητος ασκούμενος να μπορεί να καίει σχεδόν διπλάσια ποσότητα λίπους μετά από τρεις μήνες προπόνησης.Έτσι ο αρχάριος και ο απροπόνητος ασκούμενος δεν έχει σε τίποτα να ωφεληθεί από ένα συμπλήρωμα καρνιτίνης γιατί επαρκεί πλήρως η καρνιτίνη που λαμβάνει από τροφές ή / και παράγει ο οργανισμός του.

Όμως ένας αρκετά προπονημένος ασκούμενος είναι πιθανόν ότι μπορεί να επωφεληθεί από την συμπληρωματική καρνιτίνη εάν ακολουθήσει τρεις απλές οδηγίες :

 

1. Πρέπει να επιδιώκεται μεγάλη κατανάλωση ενέργειας, σε δραστηριότητες μικρής έντασης και μεγάλης διάρκειας. Για να υποβοηθήσει η καρνιτίνη την μεγαλύτερη καύση λίπους θα πρέπει η δραστηριότητα να είναι συνεχόμενη, να διαρκεί τουλάχιστον 1,5 με 2 ώρες και η καρδιακή συχνότητα να βρίσκεται μέσα στην αερόβια ζώνη (55 – 75% της αφαίρεσης του 220 μείον την ηλικία του ασκούμενου).

2. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται με εντελώς άδειο στομάχι. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν και να αποτελείται από τροφές με λίγες θερμίδες και πολύ χαμηλό ποσοστό υδατανθράκων.

3. Δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται υδατανθρακούχες τροφές ή ροφήματα αμέσως πριν, κατά τη διάρκεια κι αμέσως μετά την προπόνηση. Λήψη υδατανθρακούχου ποτού ή τροφής θα πρέπει να γίνεται περίπου μία ώρα μετά την προπόνηση.

 

Η καρνιτίνη επηρεάζει έμμεσα το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Η οξείδωση των λιπαρών οξέων μειώνει την περιφερική χρησιμοποίηση γλυκόζης, ενώ παρέχει τη δυνατότητα στα ακετύλια (υπολείμματα της β-οξειδώσεως) να εισέλθουν στον κύκλο του κιτρικού οξέος, πράγμα το οποίο αυξάνει την απόδοση ενέργειας του κυττάρου.

 

Η λήψη συμπληρωματικής καρνιτίνης γίνεται συνήθως για θεραπευτικούς σκοπούς σε άτομα που πάσχουν από ελαφρά καρδιακά προβλήματα, μυοπάθειες ή υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση.

Για τους αθλητές η λήψη συμπληρωματικής καρνιτίνης είναι αμφιλεγόμενη ως προς τη συμβολή της στη βελτίωση της απόδοσης :

• Είναι άχρηστη, κι ίσως επικίνδυνη, για τους απροπόνητους αθλητές.

• Είναι πιθανά υποβοηθητική για αθλητές με μέση και υψηλή φυσική κατάσταση που ασχολούνται με αερόβιες δραστηριότητες.

• Αθλητές αγωνισμάτων δύναμης και ταχύτητας ή μπόντι μπιλντερς που προπονούνται με σκοπό την ανάπτυξη του μυϊκού όγκου δεν έχουν να επωφεληθούν σε τίποτα από τη συμπληρωματική χορήγηση καρνιτίνης.

• Αθλητές κι άτομα που υποβάλλονται σε δίαιτα και ειδικό πρόγραμμα άσκησης για να χάσουν σωματικό λίπος, πιθανά να επωφεληθούν από την χρήση της εφόσον τη χρησιμοποιούν με το σωστό τρόπο (εξατομίκευση δόσης, περιοδικότητα χρήσης, σταδιακή αύξηση ποσότητας, κ.λπ.).

Πιο αναλυτικά :

 

Αθλήματα αντοχής

Οι αθλητές αγωνισμάτων αντοχής χρησιμοποιούν την καρνιτίνη με σκοπό την προστασία των αποθεμάτων γλυκογόνου, έτσι ώστε να επαρκεί αυτό για το σύνολο της προπονητικής επιβάρυνσης ή του αγώνα. Η χρήση της καρνιτίνης, σε συνδυασμό με την κατάλληλη προπόνηση και διατροφή, φαίνεται ότι μπορεί να βοηθήσει τον αθλητή να καταναλώσει περισσότερο λίπος και να προστατεύσει τα αποθέματα γλυκογόνου χωρίς να μειωθεί η ικανότητα απόδοσης. Επιπλέον φαίνεται ότι η λήψη καρνιτίνης βοηθά στη μείωση της αποβολής αμινοξέων μικραίνοντας τον καταβολισμό αμινοξέων λόγω της έντονης προπόνησης. Με αυτόν τον τρόπο φαίνεται ότι βοηθά και στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος 

 

Η χρήση καρνιτίνης της μορφής L- κινητοποιεί και μεταφέρει στα μιτοχόνδρια μεγαλύτερες ποσότητες λιπαρών οξέων. Η μεγαλύτερη παροχή λιπαρών οξέων αναγκάζει τα μιτοχονδριακά ένζυμα να παράγουν περισσότερη ενέργεια από λίπος με αποτέλεσμα τη μειωμένη κατανάλωση γλυκογόνου, τη μικρότερη παραγωγή γαλακτικού οξέος και τη μεγαλύτερη απώλεια λίπους σε συνθήκες φυσιολογικής κατανάλωσης οξυγόνου. Καθώς οι απαιτήσεις ενέργειας αυξάνονται παρατηρείται μία πιο ευνοϊκή συνύπαρξη του μεταβολισμού υδατανθράκων και λίπους λόγω μεγαλύτερων αποθεμάτων γλυκογόνου. 

 

Τα αποθέματα αυτά των υδατανθράκων (γλυκογόνου) χρησιμοποιούνται από τον αθλητή στις πιο έντονες προσπάθειες, με αποτέλεσμα ο συγκεκριμένος αθλητής να «αντέχει» περισσότερο λόγω καλύτερης διαχείρισης των αποθεμάτων ενεργείας του.

 

Στα πλαίσια ενός αυστηρού υποθερμιδικού διαιτολογικού προγράμματος κι ενός προγράμματος πολύωρης άσκησης, η λήψη συμπληρωματικής καρνιτίνης μπορεί να βοηθήσει στη μεγαλύτερη μείωση λίπους και στην προστασία του μυϊκού ιστού. Όμως η καρνιτίνη δεν αυξάνει σημαντικά τη μείωση βάρους – απλά μπορεί να προσφέρει μία επιπλέον βοήθεια.

 

Η υγρή καρνιτίνη της μορφής L- θεωρείται η καλύτερη μορφή λήψης. Καρνιτίνες της μορφής D- ή DL- δεν θεωρούνται αφομοιώσιμες.

 

Δοσολογία 

Οι περισσότερες έρευνες καθορίζουν ως ημερήσια δοσολογία τα 1000 mg (1 γραμμάριο) L – καρνιτίνης την ημέρα. Η δόση αυτή πρέπει να μοιράζεται σε δύο μέρη για να μπορέσει ο οργανισμός να την απορροφήσει καλύτερα. Αθλητές αντοχής που προπονούνται δύο φορές την ημέρα, παρουσιάζουν καλύτερα αποτελέσματα με την λήψη 1500 - 2000 mg ημερησίως (λαμβανόμενα σε 2 – 3 δόσεις). Η λήψη συμπληρώματος καρνιτίνης θα πρέπει, για να είναι αποτελεσματική, να γίνεται τακτικά και τις ημέρες προπόνησης και τις ημέρες ανάπαυσης. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται μία ποσότητα καρνιτίνης πολλές ώρες πριν την προπόνηση λόγω της δύσκολης απορρόφησής της από τα κύτταρα.

Με τη μορφή μασώμενων δισκίων συνίσταται η λήψη ενός δισκίου μετά το μεσημέρι κι ενός δισκίου πριν την προπόνηση, πάντα με άδειο στομάχι.

 

Η χρήση της καρνιτίνης θα πρέπει να γίνεται διακοπτόμενα, δηλαδή ένας μήνας χρήσης – ένας μήνας διακοπή χρήσης. Σε αντίθετη περίπτωση η χρήση της καθίσταται αναποτελεσματική και η πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών είναι αυξημένη. Στις περιπτώσεις που υπάρχει διαπιστωμένη έλλειψη καρνιτίνης, δεν υπάρχουν χρονικά όρια στη θεραπεία και η χρήση της δεν θα πρέπει να διακόπτεται.

 

Ανεπιθυμητες Ενέργειες

Η χρήση καρνιτίνης της μορφής L- θεωρείται γενικά ασφαλής στις συνήθεις ποσότητες και με το συνήθη τρόπο χρήσης (ως 1000 mg την ημέρα, διαιρεμένο σε δύο δόσεις και λαμβανόμενη πάντα με άδειο στομάχι) γιατί η τυχόν περίσσεια ποσότητα καρνιτίνης αποβάλλεται με τα ούρα. Η καρνιτίνη δεν παρουσιάζει τοξικότητα ακόμα και σε μακροχρόνια θεραπευτική αγωγή.Η συμπληρωματική της χορήγηση αντενδεικνύεται εντελώς σε περιπτώσεις απροπόνητων αθλητών, υπερκατανάλωσης κρέατος, ευρείας κατανάλωσης άλλων μεμονωμένων αμινοξέων, γαστρίτιδας, βεβαρημένης καρδιαγγειακής προδιάθεσηςκαι έλκους.

 

Όταν χρησιμοποιείται σε μεγάλες δόσεις κι επί μακρό χρονικό διάστημα από άτομα με απολύτως υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην καρδιά και στο καρδιαγγειακό σύστημα.Είναι επίσης πιθανόν ότι η χρήση της μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμίες σε άτομα που δεν διατρέφονται καλά ή ακολουθούν δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες. 

 

Επίσης πιθανή είναι μία μείωση του ρυθμού μεταβολισμού του λίπους κατά τη διακοπή χορήγησή της. Αν η καρνιτίνη ληφθεί χωρίς να γίνεται η ανάλογη προπόνηση και διατροφή υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να αυξηθούν τα λιπίδια του αίματος (χοληστερίνη, τριγλυκερίδια).

 

Απώλεια Λίπους

Η L-Carnitine είναι ένα αμινοξύ με ισχυρή λιποδιαλυτική δράση το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη χρησιμοποίηση του υποστρώματος των λιπιδίων. Βοηθά στη μεταφορά των λιπαρών οξέων από τις λιποαποθήκες στα μιτοχόνδρια , στη μεταφορά των αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα, στην αύξηση της αντοχής και στη μυϊκή αποκατάσταση. Η λήψη της πρέπει να είναι διακοπτόμενη και περιοδική και να μην υπερβαίνει τον ένα μήνα τη φορά. Αντενδεικνύεται σε περιπτώσεις υπερκατανάλωσης κρέατος (βασική πηγή καρνιτίνης).

Πηγή:Bodybuilders.gr

Η καρνιτίνη (μη βασικό αμινοξύ) είναι ο μόνος φορέας που χρησιμοποιούν τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας για να διαπεράσουν την εσωτερική μεμβράνη των κυττάρων και να υποστούν β-οξείδωση. Η καρνιτίνη είναι ένα φυσικό συστατικό του κυττάρου το οποίο έχει έναν κυρίαρχο ρόλο σε ό,τι αφορά τη χρησιμοποίηση του υποστρώματος των λιπιδίων. Θεωρείται πολύ αποτελεσματική για την κινητοποίηση του λίπους (παίζει τον πρωταρχικό ρόλο στη μεταφορά του από τις λιποαποθήκες στα μιτοχόνδρια(τα οργανίδια παραγωγής ενέργειας του κυττάρου), στη μεταφορά των διακλαδωμένης αλυσίδας αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα και στις διαδικασίες μυϊκής αποκατάστασης. 

Αποθηκεύεται στους σκελετικούς μυς και το μυοκάρδιο.
Έμμεσα η καρνιτίνη επηρεάζει και το μεταβολισμό των πρωτεϊνών κι αυξάνει την αποθηκευόμενη / διαθέσιμη ενέργεια των κυττάρων (Calligaris/1988).

Είναι πιθανό ότι η χορήγηση συμπληρωματικής καρνιτίνης στα πλαίσια ενός σωστού προγράμματος διατροφής και του κατάλληλου προγράμματος προπόνησης, μπορεί να βοηθήσει στη μεγαλύτερη κατανάλωση λίπους κατά τις αερόβιες προσπάθειες, στην αύξηση της αντοχής και στη μείωση του απαιτούμενου χρόνου ανάνηψης.
Τα τελευταία χρόνια η L-Καρνιτίνη χρησιμοποιείται ευρέως σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, δύσπνοια κι ασθενείς με έλλειψη καρνιτίνης που οφείλεται στην διάλυσή της. Οι αθλητές την χρησιμοποιούν για τη μείωση του σωματικού λίπους, την αύξηση της διαθέσιμης ενέργειας από τα λιπαρά οξέα, στα πλαίσια υποθερμιδικών διαίτων αδυνατίσματος κι ως βοήθημα για την αύξηση της αερόβιας ικανότητας και την γρηγορότερη ανάνηψη μετά από έντονες αερόβιες προπονήσεις.

Πηγές
Το όνομα «καρνιτίνη» προέρχεται από την λατινική ονομασία του κρέατος, τροφής στην οποία σχεδόν αποκλειστικά υπάρχει η καρνιτίνη. Το κρέας των αιγοπροβάτων έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε καρνιτίνη, που μπορεί να φτάσει και τα 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους. Το βοδινό κρέας περιέχει επίσης υψηλή ποσότητα που φτάνει τα 67 mg ανά 100 γραμμάρια. Οι φυτικές τροφές δεν περιέχουν ή περιέχουν ελάχιστη καρνιτίνη και για αυτό οι αποκλειστικά χορτοφάγοι φαίνεται ότι έχουν λιγότερα αποθέματα καρνιτίνης στον οργανισμό τους από ό,τι οι αθλητές που ακολουθούν μία πιο συνήθη διατροφή

Η κύρια αποστολή της καρνιτίνης είναι η μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια του κυττάρου για την παραγωγή ενέργειας. Μέσα στο πλάσμα του αίματος η καρνιτίνη ενώνεται με τα λιπαρά οξέα και τα συνοδεύει στα μιτοχόνδρια. Στα μιτοχόνδρια η καρνιτίνη ελευθερώνει τα λιπαρά οξέα ώστε με την επίδραση των μιτοχονδριακών ενζύμων να χρησιμοποιηθούν για την παραγωγή ενέργειας σχηματίζοντας ΑΤΡ. Αν τα λιπαρά οξέα δεν μπορέσουν να καούν αρκετά γρήγορα, η καρνιτίνη δρα επιστρέφοντας τα λιπαρά οξέα στο πλάσμα του αίματος.

Η καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στη μεγαλύτερη καύση λίπους, εφόσον ακολουθείται η κατάλληλη διατροφή και ειδική προπόνηση. Τα ένζυμα που βοηθούν στην καύση του λίπους αυξάνονται σιγά – σιγά στον οργανισμό, με αποτέλεσμα ένας αρχικά απροπόνητος ασκούμενος να μπορεί να καίει σχεδόν διπλάσια ποσότητα λίπους μετά από τρεις μήνες προπόνησης.Έτσι ο αρχάριος και ο απροπόνητος ασκούμενος δεν έχει σε τίποτα να ωφεληθεί από ένα συμπλήρωμα καρνιτίνης γιατί επαρκεί πλήρως η καρνιτίνη που λαμβάνει από τροφές ή / και παράγει ο οργανισμός του.
Όμως ένας αρκετά προπονημένος ασκούμενος είναι πιθανόν ότι μπορεί να επωφεληθεί από την συμπληρωματική καρνιτίνη εάν ακολουθήσει τρεις απλές οδηγίες :

1. Πρέπει να επιδιώκεται μεγάλη κατανάλωση ενέργειας, σε δραστηριότητες μικρής έντασης και μεγάλης διάρκειας. Για να υποβοηθήσει η καρνιτίνη την μεγαλύτερη καύση λίπους θα πρέπει η δραστηριότητα να είναι συνεχόμενη, να διαρκεί τουλάχιστον 1,5 με 2 ώρες και η καρδιακή συχνότητα να βρίσκεται μέσα στην αερόβια ζώνη (55 – 75% της αφαίρεσης του 220 μείον την ηλικία του ασκούμενου).
2. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται με εντελώς άδειο στομάχι. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν και να αποτελείται από τροφές με λίγες θερμίδες και πολύ χαμηλό ποσοστό υδατανθράκων.
3. Δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται υδατανθρακούχες τροφές ή ροφήματα αμέσως πριν, κατά τη διάρκεια κι αμέσως μετά την προπόνηση. Λήψη υδατανθρακούχου ποτού ή τροφής θα πρέπει να γίνεται περίπου μία ώρα μετά την προπόνηση.

Η καρνιτίνη επηρεάζει έμμεσα το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Η οξείδωση των λιπαρών οξέων μειώνει την περιφερική χρησιμοποίηση γλυκόζης, ενώ παρέχει τη δυνατότητα στα ακετύλια (υπολείμματα της β-οξειδώσεως) να εισέλθουν στον κύκλο του κιτρικού οξέος, πράγμα το οποίο αυξάνει την απόδοση ενέργειας του κυττάρου.

Η λήψη συμπληρωματικής καρνιτίνης γίνεται συνήθως για θεραπευτικούς σκοπούς σε άτομα που πάσχουν από ελαφρά καρδιακά προβλήματα, μυοπάθειες ή υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση.
Για τους αθλητές η λήψη συμπληρωματικής καρνιτίνης είναι αμφιλεγόμενη ως προς τη συμβολή της στη βελτίωση της απόδοσης :
• Είναι άχρηστη, κι ίσως επικίνδυνη, για τους απροπόνητους αθλητές.
• Είναι πιθανά υποβοηθητική για αθλητές με μέση και υψηλή φυσική κατάσταση που ασχολούνται με αερόβιες δραστηριότητες.
• Αθλητές αγωνισμάτων δύναμης και ταχύτητας ή μπόντι μπιλντερς που προπονούνται με σκοπό την ανάπτυξη του μυϊκού όγκου δεν έχουν να επωφεληθούν σε τίποτα από τη συμπληρωματική χορήγηση καρνιτίνης.
• Αθλητές κι άτομα που υποβάλλονται σε δίαιτα και ειδικό πρόγραμμα άσκησης για να χάσουν σωματικό λίπος, πιθανά να επωφεληθούν από την χρήση της εφόσον τη χρησιμοποιούν με το σωστό τρόπο (εξατομίκευση δόσης, περιοδικότητα χρήσης, σταδιακή αύξηση ποσότητας, κ.λπ.).
Πιο αναλυτικά :

Αθλήματα αντοχής
Οι αθλητές αγωνισμάτων αντοχής χρησιμοποιούν την καρνιτίνη με σκοπό την προστασία των αποθεμάτων γλυκογόνου, έτσι ώστε να επαρκεί αυτό για το σύνολο της προπονητικής επιβάρυνσης ή του αγώνα. Η χρήση της καρνιτίνης, σε συνδυασμό με την κατάλληλη προπόνηση και διατροφή, φαίνεται ότι μπορεί να βοηθήσει τον αθλητή να καταναλώσει περισσότερο λίπος και να προστατεύσει τα αποθέματα γλυκογόνου χωρίς να μειωθεί η ικανότητα απόδοσης. Επιπλέον φαίνεται ότι η λήψη καρνιτίνης βοηθά στη μείωση της αποβολής αμινοξέων μικραίνοντας τον καταβολισμό αμινοξέων λόγω της έντονης προπόνησης. Με αυτόν τον τρόπο φαίνεται ότι βοηθά και στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος 

Η χρήση καρνιτίνης της μορφής L- κινητοποιεί και μεταφέρει στα μιτοχόνδρια μεγαλύτερες ποσότητες λιπαρών οξέων. Η μεγαλύτερη παροχή λιπαρών οξέων αναγκάζει τα μιτοχονδριακά ένζυμα να παράγουν περισσότερη ενέργεια από λίπος με αποτέλεσμα τη μειωμένη κατανάλωση γλυκογόνου, τη μικρότερη παραγωγή γαλακτικού οξέος και τη μεγαλύτερη απώλεια λίπους σε συνθήκες φυσιολογικής κατανάλωσης οξυγόνου. Καθώς οι απαιτήσεις ενέργειας αυξάνονται παρατηρείται μία πιο ευνοϊκή συνύπαρξη του μεταβολισμού υδατανθράκων και λίπους λόγω μεγαλύτερων αποθεμάτων γλυκογόνου. 

Τα αποθέματα αυτά των υδατανθράκων (γλυκογόνου) χρησιμοποιούνται από τον αθλητή στις πιο έντονες προσπάθειες, με αποτέλεσμα ο συγκεκριμένος αθλητής να «αντέχει» περισσότερο λόγω καλύτερης διαχείρισης των αποθεμάτων ενεργείας του.

Στα πλαίσια ενός αυστηρού υποθερμιδικού διαιτολογικού προγράμματος κι ενός προγράμματος πολύωρης άσκησης, η λήψη συμπληρωματικής καρνιτίνης μπορεί να βοηθήσει στη μεγαλύτερη μείωση λίπους και στην προστασία του μυϊκού ιστού. Όμως η καρνιτίνη δεν αυξάνει σημαντικά τη μείωση βάρους – απλά μπορεί να προσφέρει μία επιπλέον βοήθεια.

Η υγρή καρνιτίνη της μορφής L- θεωρείται η καλύτερη μορφή λήψης. Καρνιτίνες της μορφής D- ή DL- δεν θεωρούνται αφομοιώσιμες.

Δοσολογία 
Οι περισσότερες έρευνες καθορίζουν ως ημερήσια δοσολογία τα 1000 mg (1 γραμμάριο) L – καρνιτίνης την ημέρα. Η δόση αυτή πρέπει να μοιράζεται σε δύο μέρη για να μπορέσει ο οργανισμός να την απορροφήσει καλύτερα. Αθλητές αντοχής που προπονούνται δύο φορές την ημέρα, παρουσιάζουν καλύτερα αποτελέσματα με την λήψη 1500 - 2000 mg ημερησίως (λαμβανόμενα σε 2 – 3 δόσεις). Η λήψη συμπληρώματος καρνιτίνης θα πρέπει, για να είναι αποτελεσματική, να γίνεται τακτικά και τις ημέρες προπόνησης και τις ημέρες ανάπαυσης. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται μία ποσότητα καρνιτίνης πολλές ώρες πριν την προπόνηση λόγω της δύσκολης απορρόφησής της από τα κύτταρα.
Με τη μορφή μασώμενων δισκίων συνίσταται η λήψη ενός δισκίου μετά το μεσημέρι κι ενός δισκίου πριν την προπόνηση, πάντα με άδειο στομάχι.

Η χρήση της καρνιτίνης θα πρέπει να γίνεται διακοπτόμενα, δηλαδή ένας μήνας χρήσης – ένας μήνας διακοπή χρήσης. Σε αντίθετη περίπτωση η χρήση της καθίσταται αναποτελεσματική και η πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών είναι αυξημένη. Στις περιπτώσεις που υπάρχει διαπιστωμένη έλλειψη καρνιτίνης, δεν υπάρχουν χρονικά όρια στη θεραπεία και η χρήση της δεν θα πρέπει να διακόπτεται.

Ανεπιθυμητες Ενέργειες
Η χρήση καρνιτίνης της μορφής L- θεωρείται γενικά ασφαλής στις συνήθεις ποσότητες και με το συνήθη τρόπο χρήσης (ως 1000 mg την ημέρα, διαιρεμένο σε δύο δόσεις και λαμβανόμενη πάντα με άδειο στομάχι) γιατί η τυχόν περίσσεια ποσότητα καρνιτίνης αποβάλλεται με τα ούρα. Η καρνιτίνη δεν παρουσιάζει τοξικότητα ακόμα και σε μακροχρόνια θεραπευτική αγωγή.Η συμπληρωματική της χορήγηση αντενδεικνύεται εντελώς σε περιπτώσεις απροπόνητων αθλητών, υπερκατανάλωσης κρέατος, ευρείας κατανάλωσης άλλων μεμονωμένων αμινοξέων, γαστρίτιδας, βεβαρημένης καρδιαγγειακής προδιάθεσηςκαι έλκους.

Όταν χρησιμοποιείται σε μεγάλες δόσεις κι επί μακρό χρονικό διάστημα από άτομα με απολύτως υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην καρδιά και στο καρδιαγγειακό σύστημα.Είναι επίσης πιθανόν ότι η χρήση της μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμίες σε άτομα που δεν διατρέφονται καλά ή ακολουθούν δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες. 

Επίσης πιθανή είναι μία μείωση του ρυθμού μεταβολισμού του λίπους κατά τη διακοπή χορήγησή της. Αν η καρνιτίνη ληφθεί χωρίς να γίνεται η ανάλογη προπόνηση και διατροφή υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να αυξηθούν τα λιπίδια του αίματος (χοληστερίνη, τριγλυκερίδια).

Απώλεια Λίπους
Η L-Carnitine είναι ένα αμινοξύ με ισχυρή λιποδιαλυτική δράση το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη χρησιμοποίηση του υποστρώματος των λιπιδίων. Βοηθά στη μεταφορά των λιπαρών οξέων από τις λιποαποθήκες στα μιτοχόνδρια , στη μεταφορά των αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα, στην αύξηση της αντοχής και στη μυϊκή αποκατάσταση. Η λήψη της πρέπει να είναι διακοπτόμενη και περιοδική και να μην υπερβαίνει τον ένα μήνα τη φορά. Αντενδεικνύεται σε περιπτώσεις υπερκατανάλωσης κρέατος (βασική πηγή καρνιτίνης).