Γιατί δεν πρέπει ποτέ να τρως το φαγητό σου κρύο;

Μπορεί το κρύο φαγητό να είναι ο λόγος που δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος; Απ' ότι φαίνεται, ναι.

Ξέρουμε ότι δεν είναι όλες οι ώρες ίδιες. Ότι υπάρχουν απογεύματα ή βράδια που επιστρέφετε από τη δουλειά και δεν υπάρχει αντοχή ή ενέργεια για να περιμένετε ένα φαγητό να ζεσταθεί.

Παρόλα αυτά, πρέπει. Ειδικά αν είστε σε περίοδο που προσέχετε τι βάζετε στο πιάτο σας και θέλετε να δείτε διαφορά στη ζυγαριά σας!

Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι το ίδιο φαγητό μπορεί να έχει διαφορετική γεύση ανάλογα με τη θερμοκρασία στην οποία βρίσκεται. Ακόμα και το πιο νόστιμο γιουβέτσι, παγωμένο μοιάζει σαν να μασάς πλαστελίνη με ίνες. Τόσο η θερμοκρασία του προϊόντος, όσο και η θερμοκρασία του στόματος επηρεάζει τη γεύση και την απόλαυση.

Ε, λοιπόν το κρύο φαγητό εκτός από άνοστο (σε σχέση με τη ζεστή του εκδοχή) είναι και εχθρός της σιλουέτας σας.

Αναρωτιέστε γιατί;

Πρόσφατη μελέτη (Appetite 2003), απέδειξε ότι η θερμοκρασία του φαγητού έχει τεράστια σημασία στην ποσότητα του φαγητού που τελικά θα καταναλώσουμε.

Όταν το φαγητό είναι κρύο τα λιπαρά του συστατικά και η γεύση του «παγώνουν» και δεν διαχέονται σωστά προς τους γευστικούς κάλυκες ώστε να σταλεί το μήνυμα ότι έχετε απολαύσει και έχετε χορτάσει.

Έτσι τρώτε πολύ περισσότερο απ' ότι θα τρώγατε αν το περιεχόμενο του πιάτου σας ήταν ζεστό (προσοχή ζεστό, όχι καυτό!). Το ίδιο συμβαίνει και όταν τρώτε όρθια μπροστά από το ψυγείο ή πάνω από το νεροχύτη (ο καθένας έχει το δικό του αγαπημένο σημείο) και όχι χρησιμοποιώντας πιάτο!

Τι πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε προπόνηση στο κρύο!

Όσοι δεν πτοούνται με τις χαμηλές θερμοκρασίες και παραμένουν λάτρεις της outdoor γυμναστικής, δεν θα πρέπει να παραλείψουν κάποιους σημαντικούς κανόνες...

Γενικά, να γνωρίζετε ότι όσο άσχημες καιρικές συνθήκες και αν επικρατούν, όπως είναι το κρύο, ο αέρας, η βροχή ακόμη και το χιόνι, η σωστή προετοιμασία τα αφήνει όλα στην άκρη και μπορείς να κάνεις την προπόνησή σου άνετα.

Οι παράγοντες που πρέπει να σε απασχολούν ώστε η προπόνηση να γίνει σωστά όταν ο καιρός δεν είναι στο πλευρό σου είναι δυο: ο εξοπλισμός και η σωστή διαχείριση της προπόνησης.

Αναφορικά με τον πρώτο παράγοντα, τον εξοπολισμό, υπάρχουν κάποια που θα ήταν καλό να προσέξεις. Τσέκαρε τα παρακάτω και ξεκίνα!

1. Η ζεστή αρχή είναι το παν
Φόρεσε όσα περισσότερα στρώματα ρούχων μπορείς το ένα πάνω από το άλλο, χωρίς να φορέσεις κάποιο ζεστό και χοντροκομμένο μπουφάν, ώστε να αισθάνεσαι άνετος την ώρα της προπόνησης. Μόλις τελειώσει η προπόνηση, αφαιρείς τα βρεγμένα ρούχα σε κλειστό χώρο για να αποφύγεις να στεγνώσουν πάνω σου.

2. Αδιάβροχοι από πάνω μέχρι κάτω
Αδιάβροχο και αντιανεμικό βρίσκονται πάντα μέσα στη τσάντα σου. Είναι ότι πρέπει για να αποφύγεις να βραχείς και να μείνεις έτσι σε όλη τη φάση της προπόνησης. Σε περίπτωση έντονης εφίδρωσης, το αφαιρείς για να πάρει αέρα το σώμα σου.

3. Ισοθερμικά εσώρουχα
Πες ναι στα ισοθερμικά εσώρουχα. Θα σε σώσουν. Τα φοράς σε περίπτωση που οι θερμοκρασίες είναι αρνητικές και σε βοηθάνε να κρατήσεις σωστή θερμοκρασία μέχρι το τέλος της προπόνησής σου.

4. Αυτιά, χέρια, μύτη
Προσπάθησε να μη φέρεις τα αυτιά, τα χέρια και τη μύτη σου σε επαφή με τον κρύο αέρα. Για τα αυτιά μια εύκολη επιλογή είναι ο κλασικός σκούφος, αν σε ενοχλεί (από προσωπική πείρα), χρησιμοποίησε την κορδέλα του σκιέρ, η οποία κρατάει ζεστά τα αυτιά και αφήνει το τριχωτό της κεφαλής ελεύθερο να αναπνέει. Για τα χέρια ένα καλό ζευγάρι γάντια είναι η λύση. Όσον αφορά τη μύτη, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα κυλινδρικό κασκόλ, λεπτό σε ύφασμα για να μπορείς να αναπνέεις άνετα.

*Tip για τον εξοπλισμό
Όλοι μα όλοι οι δρομείς που αθλούνται σε εξωτερικό χώρο γνωρίζουν ότι όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός της προπόνησής σου, τόσα λιγότερα ρούχα θα φοράς. Αξιοποίησε το!

Όσον αναφορά το δεύτερο παράγοντα, τη διαχείριση της προπόνησης, ακολούθησε τα παρακάτω, ώστε να γίνει πιο ευχάριστη και σωστή.

1. Βραδινό τρέξιμο
Αν επιλέξεις το βραδινό τρέξιμο, κάτι που συνηθίζεται πλέον λόγω των αυξημένων υποχρεώσεων, προσπάθησε να το κάνεις με παρέα, ειδικά αν τρέχεις σε αραιοκατοικημένες περιοχές. Η προπόνηση με παρέα θα σε βοηθήσει να τη βγάλεις ευχάριστα ανεξάρτητα από τη δυσκολία της, αλλά και θα νιώθεις ασφάλεια σε περίπτωση κινδύνου. Για περιοχές που ο φωτισμός είναι κακός, φρόντισε να φοράς ρούχα με ανακλαστικά για να μπορούν να σε δουν οι οδηγοί.

2. Πάντα ενυδατωμένος
Το ότι δεν έχει ζέστη δεν σημαίνει ότι μπορείς να ξεχάσεις το νεράκι! Αν η προπόνηση είναι σύντομη, το νερό σου φτάνει 100%. Αν η προπόνηση είναι δύσκολη και με απαιτήσεις, προμηθεύσου ισοτονικά τζελάκια (Υπάρχουν πλέον και στα περίπτερα!).

3. Δύσκολες πίστες
Κρύο, σκοτάδι και κόπωση είναι παράγοντες που κάνουν την προπόνηση σου ήδη αρκετά δύσκολη. Για τους παραπάνω λόγους, δε διαλέγεις δύσκολες πίστες να προπονηθείς. Θα με ρωτήσεις και με το δίκιο σου τι θεωρούμε δύσκολες πίστες. Αποφεύγεις δρόμους που έχει πάγο ή παγωμένο χιόνι (Δεν είναι εποχές για κατάγματα!). Κατά τις βραδινές ώρες μην επιλέγεις δρόμους χωρίς φωτισμό και σήμανση, καθώς και δρόμους δίπλα σε λίμνες, ποτάμια και θάλασσα. Η υγρασία σκοτώνει!

Βγες να αθληθείς έξω και το χειμώνα, μην το φοβηθείς. Μόλις τελειώσεις, θα νιώσεις διπλά ευτυχισμένος απ’ ότι αν είχε ήλιο και υψηλή θερμοκρασία. Η δυσκολία του κρύου προσδίδει μια άλλη σπουδαιότητα στη προπόνησή σου. Άφησε το διάδρομο μέσα στο σπίτι και βγες έξω στο δρόμο, θα το απολαύσεις.

  • Κατηγορία Άσκηση

Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα

Σύμφωνα με τέσσερις νέες μελέτες, μεγάλο κομμάτι της δύναμης, της αντοχής, του αδυνατίσματος και της ανοσοποιητικής σου θωράκισης χτίζεται στο κρύο, όχι στο ζεστό γυμναστήριο.

Η προπόνηση στο κρύο θεωρείται ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μην αρρωστήσεις όλο το χειμώνα και να μην υποχρεωθείς να πλακωθείς στις αντιβιώσεις. Το επιβεβαιώνουν 4 πρόσφατες επιστημονικές έρευνες.

Αδυνατίζεις γρηγορότερα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Clinical Investigation αναφέρει ότι οι αθλούμενοι που εκτίθενται σε θερμοκρασίες μεταξύ 14 και 17°C για δύο ώρες την ημέρα επί έξι εβδομάδες -μιλάμε για το κρύο μιας πόλης δηλαδή, και όχι το ψύχος μιας κωμόπολης στην Αλάσκα- έκαψαν πολλαπλάσιες θερμίδες, ανεξάρτητα από το είδος προπόνησης που έκαναν στη φύση. Οι μελετητές αναφέρουν ότι η άσκηση στο κρύο ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενός ενζύμου που ονομάζεται ιριζίνη, η οποία μετατρέπει το λευκό λίπος (το κακό) σε καφέ (αυτό που καίει τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει).

Θα είσαι 4 φορές πιο καλοδιάθετος
Είναι ιατρικά διαπιστωμένο ότι η καρδιοαναπνευστική προπόνηση σε περιβάλλον κανονικής θερμοκρασίας αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης τέσσερις φορές πάνω από το φυσιολογικό, αποτρέποντας έτσι συμπτώματα κατάθλιψης και οδηγώντας σε καλύτερο ύπνο τα βράδια.

Όμως, η ερευνητική ομάδα από το πανεπιστήμιο Duke της Βόρειας Καρολίνας βρήκε ότι επειδή το χειμώνα τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν δραματικά (κυρίως λόγω έλλειψης ηλιοφάνειας), η άσκηση στο ψυχρό περιβάλλον οδηγεί τον αθλούμενο να προπονηθεί έως και 4 φορές πιο δυναμικά ώστε να «ζεσταθεί» ικανοποιητικά και αυτό ισορροπεί τα επίπεδα αυτού του ευεργετικού νευροδιαβιβαστή. Στην αναφορά τους οι ερευνητές λένε ότι αρκούν 30 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας (όπως η HIIT) σε εξωτερικό περιβάλλον τους χειμερινούς μήνες για να πλημμυρίσουν τον εγκέφαλό σου τα κατευναστικά χημικά που εκλύει η σεροτονίνη.

Θωρακίζεσαι από τη γρίπη
Μια μελέτη από το Mayo Foundation for Medical Education and Research διαπίστωσε ότι οι εξωτερικές προπονήσεις σε χειμερινό περιβάλλον προστατεύουν από τον κίνδυνο κρυολογήματος ή γρίπης κατά 30%. Μάθε την αιτία: μέσα στους κλειστούς χώρους του γυμναστηρίου, με τα θερμαντικά συστήματα στο φουλ και τον πυκνό συγχρωτισμό, δημιουργείται ένας αληθινός παράδεισος για τους ιούς και τα βακτήρια, τα οποία μεταδίδονται μέσω της κοινής χρήσης μηχανημάτων και των αιωρούμενων σωματιδίων από την αναπνοή ή τα φταρνίσματα, σπρώχνοντας ευκολότερα έναν υγιή γυμναζόμενο στο κρεβάτι για μέρες.

Τρέχεις περισσότερο και πιο γρήγορα
Η άσκηση στο κρύο κάνει τους πνεύμονες, την καρδιά και το αίμα σου να θέλουν περισσότερη ένταση για να ανταποκριθούν και να «πιάσουν» το αναερόβιο κατώφλι. Έτσι, το σώμα σου αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο που προσλαμβάνει σε κάθε αναπνοή. Αυτό ήταν το συμπέρασμα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physiology, διαπιστώνοντας ότι για το 80% των ερασιτεχνών δρομέων, το καθημερινό jogging του καλοκαιριού αυτόματα μετατρέπεται σε γρήγορο τρέξιμο το χειμώνα και αυτό οδηγεί κατά 19% σε αύξηση της ταχύτητας διασκελισμού και κατά 30% σε επιμήκυνση της διαδρομής.

Πηγή

  • Κατηγορία Άσκηση

Αυτή είναι η θαυματουργή «δίαιτα του κρύου»!

«Ίσως δεν φταίτε εσείς για το ότι δεν αδυνατίζετε, αλλά το… ζεστό και άνετο σπίτι σας!». Αυτό, τουλάχιστον, υποστηρίζουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ σε μελέτη τους, που δημοσιεύεται στο περιοδικό για θέματα ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού «Trends in Endocrinology and Metabolism».

 

Συγκεκριμένα, όπως εξηγούν, η συχνή έκθεση σε μέτριο κρύο αποτελεί έναν υγιεινό τρόπο αδυνατίσματος, προτείνοντας να κατεβάσουμε τον θερμοστάτη, αν θέλουμε να χάσουμε κιλά, συνδυάζοντας τη σωματική άσκηση με το να περνάμε τον χειμώνα περισσότερη ώρα σε σχετικά χαμηλή θερμοκρασία.

 

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Βάουτερ βαν Μάρκεν Λίχτενμπελτ του Ιατρικού Κέντρου του πανεπιστημίου του Μάαστριχτ αναφέρουν ότι η χαμηλή θερμοκρασία, για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, αυξάνει την ενεργειακή κατανάλωση στο σώμα, με τελικό αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

 

Κεντρική ιδέα της θεωρίας σύμφωνα με τον Λίχτενμπελτ, είναι «να αφήσουμε τα σώματά μας να δουλέψουν ξανά για να ελέγξουν την θερμοκρασία του σώματος».

 

Τέλος, στην έρευνα επισημαίνεται ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία, όταν οι άνθρωποι προσαρμόζουν τη θερμοκρασία των εσωτερικών χωρών ανάλογα με αυτήν που επικρατεί στο εξωτερικό περιβάλλον.

 

{fcomments}

Έχει κρύο; Πάμε για διάδρομο!

Πολλοί τον σνομπάρουν. Άλλοι τον βαριούνται. Κάποιοι θεωρούν ότι δεν τρέχουν καν. Ο διάδρομος όμως μπορεί να σώσει τις προπονήσεις ιδιαίτερα τον χειμώνα που το κρύο ή η βροχή μπορούν να σας τις στερήσουν. Δεν είναι μάλιστα λίγες οι φορές που το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να είναι και καλύτερο από αυτό στον δρόμο ή στο γήπεδο.

 

Δείτε πώς να εκτελέσετε σωστά και με ασφάλεια τις προπονήσεις σας στον διάδρομο, αλλά και πώς μπορείτε να εξομοιώσετε τις συνθήκες ώστε να προσεγγίζουν αυτές του εξωτερικού χώρου.

 

Συμβουλές εξομοίωσης
Το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να είναι σχετικά πιο εύκολο από ό,τι στον δρόμο καθώς ο ιμάντας του διαδρόμου «τραβάει» τα πόδια προς τα πίσω σε κάθε προσγείωση, μειώνοντας το έργο των δικεφάλων και των γαστροκνημίων. Ωστόσο, αυτό που μπορείτε να κάνετε για να εξομοιώσετε τις συνθήκες είναι να βάζετε τον διάδρομο σε αυξημένη κλίση (από 0,5 ως 1,5% ανάλογα με τον διάδρομο).
Με αυτόν τον τρόπο η συμμετοχή των μυών των κάτω άκρων αυξάνεται με αποτέλεσμα η μυϊκή επιβάρυνση συνολικά να προσεγγίζει κατά πολύ αυτή του τρεξίματος στον δρόμο. Για ακόμα μεγαλύτερη εξίσωση των πραγματικών συνθηκών, μπορείτε να τοποθετείτε έναν ανεμιστήρα ακριβώς μπροστά σας που να δουλεύει σε χαμηλή ένταση. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε έναν «αντίθετο άνεμο» που εμποδίζει ελαφρώς το τρέξιμο σας (ανάλογα με την ένταση του ανεμιστήρα). Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο βελτιώνετε και τις συνθήκες του εσωτερικού περιβάλλοντος καθώς ο αέρας θα σας δροσίσει και θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας βοηθώντας στην πιο γρήγορη εξάτμιση του ιδρώτα.

 

Κανόνες ασφαλείας
Αυτό που προέχει παντού και πάντα στην προπόνηση είναι η ασφάλειά μας. Έτσι και στον διάδρομο υπάρχουν κάποιοι κανόνες ασφαλείας που θα πρέπει να ακολουθείτε πάντοτε. Πιο σημαντικό από όλα είναι όταν τρέχετε να περνάτε πάντα το κλιπ ασφαλείας στα ρούχα σας (το ειδικό κορδονάκι που είναι συνδεδεμένο με το κουμπί ασφαλείας). Κάτι ακόμα που έχει να κάνει με την τοποθέτηση του διαδρόμου στον χώρο είναι να φροντίζετε τουλάχιστον όταν τρέχετε, στην πίσω πλευρά του διαδρόμου να μη τοποθετείτε μεγάλα αντικείμενα ώστε να μην χτυπήσετε σε ενδεχόμενη πτώση.
Γενικά, αποφύγετε να ανεβαίνετε στον διάδρομο ενώ είναι εν κινήσει αλλά και να μην πραγματοποιείτε έντονες αλλαγές στον ρυθμό του διαδρόμου που εκτός των άλλων επιβαρύνουν σημαντικά και το μοτέρ του. Τέλος, όταν σκοπεύετε να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας μη χρησιμοποιείτε το κουμπί STOP γιατί ο διάδρομος θα σταματήσει απότομα και πιθανόν να χτυπήσετε. Για τον λόγο αυτό, μειώστε σταδιακά την ταχύτητα μέχρι να περπατήσετε και μετά τερματίστε τη λειτουργία του.

 

Φτιάξτε ατμόσφαιρα
Για να γίνει το τρέξιμο στον διάδρομο πιο ευχάριστο και οι συνθήκες υγιεινής ακόμα καλύτερες, καλό είναι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας να αφήνετε ένα παράθυρο ανοιχτό, ακόμα κι αν έξω η θερμοκρασία είναι χαμηλή. Με αυτόν τον τρόπο, ο αέρας θα ανανεώνεται αλλά και ο ρυθμός εφίδρωσης σας θα είναι πια κανονικός αφού ο ιδρώτας θα απορροφάται από την ατμόσφαιρα και δεν θα μένει πάνω σας. Μετά την προπόνηση, ανοίξτε ακόμα περισσότερο το παράθυρο ώστε να αεριστεί ο χώρος. Επίσης, καθαρίστε τα εξωτερικά μέρη του διαδρόμου σκουπίζοντάς τον με ένα στεγνό πανί.

 

Κάντε και τη διαλειμματική σας
Στον διάδρομο μπορείτε να κάνετε όλες τις προπονήσεις σας από ένα ελεύθερο τρέξιμο μέχρι διαλειμματική ή ακόμα και Long Run. Ιδιαίτερα στο συνεχόμενο τρέξιμο, στο Tempo Run ή και στο Long Run, ο διάδρομος παρουσιάζει σημαντικό πλεονέκτημα καθώς μπορείτε να ελέγξετε πλήρως τον ρυθμό που επιθυμείτε να τρέξετε. Μπορείτε όμως να πραγματοποιήσετε ακόμα και διαλειμματικές προπονήσεις. Πώς; Εκτελέστε πρώτα το ζέσταμά σας και στη συνέχεια σταματήστε τον διάδρομο, κι αφιερώστε τον καθιερωμένο χρόνο για διατάσεις. Η πραγματοποίηση ανοιγμάτων στον διάδρομο είναι εφικτή απλά απαιτεί λίγο προσοχή. Ξεκινήστε να τρέχετε σε μία χαλαρή ένταση και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα για λίγα δευτερόλεπτα (15-20). Κατόπιν ρίξτε και πάλι τον ρυθμό, συνεχίζοντας είτε με περπάτημα είτε με χαλαρό τρέξιμο. Επαναλάβετε για 3-4 ακόμα φορές και σταματήστε τον διάδρομο ώστε να ξεκουραστείτε λίγο μέχρι να ξεκινήσετε το κυρίως πρόγραμμα της διαλειμματικής. Με την ίδια λογική (όπως στα ανοίγματα), συνεχίστε και στο κυρίως μέρος της διαλειμματικής, ενώ σε περίπτωση που ο διάδρομός σας υποστηρίζει αυτή τη λειτουργία, προρυθμίστε τα στοιχεία της προπόνησής σας (απόσταση, ένταση, διάρκεια διαλείμματος) από τις ρυθμίσεις πριν ξεκινήσετε.

 

Συμβουλές συντήρησης
• Ζεσταίνετε για μερικά λεπτά τον διάδρομο πριν από κάθε προπόνηση αφήνοντας τον να δουλέψει για λίγο μόνος του ξεκινώντας από χαμηλή ταχύτητα (2-4 km/h), ανεβάζοντάς την σταδιακά.
• Καθαρίζετε πάντοτε τα εξωτερικά κομμάτια του διαδρόμου μετά την προπόνηση με ένα στεγνό πανί.
• Κατεβάζετε πάντα την κλίση του διαδρόμου στο 0% αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και πριν τον απενεργοποιήσετε
• Λαδώνετε τακτικά τον διάδρομο με προϊόντα που προτείνει ο κατασκευαστής στα σημεία τριβής και κάτω από τον ιμάντα κύλησης.

 

Μπορείτε και κατηφόρα!
Στον διάδρομο μπορείτε να τρέξετε σε επίπεδο έδαφος και σε ανηφόρα. Τώρα μπορείτε και σε κατηφόρα. Για αυτό θα χρειαστείτε μία σανίδα και ένα αλφάδι. Τοποθετήστε στις πίσω βάσεις του διαδρόμου μία σανίδα (τάκος) και βάλτε το αλφάδι κατά μήκος του ιμάντα του διαδρόμου. Τώρα η ένδειξη του αλφαδιού δεν είναι στην ευθεία. Στη συνέχεια, ανοίξτε τον διάδρομο και αυξήστε την κλίση μέχρι το αλφάδι να έρθει και πάλι στο επίπεδο.
Η κλίση στην οποία συνέβη αυτό είναι τώρα το νέο 0% ενώ οι κλίσεις κάτω από αυτό είναι τώρα κατηφορικές, δηλαδή με αρνητική κλίση. Φυσικά, θα πρέπει να γνωρίζετε πως ο κατασκευαστής του διαδρόμου πιθανόν να μην προτείνει κάτι τέτοιο επομένως αν το κάνετε τότε θα είναι με δική σας ευθύνη. Τέλος, υπάρχουν και πιο εξελιγμένα μοντέλα τα οποία διαθέτουν και κατηφορική κλίση.

 

{fcomments}

Κρύο ή ζεστό ντουζ μετά την προπόνηση;

Είσαι από αυτούς που συνηθίζουν να κάνουν ένα καυτό μπάνιο μετά την προπόνηση ή προτιμάς ένα αναζωογονητικό κρύο ντουζ;

 

Μάθε λοιπόν ότι σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσεις τη σκλήρυνση των μυών μέχρι και 20%, να νιώθεις λιγότερο κουρασμένος και με περισσότερη ενέργεια, είναι το κρύο και όχι το ζεστό ντουζ όπως πίστευες…

 

Στο πείραμα συμμετείχαν 3 ομάδες εθελοντών. Αυτοί που έκαναν ζεστό μπάνιο αμέσως μετά τη γυμναστική, αυτοί που προτιμούσαν ένα δροσιστικό, παγωμένο και αυτοί που δεν έκαναν ντουζ μέσα στις επόμενες ώρες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα οφέλη του κρύου ντουζ για το σώμα και τους μυς, υπερτερούσαν σε σχέση με τις υπόλοιπες ομάδες.

 

{fcomments}

Φάε σωστά για να προπονηθείς στο κρύο!

Μπορεί να προπονείσαι έξω και τον χειμώνα και είναι βέβαιο ότι η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει και με το κατάλληλο ντύσιμο δεν κρυώνεις. Όμως για να είσαι πλήρως καλυμμένος θα πρέπει να κάνεις και την ανάλογη χειμωνιάτικη διατροφή, επειδή τα φαγητά του χειμώνα σου δίνουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμό σου.

 

Δες ποια είναι αυτά...

 

Είτε προπονείσαι είτε όχι ο οργανισμός σου καλείται να αντιμετωπίσει το κρύο, επομένως θα πρέπει να του δώσεις να ανάλογα εφόδια ώστε να ενισχυθεί η άμυνα του. Τις ημέρες του κρύου θα πρέπει να καταναλώνουμε σχεδόν κάθε τρεις ώρες, μικρά γεύματα, ώστε ο οργανισμός να κάνει καύσεις και να λειτουργεί σε πιο υψηλούς ρυθμούς.

 

Και μην κολλάς με τις θερμίδες από το φαγητό αφού αποτελούν το αντίδοτο στο κρύο.

 

Μια καλή διατροφή είναι οι ζεστές σούπες που είναι εύγευστες, είναι εύληπτες, είναι ελαφριές για το στομάχι και το σημαντικότερο μας δίνουν τα στοιχεία που χρειάζεσαι αφού έχουν μεγάλη θρεπτική αξία και είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β και C καθώς και σε ανόργανα στοιχεία όπως το ασβέστιο το μαγνήσιο ο σίδηρος το κάλιο κ.α

 

Το σκόρδο, επίσης είναι ιδανικό κατά των ιώσεων και του κρυολογήματος. Όπως και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, δηλαδή ελιές ελαιόλαδο, ξηροί καρποί που είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύουν από το κρυολόγημα.

 

Η βιταμίνη C, δηλαδή πορτοκάλια, ακτινίδια, γκρέιπ φρουτ) σε βοηθάνε ενάντια στις ιώσεις, ενώ τα μανιτάρια, το μπρόκολο, οι ξηροί καρποί και οι φακές είναι ιδανικά για το κρύο αφού και θερμίδες αλλά και πολλά στοιχεία βοηθούν στην αντιμετώπιση του.

 

Πηγή: activeman.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πόσο είναι επικίνδυνο το κρύο μπάνιο μετά την προπόνηση;

Λένε ότι το κρύο ή δροσερό μπάνιο μετά την προπόνηση κάνει καλό στους μύες και στο δέρμα και πράγματι έτσι είναι. Ωστόσο το κρύο νερό προκαλεί άλλα προβλήματα στον οργανισμό που μπορεί να εξελιχθούν σε πολύ σοβαρότερα για την υγεία σου.

Οι «οπαδοί» του κρύου μπάνιου υποστηρίζουν ότι με το κρύο ή δροσερό νερό που πέφτει στο σώμα σου μετά την προπόνηση κάνει το αίμα να κατευθύνεται προς τα εσωτερικά όργανα προκειμένου να τα προφυλάξει από το κρύο. Το δροσερό ντους όσο κι αν δεν το πιστεύεις βοηθά τους μύες σου να επανέλθουν στην πρότερη κατάσταση πολύ πιο γρήγορα.

Αν είχες ψιλοτραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αύξηση της ροής του αίματος προς τους μύες θα σε βοηθήσει να επαναφέρεις την ισορροπία εκεί. Το κρύο ντους θα κάνει τους μύες σου να καταπολεμήσουν πολύ πιο εύκολα εν τη γεννέσει της οποιαδήποτε φλεγμονή έχει παρουσιαστεί. Οπότε αν θες να είσαι σωστός ξέχνα τα καυτά ντους μετά την άθληση.

Από την άλλη οι επιστήμονες του πανεπιστημίου της Β. Ιρλανδίας, του Όλστερ, έχουν διαφορετική άποψη κα υποστηρίζουν ότι στο σοκ που δέχεται ο οργανισμός μετά την προπόνηση μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα, από την αποκατάσταση των μυών.

Για να το αποδείξουν αξιολόγησαν 17 προηγούμενες μελέτες και 366 άτομα, σχετικά με την λεγόμενη “κρυοθεραπεία”. Την μέθοδο δηλαδή του κρύου μπάνιου που απαλύνει τον πόνο από τους μύες. Κατέληξαν λοιπόν στο συμπέρασμα, ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να καθιστούν το παγωμένο μπάνιο ασφαλές για τον οργανισμό.

Η λογική της κρυοθεραπείας, είναι ότι μπορεί να καταπολεμηθεί ο μυικός ερεθισμός και η μυική ακαμψία, που προκαλούνται μετά από κοπιαστική άσκηση ή εργασία. Οι άνθρωποι που συμμετείχαν στη μελέτη έκαναν κρύο μπάνιο διάρκειας 5 έως 24 λεπτών, με θερμοκρασία νερού από 10 – 15 βαθμούς Κελσίου, η και χαμηλότερη. Προηγουμένως είχαν καταπονήσει το μυικό τους σύστημα με εντατική άσκηση.

Ο επικεφαλής της έρευνας Δρ Μπλίκλι, τόνισε ότι πράγματι οι μύες ανακουφίστηκαν όμως το σοκ που δέχτηκε το σώμα και ο οργανισμός από την έκθεση του στο παγωμένο νερό, ήταν πολύ μεγάλο. Ο γιατρός επισήμανε επίσης πως τέτοιου είδους θεραπείες καλό θα είναι να αποφεύγονται κυρίως από ανθρώπους που έχουν ευάλωτη καρδιά!

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

9 τρόποι για να κρατηθούμε ζεστοί

Τις κρύες ημέρες κάνουμε τα πάντα για να κρατηθούμε ζεστοί. Όμως κάνουμε τις σωστές κινήσεις;

 

Σας παρουσιάζουμε 9 tips που μπορούν να μας κρατήσουν ζεστούς...

 

1. Φοράμε συνθετικό σκούφο

2. Αναπνέουμε από τη μύτη

3. Δεν βάζουμε τα χέρια στις τσέπες 

4. Τρώμε σούπες και ζεστά φαγητά 

5. Δεν πίνουμε πολύ αλκοόλ

6. Πίνουμε ντεκαφεϊνέ ροφήματα 

7. Δεν ζεσταίνουμε το σπίτι μας πάρα πολύ

8. Δεν ντυνόμαστε σαν κρεμμύδι 

 

9. Κάνουμε πρωινή γυμναστική

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Κρύο ή ζεστό ντουζ μετά την προπόνηση?Τι είναι καλύτερο για τους μυς

Είσαι από αυτούς που συνηθίζουν να κάνουν ένα καυτό μπάνιο μετά την προπόνηση ή προτιμάς ένα αναζωογονητικό κρύο ντουζ?

 

Μάθε λοιπόν ότι σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσεις τη σκλήρυνση των μυών μέχρι και 20%, να νιώθεις λιγότερο κουρασμένος και με περισσότερη ενέργεια, είναι το κρύο και όχι το ζεστό ντουζ όπως πίστευες…

 

Στο πείραμα συμμετείχαν 3 ομάδες εθελοντών. Αυτοί που έκαναν ζεστό μπάνιο αμέσως μετά τη γυμναστική, αυτοί που προτιμούσαν ένα δροσιστικό, παγωμένο και αυτοί που δεν έκαναν ντουζ μέσα στις επόμενες ώρες.. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα οφέλη του κρύου ντουζ για το σώμα και τους μυς, υπερτερούσαν σε σχέση με τις υπόλοιπες ομάδες.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}