5 εύκολοι τρόποι να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου ενώ περπατάς!

Οι περισσότεροι θέλουν να αποκτήσουμε σφριγηλό σώμα και επίπεδη κοιλιά, με σμιλεμένους και εντυπωσιακούς κοιλιακούς, που θα μοιάζουν να έχουν «σκαλιστεί» επάνω μας σαν να πρόκειται για κάποιο έργο τέχνης.

Γνωρίζουμε βέβαια, ότι για να το πετύχουμε αυτό θα πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο τόσο στον προγραμματισμό και στην εφαρμογή ενός ισορροπημένου πλάνου διατροφής, όσο και στην συστηματική γυμναστική. Αν όμως αυτά σας φαίνονται «βουνό», σας έχουμε τον πιο εύκολο, τον πιο γρήγορο, ασφαλή και ανέξοδο τρόπο να κάνετε την κοιλιά σας φλατ και να τη συρρικνώσετε.

Το μόνο που θα χρειαστεί να κάνετε είναι να εντάξετε στη ζωή σας την πεζοπορία και να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε καθημερινά, αλλάζοντας παράλληλα κάποια βασικά χαρακτηριστικά στον τρόπο που συνηθίζετε να περπατάτε.

Κουνήστε τα χέρια σας

Η κίνηση των χεριών που πραγματοποιείται μαζί με αυτή των ποδιών σας, όχι μόνο θα σας κάνει πιο γοργό το βήμα σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερο ποσοστό ενέργειας, αλλά για να πραγματοποιηθεί, απαιτεί και τη συμμετοχή του άνω κορμού και των κοιλιακών σας.

Περπατήστε σε ανηφόρες

Οι κοιλιακοί είναι μια ομάδα μυών που δουλεύουν ασταμάτητα και στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Για να τους κάνετε να «κάψουν» περισσότερο, περπατήστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σε ανηφορικούς δρόμους.

Κρατήστε τα γόνατα σας στην ευθεία

Ίσως μοιάζει περίεργο αυτό, αλλά το να προσπαθήσετε να περπατήσετε με τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα σύμφωνα με τους ειδικούς μπορεί να βοηθήσει στην εκγύμναση των κοιλιακών σας και αυτό γιατί το σώμα αναγκάζει τους χαμηλότερους κοιλιακούς να πάρουν μέρος στο περπάτημα.

Ρουφήξτε την κοιλιά σας

Το τρικ αυτό πρέπει να γίνεται διακριτικά καθώς περπατάτε. Ρουφήξτε την κοιλιά σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια του βηματισμού σας, κρατώντας την μέσα για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Αφήστε ελεύθερη την κοιλιά σας και επαναλάβετε.

Κάντε κάμψεις κορμού

Μια ακόμα τεχνική για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας ενώ περπατάτε είναι να κάμψετε τον κορμό σας από την μια πλευρά ελαφρά και αφού κάνετε μερικά βήματα να τον κάμψετε και από την άλλη.

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι κοιλιακοί-φέτες του νικητή του MasterChef έχουν «ρίξει» το Instagram (photos)

Μπορεί να βρίσκεται στην κουζίνα όλη ημέρα αλλά ο 25χρονος νικητής του Master Chef διαθέτει… ατελείωτους κοιλιακούς!

Ο Λάμπρος Βακιάρος ήταν σίγουρα από τους συμμετέχοντες που εντυπωσίασε από την πρώτη στιγμή στο Master Chef τόσο με τις μαγειρικές του ικανότητες, όσο και με την εμφάνισή του.

O 25χρονος μάγειρας αγαπά τη γυμναστική, για αυτό διαθέτει και ένα καλό και γυμνασμένο κορμί, το οποίο δεν διστάζει να… φωτογραφίζει!

Ανεβάζοντας εικόνες από την παραλία και το γυμναστήριο, οι ατελείωτοι κοιλιακοί του Λάμπρου Βακιάρου μαγνητίζουν τα βλέμματα, όπως και το λαμπερό χαμόγελό του.

Λάμπρος Βακιάρος Master Chef 1

5 1501663352

3 1501663352

7 1501663352

1 1501663352

  • Κατηγορία Gossip

Καθαρή διατροφή: Μήπως εξαπατάτε τους κοιλιακούς σας;

Σταματήστε να σπαταλάτε το χρόνο σας και αποκτήστε επιτέλους αυτούς τους πολυπόθητους κοιλιακούς μειώνοντας την κατανάλωση ζάχαρης, τα συχνά cheat meals και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ανάλογα με το στόχο σας, δεν μπορείτε να τρώτε τη σοκολάτα σας έχοντας και τη γράμμωση! Εάν ο στόχος σας είναι να δείτε τους κοιλιακούς σας γραμμωμένους, τότε θα σας αποκαλύψουμε ένα μικρό μυστικό, που σίγουρα όλοι έχετε ακούσει. Οι κοιλιακοί δεν γίνονται στο γυμναστήριο, γίνονται στην κουζίνα.

Αν κάνετε αμέτρητες ώρες αεροβικής άσκησης και ροκανίσματα κοιλιακών χωρίς κανένα αποτέλεσμα, ήρθε η ώρα να αξιολογήσετε εκ νέου το πρόγραμμά σας. Όλοι θέλουν να μάθουν το μυστικό για ένα εντυπωσιακό six-pack και αυτή η αλήθεια μπορεί να σας απογοητεύσει … είναι η διατροφή σας. Μέχρι να καθαρίσετε τη διατροφή σας, ποτέ δεν θα δείτε τους κοιλιακούς που επιθυμείτε.

Ποια είναι η ιδέα μιας καθαρής διατροφής για σας; Σκεφτείτε το για λίγο: αν δεν μπορείτε να το σκοτώσετε ή να το φυτέψετε, τότε δεν πρέπει να το φάτε. Όπως είπαμε μπορεί να απογοητευτείτε, αλλά πόσο επιθυμείτε αυτούς τους κοιλιακούς;

Το βασικό συστατικό για την απώλεια του σωματικού λίπους δεν είναι μόνο να βρίσκεστε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα, αλλά να ακολουθείτε επίσης μια καλή διατροφή. Αυτό σημαίνει την αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων. Αν κάτι δεν μπορείτε να το προφέρετε, μην το φάτε.

Όσο λιγότερο επεξεργασμένο είναι ένα τρόφιμο, τόσο καλύτερο είναι για εσάς. Να διαβάζετε τις ετικέτες και να θυμάστε, όσο λιγότερα συστατικά τόσο το καλύτερο. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία. Τα αλλαντικά επίσης υποβάλλονται σε επεξεργασία και είναι γεμάτα με νιτρικά άλατα. Αποφύγετε και τα δύο.

Κατά την ανάγνωση ετικετών να είστε ενήμεροι για συστατικά όπως τα μέταλλα και τις βιταμίνες. Αν εμφανίζονται στην ετικέτα τότε έχουν προστεθεί, και το προϊόν έχει μεταποιηθεί καθιστώντας το μια κακή επιλογή. Ο κανόνας αυτός ισχύει και με το γάλα χαμηλών λιπαρώ, καθώς και στα δύο έχουν προστεθεί συστατικά. Αποφύγετε τα.

Κάποιες καλύτερες επιλογές περιλαμβάνουν το γάλα αμυγδάλου, το κατσικίσιο γάλα ή το γάλα ρυζιού. Εάν σκέφτεστε για το γάλα σόγιας, η σόγια παράγει οιστρογόνα και τα οιστρογόνα παράγουν λίπος!
Το σώμα μπορεί να επεξεργαστεί μόνο 3-6 γρ. ζάχαρης σε κάθε φορά (το πολύ 6). Περισσότερο από 6γρ. μετατρέπεται σε λίπος. Να βλέπετε την απλή ζάχαρη ως δηλητήριο για το σώμα.

Χρειάζονται τρεις εβδομάδες για να καθαρίσετε από τα απλά σάκχαρα. Θα αντιμετωπίσετε δυσκολία καθώς είναι μια χημική ουσία. Τα Sweet-n-low και η Splenda είναι χημικές ουσίες. Επιλέξτε Stevia, 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή ζάχαρη (όχι περισσότερο). Ένα φρούτο από μόνο του είναι ένα σάκχαρο!

Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, επιλέξτε από σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι, τη βρώμη και τις γλυκοπατάτες. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του άσπρου ρυζιού και ψωμιού.

Μερικές άριστες επιλογές περιλαμβάνουν το ψωμί Ιεζεκιήλ το οποίο μπορείτε να βρείτε στα κατεψυγμένα. Επιλέξτε ένα δημητριακό με 3γρ. φυτικών ινών ή και περισσότερο.

Cheat days και κοιλιακοί

Τώρα τι γίνεται με εκείνα τα cheat days; Δείτε το αναλόγως με το πως αντιδρά το σώμα σας. Κάποιοι μπορεί να αντεπεξέλθουν με ένα cheat την εβδομάδα, άλλοι με ένα κάθε δύο εβδομάδες, άλλοι είναι προτιμότερο να ακολουθούν συνεχόμενα μία καθαρή διατροφή με ίσως ένα cheat meal τον μήνα. Το σίγουρο είναι ότι πρέπει να αποφύγετε τα cheat days.

Αν τρώτε καθαρά, αλλά εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, οι κοιλιακοί σας δεν θα εμφανιστούν. Δεν πρέπει μόνο να τρώτε καθαρά, αλλά να βρίσκεστε επίσης σε ένα θερμιδικό έλλειμμα με σχετικά χαμηλό σωματικό λίπος ώστε να φανούν οι κοιλιακοί σας. Ένα υψηλότερο ποσό καθαρών θερμίδων τις ημέρες προπόνησης και ένα μικρότερο ποσό καθαρών θερμίδων και υδατανθράκων τις ημέρες που δεν προπονείστε.

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι αν νιώθετε υπερβολική πείνα την ημέρα προπόνησης ποδιών, δεν επιτρέπετε να φάτε ακόμη ένα μπολ βρώμης. Μπορείτε αλλά οι θερμίδες θα είναι και πάλι καθαρές.

Φυσικά υπάρχει πάντα μια εξαίρεση σε κάθε κανόνα (μετα-προπονητική διατροφή), αλλά αυτό είναι ένα άλλο θέμα. Το σώμα σας σας λέει επίσης τι χρειάζεται. Μετά από λίγο θα έχετε συνηθίσει την καθαρή διατροφή που θα σταματήσετε να λιγουρεύεστε πρόχειρα φαγητά, είναι απλώς μια νοοτροπία.

Συμπέρασμα

Όταν γκρινιάζετε και λέτε πως δεν πετυγχαίνετε τον στόχο σας, ρίξτε μια ματιά στο πόσο καθαρά τρώτε. Σίγουρα θα απαντήσετε δική σας ερώτηση … δεν τρώτε τόσο καθαρά όσο θα μπορούσατε.

Και πάλι όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας, αλλά αν προσπαθείτε να δείτε το πολυπόθυτο six-pack, απορρίψτε κάποια cheat meals, φάτε καθαρά και παρακολουθήστε τους κοιλιακούς σας να εμφανίζονται! Αυτό είναι το μυστικό.

Πηγή: Muscleandstrength.com via www.fit-blaster.com

Οι απίστευτοι κοιλιακοί της Κάτιας Ζυγούλη!(photos)

Παρά τις τέσσερις γέννες και τα χρέη της μητέρας η λαμπερή σύζυγος του Σάκη Ρουβά βρίσκεται στην καλύτερη της φόρμα!

Μπορεί ο Σάκης Ρουβάς να βρίσκεται στην Κύπρο για επαγγελματικές υποχρεώσεις, ωστόσο, αυτή είναι μια τέλεια ευκαιρία για την Κάτια Ζυγούλη να ταξιδέψει μαζί του και να απολαύσει το καλοκαίρι.

Μετά τις πυρετώδεις προετοιμασίες του γάμου, το μοντέλο ξεκουράζεται και απολαμβάνει ξέγνοιαστες στιγμές στο νησί.

Σε ανάρτησή της στο Instagram φαίνεται ως περνάει πολύ καλά, απολαμβάνοντας το μπάνιο της σε πισίνα. Οι ακόλουθοί της τρελάθηκαν με τη φωτογραφία στην οποία αποκαλύπτεται το καλλίγραμμο κορμί της και οι κοιλιακοί-«φέτες», με τα σχόλια να «πέφτουν» βροχή.

zigouli

  • Κατηγορία Gossip

Οι top σαλάτες για τους κοιλιακούς

Άνοιξε την όρεξη του μεταβολισμού σου χωρίς να περάσεις στο ψητό (κρέας).

Τσέκαρε τις 5 σαλάτες που θα σου δώσουν τα θρεπτικά συστατικά και το αίσθημα κορεσμού που χρειάζεσαι, χωρίς να ριζώσουν για πάντα στο στομάχι σου.

1. Σαλάτα Μπρόκολο με Αμύγδαλα
200 γρ. μπρόκολο
50-70 γρ. αμύγδαλα βρασμένα
2 μικρές κόκκινες πιπεριές, κομμένες σε λεπτές φέτες
Ελαιόλαδο και μηλόξιδο

Εκτέλεση
Κόψε το μπρόκολο σε κομμάτια και ζεμάτισέ το σε βραστό νερό για 5 λεπτά. Στράγγισέ το κι άσε το να κρυώσει. Βάλε το στη σαλατιέρα μαζί με τα αμύγδαλα και την κόκκινη πιπεριά. Ρίξε από πάνω τη βινεγκρέτ κι ανακάτευσε καλά.

2. Αγκινάρες Σαλάτα
250 γρ. αγκινάρες
Αλάτι και πιπέρι
1½ κ.σ. ελαιόλαδο
1 κ.γ. χυμό λεμονιού
1 κ.γ. ψιλοκομμένο μαϊντανό
2 κ.σ. κομμένα καρύδια

Εκτέλεση
Στράγγισε τις αγκινάρες, ψιλόκοψέ τις και βάλε τις σ’ ένα μπολ. Ανακάτευσε καλά όλα τα υπόλοιπα υλικά, πρόσθεσε αλάτι και πιπέρι και ρίξε τα όλα πάνω από τις αγκινάρες. Ανακάτευσε καλά. Μετάφερέ τα σε μια πιατέλα και πρόσθεσε τα καρύδια.

3. Σαλάτα με Καρότα, Γογγύλια και Σουσάμι
200 γρ. καρότα
175 γρ. γογγύλια
25 γρ. σταφίδες
1 κ.σ. σουσάμι ψημένο
1 κ.σ. ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια
2 κ.σ. σάλτσα με μέλι και λεμόνι

Εκτέλεση
Τρίψε τα καρότα και τα γογγύλια πολύ ψιλά και βάλε τα στη σαλατιέρα. Πρόσθεσε τις σταφίδες, το σουσάμι και τα κρεμμύδια και περίχυσε με τη σάλτσα. Ανακάτευσε καλά.

4. Σαλάτα με Ρόκα και Κράνμπερι
Ρόκα ή μαρούλι και σπανάκι
1 κ.γ. ηλιόσπορο ή κουκουνάρι
1 κ.γ. μπαλσάμικο
Λίγο σουσάμι ή λιναρόσπορο για γαρνίρισμα
½ φλ. κράνμπερι

Εκτέλεση
Σε ένα μεγάλο μπολ ρίξε όλα τα υλικά κι ανακάτευσε καλά.
* Για περισσότερη πρωτεΐνη συνδύασέ τα με 3 ασπράδια αυγό ή 1 κεσεδάκι τυρί cottage.

5. Σαλάτα με Πεπόνι, Ντομάτα και Ακτινίδια
1 πεπόνι
2 ντομάτες ξεφλουδισμένες
½ ακτινίδιο ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες
½ κ.σ. ανάμεικτα βότανα ψιλοκομμένα (άνηθο, μέντα και μαϊντανό)
2 κ.σ. σάλτσα από μέλι και λεμόνι
1 κ.σ. κολοκυθόσπορους (προαιρετικά)

Εκτέλεση
Κόψε το πεπόνι στη μέση και αφαίρεσε τους σπόρους. Αδειασε τη σάρκα με ένα κουτάλι ή κόψε το σε κύβους και κράτα τις φλούδες. Κόψε την κάθε ντομάτα σε 8 φέτες και αφαίρεσε τους σπόρους. Βάλε το πεπόνι σε ένα μεγάλο μπολ μαζί με τις ντομάτες, τα ακτινίδια και τα βότανα. Ρίξε από πάνω τη σάλτσα κι ανακατεύεις καλά. Μοιράζεις σε 4 μερίδες το μείγμα μες στις φλούδες του πεπονιού και πασπαλίζεις, αν θέλεις, με κολοκυθόσπορους.

Πηγή: menshealth.gr

Με έναν... κοιλιακό ο Ρούνεϊ στη Μύκονο! (photos)

Σε καμία περίπτωση το κορμί του επιθετικού της Μάνστεστερ Γιουνάιτεντ δεν θυμίζει κάποιον που αμείβεται με 300.000 λίρες την εβδομάδα.

Ούτε 8-pack, ούτε 6-pack, ούτε καν με κάποια διαχωριστική γραμμή, που να υποδηλώνει ότι αυτός ο τύπος είναι όχι απλά επαγγελματίας ποδοσφαιριστής, αλλά κάποιος που εισπράττει περίπου 300.000 λίρες τη βδομάδα. Η κοιλιά του Γουέιν Ρούνεϊ θυμίζει απλά παλαίμαχο που πίνει μπύρες σε παραλία της Αρούμπα, όπου πηγαίνεις μόνο με καραβάκι.

Μάλιστα, ο σπουδαίος ποδοσφαιριστής της Premier League πρόσφατα προτίμησε το νησί της Μυκόνου, για να περάσει μέρος των διακοπών του, μαζί με την σύζυγό του Κολίν και τα παιδιά του.

PAY Manchester United striker Wayne Rooney swim at beachclub

PAY Manchester United striker Wayne Rooney swim at beachclub 1

2 plank variations για κοιλιά-πέτρα

Για τους φίλους yoggis, η στάση της σανίδας δεν είναι κάτι καινούριο.

Για τους υπόλοιπους, σανίδα ονομάζεται η στάση όπου κρατάς σφιχτά τεντωμένο το σώμα σου και το στηρίζεις στους καρπούς (ή στις λυγισμένους αγκώνες) και στα πόδια σου. Αν και ακούγεται εύκολο, απαιτεί εξάσκηση και θεωρείται ιδανική άσκηση για τόνωση και σύσφιξη όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος και κυρίως των κοιλιακών.

Σου δείχνουμε λοιπόν 2 παραλλαγές της άσκησης για κοιλιά-πέτρα:

1. Ημι-πλάγια σανίδα push ups
Σταθείτε στην κλασική στάση της σανίδας και αρχίστε να μετακινείτε εναλλάξ τα χέρια στη στάση των κάμψεων, σφίγγοντας παράλληλα τους κοιλιακούς και γλουτιαίους μυς. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε χέρι και αρχίστε σιγά σιγά να αυξάνετε το χρόνο παραμονής, ανάλογα με τις αντοχές σας.

Push up side arm balance combo

2. Ορειβατική σανίδα
Σταθείτε στην κλασική στάση της σανίδας και στη συνέχεια φέρτε το δεξί πόδι λυγισμένο κάτω από το σώμα σας, στο ύψος του στήθους. Αλλάξτε πόδι και φέρτε το αριστερό. Κάνετε γρήγορη εναλλαγή ποδιών που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να γυμνάσετε πόδια και χέρια, αλλά και να κάψετε γρήγορα λίπος.

climbers variations cfd.jpg .crop display

Πηγή: myfit.gr

3 μυστικά λίγο πριν βγεις στην παραλία by MyProtein!

Ας μην κοροϊδευόμαστε. Αν όχι όλους, τους περισσότερους από εμάς τους ενδιαφέρει η εμφάνισή τους στην παραλία.

Όλο τον χειμώνα, όσοι δούλεψαν σκληρά, θέλουν να δείξουν την δουλειά που έκαναν. Δεν είναι κακό! Σε αυτό το άρθρο θα σας γράψω 3 μυστικά για να φαίνεστε στην παραλία ακόμα καλύτεροι!

Καταρχάς, το fitness είναι καθαρά μια οφθαλμαπάτη. Το πώς θα παρουσιάσεις το σώμα σου διαδραματίζει τεράστιο ρόλο!

Ακόμα και το πόσο έχεις φάει παίζει μεγάλο ρόλο στο πώς θα «δείξει» το σώμα σου. Εδώ δεν θα σας γράψω πρωτόκολλα με συγκεκριμένες ποσότητες αλατιού κλπ που εφαρμόζονται σε αγώνες. Κατί τέτοιο θα ήταν ανούσιο μιας και για να λειτουργήσουν αυτά πρέπει να είστε σε αρκετά χαμηλά ποσοστά λίπους.

Πιες νιτρικό

Φτιάξε ένα μείγμα από τα εξής συστατικά:

- Impact Pump Blend
- 5 γραμμάρια Κιτρουλίνη
- 3 γραμμάρια Αργινίνη
- 5 γραμμάρια κρεατίνη
- Και 3 γραμμάρια αλάτι

Ενυδατώσου με αρκετό νερό (γενικά το λέω – μην πιεις μαζί αρκετό). Μην ξεχνάς 70% των μυών είναι νερό!

impact blendcitrulline mallate

Αν είσαι σε χαμηλό λίπος και έτοιμος για παραλία, με 10 λεπτά κολύμπι θα βγεις από την παραλία σαν τον νεαρό Zac Efron από την νέα ταινία του Baywatch. Έτοιμος για φωτογραφία! Και αν είσαι πραγματικά τρελός, κάνε και πους απς και ό,τι μπορείς σε κάποιο απόκρυφο σημείο της παραλίας!

Φάε φρούτα

Όταν είσαι στην παραλία, δοκίμασε να φας φρούτα. Ο απλός υδατάνθρακας θα σου προσφέρει ένα φανταστικό pump (μυϊκό πρήξιμο). Ειδικά το καρπούζι, συνδυάζει μια φυσική πηγή κιτρουλίνης μαζί με υδατάνθρακα. Θα πάθεις πλάκα! Και μην φοβάσαι τον υδατάνθρακα. Το έχουμε πει πολλές φορές σε αυτό το blog: «ο υδατάνθρακας είναι φίλος μας, όχι εχθρός». Αλλιώς, πάρε ένα ρόφημα υδατάνθρακα!

argininemyproteni sup

Μαύρισμα και λάδι

Καταρχάς, πρέπει να είσαι καλά μαυρισμένος. Το μαύρισμα αναδεικνύει το σώμα σε μεγάλο βαθμό! Προσοχή στον ήλιο όμως. Πάντα με αντηλιακό (θα μαυρίσεις, μην φοβάσαι)! Αν θες μπορείς να κάνεις 2-3 συνεδρίες σολάριουμ (εφόσον στο επιτρέψει ο δερματολόγος σου) ώστε να προετοιμάσεις το δέρμα σου.

Τώρα στο θέμα λάδι: Πρόσεχε πολύ! Ο σκοπός δεν είναι να γυαλίζεις σαν τηγανιτή πατάτα. Βάλε μικρή ποσότητα λαδιού, ελάχιστη θα έλεγα.

Bασίλης Σκωλίκης - Ειδικός σε θέματα Διατροφής και Fitness | myprotein.gr

Τα «θαυματουργά» τρόφιμα που ενισχύουν το «χτίσιμο» στους κοιλιακούς

Οι τροφές που πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου εάν θες να εμφανιστεί το πολυπόθητο six pack!

Οι επίπεδοι κοιλιακοί δεν χρειάζεται να αποτελούν πλέον όνειρο θερινής νυκτός. Ακόμα και σήμερα, μπορείς να υιοθετήσεις τις τροφές-κλειδιά που θα κάνουν την κοιλιά σου να ξεπρηστεί, θα κάψουν το λίπος και θα σου χαρίσουν μια άψογη σιλουέτα.

Ακολούθησε την ακροστιχίδα των τροφών που πρέπει να βάλεις στη δίαιτα της επίπεδης κοιλιάς και έχε στο μυαλό σου μόνο δύο βασικούς κανόνες:

Δείτε ποιες είναι οι «θαυματουργές» τροφές που πρέπει να εντάξετε στη δίαιτά σας και συγκρατήστε τους δύο βασικούς κανόνες:

- Προσθέστε τουλάχιστον δύο ή τρία από τα παρακάτω προϊόντα σε κάθε ένα από τα βασικά γεύματα και φροντίστε να υπάρχει έστω ένα από τα παρακάτω σε κάθε σνακ.

- Προσπαθήστε να υπάρχει μια ποικιλία και ισορροπία ανάμεσα στις διατροφικές ομάδες που βάζετε σε κάθε γεύμα (τόσο πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος) για να μειωθεί ταυτόχρονα η όρεξη σας.

Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί (με τη φλούδα τους): Αποτελούν σούπερ τροφή αφού μειώνουν το αίσθημα λιγούρας και σε βοηθούν να χτίσεις δυνατούς μυς. Αποτελούν το ιδανικό σνακ και καταπολεμούν τα καρδιακά νοσήματα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις ρυτίδες και τον καρκίνο. Πρόσθεσε αμύγδαλα στη σαλάτα σου και νιώσε χορτάτη για περισσότερο.

Γαλακτοκομικά προϊόντα (χωρίς λιπαρά και με λίγα λιπαρά), τυρί και γιαούρτι: Δεν σε βοηθούν μόνο να χτίσεις γερά οστά αλλά πυροδοτούν τη διαδικασία αδυνατίσματος και βοηθούν να αποφεύγονται τα πρηξίματα της κοιλιάς. Καταπολεμούν την οστεοπόρωση, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον καρκίνο.

Σπανάκι και λοιπά πράσινα λαχανικά: Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και τα μόρια που επιταχύνουν την γήρανση. Καταπολεμούν τον καρκίνο, την παχυσαρκία και την οστεοπόρωση.

Φασόλια και όσπρια: Σε βοηθούν να καις λίπος, ρυθμίζουν την πέψη (η κακή πέψη ευθύνεται για την πρησμένη σου κοιλιά πολλές φορές) ενώ χτίζεις μυς- ειδικά εκεί που τους θες. Καταπολεμούν τον καρκίνου του παχέος εντέρου και των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Στιγμιαία βρόμη (χωρίς γλυκαντικά και χωρίς έξτρα γεύση): Σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις εκείνο το σετ κοιλιακών που ξεκίνησες, μειώνει την κακή χοληστερόλη και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Καταπολεμά το διαβήτη, την παχυσαρκία και τις παθήσεις της καρδιάς. Αποτελεί το πιο μοδάτο σνακ που μπορείς να καταναλώσεις.

Αυγά (δώσε βάση στο ασπράδι): Χτίζουν μυς και καίνε το λίπος ενώ ταυτόχρονα καταπολεμούν την παχυσαρκία. Φέρνουν τον κορεσμό γρηγορότερα και σε κρατούν χορτάτη για περισσότερο.

Γαλοπούλα και τα λοιπά άπαχα κρέατα: Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και σε βοηθά να χτίσεις δυνατούς μυς.

Φυστικοβούτυρο: Κάψε λίπος και χτίσε μυς ενώ διατήρησε την ενέργειά σου στα ύψη με μόλις ένα κουταλάκι! Ικανοποίησε την ανάγκη για γλυκό και τις λιγούρες χωρίς να ξεφύγεις θερμιδικά και να κάνεις την κοιλιά σου να πρηστεί.

Παρθένο ελαιόλαδο: Καλμάρει τα στομαχικά προβλήματα και βοηθά στην καλή λειτουργία της πέψης.

Δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης: Αποτρέπουν την αποθήκευση λίπους στο σώμα και ειδικά στα προβληματικά σημεία. Διατηρούν το αίσθημα κορεσμού για περισσότερο.

Φρούτα του δάσους: Κατευνάζουν τις λιγούρες, βελτιώνουν την ισορροπία και συγκέντρωση και αποτρέπουν την παχυσαρκία.

Μην ξεχνάς πως μόνη της η καλή διατροφή δεν θα κάνει θαύματα. Πρέπει να κάνεις τις απαραίτητες ασκήσεις. Μην επικεντρώνεσαι μόνο στους κοιλιακούς, αλλά δοκίμασε ασκήσεις που ενδυναμώνουν ολόκληρο τον κορμό.

Ταυτόχρονα, μην ξεχνάς τη σημασία της αεροβικής άσκησης, που μαζί με τις σούπερ τροφές, θα σε βοηθήσουν να κάψεις το συσσωρευμένο στην κοιλιά λίπος γρηγορότερα.

Η απόλυτη άσκηση (V-crunch) για super sexy κοιλιακούς

Δοκίμασέ το και θα δεις ότι θα αποκτήσεις πολύ γρήγορα τους super sexy κοιλιακούς που φαντάζεσαι!

Για να αποκτήσεις μέση «δαχτυλίδι» όπως συνηθίζουμε να λέμε, σου προτείνουμε όχι απλά να προσθέσεις, αλλά και να μην παραλείπεις ποτέ αυτήν την άσκηση από το συνηθισμένο σου πρόγραμμα γυμναστικής. 

– Ξάπλωσε ανάσκελα πάνω στο στρώμα γυμναστικής σου, τα πέλματά σου να δείχνουν προς τα επάνω και τα πόδια σου ανοιχτά. Ακούμπησε τα δάχτυλά σου στο μέτωπο, με τις παλάμες σου ανοιχτές.
– Με την σύσπαση των κοιλιακών σου, δίπλωσε το σώμα σου ώστε να ακουμπήσεις το αριστερό σου πόδι με το δεξί σου χέρι, ανασηκώνοντας και τον δεξιό σου ώμο από το πάτωμα.
– Μείνε εκεί για λίγο και μετά άρχισε να επιστρέφεις αργά στην αρχική σου στάση. Έπειτα κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
– Κάνε 12 επαναλήψεις και ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα. Κάνε συνολικά 3 σετ.

Vcrunch

Πηγή: myfit.gr