Γιατί δεν έχει κανένα νόημα να ζυγίζεσαι καθημερινά

Τρία σημαντικά πράγματα που θα μάθεις εδώ για να διώξεις οριστικά το άγχος των κιλών σου από τη ζωή σου.

Είσαι δεν είσαι παχουλός, είσαι δεν είσαι στον όγκο, ανεβαίνεις συχνά στη ζυγαριά για να επιβεβαιώσεις τα καλά ή τα άσχημα νέα της δίαιτάς σου. Και δεν κάνεις άσχημα. Όμως το πραγματικό πρόβλημα δεν ξεκινά από τον αριθμό που θα δείξει η ζυγαριά, αλλά από το γεγονός ότι μπορεί να πάθεις εμμονή με το ζύγισμά σου. Ναι, η ζυγαριά είναι κακό πράγμα. Και, τα μοντέλα, οι αθλητές της σωματικής διάπλασης, όπως και οι άντρες που βρίσκονται διαρκώς σε δίαιτα, είναι εθισμένοι στις ζυγαριές τους.

Τώρα, μάλιστα που κυκλοφορούν και εξελιγμένες ηλεκτρονικές ζυγαριές (βλέπε Nokia Body Smartscale στην εικόνα), οι οποίες προσφέρουν και ένα πλήθος μετρήσεων εκτός του βάρους (δείκτης μάζας σώματος, καρδιακοί παλμοί, τι καιρό θα κάνει το Σαββατοκύριακο κλπ.), το καθημερινό ζύγισμα γίνεται μανία.

Είναι όμως καλός οδηγός για την διατήρηση των κιλών σου; Ή πρόκειται για ένα ακόμη φορτίο άγχους που βάζεις στο κεφάλι σου;

Άκου, λοιπόν τι απαντούν οι ειδικοί.

Το βάρος σου πάντα κυμαίνεται

«Φαγητό, ποτό, ούρηση, αφόδευση, ιδρώτας μετά από άσκηση μπορούν να μεταβάλλουν το συνολικό βάρος τους σώματος από μισό έως και ένα κιλό», λέει η διαιτολόγος Rene Ficek. «Επίσης, ένα μεγάλο γεύμα ή μια διατροφή υψηλή σε αλάτι προκαλούν πρόσκαιρη αύξηση βάρους και κατακράτηση υγρών. Τέτοιες διακυμάνσεις είναι απολύτως φυσιολογικές. Το σωστό είναι να ζυγίζεσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί και αφού έχεις ουρήσει».

Το συνεχές ζύγισμα είναι ψυχαναγκασμός

Η προσπάθεια κάποιων ανθρώπων να ανακαλύψουν στη ζυγαριά πόσα γραμμάρια έπεσαν έπειτα από μια προπόνηση ή, το αντίθετο, πόσα κιλά πήραν μετά από ένα λουκούλειο γεύμα, γίνεται εμμονή με άσχημες ψυχολογικές προεκτάσεις. «Στα γυμναστήρια όπου προπονούνται αθλητές bodybuilding ή πυγμαχίας κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, θα δεις πολλούς τέτοιους ψυχαναγκαστικούς τύπους», λέει η Ficek. «Ωστόσο, αυτοί οι αθλητές είναι υποχρεωμένοι να ζουν έτσι. Μερικά γραμμάρια σωματικού βάρους πάνω ή κάτω, παίζουν σημαντικό ρόλο στην καριέρα τους. Όμως εσύ δεν ανήκεις σ’ αυτή την κατηγορία, υποθέτω. Αν επιτρέψεις στη ζυγαριά να ελέγχει το τι τρως και πόσο κιλά κόπρανα άφησες στην τουαλέτα, τότε έχεις περάσει στο στάδιο της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής».

Οι αριθμοί δεν λένε ψέμματα. Όμως η αλήθεια δεν βρίσκεται στο ζύγισμα

Η απώλεια ή η διατήρηση βάρους είναι ένας μακρύς δρόμος, που βασίζεται στην αλλαγή του τρόπου ζωής σου. Και η επιτυχία μετράται με το αν έχεις τηρήσει τις δεσμεύσεις σου. «Το ζύγισμα του σωματικού βάρους μια φορά το μήνα είναι ο κανόνας και, ιδανικά, την ίδια ώρα κάθε φορά», συμβουλεύει ο Daniel Nyiri, καθηγητής φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτης της διεθνούς αλυσίδας γυμναστηρίων 4U-Fitness. «Ναι, οι αριθμοί λένε την αλήθεια -η ζυγαριά, η λιπομέτρηση, ο ΔΜΣ- και όντως αποτελούν ένα ισχυρό κίνητρο για να μπεις και να μείνεις σε έναν καλό δρόμο απώλειας λίπους. Αλλά αν είσαι από εκείνους που επιτρέπουν στους αριθμούς να καθορίζουν τη χαρά ή τη στεναχώρια τους, τότε πέτα τη ζυγαριά στα σκουπίδια», τονίζει ο Nyiri.

Πηγή: askmen.com

Τελικά τι πρέπει να τρως το βράδυ για να μην παχύνεις;

Πριν μερικά χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι όποιος ήθελε να χάσει βάρος έπρεπε, μεταξύ άλλων, να κόψει και το βραδινό.

Βέβαια, οι διατροφολόγοι έχουν ξεκαθαρίσει πια ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει, μιας και το σημαντικό είναι να τρέφεται κάποιος σωστά. Στην περίπτωση του τελευταίου γεύματος της ημέρας, όμως, το οποίο δύσκολα προλαβαίνει κάποιος να κάψει, ποιοι είναι οι “χρυσοί” συνδυασμοί;

Το βραδινό γεύμα, λοιπόν, όπως και κάθε ισορροπημένο γεύμα της ημέρας, θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες αλλά και λίπη.

Συγκεκριμένα:

* Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να καλύπτουν το 45-50% του βραδινού γεύματος, αλλά μην νομίζεις ότι μιλάμε για μακαρονάδα, αλλά για λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης.

* Οι πρωτεΐνες από την άλλη πρέπει να καλύπτουν το 20-25% του βραδινού και θα τις πάρεις από το κρέας, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

* Όσον αφορά στις φυτικές ίνες, στο βραδινό σου πρέπει να καταναλώνεις περίπου 8 γραμμάρια. Φυτικές ίνες υπάρχουν στα λαχανικά, τα φρούτα και τα προϊόντα με δημητριακά ολικής άλεσης.

* Τέλος, τα λίπη μπορεί να σε τρομάζουν, αλλά είναι απαραίτητο κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής. Ιδανικά, πρόσθεσε 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα σου.

Η ώρα μετράει

Μπορεί να μην έχουμε τη συνήθεια να τρώμε βραδινό στις 6 ή στις 7 το απόγευμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν πάει 9 και δεν έχεις φάει το βραδινό σου πρέπει να πας για ύπνο με άδειο στομάχι. Το καλύτερο είναι να φροντίζεις να τρως το τελευταίο γεύμα της μέρας 3 ώρες πριν κοιμηθείς. Έτσι, εκτός του ότι δεν θα επιβαρύνεις τη σιλουέτα σου, θα δώσεις χρόνο στον οργανισμό να χωνέψει το φαγητό και δεν θα έχεις διαταραχές στον ύπνο.

Πηγή: olivemagazine.gr

Χάστε 10 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες με τη δίαιτα με τα βραστά αυγά

Η συγκεκριμένη δίαιτα βοηθάει τον οργανισμό να κάψει το λίπος, ενώ παράλληλα αυξάνει τον μεταβολισμό σας.

Η απώλεια βάρους που μπορείτε να επιτύχετε είναι μέχρι 10 κιλά σε 2 εβδομάδες. Ωστόσο μετά το τέλος της θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτική προκειμένου να μην ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε. Διότι οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών, όπως οι χημικές δίαιτες θέλουν μεγάλη προσοχή.

Επίσης, θα πρέπει να γνωρίζετε πως δεν πρέπει να κάνετε αυτή την δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η παρατεταμένη διάρκεια αυτής της περιορισμένης διατροφής μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ευεργετικά στοιχεία των αβγών:
Είναι πολύ θρεπτικά και περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, μέταλλα και βιταμίνες. Πιο συγκεκριμένα, οι βιταμίνες που προσφέρει το αβγό στον οργανισμό μας είναι βιταμίνη Α, βιταμίνη Β2, βιταμίνη Β5, βιταμίνη Β12 και βιταμίνη Ε. Επίσης, περιέχει μεγάλη ποσότητα σεληνίου, μαγγάνιο, κάλιο, ασβέστιο, φυλλικό οξύ, ψευδάργυρο και σίδηρο.

Τι απαγορεύεται στην δίαιτα με βραστά αβγά;
– Το πρόχειρο φαγητό (σουβλάκια, πίτσα, hamburger κλπ)
– Αναψυκτικά
– Ζάχαρη
– Αλκοολούχα ποτά
– Πολύ αλάτι

► Αξίζει να σημειωθεί πως πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Και βέβαια μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 8-10 ποτήρια καθημερινά και να ασκείστε συστηματικά. Αυτές οι μικρές αλλά σημαντικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρηγορότερα τον στόχο σας.

Δείτε το διατροφικό πλάνο των 2 εβδομάδων για την δίαιτα με βραστά αβγά.

1η εβδομάδα για τη δίαιτα με βραστά αβγά:

Δευτέρα

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
– Φρούτα

Βραδινό:
– Μαγειρεμένο κοτόπουλο
– Σαλάτα

Τρίτη

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– Μαγειρεμένο κοτόπουλο
– Πράσινη σαλάτα

Βραδινό:
– 1 πορτοκάλι
– Σαλάτα
– 2 βραστά αυγά

Τετάρτη

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– 1 ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– Τυρί χαμηλών λιπαρών

Βραδινό:
– Μαγειρεμένο κοτόπουλο
– Σαλάτα

Πέμπτη

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– 1 φρούτο

Βραδινό:
– Μαγειρεμένο κοτόπουλο

Παρασκευή

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά

Μεσημεριανό:
– 2 βραστά αυγά
– Λαχανικά στον ατμό

Βραδινό:
– Ψητό ψάρι
– Σαλάτα

Σάββατο

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά

Μεσημεριανό:
– Φρούτα

Βραδινό:
– Κοτόπουλο στον ατμό
– Σαλάτα

Κυριακή

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– Φρούτα

Μεσημεριανό:
– Σαλάτα ντομάτα
– Λαχανικά στον ατμό με κοτόπουλο

Βραδινό:
– Λαχανικά στον ατμό

2η εβδομάδα για τη δίαιτα με βραστά αβγά:

Δευτέρα

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά

Μεσημεριανό:
– Σαλάτα
– Κοτόπουλο

Βραδινό:
– Πορτοκάλι
– Σαλάτα
– 2 βραστά αυγά

Τρίτη

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά

Μεσημεριανό:
– 2 βραστά αυγά
– Λαχανικά στον ατμό

Βραδινό:
– Σαλάτα
– Ψητό ψάρι

Τετάρτη

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– Μαγειρεμένο κοτόπουλο
– Σαλάτα

Βραδινό:
– Πορτοκάλι
– Σαλάτα
– 2 βραστά αυγά

Πέμπτη

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– Βραστά λαχανικά
– 2 βραστά αυγά
– Τυρί με χαμηλά λιπαρά

Βραδινό:
– Κοτόπουλο στον ατμό
– Σαλάτα

Παρασκευή

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– Τονοσαλάτα

Βραδινό:
– 2 βραστά αυγά
– Σαλάτα

Σάββατο

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά
– 1 φρούτο

Μεσημεριανό:
– Μαγειρεμένο κοτόπουλο
– Σαλάτα

Βραδινό:
– Φρούτα

Κυριακή

Πρωινό:
– 2 βραστά αυγά

Μεσημεριανό:
– Βραστά λαχανικά
– Κοτόπουλο στον ατμό

Βραδινό:
– Βραστά λαχανικά
– Κοτόπουλο στον ατμό

Πηγή: www.womantoc.gr

Οι 7 μεγαλύτεροι μύθοι γύρω από την απώλεια κιλών

Έχουμε ακούσει τόσα και τόσα, δεκαετίες τώρα, σχετικά με την απώλεια κιλών, που ήταν σχεδόν σίγουρο ότι κάποια δεν ισχύουν.

Πριν βιαστείς, δεν είναι μύθος ότι τα γλυκά πρέπει να περιορίζονται σε περιόδους δίαιτας, ωστόσο ότι η μείωση του φαγητού θα σου εξασφαλίσει απώλεια κιλών μάλλον δεν ισχύει. Ρίξε μια ματιά σε 7 μεγάλους μύθος γύρω από την απώλεια κιλών και θα καταλάβεις τι εννοούμε.

Για να χάσεις βάρος πρέπει να τρως λιγότερο και να γυμνάζεσαι περισσότερο

Βασικός στόχος μιας δίαιτας, πέρα από την απώλεια κιλών, είναι και να αλλάξει κάποιος τις διατροφικές του συνήθειες προς το καλύτερο και σε συνδυασμό με φυσική άσκηση, να καταφέρει να διατηρήσει το ιδανικό του βάρος. Όπως καταλαβαίνεις λοιπόν, το να μετράς απλά θερμίδες δεν αρκεί, ενώ και άλλοι παράγοντες -γενετική, περιβάλλον, συναισθηματική κατάσταση- θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη.

Σε έρευνα του 2014 είχε αναφερθεί ότι αντί να εστιάζει κάποιος στο πόσες θερμίδες λαμβάνει και πόσες από αυτές καίει, θα πρέπει να δίνεται βάση στις διατροφικές συνήθειες γενικά, με τους ερευνητές να σημειώνουν ότι αν κάποιος απλώς τρώει λιγότερο και ασκείται περισσότερο δεν αρκούν. Μάλιστα, αυτός ο έλεγχος των θερμίδων μπορεί να αποδειχθεί μέχρι και επιβλαβής, επειδή το άτομο αγνοεί το πώς αυτές οι θερμίδες επηρεάζουν τις ορμόνες και τον μεταβολισμό και κατά συνέπεια, την ικανότητα του να επιμείνει σε αυτή τη δίαιτα.

Όλες οι θερμίδες είναι ίδιες

Μία φίλη μου είχε πει κάποτε ότι αν το μενού της έχει ένα γεύμα 500 θερμίδων, προτιμά να το αντικαταστήσει με ένα γλυκό ίσων θερμίδων που θα το απολαύσει και περισσότερο. Αυτό όμως είναι λάθος, καθώς οι θερμίδες δεν είναι ίδιες μεταξύ τους, πολύ απλά γιατί άλλη διατροφική αξία έχει μια χούφτα αμύγδαλα και άλλη ένα light αναψυκτικό, ακόμη και αν το δεύτερο έχει 1 μόλις θερμίδα. Για να εντοπίσεις τα λάθη που κάνεις στη διατροφή σου, ένα καλό κόλπο είναι να κρατήσεις ημερολόγιο με τα καθημερινά σου γεύματα αναλυτικά, έτσι θα καταλάβεις από ποιες τροφές προέρχονται οι θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά, θα εντοπίσεις τα λάθη σου και θα τα αλλάξεις.

Η τάδε δίαιτα είναι η καλύτερη

Κάποιοι άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν βάρος με την Dukan, άλλη με μία δίαιτα που περιλαμβάνει περισσότερους υδατάνθρακες και άλλοι με δίαιτες που βασίζονται αποκλειστικά στην κατανάλωση χυμών. Την ίδια στιγμή, θα βρεθούν κάποιοι άλλοι να σου πουν ότι τις δοκίμασαν αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Τι σημαίνει αυτό; Μα φυσικά ότι δεν υπάρχει μία και μοναδική δίαιτα που να ταιριάζει και να αποδίδει σε όλους το ίδιο. Το ιδανικό είναι να επισκέπτεσαι έναν διατροφολόγο και μαζί να καταρτίζετε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα βασίζεται πάνω στα δικά σου χαρακτηριστικά -φύλο, βάρος, ύψος, ηλικία, τρόπο ζωής- αλλά και στις τροφές που σου αρέσουν, ώστε να είναι πιο σίγουρο ότι θα το ακολουθήσεις με όρεξη και δεν θα το παρατήσεις μετά την πρώτη εβδομάδα.

Πρέπει να χάσεις πολλά κιλά για να αρχίσεις να αισθάνεσαι καλύτερα

Σύμφωνα με έρευνες με μόλις 10% απώλεια βάρους οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα με το σώμα τους αλλά και πιο υγιείς.

Πρέπει να κόψεις τελείως το αλκοόλ

Είναι γεγονός ότι η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ και για μεγάλα διαστήματα, επηρεάζει αρνητικά και το βάρος. Ωστόσο, δεν είναι ανάγκη να κόψεις τελείως το αλκοόλ από τη ζωή σου σε περιόδους δίαιτας, απλά να έχεις μέτρο και να κάνεις καλύτερες επιλογές ή αλλιώς 2-3 ποτήρια κρασί την εβδομάδα ούτε θα σε παχύνουν ούτε θα υπονομεύσουν τη δίαιτα σου.

Χρειάζεται τεράστια θέληση για να χάσεις βάρος

Η επιτυχία ή η αποτυχία να χάσει κάποιος βάρος δεν θα πρέπει να συνδέεται αποκλειστικά και μόνο με τη θέληση του. Όπως είπαμε και παραπάνω, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους, όπως γενετικοί και περιβαλλοντικοί. Για παράδειγμα, ο Kevin Hall, επιστήμονας του αμερικάνικου National Institutes of Health, έχει διαπιστώσει ότι όταν ένα άτομο χάσει πολύ βάρος ο μεταβολισμός του μειώνεται και η όρεξή του αυξάνεται, κάνοντας τον να τρώει περί τις 100 θερμίδες περισσότερο για κάθε δύο κιλά που χάθηκαν! Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να διατηρήσει το νέο βάρος μακροπρόθεσμα, σημαίνει ότι η προσπάθεια να το κάνει δεν είναι σε καμία περίπτωση αντανάκλαση της θέλησης του.

Χωρίς κάποιο gadget ή app που θα καταγράφει την πρόοδο σου, δεν κάνεις δουλειά

Το παραδεχόμαστε, αρέσουν και σε εμάς όλα αυτά τα gadgets που μπορείς να έχεις μαζί σου στο γυμναστήριο και να μετρούν από θερμίδες μέχρι παλμούς ανάλογα με την άσκηση και έχουμε κατεβάσει apps στο κινητό που μας βοηθούν στην άσκηση αλλά και στη δίαιτα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι από μόνα τους βοηθούν στην απώλεια κιλών ή ότι αν κάποιος δεν τα έχει δεν θα καταφέρει να φτάσει στον στόχο του.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

Ο Ζακ Γαλιφιανάκης έκοψε το ποτό και έμεινε μισός (photos)

Αδυνατισμένος και ανανεωμένος εμφανίστηκε στο κόκκινο χαλί των Emmy ο ελληνικής καταγωγής ηθοποιός Ζακ Γαλιφιανάκης.

Ο ηθοποιός, ο οποίος ήταν υποψήφιος για βραβείο, τράβηξε τα βλέμματα στα κόκκινο χαλί καθώς έμοιαζε πραγματικά ανανεωμένος.

Η αλλαγή στην εμφάνιση του Γαλιφιανάκη έχει αρχίσει εδώ και καιρό με τον ίδιο να δηλώνει παλαιότερα ότι απλά... έκανε πολλές πλαστικές, ενώ αργότερα αποκάλυψε ότι το μυστικό του είναι να μην τρώει αυτά που δείχνουν οι διαφημίσεις.

Πάντως, το πραγματικό μυστικό της απώλειας βάρους του ηθοποιού δεν πρέπει να είναι άλλο από αυτό που και ο ίδιος έχει αποκαλύψει, δηλαδή το αλκοόλ. Η μη κατανάλωση αλκοόλ για την ακρίβεια. «Σταμάτησα να πίνω και απλά αδυνάτισα. Επινα βότκα και έτρωγα παράλληλα», είχε εξομολογηθεί.

ΠΡΙΝ

galifianakis miso 7

galifianakis miso 8

galifianakis miso 9

ΜΕΤΑ

 galifianakis miso 6

galifianakis miso 3

galifianakis miso 5

  • Κατηγορία Gossip

Πώς να «εξαφανίσετε» τα περιττά κιλά των διακοπών

Ακολουθήστε τα «μαγικά» βήματα για να... σώσετε τις κραιπάλες του καλοκαιριού

Ο Σεπτέμβρης είναι ήδη εδώ και οι διακοπές μας φαντάζουν μακρινές ωστόσο η αλήθεια είναι ότι πρέπει να μπούμε σε πρόγραμμα.

Και σίγουρα στο πρόγραμμα εντάσσεται και η σωστή διατροφή καθώς όλο και κάποιες ατασθαλίες κάναμε το καλοκαιράκι και μας έδωσαν μερικά παραπάνω κιλά.

Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη συμβουλή για να απαλλαγεί κανείς από τα περιττά κιλά των διακοπών και να μην τα ξανά αποκτήσει και να αποτοξινωθεί;

Αρχικά πρέπει κανείς να λάβει υπόψη όχι μόνο τη διατροφή αλλά τον τρόπο ζωής και το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Πρέπει να γίνουν αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες που θα διατηρηθούν και μετά το αδυνάτισμα.

Ας δούμε τις βασικές αρχές που θα βοηθήσουν στην απώλεια κιλών και στην αποτοξίνωση...

1. Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα. Είναι σημαντικό για τον οργανισμό σας να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα. Ξεκινήστε με ένα καλό πρωινό που θα σας δώσει ενέργεια και ευεξία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μη χάνετε τα ενδιάμεσα σνακ και επιλέξτε φαγητά από όλες τις ομάδες τροφίμων.

2. Πίνετε πολύ νερό 8-10 ποτήρια την ημέρα

3. Μειώστε τα κορεσμένα «κακά» λιπαρά: Τα λιπαρά προσδίδουν αρκετές θερμίδες στον οργανισμό και γι’ αυτό συνίσταται προσοχή κατά την κατανάλωσή τους. Αποφύγετε τηγανητά φαγητά, γλυκά, μαγιονέζες και ντρέσινγκ. Αποφύγετε βούτυρα και προτιμήστε το ελαιόλαδο. Καταναλώνετε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά. Στο μαγείρεμα χρησιμοποιήστε μόνο ελαιόλαδο

4. Μειώστε τη ζάχαρη: Αποφύγετε σοκολάτες, γλυκά και αναψυκτικά που σας προσδίδουν μόνο θερμίδες. Αν θέλετε κάτι γλυκό προτιμήστε τα γλυκά του κουταλιού και τα γιαούρτια με φρούτα. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με φυσικά γλυκαντικά (π.χ. στέβια) στα ροφήματά σας

5. Προσοχή στο αλκοόλ: Καταναλώνετε 2-3 ποτά την εβδομάδα

6. Μειώστε την προσθήκη ωμού αλατιού στο φαγητό και στη σαλάτα

7. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών: Προτιμάτε πάντα ψωμί/δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι και τρώτε άφθονα φρούτα, λαχανικά και όσπρια

8. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα: Γίνετε δραστήριοι, βάλτε στόχο τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής μέτριας άσκησης, αν μπορείτε να κάνετε περισσότερο ακόμα καλύτερα-ιδανικά προσπαθήστε να γυμνάζεστε 60 λεπτά την ημέρα

9. Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής και επικεντρωθείτε στις άσχημες διατροφικές συνήθειες

10. Προσέξτε τις μερίδες των γευμάτων

11. Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά ως επιδόρπια και ενδιάμεσα γεύματα. Τέτοιες επιλογές είναι πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες, δίνοντας το αίσθημα του κορεσμού και βελτιώνοντας την λειτουργία του πεπτικού σωλήνα χωρίς να προσθέτουν κιλά.

12. Να είστε ρεαλιστές με τη απώλεια βάρους: στόχος 0,5-1 kg την εβδομάδα

13. Μειώστε το άγχος

Πηγή: Λόγω Διατροφής, Onmed

Η νορβηγική δίαιτα που υπόσχεται διπλάσια απώλεια κιλών και πόντων!

Επιπλέον αποτελεί την ιδανική επιλογή για όσους μπορούν να ζήσουν και χωρίς κρέας.

Πρόκειται για τη Νορβηγική δίαιτα η οποία βασίζεται σε ντόπιες τροφές των σκανδιναβικών χωρών και περιλαμβάνει πολλά δημητριακά ολικής άλεσης (βρώμη, σίκαλη, κριθάρι), πολλά φρούτα, λαχανικά (κυρίως λάχανο), ρίζες (πατάτες, καρότα), όσπρια και λιπαρά ψάρια (σολομό, κολιό, ρέγγα). Μάλιστα, όταν την ακολουθείς στον ίδιο χρόνο που θα έκανες μια άλλη δίαιτα απώλειας κιλών χάνεις σχεδόν το διπλάσιο βάρος, αλλά και πόντους από τα επίμαχα σημεία.

Σου θυμίζει κάτι; Μήπως τη Μεσογειακή Διατροφή; Μόνο που οι Νορβηγοί αντί για ελαιόλαδο χρησιμοποιούν λάδι κανόλα, πολύ ωφέλιμο και αυτό για την υγεία του οργανισμού.

Το στοιχείο που κάνει τη Νορβηγική δίαιτα να ξεχωρίζει είναι ότι κάνει focus στα μούρα, όπως τα blueberries και οι φράουλες. Ξέρεις ότι τα μούρα βοηθάνε στην απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα κάνουν καλό στην καρδιά και περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά; Επίσης, τα μούρα συντελούν στην καλύτερη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και ρίχνουν την πίεση.

Και το καλύτερο; Κάνοντας αυτή τη δίαιτα βοηθάς όχι μόνο τον εαυτό σου αλλά και το περιβάλλον, καθώς οι φυτικές τροφές στις οποίες βασίζεται δημιουργούν λιγότερη περιβαλλοντική μόλυνση σε σχέση με εκείνες τις δίαιτες που βασίζονται στην κατανάλωση κρέατος.

Οι ειδικοί δεν έχουν ακόμα αποφανθεί εάν η Νορβηγική δίαιτα όντως βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς, είναι όμως δεδομένο πως βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης. Επιπλέον αποτελεί την ιδανική επιλογή για όσους μπορούν να ζήσουν και χωρίς κρέας.

Τα ακόμα καλύτερα νέα; Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από Νορβηγούς ερευνητές και επιστήμονες από το πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης και δοκίμασε τη νέα αυτή δίαιτα σε 147 παχύσαρκους άντρες και γυναίκες για 26 εβδομάδες, παρουσίασε σημαντικά αποτελέσματα. Το γκρουπ των ανθρώπων που ακολούθησε τη νέα Νορβηγική δίαιτα έχασαν κατά μέσο όρο 4,7 κιλά ενώ όσοι έκαναν μια κλασσική δίαιτα είδαν απώλεια μόλις 1,5 κιλού.

Περπάτημα και θερμίδες: Με πόση απόσταση την ημέρα θα χάσετε 1 κιλό

Το περπάτημα είναι ένας από τους ευχάριστους και ασφαλέστερους τρόπους άσκησης.

Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάτε, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε εύκολα ακόμα και μισό κιλό ανά εβδομάδα ή περισσότερο. Σκεφτείτε το: σε λιγότερο από πέντε μήνες, μπορείτε να είστε 10 κιλά ελαφρύτεροι χωρίς να ξοδέψετε ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να κάνετε κάποια εξαντλητική δίαιτα!

Με το περπάτημα, ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγείας σας.

Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο θα περπατάτε. Κατά μέσο όρο, αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα!

Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να διατηρείτε διαρκώς αυτόν το ρυθμό. Για παράδειγμα, αν πάρετε απόφαση να διανύετε 5 χλμ παραπάνω κάθε ημέρα, τότε θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε ακόμα μικρότερη απόσταση από εκείνη και να το συνδυάσετε με το καθημερινό σας πρόγραμμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύγχρονες εφαρμογές για τα smartphones και να έχετε ένα δικό σας “βηματόμετρο” που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, καθώς θα μετράτε εύκολα το πόσα βήματα κάνετε.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάνετε 2 κιλά/μήνα

Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε κάθε 1,6 χλμ που βαδίζει. Σε αυτή την απόσταση θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το βηματόμετρο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, το πόσα χιλιόμετρα διανύετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε. Θα σας βοηθήσει, επίσης, αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, αφού μπορείτε απλά να προσθέσετε βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

1,5 χλμ = 2.000 βήματα και 100 θερμίδες που καίγονται
0,5 κιλά = 3.500 θερμίδες
Απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα
Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας.

Πηγή: www.healthyandnaturalworld.com

Ο χυμός για αποτοξίνωση που θα εξαφανίσει τα κιλά του καλοκαιριού

Εσύ ακόμα να δοκιμάσεις τον πιο αποτελεσματικό χυμό για αποτοξίνωση;

Το ο καλοκαίρι φεύγει, τα κιλά μένουν. Ή μήπως όχι; Σαφώς και όχι κορίτσια. Τα κιλά του καλοκαιριού δεν θα πρέπει να αποτελούν πονοκέφαλο για καμιά μας, μιας και το να τα ξεφορτωθούμε είναι πιο απλό από ό,τι πιστεύουμε.
Μυστικό; Να δράσουμε εγκαίρως.

Είναι λογικό το καλοκαίρι να αφεθήκαμε λιγάκι και να υποκύψαμε σε πειρασμούς –όπως τα καλοκαιρινά γλυκά ταψιού, τα παγωτά και οι δροσιστικές γρανίτες- που φόρτωσαν το κορμί μας με 2 – 3 κιλάκια παραπάνω. Κανένα πρόβλημα όμως!

Γιατί το τέλος της κραιπάλης σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν καλό, αποτοξινωτικό χυμό είναι ό,τι πρέπει για να επιστρέψουμε στα κιλά μας.

Εμείς, σας παρουσιάζουμε τον no1 χυμό για αποτοξίνωση για τον οποίο έχουν κάνει λόγο πολλάκις διάσημα μοντέλα και χολιγουντιανές star, που σε κάθε περίπτωση αξίζει να δοκιμάσετε.

Τι θα χρειαστείτε

Χυμό από ένα κίτρινο γκρέιπφρουτ
Χυμό ενός λεμονιού
Ένα πράσινο μήλο σε μικρά κομματάκια
Ένα ακτινίδιο σε μικρά κομματάκια
Λίγη κανέλα
Ελάχιστο κρόκο Κοζάνης
Μισό ποτήρι παγωμένο νερό

Εκτέλεση

Πλένουμε καλά τα φρούτα, στύβουμε και κομματιάζουμε τα υλικά μας όπως αναφέραμε πιο πάνω και τα τοποθετούμε όλα μαζί στο multi. Χτυπάμε μέχρι να γίνουν ένα ομογενοποιημένο μείγμα.

Ρίχνουμε τον χυμό μας σε ένα μεγάλο ποτήρι, προσθέτουμε πάγο – αν θέλουμε- και απολαμβάνουμε.

Tip: Καταναλώνουμε αμέσως ώστε να μην χαθούν τα πολύτιμα συστατικά του χυμού αυτού.

Πώς να ασκείσαι ανάλογα με τα «κιλά» σου

 

H προσωπική σου γενετική κληρονομιά είναι ένα πράγμα που δεν μπορείς να αλλάξεις όσο κι αν προσπαθήσεις, ιδίως αν μιλάμε για το σωματότυπό σου. Είτε είσαι ενδόμορφος (στρογγυλό σχήμα σώματος με το περισσότερο λίπος να αποθηκεύεται στους γοφούς και του μηρούς) είτε μεσόμορφος (εκ γενετής προικισμένος με μυώδες, αθλητικό σώμα) είτε, τέλος, εκτόμορφος (λεπτός, με ταχύτατο μεταβολισμό που σε εμποδίζει να χτίσεις ογκώδη μυϊκό ιστό), οι πιθανότητες να μεταμορφώσεις το σώμα σου σε κάτι που ονειρεύεσαι είναι κατά 99% αδύνατο.

> Η επική μεταμόρφωση ενός μπαμπά-λαπά σε fitness model

Όμως, οι ειδικοί τονίζουν ότι μπορείς να γίνεις ο καλύτερος στην «κατηγορία» σου αν προσαρμόσεις την προπόνησή σου στις ιδιαιτερότητες του προσωπικού σου σωματότυπου. Ειδάλλως, θα πασχίζεις μάταια να γίνεις σφίχτης αν είσαι ισχνός ή fitness model αν τα λιποκύτταρά σου επιμένουν να σε διατηρούν παχουλό.

1454599591 1kby

Από αριστερά: Ενδόμορφος, μεσόμορφος, εκτόμορφος

Θέλεις να βελτιώσεις κατά πολύ τις γονιδιακές ιδιότητες του σωματότυπού σου και, ταυτόχρονα, να απολαμβάνεις προπονήσεις που είναι ιδανικές για την κατανομή των μυών και του λίπους στο σώμα σου; Διάβασε τις γενικές οδηγίες, που δίνει ο James S. Fell, fitness editor και συγγραφέας δεκάδων βιβλίων με προγράμματα γυμναστικής και διατροφής.

Τι να κάνεις αν είσαι μεσόμορφος...
...και πώς να γνωρίσεις τιμές και δόξες σαν bodybuilder ή fitness model
Επειδή οι μεσόμορφοι είναι εκ γενετής προικισμένοι με ένα σφηνοειδές σχήμα σώματος, έχουν τη δυνατότητα να πρωταγωνιστούν σε όλα τα αθλήματα, με εξαίρεση την πυγμαχία και τις πολεμικές τέχνες. Παράλληλα διαπρέπουν και ως bodybuilders, αρκεί να δουλέψουν λίγο περισσότερο τα πόδια τους μιας και εκεί συνήθως μειονεκτούν.

> Οι μόνες 4 ασκήσεις που χρειάζεσαι για να φτιάξεις δυνατά πόδια

Κατά τα άλλα, δώσε έμφαση σε προγράμματα με βάρη που στοχεύουν στις μεγάλες μυϊκές ομάδες με λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις. Η αερόβια άσκηση εδώ έχει να κάνει λιγότερο με αντοχή και περισσότερο με ταχύτητα, ενώ πιο ωφέλιμη θα σου φανεί η HIIT (βοηθά καλύτερα στη γράμμωση).

Τι να κάνεις αν είσαι ενδόμορφος...
...και πώς να μεταμορφωθείς σε power lifter ή παλαιστή
Η ολική δύναμη ενός ενδόμορφου είναι γενικά ισχυρή και αυτό, σε συνδυασμό με τα κοντά χέρια επιτρέπει να σηκώνεις περισσότερα κιλά σε ασήκωτες μπάρες ή να μοιράζεις γροθιές που τσακίζουν κόκαλα.

> Πώς θα εκτελείς σωστά το Sumo Deadlift

Για να το πετύχεις, χρειάζεσαι ένα συνδυασμό προπόνησης δύναμης (χωρίς όμως να σπαταλάς όλο το χρόνο σου εκεί) και αεροβικής άσκησης με σκοπό απ’ τη μια να ξυπνήσεις τους μυς που κοιμούνται κάτω από το στρώμα λίπους και απ’ την άλλη, να κάψεις όσο περισσότερο λίπος μπορείς. Ωστόσο, σημαντικό κομμάτι στην καλύτερη εκμετάλλευση των μυοσκελετικών γονιδίων σου είναι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης από τις τροφές. Επικεντρώσου στην άπαχη πρωτεΐνη, στα λαχανικά και απόφυγε λιπαρά και σάλτσες.

Τι να κάνεις αν είσαι εκτόμορφος...
...και πώς να πρωταγωνιστείς σε μαραθώνιους και αγώνες Ironman
Το σκαρί σου είναι κατασκευασμένο για να αντέχει στους δρόμους. Το λιπόσαρκο μυϊκό σου σύστημα κυριαρχείται από βραδείας συστολής μυϊκές ίνες οι οποίες είναι πιο ανθεκτικές στην κόπωση και μπορούν να διατηρήσουν την αντοχή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε κυτταρικό επίπεδο, οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής αποβάλλουν ευκολότερα τα απόβλητα και είναι αυτές που φέρνουν αίμα στους μυς χρησιμοποιώντας το οξυγόνο ως καύσιμο.

> Tι προπόνηση πρέπει να κάνεις αν είσαι πάνω από 1.90

Εστιάζοντας σε προπονήσεις που συνδυάζουν μεσαία και μεγάλα βάρη σε μια αναλογία 70/30 και διαχειριζόμενος τις επαναλήψεις σου μέχρι του σημείου προεξάντλησης, θα έχεις τη δυνατότητα να αναπτύξεις ακόμη περισσότερο την αντοχή των μυών σου -καθώς και του μυοκαρδίου.
Το άλλο καλό με τους εκτόμορφους είναι ότι έχουν διαβολεμένο μεταβολισμό και αυτό τους καθιστά άτρωτους στην αποθήκευση λίπους. Ωστόσο, η πρωτεΐνη είναι πολύ πιο απαραίτητη σε σένα απ’ ό,τι οι υδατάνθρακες γι’ αυτό πρόσθεσε επιπλέον μερίδες κρέατος ή συμπληρωμάτων πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση ώστε να διατηρείς σταθερή τη μυϊκή μάζα σου.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση