Ορισμός στόχων: Μια ρεαλιστική προσέγγιση για συνεχή κέρδη

Όπου κοιτάξουμε, βλέπουμε συνήθως πληροφορίες και συμβουλές προπόνησης που απευθύνονται στους σκληροπυρηνικούς του bodybuilding. Το οποίο δεν είναι κάτι κακό, όλοι χρειαζόμαστε το κίνητρο.

Το πρόβλημα όμως είναι όταν εξετάζουμε τον πληθυσμό ανθρώπων που πραγματικά διαβάζει και επιθυμεί να ενσωματώσει αυτές τις πληροφορίες.

9 στις 10 φορές, είναι οι αρχάριοι που δεν γνωρίζουν ούτε τα βασικά για την κατάλληλη προπόνηση και οι οποίοι διαβάζουν συμβουλές που προορίζονται για άτομα αρκετά πιο έμπειρα.

Αυτά τα άτομα θα επωφεληθούν από απλές συμβουλές που μπορούν πραγματικά να αντέξουν τη δοκιμασία του χρόνου. Και η αλήθεια είναι ότι αυτό μπορεί να ισχύει για όλους μας.

Πίσω στα Βασικά

Ίσως κάποιοι από εσάς να έχετε ακούσει για το απλό ακρωνύμιο SMART που προέρχεται από τα αρχικά των αγγλικών λέξεων που σημαίνουν «ειδικοί, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά δεσμευτικοί» στόχοι.

S pecific (= Συγκεκριμένος)

M easurable (= Μετρήσιμος)

A chievable (= Εφικτός)

R ealistic (= Ρεαλιστικός)

T ime-Bound (= Χρονικά Δεσμευτικός)

Στην πραγματικότητα, όποιος αντιμετωπίζει μία στασιμότητα στην προπόνηση του, πιθανόν να παραβλέπει έναν από αυτούς τους παράγοντες.

Ας τους δούμε ένα προς ένα.

Συγκεκριμένος

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν κοινή λογική, αλλά θα εκπλαγείτε πόσα άτομα βάζουν τον στόχο να «μπουν σε φόρμα». Στο τέλος της ημέρας, δηλώσεις όπως αυτή δεν σημαίνουν απολύτως τίποτα. Ο καθορισμός ενός κατάλληλου στόχου σημαίνει πρώτα ο καθορισμός του τελικού στόχου.

Οι άνθρωποι ασκούνται συνήθως είτε για να χτίσουν μυϊκή μάζα είτε να κάψουν λίπος. Και οι δύο στόχοι μπορούν να επιτευχθούν, αλλά αξίζει να εστιάσετε σε μόνο ένα από τους δύο για τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Μετρήσιμος

Ας πούμε λοιπόν ότι έχετε διαπιστώσει ότι συγκεκριμένα θέλετε να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα. Το επόμενο λογικό ερώτημα θα ήταν «πόση;». Είναι σημαντικό ο στόχος σας να περιλαμβάνει το αριθμητικό στοιχείο. Αυτό θα σας διευκολύνει στο να είστε υπεύθυνοι και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Αντί να λέτε απλώς «Θα ήθελα να χτίσω μυϊκή μάζα», γίνετε λίγο πιο συγκεκριμένοι. Ένας στόχος για προσθήκη 5 μυϊκών κιλών, θα ήταν ένα καλό παράδειγμα εφαρμογής αυτής της οδηγίας.

Εάν ο στόχος σας δεν είναι μετρήσιμος, δύσκολα θα μπορείτε να κάνετε και να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα για να τον πετύχετε.

Εφικτός

Ένας στόχος πρέπει να είναι επιτεύξιμος με βάση τα φυσιολογικά όρια του σώματος. Οποιοδήποτε πρόγραμμα υπόσχεται φυσική αύξηση 7 μυϊκών κιλών σε 6 ή 8 εβδομάδες είναι ψέμα και δυστυχώς αυτή είναι η σκληρή αλήθεια.

Αν κάνετε τα πάντα σωστά, η πραγματική αύξηση του μυϊκού ιστού (μόνο μυς – όχι λίπος, όχι κατακράτηση υγρών ή οτιδήποτε άλλο) θα ήταν πιθανώς περίπου μισό κιλό ανά μήνα. Θα είχατε χτυπήσει το τζάκποτ εάν κερδίζατε 7 κιλά μυών κατά τη διάρκεια ενός έτους.

Προσθέτοντας απλά όγκο και μέγεθος σε μερικούς μήνες είναι μια εντελώς διαφορετική περίπτωση στην οποία σίγουρα παίζουν επίσης ρόλο το λίπος και το νερό.
Καθορίζοντας στόχους τους οποίους γνωρίζετε ότι το σώμα μπορεί να φτάσει από την αρχή είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της ικανοποίησης με τα αποτελέσματα που βλέπετε. Μην παραπλανείτε τον εαυτό σας με λάθος πληροφορίες.

Ρεαλιστικός

Παρομοίως, όχι μόνο οι στόχοι σας πρέπει να είναι ρεαλιστικοί για τη φυσιολογία του σώματός σας, πρέπει επίσης να είναι ρεαλιστικοί για τον προσωπικό σας τρόπο ζωής.

Αν εργάζεστε 60 ώρες την εβδομάδα στη νέα σας δουλειά, τρώτε 2 γεύματα την ημέρα, με 4-5 ώρες ύπνου το βράδυ και έχετε μια σύζυγο που σας παιδεύει, ακολουθώντας έναν φιλόδοξο προπονητικό στόχο που βασίζεται σε επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση μπορεί να αποτελεί ένα μακρινό όνειρο – τουλάχιστον προς το παρόν.

Τα αποτελέσματα που βλέπετε εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την πειθαρχία σας στη ζωή, ανεξάρτητα από το πόσο σοβαρή είναι η προσπάθειά για την επίτευξη των στόχων σας. Αντί να επιδιώκετε μια αύξηση 10 μυϊκών κιλών, ίσως είναι πιο κατάλληλο να επικεντρωθείτε σε ένα στόχο απώλειας λίπους που θα έρθει πιο εύκολα ως αποτέλεσμα καλύτερων συνηθειών ύπνου και αποκατάστασης χάρη στις ορμόνες σας που λειτουργούν πιο αποδοτικά.

Χρονικά Δεσμευτικός

Έχουμε καλύψει τα πάντα εκτός από το τελικό σημείο. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ένας στόχος πρέπει να έχει μια προθεσμία. Με βάση αυτά που μάθαμε παραπάνω, υπονοείται ότι η προθεσμία αυτή θα είναι κατάλληλη για το στόχο.

Εάν ο στόχος σας είναι να προπονείστε σκληρά για τους επόμενους 3 μήνες, ορίστε μια μυϊκή ανάπτυξη ή απώλεια λίπους που ταιριάζει σε αυτό το χρονικό πλαίσιο (για παράδειγμα, να χάσετε 7 κιλά σωματικού λίπους ή/και προσθέστε 1 κιλό μυϊκού ιστού).

Σημαντικό είναι να λάβετε υπόψη το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης προτού καθορίσετε ένα στόχο. Εάν είστε ένας εντελώς αρχάριοι μη έχοντας κάποια αρχικά θεμέλια, ίσως δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να εστιάσετε σε προηγμένες μεθόδους προπόνησης ή σε μια ακραία αισθητική εμφάνιση προτού να δουλέψετε με ένα βασικό πρόγραμμα δύναμης.

Ομοίως, κάποιος ο οποίος θέλει να χάσει 12% σωματικού λίπους με σκοπό να είναι πιο υγιής μπορεί να μην επωφεληθεί τόσο εύκολα από ένα πρόγραμμα πλούσιο σε ασκήσεις απομόνωσης σε σύγκριση με ένα πρόγραμμα υψηλότερο σε σύνθετες ασκήσεις και εκρηκτικές κινήσεις για καύση λίπους.

Προπονηθείτε Έξυπνα

Οι στόχοι σας θα επιτευχθούν αν συνειδητοποιήσετε ότι στο τέλος της ημέρας, το κλειδί είναι η συνέπεια. Επίσης, αυτό που βλέπετε ως αποτέλεσμα εξαρτάται από τον κόπο και την προσπάθεια που εσείς βάζετε. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την πραγματοποίηση των απαραίτητων αλλαγών στον τρόπο ζωής, ώστε να βελτιωθεί η σωματική διάπλαση και η υγεία σας.

Πηγή: www.fit-blaster.com via Muscleandstrength.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Μικρές συμβουλές για να διατηρήσετε το κίνητρό σας τον χειμώνα

Ήρθε αυτή η εποχή του χρόνου, όπου ο καιρός γίνεται όλο και πιο κρύος και ταυτόχρονα όλο και πιο δύσκολο για εσάς να βγείτε από το ζεστό σας σαλόνι για να οδηγήσετε στο γυμναστήριο.

Χρειάζεται ήδη αρκετή πειθαρχία για να προπονείστε σε τακτική βάση, πόσο μάλλον να το κάνετε κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων περιόδων. Έστω και αν σας είναι δύσκολο, διατηρώντας την ρουτίνα άσκησης σας μπορεί να σας βοηθήσει στο να παραμείνετε υγιείς φέρνοντας σας επίσης ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας.

Συμβουλές για να διατηρήσετε το κίνητρο σας
Ο καθένας διατηρεί το κίνητρο του με τον δικό του τρόπο γι αυτό επιλέξτε τον τρόπο που δουλεύει καλύτερα για εσάς. Οι πιο κάτω συμβουλές είναι λίγες από τις πιο κοινές μεθόδους που χρησιμοποιούν ακόμα και οι επαγγελματίες αθλητές για να διατηρήσουν το κίνητρο τους.

1. Θέστε ένα στόχο
Ο καθορισμός στόχων είναι ένα μεγάλο βήμα το οποίο θα σας ωθήσει να ξεκινήσετε την άσκηση, ακόμη και αν είναι απλά ένας μικρός στόχος. Εάν έχετε ήδη ξεκινήσει, τότε είστε στη σωστή κατεύθυνση. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται να τα επιτύχετε όλα ταυτοχρόνως. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν το χρόνο για μία σωστή προπόνηση οπότε ίσως είναι καλύτερο να ορίσετε στόχους που ενσωματώνουν την διάφορες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάντα υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε, είτε ένα αναζωογονητικό τζόγκινγκ ή απλά μια προπόνηση μικρότερης περιόδου στο γυμναστήριο.

2. Επικεντρωθείτε στα πλεονεκτήματα της χειμερινής άσκησης
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα όσον αφορά τη χειμερινή άσκηση. Με την άσκηση η θερμοκρασία του σώματος σας θα ανεβεί κρατώντας το σώμα σας ζεστό και χαλαρό. Έρευνες δείχνουν ότι η εκτέλεση αερόβιας άσκησης μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας έως και 10 φορές πάνω από το επίπεδο ηρεμίας. Κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς στο να αρρωσταίνουν εξαιτίας ενός χαμηλού ανοσοποιητικού συστήματος. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, μελέτες έχουν υποδείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα βοηθώντας στην καταπολέμηση των βακτηριακών και ιογενών λοιμώξεων.

3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Δεν είναι κακό να περιποιέστε τον εαυτό σας κάποτε, ειδικά όταν έχετε θέσει στόχους και θέλετε να τους πετύχετε. Η απώλεια βάρους είναι μία διαδικασία που χρειάζεται πολλή επιμονή και ένας τρόπος να διασφαλίσετε ότι δεν θα εγκαταλείψετε τις προσπάθειες σας είναι να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Οι ανταμοιβές θα κάνουν την προσπάθειά σας πιο ενδιαφέρουσα και θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τη ψυχική δύναμη που χρειάζεστε για να φτάσετε στον τελικό σας στόχο.

4. Διαφοροποιήστε τη ρουτίνα εκγύμνασης σας
Διαφοροποιώντας και καταγράφοντας τη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ένας δημιουργικός και ενδιαφέρον τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δουλεύετε προς τους στόχους σας.

Μερικοί από εσάς μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων προτού βρείτε μία που πραγματικά σας αρέσει και απολαμβάνετε. Ίσως να μην είναι το γυμναστήριο, αλλά γιόγκα, τρέξιμο, περπάτημα κλπ. Οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία και το σώμα σας οπότε αφήστε ανοιχτές τις επιλογές σας και εστιάστε στους στόχους σας.

Πηγή: Fit-blaster.com via Mrsupplement.com.au

  • Κατηγορία Άσκηση

Πως να παραμείνεις fit τα Χριστούγεννα

Λίγες ημέρες έμειναν για την πιο ωραία εορταστική περίοδο και είναι λογικό στο μυαλό σου να κυριαρχούν χαλαρωτικές σκέψεις και όχι, για παράδειγμα, τι αλλαγές πρέπει να κάνεις στο πλάνο της προπόνησής σου για να μείνεις fit τα Χριστούγεννα.

Είναι η περίοδος που έχεις τις περισσότερες κοινωνικές υποχρεώσεις, περνάς πολύ χρόνο σε ψώνια και ετοιμάζεσαι για το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι και την Πρωτοχρονιά. Μέσα σε όλα αυτά, είναι λογικό να ξεχάσεις ότι πρέπει να παραμείνεις fit και για αυτό πολλοί ξεκινούν το γυμναστήριο από τον Ιανουάριο!

Όμως, δεν χρειάζεται να παραμελείς το σώμα σου και για αυτό σου έχουμε 5 tips για να παραμείνεις fit αυτά τα Χριστούγεννα:

1. Συνέχισε την προπόνηση ό,τι και να γίνει
Εντάξει, είναι το αυτονόητο αυτό αλλά πραγματικά πρέπει να μην σταματήσεις καθόλου την προπόνηση αυτή την περίοδο. Είναι σημαντικό να διατηρήσεις το σώμα σου, τόσο μυϊκά όσο και διατροφικά, και να προσπαθήσεις να πετύχεις τους στόχους που έχεις θέσει.

Εάν δεν μπορείς όμως να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, όσο θα ήθελες, προσπάθησε να κάνεις δραστηριότητες εκτός γυμναστηρίου και προσπάθησε να περπατάς όσο περισσότερο κατά τα ψώνια.

2. Προπονήσου με παρέα
Τα Χριστούγεννα είναι εξαιρετική ευκαιρία για να βρεθείς με την οικογένεια και τους φίλους σου, γιατί να μην κάνεις το ίδιο και στο γυμναστήριο;

Άλλωστε, έρευνες αποδεικνύουν ότι όσοι γυμνάζονται μαζί με κάποιον άλλο τείνουν να αποδίδουν καλύτερα. Οι λόγοι;

- Μπορεί να τους δώσει κίνητρο
- Μπορεί να τους βοηθήσει να πιέσουν τον εαυτό τους παραπάνω

Οπότε, βρες από τώρα την παρέα σου, βγάλτε πρόγραμμα και ετοιμαστείτε για τις προπονήσεις, ώστε να μείνετε fit τα Χριστούγεννα!

1111banner

3. Φάε και πιες…με μέτρο!
Δεν λέμε να μην το ρίξεις έξω και να μην φας τίποτα, αλλά προσπάθησε να τα κάνεις και τα 2 με σύνεση. Σίγουρα η γαλοπούλα είναι μία καλή πηγή πρωτεΐνης αλλά εάν φας αρκετή ποσότητα, τότε θα πάρεις περιττές θερμίδες που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους.

Όσον αφορά το ποτό, είναι λογικό να πιείς κάτι παραπάνω στα πάρτυ που θα πας, στα τραπέζια αλλά και όταν βρίσκεσαι με την παρέα σου. Απλά πρόσεχε τι θα πιεις.

Ορισμένα ποτά, όπως η μπύρα για παράδειγμα, περιέχουν αρκετές θερμίδες ενώ κάποια άλλα έχουν λιγότερες, όπως το ξηρό λευκό κρασί.

4. Να έχεις πλάνο
Υπάρχει κόσμος που νιώθει πιο άνετα, εάν έχει πάντα ένα πλάνο για το τι θα κάνει. Το ίδιο μπορείς να κάνεις και εσύ.

Το να προγραμματίσεις πότε θα κάνεις την άσκηση, πότε θα φας τις σωστές τροφές και πότε θα πιείς, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνεις fit τα Χριστούγεννα.

5. Απλά χαλάρωσε…
Χριστούγεννα σημαίνουν ότι μία ακόμη δύσκολη και απαιτητική χρονιά φτάνει στο τέλος της. Οπότε, προσπάθησε να χαλαρώσεις, να διασκεδάσεις και να περάσεις όμορφα και ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα…το αξίζεις!

Με το να χαλαρώνεις και να αποβάλλεις το στρες καταφέρνεις να μειώσεις τα επίπεδα λίπους που αποθηκεύεις στο σώμα σου.

Πηγή: www.yava.gr

2222banner

  • Κατηγορία Άσκηση

6 λόγοι για να ξανασκεφτείτε την συμμετοχή σας σε αγώνες σωματικής διάπλασης!

Λαμπερές παρουσίες, φώτα, χειροκρότημα, δόξα, θαυμαστές…

Είναι πλέον εμφανές πως όλο και περισσότεροι αθλούμενοι καταλήγουν αργά ή γρήγορα στον αγωνιστικό κόσμο του fitness. Κάποιοι βιώνοντας για μια και μόνο φορά αυτή την ξεχωριστή εμπειρία, άλλοι συνεχίζοντας με πάθος αυτό το απαιτητικό lifestyle ίσως για χρόνια.

Μπαίνοντας στην αίθουσα των αγώνων ως θεατής δελεάζεστε βλέποντας όλες αυτές τις εντυπωσιακές παρουσίες, ενθουσιάζεστε και πιθανότατα η επόμενη σας σκέψη είναι γιατί να μην λάβετε κι εσείς μέρος στους επόμενους αγώνες; Ακούγεται τέλεια ιδέα έτσι; Ίσως ναι, αλλά μην βιάζεστε. Όλα τα πιο πάνω ακούγονται δελεαστικά, ωστόσο τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά.

Προτού πάρετε τη μεγάλη απόφαση και ξεκινήσετε να ετοιμάζετε νερόβραστο ψάρι και λαχανικά, εξετάστε τους πιο κάτω παράγοντες επιβεβαιώνοντας ότι είστε πραγματικά σε θέση να περάσετε αυτό το διάστημα σκληρής δουλειάς και αφοσίωσης.

1. Λόγος

Το πρώτο πράγμα που πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε είναι ο λόγος της επιθυμίας σας για να διαγωνιστείτε. Ίσως να θέλετε να ζήσετε αυτή την εμπειρία, ίσως να θέλετε να δείτε μέχρι που μπορεί να φτάσει το σώμα σας, ίσως να θέλετε να αποδείξετε στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλο τι πραγματικά μπορείτε να πετύχετε, ίσως απλά να θέλετε να ζήσετε αυτά τα λίγα λεπτά δόξας πάνω στην σκηνή με εκατοντάδες βλέμματα καρφωμένα επάνω σας να σας θαυμάζουν. Όποιος κι αν είναι ο προσωπικός σας λόγος, βεβαιωθείτε πως είναι αρκετά σημαντικός για εσάς ώστε μόνο και μόνο η σκέψη του να σας δίνει κίνητρο και δύναμη μέσα από τις δυσκολίες και τα πιθανά εμπόδια της προετοιμασίας. Σε καμία περίπτωση μην πάρετε την απόφαση επειδή ο γυμναστής σας ή κάποιος φίλος σας επιμένει πως θα πρέπει να το κάνετε. Ο λόγος πρέπει να είναι 100% προσωπικός και βαθιά ριζωμένος στα δικά σας θέλω. Οποιοσδήποτε επιφανειακός λόγος δεν θα είναι ισχυρός αρκετά για να σας στηρίξει με αποτέλεσμα να τα παρατήσετε ενδεχομένως από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες.

2. Περιορισμοί του σώματος

Καλό είναι να θέτουμε υψηλούς στόχους, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα προτού μας χτυπήσει η απογοήτευση. Εάν υπάρχουν 20 διαφορετικά άτομα τα οποία θα διαγωνιστούν σε μία κατηγορία, υπάρχουν και 20 διαφορετικές προσεγγίσεις όσον αφορά την διατροφή και προπόνηση που θα πρέπει να ακολουθήσει το κάθε άτομο ξεχωριστά. Το σώμα σας είναι μοναδικό και μέχρι πού πρόκειται να φτάσετε εντός του χρονικού διαστήματος της προετοιμασίας εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων τους οποίους είναι σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη.

Σωματότυπος: Υπάρχουν 3 είδη σωματότυπων – εκτόμορφος, μεσόμορφος, ενδόμορφος – τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πόσο εύκολα ή δύσκολα πρόκειται να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Για περισσότερη ανάλυση όσον αφορά διατροφή και προπόνηση αναλόγως σωματότυπου διαβάστε εδώ.
Αθλητικό επίπεδο: Το επίπεδο σας και η εμπειρία σας στο χώρο του fitness/bodybuilding είναι σημαντικές προϋποθέσεις καθώς ένας αρχάριος θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο μέχρι να καλύψει τις προπονητικές αλλά και σωματικές ανάγκες ώστε να μπει σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα σκληρής καθημερινής προπόνησης.
Σωματική κατάσταση: Σε ποια κατάσταση βρίσκεστε αυτή τη στιγμή; Είτε χρειάζεται η αύξηση μυϊκής μάζας, η απώλεια λίπους ή και τα δύο, αναγνωρίζοντας το πού βρίσκεστε και πού θέλετε να φτάσετε εντός ενός χρονικού διαστήματος θα πρέπει να σας προβληματίσει προτού πάρετε την απόφαση να διαγωνιστείτε στους επόμενους Αγώνες. Μην βιάζεστε. Μία εντυπωσιακή σωματική διάπλαση χρειάζεται χρόνο να επιτευχθεί και στοχεύοντας σε γρήγορα αποτελέσματα σίγουρα δεν πρόκειται να σας βγει σε καλό.

3. Ψυχολογικοί παράγοντες

Ο ψυχολογικός παράγοντας είναι κατά τη γνώμη μου ίσως και ο πιο σημαντικός. Όσοι γνωρίζουν άτομα που ήδη έχουν διαγωνιστεί, ξέρουν καλά το πόσο απαιτητική και ψυχοφθόρα μπορεί να καταστεί η προαγωνιστική περίοδος. Η αυστηρή διατροφή, η πείνα και η σκληρή προπόνηση πρόκειται να σας εξουθενώσουν και εάν δεν βρίσκεστε σε μία καλή ψυχολογική κατάσταση τότε οι συνθήκες μπορεί να σας φέρουν στα όρια σας.

4. Οικονομική κατάσταση

Εάν δεν παίρνετε ένα ικανοποιητικό και σταθερό εισόδημα, τότε ίσως πρέπει να το διπλοσκεφτείτε. Η προετοιμασία θα διαρκέσει μήνες και εάν δεν έχετε ένα καλό σπόνσορα για οικονομική στήριξη, η καθημερινή διατροφή, τα συμπληρώματα, και η σκηνική σας παρουσία (ειδικά για τις γυναίκες) πρόκειται να σας αδειάσουν λίγο το πορτοφόλι.

Κι ας μην ξεχνάμε τον προπονητή που θεωρώ πως κάθε αθλητής θα πρέπει να έχει με σκοπό την σωστή καθοδήγηση μέσω διατροφής, προπόνησης και συμπλήρωσης αλλά και τη ψυχολογική στήριξη. Με λίγα λόγια η όλη διαδικασία μέχρι το τέλος του αγώνα θα σας έχει στοιχίσει μια μικρή περιουσία.

5. Διαθέσιμος χρόνος

Εάν έχετε δική σας επιχείρηση, οικογένεια, σκυλιά, γατιά και οτιδήποτε σας αφήνει με μηδέν ελεύθερο χρόνο, θα πρέπει να το διευθετήσετε αναλόγως. Δεν λέω να τα παρατήσετε όλα για χάρη μιας καριέρας στο bodybuilding, αλλά εφόσον αποφασίσετε να διαγωνιστείτε, ως αθλητής/αθλήτρια πλέον θα χρειαστεί να αφιερώσετε κάποιο χρόνο στα βασικά. Ξεχάστε τα take away ή τα έτοιμα φαγητά. Η προετοιμασία φαγητού και η προσεχτική μέτρηση των μακροθρεπτικών σας συστατικών θα είναι πλέον στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Συν οι προπονήσεις που πιθανότατα να χρειάζεστε διπλές. Για την ξεκούραση έχουμε πει; Ο καλός ο ύπνος είναι απαραίτητος για την εστίαση, την ανάκαμψη, την απόδοση και τη συνολική σας προσήλωση στις προαγωνιστικές ανάγκες. Απ’ ότι βλέπετε λοιπόν, οι προτεραιότητες σας ίσως χρειαστεί να ιεραρχηθούν με τρόπο που θα υποστηρίξει τη σωστή προετοιμασία δίνοντας σας τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν δεν είστε έτοιμοι να αφιερώσετε τον απαραίτητο χρόνο, καλύτερα ξεχάστε το.

6. Κοινωνική ζωή

Η προαγωνιστική περίοδος απαιτεί πλήρη πειθαρχία, αρκετές θυσίες και ένα σοβαρό αντίκτυπο πρόκειται να έχει η κοινωνική σας ζωή. Μπορεί να εξακολουθείτε να κυκλοφορείτε στα αγαπημένα σας μπαράκια όπως κάνατε κάθε Σαββατοκύριακο αλλά θα πρέπει να αντικαταστήσετε το αγαπημένο σας ποτό με…νερό. Τέρμα οι έξοδοι φαγητού εκτός τις ημέρες των cheat meal σας και ετοιμαστείτε επίσης να παίρνετε το δικό σας φαγητό μετρημένο μέσα σε τάπερ όπου κι αν πηγαίνετε. Αυτό το κομμάτι θα απαιτήσει επίσης κατανόηση από συγγενείς και φίλους, οπότε φροντίστε να έχετε γύρω σας άτομα που θα σας στηρίξουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (και όχι μόνο).

Σε γενικές γραμμές μπορείτε να δείτε ότι η συμμετοχή σε Αγώνες Σωματικής Διάπλασης δεν είναι κάτι απλό αλλά απαιτεί χρόνο, αφοσίωση και γερά νεύρα. Εξετάστε λοιπόν με προσοχή τους πιο πάνω παράγοντες προτού πάρετε γρήγορες αποφάσεις. Όλοι αυτοί οι μήνες σκληρής προετοιμασίας ίσως και να μην σας αποφέρουν κάποια νίκη οπότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε και να βεβαιωθείτε ότι θα αγαπήσετε την όλη διαδικασία και εμπειρία, είτε πετύχετε μία θέση είτε όχι.

By Stephanie Michaelidou, fit-blaster.com

  • Κατηγορία Motivation

Πως να διατηρήσετε το κίνητρο όταν η θέληση δεν είναι αρκετή!

Αισθάνεστε ποτέ την ένταση του κινήτρου αφού θέσετε ένα νέο στόχο;

Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλος είναι, οι νέοι στόχοι συχνά έρχονται με μια συντριπτική αίσθηση ότι μπορείτε να κατακτήσετε τον κόσμο. Είσαι ανανεωμένοι και αφοσιωμένοι, έτοιμοι να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε βρεθεί στο δρόμο σας!

Και μετά… η ζωή συμβαίνει. Το κίνητρό σας έρχεται σε ένα τέλος και η θέληση σας παίρνει την κατηφόρα!

Δεν θα ήταν ωραίο να είστε σε θέση να πηδήξετε από το σημείο Α στο σημείο Β, χωρίς να αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε μειώσεις ταχύτητας του κινήτρου σας; Στην πραγματικότητα, η διατήρηση ενός υψηλού κινήτρου μακροπρόθεσμα είναι δύσκολη.

Το πιο πιθανό είναι ότι θα αντιμετωπίσετε αρκετές φάσεις χαμηλού κίνητρου κατά την διάρκεια της πορείας σας. Τι μπορείτε να κάνετε; Πώς μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρό σας τόσο ισχυρό όσο την ημέρα που ξεκινήσατε;

Κατ ‘αρχάς, πρέπει να καταλάβετε πώς οι συνήθειες σας επηρεάζουν τη νοοτροπία σας. Η ακολουθία της συνήθειας αποτελείται από ένα σύνθημα ή υπενθύμιση, μια ρουτίνα, και μια ανταμοιβή.
Οποιαδήποτε συνήθεια έχετε ξεκινά με κάτι που σας υπενθυμίζει να εκτελέσετε μια συμπεριφορά. Μόλις γίνει η υπενθύμιση, θα πραγματοποιήσετε την συνήθεια σε ένα τρόπο ρουτίνας για να επιτευχθεί κάποιου είδους ανταμοιβή.

Παράδειγμα 1: Το ξυπνητήρι σας παίζει στις 6:00 π.μ. για την πρωινή σας προπόνηση (υπενθύμιση). Μέχρι τς 6:30 π.μ. είστε στο γυμναστήριο για μια σκληρή προπόνηση (ρουτίνα). Μετά την προπόνηση σας, συνεχίζετε το υπόλοιπο της ημέρα σας με ενέργεια και ένα αίσθημα ικανοποίησης (ανταμοιβή)!

Παράδειγμα 2: Φτάνετε στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Είσαι πεινασμένοι (υπενθύμιση)! Αμέσως ψάχνετε για οποιαδήποτε τρόφιμα έχουν εύκολη πρόσβαση στο ντουλάπι σας και εύκολα καταλήγετε σε υπερκατανάλωση (ρουτίνα). Η άμεση ανακούφιση της κατανάλωσης του συγκεκριμένου σνακ λειτουργεί ως ανταμοιβή σας, αλλά αργότερα αισθάνεστε απαίσια. Σε πιο μέρος αυτής της ακολουθίας θα μπορούσατε να παρεμβείτε για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο;

Όταν έχετε κατανοήσει αυτή την ακολουθία και κάθε μεμονωμένο συστατικό (υπενθύμιση, ρουτίνα, ανταμοιβή), μπορείτε να απευθυνθείτε στο καθένα από αυτά με στρατηγικές για να κρατήσετε το μυαλό σας σε ευθυγράμμιση με τους στόχους σας.

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ = ΔΡΑΣΗ

Η ανάπτυξη στρατηγικών όπου αυτές χρειάζονται περισσότερο μας βοηθά να παραμένουμε σε καλό δρόμο προς την επίτευξη των στόχων που έχουμε θέσει. Όταν είστε προσεκτικοί σχετικά με τις συνήθειες και τις συμπεριφορές σας, μπορείτε να εφαρμόσετε αποτελεσματικές στρατηγικές.

Έχοντας επίγνωση σημαίνει ότι είστε ενήμεροι για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειες σας. Αφιερώστε το χρόνο να «καταλάβετε» τον εαυτό σας ώστε να είστε σε θέση να κατανοήσετε καλύτερα τις ανάγκες σας, πώς λειτουργείτε, και τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Καθώς αναπτύσσετε περισσότερη αυτογνωσία, οι υπενθυμίσεις σας, οι ρουτίνες, και οι ανταμοιβές γίνονται σαφέστερες.
Όταν προσπαθείτε να καταλάβετε γιατί το κίνητρό σας απλά δεν υπάρχει, το πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε και να αξιολογήσετε την κατάσταση πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή να σταματήσετε εντελώς. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις.

1. Υπάρχουν συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε;

Υπενθύμιση, ρουτίνα, ανταμοιβή. Μπορείτε να εντοπίσετε αν το καθένα από αυτά σχετίζονται με μία συμπεριφορά που πρέπει να αλλάξετε; Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε το τί, πότε και γιατί οι συνήθειές σας σας ρίχνουν εκτός πορείας.

2. Αισθάνεσαι πολύ άγχος;

Μερικές φορές η εργασία, η κοινωνία, η οικογένεια και οι σχέσεις απαιτούν πολύ περισσότερη σωματική και ψυχική ενέργειας από ότι νομίζουμε. Αν νιώθετε υπερβολικά αγχωμένοι, προσπαθήστε να δώσετε περισσότερη προσοχή σε ένα από αυτούς τους τομείς της ζωής σας, ειδικά αν χρειάζεται. Η δύναμη της θέλησης αποτελεί ανεξάντλητο πόρο, και αν όλη η ψυχική σας ενέργεια πηγαίνει προς μία συμπεριφορά, οι άλλες συμπεριφορές μπορεί να υποφέρουν.

3. Δυσκολεύεστε να βρείτε μια ισορροπία σε διάφορους τομείς της ζωής σας;

Γνωρίζετε ποια ώρα της ημέρας έχετε την μεγαλύτερη διανοητική ή σωματική ενέργεια για προπόνηση; Μπορείτε να χωρίσετε τις προπονήσεις σας, ώστε να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο; Μπορείτε να ετοιμάσετε τα γεύματά σας με πιο αποτελεσματικό τρόπο; Δουλέψτε με την καλύτερη διαχείριση του χρόνου σας για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας και να ελαχιστοποιήσετε την προσπάθεια σας!

4. Είναι η προπόνησή σας ανάλογη με τους στόχους σας;

Προπονείστε για να διατηρήσετε το σώμα σας σε ένα βιώσιμο τρόπο για μακροπρόθεσμη φυσική κατάσταση και υγεία; Είστε αφοσιωμένοι στην απώλεια σωματικού λίπους; Η προπόνηση μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το πόση ψυχική ενέργεια, ευελιξία, και σταθερότητα χρειάζεται για να αντιμετωπίσετε διαφορετικούς στόχους.

5. Έχετε αρκετό χρόνο για να ανακάμψετε, να αισθανθείτε καλά, και να έχετε παραγωγικές προπονήσεις;

Υπάρχει ίσως η πιθανότητα να υπερπροπονείστε ή να μην ανακάμπτετε αρκετά; Αν ναι, θα ήταν μια καλή ιδέα να μειώσετε τον όγκο της προπόνησης σας, την ένταση, ή και τα δύο για μία εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο και σε κινήσεις αποκατάστασης αποφεύγοντας τις έντονες προπονήσεις για ένα χρονικό διάστημα μέχρι να αισθανθείτε ότι είστε και πάλι έτοιμοι.

6. Περιμένετε πάρα πολλά από τον εαυτό σας;

Νιώθετε συχνά απογοητευμένοι με τον εαυτό σας, λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε μια αποτυχία ή ότι εν είστε αρκετά καλοί; Ίσως οι στόχοι και οι προσδοκίες σας να είναι πολύ μεγάλες και κάπως ακατάλληλες για το τρέχον επίπεδο των ικανοτήτων σας, τη διαθεσιμότητα του χρόνου, ή οποιοδήποτε άλλο λόγο.

Μπορείτε να επωφεληθείτε αξιολογώντας την τρέχουσα πραγματικότητα σας και την αναθεώρηση των στόχων αυτών. Ακούγεται τρελό, αλλά ο καθορισμός κάποιων εφικτών στόχων δημιουργεί συνήθειες επιτυχίας!

Θέστε τον πήχη σε ένα κατάλληλα χαμηλό επίπεδο πληρώντας τον έτσι στο 90% (ή περισσότερο!) . Αυτό θα σας εξασφαλίσει ότι είστε στο σωστό δρόμο, και θα ενισχύσει θετικά αυτό που κάνετε. Εκτελώντας μικρούς στόχους θα έχει μεγάλο αντίκτυπο με την πάροδο του χρόνου!

7. Είναι ο αυτοδιάλογος σας αρνητικός;

Οι σκέψεις είναι πράγματα. Ο τρόπος που σκέφτεστε, που μιλάτε, και που βλέπετε τον εαυτό σας επηρεάζει απόλυτα τα αποτελέσματα που είστε σε θέση να επιτύχετε.

Αντί να εστιάζεστε στα αρνητικά, καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία εξασκώντας ευγνωμοσύνη και δίνοντας στον εαυτό σας έπαινο για τα πράγματα που κάνετε καλά. Μην απορρίπτετε τον εαυτό σας για μικρές ατέλειες.

8. Ποιος είναι ο προσωπικός σας λόγος για την επίτευξη του στόχου που έχετε ορίσει;

Κατανοώντας σε ένα πολύ βαθύ επίπεδο γιατί θέλετε να αλλάξετε θα σας βοηθήσει στο να καταλάβετε γιατί βάζετε όλη αυτή την προσπάθεια. Γιατί αξίζει για σας; Κατά καιρούς, όλοι αισθανόμαστε ανασφάλεια για οποιοδήποτε αριθμό πραγμάτων: την εμφάνισή μας, τις δουλειές μας, τις σχέσεις μας, και άλλους τομείς της ζωής μας.

Εξετάζοντας το γιατί κάνετε τα πράγματα που κάνετε, τι αποτελέσματα θέλετε πραγματικά να επιτύχετε, και ανακαλύπτοντας τι είναι αυτό που σας εμποδίζει θα σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα σ’αυτό που είναι πραγματικά ο πιο σημαντικός στόχος στον ορίζοντα σας.

Ελέγξτε και ξανα-ελέγξτε

Κάνοντας στον εαυτό σας μερικές δύσκολες ερωτήσεις θα μπορούσε να σας παρέχει με πληροφορίες που να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρο σας σε μακροχρόνια βάση.

Το κίνητρο και η δύναμη της θέλησης θα φθαρούν, και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Δεν θέτετε απλά ένα στόχο και ξεκινάτε. Τα κίνητρα αλλάζουν. Ακόμη και οι στόχοι μπορεί να αλλάξουν. Κάνοντας έναν έλεγχο με τον εαυτό σας και αξιολογώντας με συνέπεια το επόμενο σας βήμα θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο προς την επίτευξη των στόχων σας.

Πηγή: Muscleandstrength.com, fit-blaster.com

  • Κατηγορία Motivation