Τι κερδίζουν όσοι κάνουν καθημερινά ποδήλατο;

Ποια η σημασία της διαδρομής και ποια η σύγκριση με το περπάτημα;

Σύμφωνα με βρετανική έρευνα, όσοι χρησιμοποιούν τακτικά ποδήλατο, είναι πιο υγιείς και έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γλασκόβης, με επικεφαλής τον δρα Τζέισον Γκιλ, μελέτησαν σε βάθος πενταετίας στοιχεία για περίπου 264.000 ανθρώπους, με μέση ηλικία 53 έτη.
Συνέκριναν τον τρόπο που πήγαιναν στη δουλειά τους, με την κατάσταση της υγείας τους.
Διαπίστωσαν ότι όσοι χρησιμοποιούσαν ποδήλατο είχαν 41% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, από οποιαδήποτε αιτία, 45% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και 46% μικρότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας.


Όσο μεγαλύτερη διαδρομή κάνει κάποιος με το ποδήλατο έως τη δουλειά του, τόσο μεγαλύτερο φαίνεται να είναι το όφελος για την υγεία του.
Για αυτό οι ερευνητές προτείνουν να μεγαλώσουν οι ποδηλατόδρομοι και οι κυβέρνησεις να λάβουν μέτρα ενθάρρυνσης των πολιτών, ώστε να χρησιμοποιούν περισσότερο το ποδήλατο.
Παράλληλα, επισημαίνουν ότι το περπάτημα έως τη δουλειά έχει μικρότερα οφέλη σε σχέση με το ποδήλατο, αλλά περισσότερα από το να χρησιμοποιεί κανείς το αυτοκίνητό του ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Το καθημερινό περπάτημα μειώνει κατά 27% τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και κατά 36% τον κίνδυνο θανάτου από αυτήν.

Τα αποτελέσματα είναι πιο αισθητά για όσους περπατάνε κάθε εβδομάδα πάνω από τουλάχιστον δέκα χιλιόμετρα.

  • Κατηγορία Bicycle

Η καθιστική ζωή και η αποχή από τη γυμναστική επιταχύνουν τη γήρανση

Το πολύ καθισιό ισούται με πρόωρα γηρατειά!

Οι ηλικιωμένες γυναίκες που παραμένουν καθιστές πάνω από δέκα ώρες τη μέρα και οι οποίες δεν ασκούνται έχουν κύτταρα που είναι έως και οκτώ χρόνια πιο γερασμένα βιολογικά απ’ ό,τι η πραγματική ηλικία τους, σε σχέση με τις συνομήλικές τους που κάνουν λιγότερο καθιστική ζωή και ασκούνται, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Η μελέτη υπέδειξε ότι στην περίπτωση των γυναικών με καθιστική ζωή, τα τελομερή στις άκρες των χρωμοσωμάτων έχουν μικρότερο μήκος. Τα τελομερή (σαν τις πλαστικές άκρες στα κορδόνια των παπουτσιών) προστατεύουν το γενετικό υλικό από βλάβες και, όσο γερνάει κανείς, τόσο το μήκος τους μειώνεται. Το ίδιο συμβαίνει όσο μεγαλύτερη είναι η βιολογική ηλικία κάποιου, πόσο δηλαδή είναι γερασμένα τα κύτταρά του, άσχετα με τη χρονολογική ηλικία του.

Οι ερευνητές της ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια-Σαν Ντιέγκο, με επικεφαλής τον δρα Αλαντίν Σαντιάμπ, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό περιοδικό επιδημιολογίας American Journal of Epidemiology, μελέτησαν σχεδόν 1.500 γυναίκες ηλικίας 64 έως 95 ετών, οι οποίες κλήθηκαν να φοράνε μια συσκευή που κατέγραφε τη σωματική δραστηριότητά τους. Παράλληλα έγινε ανάλυση σε δείγματα αίματός τους.

Διαπιστώθηκε ότι όσες ασκούνταν λιγότερο από 40 λεπτά τη μέρα και έκαναν καθιστική ζωή για πάνω από δέκα ώρες είχαν μικρότερα τελομερή, άρα πιο γερασμένα κύτταρα. Άλλοι παράγοντες, όπως η παχυσαρκία και το κάπνισμα, μπορεί να γεράσουν κι άλλο τα κύτταρα. Το μικρό μήκος των τελομερών συνδέεται με διάφορες ασθένειες, όπως η καρδιοπάθεια, ο καρκίνος και ο διαβήτης.

«Η χρονολογική ηλικία δεν είναι πάντα ίδια με τη βιολογική. Η μελέτη μας δείχνει ότι τα κύτταρα γερνάνε πιο γρήγορα με τον καθιστικό τρόπο ζωής» δήλωσε ο Σαντιάμπ. «Βρήκαμε ότι οι γυναίκες που κάθονται περισσότερο δεν έχουν μικρότερο μήκος τελομερών εάν ασκούνται για τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα. Η Κακός ύπνος: Πόσα χρόνια αφαιρεί από τη ζωή πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής ζωής ακόμη και στην ηλικία των 80 ετών» πρόσθεσε.

Άλλη μελέτη στο μέλλον θα εξετάσει το ίδιο ζήτημα στους άνδρες, καθώς και σε νεότερα άτομα.

Πως θα διευκολύνετε τη ζωή σας με απλές λύσεις

Δε χρειάζεται να πνίγεστε σε μια κουταλιά νερό...

Μια ματιά στη λίστα που ακολουθεί θα σας δείξει τον τρόπο που θα κάνετε τη ζωή σας ευκολότερη…

1. Για να βγει ευκολότερα το κέτσαπ από το μπουκάλι, βάλτε μέσα ένα καλαμάκι και τραβήξτε στη συνέχεια προς τα έξω.
2. Αφαιρέστε την τσίχλα που κόλλησε στα μαλλιά βουρτσίζοντας με λίγη βαζελίνη ή βούτυρο.
3. Για να καθαρίσετε τα κηροπήγια από τα κεριά που έχουν τρέξει, βάλτε τα στην κατάψυξη για 20 λεπτά και το κερί θα φύγει μόνο του.
4. Για να περάστε μια κλωστή στη βελόνα θα το κάνετε ευκολότερα εάν πρώτα ψεκάσετε την άκρη της κλωστής με λίγη λακ.
5. Αν χρειάζεται να μετρήσετε συγκεκριμένη ποσότητα μελιού για μια συνταγή, πριν χρησιμοποιήσετε κουτάλι ή δοχείο αλείψτε το με λίγο λάδι. Το μέλι δεν θα κολλήσει στα τοιχώματα.
6. Αφαιρέστε τα άλατα από τα δερμάτινα παπούτσια τρίβοντας με ένα διάλυμα από μια κουταλιά της σούπας ξίδι σε ένα φλιτζάνι νερό.
7. Για να απομακρύνετε με φυσικό τρόπο την κακοσμία των αθλητικών υποδημάτων, πασπαλίστε με λίγη μαγειρική σόδα και αφήστε τα έτσι για 24 ώρες.
8. Οι κολλημένες ετικέτες τιμών σε διάφορα είδη ή τα παιδικά αυτοκόλλητα αφαιρούνται εύκολα εάν τα ζεστάνετε με το πιστολάκι.
9. Τρίψτε με ένα μολύβι το φερμουάρ που κόλλησε και ο γραφίτης θα λειτουργήσει ως άριστο λιπαντικό.
10. Για να βγει ευκολότερα ο χυμός από τα πορτοκάλια ή τα λεμόνια, πριν τα κόψετε κυλήστε τα πάνω στο τραπέζι.
11. Για να φύγει η μυρωδιά του σκόρδου από τα χέρια, τρίψτε τα με ένα κουτάλι.
12. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, φάτε μια τσίχλα με γεύση κανέλα.
13. Καταπολεμήστε τον ενοχλητικό λόξυγγα καταπίνοντας ένα κουταλάκι ζάχαρη.

  • Κατηγορία Best life

Τι θα έκανες αν μάθαινες ότι αύριο θα πεθαινες;

Πως η σκέψη του θανάτου θα σε κάνει να ζήσεις μια εντονότερη και πιο ενδιαφέρουσα ζωή.

Όταν ακους θάνατο, προσπαθείς να αποφύγεις την σκέψη του πάση θυσία. Τον ταυτίζεις με τον πόνο, την δυστυχία και την λήξη, οπότε γιατί να τον σκέφτεσαι; Αυτά δεν τα σκέφτονται μόνο οι καταθλιπτικοί;

Κι’όμως αν κάτι πρέπει να σκέφτεσαι συνέχεια είναι ο θάνατος και το γεγονός ότι κάποια στιγμή θα πεθάνεις.

Όσο τρελό και να σου ακούγεται αν σκέφτεσαι συνειδητά κάθε μέρα που ξυπνάς ότι κάποια στιγμή θα πεθάνεις η ζωή σου θα γίνει καλύτερη. Γιατί;

Η ζωή τρέχει με τόσο γρήγορους ρυθμούς, που ξεχνάς και απωθείς ένα σίγουρο γεγονός:

Ότι είσαι κωλόφαρδος που γεννήθηκες και ότι η ύπαρξη σου έχει ημερομηνία λήξης. Δεν θα είσαι εδώ για πάντα.

Και επειδή το ξεχνάς αναβάλλεις πράγματα σε κάποιο μακρινό αύριο, δεν πραγματοποιείς τα όνειρα σου, σε απασχολεί τι θα πει ο κόσμος για σένα, κάνεις πράγματα που δεν θέλεις και δεν ζεις στο εδω και τώρα. Με λίγα λόγια ξοδεύεις την ζωή σου άσκοπα και δεν την βιώνεις στο 100%. Δεν ρουφάς κάθε σταγόνα που σου προσφέρει γιατί έχεις την ψευδαίσθηση ότι θα ζεις για πάντα.

Μόλις συνειδητοποιήσεις ότι αυτό που ζείς, κάποτε θα τελειώσει, θα κινητοποιηθείς να ζήσεις την ζωή σου εντονότερα.

Για να το καταλάβεις καλύτερα:

Πες ότι είσαι με κάποια που είσαι ερωτευμένος αλλά μένει μακρυά και μπορεί να έρθει να σε δει μόνο για μια μέρα και μετά φεύγει για πάντα. Τι θα έκανες;

Θα περνούσες όλη την μέρα μαζί της, θα κάνατε συνέχεια σεξ, θα αφιέρωνες ολόκληρη την προσοχή σου σε αυτήν και για 24 ώρες θα ζούσες έντονα μαζί της.

Αν όμως ήξερες ότι θα είναι κάθε μέρα κοντά σου και δεν πρόκειται να φύγει σίγουρα δεν θα περνούσες μαζί της μια τέτοια μέρα.

Αυτό που σε έκανε να ζήσεις εντονότερα μαζί της στην πρώτη περίπτωση, είναι το γεγονός ότι θα έφευγε και δεν θα την ξαναέβλεπες. Είχατε μόνο μια μέρα χρόνο.

Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με την ζωή σου. Έρχεται και δεν θα μείνει για πάντα. Κάποια στιγμή θα φύγει απροειδοποίητα. Έχεις πολύ λίγο χρόνο μαζί της.

Tην μέρα που συνειδητοποίησα αυτό το γεγονός και το ένιωσα στο πετσί μου άρχισα να ΖΩ κυριολεκτικά.

Υπάρχουν τρεις τρόποι για να το συνειδητοποιήσεις και εσύ:

1) Να έχεις κάποια εμπειρία που θα σε φέρει πολύ κοντά στο θάνατο

2) Να πεθάνει κάποιο κοντινό σου πρόσωπο

3) Να σκέφτεσαι κάθε μέρα που ξυπνάς ότι θα κάποια στιγμή θα πεθάνεις

Εύχομαι να μην σου συμβούν τα πρώτα δύο, οπότε πάμε στον τρίτο τρόπο.

Κάθε μέρα που ξυπνάς σκέψου:

1) Είμαι κωλόφαρδος που γεννήθηκα και απολαμβάνω το δώρο που λέγεται ζωή

Είσαι απίστευτα τυχερός, που απο τα δισεκατομμύρια σπερματοζωάρια και σεξουαλικές απόπειρες των γονιών σου επικράτησες ΕΣΥ και βγήκες στην ζωή. Μπορεί να μην υπήρχες και να μην ήσουν στο ιντερνετ αυτή την στιγμή και να διαβάζεις το άρθρο μου. Είσαι πολύ τυχερός που τρως, κοιμάσαι και κάνεις σεξ.

2) Η ζωή μου τελειώνει λεπτό με το λεπτό και αυτό που ζω τώρα κάποια στιγμή θα τελειώσει

Με το που γεννηθείς, οδεύεις προς το θάνατο. Σπαστικό το ξέρω. Αλλά το μόνο δεδομένο πράγμα στην ζωή,είναι το γεγονός ότι είσαι θνητός και θα πεθάνεις. Αυτό το τέλειο πράγμα που λέγεται ζωή κάποια στιγμή θα τελειώσει. Δεν θα τρέχεις για πάντα, δεν θα βλέπεις την θάλασσα για πάντα, δεν θα κάνεις σεξ για πάντα. Απόλαυσε το γιατί θα τελειώσει.

3) Αύριο μπορεί να πεθάνω

Κανείς δεν μπορεί να σου εγγυηθεί ότι θα ζήσεις μέχρι τα 80 σου. Μπορεί να πεθάνεις σε λίγες ώρες, σε λίγες μέρες σε λίγα χρόνια. Μπορεί να πεθάνεις αύριο. Μην αναβάλλεις τίποτα για μετά ή για αύριο και κάνε ότι είναι να κάνεις τώρα.

4) Δεν θα ξαναζήσω ποτέ

Ό,τι και να λένε οι θρησκείες για να σε παρηγορήσουν δεν υπάρχει μεταθανάτια ζωή. Μόλις σταματήσει η καρδιά σου, γίνεσαι τροφή για σκουλίκια και έρχεται το απόλυτο σκοτάδι. Η ζωή είναι Limited edition.

Δύο ακόμη τρόποι για να συνειδητοποιήσεις την θνητότητα σου:

1) Οργάνωσε στην φαντασία σου, την κηδεία σου

Αυτό το διάβασα σε ένα βιβλίο του Robin Sharma. Σχεδίασε την κηδεία σου νοερά με λεπτομέρεις: Την μέρα που θα γίνει, τον κόσμο που θα παρευρίσκεται, τον καιρό που θα έχει, τι θα γράφει η ταφόπλακα σου και τον επικήδειο που θα σου διαβάσουν. Κάντο όσο πιο ζωντανό γίνεται.

2) Κάνε κάτι που αγαπάς και φαντάσου την ζωή σου χωρίς αυτό

Διάλεξε κάτι που είσαι παθιασμένος και τρελαίνεσαι να κάνεις. Μπορεί να είναι να παίζεις κιθάρα, να παίζεις ποδόσφαιρο, να τρέχεις στην φύση, να κάνεις pull ups, να κάνεις σεξ, να τρως μερέντα, να σε χτυπάει ο ήλιος στο πρόσωπο. Την στιγμή που το κάνεις φαντάσου ότι αύριο πεθαίνεις και δεν θα μπορείς να το κάνεις άλλο.

Μόλις κάνεις αυτή την ενδοσκόπηση και αντιληφθείς την συντομία της ζωής και την θνητότητα σου:

- Θα ζεις στο εδω και τώρα και δεν θα αναβάλλεις τίποτα για αύριο

- Θα κάνεις μόνο όσα σε ευχαριστούν και σε γεμίζουν πραγματικά και όχι αυτά που «πρέπει» να κάνεις

- Θα υλοποιήσεις τα όνειρα σου και δεν θα αφήσεις να παραμείνουν φαντασιώσεις στο πίσω μέρος του μυαλού σου.

- Θα δείχνεις καθημερινά την αγάπη σου σε αυτούς που εκτιμάς, γιατί ξέρεις ότι ανα πάσα στιγμή μπορεί να πεθάνουν είτε αυτοί, είτε εσύ

- Θα ξεκόψεις με τους αρνητικούς ανθρώπους και οποιονδήποτε σε ρίχνει και σε γεμίζει με αρνητική ενέργεια. Θα συναναστρέφεσαι μόνο με άτομα που φέρνουν θετικότητα στην ζωή σου

- Δεν θα σε νοιάζει τι σκέφτεται ο κόσμος για σένα, θα γράφεις στα αρχίδια σου την κριτική τους και θα κάνεις αυτό που εσύ θέλεις. Θα ζεις την ζωή σου με τον τρόπο που διάλεξες

- Δεν θα φοβάσαι την αποτυχία σε ό,τι δοκιμάζεις

- Θα σταματήσεις να σπαταλάς χρόνο στο facebook, να κάνεις check in και να ζεις σε μια εικονική πραγματικότητα. Θα καταλάβεις ότι η ζωή είναι εκεί έξω

Εσύ αν πέθαινες αύριο, τι διαφορετικό θα έκανες σήμερα;

  • Κατηγορία Best life

Η επιστήμη μίλησε: Kάθε ώρα τρεξίματος σας χαρίζει επτά ώρες ζωής!

Οι επιστήμονες στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αϊόβα ισχυρίζονται ότι μια ώρα τρέξιμο σας χαρίζει επτά ώρες ζωής. Ομως, προσοχή, δεν σας κάνει αθάνατους...

Καλά νέα για όσους αγαπούν το τρέξιμο (και είναι πολλοί) και ένας σημαντικός λόγος για το βάλουμε όλοι στη ζωή μας.

Οι επιστήμονες στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αϊόβα ισχυρίζονται ότι μια ώρα τρέξιμο ισοδυναμεί με επτά ώρες ζωής. Και μπορείτε να κάνετε πολλά σε επτά ώρες.

Η νέα έρευνα από την Αϊόβα αποτελεί τη συνέχεια μιας μελέτης από το 2014 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Πανεπιστημίου Καρδιολογίας, η οποία διαπίστωσε ότι το τρέξιμο έστω και για 5-10 λεπτά την ημέρα συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου θανάτου από όλες τις αιτίες και από τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η έρευνα ανέλυσε δεδομένα φυσικής κατάστασης που διεξήγαγε το ινστιτούτο Cooper στο Ντάλας.

Πριν από λίγες μέρες, η εταιρεία Progress in Cardiovascular Disease (μελετά την πρόοδο στην καρδιαγγειακή νόσο) δημοσίευσε τη μελέτη που ουσιαστικά τονίζει ότι μπορείτε να τρέξετε μακριά από τον θάνατο, χωρίς καμία μεταφορική έννοια.

Τρέξτε μακριά από τον θάνατο

Συγκεντρώνοντας τα προηγούμενα ευρήματα, ο καθηγητής κινησιολογίας του πανεπιστημίου της Αϊόβα Duck-chul Lee και η ομάδα του διαπίστωσαν ότι το τρέξιμο μείωνε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ενός ατόμου κατά 40%.

Αυτό συνέβαινε ανεξάρτητα από τον ρυθμό του ή τα χιλιόμετρα που έκανε.

Το κύριο εύρημα, το οποίο παρατηρήθηκε και στην πρώτη μελέτη του 2014, ήταν το γεγονός ότι το τρέξιμο επιστρέφει πολύ περισσότερο χρόνο σε ένα άτομο, από τη διάρκεια που αφιερώνει σε αυτό.

Συγκεκριμένα, αν όλοι όσοι συμμετείχαν στη μελέτη είχαν συνεχίσει να τρέχουν, θα υπήρχαν 16% λιγότεροι θάνατοι και 25% λιγότερα θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια.

upl58fa04479ec6d

Επτά ώρες ζωής

Οι επιπλέον επτά ώρες ζωής προέκυψαν ως εξής:

Δύο ώρες προπόνησης ανά εβδομάδα (βάσει του μέσου όρου που αναφέρθηκε στο ινστιτούτο Cooper) θα μεταφράζονταν σε περίπου έξι μήνες τρεξίματος για 40 χρόνια.

Αυτό θα ανέβαζε το προσδοκώμενο ζωής κατά 3,2 χρόνια.

Αν και αυτό σημαίνει ότι κερδίζετε επτά ώρες ζωής για κάθε ώρα που τρέχετε, ο Lee επεσήμανε ότι το τρέξιμο δεν θα σας κάνει αθάνατους.

Φωτογραφίες: Shutterstock

Πηγή: Independent

Κοιμηθείτε μια ώρα το μεσημέρι και κερδίστε πέντε χρόνια ζωής!

Αυτοί που κοιμούνται μια ώρα το μεσημέρι, τονώνουν τον εγκέφαλό και τη μνήμη τους, σαν να είναι έως και πέντε χρόνια νεότεροι...

Μια νέα επιστημονική έρευνα υποστηρίζει ότι ένας μεσημεριανός υπνάκος μιας ώρας μπορεί να «φρεσκάρει» τον εγκέφαλο των ηλικιωμένων έως και κατά πέντε χρόνια.

Αυτοί που κοιμούνται μια ωρίτσα τα μεσημέρια, τονώνουν τον εγκέφαλό τους, έχοντας καλύτερη μνήμη και πιο καθαρή σκέψη, σαν να είναι έως πέντε χρόνια νεότεροι, σύμφωνα με την έρευνα Αμερικανών και Κινέζων επιστημόνων.

Η μελέτη επιβεβαιώνει τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου, αρκεί αυτός να μην διαρκεί υπερβολικά λίγο ούτε υπερβολικά πολύ.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την κινεζικής καταγωγής Τζουνσίν Λι του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια στη Φιλαδέλφεια, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας (Journal of the American Geriatrics Society), μελέτησαν περίπου 3.000 άτομα άνω των 65 ετών, από τους οποίους το 60% κοιμούνταν συχνά μετά το φαγητό από μισή έως μιάμιση ώρα.

Όσοι συμμετείχαν υποβλήθηκαν σε διάφορα νοητικά τεστ. Διαπιστώθηκε ότι όσοι κοιμούνταν περίπου μια ώρα μετά το φαγητό, είχαν καλύτερες επιδόσεις σε σχέση με όσους δεν είχαν καθόλου τη συνήθεια του μεσημεριανού ύπνου. Επίσης όσοι κοιμούνταν μια ώρα, τα πήγαν καλύτερα στα τεστ σε σχέση με όσους κοιμούνταν λιγότερο ή περισσότερο από μια ώρα.

Αυτοί που κοιμούνταν καθόλου ή ελάχιστα, καθώς και όσοι κοιμούνταν επί ώρες, είχαν στην τρίτη ηλικία έως έξι φορές μεγαλύτερη έκπτωση των νοητικών και μνημονικών λειτουργιών τους σε σχέση με όσους έπαιρναν έναν τακτικό ωριαίο υπνάκο.

Μπορεί μια selfie στο γυμναστήριο να σε βοηθήσει να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου;

Τι ρόλο παίζει η έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και πόσο βοηθά κάποιον να είναι συνεπής με τις διατροφικές ή αθλητικές του υποχρεώσεις;

Είναι πολύ εύκολο να πεις σε κάποιον «πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο», «πρέπει να τρέφεσαι σωστά» ή «κάνε το τάδε γιατί είναι καλό για την υγεία σου», αλλά όποιος έχει παρατήσει δίαιτα μετά την πρώτη εβδομάδα πείνας και αφοσίωσης ή έχει ξοδέψει μία μικρή περιουσία σε γυμναστηριακές συνδρομές τις οποίες έχει εγκαταλείψει μετά τον πρώτο μήνα γνωρίζει ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά.

Όταν ξεκίνησα την δική μου προσπάθεια να γυμνάζομαι και να τρώω πιο υγιεινά, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να μπω στο Instagram και να ακολουθήσω διάφορους λογαριασμούς που είχαν να κάνουν με διατροφή, γυμναστική, ακόμα και motivation quotes (ναι ακόμα και αυτά). Ακούγεται πεζό σε μία πρώτη ανάγνωση, αλλά πιστέψτε με βοηθάει.

gym selfie

Πώς σου ανοίγει η όρεξη όταν βλέπεις όλους εκείνους τους λογαριασμούς με τα υπέροχα φαγητά, τα τυριά που τρέχουν και την σοκολάτα που λιώνει, έτσι όταν βλέπεις ανθρώπους να γυμνάζονται και να ακολουθούν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής από τον δικό σου «συνηθίζει το μάτι» και αρχίζεις κι εσύ να λαχταράς έναν αντίστοιχο τρόπο ζωής.

Μπορούν να γραφτούν πανεπιστημιακές διατριβές για το κίνητρο και τι είναι αυτό που κάνει ορισμένους ανθρώπους να επιτυγχάνουν τους στόχους τους και άλλους να τα παρατούν. Πρόκειται για κάτι πολυπαραγοντικό που θέλει παραπάνω από μερικές χιλιάδες λέξεις που χωρά ένα διαδικτυακό κείμενο. Σίγουρα, επίσης, είναι κάτι προσωπικό και εξατομικευμένο. Κάτι που δούλεψε για κάποιον και τον βοήθησε να συνεχίσει να γυμνάζεται, να τρέχει, να ακολουθεί μία συγκεκριμένη διατροφή ή να χάσει κιλά, μπορεί να μην λειτουργήσει για κάποιον άλλο. Μέσα από όλες αυτές τις παραμέτρους και τους παράγοντες δεν θα μπορούσε να θεωρηθεί αστάθμητος ο παράγων «μέσα κοινωνικής δικτύωσης».

Θα έχετε δει άντρες και γυναίκες να ποζάρουν μπροστά από τους καθρέφτες του γυμναστηρίου, να φωτογραφίζονται δείχνοντας μπράτσα και κοιλιακούς και να ανεβάζουν τις φωτογραφίες αυτές στο Instagram ή στο Facebook, γράφοντας «Training Hard» ή «Sweating». Τους έχετε κοιτάξει με μισό μάτι; Τους έχετε κρίνει; Μάλλον ναι. Έχετε κάνει κι εσείς το ίδιο; Επίσης, ναι.

Πριν σπεύσετε να κρίνετε όλους αυτούς που ανεβάζουν τέτοιες φωτογραφίες και μπορεί να γίνονται κουραστικοί σκεφτείτε ότι όλη αυτή η έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθά κάποιος να είναι συνεπής με τις διατροφικές ή αθλητικές του υποχρεώσεις.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Preventive Medicine Reports» διαπίστωσε ότι το διαδίκτυο και συγκεκριμένα οι «φίλοι» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν θετικά τις συνήθειες άθλησης και βοηθούν το άτομο να διατηρήσει το κίνητρό του.

Και είναι λογικό, αν το σκεφτεί κανείς. Δηλώνοντας δημόσια ότι κάνεις ή ασχολείσαι με ένα είδος γυμναστικής ή έχεις ξεκινήσει να κάνεις διατροφή, κατευθείαν δίνεις το δικαίωμα σε όλους τους διαδικτυακούς σου φίλους να γίνουν μέρος της διαδικασίας. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι ο καθένας μπορεί να σε ρωτήσει ανά πάσα στιγμή «Πώς πάει το CrossFit;» ή «Πόσα χιλιόμετρα έτρεξες αυτή την εβδομάδα;» και αντίστοιχα θα περιμένει να δει την πρόοδό σου. Με αυτόν τον τρόπο και εσύ ο ίδιος νιώθεις την ανάγκη να είσαι συνεπής. Κανείς δεν θέλει, άλλωστε, να απογοητεύσει το «κοινό» του. Κάπως έτσι ένιωθα και συνεχίζω να νιώθω και εγώ, όταν περάσει μία εβδομάδα και δεν έχω προλάβει να γυμναστώ. Πλέον, όλοι οι διαδικτυακοί μου «φίλοι» γνωρίζουν ότι κάνω Crossfit και ακολουθώ συγκεκριμένη διατροφή, οπότε οποιαδήποτε απόκλιση θα τους φανεί περίεργη. Δεδομένου, ότι πάντοτε δυσκολευόμουν να κρατήσω το βλέμμα μου σε αντίστοιχους στόχους, αυτό είναι κάτι που με βοηθά και δεν με πιέζει. Το ίδιο επιβεβαιώνει και έρευνα που έγινε από το Dominican University στην Καλιφόρνια και διαπίστωσε ότι το 70% των συμμετεχόντων που κατάφεραν να παραμείνουν πιστοί στον στόχο τους είχαν μεγαλύτερη επιτυχία.

Δεν είναι τυχαίο που πολλοί ξεκινούν να καταγράφουν όλη την προσπάθειά τους από την αρχή, μέχρι το τέλος δημιουργώντας λογαριασμούς στο Instagram που είναι ειδικά αφιερωμένοι στο «ταξίδι» αυτό.

Όπως αυτοί οι λογαριασμοί:

ph1

ph2

Ένας ακόμα παράγοντας που βοηθά να διατηρήσει κανείς το κίνητρό του ζωντανό είναι η στήριξη από το περιβάλλον του και η θετική ενίσχυση ή αλλιώς τα «μπράβο» που ακούει. Γιατί, κακά τα ψέματα, όσο κι αν είσαι είσαι ευχαριστημένος με την πρόοδό σου χρειάζεσαι ορισμένες φορές να την αναγνωρίσουν και οι γύρω σου! Social media ισοδυναμούν με διευρυμένο κοινωνικό δίκτυο και αυτό σημαίνει πως όταν ποστάρεις μία φωτογραφία σου την στιγμή που καταφέρνεις κάτι σημαντικό στο γυμναστήριο/ το τρέξιμο/ το μποξ ή όταν ανεβαίνεις στην ζυγαριά και έχεις κατακτήσει έναν μικρό σου στόχο, τα σχόλια που θα λάβεις, ακόμα και από ανθρώπους που γνωρίζεις λίγο έως καθόλου θα είναι πολύ θετικά και ενθαρρυντικά. Για εμένα, τουλάχιστον αυτό είναι ένας ακόμα λόγος για να νιώσω χαρούμενη.

Η σκέψη και μόνο ότι πλέον είσαι μέρος μίας ευρύτερης κοινότητας, της κοινότητας των ανθρώπων που γυμνάζονται και προσέχουν το σώμα και την διατροφή τους, όχι μόνο σου δίνει την αίσθηση του «ανήκειν», αλλά σε εφοδιάζει με κίνητρο και έμπνευση για να συνεχίσεις την προσωπική σου προσπάθεια.

ph3

Στην αντιπέρα όχθη

Η σχέση των social media με την εικόνα δεν έχει πάντα θετικό πρόσημο. Οι φωτογραφίες ανθρώπων με γυμνασμένα σώματα μπορεί να λειτουργήσει και αρνητικά. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λειτουργούν όπως και τα ΜΜΕ, που τόσο έχουν κατηγορηθεί για τα λανθασμένα πρότυπα ομορφιάς που προάγουν. Ποιος δεν μπορεί να πει ότι δεν έχει ζηλέψει ένα όμορφο σώμα που έχει δει στα social media ή τον τρόπο ζωής που προβάλλει κάποιος μέσα από τις φωτογραφίες του; Έρευνα που έγινε από το School of Psychology στην Ν. Αυστραλία και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Eating Disorders διαπίστωσε ότι σχεδόν 18% από τις γυναίκες του δείγματος που ανέβαζαν φωτογραφίες από την προπόνησή τους είχαν 18% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με κάποια διαταραχή πρόσληψης τροφής. Επιπλέον, όσοι συμμετείχαν στην έρευνα ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν αισθήματα ντροπής ή κατάθλιψη όταν έχαναν μία προπόνηση.

Αν και σίγουρα, δεν μπορώ να βγάλω ένα αντικειμενικό συμπέρασμα σχετικά με την σχέση social media και διατήρησης κινήτρου, αντιλαμβάνομαι ότι κάθε περίπτωση είναι εξατομικευμένη. Όσο στερεοτυπικό κι αν ακούγεται κανείς δεν πρέπει να κάνει οτιδήποτε επειδή τον νοιάζει πως θα τον σχολιάσουν ή γύρω του και αν θα τον επαινέσουν για αυτό. Από την άλλη τα στερεότυπα έχουν δημιουργηθεί για κάποιο λόγο και αν κάποιος νιώθει ότι μπορεί να βρει το χαμένο του κίνητρο και έμπνευση μέσα από το Instagram, ποιοι είμαστε εμείς που θα τον σταματήσουμε; Οι υπερβολές να λείπουν, όπως σε όλα τα πράγματα στην ζωή και οι συγκρίσεις μας με τους άλλους και τα social media μπορούν να γίνουν ο καλύτερός μας φίλος.

Πηγή: huffinghtonpost.gr

To CrossFit έσωσε τη ζωή μιας κοπέλας που ξύπνησε από κώμα!

Η συγκινητική ιστορία της Κάθριν Λόουσον και η περιπέτεια της ζωής της, τα ναρκωτικά, το κώμα και τελικά η αναγέννηση μετά την επιμονή του αδερφού της για καθημερινή προπόνηση CrossFit.

Η Κάθριν, ήταν το μικρότερο παιδί μιας τετραμελούς οικογένειας. Λίγο μετά την εφηβεία της, ξεκίνησε τη χρήση ναρκωτικών ουσιών και παρά τις απέλπιδες προσπάθειες των γονιών της όσο και του αδερφού της, η κατάστασή της χειροτέρευε παρά βελτιωνόταν.

Λιγο μετά τον ερχομό του 2014 και ενώ η Κάθριν είχε ήδη ξεκινήσει να κάνει χρήση ηρωίνης και χαπιών, χάθηκε κάθε επαφή με την οικογένειά της. Οι δικοί της όσο και αν την έψαξαν με τη βοήθεια της αστυνομίας, δεν κατάφεραν να την εντοπίσουν. Μια εβδομάδα μετά έφτασαν τα άσχημα νέα.

Η Κάθριν είχε πέσει θύμα σεξουαλικής επίθεσης και από τα σοβαρά χτυπήματα στο κεφάλι η κατάστασή της ήταν εξαιρετικά κρίσιμη.

Οι γιατροί μετέφεραν στους γονείς της πως όταν και αν κάποια στιγμή ξυπνούσε από το κώμα στο οποίο είχε πέσει, η κατάστασή της δεν θα θυμίζει σε τίποτα το κορίτσι που είχαν οι ίδιοι στο μυαλό τους.

Η Κάθριν όντως, ξύπνησε από το κώμα όμως οι αλλαγές στο κορμί της και τη ζωή της ήταν τέτοιες που σύμφωνα με τους ψυχολόγους, κάθε μέρα ήταν υπαρκτός ο κίνδυνος αυτοκτονίας.

Τα κινητικά προβλήματα και η δυσλειτουργία στην ομιλία όμως δεν αποτέλεσαν για τον αδερφό της, χτύπημα, του οποίου το κακό ήταν ανεπανόρθωτο.

Ο Ρομπ Λόουσον, καθηγητής προπονήσεων Cross Fit, πίστευε πως με την καθημερινή προπόνηση και τις ειδικές ασκήσεις, το κορίτσι θα κατόρθωνε σιγά-σιγά να βελτιώσει πολλά από τα κινητικά της προβλήματα.

Τελικά, τρία χρόνια μετά η Κάθριν μπορεί και στέκεται, περπατάει, γυμνάζεται έχοντας βελτιώσει σε ποσοστό 75% τα κινητικά της προβλήματα μέσω του CrossFit...

  • Κατηγορία News

Αν η γυναίκα σου έχει αυτά τα 14 χαρακτηριστικά μην την αφήσεις ποτέ!

Αν εντοπίσεις σε αυτή τα παρακάτω, τότε κράτα την και μην διανοηθείς να την αφήσεις...

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε μακροχρόνιες σχέσεις, φτάνουν κάποια στιγμή στο σημείο να αναρωτιούνται: “Είναι όντως αυτός ο άνθρωπος, με τον οποίο θέλω να περάσω την υπόλοιπη ζωή μου; Είναι η γυναίκα που βρίσκεται δίπλα μου, πραγματικά η μία και μοναδική”;

Επιστήμονες από όλο τον κόσμο ερευνούν τα εξαιρετικά περίπλοκα ζητήματα γύρω από την αγάπη και τις σχέσεις και έχουν περάσει χιλιάδες ώρες, προσπαθώντας να καταλάβουν πώς οι άνθρωποι ταιριάζουν μεταξύ τους και και ποιες ιδιότητες χρειάζονται για να γίνει μια σχέση επιτυχημένη.

Δείτε παρακάτω 14 ιδιότητες, που αν έχει η γυναίκα που βρίσκεται στο πλευρό σας, δεν πρέπει ποτέ να την αφήσετε να φύγει.

1. Είναι πιο έξυπνη από εσάς

Όταν ψάχνετε για σύντροφο ζωής, σιγουρευτείτε ότι είναι έξυπνη και μάλιστα πιο έξυπνη από εσάς. Και η επιστήμη συμφωνεί. Ο Lawrence Whalley, ομότιμος καθηγητής του Πανεπιστημίου του Aberdeen, έχει ερευνήσει την άνοια για μεγάλο χρονικό διάστημα και διαπίστωσε ότι μια έξυπνη γυναίκα μπορεί να σας προστατεύσει από την άνοια. Η συμβουλή του: “Αυτό που δεν λένε ποτέ στα αγόρια, είναι ότι αν θέλουν να ζήσουν περισσότερο, πρέπει να παντρευτούν μια έξυπνη γυναίκα. Δεν υπάρχει καλύτερο ρυθμιστικό, από την ευφυΐα”.

2. Είναι ειλικρινής

Όλοι κάνουμε λάθη και παίρνουμε κακές αποφάσεις κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αυτό το κάνει ακόμα πιο σημαντικό, το να υπάρχει κάποιος να μας πει ότι κάνουμε λάθος. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άντρες ψάχνουν για μια ειλικρινή σύντροφο, όταν αναζητούν μακροχρόνιες σχέσεις.

3. Είναι αισιόδοξη

Είναι η κοπέλα σας ο άνθρωπος που βλέπει πάντα το ποτήρι μισογεμάτο; Μήπως την έχετε κατηγορήσει για αφελή αισιοδοξία; Τότε, ίσως να έχετε βρει τη γυναίκα των ονείρων σας. Και αυτό συμβαίνει, επειδή οι αρνητικοί άνθρωποι είναι τοξικοί και κάνουν κακό στην υγεία μας μακροπρόθεσμα.

4. Κάνει συμβιβασμούς

Η ζωή δεν είναι στρωμένη με ροδοπέταλα και κάποια στιγμή θα φτάσετε στο σημείο που θα διαφωνήσετε με τον σύντροφό σας. Είναι απόλυτα φυσιολογικό και αναπόφευκτο. Ψυχολόγοι από το UCLA, μελέτησαν 172 παντρεμένα ζευγάρια για 11 χρόνια και διαπίστωσαν ότι “Είναι εύκολο να είσαι αφοσιωμένος στη σχέση σου όταν όλα πάνε καλά. Καθώς, όμως, η σχέση αλλάζει, δεν πρέπει να πεις είμαι αφοσιωμένος σε αυτή την σχέση, αλλά τα πράγματα δεν πάνε πολύ καλά, πρέπει να βρω κάποιες λύσεις, να κάνω μερικές θυσίες και να λάβω τα μέτρα μου για να προσχωρήσει αυτή η σχέση”.

5. Γελάει με τα αστεία σου

Φυσικά και θέλουμε δίπλα μας κάποιον που να γελάει πραγματικά με τα αστεία μας. Σε μια μελέτη του 2006, από ψυχολόγους του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Westfield, διαπίστωσαν ότι το να έχουν έναν σύντροφο που θεωρεί ότι είναι αστείοι, έχει περισσότερη σημασία για τους άντρες, παρά για τις γυναίκες.

6. Έχει ανοιχτή καρδιά

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Westminster, δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι ανοιχτόκαρδοι και μοιράζονται προσωπικές πληροφορίες, θεωρούνται ιδιαίτερα ελκυστικοί. Οι συγγραφείς της μελέτης μάλιστα, υποστηρίζουν ότι αυτή η ιδιότητα είναι τόσο σημαντική, που οι άλλοι θα κρίνουν την εξωτερική εμφάνιση ενός ανοιχτόκαρδου ανθρώπου ως πιο όμορφη και ελκυστική.

7. Υποστηρίζει τους στόχους σας και κυνηγά τους δικούς της

Μια έξυπνη γυναίκα θα σταθεί στο πλευρό σας, θα σας δώσει κίνητρο, χωρίς να εξαρτάται από εσάς. Δε θα χρειάζεται να ανησυχείτε για εκείνη, ούτε θα χρειάζεται την διαρκή σας επιβεβαίωση. Ένας αδύναμος άνθρωπος, συνήθως ξεχνάει να κυνηγήσει τους στόχους του. Τέτοιοι άνθρωποι δεν ιεραρχούν τους στόχους του συντρόφου τους. Αυτό έχει αποδειχθεί από μια έρευνα του πανεπιστημίου British Columbia. Χρειάζεστε έναν υγιή συνδυασμό προσωπικών στόχων και κοινών στόχων.

8. Έχει καλή σχέση με τους γονείς της

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα, μελέτησαν 2.970 ανθρώπους όλων των ηλικιών και διέκριναν μια σαφή σύνδεση μεταξύ της σχέσης με τους γονείς στα εφηβικά χρόνια και την προσωπική ζωής αργότερα. Αυτό δεν σημαίνει ότι η σχέση με τους γονείς της πρέπει να είναι πάντα τέλεια. “Η κατανόηση της συμβολής σας στη σχέση με τους γονείς σας, είναι σημαντική για την αναγνώριση της αναπαραγωγής τέτοιων συμπεριφορών, θετικών ή αρνητικών”, αναφέρει ο Ματ Τζόνσον.

9. Είναι ευγενική

Η επιστήμη λέει ότι το μυστικό για μια μακρόχρονη και ευτυχισμένη σχέση, είναι η καλοσύνη και η γενναιοδωρία. Ο ψυχολόγος Τζον Γκότμαν από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, σε μια έρευνα με παντρεμένα ζευγάρια, διαπίστωσε ότι υπάρχουν δύο είδη ζευγαριών: οι δάσκαλοι και οι καταστροφείς. Οι καταστροφείς χωρίζουν στα πρώτα 6 χρόνια γάμου. Ωστόσο, οι δάσκαλοι παραμένουν μαζί για πολύ καιρό και έχουν πάντα ένα πράγμα κοινό: “Σαρώνουν το κοινωνικό τους περιβάλλον, για πράγματα που μπορούν να εκτιμήσουν και είναι ευγνώμονες. Καλλιεργούν σκόπιμα μια κουλτούρα σεβασμού και εκτίμησης”.

10. Παραμένει ψύχραιμη σε τσακωμούς και ηρεμεί και εσάς

Οι τσακωμοί είναι αναπόφευκτοι στα ζευγάρια. Το να μην διαφωνείτε ποτέ, δεν είναι σημάδι σταθερής σχέσης. Το σημαντικό, όμως, είναι πως αντιμετωπίζετε τον κάθε τσακωμό και πως τα βρίσκετε μετά. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ και του Πανεπιστημίου Northwest, μελέτησαν 80 ζευγάρια για 13 χρόνια και διαπίστωσαν ότι μια σχέση θα διαρκέσει περισσότερο, αν η γυναίκα μπορεί να παραμείνει ψύχραιμη κατά την διάρκεια τσακωμών και να μεταδίδει αυτά τα συναισθήματα στον άντρα.

11. Κάνει ανόητα πράγματα μαζί σας

Μια μακροχρόνια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, με 4.864 παντρεμένα άτομα, έδειξε ότι τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια ήταν εκείνα που έπιναν μαζί αλκοόλ. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι οι αλκοολικοί είναι περισσότεροι ευτυχισμένοι. “Θα μπορούσε απλά να σημαίνει ότι τα ζευγάρια που έχουν κοινές δραστηριότητες τον ελεύθερο χρόνο τους, έχουν καλύτερη ποιότητα γάμου”.

12. Έχει δική της ζωή

Το να έχετε το δικό σας προσωπικό χρόνο, είναι πολύ πιο σημαντικό σε μια σχέση, από μια υγιή σεξουαλική ζωή. Αυτό έχει αποδειχτεί από μια μακροχρόνια έρευνα του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν. “Όταν οι άνθρωποι έχουν τους δικούς τους φίλους, τα δικά τους ενδιαφέροντα και μπορούν να ορίσουν τον εαυτό τους, όχι με βάση τον σύντροφό τους, γίνονται ευτυχισμένοι και βαριούνται λιγότερο”.

13. Αποδέχεται τα ελαττώματά σας

Πολλές σχέσεις φαίνεται να αποτελούνται από έναν σύντροφο, που ασκεί κριτική στον άλλον. Αν έχετε βρει μια γυναίκα που απλά σας αποδέχεται γι’ αυτό που είστε, τότε να θεωρείτε τον εαυτό σας τυχερό.

14. Δεν κρατάει κακίες

Αν έχετε βρει μια γυναίκα που συγχωρεί τους άλλους, τότε θα την έχετε στο πλευρό σας για πολύ καιρό. Μια μελέτη από ερευνητές του Luther College, του Πανεπιστημίου Duke και της Θεολογικής Σχολής του Χάρβαρντ, έδειξε ότι οι άνθρωποι που μπορούν να συγχωρούν, ζουν περισσότερο. Βέβαια, το πιο σημαντικό είναι η συγχώρεση να αποτελεί τη βάση για μια υγιή σχέση. Οι άνθρωποι δεν είμαστε τέλειοι και σίγουρα κάποια στιγμή θα κάνετε κάτι που θα πληγώσει τον σύντροφό σας. Και τότε θα χρειαστείτε έναν σύντροφο που να μπορεί να σας συγχωρήσει.

Η fitness ζωή είναι και κοινή απόφαση!

Όταν θέλεις να κάνεις μια fitness ζωή αυτό δεν εξαρτάται μόνο από σένα. Μεγάλο ρόλο παίζει και το περιβάλλον στο οποίο ζεις, δηλαδή το άλλο σου μισό, η σύντροφος σου, αφού μεγάλο ρόλο παίζει η διατροφή και γενικά οι καθημερινές συνήθειες.

Τα ζευγάρια που είναι αδύνατα για παράδειγμα, δηλαδή fitness, έχουν έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής και διατροφής που δεν τους τον επιβάλει κανείς, απλά έτσι λειτουργούν. Σκεφτείτε αν η σύζυγος άφηνε τον εαυτό της και καθημερινά γυρνούσαν τα πιτόγυρα και μέσα στο σπίτι… Άντε εσύ να μην παραστρατήσεις!

Έτσι λοιπόν η απόφαση να χάσεις κιλά δεν αφορά μόνο εσένα, αλλά και τη σύντροφο σου, αφού ουσιαστικά είναι μια κοινή απόφαση που δεν έχει να κάνει με το πρόγραμμα προπόνησης, αλλά με την καθημερινότητα της διατροφής και των συνηθειών. Δηλαδή υπάρχει περίπτωση η γυναίκα να απεχθάνεται τη γυμναστική, όμως να είναι στιλάτη και να κάνει σωστή διατροφή.

Αν θέλετε λοιπόν από κοινού να χάσετε φροντίστε να κάνετε κάποια πράγματα μαζί, όπως το πρωινό. Προσπάθησε να πείσεις την καλή σου να κάνει έστω και ελάχιστη γυμναστική το πρωί αφού όσοι κάνουν γυμναστική το πρωί, καταβάλλουν μεγαλύτερη και πιο έντονη προσπάθεια από αυτούς που το αφήνουν για πιο αργά μέσα στη μέρα. Επίσης, η άσκηση κρατά ενεργοποιημένο το μεταβολισμό σου και σε βοηθάει να καις περισσότερες θερμίδες στη διάρκεια της ημέρας.

Καθιερώστε ένα χορταστικό πρωινό που περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες- τουλάχιστον 10 γραμμάρια από το καθένα. Μη φοβηθείς τους υγιεινούς υδατάνθρακες, αφού το γεγονός ότι τους τρως τόσο νωρίς, σημαίνει ότι θα προλάβεις να τους κάψεις αργότερα.

Συμφωνήστε στο μεσημεριανό σου γεύμα, το οποίο πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά, φυτικές ίνες, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και ένα φρούτο για επιδόρπιο.

Συμφωνήστε για σνακ ώστε να συμπληρώσετε ένα γεύμα την ημέρα. Ένα σνακ με χορταστικές φυτικές ίνες είναι ότι πρέπει.

Καθιερώστε το πράσινο τσάι που έχει αποδειχτεί ότι μειώνει την όρεξή και αυξάνει το μεταβολισμό.

Συμφωνήστε στο βραδινό γεύμα με λίγες θερμίδες, γεμάτο με λαχανικά, πρωτεΐνη χαμηλή σε λιπαρά και δημητριακά ολικής άλεσης.

Δεν χρειάζεται να είστε αυτοκόλλητοι με το ζευγάρι σου για να υιοθετήσετε κάποιες υγιεινές συνήθειες.

Πηγή: Activeman.gr