Χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του αγώνα ή της προπόνησης!

Για την καλύτερη προετοιμασία των αθλητών, πριν από το κύριο μέρος της προπόνησης πρέπει να προηγούνται δραστηριότητες αυξανόμενης έντασης οι οποίες θα προετοιμάσουν σωματικά και ψυχικά τoν αθλητή για την επικείμενη προπόνηση ή τον αγώνα.

Το ζέσταμα δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν ξεχωριστό κομμάτι της προπόνησης αλλά να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος. Το ζέσταμα δίνει τον τόνο (το στίγμα) της προπόνησης. Ένα χαλαρό ζέσταμα προδιαθέτει για μια χαλαρή προπόνηση. Πρέπει να είναι λεπτομερώς σχεδιασμένο, με μια λογική συνέχεια των ασκήσεων και των αντικειμένων. Ανάλογα με το προπονητικό περιεχόμενο της ημέρας πρέπει να προγραμματιστεί και ανάλογο ζέσταμα.

Οι γενικοί στόχοι της προθέρμανσης επικεντρώνονται στα παρακάτω:

- Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος

- Διάταση των μυών

- Ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος

- Ενεργοποίηση των νευρικών υποδοχέων και των σταθεροποιητών μυών

- Βελτίωση της κιναίσθησης και της μυϊκής συναρμογής

- Ενίσχυση βασικών κινητικών ικανοτήτων

- Συγκέντρωση και νοητική προετοιμασία

- Δημιουργία κινήτρων για την προπόνηση

Ο κύριος και πιο παραμελημένος σκοπός της προθέρμανσης είναι η ενεργοποίηση του νευρομυικού συστήματος, για την επερχόμενη εντατική προσπάθεια. Για το λόγο αυτό το ζέσταμα πρέπει να είναι ενεργητικό, όχι παθητικό και στατικό. Πρέπει να είναι βασισμένο στην κίνηση, να είναι ιδιοδεκτικά εμπλουτισμένο, να ενεργοποιεί όλη την κινητική αλυσίδα, να ενεργοποιεί τον κορμό, και να εμπεδώνει βασικές κινητικές συνήθειες. Τέλος, για την καλύτερη προετοιμασία των αθλητριών πρέπει να περιλαμβάνονται και ασκήσεις ατομικής και ομαδικής τεχνικής.

Η διαδικασία της προθέρμανσης αποτελεί εξαιρετική ευκαιρία εξάσκησης βασικών κινητικών ικανοτήτων (π.χ. η τεχνική του τρεξίματος) μιας και είναι δύσκολο, λόγω χρονικών περιορισμών και αγωνιστικών υποχρεώσεων, να προγραμματιστεί ξεχωριστή προπόνηση γι αυτά τα αντικείμενα ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου. Τέτοιες ικανότητες όπως η ισορροπία, η ευκινησία, η τεχνική της επιτάχυνσης, συμβάλλουν καθοριστικά στην αθλητική απόδοση αλλά και στην διατήρηση της υγείας των παικτριών.

printable workout logs create your own reskin 01

Βασικές αρχές

- Το ζέσταμα πρέπει να έχει μια λογική συνέχεια

Στην αρχή εκτελούνται γενικές ασκήσεις χαμηλής έντασης που στόχο έχουν την ενεργοποίηση της παίκτριας και το πέρασμα από την ηρεμία στην άσκηση. Διάρκεια: 3 με 4 λεπτά

Στη συνέχεια η ένταση αυξάνει ενώ στη φάση αυτή εισάγονται και ασκήσεις ατομικής ή ομαδικής τεχνικής. Διάρκεια 5 με 7 λεπτά

Εκτελούνται ασκήσεις ενεργοποίησης και ευλυγισίας. Διάρκεια 8 με 10 λεπτά

Τέλος εκτελούνται ασκήσεις με μέγιστη ένταση, εισάγοντας έτσι την αθλήτρια στο κύριο μέρος της προπόνησης. Διάρκεια 4 με 5 λεπτά.

- Οι ασκήσεις να έχουν συγκεκριμένο στόχο

Η κάθε άσκηση πρέπει να στοχεύει στην βελτίωση ή επανάληψη κάποιας κινητικής ικανότητας ή της βασικής τεχνικής. Για παράδειγμα, αντί για συνεχόμενο τρέξιμο γύρω από το γήπεδο μπορεί να επιλεγεί η εκτέλεση δρομικών ασκήσεων ή ασκήσεων footwork.

- Οι ασκήσεις να εξελίσσονται από το γενικό στο ειδικό, από το απλό στο σύνθετο και από το εύκολο στο δύσκολο

Στην αρχή του ζεστάματος εφαρμόζονται ασκήσεις γενικού περιεχομένου με μπάλα ή χωρίς. Δρομικές ασκήσεις, δρομικές σε συνδυασμό με διάφορες ντρίπλες, ασκήσεις footwork είναι μερικές από τις επιλογές που έχει ο προπονητής.

Στη συνέχεια μπορούν να συμπεριληφθούν ολοένα και περισσότερες ασκήσεις μπάσκετ.

- Να υπάρχει εναλλαγή των ασκήσεων από μέρα σε μέρα και ανάλογα με το προπονητικό αντικείμενο

Αν για παράδειγμα η μέρα είναι αφιερωμένη στην προπόνηση της άμυνας στο ζέσταμα μπορούν να περιληφθούν ασκήσεις όπως πλάγιες προβολές, αργές πλάγιες μετατοπίσεις. Στις ασκήσεις προσαρμογής ο προπονητής μπορεί να επιλέξει λλιστρήματα μεγαλύτερης έντασης.

- Να υπάρχει πάντα ένα κομμάτι αφιερωμένο στην ευλυγισία (κάποιου είδος διατάσεις)

Όπως αναφέρθηκε πιο πάνω, σκοπός του ζεστάματος είναι η ενεργοποίηση του οργανισμού. Για να επιτευχθεί ο σκοπός αυτός πρέπει να επιλέγονται δραστηριότητες που ενεργοποιούν και προετοιμάζουν το σώμα για έντονη άσκηση.

Οι στατικές διατάσεις χαλαρώνουν το σώμα σε μια στιγμή όπου ο στόχος είναι η μέγιστη ενεργοποίηση, ενώ έχει αποδειχθεί σε πολλές έρευνες ότι η παρατεταμένη διάταση του μυός μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην παραγωγή ισχύος.

Προτείνεται στον προπονητή, όποτε είναι δυνατό να εφαρμόζει και δυναμικές διατάσεις (μια σειρά από προβολές προς όλες τις διευθύνσεις) για την καλύτερη προετοιμασία πριν την προπόνηση.

- Να εναλλάσσονται ανάλογα με το πρόγραμμα της ημέρας οι ασκήσεις προσαρμογής

Ο χρόνος μετά τις δυναμικές διατάσεις αποτελεί την γέφυρα που συνδέει τις ασκήσεις χαμηλής και μέτριας έντασης με το κύριο μέρος της προπόνησης. Οι ασκήσεις που επιλέγονται έχουν συγκεκριμένο στόχο ανάλογα με το τι έχει προγραμματίσει ο προπονητής. Μπορεί να είναι ασκήσεις ευκινησίας ( agility ), footwork , αμυντικά γλιστρήματα κτλ. Η ένταση είναι μέγιστη και διάρκεια της κάθε άσκησης μικρή (3 με 8 δευτ.).

Παράδειγμα ζεστάματος πριν από προπόνηση

Σκιπινγκ πάνω από χαμηλά εμπόδια

Ασκήσεις χειρισμού μπάλας με τρέξιμο σε όλο το γήπεδο

Δυναμική ευλυγισία

Ασκήσεις αντίδρασης με αυξανόμενη ένταση

SPETSATHLON 2015: Ο μεγαλύτερος αγώνας τριάθλου που έχει γίνει στην Ελλάδα!

Το Spetsathlon 2015 επεφύλασσε στιγμές εκπληκτικής δράσης, έντονης συγκίνησης και ένα ακόμη ρεκόρ συμμετοχών. Με πάνω 540 τριαθλητές300 ακόμη συμμετοχές στον κολυμβητικό αγώνα και στον Ποδηλατικό Γύρο Σπετσών και 3.000 επισκέπτες το 3ο Spetsathlon ήταν η μεγαλύτερη διοργάνωση Τριάθλου που έγινε ποτέ στην Ελλάδα και ένα από τα σημαντικότερα αθλητικά γεγονότα της χώρας για το 2015.

 

Οι Σπέτσες από 24 έως 26 Απριλίου υποδέχθηκαν το 3ο Τρίαθλο των Σπετσών που συνδιοργανώνουν η εταιρεία Communication Lab και η Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου (Ε.Ο.ΤΡΙ.). Οι σπουδαιότεροι τριαθλητές και όλοι οι φίλοι του αθλήματος έσπευσαν στις Σπέτσες από κάθε γωνιά της Ελλάδας αλλά και από 17 χώρες του εξωτερικού και απόλαυσαν τις διαδρομές του αγώνα στην Κολύμβηση, την Ποδηλασία, το Τρέξιμο.

 

Η 1η ημέρα του Spetsathlon ξεκίνησε με το νέο αγώνισμα των 1.000 μ. κολύμβησης στην όμορφη παραλία του Αγ. Μάμαντος, με τον Πανευρωπαϊκό Πρωταθλητή Γιάννη Δρυμωνάκο να οδηγεί από την αρχή τον αγώνα βγαίνοντας 1ος από το νερό για να υποδεχθεί τους Γ. Δεμέτη και Β. Πατεράκη, νικητές στις κατηγορίες με και χωρίς wet suit αντίστοιχα.

 

Το Σάββατο 25 Απριλίου πραγματοποιήθηκε και ο Ποδηλατικός Γύρος Σπετσών (25 χλμ.) για 2η συνεχή χρονιά. Με μικρούς και μεγάλους να ακολουθούν τον σπουδαίοΠαρα-ολυμπιονίκη Μάκη Καλαρά και τον πρωταθλητή ποδηλασίας Μάριο Κοκολάκη σε μία υπέροχη διαδρομή. Πρώτος τερμάτισε ο Γρηγόρης Σουβατζόγλου.

 

Στις απονομές των δύο αγώνων τιμήθηκαν ο Μάκης Καλαράς, ο Δήμος και οι αρχές των Σπετσών, ενώ ακολούθησε παρουσίαση του φιλανθρωπικού προγράμματος #Charity4U των Holmes Place και η Τεχνική Ενημέρωση από την Ε.Ο.ΤΡΙ. στο Μουσείο Μπουμπουλίνας, οικία της θρυλικής ηρωίδας της Επαναστάσεως.

Στο πλαίσιο των απονομών, ο Δήμαρχος Σπετσών Παναγιώτης Λυράκηςδήλωσε: «Το Spetsathlon με τα αθλητικά ιδεώδη που το διαπνέουν αποτελεί έμπνευση για όλους τους κατοίκους του νησιού. Περιμένουμε αθλητές, φίλους και Χορηγούς στο επετειακό Spetses mini Marathon για μία ακόμη σπουδαία διοργάνωση».

 

Η ημέρα έκλεισε με το καθιερωμένο pasta party από τη Melissa και τους αθλητές να απολαμβάνουν ένα νόστιμο αλλά και απαραίτητο γεύμα ζυμαρικών για την επόμενη ημέρα.

 

Την Κυριακή (26/4)  διεξήχθησαν οι δύο αγώνες τριάθλου Spetses Triathlon Sprint (750 μέτρα κολύμπι, 25 χλμ. ποδήλατο & 5 χλμ. τρέξιμο) και Spetses Triathlon Endurance (1500 μέτρα κολύμπι, 50 χλμ. ποδήλατο & 10 χλμ. τρέξιμο), αλλά και οι σκυταλοδρομίες στις δύο αποστάσεις με δυνατές ομάδες των 2 ή 3 ατόμων.

 

Νικητής του 3ου Spetsathlon Sprint στους άνδρες ήταν ο Γρηγόρης Σουβατζόλουγια 2η χρονιά με συνολικό χρόνο 01:12:33 και στις γυναίκες η 13 φορές Πανελλήνια Πρωταθλήτρια Ντενίζ Δημάκη (01:21:45). Ενώ, στη σκυταλοδρομίατου Sprint πρώτη ήταν η ομάδα της Argos Security (Χασιώτης-Μπούγλας-Κουτσούμπας) στους άνδρες και των Μπολόση-Γεωργία-Σακελλάρη στις γυναίκες. Στις μεικτές ομάδες πρώτοι βγήκαν οι Μαλάμου-Πεταλάς της PUMA, Χρυσού Χορηγού του Spetsathlon 2015 αποδεικνύοντας με τον καλύτερο τρόπο την αποτελεσματικότητα του Ignite, του κορυφαίου running παπουτσιού τηςPUMA.

 

Νικητής του 3ου Spetsathlon Endurance στους άνδρες ήταν ο πολύ-πρωταθλητής και Τεχνικός Διευθυντής του αγώνα Βασίλης Κρομμύδας (02:22:19) και στις γυναίκες η Λουκία Λουκοπούλου με συνολικό χρόνο 02:58:09. Στησκυταλοδρομία του Endurance 1η στους άνδρες τερμάτισε η ομάδα των Κυριαζόπουλου-Μπούγλα-Χασιώτη και στις μεικτές ομάδες πρώτοι ήταν οι Σάπαρη-Κατσιγιάννης.

 

Στον αγώνα τριάθλου μεταξύ άλλων συμμετείχαν ο Άγγελος ΜαυρόγιαννηςΠρωταθλητής Εφήβων Τριάθλου και οι σπουδαίοι παρα-τριαθλητές Ιωάννης Χατζήμπεης και Άλεξ Θεοδωρίδης.

 

Η σπουδαιότερη σελίδα στη μέχρι τώρα ιστορία της διοργάνωσης γράφτηκε στα τελευταία μέτρα τερματισμού της προσπάθειας του Νίκου Παπαγγελή, του 16χρονου παρα-τριαθλητή που αγωνίστηκε στην κατηγορία Sprint και καταχειροκροτήθηκε από εκατοντάδες συγκινημένους θεατές και αθλητές για τη δύναμη ψυχής και την επίδοσή του. Το standing ovationεπαναλήφθηκε κατά την απονομή του επαίνου του στην οποία παρέλαβε και ένα ολοκαίνουριο τριαθλητικό ρολόι Forerunner από τον κ. Θεόδωρο Σκορδίλη, Πρόεδρο της Garmin Greece.

 

Στις απονομές των αγώνων τριάθλου η Μαρίνα ΚουταρέλληΠρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής του Spetsathlon, δήλωσε: «Ο φετινός αγώνας ήταν κάτι παραπάνω από μία αθλητική διοργάνωση. Αυτή η γιορτή του τριάθλου, του ευ αγωνίζεσθαι και της άμιλλας έγινε πραγματικότητα με τη συμβολή του Δήμου των Σπετσών και των κατοίκων τους που για μία ακόμη φορά θα ήθελα να ευχαριστήσω. Ευχαριστώ ακόμη τους Χορηγούς μας για την πολύτιμη στήριξή τους και σε όλους τους αθλητές μας υπόσχομαι ένα ακόμη πιο εντυπωσιακό Spetsathlon 2016! Ανανεώνω το ραντεβού μας για το επετειακό 5ο Spetses mini Marathon».

 

Ο Γεώργιος ΓερόλυμποςΠρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Τριάθλου, είπε σχετικά: «Η διοργάνωση πλέον έχει καθιερωθεί ως μία εκ των σημαντικότερων στην Ελλάδα. Με τη συμμετοχή στη διοργάνωση του 3ου Spetsathlon, η Ε.Ο.ΤΡΙ. πέτυχε για ακόμη μία φορά το στόχο της προώθησης και ανάπτυξης του αθλήματος στη χώρα μας. Η διεθνής εμπειρία της ελληνικής ομοσπονδίας βοήθησε τα μέγιστα στη διοργάνωση του συναρπαστικού τριάθλου στις πανέμορφες και απόλυτα ασφαλείς διαδρομές των Σπετσών».

 

Χρυσός Χορηγός του Spetsathlon 2015 ήταν η PUMAΧορηγός ήταν η DHL.Beauty Partner του Spetsathlon ήταν η BIOTHERM που εκτός από τα πολύτιμα αντιηλιακά, προσέφερε τα κολυμβητικά σκουφάκια που πλημμύρισαν τη θάλασσα των Σπετσών. Το Spetsathlon διεξήχθη με την Υποστήριξη: του Holmes PlaceGreece, που προσέφερε πολύτιμες υπηρεσίες στους αθλητές στη ζώνη αποσυμπίεσης που έστησε στον τερματισμό, της GARMIN κορυφαίας εταιρείας τεχνολογικών προϊόντων για το τρέξιμο, την ποδηλασία, την κολύμβηση και όχι μόνο, της Melissa, των Νο1 Ελληνικών ζυμαρικών, του Μακεδονικού Χαλβά που ήταν ιδανικός για την αναπλήρωση των δυνάμεων των αθλητών μετά τον τερματισμό, της ODEON που πρόβαλε τη mini ταινία του Spetsathlon στις κινηματογραφικές αίθουσές της, των πολύτιμων για τους αγωνιζόμενους νερούΑΥΡΑ και POWERADE, της Open Health Alliace που ανέλαβε την ιατρική κάλυψη του αγώνα και του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών που διέθεσε ένα ασθενοφόρο, τηςLifeGuard Hellas που είχε αναλάβει την ασφάλεια των κολυμβητών, του GUEnergy Gel, του Bikeme.gr αλλά και του Λουκά Χιούζ που παρείχε τεχνική υποστήριξη στα ποδήλατα των αθλητών.

 

Χορηγοί Επικοινωνίας ήταν το περιοδικό Mens Health, το Sport24.gr, ηHuffington Post Greece, ο ραδιοσταθμός Sport24 Radio 103,3 και ο τηλεοπτικός σταθμός ACTION24Αθλοθέτης του Spetsathlon ήταν η «Ε. Αθηνιωτάκης, Κατάστημα Σπετσών», που προσέφερε τα μετάλλια του αγώνα.

 

Το Spetsathlon τελεί υπό την αιγίδα του Ε.Ο.Τ. και του Δήμου Σπετσών. Φορέας Πρωτοβουλιών ήταν το Poseidonion Grand Hotel.

 

 

  • Κατηγορία News

Έφτασε η μεγάλη μέρα για το "Arnold Classic Europe Pro 2014"

Η μεγάλη διοργάνωση που περιμένεται κάθε χρόνο έφτασε. Mετά τo "Μr Olympi2014" έρχεται τo "Arnold Classic Europe Pro 2014" για να καθηλώσουν όλους όσους ασχολούνται με το bodybuilding. Οι αγώνες διεξάγονται από 26 έως 28 Σεπτεμβρίου στην Μαδρίτη. Περσινός νικητής ήταν, ποιος άλλος, ο Phil Heath.

To "Arnold Classic Europe Pro 2014έχει δικαίως χαρακτηριστεί από τον χώρο των ΜΜΕ ως ένα εκ των πλέον σημαντικών αθλητικών γεγονότων με διαρκώς αυξανόμενη δυναμική τόσο στην Αμερική όσο και στην Ευρώπη.

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Χαμός στο διαδίκτυο με το... φάντασμα στο γήπεδο! [video]

Γράφει η Βάσω Κονόμη

 

Ένα παράξενο περιστατικό κατέγραψε η κάμερα από τα δημοσιογραφικά θεωρεία σε αναμέτρηση για το Κόπα Λιμπερταδόρες. 

Λίγο πριν το τέλος, μία φιγούρα διακρίνεται στις κερκίδες να τρέχει και να περνά μπροστά από φιλάθλους.

Το... φάντασμα που συζητιέται τις τελευταίες ώρες στο διαδίκτυο, εμφανίζεται και εξαφανίζεται ως εκ θαύματος!

 

 

http://www.sportylife.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Ο ΠΡΩΤΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ!

ΝΕΟΣ ΘΕΣΜΟΣ

ΤΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ ΤΟΥ 2012  έγινε πραγµατικότητα το όνειρο ενός αγώνα δρόµου

αποκλειστικά για γυναίκες στη χώρα µας, µε αφετηρία και επίκεντρο τον Αστέρα

Βουλιαγµένης.  Στον πρώτο Ladies Run  συµµετείχαν και διακρίθηκαν σηµαντικές

πρωταθλήτριες του στίβου αλλά και εκατοντάδες καθηµερινές γυναίκες.  

ΣΕ ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΤΟΥΣ, Ο ΔΗΜΑΡΧΟΣ Βάρης - Βούλας - Βουλιαγµένης Σπύρος Πανάς,

ο Γενικός Διευθυντής του Αστέρα Μιχάλης Μεταξάς και οι πρωταθλήτριες του στίβου,

µίλησαν για τη γέννηση ενός νέου θεσµού. Ενώ πολλές γυναίκες που συµµετείχαν για

πρώτη φορά σε αγώνα,  περιέγραψαν µια αξέχαστη εµπειρία που ίσως τους αλλάξει τη

ζωή.

https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=b0f61d62b8&view=att&th=1405848bb68193ed&attid=0.2&disp=inline&realattid=f_hjbjo9uy2&safe=1&zw&saduie=AG9B_P83TQDxlmX431b1GcxXazrX&sadet=1376128908175&sads=bRs0vToMAoncKS5A-2lGx75B-6c
Ο ΑΓΩΝΑΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ ME ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ HERMÈS

ΕΚΑΤΟΝΤΑΔΕΣ Ελληνίδες δροµείς θα συναντηθούν για δεύτερη συνεχή χρονιά στις 10

το πρωί της Κυριακής 22 Σεπτεµβρίου, στο παραδεισένιο συγκρότηµα του Αστέρα, για

να συµµετάσχουν σε ένα αγώνα αποκλειστικά για γυναίκες, και πάντα για καλό σκοπό!  

Ο ΑΓΩΝΑΣ απευθύνεται τόσο σε έµπειρες όσο και σε αρχάριες δροµείς, 18  ετών και

άνω. Δεν έχει σηµασία αν κάνετε τα πρώτα σας ‘’δειλά’’ χιλιόµετρα στο διάδροµο του

γυµναστηρίου, ή αν µόλις καταρρίψατε το προσωπικό σας ρεκόρ στο µαραθώνιο. Κοινός

µας στόχος είναι η συµµετοχή, η άµιλλα και ο τερµατισµός.

  https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=b0f61d62b8&view=att&th=1405848bb68193ed&attid=0.5&disp=inline&realattid=f_hjfnviy45&safe=1&zw&saduie=AG9B_P83TQDxlmX431b1GcxXazrX&sadet=1376129034242&sads=lB1GtIANhobs31qQeTPjsS5ChqU

ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ είναι να διαλέξετε απόσταση -5  ή 10

χιλιόµετρα- και να ετοιµαστείτε να απολαύσετε την καταπράσινη διαδροµή στον Αστέρα

και στο Λαιµό της Βουλιαγµένης, δίπλα στο γαλάζιο της θάλασσας.

ΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΣΕΣ θα λάβουν αριθµό συµµετοχής µε το όνοµα τους,  θα

χρονοµετρηθούν µε ηλεκτρονικό τσιπάκι από την εταιρεία που εγγυάται τα

αποτελεσµατα στον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας και θα τους προσφερθούν

σηµαντικά δώρα.  

ΑΡΩΓΟΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ της κάθε Lady  που θα αγωνιστεί θα είναι ο

εµβληµατικός οίκος Hermès.  Η Hermès  έχει εκλέξει το 2013  χρονιά του αθλητισµού,

ακτινοβολώντας διεθνώς τις αξίες του µε έµφαση στην αρµονία,  στην κοµψότητα και

στην ελευθερία του σώµατος σε κίνηση, υπό το σύνθηµα "Chic, le sport!".  

ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΑΓΚΑΛΙΑΖΕΙ το Ladies Run,  ως ένα θεσµό που συνδυάζει την

αθλητική προσπάθεια µε το προσωπικό στυλ και έχει σκοπό να εµπνεύσει χιλιάδες

γυναίκες να ξεπεράσουν τον εαυτό τους,  ενισχύοντας,  παράλληλα,  έναν σηµαντικό,

φιλανθρωπικό σκοπό.  

ΕΠΙΦΥΛΑΣΣΟΝΤΑΣ ΞΕΧΩΡΙΣΤΕΣ ΕΚΠΛΗΞΕΙΣ,  η Hermès  θα είναι δίπλα σε κάθε

συµµετέχουσα στις 22  Σεπτεµβρίου.  Μαζί θα γιορτάσουµε την σχεδόν µεθυστική

απόλαυση που προσφέρει το τρέξιµο.

 

https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=b0f61d62b8&view=att&th=1405848bb68193ed&attid=0.4&disp=inline&realattid=f_hjbjow6a4&safe=1&zw&saduie=AG9B_P83TQDxlmX431b1GcxXazrX&sadet=1376129071304&sads=zPSBaUTAFXnrefZIWyIOQwJBqQk


Η ΔΙΑΔΡΟΜΗ

ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ξενοδοχειακό συγκρότηµα της Αττικής, Astir Palace,  συντονίζεται µε

την παγκόσµια τάση του τρεξίµατος και αγκαλιάζει για δεύτερη χρονιά έναν αγώνα

δρόµου αποκλειστικά για γυναίκες.

ΣΤΙΣ 22/09/13  θα έχετε την ευκαιρία να ανακαλύψετε αυτό τον "µυστικό"  παράδεισο

δίπλα στην πόλη.

Η ΕΚΚΙΝΗΣΗ θα δοθεί εντός του Αστέρα που θα φιλοξενήσει και τη γραµµατεία σε

ειδικά διαµορφωµένη αίθουσα.

ΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα τρέξουν µέσα από τους πευκόφυτους δρόµους του συγκροτήµατος και

θα εξέλθουν από τη δεύτερη είσοδο µε κατεύθυνση νότια.

ΣΤΟ ΤΕΡΜΑ του Λαιµού της Βουλιαγµένης θα κάνουν αναστροφή και θα

ακολουθήσουν την Απόλλωνος ως την πανέµορφη Astir Marina.

ΘΑ ΤΡΕΞΟΥΝ µέσα από τη µαρίνα δίπλα στα σκάφη και από εκεί θα επιστρέψουν στον

Αστέρα µέσω της κεντρικής εισόδου ολοκληρώνοντας εντός του συγκροτήµατος την

απόσταση των 5 χλµ. (Επί δύο για τα 10 χλµ.).

ΤΟ ΡΥΘΜΟ στο event  θα δώσει η dj Μαρία Παπιδάκη που θα µας "ανεβάσει" µε τις

µουσικές της επιλογές και θα µας δώσει ρυθµό fun & run.

https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=b0f61d62b8&view=att&th=1405848bb68193ed&attid=0.3&disp=inline&realattid=f_hjbjomrp3&safe=1&zw&saduie=AG9B_P83TQDxlmX431b1GcxXazrX&sadet=1376129114507&sads=I7M186R9NxU5St4RWPwcejJDNVM

Ο ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΣ

ΘΑ ΥΠΑΡΞΟΥΝ ΤΡΕΙΣ ΣΤΑΘΜΟΙ ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΥ στη διαδροµή και στον

τερµατισµό µε νερό και µπανάνες Chiquita, το αγαπηµένο υγιεινό, ενεργειακό σνακ των

δροµέων αντοχής.  

Η ΑΣΦΑΛΕΙΑ

ΜΕ ΤΗΝ ΕΓΓΡΑΦΗ ΤΗΣ,  κάθε Lady ασφαλίζεται αυτόµατα για τον αγώνα από τον

όµιλο ERGO, επίσηµο ασφαλιστή του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας.

ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟ ΙΑΤΡΙΚΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ µε επικεφαλής τον διευθυντή της κλινικής

αθλητικών κακώσεων του Ιατρικού κέντρου Δηµήτρη Τσούκα,  και ασθενοφόρο του

Οµίλου του Ιατρικού, θα βρίσκεται σταθµευµένο επί της διαδροµής. Μαζί µε µια "Ladies

Only" οµάδα πρώτων βοηθειών, της Lifeguard Hellas.

ΤΟ Τ-SHIRT     

ΤΟ ΕΠΙΣΗΜΟ ΜΠΛΟΥΖΑΚΙ της διοργάνωσης που θα δοθεί δωρεάν µε κάθε εγγραφή

είναι της ηγέτιδας µάρκας του running adidas, και για πρώτη φορά σε ελληνικό αγώνα θα

έχει γυναικείο σχέδιο, µε µεσάτη γραµµή και V λαιµόκοψη.

 

https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=b0f61d62b8&view=att&th=1405848bb68193ed&attid=0.6&disp=inline&realattid=f_hjfnvv1a6&safe=1&zw&saduie=AG9B_P83TQDxlmX431b1GcxXazrX&sadet=1376129150532&sads=IP1LpimCTTL6EuHbHb0UgFqqhzc

ΤΟ WELLNESS

ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ µην παραλείψετε τις απαραίτητες διατάσεις. Η προπονητική οµάδα

των Holmes Place θα εκτελέσει ενα χαλαρωτικό πρόγραµµα αποθεραπείας, στο γρασίδι

του Αστέρα.

ΤΑ ΜΕΤΑΛΛΙΑ  

ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΠΡΩΤΕΣ νικήτριες κάθε απόστασης στη γενική κατάταξη και ανά ηλικιακή

κατηγορία,  θα απονεµηθούν µετάλλια εκ µέρους του επίσηµου προµηθευτή των

Ολυµπιακών Αγώνων του Λονδίνου,  Links of London.  Είναι επίχρυσα,  επάργυρα και

χάλκινα. Ποιές Ελληνίδες δροµείς θα τα εντάξουν στη συλλογή τους;   

ΤΟ ΑΝΑΜΝΗΣΤΙΚΟ

ΚΑΘΕ LADY  που θα συµµετάσχει θα λάβει στον τερµατισµό ως αναµνηστικό,  το

συλλεκτικό βραχιολάκι της Links of London. Βασισµένο στο σχέδιο της Links of London

για τους Ολυµπιακούς Αγώνες του Λονδίνου,  το βραχιολάκι πρωτοπαρουσιάστηκε

πέρυσι σε µωβ χρώµα,  αποκλειστικά για το Ladies Run.  Φέτος είναι η σειρά του

πορτοκαλί χρώµατος.

 3

ΤΟ ΜΗΝΥΜΑ

ΤΟ 2012 ΤΟ LADIES RUN ΕΝΙΣΧΥΣΕ την Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία και την

εκστρατεία της ενάντια στον καρκίνο του µαστού, µε το ποσό των 3.000€.  

ΦΕΤΟΣ, Ο ΑΓΩΝΑΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ το σωµατείο "ΔΕΣΜΟΣ", που στελεχώνεται από

µία οµάδα νέων,  δυναµικών γυναικών και έχει σκοπό τη δηµιουργία δικτύων

αλληλεγγύης για την ενίσχυση ευπαθών κοινωνικών οµάδων.  

Ο "ΔΕΣΜΟΣ"  ΣΤΟΧΕΥΕΙ στην αξιοποίηση πάσης φύσεως πλεονάσµατος –των

περισσευούµενων αγαθών που έχουµε είτε ως εταιρείες, είτε ως ιδιώτες– καθώς και της

δωρεάν παροχής υπηρεσιών,  για την αντιµετώπιση διαπιστωµένων ανθρωπιστικών και

κοινωνικών αναγκών. www.desmos.org.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ,  Η ΟΜΑΔΑ ΤΟΥ ASTIR PALACE  που θα λάβει µέρος στον αγώνα θα

προσφέρει τα χρηµατα που θα  µαζέψει από τη συµµετοχή της, στη UNICEF. Τα χρήµατα

θα αξιοποιηθούν,  στο πλαίσιο της διεθνούς συνεργασίας του οµίλου Starwood µε τη

UNICEF, σε εκπαιδευτικά προγράµµατα στη Νιγηρία και στο Καµερούν.

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές παρακαλούµε επισκεφθείτε µας στο

race.ladiesrun.gr

Ανακαλύψτε τις ιστορίες µοναδικών γυναικών που µοιράζονται το πάθος τους για

το τρέξιµο και µας εµπνέουν στο www.ladiesrun.gr  

Ελάτε στην διαδικτυακή µας παρέα και βοηθήστε µας να εµπνεύσουµε

περισσότερες Ladies!

Ακολουθήστε µας:

facebook.com/LadiesRunGreece

instagram.com/LadiesRunGreece

pinterest.com/LadiesRunGreece

Ραντεβού το Σεπτέµβρη. Ραντεβού στον Αστέρα. Vive, le sport!

  • Κατηγορία Running