Τα «μυστικά» των push ups

Η τεχνική των κάμψεων για να πετύχετε τη μέγιστη απόδοση

Τα push ups ή αλλιώς κάμψεις, είναι η ιδανική γυμναστική για να δυναμώσει κυρίως το πάνω μέρος του σώματος, ο κορμός, οι κοιλιακοί μυς, τα χέρια και οι ωμοπλάτες.

Οι προπονητές μαχητικών τεχνών, θεωρούν τις κάμψεις πολύ βοηθητικές για να αποκτήσουν οι αθλητές όγκο, δύναμη και αντοχή.

Ωστόσο από πολλούς οι ασκήσεις εκτελούνται με λάθος τρόπο, γιατί τις κάνουν είτε πιο αργά είτε πιο γρήγορα από όσο πρέπει, με αποτέλεσμα να μην γυμνάζονται σωστά και ενδεχομένως να τραυματίζονται στην πλάτη και στους ώμους.

Για να αποκομίσει κάποιος τα οφέλη των push ups, χρειάζεται να εστιάσει στην τεχνική και στον ρυθμό και όχι στην ταχύτητα.

Το σημαντικότερο στις κάμψεις, είναι η διατήρηση του κορμού σε ευθεία, ώστε τα χέρια απλώς να μετατοπίζουν το βάρος από και προς το έδαφος.

academy 1668648 960 720

Στις κάμψεις το σώμα πρέπει να είναι σε σανίδα, δηλαδή να είναι σε ευθεία η πλάτη, η μέση και τα πόδια.

Για να υπάρχει έλεγχος της στάσης του σώματος, οι ειδικοί προτείνουν όσοι είναι αρχάριοι, να γυμνάζονται μπροστά σε έναν ολόσωμο καθρέφτη. Με αυτό τον τρόπο θα μπορούν να ελέγχουν ότι το σώμα κάνει σανίδα, δηλαδή είναι σε ευθεία η πλάτη, η μέση και τα πόδια.

Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από τους ώμους, κάθετα με το έδαφος και με συνεργασία ώμων, αγκώνων, καρπών και αστραγάλων, γίνεται η κάμψη προς τα κάτω. Η σωστή απόσταση από το έδαφος όταν το σώμα κατεβαίνει, είναι τα 5 με 10 εκατοστά.

Ο ρυθμός της άσκησης διαφέρει ανάλογα με εκείνον που την εκτελεί, καθώς το τέμπο καθορίζεται από τις αναπνοές που παίρνει ο καθένας. Η εισπνοή γίνεται στο κατέβασμα και η εκπνοή στο ανέβασμα.

Όσοι έχουν προβλήματα με τους ώμους ή τους αγκώνες πρέπει να συμβουλευτούν ορθοπεδικό, για να σιγουρευτούν ότι δεν θα επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους.

Παρόλο που τα push ups δεν χρειάζονται εξοπλισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια αξεσουάρ, όπως λαβές ή στρώμα γυμναστικής σε περίπτωση που χρειάζεται.

Για παράδειγμα, όσοι έχουν ευαίσθητους καρπούς μπορούν να τοποθετήσουν στο πάτωμα στρώμα ώστε να μην καταπονούν το σώμα τους. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε κάμψεις στηριζόμενοι στις γροθιές σας, για να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης.

Εναλλακτικά μπορείτε να στηρίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σε υψηλότερο επίπεδο από το πάτωμα, για να δυναμώσουν περισσότερο τα χέρια, οι ώμοι και το στήθος.

Δείτε το βίντεο με τη σωστή τοποθέτηση σώματος για push ups:

 

 

Πηγή: www.valueforlife.gr

1111banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Αυτή είναι η σωστή στάση σώματος στο τρέξιμο για καλύτερες επιδόσεις

Να πώς θα στέκεσαι για να τρέχεις περισσότερο χωρίς να το καταλαβαίνεις.

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να ανεβάσεις ταχύτητα και να μεγαλώσεις την απόσταση όταν τρέχεις –χωρίς να αυξήσεις το χρόνο ή την ένταση– είναι η διόρθωση τυχόν λαθών στη στάση του σώματός σου.

«Εάν έχεις συνέχεια στο μυαλό σου να κάνεις μερικές πολύ μικρές αλλαγές κάθε φορά που βγαίνεις στο δρόμο, θα δεις τεράστια πρόοδο στο ρυθμό και στην αντοχή σου με λίγες μόνο φορές» επιβεβαιώνει ο Chris Bennett, επικεφαλής Global Coach του Nike+ Run Club. Ακολούθησε τις επισημάνσεις του και τα πόδια σου θα βγάλουν φτερά!

Κοίταζε ευθεία μπροστά

Όταν κρατάς το βλέμμα σου σταθερά μπροστά (ρίχνε μόνο γρήγορες ματιές κάτω στο έδαφος), θα μπορείς να διατηρείς σωστή στάση σώματος, ενώ ο εγκέφαλός σου θα προσλαμβάνει τυχόν πληροφορίες που μπορεί να ελαχιστοποιήσουν το χρόνο αντίδρασής σου ώστε να μην κόψεις ταχύτητα.

Χαλάρωσε το πρόσωπό σου

Μια χαλαρή έκφραση μπορεί να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα σου, ενώ οι γκριμάτσες
ή τα αγκομαχητά σε κάνουν να σφίγγεις ασυναίσθητα τους μυς σου. «Αν μείνεις χαλαρή, μπορείς να τρέξεις πιο γρήγορα» λέει ο Chris Bennett.

Έχε το πιγούνι μπροστά

«Τράβηξε» το πιγούνι σου ελαφρώς πιο μπροστά από το στέρνο σου ώστε να στηθεί σωστά ο κορμός σου: να μη γέρνεις πολύ μπροστά, κάτι που μειώνει την άρση του γονάτου, ή πολύ πίσω, γιατί σου κόβει τη φόρα.

Κάνε σωστή δρασκελιά

Το πέλμα σου θα πρέπει να προσγειώνεται ακριβώς κάτω από το ισχίο σου. Αυτό συμβάλλει στην ευθυγράμμιση όλου του σώματος, ώστε οι αρθρώσεις να επιβαρύνονται όσο το δυνατό λιγότερο. Προσπάθησε να προσγειώνεσαι στο μπροστινό μέρος του πέλματος για να πετύχεις το μέγιστο σπριντ.

Πηγή: www.shape.gr

  • Κατηγορία Running

Use Your Head, by X-TREME Stores

Στις κωπηλατικές πέραν όλων των άλλων, η θέση του κεφαλιού (βασικά του αυχένα) έχει μεγάλη σημασία, αφού ανάλογα με τη θέση του η έκταση και κάμψη της πλάτης γίνεται πιο ολοκληρωμένη.

Στην έκταση το κεφάλι/αυχένας πρέπει να είναι ελαφρώς σηκωμένος, κοιτώντας λίγο ψηλότερα από την ευθεία των ματιών. Αντίθετα στην κάμψη το κεφάλι/αυχένας χαμηλώνει κοιτώντας χαμηλότερα από το ύψος των ματιών.

Με αυτή τη στάση του σώματος πετυχαίνουμε την πλήρη έκταση και σύσπαση των μυών της πλάτης από τη μία αλλά και καλύτερη και πιο λειτουργική κίνηση στο σώμα μας, κάτι που έχει άμεση σχέση με την αποφυγή τραυματισμών σε ευαίσθητα σημεία όπως ο αυχένας.

Δύσκολο να στο πει κάποιος αλλά για δοκίμασε το. Μεγάλη η διαφορά...

image001

  • Κατηγορία Άσκηση

7 στάσεις για σεξ όταν νιώθεις κουρασμένος!

Το σεξ είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί ενέργεια κι από τους δύο εμπλεκόμενους...

Πολλές φορές ωστόσο, είμαστε κουρασμένοι και παρόλο που οι ορμές μας χτυπούν κόκκινο, το σκεφτόμαστε μια και δυο φορές λόγω του εξαντλητικού προγράμματος που είχαμε κατά τη διάρκεια του 24ώρου μας. Μήπως το να ξαπλώσουμε και να κοιμηθούμε εντός δευτερολέπτων είναι καλύτερη επιλογή από το να... χτυπιόμαστε βραδιάτικα;

Ετυχώς υπάρχουν λύσεις και δεν είναι άλλες από τις εξής 7 στάσεις. Στάσεις κομμένες και ραμμένες στα μέτρα δύο εξαντλημένων ανθρώπων που θέλουν να εκφράσουν τον έρωτα και το πάθος τους, χωρίς να κάψουν μπόλικες θερμίδες. Κι αν θέλετε κι ένα tip, συνδυάστε το πολύ δύο την κάθε φορά. Μην πέσετε με τα μούτρα και στις επτά σε ένα βράδυ...

1. Χαλαρά στα μπρούμυτα

Πώς να το κάνεις:

Για αρχή ξεκινήστε με το κλασικό doggy style και σιγά σιγά η κοπέλα να χαμηλώσει το σώμα της φτάνοντάς το στο κρεβάτι. Μη διστάσετε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά της κοπέλας, με αποτέλεσμα να ανυψωθεί το κορμί της και να κάνει τη διείσδυση ακόμη πιο απολαυστική.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Εμπεριέχει όλα τα θετικά του σεξ στα τέσσερα, όπως η βαθιά διείσδυση και η τέλεια γωνία επαφής. Σε συγκερασμό λοιπόν και με την χαλαρή διάθεση της εν λόγω στάσης, την φέρνει άνετα στην πρώτη θέση των προτιμήσεων μας σε περίπτωση έντονης κούρασης.

2. Πρόσωπο με πρόσωπο

Πώς να το κάνεις:

Αν η κοπέλα αισθάνεται ιδιαίτερα εξαντλημένη, η πρόσωπο με πρόσωπο στάση είναι από τις πλέον κατάλληλες. Βεβαιωθείτε πως οι γοφοί της είναι πιο ψηλά από εκείνους του άντρα. Αν μάλιστα η γυναίκα τυλίξει το πόδι της γύρω από τη μέση του άντρα, η απόλαυση πραγματικά εκτοξεύεται. Μπορεί στην αρχή να φαντάζει δύσκολη αλλά με δυο-τρεις προσπάθειες θα πιάσετε το νόημα και θα χαραχτεί για καιρό στις μνήμες και των δυο σας.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Τα χαμηλά επίπεδα της ενέργειας που καταναλώνουν και οι δύο σύντροφοι σε συνδυασμό με την βαθιά διείσδυση τοποθετούν την εν λόγω στάση ψηλά στις προτιμήσεις και των δύο φίλων. Bonus οι ζαρτιέρες στα πόδια της κοπέλας...

3. Στα... καθιστά

Πώς να το κάνεις:

Ο άντρας κάθεται σε ορθή γωνία στηριζόμενος στο προσκέφαλο του κρεβατιού, με την φίλη του να κάθεται σε αντίστοιχη στάση πάνω του, με τα πόδια της τυλιγμένα γύρω από τη μέση του. Το στήριγμα του κρεβατιού για τον άντρα κι εκείνο του στήθους του συντρόφου για τη γυναίκα, κάνει τα πράγματα ιδιαίτερα χαλαρά και ξεκούραστα και για τους δύο.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Πρόκειται για μια άκρως συναισθηματική στάση μιας και προϋποθέτει την αγκαλιά του ζευγαριού και την οπτική επαφή κατά τη διάρκεια της πράξης. Ό,τι καλύτερο δηλαδή για τα ερωτευμένα ζευγάρια της παρέας...

4. Ιεραποστολικό

Πώς να το κάνεις:

Οκ, δε χρειάζεται να δώσουμε περισσότερες οδηγίες για την εν λόγω στάση. Είναι ό,τι πιο κλασσικό κυκλοφορεί στο ...Κάμα Σούτρα ολόκληρου του πλανήτη. Αν πρέπει να δώσουμε ένα tip, αυτό θα ήταν το τύλιγμα των ποδιών της κοπέλας γύρω από τη μέση του συντρόφου της και η πίεση των γοφών του για πιο έντονη διείσδυση. Τα υπόλοιπα, γνωστά σε όλους.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Από τις πλέον παρεξηγημένες στάσεις στο σεξ γενικότερα. Οι περισσότεροι/ες την χλευάζουν χωρίς κανέναν απολύτως λόγο. Αντιθέτως, προσφέρει έντονες στιγμές και στους δύο συντρόφους, ειδικά οταν πρόκειται για ερωτευμένο ζευγάρι με βαθιά συναισθήματα.

panw

5. Η στάση «κουτάλι»

Πώς να το κάνεις:

Η στάση «κουτάλι» είναι ίσως η πιο ξεκούραστη της λίστας. Ωστόσο, δεν είναι και η πιο εύκολη. Για την ακρίβεια, δεν ενδείκνυται για όλα τα ζευγάρια καθώς προϋποθέτει συγκεκριμένα standards προσόντων καθώς και ιδανική γωνία διείσδυσης. Αξίζει μια προσπάθεια όμως γιατί αν πετύχει, θα κοιμηθείτε σαν πουλάκια και οι δύο...

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Όπως είπαμε και παραπάνω δεν είναι εύκολη στάση, αν πετύχει ωστόσο, πηγαίνει την απόλαυση σε δυσθεώρητα επίπεδα. Τόσο πολύ που αρκετοί άντρες τελειώνουν εντός δευτερολέπτων, γεγονός που δεν έχει και τα καλύτερα αποτελέσματα για την ικανοποίηση της κοπέλας.

6. Η «καβαλάρισσα»

Πώς να το κάνεις:

Θα μπορούσε να χαρακτηριστεί κι ως το «ανάποδο ιεραποστολικό». Επίσης κλασσική στάση που επιλέγεται από ζευγάρια όλων των ηλικιών. Απλώς σε αυτήν την περίπτωση, οι εναλλακτικές είναι αισθητά περισσότερες. Η κοπέλα καθιστή από πάνω αλλά με όρθια στάση του σώματός της, φέρνοντας το στήθος της κοντά στο στήθος του συντρόφου της ή ακόμη και με γυρισμένη την πλάτη προς τον άντρα.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Όποια κι αν επιλέξετε πάντως, το σίγουρο είναι πως ένα κουρασμένος άντρας θα ευγνωμονεί την κοπέλα του και την πρωτοβουλία της για μεγάλο διάστημα. Όχι οτι οι γυναίκες μένουν παραπονεμένες, μιας και πρόκειται για την στάση με τα υψηλότερα ποσοστά γυναικείου οργασμού. Λογικό θα σκεφτεί κανείς, από τη στιγμή που η κοπέλα έχει στα χέρια της ολόκληρο τον έλεγχο...

7. Η στάση «Χ»

Πώς να το κάνεις:

Αδυναμία και φαντασίωση για τους περισσότερους άντρες και τις περισσότερες γυναίκες εκεί έξω. Η κουρασμένη κοπέλα ξαπλώνει στο τραπέζι/κρεβάτι/πάγκο/πλυντήριο με τον άντρα να στέκεται ακριβώς μπροστά της. Η διείσδυση έρχεται μετά την ανύψωση των ποδιών της κοπέλας. Η ιδιαιτερότητα προκύπτει από το σχηματισμό του γράμματος «Χ» με τα πόδια της γυναίκας. Γεγονός που κάνει την διείσδυση πολύ, πολύ όμως, πιο έντονη κι απολαυστική...

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Όπως γράψαμε η διείσδυση είναι πραγματικά ιδανική. Από εκεί και πέρα, το σεξ σε τραπέζι/κρεβάτι/πάγκο/πλυντήριο αποτελεί διαχρονική φαντασίωση και των δύο φύλων. Οπότε δώστε του να καταλάβει!

x.jpg

  • Κατηγορία Man

Πόσες θερμίδες καίει το sex;

Ότι το sex γυμνάζει και κάνει καλό στη σωματική και ψυχική υγεία είναι ήδη γνωστό! Θα μπορούσαμε όμως να το χαρακτηρίσουμε ως έναν διαφορετικό τρόπο άσκησης ή sexercise όπως το αποκαλούν πολλοί ; Πόσες θερμίδες καίμε πραγματικά με το sex;

Σύμφωνα λοιπόν με μία έρευνα που παρουσιάστηκε στο CNN, με 30 λεπτά sex καις μόλις 85 με 100 θερμίδες. Τι σημαίνει αυτό; Ότι με 30 λεπτά sex καις τις θερμίδες μίας μόνο μπανάνας! Και αν προσθέσεις και μία άλλη έρευνα από το New England Journal of Medicine που λέει ότι η μέση διάρκεια sex δεν ξεπερνά τα 6 λεπτά, τότε καταλαβαίνεις πραγματικά για πόσες θερμίδες μιλάμε.

Προσθέτοντας βέβαια απαιτητικές στάσεις yoga ή ακόμα και ολόκληρο το kama sutra στη sex ρουτίνα σου, ανεβάζεις τον αριθμό των θερμίδων και το επίπεδο της απόλαυσης, αλλά δεν είναι και κάτι που μπορείς να εφαρμόζεις κάθε φορά. Έτσι λοιπόν ακόμα και αν κάνεις sex σε καθημερινή βάση, σε καμία περίπτωση να μην το θεωρείς ως ένα μέσο αδυνατίσματος.

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Η πιο επικίνδυνη στάση για τον άντρα

Η στάση που θα επιλέξει το ζευγάρι στο σεξ εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το πώς απολαμβάνουν περισσότερο ή δύο σύντροφοι την ερωτική επαφή, πώς θα αποφύγουν ενοχλητικούς πόνους στη μέση και τα γόνατα ή απλώς πώς... βολεύονται καλύτερα!

 

Δυσάρεστα είναι όμως τα νέα που έρχονται από μια έρευνα που δημοσιεύεται στην επιστημονική επιθεώρηση Advances in Urology, καθώς καταδεικνύει πως μία από τις αγαπημένες –εάν όχι η αγαπημένη– στάσεις των γυναικών είναι στην πραγματικότητα η πιο επικίνδυνη για το σύντροφό τους!

 

Η λεγόμενη «στάση της καουμπόισσας», με τη γυναίκα από πάνω, ευθύνεται για το 50% των καταγεγραμμένων περιστατικών κατάγματος του πέους στη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης.

 

Στον αντίποδα, η «στάση του σκύλου», με τη γυναίκα να στηρίζεται στα χέρια και τα γόνατά της, ευθύνεται για ποσοστό 29% των τραυματισμών κατά τη διάρκεια του σεξ, ενώ η παραδοσιακή και πολλάκις δοκιμασμένη «ιεραποστολική στάση», με τον άντρα από πάνω, οδηγεί σε τραυματισμό μόλις στο 21% των περιπτώσεων.

 

Οι ερευνητές υποθέτουν ότι ο άντρας αδυνατεί να αποφύγει επίπονες κινήσεις όταν η γυναίκα βρίσκεται από πάνω και στηρίζει όλο το σωματικό της βάρος επάνω στο ανδρικό μόριο. Ωστόσο, εάν ο άντρας έχει τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, είναι πιο πιθανό να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή να υποστεί μόνο έναν ακίνδυνο μικροτραυματισμό, διακόπτοντας την κίνηση του γυναικείου σώματος από την πρώτη κιόλας ενόχληση.

 

Οι ερευνητές μελέτησαν και αξιολόγησαν 42 επιβεβαιωμένα περιστατικά κατάγματος πέους, τα οποία καταγράφηκαν σε τρία νοσοκομεία στην πόλη Καμπίνας της Βραζιλίας σε διάστημα 13 ετών, ώστε να ανακαλύψουν ποια ήταν η αρχική αιτία του τραυματισμού.

 

Οι μισοί από τους άντρες που υπέστησαν κάταγμα είχαν δηλώσει ότι άκουσαν ένα χαρακτηριστικό «κρακ» και στη συνέχεια εκδηλώθηκε στο μόριό τους οίδημα και πόνος. Δύο από τους άντρες απέκτησαν σοβαρά προβλήματα στύσης μετά τον τραυματισμό.

 

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι το κάταγμα πέους είναι επικίνδυνο αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, είναι όμως ένα εξαιρετικά σπάνιο είδος τραυματισμού.

 

Πηγή: onmed.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Πόσο σωστά κάνεις τις άρσεις ώμων;

Πολλοί νομίζουν ότι είναι μια εύκολη άσκηση. Είτε με μπάρα, είτε με αλτήρες την θεωρούν απλή και εύκολη, όμως είναι όπως όλες οι άλλες ασκήσεις, που αν δεν την κάνει σωστά, κινδυνεύεις να τραυματιστείς.

Πολλές φορές γίνονται λάθη όταν κάνεις ασκήσεις για τους ώμους σηκώνοντας τα βάρη πάνω από το επίπεδο του στήθους χωρίς να στηρίζεται κάπου. Με αυτό τον τρόπο μπορεί να τραυματιστεί στη σπονδυλική στήλη και τη μέση, ειδικά σε περιπτώσεις που δεν καταφέρνει να ελέγξει καλά τα βάρη.

Σε αυτές την περιπτώσεις καλό θα να στηρίξεις την πλάτη ακόμη και στον τοίχο και να αφήσει τα βάρη αμέσως να πέσουν μπροστά αν δεν μπορείς να διατηρήσεις ισορροπία

Δες πως μπορείς να κάνεις σωστά την άσκηση χωρίς να κινδυνεύεις να τραυματιστείς:

- Στάσου πάνω από την μπάρα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πιάστε την μπάρα με ορθή λαβή και τις οι παλάμες προς τα μέσα και σε άνοιγμα λίγο παραπάνω από τους ώμους.
- Σήκω και στάσου όρθιος με την μπάρα στους μηρούς.
- Οι ώμοι σου να είναι πίσω, το στήθος μπροστά και την πλάτη σε φυσική καμπύλη.
- Ανασήκωσε τους ώμους σας αργά, κρατώντας την μπάρα «κολλημένη» στο σώμα.
- Τράβα τους ώμους όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Χαμήλωσε τους ώμους στη θέση της εκκίνησης.

Τα ίδια ισχύουν και για αλτήρες αλλά και για το μηχάνημα. Πιο ασφαλές απ΄ όλα είναι το μηχάνημα. Πάντως αν δεν κάνεις απότομες κινήσεις και δεν τραβήξεις περισσότερο από όσο χρειάζεται δεν υπάρχει πρόβλημα και να θυμάσαι, πάντα η μέση και τα πόδια «κλειδωμένα».

 

Πηγή: activeman.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποια και γιατί είναι η πιο επικίνδυνη στάση του σεξ

Oι ειδικοί είναι πλέον σε θέση να αποκαλύψουν ότι η στάση… «γυναίκα από επάνω» έχει προκαλέσει πάνω από το 50% των καταγμάτων πέους των τελευταίων ετών.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν τους ιατρικούς φακέλους εκατομμυρίων ανθρώπων από τρία νοσοκομεία της πόλης Καμπίνας στη Βραζιλία και κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα.

Η στάση woman on top, θεωρήθηκε υπεύθυνη για το ήμισυ του συνόλου των καταγμάτων του πέους που προέκυψαν κατά την διάρκεια του σεξ. Οι επιστήμονες λένε πως αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή η γυναίκα «ελέγχει» το πέος ενώ αυτό δέχεται την πίεση όλου του βάρους της.

Η μελέτη των επιστημόνων, η οποία βασίζεται σε στοιχεία 13 ετών, έδειξε ότι σε αυτή τη στάση οφείλεται το 29% των ατυχημάτων στην κρεβατοκάμαρα!

Αντίθετα το παραδοσιακό ιεραποστολικό είναι αρκετά ασφαλέστερο, καθώς έχει προκαλέσει μόλις το 21% των καταγμάτων πέους.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Ποιους ηθοποιούς "τσάκωσαν" στο κρεβάτι σε καυτή στάση; (ΦΩΤΟ)

Στο κρεβάτι επί το… έργον συνέλαβε ο φωτογραφικός φακός την Ζέτα Δούκα και τον Κώστα Κόκλα. Μη πάει ο νους σας όμως στο πονηρό...

Οι δύο ηθοποιοί για τις ανάγκες των γυρισμάτων της «Μοντέρνας Οικογένειας»,όπου πρωταγωνιστούν, χρειάστηκε να γυρίσουν κάποιες ερωτικές σκηνές κι έτσι, μετά την καυτή σκηνή στο τζακούζι των πρώτων επεισοδίων, στα επόμενα θα δούμε το ζευγάρι και στο κρεβάτι τους.

Η συγκεκριμένη σκηνή, μάλιστα, γυρίστηκε υπό το άγρυπνο βλέμμα τουσκηνοθέτη τους Σπύρου Ρασιδάκη, με τη Ζέτα Δούκα να είναι άκρως... kinky αφού φοράει μόνο τα εσώρουχά της και ψιλές μπότες.

Δείτε τις φωτογραφίες που ανήρτησε η ηθοποιός στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram:

 

m3

«Μας έπιασαν στα πράσα #modernaoikogeneia»

 

 

m2

«Ο σκηνοθέτης Σπύρος Ρασιδακης διδάσκει την ερωτική σκηνή  #modernaoikogeneia»

 

 

m1

«Selfie #filippos #faih #modernaoikogeneia»

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Μία υπέροχη άσκηση για σωστή στάση σώματος και γυμνασμένη πλάτη

Έχεις συνηθίσει να κάθεσαι καμπουριαστή και να μην ισιώνεις την πλάτη σου με τίποτα; Δες μία άσκηση με την οποία μπορείς να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου.
 

Λένε πως όταν έχεις ίσια πλάτη και περπατάς έτσι φαίνεσαι τουλάχιστον 5 κιλά πιο αδύνατη. Η συγκεκριμένη άσκηση δε δυναμώνει μόνο την πλάτη σου αλλά βελτιώνει τη στάση του σώματός σου και σμιλεύει και τους ώμους σου. Ενώ μπορείς να την κάνεις στηρίζοντας το ένα σου πόδι σε έναν πάγκο γυμναστικής (αν έχεις ) ή μία καρέκλα, η παρακάτω εκδοχή το μόνο που απαιτεί είναι δύο βαράκια.
 

Πώς να την κάνεις..
 

1. Άνοιξε τα πόδια σου στο ύψος των ώμων και σκύcε λίγο με ίσια πλάτη και ελαφρά λυγισμένα γόνατα.

2. Κράτα τα δύο βαράκια στα χέρια σου και ίσιωσε τα χέρια σου κάτω.

3. Σφίξε την κοιλιά σου καθώς σηκώνεις τα βαράκια προς τα πάνω πηγαίνοντας τους ώμους πιο κοντά τον έναν στον άλλον.

4. Κατέβασε σιγά σιγά τα βαράκια κάτω και επέστρεψε στην αρχική σου σκυφτή στάση. Κάνε 12 επαναλήψεις.
 

Φρόντιζε να κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση καθημερινά αν θέλεις να αλλάξεις ή να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 5-6 λεπτά την ημέρα. Αξίζει τον κόπο! Δε νομίζεις;

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση