Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας μόνο με την αναπνοή (video)

Κι όμως γίνεται και μια καθηγήτρια πιλάτες εξηγεί τον τρόπο...

Οταν βρίσκεστε σε μια αίθουσα γυμναστηρίου ακούτε συνεχώς τον γυμναστή να σας λέει «εισπνοή-εκπνοή» ή το κλασσικό «μην ξεχνάτε να αναπνέετε».

Η αναπνοή παίζει καθοριστικό ρόλο στις ασκήσεις, όχι μόνο γιατί βοηθούν τον αθλούμενο να μην κουράζεται (πολύ), αλλά γιατί αποτελεί και από μόνη της μία «άσκηση»

Η καθηγήτρια πιλάτες, Κάρλι Αντριους, υποστηρίζει πως μια άσκηση αναπνοής είναι εξίσου σημαντική με άλλες ασκήσεις και σε βίντεό της δείχνει την άσκηση.

«Από τότε που ξεκίνησα πιλάτες, συνειδητοποίησα τη σημασία της ενεργοποίησης του πυρήνα», δηλώνει στο Femail

Οπως υποστηρίζει, το να εστιάζουμε και στους μικρότερους μύες κάνει τη διαφορά στην ισορροπία και τη σταθερότητα, ενώ βοηθά στο να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις βασικές προπονήσεις.

Η Κάρλι, που κάνει καθημερινά τη συγκεκριμένη άσκηση αναπνοής, υποστηρίζει πως έτσι «διατηρεί την κατάλληλη τεχνική κατά τη διάρκεια των ασκήσεων πιλάτες».

Η άσκηση είναι πολύ απλή και μπορεί να γίνει είτε είστε ξαπλωμένοι, γονατιστοί ή απλά στέκεστε.

«Μπορείτε να κοιτάζεστε στον καθρέπτη για να βεβαιωθείτε πως είστε ακίνητοι και η κοιλιά σας κινείται», λέει.

 

 

Ποια Ελληνίδα παρουσιάστρια κάνει πιλάτες και ανάβει φωτιές; (photos)

Το γυμνάζει το κορμί… Άλλωστε δεν είναι τυχαία από τις πιο καλλίγραμμες και σέξι παρουσιάστριες!

Ο λόγος για τη Κατερίνα Ευαγγελινού, την οικοδέσποινα του πρωινού μαγκαζίνο «Όμορφη Μέρα» στον Blue Sky.

Αποφάσισε να τρελάνει τους θαυμαστές ανεβάζοντας εικόνες την στιγμή που κάνει πιλάτες… αν και « υποφέρει» το αντέχει αφού η γυμναστική της δίνει ευεξία και φυσικά έτσι διατηρεί τη κορμάρα της!

pilatyes 1

katerina 3

eva 4k

atevagelinoy

www.secret-life.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

ΤΟ ΠΙΛΑΤΕΣ , Η ΠΙΟ ΑΣΦΑΛΗΣ ΜΕΘΟΔΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Γράφει ο Personal trainer Θοδωρής Μποφάκος

 

 

 

 

Το  ΄΄πιλάτες ‘’ είναι μια μέθοδος εκγύμνασης, η οποία σχεδιάστηκε από τον Joseph H. Pilates με την αρχική ονομασία ContrologyDancestretchingκαι υιοθετήθηκε από διάσημους  χορευτές και ακροβάτες. Σήμερα έχει την ευρύτατη αποδοχή και αναγνώριση από όλους τους ασκούμενους. Οι βασικές αρχές της μεθόδου Pilatesείναι να παρατηρήσουμε το σώμα μας και να καταφέρουμε  με το μυαλό μας να το ελέγξουμε με σωστές αναπνοές,  ώστε μέσα από  την ακρίβεια κίνησης και άσκησης να ενεργοποιήσουμε τους μυς. Η μέθοδος pilatesαπευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους, σε αυτούς που κάνουν καθιστική ζωή, στις έγκυες  και στους υπερήλικες, αφού είναι μια ήπια άσκηση, αλλά ταυτόχρονα απευθύνεται σε αθλητἐς, χορευτές, ακροβάτες, αφού είναι και δυναμική.

 

 

Οι ασκήσεις της μεθόδου είναι χωρισμένες σε επίπεδα και μπορούν να γίνουν είτε σε ένα απλό στρώμα είτε σε μια σειρά οργάνων ( reformersκ.α  ), κάνοντας τις απαραίτητες προσαρμογές για τους μοντέρνους ανθρώπους. Τα ωφέλη του Pilates είναι η ενδυνάμωση και η γράμμωση των μυών κορμού, η μυϊκή συναρμογή, η σωστή στάση του σώματος και αναπνοής. Παράλληλα αυξάνει την ευλιγισία και την ισορροπία, μειώνει το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Άρα με τη σωστή και συχνή εξάσκηση αποκτάμε ένα δυνατό σώμα με επίπεδη κοιλιά, λεπτή μέση, σφιχτούς γλουτούς με τονισμένα χέρια και πόδια. Τέλος ως προς τα αποτελέσματα, όπως είπε και ο εμπνευστής της μεθόδου , στα δέκα πρώτα μαθήματα νιώθεις  τη διαφορά, στα είκοσι μαθήματα αρχίζουν να το βλέπουν οι άλλοι και σε τριάντα μαθήματα έχεις ένα τέλειο διαφορετικό σώμα.

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πιλάτες για αρχάριους: Εξερευνήστε τον πυρήνα του Πιλάτες

Πιλάτες για αρχάριους – είναι αντιφατικό; Καθόλου. Το Πιλάτες δεν είναι μόνο για άτομα του fitness. Το Πιλάτες είναι ένας προσιτός τρόπος για να χτίσετε τη δύναμη των μυών του πυρήνα σας για μια καλύτερη στάση του σώματος, ισορροπία και ευελιξία. Εάν σκέφτεστε να κάνετε ένα μάθημα Πιλάτες για αρχάριους, πιο κάτω είναι αυτά που πρέπει να γνωρίζετε προτού πάτε στο γυμναστήριο.


Τι ακριβώς είναι το Πιλάτες;

Το Πιλάτες είναι μια μέθοδος άσκησης που αποτελείται από χαμηλής έντασης κινήσεις ευελιξίας, μυϊκής δύναμης και αντοχής και δίνει έμφαση στη χρήση των κοιλιακών, της πλάτης, των γοφών και των μηρών. Το Πιλάτες ονομάστηκε από τον δημιουργό του, Τζόζεφ Πιλάτες, ο οποίος ανέπτυξε τις ασκήσεις στις αρχές του 1900.

Μια ρουτίνα Πιλάτες περιλαμβάνει συνήθως 25 έως 50 επαναληπτικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Το Πιλάτες είναι μια παρόμοια γυμναστική με τα calisthenics, όπως sit-ups και push-ups. Στην πραγματικότητα, μερικοί αποκαλούν το Πιλάτες ως την υπέρτατη μορφή των calisthenics.


Είναι κατάλληλο το Πιλάτες για αρχάριους;

Υπάρχει μια κοινή παρερμηνεία ότι το Πιλάτες είναι μόνο για σοβαρούς αθλητές και επαγγελματίες χορευτές. Ενώ αυτές οι ομάδες ενέκριναν αρχικά το Πιλάτες, ωστόσο δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να επωφεληθούν από αυτή την προσέγγιση προπόνησης δύναμης.

Μια άλλη κοινή παρανόηση είναι ότι το Πιλάτες απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Πράγματι, όταν σκέφτεστε το Πιλάτες πιθανώς να σας έρχεται στο μυαλό το Reformer, μια συσκευή που μοιάζει με ένα πλαίσιο κρεβατιού με συρόμενο φορείο και ρυθμιζόμενα ελατήρια. Η πραγματικότητα είναι ότι πολλές ασκήσεις Πιλάτες μπορούν να γίνουν στο έδαφος χρησιμοποιώντας μόνο ένα χαλάκι.


Ποια είναι τα οφέλη του Πιλάτες;

Ασκώντας τακτικά το Πιλάτες, μπορείτε να επιτύχετε μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως τα εξής:
- Βελτιωμένη σταθερότητα του πυρήνα
- Βελτιωμένη στάση του σώματος και ισορροπία
- Βελτιωμένη ευελιξία
- Πρόληψη και θεραπεία του πόνου στην πλάτη


Είναι κατάλληλο το Πιλάτες για όλους;

Εάν είστε άνω των 40 ετών, δεν έχετε ασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, είναι μια καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Το Πιλάτες δεν αποτελεί εξαίρεση. Ομοίως, οι γυναίκες που είναι έγκυες πρέπει να ελεγχτούν πρώτα από το γιατρό τους προτού δοκιμάσουν το Πιλάτες.

Το Πιλάτες μπορεί να προσαρμοστεί για να παρέχει μια ήπια προπόνηση δύναμης και πρόγραμμα σταθερότητας ή μια προκλητική προπόνηση για έμπειρους αθλητές. Επειδή είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή φόρμα για να αποκομίσετε το μεγαλύτερο όφελος – και να αποφύγετε τους τραυματισμούς – οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσετε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή Πιλάτες.


Τι να κοιτάξετε σε έναν εκπαιδευτή Πιλάτες;

Το Pilates Guild προσφέρει υπηρεσίες παραπομπής για τους πιστοποιημένους εκπαιδευτές και παρέχει εκπαίδευση και πιστοποίηση Πιλάτες. Το πρόγραμμα πιστοποίησης περιλαμβάνει διδασκαλία στην τάξη και βιωματική εκπαίδευση. Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να συμπληρώσουν 600 ώρες μαθητείας, κατά τις οποίες παρατηρείται και γίνετε πρακτική του Πιλάτες, και βοηθούν ένα πιστοποιημένο εκπαιδευτή να διδάξει υπό άμεση επίβλεψη και να περάσει τις εξετάσεις πιστοποίησης.

Για να βρείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή στην περιοχή σας, επικοινωνήστε με τα τοπικά γυμναστήρια. Ρωτήστε της ακόλουθες ερωτήσεις για κάθε εκπαιδευτή Πιλάτες που έχετε υπόψη:

- Μήπως ο εκπαιδευτής ολοκλήρωσε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης που περιλάμβανε μαθητεία και εκπαίδευση;
- Πόσο καιρό διδάσκει Πιλάτες ο συγκεκριμένος εκπαιδευτής;
- Είναι ο εκπαιδευτής σε θέση να προσαρμόσει την άσκηση για ειδικές ανάγκες, όπως σε περίπτωση τραυματισμού και αποκατάστασης;


Πως μπορεί να ενταχθεί το Πιλάτες σε ένα συνολικό πρόγραμμα γυμναστικής;

Αν είστε ένας υγιής ενήλικας, η εβδομαδιαία άσκηση ρουτίνας σας θα πρέπει να περιλαμβάνει:

- Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα – ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας.
- Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Το Πιλάτες μπορεί να είναι μια καλή προπόνηση δύναμης, αλλά δεν είναι αερόβια άσκηση. Θα πρέπει να συμπληρωθεί με αερόβιες ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση.


Πηγή: Mayoclinic.com

www.fit-blaster.com

 

GIF ISO FINAL 1