Τι και πώς να τρως για να φτιάξεις six-pack γρήγορα

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τρεις αγνοημένες, αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές διατροφής που θα σε οδηγήσουν σε λιγότερο χρόνο στην απόκτηση επίπεδης και σφιχτής κοιλιάς.

Σε έναν κόσμο γεμάτο από υποσχέσεις και τεχνάσματα γρήγορης απαλλαγής από τη «μπάκα», η επίτευξη του πολυπόθητου, ορατού six-pack δεν επιτυγχάνεται μόνο μέσα από δυναμικές ασκήσεις υψηλής έντασης, τρέξιμο, κολύμπι και σανίδες, αλλά ούτε μόνο και από το είδος των τροφών που καταναλώνεις. Το μυστικό κρύβεται στο πώς τρως καθημερινά. Και αυτός είναι ο πλέον παραδοσιακός -έως και «αρχαίος»- τρόπος διατροφής για γραμμωμένο κορμί, και, κυρίως, για κοιλιακούς-φέτες.

Οι παλιοί αθλητές και προπονητές στήριζαν τη δημιουργία επίπεδης και σφιχτής κοιλιάς σε τρεις συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες:
Α) Απλό πρωινό γεύμα
Β) Σταθερή επιμονή στην κατανάλωση γευμάτων σε συγκεκριμένες ώρες
Γ) Μετρημένες μερίδες ακόμη και στα μεγάλα γεύματα της ημέρας
Δες πώς δουλεύει το κόλπο:

Το λιτό, αλλά έξυπνο πρωινό

Κόβεις τηγανητά αυγά και λουκάνικα, πετάς μαρμελάδες και βούτυρα. Ένα υπερ-πρωτεϊνούχο smoothie, αρκεί.

Δες μια απλή συνταγή:
• 1-2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης
• 1 φλιτζάνι μούρα
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι
• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα

Σε τι μεταφράζεται αυτό το μείγμα που θα ρίξεις στο μπλέντερ; Μια γερή δόση πρωτεΐνης, ίνες, υδατάνθρακες, μηδέν λίπος. Ένα τέτοιο smoothie, που παρασκευάζεται μέσα σε δευτερόλεπτα και καταναλώνεται σε λιγότερο από 3 λεπτά της ώρας, μπορεί να σε «κρατήσει» μέχρι το μεσημέρι.

Η πειθαρχία στα γεύματα

Η πρακτική της κατανάλωσης παρόμοιων γευμάτων σε παρόμοιες ώρες κάθε μέρα, παρέχει εκπληκτικά οφέλη στη γράμμωση των κοιλιακών σου:
• Πιο ακριβής πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών ουσιών
• Λιγότερο στρες γύρω από τον προγραμματισμό των τροφών που θα μαγειρέψεις ή θα παραγγείλεις
• Μικρότερο ρίσκο για διατροφικές παρασπονδίες
• Περισσότερη ασφάλεια στην πρόσληψη λίπους

Γιατί;
Εστιάζοντας καθημερινά σε μια συγκεκριμένη ώρα κατανάλωσης πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, το στομάχι σου εκπαιδεύεται κατάλληλα, μιας και ο εγκέφαλος αναγνωρίζει χωρίς άγχος ότι σε μισή ή μία ώρα από την έκρηξη λιγούρας, θα φας ένα καλό και πλούσιο γεύμα.

Πώς γίνεται περισσότερο εύκολο αυτό;
Υπολόγισε τέσσερις ώρες μετά το πρωινό σου γεύμα, να έχεις έτοιμο το μεσημεριανό πιάτο, το οποίο θα αποτελείται από λίγο περισσότερους υδατάνθρακες και ίσως πιο υψηλά επίπεδα (καλών) λιπαρών, με στόχο να ανακτήσεις υψηλά επίπεδα ενέργειας.

Το βραδινό, το οποίο θα απολαύσεις σπίτι μετά την προπόνηση, πρέπει να είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και λίπος, αλλά πλήρες άπαχων πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

Κορόιδεψε τις λιγούρες σου

Είσαι ένας άντρας που δουλεύει σκληρά για το μεροκάματο και, παράλληλα χύνεις τόνους ιδρώτα στο γυμναστήριο. Συνεπώς, η ενέργεια που δαπανάς ίσως είναι περισσότερη από αυτή που πρέπει να προσλάβεις. Αυτό, είναι βέβαιο ότι οδηγεί σε τρελές λιγούρες, ατονία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν θέλεις να χτίσεις εκείνο το six-pack, η έσχατη επιλογή σου είναι το περίπτερο ή το ζαχαροπλαστείο. Πρώτη επιλογή σου, οι ξηροί καρποί. Φρόντισε να έχεις πάντα στην τσέπη, στο αυτοκίνητο ή στην τσάντα σου ένα σακουλάκι με ξερά σύκα, αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, κάσιους, μακαντέμια ή πεκάν (όλα φρέσκα και ανάλατα). Όπως ακριβώς έκαναν και οι αρχαίοι Σπαρτιάτες, οι πιο «six-pack πολεμιστές» όλων των εποχών.

Πηγή: gr.askmen.com

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Σαρακοστή και νηστεία: Τι τρώτε και τι όχι!
  • Καθαρά Δευτέρα: τι να φάμε, τι να προσέξουμε
  • Οι 6 υπερτροφές που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου φέτος την άνοιξη
  • Αμύγδαλα vs Καρύδια: Θερμίδες και διατροφική αξία!
  • Τα 5 αγχολυτικά «φάρμακα» της φύσης
  • Μικρές συμβουλές για να μην πάρετε περιττά κιλά στις γιορτές!
loading...