Το smoothie που αυξάνει τη μυϊκή μάζα μετά την προπόνηση

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική και τον αθλητισμό γνωρίζουν καλά ότι οι κατάλληλες τροφές μετά την προπόνηση αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βοηθούν στη μείωση ή διατήρηση του σωματικού βάρους.

Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology, το καλύτερο smoothie που μπορείς να πιεις μετά τη σκληρή γυμναστική αποτελείται από σόγια και γάλα, συνδυασμό δηλαδή 2 διαφορετικών ειδών πρωτεΐνης, που βοηθά στην ενίσχυση των αμινοξέων και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Για να φτιάξεις το συγκεκριμένο smoothie θα χρειαστείς
1 μεζούρα σκόνη σόγιας (με γεύση βανίλια),
2 φλιτζάνια άπαχο γάλα,
½ παγωμένη μπανάνα
και ¼ του φλιτζανιού βατόμουρα.

Περιέχει 370 θερμίδες και όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές από το University of Texas Medical Branch, για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να πίνεται μέσα σε μία ώρα από το τέλος της προπόνησης.

www.myfit.gr

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Η σκληρή γυμναστική επικίνδυνη για την αντρική καρδιά
  • Ποιο λάθος κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου
  • Κάντε διατάσεις για μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη
  • 7 κανόνες για να βγεις κερδισμένος από την προπόνηση
  • Pistol squats, η πιο δυνατή άσκηση για τα πόδια!
  • Smoothie με μπανάνα και καφέ
loading...
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « 8 απαραίτητα τρόφιμα για την μυϊκή σας ανάπτυξη