Οι λόγοι να σταματήσετε τα αναψυκτικά είναι γνωστοί και διαρκώς αυξάνονται: καρκίνος, τερηδόνα, ζάχαρο. Τώρα μπορείτε να προσθέσετε και την επιταχυνόμενη γήρανση των κυττάρων στη λίστα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.

Εξετάζοντας δείγματα DNA από 5.309 συμμετέχοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αναψυκτικά σχετιζόταν με μικρότερο μήκος τελομερών στα λευκά αιμοσφαίρια. Μάλιστα υπολόγισαν ότι η κατανάλωση 566 γραμμάριων την ημέρα σας «γερνάει» κατά 4,6 χρόνια.

«Τα τελομερή είναι προστατευτικά καλύμματα στα άκρα των χρωμοσωμάτων» εξηγεί ο Λόρεν Κέσλερ συγγραφέας της έρευνας. «Ακριβώς όπως τα πλαστικά στην άκρη των κορδονιών σας αποτρέπουν το ξήλωμα, έτσι και τα τελομερή προστατεύουν το DNA σας κατά την κυτταρική διαίρεση.»

Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι όσο τα τελομερή μικραίνουν (που συμβαίνει έτσι κι αλλιώς με το γήρας) τα κύτταρα σας σταματούν να διαιρούνται. Η κυτταρική διαίρεση είναι αυτό που μας κρατά νέους και βοηθά τα όργανα να λειτουργούν σωστά.
 

Ουσιαστικά, η κυτταρική γήρανση λόγω της σμίκρυνσης των τελομερών ευθύνεται για πολλά θέματα υγείας, όπως η φλεγμονή, η αντίσταση στην ινσουλίνη, και οι οξειδωτικές βλάβες στους ιστούς. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι το μήκος των τελομερών έχει ακόμη συνδεθεί με τη διάρκεια ζωής.

{fcomments}

Σύμφωνα με μελέτες η χρήση στεροειδών αναβολικών για την αύξηση του μυϊκού όγκου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές εγκεφαλικές βλάβες αφού προκαλούν την καταστροφή εγκεφαλικών κυττάρων.

Τα στεροειδή αναβολικά εκτός από τις ξεχωριστές τους ιδιότητες το καθένα γενικά είναι γνωστό πως ανεβάζουν τα επίπεδα της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Μια μελέτη που έγινε από την Ιατρική σχολή του πανεπιστημίου του Yale και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό της Βιοχημείας κατέληξε στο γεγονός πως τα υψηλά επίπεδα της τεστοστερόνης σκοτώνουν τα κύτταρα του νευρικού συστήματος. Οι μελετητές πιστεύουν πως αυτό το συμπέρασμα μπορεί να εξηγήσει γιατί κάποιοι χρηστές στεροειδών αποκτούν επιθετική συμπεριφορά και καμιά φορά παρουσιάζουν συμπτώματα αυτοκτονίας, μια κλινική κατάσταση γνωστή σαν hyperexcitability. Η κατάσταση είναι πολύ γνωστή και διαδεδομένη στον κόσμο του Bodybuilding όπου και αναφέρεται σαν «roid rage». Η επικεφαλής των ερευνών, η καθηγήτρια Barbara Ehrlich λέει χαρακτηριστικά: « Την επόμενη φορά που κάποιος «φουσκωτός» σε ένα σπορ αυτοκίνητο κάνει κάποιον επικίνδυνο ελιγμό στο δρόμο ή σας κόψει, μην νευριάσετε. Απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε πως πιθανότατα δε φταίει αυτός.»

Η επιστημονική ομάδα του Yale εξέθεσε ανεπτυγμένα νευρικά κύτταρα στην τεστοστερόνη και βρήκε πως αυτή ενεργοποιούσε την προγραμματισμένη διαδικασία θανάτου των κυττάρων γνωστή και ίσως «απόπτωση». Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία που σε φυσιολογικές καταστάσεις παίζει καταλυτικό ρόλο στον καθαρισμό των ιστών από κύτταρα όπου έχουν υποστεί βλάβες και μπορεί να είναι ζημιογόνα για τον οργανισμό. Πάραυτα όταν τα υγιή κύτταρα αρχίζουν και «αυτοκτονούν» , αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. Τέτοια φαινόμενα παρατηρούνται σε παθολογικές νευρολογικές καταστάσεις όπως η γνωστή νόσος Αλτσχάιμερ. Η απόπτωση χαρακτηρίζεται από αποσταθεροποίηση της κυτταρικής μεμβράνης, «σπασίματα» στην αλυσίδα του DNA και στην ενεργοποίηση των «εκτελεστών πρωτεϊνών», γνωστών σαν caspases.

Μια άλλη πρόσφατη μελέτη που έγινε στις ΗΠΑ και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό της Νευροεπιστήμης της Συμπεριφοράς βρήκε πως η χορήγηση στεροειδών αναβολικών σε κανονικά ήρεμα έφηβα χάμστερ τα έκανε ιδιαίτερα επιθετικά. Τα συμπτώματα διήρκεσαν περίπου δύο εβδομάδες, δηλαδή ουσιαστικά το μισό της αντίστοιχης εφηβείας τους. Αναλύσεις που έγιναν μετά αποκάλυψαν αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα των χάμστερ. Ο καθηγητής Richard Melloni που ήταν ο επικεφαλής αυτή της έρευνας που έγινε στο Βορειοανατολικό Πανεπιστήμιο της Βοστόνης πως είναι πιθανό τα ίδια ευρήματα να ισχύουν και για τους ανθρώπους. Ο John Brewer που είναι διευθυντής του Αθλητικής Ακαδημίας του Lucozade λέει ως τα ευρήματα δεν εξέπληξαν.

Οι άνθρωποι νομίζουν πως τα αναβολικά είναι απαγορευμένα μόνο επειδή μεγιστοποιούν την αθλητική απόδοση όμως αγνοούν τον δεύτερο και εξίσου σημαντικότερο λόγο, δηλαδή ότι προκαλούν βλάβες στην υγεία. Αυτές οι μελέτες προσφέρουν επιπλέον στοιχεία γιατί δεν πρέπει να ενδίδουν οι αθλητές, όλων των βαθμίδων και αθλημάτων, στη χρήση στεροειδών αναβολικών και άλλων χημικών ουσιών. Η χρήση αυτών των ουσιών όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην ανθρώπινη υγεία αλλά παράλληλα αμαυρώνει τον χώρο του αθλητισμού του οποίου ρόλος προπαντός πρέπει να είναι η ψυχαγωγία και ο πολιτισμός.
 

Πηγή: BBC

http://www.fitnesspulse.gr/

{fcomments}

Οι ερευνητές πίστευαν, μέχρι σήμερα, ότι οι άνθρωποι χάνουν 30% των νευρώνων τους μεγαλώνοντας.

Τώρα, οι νευροεπιστήμονες λένε ότι, αν είμαστε υγιείς, θα κρατήσουμε τους νευρώνες μας για όλη μας τη ζωή. Ας δούμε κάποιους από τους καλύτερους τρόπους για να κρατάμε τα εγκεφαλικά κύτταρα σε άριστη κατάσταση».

Αναζητείστε διαφορετικές ιδέες

Μέχρι τη μέση ηλικία, ο εγκέφαλός μας αναπτύσσει εκατομμύρια δίκτυα και νευρώνες, «μονοπάτια» που ενδυναμώνονται κάθε φορά που ανακαλούμε μια συγκεκριμένη ανάμνηση. Αυτές οι «διαδρομές» του εγκεφάλου μάς βοηθούν να λύσουμε προβλήματα, με τα οποία είμαστε εξοικειωμένοι, πιο εύκολα από ότι οι νεότεροι σε ηλικία. Αν, όμως, χρησιμοποιούμε πάντα την ίδια οδό για την επεξεργασία συγκεκριμένων πληροφοριών, ο εγκέφαλός μας γίνεται όλο και λιγότερο ικανός να δημιουργήσει νέα δίκτυα.

Προκαλέστε τον εαυτό σας

Μπορείτε να δώσετε κίνητρα στον εγκέφαλό σας μέσω ενός «αποπροσανατολιστικού διλήμματος», όπως το ονομάζει ο Jack Mezirow, ειδικός στην εκμάθηση ενηλίκων, δηλαδή ακολουθώντας ο,τιδήποτε ανακινεί τη σκέψη μας. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να διαβάσετε ένα βιβλίο που αμφισβητεί τις μακροχρόνιες αντιλήψεις σας γύρω από ένα θέμα, εντρυφήστε σε διαφορετικές πολιτικές απόψεις από τις δικές σας ή ξεκινήστε να μαθαίνετε ένα νέο μουσικό όργανο ή μια ξένη γλώσσα. Το κλειδί είναι να βγείτε εκτός των γνωστών σας ορίων στα οποία κινήστε και νιώθετε ασφαλείς.

Χρησιμοποιείστε τη φαντασία σας

Αν θέλετε να θυμηθείτε να αγοράσετε γάλα και ψωμί στην επιστροφή από τη δουλειά, φανταστείτε ότι έχετε ήδη κάνει τη διαδικασία που απαιτείται: διαλέξατε το γάλα από το ράφι και το πληρώσατε στο ταμείο. Μελέτες της νευροεπιστήμονα Denise Park, από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, έδειξαν ότι η οπτικοποίηση των δραστηριοτήτων που πρόκειται να κάνουμε στο μέλλον, στέλνει πληροφορίες σε περισσότερες διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου μας, εξασφαλίζοντάς μας με αυτόν τον τρόπο και περισσότερους τρόπους να θυμηθούμε ο,τι χρειάζεται να φέρουμε σε πέρας.

Δώστε προσοχή από την αρχή

Από μαγνητικές τομογραφίες του εγκεφάλου φαίνεται ότι μέχρι τη μέση ηλικία, ο εγκέφαλος τείνει να έχει μεγαλύτερη δυσκολία να αγνοήσει περισπασμούς και να συγκεντρωθεί στην απορρόφηση νέων πληροφοριών, όπως η πρώτη γνωριμία με έναν άνθρωπο που δεν γνωρίζαμε. Αυτή η αδυναμία του εγκεφάλου μας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το όνομα αυτού του ατόμου να μην αποθηκευθεί καλά στη μνήμη μας. Για να αποφύγετε λοιπόν την αμηχανία την επόμενη φορά που θα συναντήσετε κάποιον, προσπαθήστε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί από την αρχή.

Ασκηθείτε ξανά και ξανά

Όπως και η καρδιά σας, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καλή ροή αίματος για να παραμένει ζωτικός. Ο καλύτερος τρόπος για να την εξασφαλίσετε είναι η συστηματική άσκηση. Ο νευροβιολόγος Fred Cage, από το Ινστιτούτο Βιολογικών Μελετών Salk, έχει αποδείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να ωθήσει στη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Σύμφωνα με τον Cage, τα νέα κύτταρα μάς βοηθούν να απολαύσουμε νέες εμπειρίες.

http://enallaktikidrasi.com

{fcomments}

Οι αθλητές αντοχής πρέπει να κάνουν και άσκηση με αντιστάσεις, επειδή με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνουν καλύτερες δυνατότητες για τους μύες τους, αφού αυξάνεται ο αριθμός των μιτοχονδρίων. Τα μιτοχόνδρια είναι τα ενεργειακά εργοστάσια του μυός. Ερευνητές από τη Σουηδία εξέτασαν ποια είναι η επίδραση που έχει η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με άσκηση με αντιστάσεις και η αερόβια άσκηση από μόνη της στον αριθμό των μιτοχονδρίων. Η συνδυαστική προπόνηση αύξησε τον αριθμό των μιτοχονδρίων σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό. Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει επίσης τη μυϊκή ισχύ, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να αποδώσουν καλύτερα.