Το νέο fitness trend της Αμερικής είναι εμπνευσμένο από την καθημερινότητα των ανθρώπων των Σπηλαίων. Ονομάζεται Zuu Workout και υπόσχεται την καύση έως και 600 θερμίδων σε μισή ώρα με τον πιο διασκεδαστικό και εκτονωτικό τρόπο.

Όχι μην αγχώνεστε, δεν πρόκειται να πάρετε ρόπαλα και να βγείτε να κυνηγήσετε αγριογούρουνα στο δάσος, απλά να ενσωματώσετε έντονες αερόβιες ασκήσεις στη fitness ρουτίνα σας, όπως σκαρφάλωμα, καθίσματα, τεντώματα, στροφές του κορμού και στατικό τρέξιμο σε μεγάλη ένταση.

Το βίντεο δείχνει ενδεικτικές ασκήσεις Zuu Workout για να πάρετε μία πρώτη γεύση.

http://www.myfit.gr/

{fcomments}

Γράφει: Τζεϊρανάκη Ειρήνη
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Τα τελευταία χρόνια οι καταναλωτές προτιμούν τα τρόφιμα με λιγότερα λιπαρά, γνωστά ως light προϊόντα. Στις μέρες μας υπάρχει πληθώρα τέτοιων προϊόντων στην ελληνική αγορά.

Σύμφωνα με τον κώδικα τροφίμων και ποτών ένα προϊόν ονομάζεται light, εφόσον οι θερμίδες που αυτό περιέχει είναι μειωμένες κατά 30% από το αντίστοιχο πρότυπο προϊόν. Η μείωση αυτή δεν έχει να κάνει με τη μείωση πρωτεϊνών.

Επίσης, ο όρος light μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε προϊόντα των οποίων το κύριο χαρακτηριστικό συστατικό είναι μειωμένο κατά 50% τουλάχιστον από το αντίστοιχο πρότυπο και θα πρέπει να δηλωθεί σε πιο συστατικό αναφέρεται ο χαρακτηρισμός light.

Τα προϊόντα light χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες. Η πρώτη κατηγορία αφορά τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα ημιαποβουτυρωμένα (1,5% λίπος) ή και τελείως αποβουτυρωμένα με 0% λίπος, ενώ υπάρχει και ο όρος προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας ή μειωμένης περιεκτικότητας, που αναφέρεται συνήθως σε προϊόντα που περιέχουν μέχρι 25% λιγότερο λίπος.

Επίσης σε αυτήν την κατηγορία προϊόντων light ανήκουν αυτά που περιέχουν υποκατάστατα λίπους. Τα υποκατάστατα λίπους μπορεί να είναι πρωτεϊνικές ή υδατανθρακικές συνθέσεις, οπότε και απορροφώνται όπως και οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, ή μη απορροφήσιμα συνθετικά λίπη.

Τα μη απορροφήσιμα συνθετικά λίπη (π.χ olestra ) έχει βρεθεί ότι μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως γαστρεντερικές διαταραχές και τη μείωση της απορρόφησης βιταμινών.

Για την αντικατάσταση της ζάχαρης στα προϊόντα light χρησιμοποιούνται ουσίες με υψηλή γλυκαντική ικανότητα. Οι πιο γνωστέςς είναι ασπαρτάμη, η σακχαρίνη και το ακεσουλφαμικό κάλιο. Η ασπαρτάμη έχει πολλαπλάσια γλυκαντική ικανότητα σε σχέση με τη ζάχαρη (200 φόρες πιο γλυκιά), είναι η μόνη που έχει κάποια μικρή θερμιδική αξία επειδή παρασκευάζεται από αμινοξέα.

Απορροφάται σαν πρωτεΐνη και μεταβολίζεται κανονικά. Έχει εγκριθεί σε πολλές χώρες και χρησιμοποιείται σε χιλιάδες προϊόντα όπως αναψυκτικά, γλυκά, κρέμες, γαλακτοκομικά προϊόντα, κ.α. Η σακχαρίνη είναι περίπου 300 φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη, δεν μεταβολίζεται και χρησιμοποιείται σε περισσότερες από 100 χώρες.

Το ακεσουλφαμικό κάλιο είναι 200 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη, επίσης δεν μεταβολίζεται και χρησιμοποιείται σε χιλιάδες προϊόντα. Στην τελευταία κατηγορία προϊόντων light ανήκουν τα οινοπνευματώδη ποτά στα οποία έχει αφαιρεθεί μια ποσότητα αλκοόλ ή και όλο το αλκοόλ (π.χ μπύρες light).

Πολλοί άνθρωποι στις ανεπτυγμένες χώρες πιστεύουν ότι η ελεύθερη κατανάλωση τέτοιων προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Έρευνες όμως έχουν δείξει ότι κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει. Η εξήγηση του παραδόξου αυτού φαινόμενου είναι ότι αυτά τα άτομα καταναλώνουν πολύ μεγαλύτερες ποσότητες των προϊόντων light συγκριτικά με αυτές που θα κατανάλωναν από τα αντίστοιχα μη διαιτητικά προϊόντα.

Αυτό γίνεται επειδή πιστεύουν ότι τα light προϊόντα αδυνατίζουν ανεξαρτήτως την ποσότητα που θα καταναλώσουν. Σαν αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους αλλά η αύξηση βάρους. Ας μην ξεχνάμε ότι ορισμένα τρόφιμα, όπως σοκολάτες και μπισκότα, μπορεί να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη ή ζάχαρη αλλά όχι πάντα και σε θερμίδες.

Παρόλα αυτά, οι ειδικοί τονίζουν ότι τα προϊόντα light μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και την πρόληψη ασθενειών εφόσον καταναλώνονται με μέτρο. Σημαντικό ρόλο παίζει η ενημέρωση και η σωστή επισήμανση των τροφίμων.

O καταναλωτής πρέπει να γνωρίζει τη θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων light. Υπάρχουν τρόφιμα light, όπως η μαγιονέζα ή κρέμα γάλακτος ή κρέμα τυριών, που παρόλο που περιέχουν λιγότερο λίπος και θερμίδες από τα κανονικά προϊόντα, εξακολουθούν να είναι τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και μπορούν να χρησιμοποιούνται σε μικρές ποσότητες και μόνο στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής.

Για να μπορέσετε να επιλέξετε σωστά τα light προϊόντα πρέπει:

• Να επιλέγετε προϊόντα που εκτός από χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη να είναι και μειωμένης θερμιδικής περιεκτικότητας.
• Να καταναλώνονται σε ίσες και όχι μεγαλύτερες ποσότητες από ότι τα αντίστοιχα προϊόντα πλήρους περιεκτικότητας τρόφιμα.
• Να μην αυξάνεται η κατανάλωση άλλων τροφίμων σαν αποτέλεσμα της χρήσης προϊόντων light.
• Να συμπεριλαμβάνονται στα πλαίσια μιας θρεπτικά ισορροπημένης και ισοζυγισμένης διατροφής.

http://www.iatronet.gr/

{fcomments}

Τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι βάλε τα μεγάλα μέσα!
 

Ναι, το ξέρουμε ότι ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό.... Υπάρχουν, όμως, συγκεκριμένες τροφές, που "ξυπνάνε" τον μεταβολισμό σου και ελαχιστοποιούν τις τοξίνες, που μπλοκάρουν τον οργανισμό σου από το να χάσει τα περιττά κιλά.
Για να λειτουργήσουν οι συγκεκριμένες τροφές, όμως, πρέπει να καταναλώνονται ως μέρος μια σωστής διατροφής. Μην περιμένεις θαύματα αν συνεχίζεις το junk food και απλά τις εντάξεις στο καθημερινό διαιτολόγιο. Παν μέτρον άριστον!

Αύξησε σημαντικά την κατανάλωση των παρακάτω τροφών:

1. Αβοκάντο

2. Μπρόκολο

3. Καρύδια

4. Σολομός

5. Στρείδια

6. Λάδι καρύδας

7. Κανέλλα

8. Καφές

http://www.queen.gr/

{fcomments}

Η 5:2 δίαιτα είναι απλή. Για δύο μη συνεχόμενες ημέρες πρέπει να περιορίσεις το φαγητό σου στις 500 θερμίδες (600 για τους άντρες), ενώ τις υπόλοιπες τρως ό,τι θέλεις. Η ιδέα των δύο ημερών λειτουργεί με το να στέλνει το σώμα σε «λειτουργία επισκευής» παρά σε κατάσταση πείνας, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν μειώνεις τις θερμίδες όλες τις ημέρες.. . Αυτή η «λειτουργία επισκευής» αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να αποκαταστήσει τα κατεστραμμένα κύτταρα.

Η 5:2 δίαιτα δεν είναι απλά εύκολη και με μεγάλα αποτελέσματα απώλειας βάρους, αλλά οι επιστήμονες προτείνουν ότι οι 2 ημέρες δίαιτας, μπορεί να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο, καθώς και να αποκρούσουν ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.

Αν αποφασίσεις να την ακολουθήσεις, τι μπορείς να φας αυτές τις 2 ημέρες για να κρατήσεις τη διατροφή σου στις 500 θερμίδες; Σου δίνουμε μερικές ιδέες:

Πρωινό

Μπανάνα (90 θερμίδες)

Βραστό αυγό (89 θερμίδες)

45g βρώμης (166 θερμίδες)

Πορτοκάλι (59 θερμίδες)

Μήλο (53 θερμίδες)

Ακτινίδιο (47 θερμίδες)

Τηγανίτα (100 θερμίδες)

1 φέτα μαύρο ψωμί (74 θερμίδες)

1/2 κονσέρβα φασόλια (100 θερμίδες)

2 ασπράδια αυγού ομελέτα (34 θερμίδες)

1 ρυζογκοφρέτα με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη (45 θερμίδες)

Αυγά ποσέ με μια φέτα ζαμπόν (100 θερμίδες)

Μπάρα φρούτων και ξηρών καρπών Alpen (109 θερμίδες)

50g Γιαούρτι 0% (48 θερμίδες)

Μισή φέτα μαύρο ψωμί (37 θερμίδες)

Μισό γκρέιπφρουτ (39 θερμίδες)

Μεσημεριανό

Σέλινο (7 θερμίδες)

1 κουταλιά της σούπας τυρί Philadelphia light (28 θερμίδες)

Heinz ντοματόσουπα (76 θερμίδες)

Μία φέτα καπνιστού σολομού σε δύο κράκερς (48 θερμίδες)

87g κουνουπίδι (23 θερμίδες)

Τονοσαλάτα (175 θερμίδες)

Παντζάρια σαλάτα και τυρί (172 θερμίδες)

Μανιτάρια σε τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως (110 θερμίδες)

1 ντοματίνι (4 θερμίδες)

Cadbury ζεστή σοκολάτα (40 θερμίδες)

1 Light τυρί Babybel (40 θερμίδες)

1/4 ψητά φασόλια σε κονσέρβα (49 θερμίδες)

50g μαγειρεμένες γαρίδες (50 θερμίδες)

Δείπνο

Στήθος κοτόπουλου (162 θερμίδες)

Κους κους (176 θερμίδες)

Φιλέτο μπακαλιάρου σε σάλτσα μαϊντανού (101 θερμίδες)

Ψητή μελιτζάνα (18 θερμίδες)

38g μπιζέλια (38 θερμίδες)

50g μαγειρεμένες γαρίδες (40 θερμίδες)

10 σπαράγγια (50 θερμίδες)

Μισό φιλέτο σολομού (185 θερμίδες)

Μία ψητή πιπεριά (30 θερμίδες)

38g φέτα (100 θερμίδες)

100gr καστανό ρύζι (135 θερμίδες)

joytv.gr

http://www.athensmagazine.gr/

{fcomments}

Το πράσινο τσάι, το κρύο νερό, ο ύπνος, η καρύδα... Είναι οι τρόποι που ανακάλυψαν με βάση τις πανεπιστημιακές έρευνες για να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου και αν καις θερμίδες και όταν κοιμάσαι!

1. Πρόσθεσε Γαλακτοκομικά στο Γεύμα σου

Το ασβέστιο βελτιώνει την αναλογία λίπους-μυϊκής μάζας με δύο τρόπους: δεσμεύει το λίπος, μειώνοντας την απορρόφησή του από τον οργανισμό. Και το ασβέστιο που «περισσεύει» κυκλοφορεί στο αίμα, βοηθώντας στη διάσπαση των λιποκυττάρων.

2. Γαρνίρισε το Πιάτο με Άνηθο ή Πράσο

Και τα δύο είναι γεμάτα καιμφερόλη, ένα φλαβονοειδές που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες επιταχύνουν το μεταβολισμό κατά 150% περίπου!

3. Χαλάρωσε με ένα Ποτήρι Κρασί

Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σου για τα επόμενα 95 λεπτά. Μάλιστα, σε μεγάλης κλίμακας μελέτης διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που απολάμβαναν τακτικά ένα ποτό ήταν 3 με 4 κιλά ελαφρύτερες κατά μέσον όρο από αυτές που δεν έπιναν καθόλου.

4. Πήγαινε για Ύπνο

Οι κακές συνήθειες στον ύπνο μπορεί να διαταράξουν τον κιρκαδικό ρυθμό των κυττάρων σου, τρελαίνοντας το μεταβολισμό σου. Κάνε ό,τι μπορείς για να κοιμάσαι σταθερά 8 ώρες κάθε βράδυ.

5. Μαγείρεψε με λάδι καρύδας

Τα περισσότερα έλαια που τρώμε μετατρέπονται σε λίπος. Όμως, το λάδι καρύδας, με τη μοναδική μοριακή σύστασή του, μετατρέπεται ταχύτατα σε ενέργεια – και μπορεί να προκαλέσει αύξηση 12% στο μεταβολισμό σου. Θα το βρεις στα καταστήματα βιολογικών προϊόντων ή στα μεγάλα σούπερ μάρκετ, στα είδη με ασιατικά προϊόντα.

6. Πιες κρύο νερό

Πεντακόσια ml νερό (μισό λίτρο δηλαδή) μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό έως και 30% για μία ώρα περίπου. Το νερό διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, που με τη σειρά του διεγείρει το μεταβολισμό. Επιπλέον, το κρύο νερό αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει ενέργεια για να το ζεστάνει.

7. Πιες ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι

Αυτό το θαυματουργό ρόφημα συνδυάζει την καφεΐνη με επικατεχίνες, μια ένωση γνωστή ως EGCG – αυτά τα δύο μαζί προκαλούν ακόμη μεγαλύτερη αύξηση στο μεταβολισμό απ’ ό,τι η καφεΐνη σκέτη. Σε μελέτες υποστηρίζεται, ακόμη, ότι το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και την περιφέρεια της μέσης.

8. Πρόσθεσε κι αυτά στο διαιτολόγιό σου: σολομό, τόνο, σαρδέλα

Τα Ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν αυτά τα ψάρια μεταβάλλουν τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης στον οργανισμό. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ίσως η λεπτίνη επηρεάζει το μεταβολισμό σου. Πώς όμως μπορείς να ελαττώσεις τη λεπτίνη σου; Τρώγοντας ψάρι.

9. Μοίρασε τα γεύματά σου

Ενεργοποίησε το μεταβολισμό σου και χαλιναγώγησε την όρεξή σου μοιράζοντας τα γεύματά σου σε 5-6 μικρά, θρεπτικά γεύματα ανά ημέρα σε αντίθεση με 3 μεγάλα γεύματα. Κατανάλωνε μικρά γεύματα των 200-400 θερμίδων κάθε 3-5 ώρες. Έτσι, το σώμα σου θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει το φαγητό και ο μεταβολικός σου ρυθμός θα αυξηθεί.

http://www.shape.gr/

{fcomments}

Όσο απίστευτο και αν σας φαίνεται, το «χτίσιμο» των κοιλιακών ξεκινά πολύ πριν ιδρώσετε στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με τους γυμναστές, η ανάπτυξη των μυών απαιτεί συνδυασμό άφθονων υγρών, κατάλληλης διατροφής και εκγύμνασης.

Τι θα πρέπει να τρώτε!

Φρούτα και λαχανικά

Αποτελούν τη βάση οποιασδήποτε υγιεινής δίαιτας, παρέχοντας φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, και υγρά. Τα λαχανικά περιέχουν μικρές ποσότητες πρωτεΐνης.

Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

Παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τις απαραίτητες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη D, κάλιο και ασβέστιο. Επίσης, το σοκολατούχο γάλα αποτελεί ιδανικό ρόφημα για να ανακτήσετε τη χαμένη σας ενέργεια μετά από προπόνηση. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να δοκιμάσετε γιαούρτι με ενεργά συστατικά.

Άπαχο κρέας

Αποτελεί σημαντική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου για τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες και αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένης της λευκίνης, η οποία θεωρείται ότι κινητοποιεί τη διαδικασία ανάπτυξης των μυών.

Το σκούρο κρέας του κοτόπουλου

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, παρέχει 25% περισσότερο σίδηρο και τρεις φορές τον ψευδάργυρο συγκριτικά με το λευκό κρέας.

Αυγά

Σας παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Ιδανική ποσότητα είναι ένα την ημέρα. Μην πετάτε όμως τον κρόκο, καθώς η μισή πρωτεΐνη μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως η λουτεΐνη, βρίσκεται εκεί.

Ξηροί καρποί

Είτε ωμοί είτε ψημένοι, αλλά ανάλατοι, αποτελούν μία πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Παράλληλα, παρέχουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και υγιεινά λίπη.

Φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως

Περιέχουν μικρές ποσότητες πρωτεΐνης για την ενέργεια και την αποκατάσταση των μυών, μαζί με φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Τι να προσέξετε!

Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτό το είδος διατροφής, προσέξτε, καθώς θα πρέπει να προσλαμβάνετε αρκετές θερμίδες για να «χτίσετε» τους μύες, αλλά όχι υπερβολικές, καθώς είναι δυνατόν να οδηγήσουν στην αύξηση σωματικού λίπους.

Ποιος είναι ο τέλειος συνδυασμός;

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους αθλητές να διαιρούν την τροφή τους σε τέσσερα ίσου μεγέθους γεύματα και να επιλέγουν τρεις από τις τέσσερις επιλογές: φρούτο ή λαχανικό, δημητριακά, υγιεινά λίπη και πλούσια σε ασβέστιο ή άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

Πηγή:www.onmed.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

{fcomments}

Οι φράουλες είναι αγαπημένο φρούτο όλων και, μιας και είναι η εποχή τους, σας έχουμε μία συνταγή για πανεύκολο επιδόρπιο που θυμίζει στη γεύση cheesecake και μπορούμε να το καταναλώσουμε χωρίς τύψεις μιας και περιέχει μόλις 150 θερμίδες! Δείτε παρακάτω πώς θα το φτιάξετε!

Υλικά:

8 φράουλες
150 γραμμ. Γιαούρτι στραγγιστό
½ μικρή μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας φιλέ αμυγδάλου

Οδηγίες:

Πολτοποιήστε την μπανάνα καλά, με ένα πιρούνι και ανακατέψτε την με το γιαούρτι. Με την βοήθεια ενός μαχαιριού, αφαιρέστε το κοτσάνι από την κάθε φράουλα και γεμίστε το κέντρο της με το μίγμα μπανάνας- γιαουρτιού. Από πάνω, πασπαλίστε με το αμύγδαλο. Εύκολο δεν ήταν;

http://www.queen.gr/

{fcomments}

Ο καιρός σου φτιάχνει τη διάθεση. Σε κάνει να ονειρεύεσαι παραλίες, ήλιο και θάλασσα. Για να φτάσεις μέχρι εκεί όμως χρειάζεσαι την κατάλληλη προετοιμασία. Η Tabata Yoga θα σου προσφέρει σύσφιξη σε όλο το σώμα, ενώ παράλληλα καις θερμίδες και λίπος σαν αυτόματη μηχανή. Πώς θα σου φαινόταν αν το πετύχαινες αυτό σε τέσσερα λεπτά; Αντέχεις να δοκιμάσεις;

Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δίνει τις ασκήσεις για να τα καταφέρεις...

Τι είναι η Tabata;

Ο όρος Tabataεπινοήθηκε ύστερα από μελέτες του Dr. IzumiTabataπου σύγκρινε την αποτελεσματικότητα έντονης προπόνησης σε μικρό χρονικό διαστημα με την παραδοσιακή αερόβια προπόνηση μιας ώρας.

Γιατί να την επιλέξεις;

Η Tabataαπευθύνεται σε όσους επιθυμούν να αυξήσουν την αντοχή τους, να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να κάψουν λίπος σε λιγότερο χρόνο.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;

Η Tabataδιαρκεί 4' λεπτά που είναι χωρισμένα σε 8 γύρους των 20'' δευτερολέπτων υψηλής έντασης με 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Κάνεις μια απαιτητική άσκηση με ρυθμό και χωρίς να σταματάς για 20'' δευτερόλεπτα και ξεκουράζεσαι 10''. Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση τέσσερις φορές και είσαι έτοιμη για το ντους (το θέμα περιλαμβάνει ιδρώτα, που όμως σημαίνει αποτοξίνωση και καύση θερμίδων).

Extra Tips από την Ιωάννα:

-Οι αρχάριοι ξεκινούν με το δικό τους ρυθμό και πάντα με προσοχή.

- Οι γυμνασμένοι ανάλογα με το επίπεδό τους αυξάνουν την ένταση της άσκησης, την ταχύτητα και τις επαναλήψεις.

- Επειδή είναι πολύ πιθανό να ανεβάσετε γρήγορα σφυγμούς, αν νιώσετε κούραση σταματάτε αμέσως. Με την σωστή εξάσκηση θα δείτε γρήγορα εξέλιξη.

Tabata Yoga – Άσκηση Πρώτη

Έλα στη θέση του σκύλου – adho mukha svanasana – και σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά. Φέρε το πόδι τώρα μπροστά και δίπλα στο δεξί χέρι. Επιστρέφουμε στην θέση του σκύλου και φέρνουμε το πόδι κάτω από το σώμα και μπροστά στο άλλο πόδι.

Συνέχισε την άσκηση όπως ακριβώς βλέπεις στην κινούμενη φωτογραφία για 20'' δευτερόλεπτα. Κάνε ένα διάλειμμα για 10'' δευτερόλεπτα. Επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι αυτή τη φορά για άλλα 20'' δεύτερα και ξεκουράσου άλλα 10''.

Κάνε το ίδιο για δύο ακόμη φορές, πότε στο αριστερό και πότε στο δεξί, επαναλαμβάνοντας την άσκηση συνολικά τέσσερις φορές. Δες κάθε θέση της άσκησης ξεχωριστά για να καταλάβεις πως θα την εκτελέσεις σωστά...

Προσπάθησε να αναπνέεις, τα χέρια να παραμένουν τεντωμένα και να ακούς το σώμα σου.

Η θέση του σκύλου

Πάρε θέση σανίδας με πόδια τεντωμένο πίσω και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Όλο το σώμα είναι σε απόλυτη ευθεία. Από το σημείο αυτό σπρώξε με τα χέρια προς τα πίσω, κρατώντας τα γόνατα τεντωμένα, τις φτέρνες στο έδαφος και σηκώνοντας ψηλά τη λεκάνη.

Δεύτερη θέση

Μείνε στο σημείο με την πλάτη σε ευθεία και τα γόνατα πάντα τεντωμένα, όπως και τις φτέρνες να πατάνε στο έδαφος. Σήκωσε το δεξί πόδι κάθετα ψηλά.

Τρίτη θέση

Σπρώξε με τα χέρια να φέρεις το σώμα σου μπροστά. Το αριστερό πόδι στηρίζεται τώρα στη μύτη και το δεξί κατεβαίνει και έρχεται μπροστά πλάι στο δεξί χέρι

Τέταρτη θέση

Έλα και πάλι στη στάση του σκύλου

Πέμπτη θέση

Έλα και πάλι μπροστά με το πέλμα του αριστερού ποδιού να στηρίζεται στη μύτη και πάλι και αυτή τη φορά φέρε το δεξί πόδι κάτω από το σώμα και μπροστά από το αριστερό πόδι.

Tabata Yoga – Άσκηση Δεύτερη

Από τη θέση σανίδας – kumpakasana - αρχίζουμε και λυγίζουμε τους αγκώνες εναλλάξ. Δεξό αγκώνα, αριστερό και τεντώνουμε πάλι εναλλάξ δεξί χερι και αριστερό. Συνεχίζουμε λυγίζοντας αριστερό χέρι πρώτα και μετά δεξί για 20'' δευτερόλεπτα, με 10'' δευτερόλεπτα χαλάρωσης. Επαναλαμβάνουμε 4 φορές.

Δες κάθε θέση της άσκηση ξεχωριστά για να καταλάβεις καλύτερα την άσκηση...

Θέση σανίδας, kumbhakasana

Πόδια τεντωμένα πίσω, στήριξη στις μύτες των πελμάτων και λεκάνη ψηλά. Στήριξε τον άνω κορμό με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων.

Θέση Δεύτερη

Με το σώμα όσο πιο γίνεται σταθερό, την κοιλιά σφιχτή και όλο το σώμα ενεργό, λύγισε τον δεξί αγκώνα, στηρίζοντας τη δεξιά πλευρά στον πήχυ.

Θέση Τρίτη

Λύγισε τώρα και τον αριστερό αγκώνα ερχόμενη στο ίδιο επίπεδο. Πρόσεξε πολύ. Η κοιλιά, η λεκάνη και τα γόνατα δεν ακουμπούν στο έδαφος.

Θέση Τέταρτη

Ξεκίνα τώρα την κίνηση αντίστροφα, τεντώνοντας το δεξί χέρι

Θέση Πέμπτη

Τέντωσε και το αριστερό και έλα και πάλι στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

http://www.tlife.gr/

{fcomments}

Παρόλο που οι περισσότερες δίαιτες τους απαγορεύουν, οι υδατάνθρακες δεν είναι εχθρός για το σώμα και τη γραμμή σου. Ευτυχώς οι ειδικοί τονίζουν ότι οι υδατάνθρακες είναι καλοί, σου δίνουν ενέργεια και σε βοηθούν να αδυνατίσεις, αρκεί να τους τρως την κατάλληλη στιγμή που δεν είναι άλλη από το πρωινό σου γεύμα.

Όπως υποστηρίζει ο Bob Harper, ο διάσημος trainer της επιτυχημένης αμερικανικής σειράς Biggest Loser "το σώμα σου χρειάζεται απαραιτήτως υδατάνθρακες για ενέργεια. Όταν τους τρως το πρωί να είσαι σίγουρος ότι θα τους κάψεις μέχρι το βράδυ".

O celebrity trainer Gunnar Peterson συμβουλεύει τους πελάτες τους να τρώνε υδατάνθρακες, αλλά όχι μετά το μεσημέρι, αφού προκαλούν πρήξιμο και κατακράτηση υγρών. Όπως εξηγούν οι διαιτολόγοι, αυτό οφείλεται στη λειτουργία του «Κιρκαδικού ρυθμού» ή αλλιώς του βιολογικού ρολογιού που υπάρχει σε κάθε άνθρωπο και ελέγχει την παραγωγή των ορμονών και τη λειτουργία του μεταβολισμού.

Σύμφωνα λοιπόν με πειράματα, ο μεταβολισμός των υδατανθράκων λειτουργεί καλύτερα κατά τις πρωινές ώρες, που σημαίνει ότι καίγονται γρηγορότερα και πιο εύκολα. Η γνωστή διατροφολόγος του Manhattan Shira Lenchewski συμβουλεύει τους πελάτες της να τρώνε πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες, καθώς και να μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν όσο περνάει η ώρα.

http://www.myfit.gr/

{fcomments}

Αβοκάντο ή μπανάνα: ποιο να προτιμήσουμε όταν πρέπει οπωσδήποτε να κάνουμε επιλογή και γιατί;

Αβοκάντο

*Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, υψηλή σε λιπαρά.

*Καλή πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων, φυτικών ινών, βιταμίνης Α, Β6, φολικού οξέος, καλίου και γλουταθειόνης.

*Περιέχει βιταμίνη C και φυτικές στερόλες.

*Έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθά στη μείωση της υψηλής χοληστερίνης.

*Συνεισφέρει στην προστασία του δέρματος.

*Δραστηριοποιεί τις εντερικές λειτουργίες.

*Ανακουφίζει από συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Μπανάνα

*Καλή πηγή σακχάρων και φυτικών ινών, βελτιώνει τη λειτουργικότητα του εντέρου.

*Πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, βοηθά στην αντιμετώπιση των κραμπών και στον έλεγχο της υπέρτασης.

*Περιέχει βιταμίνη Α, Β6 και C, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο.

*Μειώνει την επιθυμία για γλυκίσματα.

*Χωνεύεται και αφομοιώνεται εύκολα, δίνει άμεσα ενέργεια, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

* Δρα αγχολυτικά, ελαττώνει την κόπωση.

Αβάκάντο VS Μπάνανα

Αβοκάντο και μπανάνα αποτελούν δύο τρόφιμα «γεμάτα» από απαραίτητα διατροφικά στοιχεία. Εντούτοις, η θρεπτική τους σύσταση διαφέρει σημαντικά, το μεν αβοκάντο είναι πλούσιο σε θερμίδες από λιπαρά και σχετικά χαμηλό σε υδατάνθρακες, η δε μπανάνα πλούσια σε υδατάνθρακες και σχεδόν χωρίς καθόλου λιπαρά.

Επιπλέον, διαφέρει τόσο η γεύση τους όσο και ο τρόπος κατανάλωσής τους, το αβοκάντο έχει χαρακτηριστική λιπαρή/βουτυρώδη γεύση και τρώγεται συνήθως μέσα σε σαλάτες λαχανικών ή ως σάλτσα, ενώ η μπανάνα έχει γλυκιά γεύση και μπορεί να καταναλωθεί είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα.

Πριν λοιπόν επιλέξουμε, πρέπει να συνεκτιμήσουμε ποια μακροθρεπτικά συστατικά έχουμε μεγαλύτερη ανάγκη (λιπαρά ή υδατάνθρακες), τι επιθυμούμε γευστικά πιο πολύ (λιπαρό ή γλυκό) αλλά και τι χρειαζόμαστε τη συγκεκριμένη στιγμή (ενέργεια, τόνωση ή κάτι άλλο).

Ποιο από τα δύο;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπανάνα! Είναι εξαιρετική επιλογή ύστερα από κοπιώδη σωματική δραστηριότητα ή γυμναστική, ως τονωτικό σνακ όταν αισθανόμαστε πεσμένοι σωματικά ή πνευματικά ή όταν επιθυμούμε κάτι γλυκό και κρεμώδες, με ανακουφιστική και αγχολυτική επίδραση.

Ενδείκνυται επίσης σε καταστάσεις που απαιτούν αυξημένη πρόσληψη καλίου, π.χ. έντονη εφίδρωση, συχνές κράμπες, υπέρταση, σε άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, καθώς και στις δίαιτες αδυνατίσματος.

Επιπλέον πλεονέκτημα της μπανάνας είναι ότι μεταφέρεται και καταναλώνεται εύκολα οπουδήποτε - απλώς ξεφλουδίζουμε και απολαμβάνουμε!

http://www.womenonly.gr/

{fcomments}