Προγράμματα γυμναστικής

Σωστή Διατροφή μιας Μέρας

by Niki Kattou - Personal Trainer IFBB Bikini Athlete www.nikikattou.com

Ανάλογα με τις θερμιδικές ανάγκες του κάθε ατόμου και το φύλο του υπολογίζουμε τη ποσότητα των γευμάτων μας

Πρωινό:

1 Φλυτζάνι γάλα, χαμηλό σε λιπαρά ή/

ένα μικρό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και

δημητριακά ολικής άλεσης.

Ενδιάμεσο:

Ένα φρέσκο φρούτο.

Μεσημεριανό:

Σαλάτα με αυγό βραστό + λαχανικά + 1 κουτάλι ελαιόλαδο

+ μια φρυγανιά σικάλεως και κοτόπουλο σχάρας.

Ενδιάμεσo:

Ένα μικρό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

+ ένα φρέσκο φρούτο.

(π.χ μια μπανάνα ή μήλο)

Βραδινό:

1 κομμάτι ψάρι ψητό +

1 φλιτζάνι πατάτα βραστή με το φύλλο

+ χόρτα στον ατμό ή σαλάτα.

{fcomments}