Τέτοιο σώμα σε ηλικία των 50 ετών; Κι όμως γίνεται.

Daniel Craig: τον θέλουν όλες οι γυναίκες, όλοι οι άνδρες θα ήθελαν να είναι σαν αυτόν. Ο 50άρης -σήμερα- ηθοποιός που αναδείχθηκε ως ο καλύτερος James Bond όλων των εποχών (τουλάχιστον όσον αφορά στις εισπράξεις-ρεκόρ των ταινιών 007 από το 1962 μέχρι σήμερα) ήταν ανέκαθεν δημοφιλής εδώ και χρόνια όχι μόνο λόγω του φλεγματικού του χιούμορ, της αρρενωπής προσωπικότητας και των όμορφων γυναικών που κυκλοφορούσαν πλάι του, αλλά περισσότερο για την αξιοθαύμαστη φυσική του κατάσταση.

Ο Craig ήταν ο μοναδικός ηθοποιός από όσους ενσάρκωσαν κατά καιρούς τον πράκτορα 007, που επιχειρούσε ο ίδιος τις περισσότερες επικίνδυνες σκηνές των ταινιών, συμπεριλαμβανομένων και πλήθους ακροβατικών και μαχητικών κινήσεων. Αυτό απαιτούσε μεγάλη μυϊκή δύναμη, υψηλά επίπεδα ευλυγισίας και πολύ καλά προπονημένο καρδιοαναπνευστικό.

Ενδεικτικό της αφοσίωσής του στην άψογη φόρμα ήταν το γεγονός ότι από τη στιγμή του ανακοινώθηκε ότι θα πρωταγωνιστήσει στην ταινία Casino Royal (2005) ως ο έκτος κατά σειρά ηθοποιός που θα ενσάρκωνε τον James Bond, ο Craig έκοψε το τσιγάρο και προσέλαβε προσωπικό προπονητή.

Το πρόγραμμα που ακολουθεί, είναι το ίδιο που συνεχίζει να εκτελεί ο Daniel Craig από το 2005 έως τώρα που μιλάμε -ακόμη και μετά την φημολογούμενη απόσυρσή του από την ενεργό πρακτορική δράση.

Ποιος είναι ο προπονητής: Simon Waterson, ένας από τους κορυφαίους προπονητές της βιομηχανίας του Χόλιγουντ, με πελάτες του την πλειοψηφία των ηθοποιών δράσης που πρωταγωνίστησαν σε επικές ταινίες όπως Avengers και Πόλεμος των Άστρων, ωστόσο ο πιο απαιτητικός πελάτης ήταν ο Daniel Craig σε όλες τις ταινίες του ως James Bond.

Ποιο είναι το πρόγραμμα προπόνησης που συστήνει: Ο Craig προπονείται επί 45 λεπτά από Δευτέρα έως Παρασκευή. Ακολουθεί ένα Σαββατοκύριακο με ήπιες σωματικές δραστηριότητες όπως κολύμπι και διατάσεις.

Γιατί: Χάρη σ’ αυτό το πρόγραμμα, ο Craig απόκτησε το πιο σφιχτό, δυνατό και σέξι σώμα (και συνεχίζει να διατηρεί μέχρι σήμερα). Δεν χρειάζεται να πούμε περισσότερα. Άκου τις συμβουλές του Waterson:

Δευτέρα: Ξεκινάς την εβδομάδα με ένα σιρκουί ασκήσεων HIIT, οι οποίες χαρακτηρίζονται από υψηλή ταχύτητα εκτέλεσης με ελαφρύ φορτίο ή και μόνο με το σωματικό σου βάρος. Κάθε άσκηση δεν ξεπερνά τα 30 έως 60 δευτερόλεπτα και ακολουθείται από μια περίοδο αργής και χαμηλής έντασης κινήσεων, η οποία διαρκεί 30 έως 140 δευτερόλεπτα. Στόχος; Ταχύ και πολύ κάψιμο λίπους, ενεργοποίηση και σύσφιξη όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων, αύξηση ευλυγισίας και αντοχής.
Τρίτη: Στήθος και πλάτη
Τετάρτη: Πόδια
Πέμπτη: Ώμοι και βραχίονες
(Σημείωση: Για τις παραπάνω ασκήσεις απομόνωσης με βάρη, ξεκίνα την πρώτη εβδομάδα με 3 σετ από 10 επαναλήψεις και προσπάθησε να αυξάνεις βδομάδα τη βδομάδα βάρος φορτίου ή επαναλήψεις ή σετ, σύμφωνα με τις προσωπικές αντοχές σου).
Παρασκευή: Επανάληψη του σιρκουί ΗΙΙΤ της Δευτέρας.
Σάββατο: Ήπιο τρέξιμο 5 έως 10 χιλιόμετρα ή κολύμπι 45 λεπτά.
Κυριακή: Διατάσεις, περπάτημα, διατάσεις.

Εμπιστεύσου τον προπονητή, δες τα αποτελέσματα στον μεσήλικα ηθοποιό και συνέχισε με επιμονή. Μικρή η θυσία για ένα τέτοιο σώμα.

Πηγή: esquire.com.gr

Ένα πρόγραμμα δύναμης, αντοχής και ταχύτητας με κινηματογραφικά αποτελέσματα.

Δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχεις αναρωτηθεί πώς ο James Bond κάνει αυτά που κάνει. Δεν μιλάμε για το στυλ του ντυσίματος και του φερσίματος, το βρετανικό φλέγμα και τις κυνικές ατάκες του, ούτε για τα πανάκριβα αυτοκίνητα, τα σκάφη και τα αεροπλάνα που καταστρέφει κατά δεκάδες σε κάθε ταινία. Εννοούμε αν έχεις ποτέ σκεφτεί, πώς κάνει όλα τα άλλα: ταξιδεύει σε κάθε γωνιά του κόσμου αυθημερόν και μπορεί να μην κοιμηθεί επί 72 ώρες, ενδιάμεσα θα βρει μια ευκαιρία να πηδήξει από το ένα φλεγόμενο κτίριο στο άλλο, θα χτυπηθεί σώμα με σώμα με ντουζίνες εχθρών και στο τέλος, θα ρίξει μια θεά στο κρεβάτι. Κασκαντέρ, θα πεις. Είναι μια δουλειά για κασκαντέρ. Σύμφωνοι. Αλλά ο ήρωας της ταινίας, όσο κι αν ντουμπλάρεται στις πολύ επικίνδυνες σκηνές, εξακολουθεί να είναι μια μηχανή δύναμης, αντοχής και υψηλής ενέργειας - φαίνεται, άλλωστε.

Πώς θα μπορούσες να γίνεις κι εσύ το ίδιο δυνατός και ατρόμητος σαν τον James Bond; Με μια σειρά πολλών και διαφορετικών προγραμμάτων εκγύμνασης, από βάρη μέχρι πολεμικές τέχνες. Κάπου ανάμεσα θα κάνεις και λίγο parkour. Και χορό. Διάβασε να μαθαίνεις:

Δύναμη

O «βαρύς» και μυώδης Daniel Craig, ανέβασε τα τελευταία χρόνια τον πράκτορα 007 σε ανώτερα επίπεδα σωματικής διάπλασης και φυσικής κατάστασης. Απ’ τα λίγα μυστικά που έχουν διαρρεύσει στο Χόλυγουντ για τον τρόπο με τον οποίο προπονείται ο ηθοποιός για τις απαιτήσεις του ρόλου, κρατάμε αυτά που έχει πει ο Simon Waterson, ο προσωπικός προπονητής του Craig: «Πολύ σκληρή και συστηματική γυμναστική. Αλλά όχι πολύωρη». Βασικός άξονας του προγράμματος ενδυνάμωσης είναι μια σειρά επαναλήψεων 5Χ5 σε ό,τι και αν εκτελείς - από ημικαθίσματα με μπάρα και ρουμάνικες άρσεις θανάτου, έως όρθια κωπηλατική με μπάρα, στρατιωτικές πιέσεις και πιέσεις στον πάγκο. Χωρίς διαλείμματα. Χωρίς ανάσα.

Αντοχή

Ένας μυστικός πράκτορας πρέπει να έχει αστραπιαίους χρόνους αντίδρασης, μαζί με υψηλά επίπεδα καρδιαγγειακής αντοχής. Επιτόπιες εναλλαγές ποδιών μπρος - πίσω σαν μποξέρ, burpees, έλξεις σε κρίκους ενόργανης, ανεβοκατεβάσματα σε ψηλό κουτί ή σκαλί, όλα στο όριο της εξάντλησης, με ένα διάλειμμα 60’’ μετά από κάθε άσκηση. Ολοκληρώνεις με ένα λεπτό σκιαμαχία.
Τέτοια σιρκουί αντοχής υψηλής έντασης μπορούν να καταρτίσουν μια πολύ καλή φυσική κατάσταση, και να αναγκάσουν το μεταβολισμό και την ενέργεια να δουλεύουν ασταμάτητα ακόμη και 48 ώρες μετά την προπόνηση.

Μαχητική ετοιμότητα

Είναι ο νόμος του Χόλυγουντ: κάθε ηθοποιός που καλείται να παίξει δυναμικούς ρόλους με απαιτήσεις μάχης σώμα με σώμα, περνά υποχρεωτικά από μαθήματα και προπονήσεις kick boxing και Jiu Jitsu. Αυτές οι δυο «πολεμικές» τέχνες δεν έχουν να κάνουν κατ’ ανάγκη με την ικανότητά σου να πλακώνεσαι στο ξύλο και να νικάς. Περισσότερο επικεντρώνονται στην ανάπτυξη της εκρηκτικότητας των μυϊκών ινών, την ευελιξία του νευρικού συστήματος, την αυτοσυγκέντρωση και τηνσυνολική αντοχή του σώματος υπό την πίεση της παρουσίας αντιπάλου πάνω στο ρινγκ ή σε ένα στρώμα τατάμι.

Parkour

Το βλέπεις σε κάθε ταινία του James Bond, από το Casino Royale έως το Spectre. Ο πράκτορας πρέπει να πηδήξει μάντρες, κάγκελα, καιόμενες γέφυρες και κάθε άλλο φυσικό ή τεχνητό εμπόδιο βρεθεί στο διάβα του. Μια καλή προσομοίωση είναι τοparkour, το οποίο προσφέρει συνολική προπόνηση του σώματος, βελτιώνοντας παράλληλα το συντονισμό, την κιναισθητική ικανότητα(προσδιορισμός της θέσης σου στο χώρο υπό οποιεσδήποτε συνθήκες), την ικανότητα λήψης αποφάσεων και την αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, θωρακίζει τις αρθρώσεις σου.

Χορός

Η φήμη του James Bond δεν συνδέεται αυτομάτως και οργανικά με το τάνγκο ή τις πιρουέτες. Αλλά ο χορός αποτελεί το κρυφό χαρτί του ηθοποιού που θα τον υποδυθεί, για έναν πολύ σημαντικό λόγο: μερικάμαθήματα Salsa προσφέρουν αυξημένη ευελιξία, έλεγχο της δύναμης σε κάθε κίνηση και μαζί, δραστική καύση ολικού λίπους (πάνω από 500 θερμίδες ανά ώρα).

{fcomments}