Φτάσε τους δικέφαλους σου σε νέα όρια!

Φτάσε τους δικέφαλους σου σε νέα όρια!

Όταν κοιτάζεις δικέφαλους από πρώην σπουδαίους όπως ο Boyer Coe, ο Robby Robinson, ο Albert Beckles και πιο πρόσφατα ο 8 φορές Mr. Olympia, Ronnie Coleman, είσαι δεσμευμένος να παρατηρήσεις τις απίστευτες κορυφές που βρίσκονται στο πάνω μέρος των μεγάλων όπλων τους! Η ερώτηση είναι, πως μπορείς να δώσεις όγκο και στις δικές σου “κορυφές”? Υπάρχει κάποια μαγική άσκηση ή σούπερ συμπλήρωμα διατροφής που να μπορεί κυριολεκτικά να μεταμορφώσει τους δικέφαλους σου σε βουνά? Η απάντηση είναι δυστυχώς όχι! Το σχήμα των δικέφαλων σου είναι σχεδόν εξ’ ολοκλήρου προκαθορισμένο από τη γενετική σου και ανεξάρτητα του πόσες κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης κάνεις, αν δεν είναι γραφτό σου να έχεις μεγάλα μπράτσα δεν πρόκειται να συμβεί!

 

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο καθένας από εμας δεν μπορεί να βελτιώσει τον όγκο των δικεφάλων του αν χρησιμοποιήσει τις κατάλληλες ασκήσεις. Ακριβώς κάτω από τους δικέφαλους υπάρχει ένας μυς που ονομάζεται βραχιόνιος, ο οποίος σε πλήρη ανάπτυξη μπορεί κυριολεκτικά να “σπρώξει” τους δικέφαλους πιο ψηλά, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση μεγαλύτερου όγκου. Για να μην αναφέρω ότι ένας υψηλά ανεπτυγμένος βραχιόνιος θα δώσει στο μπράτσο μια συνολικά πυκνότερη και βαθύτερη όψη, από όλες τις οπτικές γωνίες.

 

Παρόλο που οι ασκήσεις δικεφάλων διεγείρουν τους βραχιόνιους σε κάποιο βαθμό, για να εστιάσεις πραγματικά σε αυτό τον μυ πρέπει να τοποθετήσεις τους δικέφαλους σε μια μηχανικά αδύναμη θέση, χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες θέσεις για τα χέρια και διάφορες γωνίες κλίσης κατά τις ασκήσεις με κάμψεις. Κάνοντας το αυτό, θα αναγκάσεις τους βραχιόνιους να στηρίξουν μεγαλύτερο μέρος του φορτίου στις κάμψεις χεριών, συνεπώς να επιφέρουν μεγαλύτερη ανάπτυξη σε αυτόν τον μυ-κλειδί.

 

Οι κινήσεις

 

Οι ακόλουθες είναι τέσσερις από τις καλύτερες ασκήσεις για να εξολοθρεύσεις τους βραχιόνιους και να επέλθουν νέα όρια στους δικέφαλους...

 

1. Αντίστροφες κάμψεις με μπάρα ή στραβόμπαρα (μπορεί επίσης να γίνει σε χαμηλή τροχαλία και/ή σε πάγκο για ιεραποστολικές κάμψεις)

2. Κάμψεις Hammer με αλτήρες (μπορείς να είσαι καθιστός, όρθιος ή σε κεκλιμένο πάγκο).

3. Ιεραποστολικές κάμψεις με μπάρα ή στραβόμπαρα σε κλίση 90 μοιρών - γνωστές και ως κάμψεις Spider στον πάγκο.

4. Κάμψεις πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία καθιστός (μπορούν να γίνουν σε τροχαλία για πλάγιους ή μηχανή τροχαλίας για crossover).

 

Τώρα που οι γνώσεις σου αυξήθηκαν σχετικά με την εκτέλεση των κατάλληλων ασκήσεων, με στόχο να εστιάσεις αποτελεσματικά στους βραχιόνιους, ορίστε μερικές προπονήσεις που θα δώσουν επίσης όγκο και στους δικέφαλους.

 

Πρόγραμμα για αρχάριους
-Κάμψεις με μπάρα...3 x 6-10
-Καθιστός κάμψεις Σφυριά...2 x 8-12
-Αντίστροφες κάμψεις… 1 x 12-15

 

Πρόγραμμα για μέτριους
-Κάμψεις με μπάρα...3 x 6-10
-Κάμψεις με αλτήρες σε κλίση 90 μοιρών...2 x 8-12
-Επικλινείς κάμψεις Σφυριά...2 x 8-12
-Αντίστροφες κάμψεις...1 x 12-15

 

Πρόγραμμα για προχωρημένους
-Κάμψεις με μπάρα...3 x 6-10
-Κάμψεις με αλτήρες σε κλίση 90 μοιρών...2 x 8-12
-Ξαπλωμένος κάμψεις πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία...2 x 8-12
-Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης Σφυριά...2 x 12-15
-Αντίστροφες κάμψεις...1 x 12-15

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Άρπαξε το σπρέι του διαιτητή και... ζωγράφισε! (video)

Άρπαξε το σπρέι του διαιτητή και... ζωγράφισε! (video)

Όλα τα είχαμε δει, αλλά αυτό ποτέ ξανά. Ποδοσφαιριστή άρπαξε κυριολεκτικά το σπρέι από τον διαιτητή και αποτύπωσε την έμπνευσή του στον χλοοτάπητα για να πανηγυρίσει το γκολ. Δυστυχώς ο ρέφερι δεν συμμερίστηκε το χιούμορ του.

 

Μετά το εντυπωσιακό του γκολ στον αγώνα της Σπόρτινγκ Λισαβόνας κόντρα στην Μπεσίκτας, ο Τεόφιλο Γκουτιέρες βρήκε ένα πρωτότυπο τρόπο για να γιορτάσει το τέρμα του. Έτσι, προς μεγάλη έκπληξη όλων, έτρεξε προς τον διαιτητή, του έκανε νόημα στυλ «ένα λεπτό να το δανειστώ και θα σου το επιστρέψω» και με μια αστραπιαία κίνηση του πήρε το σπρέι με το οποίο μαρκάρει τις περιοχές για την εκτέλεση των φάουλ.

 

Κατευθύνθηκε στο σημείο απ’ όπου σκόραρε και προσπάθησε να ζωγραφίσει κάτι. -κανείς δεν κατάλαβε τι ακριβώς. Η χαρά του όμως δεν ολοκληρώθηκε, καθώς και το σπρέι τελείωσε και τελικά τιμωρήθηκε με κίτρινη κάρτα από τον ρέφερι ο οποίος δεν έδειξε τον αντίστοιχο ενθουσιασμό με τον Κολομβιανό ποδοσφαιριστή.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Funny
Η πιο καυτή Ρωσίδα αθλήτρια του "επί κοντώ"

Η πιο καυτή Ρωσίδα αθλήτρια του "επί κοντώ"

Η Ρωσίδα αθλήτρια Anastasia Savchenko έχει ανάψει φωτιά το youtube από την προσπάθεια της που έκανε σε αγώνα του επί κοντώ, αφού το βίντεο της ξεπέρασε τις 6.335.627 εκατ. προβολές!

 

Αν θα παρακολουθήσετε το video που ακολουθεί θα καταλάβετε γιατί η Anastasia Savchenko είναι μια από τις πιο σέξι αθλήτριες...

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Μήπως ο τρόπος που γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου είναι λάθος;

Μήπως ο τρόπος που γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου είναι λάθος;

Από όλα τα μέρη του ανδρικού σώματος, η κοιλιά αποτελεί πραγματικό hot spot. Είτε θέλεις να δείχνεις σέξι όταν γδύνεσαι, είτε απλά θέλεις να κουμπώνει τέλεια το σακάκι σου, ένα six pack είναι πάντα το ζητούμενο.

 

Πρώτα όμως θα λύσουμε το μεγαλύτερο γρίφο: δεν υπάρχει στην πραγματικότητα six pack, δηλαδή «πακέτο» έξι μυών στην κοιλιά, παρά μόνο ένας μυς: ο ορθός κοιλιακός. Αλλά χάρη του μεγέθους του συνδετικού ιστού (τενόντιες εγγραφές) που διασχίζει την κοιλιακή περιοχή -εκ γενετής-, διαμορφώνονται διάφορες ανατομικές παραλλαγές. Υπάρχουν γυμναζόμενοι που εμφανίζουν πακέτο των έξι ή και των οκτώ, αλλά και άλλοι (όπως ο Schwarzenegger), οι οποίοι εμφανίζουν τέσσερεις κοιλιακούς μυς. «Το μόνο βέβαιο είναι ότι όλοι έχουμε τις ίδιες δυνατότητες να αποκτήσουμε μια κοιλιά-φέτες. Αλλά υπάρχει ένα εμπόδιο: τα στρώματα λίπους που καλύπτουν την περιοχή», λέει ο Cedric Bryant, διευθύνων επιστημονικός σύμβουλος του American Council on Exercise. «Και o μόνος τρόπος για να δεις ξανά τους κοιλιακούς σου σμιλεμένους, είναι να μειώσεις το συνολικό λίπος του σώματός σου με προσεγμένη διατροφή και συστηματική άσκηση». Όλα τα άλλα, είναι μύθοι.

 

Μύθος #1: Η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει την κακή διατροφή

 

Ακόμα και αν κάθε μέρα ανεβαίνεις στο διάδρομο για μια ώρα και κατόπιν εκτελείς 60 ροκανίσματα, αλλά τρως σαν πρωτοετής φοιτητής, ποτέ δεν θα δεις τους κοιλιακούς σου να προβάλλουν.«Απαλλάξου από γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή επεξεργασμένες τροφές και μείνε στην άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη», συμβουλεύει ο Bryant.

 

Μύθος #2: Ορισμένα τρόφιμα καίνε το λίπος από την κοιλιά

 

«Αν ακούσεις κάποια τέτοια διαφήμιση, θεώρησε εκ των προτέρων ότι είναι ένα τεράστιο εμπορικό ψέμα», λέει η Anna Renderer, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και επιστημονική σύμβουλος στο Gatorade Sports Science Institute. «Καμία τροφή δεν μπορεί να κάψει λίπος από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Όμως, καταναλώνοντας τροφές όπως πλούσια σε φυτικές ίνες, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και εσπεριδοειδή, θα χάσεις λίπος από το σύνολο το σώματός σου. Και, φυσικά, από την κοιλιά».

 

Μύθος #3: Μερικές δεκάδες ροκανίσματα είναι ό, τι ακριβώς χρειάζεσαι

 

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι με τα ροκανίσματα, όντως ενεργοποιείται αποτελεσματικά το σύνολο του τμημάτων του ορθού κοιλιακού. Αλλά αυτός είναι ένας μόνο μυς. «Υπάρχουν και άλλοι παράπλευροι κοιλιακοί μύες, όπως οι έσω και έξω λοξοί, οι οποίοι βοηθούν ακόμη περισσότερο στο λάξευμα του κεντρικού six pack», τονίζει ο Bryant. «Και αυτές οι μυϊκές ομάδες απαιτούν διαφορετικές ασκήσεις εκγύμνασης, όπως οι σανίδες ή τα sit ups με στροφή του κορμού». 

 

FITNESS TIPS: Μήπως ο τρόπος που γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου είναι λάθος;

 

Μύθος #4: Οι γρήγορες επαναλήψεις είναι ο σωστός τρόπος εκγύμνασης κοιλιακών

 

«Όταν εκτελείς οποιοδήποτε είδος άσκησης κοιλιακών, είναι πάντα καλύτερο να ακολουθείς μέτριο προς αργό ρυθμό επαναλήψεων», συμβουλεύει η Renderer και συμπληρώνει: «Κυρίως επειδή κινδυνεύει η σπονδυλική σου στήλη από κάποιο αιφνίδιο πόνο ή τραυματισμό». Να προσέχεις ιδιαίτερα όταν επιμένεις να εκτελείς τα παλιομοδίτικα sit ups, τα οποία προϋποθέτουν την άρση της πλάτης από το έδαφος και την επαναφορά της, προκαλώντας επίφοβα λυγίσματα της σπονδυλικής στήλης. «Δουλεύοντας σε χαμηλό τέμπο είτε ροκανίσματα είτε ακόμη και sit ups, ο έλεγχος των κινήσεών σου είναι καλύτερος και το κάψιμο βαθιά μέσα στους κοιλιακούς, ακόμη πιο αποδοτικό όσον αφορά στην απώλεια του λίπους».

 

Μύθος #5: Δεν πρέπει να προπονείς τους κοιλιακούς σου κάθε μέρα

 

«Είναι απολύτως εντάξει να κάνεις όσα ροκανίσματα αντέχειςκαθημερινά. Αρκεί να βάζεις ποικιλία στην προπόνησή σου και να ξεκουράζεις τον ορθό κοιλιακό με ασκήσεις που ενεργοποιούν ανταγωνιστικούς μυς, όπως οι πλατείς ραχιαίοι και οι μύες της μέσης ή να συμπεριλάβεις και ασκήσεις που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς μέσα από διαφορετικά πεδία κίνησης (σανίδες, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, ανάποδους κοιλιακούς στο έδαφος κλπ.). Έτσι, αποφεύγεις και την πιθανότητα “καψίματος” του ορθού κοιλιακού αντί για το λίπος που τον περιβάλλει», τονίζει η Renderer.

 

Μύθος #6: Οι κοιλιακοί σμιλεύονται μόνο με ειδικό εξοπλισμό

 

Ο Bryant λέει πως οι μπάλες Bosu, τα Ab Rollers (εικόνα) και οι ιμάντες TRX προσφέρουν θεαματική βελτίωση των κοιλιακών, αρκεί το πρόγραμμά σου να επιβλέπεται από έναν γυμναστή. «Αυτά τα fitness gadgets, όσο αποτελεσματικά κι αν είναι, εντούτοις μπορεί να οδηγήσουν σε ατυχήματα εξαιτίας των αστάθμητων παραγόντων που μπορεί να δημιουργήσει η φυσική αστάθειά τους. Όσο βρίσκεσαι στο γυμναστήριο κάνε τα πάντα. Στο σπίτι όμως, εμπιστέψου μόνο το πάτωμα. Και ένα μαλακό στρώμα γυμναστικής», λέει ο Bryant.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Διάστρεμμα: Συμπτώματα και αποκατάσταση

Διάστρεμμα: Συμπτώματα και αποκατάσταση

Το διάστρεμμα είναι το συνηθισμένο στραμπούληγμα και προκαλείται από προσωρινή μετατόπιση των οστών στο σημείο της άρθρωσης (αρθρικές επιφάνειες) με άμεση επαναφορά στην κανονική τους θέση.

 

Κατά τον τραυματισμό προκαλείται μια προσωρινή μετατόπιση μεταξύ των αρθρικών επιφανειών. Όταν σταματήσει το εξωτερικό ερέθισμα, αυτές ξαναγυρίζουν στη θέση τους. Τα οστά δεν υφίστανται καμιά κάκωση, ενώ ο αρθρικός θύλακας και οι αρθρικοί σύνδεσμοι εξαιτίας των έλξεων και των τάσεων μπορούν να υποστούν κακώσεις μέχρι και θλάση. Ο βαθμός σοβαρότητας του διαστρέμματος μπορεί να υπολογιστεί από το πόσο οι σύνδεσμοι μεταξύ των οστών έχουν μείνει: - ακέραιοι - έχουν υποστεί ρήξη αλλά όχι ολική - έχουν ολική ρήξη.

 

Ο αστράγαλος (άρθρωση κνήμης - ταρσού), το γόνατο, η ωμοπλάτη, ο καρπός και το μετατάρσιο είναι οι πιο ευπαθείς αρθρώσεις στο διάστρεμμα.

 

Συμπτώματα:

Πόνος: πολύ δυνατός, τοπικός. Τείνει όμως να ελαττωθεί, οφείλεται στον ανώμαλο νευρικό ερεθισμό των αισθητήριων νευρικών ινών. Πρήξιμο: οφείλεται στην αύξηση των υγρών στους ιστούς, σαν επακόλουθο του τραύματος. Η βλάβη που μπορεί να υποστεί η άρθρωση δεν είναι ανάλογη με το μέγεθος του πρηξίματος. Μελάνιασμα του δέρματος: οφείλεται στη ρήξη των αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή του τραύματος και στον εμποτισμό των ιστών από αίμα. Λέγεται και εκχύμωση. Μερική αδυναμία κινήσεως: Οι κινήσεις μπορούν να γίνουν, αλλά περιορίζονται από τον πόνο.

 

Πρώτες βοήθειες:

Πάντα με πολύ προσοχή και ηρεμία βγάζουμε τα ενδύματα, τραβώντας τα από την πλευρά που δεν έχει υποστεί κάκωση και μετά από την τραυματισμένη. Βάζουμε κομπρέσες με κρύο νερό ή πάγο (χιόνι στα χειμερινά αθλήματα). Το κρύο νερό από τη μια συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και περιορίζει τη ροή του αίματος, από την άλλη επιδρά σαν παυσίπονο και ηρεμιστικό. Για να φέρει αποτελέσματα η θεραπεία του κρύου (κρυοθεραπεία), πρέπει να εφαρμοστεί για ένα χρόνο αρκετά μεγάλο (περίπου 36-48 ώρες). Και το δέσιμο μπορεί να περιορίσει την αιμορραγία. Να ακινητοποιήσουμε την άρθρωση και να ηρεμίσουμε τον τραυματία. Η ακτινογραφία θα δείξει πιθανές θλάσεις αρθρώσεων και θα διευκολύνει την ιατρική παρακολούθηση. Κυρίως όμως θα αποκλείσει κάποιο πιθανό κάταγμα.

 

Η κοινή γνώμη πιστεύει ότι το διάστρεμμα γιατρεύεται μόνο του. Στην πραγματικότητα, εάν το τραύμα δεν πείραξε τον αρθρικό θύλακα και τους αρθρικούς συνδέσμους, μπορεί να γιατρευτεί χωρίς ειδικές θεραπείες. Αν αυτές οι δομές έχουν υποστεί μια αλλοίωση, η ίαση που ακολουθεί την απλή ανάρρωση είναι επιφανειακή και μπορούμε να έχουμε υποτροπές, δηλ. επανεμφάνιση του διαστρέμματος και για τραύματα μικρότερης έντασης.

 

Συνεπώς, δεν θα πρέπει να υποβαθμίζουμε ούτε το πιο μικρό διάστρεμμα, αλλά να το θεραπεύουμε με τον πιο κατάλληλο τρόπο και να δίνουμε στην άρθρωση την πλήρη ακεραιότητα.

 

Σημείωση: Η λήψη παυσίπονων και τοπικών αναισθητικών (νοβοκαΐνη) περιορίζει τα ερεθίσματα που προκαλούν τη διαστολή των περιφερειακών αγγείων και στη συνέχεια το πρήξιμο και την εκχύμωση. Η λήψη τους χρησιμεύει για να περιοριστούν αυτά τα συμπτώματα και ειδικά ο πόνος, αλλά όχι σαν μέσο για να ξαναρχίσουμε τη δραστηριότητα, αυτό θα μπορούσε να επιφέρει κινδύνους πιο μεγάλους. Η φαρμακευτική θεραπεία, η πιο ενδεδειγμένη τελευταία, συνίσταται σε αντιφλεγμονώδη Voltaren ret. tabl. 100 mg 1 x 1 ή Surgam caps 1 x 3 ή Feldene caps 20 mg. και αντιοιδηματικά Brasan 1 x 4 ή Eze tabl. 1 x 4.

 

Πηγή: www.fit-blaster.com

 

{fcomments}

Ετικέτες
Η 24χρονη bodybuilder που σοκάρει με την εμφάνισή της! (photos)

Η 24χρονη bodybuilder που σοκάρει με την εμφάνισή της! (photos)

Η Aleksandra Rudenko, μία εικοσιτετράχρονη bodybuilder σοκάρει το κοινό της με τις φωτογραφίες που ανεβάζει σε προσωπικό της λογαριασμό στο internet. Μέσα σε ένα μόλις χρόνο, η κοπέλα κατάφερε να γίνει... αγνώριστη από την υπερβολική ενασχόλησή της με το bodybuilding. Οι φωτογραφίες την δείχνουν να ποζάρει στον φωτογραφικό φακό με το αφύσικα σμιλεμένο της κορμί και πραγματικά μας αφήνουν με το στόμα ανοιχτό!

 

 

 

Ωστόσο, αυτό που προκαλεί ιδιαίτερη εντύπωση είναι το πώς η Aleksandra μέσα σε ένα μόλις χρόνο γέρασε υπερβολικά! Η διαφορά φαίνεται τόσο στο πρόσωπο που είναι «σπασμένο» όσο και στα μαλλιά της τα οποία από ξανθά έχουν γίνει γκρι.

 

Ειδικοί επισημαίνουν ότι η κοπέλα ουσιαστικά κατέστρεψε το σώμα της. Η ίδια δεν φαίνεται να καταλαβαίνει την σοβαρότητα της κατάστασης. Συγκεκριμένα, απαντάει στα σχετικά σχόλια λέγοντας τα μαλλιά της είναι το ίδιο όμορφα με πριν. Ως προς το σώμα της, αναφέρει ότι είναι χαρούμενη με την εμφάνισή της γιατί κατάφερε να κερδίσει την όγδοη θέση στον Παγκόσμιο Διαγωνισμό Bodybuilding που έγινε στην Βουδαπέστη. Θεωρεί, μάλιστα, τον εαυτό της τυχερό που διαγωνίστηκε με πεντακόσιους συναθλητές της και κατάφερε να καταλάβει τόσο υψηλή θέση.

 

Παρόλα αυτά, σε πρόσφατες αναρτήσεις της στο διαδίκτυο, αναφέρει  ότι τελευταία υποφέρει από έντονο στρες και στομαχικά προβλήματα, ενώ πλέον δεν μπορεί να πάρει καθόλου βάρος.

 

Απ'ότι φαίνεται, ακόμα δεν είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει ότι πρέπει να αφήσει το αγαπημένο της χόμπυ για να μην επιβαρύνει άλλο την υγεία της. Τα συμπεράσματα δικά σας...

 

Η νεαρή Aleksandra

 

 

... όταν αποφάσισε να αφοσιωθεί στο bodybuilding!

 

 

Σταδιακά, το σώμα της άλλαζε...

 

 

Με τον καιρό άρχισε να παραμορφώνεται...

 

 

 

 

 

... με αποτέλεσμα η 24χρονη κοπέλα να γεράσει πριν την ώρα της!

 

 

 

 

Πηγή: dailymail.co.uk

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Οι τροφές προκαλούν κυτταρίτιδα

Οι τροφές προκαλούν κυτταρίτιδα

Οταν αγοράζετε κρέας επιλέξτε να είναι χωρίς λίπος. Καλύτερα να τρώτε άσπρο κρέας. Αποφύγετε τις λιπαρές, τηγανιτές και κονσερβαρισμένες τροφές, που περιέχουν πολύ αλάτι. Η τροφή κατακρατά υγρά στον οργανισμό και ευνοεί την ανάπτυξη κυτταρίτιδας.

 

Απαγορευμένες τροφές είναι τα τσιπς, τα αλμυρά σνακ, το λιπαρό κόκκινο κρέας, τα λουκάνικα, το βούτυρο, η μαργαρίνη και το πρόβειο τυρί με υψηλά λιπαρά. ‘Οταν προετοιμάζετε το φαγητό αντικαταστήστε το αλάτι με μυρωδικά, όπως ρίγανη, βασιλικό, δεντρολίβανο και θυμάρι. Θα δώσουν στο φαγητό ιδιαίτερη γεύση. Να τρώτε περισσότερα βραστά ή στον ατμό φαγητά, με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι.

 

Ζάχαρη

 

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης ανεβάζουν την ινσουλίνη, που ενεργοποιεί τη δημιουργία λιπώδους ιστού. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη προκαλεί τη σύνδεση των σακχάρων με τις πρωτεΐνες και αυτό εξασθενεί την επίδραση της πρωτεΐνης και προκαλεί φλεγμονή. ‘Ετσι εμφανίζεται κυτταρίτιδα. Στην κατηγορία περιλαμβάνονται τα κέικ, τα μπισκότα, οι σοκολάτες και τα γλυκά σνακ.

 

Αλκοόλ

Το αλκοόλ περιλαμβάνεται επίσης στη λίστα με τις απαγορευμένες τροφές λόγω του υψηλού περιεχομένου σε θερμίδες και τοξίνες. Επιπλέον αυξάνει τη βλάβη των μυϊκών και δερματικών κυττάρων. Μειώνει τη θετική επίδραση της βιταμίνης C, του ασβεστίου και του ψευδαργύρου στον οργανισμό, δηλαδή μειώνει την επίδραση της διάσπασης των λιπαρών σε λιπαρά οξέα.

 

Γρήγορο φαγητό

Η συγκεκριμένη τροφή είναι ο καλύτερος φίλος της κυτταρίτιδας, επειδή περιέχει πρόσθετα κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Η τακτική κατανάλωση γρήγορων φαγητών προκαλεί χάος στον οργανισμό και σταδιακά συσσωρεύονται βλαβερά συστατικά κάτω από το δέρμα. ‘Οσο περισσότερο γρήγορο φαγητό τρώτε τόσο πιο ορατή θα είναι η κυτταρίτιδα, από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε.

 

Επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτά περιλαμβάνουν τις κονσέρβες, τις σάλτσες ζυμαρικών, τα λουκάνικα, το παγωτό, τους χυμούς, τα σνακ και τα μπισκότα. Επίσης πρέπει να προσέχετε το ψωμί και το αλεύρι.

 

Υπάρχουν πολλές υγιεινές συνταγές για να δοκιμάσετε. Αρχίζοντας από σήμερα ισορροπήστε τη διατροφή σας, μειώστε την πρόσληψη των παραπάνω τροφών και πείτε ‘’όχι’’ στην κυτταρίτιδα.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Μην κάνεις… μαγκιές με τη μέση σου!

Μην κάνεις… μαγκιές με τη μέση σου!

Ο τραυματισμός στη μέση είναι ότι το χειρότερο και ειδικά την περίοδο του καλοκαιριού, αφού συνήθως τότε ασχολούμαστε με δουλειές στο σπίτι ή άλλου που απαιτούν τη μεταφορά βαρών. Ο κίνδυνος να τραυματιστείς είναι μεγάλος και μάλιστα περισσότερο από αυτόν σε μια προπόνηση, όπου τα πράγματα είναι ελεγχόμενα!

 

Συνήθως το πρόβλημα εμφανίζεται ότι καλούμαστε να κάνουμε κάποιες δουλειές, όπως για παράδειγμα στην ανακαίνιση του σπιτιού μας ή σε δουλειές στο εξοχικό. Η σπουδή να τελειώνεις γρήγορα σε κάνει να αντιδράσεις χωρίς σκέψη και με υπερβάλοντα ζήλο, μη εκτιμώντας σωστά τις δυνάμεις σου. Και έτσι όπως είσαι κρύος, δεν θέλει πολύ να τραυματιστείς στη μέση, όσο γυμνασμένος και να είσαι.

 

Η μέση, αποτελεί το σημαντικότερο τμήμα του σώματος μας και έχει να κάνει με τη σπονδυλική στήλη και όλο το σύστημα που μας κρατάει όρθιους και δυνατούς. Περιλαμβάνει λοιπόν:

 

- Τους 33 ή 34 Σπονδύλους. Οι 24 στο επάνω τμήμα της χωρίζονται από δίσκους που ενεργούν σαν προφυλακτήρες.
- Τον νωτιαίο μυελό. Ενα κορδόνι από νεύρα. Εχει πάχος 1,25 εκ.και μήκος 45 εκ. Είναι ο συντονιστής όλων των κινήσεων κάτω από το επίπεδο του λαιμού.
- Τα νεύρα. 31 ζευγάρια που διακλαδίζονται από τον νωτιαίο μυελό, μεταδίνουν πληροφορίες στον εγκέφαλο και εντολές στους μυς.
- Τους μυς. 400 τον αριθμό, παράγουν την κίνηση προς κάθε κατεύθυνση. Προσδένονται στα οστά με περίπου 1000 τένοντες.

 

Τι κάνεις λοιπόν για να προστατεύσεις τη μέση σου;

 

- Στάσου κοντά. Έχε σταθερή στήριξη, με τα πόδια ανοιχτά στην κάθε πλευρά του φορτίου.
- Κοντοκάθησε. Φτάσε πάνω από το φορτίο. Κράτα ίσια την πλάτη. Λύγισε τα γόνατα.
- Συγκράτησε το αντικείμενο σταθερά. Σιγουρέψου ότι η λαβή σου δεν θα ξεγλιστρήσει.
- Πάρε εισπνοή. Οι φουσκωμένοι με αέρα πνεύμονες βοηθάνε να στηριχτεί η σπονδυλική στήλη.
- Ανύψωνε με τα πόδια. Τέντωσε αργά τα πόδια σου. Όταν ισιώσουν, παίρνεις ξανά την κατακόρυφη θέση.
- Κράτα το αντικείμενο σταθερά κοντά στο σώμα σου.
- Εξέτασε το αντικείμενο τις διαστάσεις, το σχήμα, το βάρος του. Αποφάσισε πως θα το κρατήσεις. Έλεγξε για τυχόν γράσα, λάδια, κοφτερά άκρα. Πρόσεχε ιδιαίτερα τα βάρη με ακανόνιστο όγκο.
- Καθάρισε το δρόμο σου από εμπόδια, από παγίδες όπου μπορείς να παραπατήσεις.
- Μάθε που και πως θα ακουμπήσεις το βάρος.
- Ζήτησε βοήθεια σε περίπτωση που έχεις έστω και μια αμφιβολία για το βάρος που πρέπει να σηκώσεις.
- Όταν σηκώνεις βάρος πάνω από το ύψος του κεφαλιού σου-Το ανώτερο βάρος που έχεις τη δύναμη να σηκώσεις τώρα, είναι μικρότερο επειδή δεν σε βοηθούν τα πόδια σου. Πρόσεξε πάρα πολύ. Άνοιξε τα πόδια, προτάσσοντας λιγότερο το ένα. Χρησιμοποίησε σταθερή πλατφόρμα ή ανθεκτική σκάλα. Για πολύ ψηλά σημεία μη χρησιμοποιείς καρέκλα ή κιβώτιο. Αν έχεις αμφιβολία, ζήτησε από κάποιον να σε βοηθήσει. 
- Διάλεγε εργαλεία με μικρό βάρος και μακρές χειρολαβές. Δούλευε σε μικρή απόσταση αντί να προσπαθείς να φτάσεις.
- Να χρησιμοποιείς τα κατάλληλα εργαλεία. Το κατάλληλο εργαλείο για κάθε εργασία, την κάνει ευκολότερη και ασφαλέστερη.
- Το φτυάρισμα. Τα χέρια σου να είναι σε αρκετή απόσταση το ένα από το άλλο για να μοιράζεται καλύτερα το βάρος. Σήκωνε με στήριξη στα γόνατα και τη ράχη ίσια. Το χιόνι να το σπρώχνεις, να μην το σηκώνεις.
- Μετακίνηση βαρέων αντικειμένων. Να χρησιμοποιείς κατάλληλα μέσα μεταφοράς

 

Πηγή: activeman.gr

Ετικέτες
Ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού

Η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και η εξασφάλιση του σωστού οσφυϊοπυελικού ρυθμού εξαρτάται, όχι μόνο από τη λειτουργικότητα και τη δύναμη των μυών του κορμού, αλλά και από αυτών του ισχίου.

 

Όπως πολλές φορές έχουμε τονίσει, το σώμα αποτελεί μια ενιαία κινητική αλυσίδα, με τη λειτουργία ή δυσλειτουργία ενός μέρους να επηρεάζει το «όλον». Ως εκ τούτου, προτιμούμε μια πιο «λειτουργική» προσέγγιση για την ενδυνάμωση του κορμού, με ασκήσεις που ενεργοποιούν ολόκληρη την κινητική αλυσίδα. Ωστόσο, η απομόνωση ενός μυός ή μυϊκής ομάδας είναι πολλές φορές αναγκαία για την ενεργοποίηση και αρχική ενδυνάμωση της.

 

img-in-in1

Εικόνα 1. Απεικόνιση του μεγάλου γλουτιαίου και της θωρακοοσφυϊκής περιτονίας.

 

Ο μέγας γλουτιαίος (Εικ. 1) είναι ένας από τους πιο ισχυρούς προωθητικούς μύες του σώματος, με κύρια δράση την έκταση και έξω στροφή του ισχίου. Ταυτόχρονα, δρα έκκεντρα για να επιβραδύνει την κάμψη του ισχίου κατά την βάδιση. Επιπλεον, μέσω της επίδρασης που έχει στην θωρακο-οσφυϊκή περιτονία, συμβάλει στην σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

 

img-in-in2

Εικόνα 2. Απεικόνιση του μέσου γλουτιαίου.

 

Σημαντικό ρόλο στην σταθεροποίηση της λεκάνης, κυρίως στο μετωπιαίο επίπεδο παίζει ο μέσος γλουτιαίος (Εικ.2). Πρόκειται για έναν μυ που συχνά είναι απενεργοποιημένος ή αδύναμος ή και τα δυο. Ο μέσος γλουτιαίους προκαλεί την απαγωγή του ισχιου όταν το πόδι είναι τεντωμένο (γόνατο και ισχίο σε έκταση) και επιβραδύνει την έσω στροφή του ισχίου κατά την επαφή του πέλματος στο έδαφος. Κατά την διάρκεια της βάδισης σταθεροποιεί την λεκάνη, κρατώντας την λεκάνη οριζόντια, στην πλευρά του ποδιού αιώρησης. Η αδυναμία του μέσου γλουτιαίου έχει άμεσες επιπτώσεις στην σταθεροποίηση του γόνατος σε δυναμικές κινήσεις, όπως για παράδειγμα κατά την προσγείωση μετά από ένα άλμα.

 

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τρεις βασικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση της πυελικής περιοχής, κυρίως του μέγα και του μέσου γλουτιαίου. Οι δυο πρώτες (γέφυρα με προσαγωγή και γέφυρα με απαγωγή) είναι ασκήσεις απομόνωσης, ενώ η τρίτη (γλιστρήματα με λάστιχο) είναι περισσότερο λειτουργική.

 

1) Γέφυρα με Προσαγωγή

Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετείστε μια medicine ball ανάμεσα στα γόνατα. Με αργό τέμπο κάντε έκταση (ανασήκωστε) τα ισχία, κρατώντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην ουδέτερη θέση.

 

2) Γέφυρα με Απαγωγή

Ξαπλώστε ανάσκελα και περάστε ένα λάστιχο στο ύψος του γόνατος. Κάντε έκταση στα ισχία και ταυτόχρονα πιέστε χαλαρά με τα γόνατα προς τα έξω.

 

3) Πλάγια Γλιστρήματα με Λάστιχο

Περάστε ένα λάστιχο (mini band) στους αστραγάλους. Ανοίξτε τα πόδια λίγο παραπάνω απο το άνοιγμα των ώμων. Διατηρώντας την απόσταση των ποδιών σταθερή, σπρώξτε με το εξωτερικό πόδι προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε. Η άσκηση πρέπει να ενεργοποιεί τον μέσο γλουτιαίο.

 

{fcomments}

Πώς να γλυτώσετε τις περιττές θερμίδες στα λαδερά φαγητά

Πώς να γλυτώσετε τις περιττές θερμίδες στα λαδερά φαγητά

Ο χειμώνας είναι η καλύτερη εποχή για τα θρεπτικά, λαδερά φαγητά της κατσαρόλας. Όσο υγιεινό όμως και αν θεωρείται το λάδι, η υπερβολική χρήση και κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε πρόσληψη πολλών θερμίδων και αύξηση του σωματικού βάρους, κάτι που φυσικά δεν θέλουμε.

 

Δες λοιπόν 2 έξυπνα tricks για να μειώσεις το λάδι στο μαγείρεμα, χωρίς όμως να χάσεις γεύση από το φαγητό.

 

1. Το σοτάρισμα του κρεμμυδιού και των λαχανικών είναι συχνό κατά την προετοιμασία των λαδερών φαγητών. Αντί λοιπόν να τα σοτάρεις με λάδι, μπορείς να χρησιμοποιήσεις νερό ή λευκό κρασί, γλιτώνοντας extra θερμίδες και χαρίζοντας πιο ελαφριά γεύση στο φαγητό.

 

2. Βάλε όλα τα συστατικά και τα μπαχαρικά στην κατσαρόλα και λίγο πριν το βγάλεις από τη φωτιά, πρόσθεσε 1 κουταλιά λάδι για κάθε μερίδα φαγητού. Έτσι θα επωφεληθείς από την έντονη γεύση του φρέσκου ελαιόλαδου, προσέχοντας παράλληλα τη γραμμή σου.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on